Пивной алкоголизм — тяжелое хроническое заболевание, вызванное регулярным распитием пива. Пивной алкоголизм у женщин, как и у мужчин, начинается незаметно. Но постепенно человек втягивается, у многих развивается самая настоящая болезнь, которая губит психику и разрушает организм. Без лечения алкоголизм неизбежно прогрессирует и приводит к инвалидизации и даже смерти. Только квалифицированная медицинская помощь избавляет от тяги к выпивке и возвращает женщину к нормальной жизни.
Алкоголизм как болезнь всей семьи
Алкоголизм не напрасно называют семейной болезнью. Если много пьет хотя бы один член семьи, то все остальные оказываются невольно втянутыми в его проблемы. Женский пивной алкоголизм не является исключением.
Распитие слабоалкогольного напитка в нашем обществе не порицается, поступки в состоянии опьянения не имеют таких тяжелых последствий, как при распитии коньяка или водки. Поэтому пьющая женщина и ее родственники поначалу не придают значения тревожным симптомам.
Злоупотребление спиртным развивается по определенным законам, и если женщина имеет склонность к зависимому поведению, то стадии заболевания будут плавно переходить от легких к более серьезным. Наркологи утверждают, что алкоголизм приходит не в каждую семью, необходимо, чтобы сошлись вместе несколько условий.
При пивном алкоголизме у женщины обычно присутствует генетическая предрасположенность к зависимости от психоактивных веществ (ПАВ), к которым относятся алкоголь, наркотики и др. То есть врач при опросе почти всегда обнаруживает ее родственников, страдающих этим недугом или умерших от него.
Но важно также и окружение женщины-алкоголички. Если муж (он может не иметь никаких патологических пристрастий) и дети ведут себя определенным образом, женский пивной алкоголизм будет прогрессировать. Родственники, прожившие длительное время с пьяницей, называются созависимыми, и их поведение зачастую усугубляет недуг.
Они начинают «спасать» пьющую женщину всеми возможными способами, кроме единственно правильного — показать ее врачу-наркологу или психотерапевту. В ход идут уговоры, угрозы, пиво выливается в раковину.
Еще хуже, когда в еду и пищу алкозависимой подмешивают всевозможные лекарства, «святую воду», травяные отвары.
Все, кто столкнулся с пивным алкоголизмом у женщин, знают, что это не помогает, но упорно продолжают свои «спасательные» мероприятия.
Причины женского пивного алкоголизма
Одна причина (отягощенная наследственность) уже названа. Однако, помимо нее, есть еще целый ряд условий, при которых женщина втягивается в порочный круг алкоголизма.
Девочки-подростки начинают пить пиво «за компанию», чтобы казаться взрослыми и быть принятыми в определенный круг общения.
Взрослые женщины могут пристраститься к хмельному напитку при желании «снять стресс» после тяжелого трудового дня, при невозможности преодолеть жизненные трудности, после утраты близкого человека и т.д.
Если женщина с юности не приучена преодолевать трудности без помощи психоактивных веществ, то с большой долей вероятности у нее со временем разовьется тяжелый недуг.
Симптомы алкоголизма у женщин
Развитие болезни происходит постепенно, поэтому симптомы проявляются не сразу. Обычно ни сама женщина, ни ее окружающие не придают значения тому факту, что зависимая выпивает все большее количество хмельного напитка. Если сначала было достаточно 1-2 баночек в неделю, то позже пациентка пьет по несколько бутылок в день.
Наркологи описывают следующие симптомы пивного алкоголизма:
- При попытках близких людей ограничить количество выпитого, женщина становится агрессивной.
- Нервозность проявляется также в состоянии похмелья.
- Беспокоят головные боли.
- Нарушается сон (бессонница ночью, сонливость в дневное время).
- Снижается работоспособность.
- Увеличивается масса тела.
- Голос становится более грубым.
- Сбивается менструальный цикл.
- Поступление этанола в организм улучшает настроение, снимает тревогу, но это временное «облегчение», по мере выведения алкоголя все симптомы возвращаются.
- Для выпивки женщине не нужен особый повод, тяга к пенному напитку присутствует постоянно.
Симптомы пристрастия к алкоголю у женщин проявляются по-разному на различных стадиях заболевания.
Стадии заболевания
Алкоголизм имеет 3 стадии (фазы) развития. Но особенности женского организма приводят к тому, что эти периоды протекают быстрее по времени.
На первом этапе женщина выпивает несколько литров «продукта» в течение недели. Для выпивки еще находятся оправдания, нужен повод. Именно здесь формируется стойкая психологическая зависимость.
Для второй фазы характерно бессистемное употребление, женщина пьет при каждой возможности. Возрастает так называемая толерантность к этанолу, когда опьянение наступает после все больших принятых «доз». Здесь уже проявляется физическая зависимость от спиртного, этиловый спирт встраивается в метаболизм.
При этом алкоголичка не видит никаких проблем, отрицает, что пьет слишком много, нервничает и раздражается, если ей делают замечания. Нарастает эмоциональная лабильность (приступы веселья неожиданно сменяются депрессивными эпизодами).
На третьей стадии толерантность к спиртному уменьшается, чтобы опьянеть нужно совсем небольшое количество алкоголя. Больная может замечать, как изменилась ее внешность, как ухудшились отношения в семье. Но психофизиологческая зависимость работает таким образом, что человек не может «завязать» самостоятельно.
Третья стадия — самая опасная, без адекватной терапии регулярная выпивка приводит к необратимым последствиям, попыткам суицида, гибели.
Лечение и мотивация к выздоровлению
Пьющий человек, как правило, не хочет лечиться. В этом заключается коварство алкоголизма — женщина не может осознать свои проблемы со спиртным. Поэтому за помощью к наркологам обращаются чаще всего отчаявшиеся родственники.
Принудительное лечение в нашей стране возможно только через суд, поэтому врачи разработали методики мотивации на терапию. Обычно сначала близким людям разъясняют суть недуга, они начинают понимать, что это не прихоть или «плохая привычка», а серьезное заболевание.
Далее нарколог или психотерапевт рассказывает, что необходимо сделать, чтобы алкоголичка согласилась на лечебные процедуры. Первым успехом считается приход пациентки к доктору. Квалифицированный специалист составляет беседу таким образом, что у больной возникает желание изменить свою жизнь, улучшить здоровье и отношения с окружающими.
Если этого не происходит, подключаются мотивационные бригады, которые работают и с родственниками, и с самой зависимой. Результатом их действий является осознанное желание пьющей женщины начать лечение.
Лучший эффект при комплексной терапии дает сочетание медикаментозных и психотерапевтических методик.
Последствия алкогольной зависимости
Если недуг не лечить, то последствия могут быть самыми непредсказуемыми и печальными. Регулярное употребление продуктов на основе этилового спирта разрушают все системы организма, наступает их полная разбалансировка.
Нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Появляются гастриты, язвы 12-перстной кишки и желудка, гепатиты, колиты, нарушения стула, опухоли, цирроз. При синдроме Маллори-Вейсса, характерном для алкоголиков, возникает кровотечение из вен пищевода. Встречаются также кровотечения при язвенной болезни.
Со стороны сердца и сосудов наблюдаются инфаркты, инсульты, аритмии, повышение давления.
Страдают и репродуктивные органы. Это невынашивание беременности, бесплодие, осложнения при родах.
Врачи придают особую значимость разрушению головного мозга и периферических нервов. В результате нарушения мозговой деятельности может наступить слабоумие, на третьей стадии наблюдается полная деградация личности.
Однако, несмотря на катастрофические последствия употребления пива у женщин, наркологи и психотерапевты утверждают, что начинать лечебные процедуры никогда не поздно.
Многочисленные случаи выздоровления при грамотной терапии доказывают ее эффективность. Поэтому, если женщина страдает пивным алкоголизмом, нельзя терять время и заниматься самолечением.
Нужно срочно обратиться к наркологу или психотерапевту.
Литература:
- «Практически не пьем…», или Отсроченное пьянство : (о пивном алкоголизме) / сост. Н. Бойко. – 2-е изд., перераб. и доп. – Москва : Родная страна, 2009. – 133 с.
- Психология и психотерапия химической и эмоциональной зависимости: учебное пособие / Н. В. Черникова ; Московский гуманитарный ин-т им. Е. Р. Дашковой. – Москва : МГИ им. Е. Р. Дашковой, 2012. – 129 с.
- Алкоголизм / Доналд У. Гудвин; [Пер. с англ. Б. Пинскер]. – М. : Олимп-бизнес, 2002. – XII, 224 с.
Вся правда о «пивном животе»
Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись «пивным животом». Это убеждение о пенном напитке успешно эксплуатируется по всему миру.
Особенно часто эта угроза звучит в адрес мужчин, особенно часто тех, кто в годах.
Но есть ли основания утверждать, что пиво негативно сказывается на фигуре или это всего лишь миф? Во-первых, не у всех поклонников пива есть живот и, во-вторых, не все мужчины с животом увлекаются пивом.
Что вызывает «пивной живот»?
Виной всему не обязательно пиво, но всегда лишние калории, которые даже самую стройную талию способны превратить в жировые складки. Любые калории – из алкоголя, сладких напитков, или внушительных порций пищи – способны повлиять на ваши объемы. Однако алкоголь действительно по-особому влияет на жировую ткань.
Диетологи объясняют это тем, что спиртное дает большую нагрузку на печень, и когда вы потребляете горячительные напитки, этот орган вместо того, чтобы перерабатывать жиры, отдает все силы на сжигание алкоголя.
Пиво в числе опасных продуктов, ведь один литр пенного напитка – в зависимости от марки – содержит от 330 до 700 калорий. Если вы налегаете на пиво и при этом игнорируете тренировки, есть все шансы поправиться.
И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы покупаете к пиву – жареные крылышки, пицца или чипсы. К тому же алкоголь усиливает аппетит, и можно съесть намного больше, чем диктует ваша диета, даже если вы обещали себе есть поменьше жирного и жареного.
Почему жир накапливается на животе?
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, они оказываются лишними и превращаются в жир. Где он будет сосредоточен, зависит от пола, возраста, комплекции и гормонов.
Как у мальчиков, так и у девочек жировые отложения до полового созревания распределяются одинаково. Но потом все меняется. Женщины больше, чем мужчины, склонны накапливать подкожный жир, который, как правило, откладывается на руках, бедрах, ягодицах и животе. Мужчины имеют в разы меньше подкожного жира, и в основном только в области живота.
Пивные животы чаще возникают с возрастом, потому что активность уменьшается, обмен веществ замедляется, соответственно шансы набрать лишний вес – увеличиваются.
С годами также понижается уровень гормонов, что также сказывается не лучшим образом на фигуре. Женщины, которые во время менопаузы принимают заместительную гормональную терапию, как правило, меньше полнеют в области бедер, ягодиц и талии, по сравнению с теми женщинами, которые не принимают гормоны.
- Недавние американские исследования доказывают, что курильщики больше приверженцев здорового образа жизни подвержены риску накопить килограммы в области талии.
- Что плохого в «пивном животе»?
- Лишние килограммы в области талии способны стать причиной ряда проблем со здоровьем: сахарного диабета 2 типа, гипертонии и сердечнососудистых заболеваний.
Жир в области бедер и ягодиц менее опасен, чем жир на животе, когда есть вероятность появления, так называемого, висцерального жира. Он окружает внутренние органы и препятствует их нормальной работе.
Чтобы определить, подвержены ли вы риску заболеваний из-за лишних килограммов – измерьте талию.
Если окружность талии превышает 89 сантиметров для женщин и 102 сантиметра для мужчин, риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ранней смерти повышен. Воспримите это как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своей фигурой – сбросить несколько килограммов и держать свой вес под контролем.
- Как избавится от «пивного живота»
- Нет никакого магического способа, который позволит вам быстро избавиться от жировых отложений в области талии, кроме диеты и тренировок.
- Из-за связи между алкоголем и лишними калориями, ограничьте потребление спиртного.
Любителям пива стоит выбирать светлые сорта напитка с минимальным количеством калорий. Старайтесь употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю, например, в выходные, либо выбирайте безалкогольное пиво и откажитесь от калорийных закусок.
Можно ли с помощью тренировок избавиться от «пивного живота»?
Упражнения укрепят мышцы брюшного пресса, но не уберут живот. Единственный способ от него избавиться – похудеть.
Бег, плавание, велосипедный спорт, теннис помогут быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Добавьте грамотную диету, и результат вас приятно удивит.
Хорошая новость – когда вы худеете, первым делом стройнее становится талия. Жир в области брюшного пресса более метаболически активен и поэтому он легче уходит, чем жировые отложения в других частях тела.
Пивной живот как избавиться мужчинам, диеты от пивного живота
Для многих людей бокальчик холодного пива после работы кажется лучшим успокоительным средством. Но не вырастет ли пивной животик, если ежедневно выпивать хмельной напиток.
Правда ли, что от пиво способствует росту живота
Косвенно, регулярное распитие хмельных напитков приводит к формированию пивного живота. Почему, поинтересуетесь вы. Главная причина увеличения талии кроется не в пенном напитке, а в закусках. Ведь совместно с пивом люди едят чипсы, рыбу, орехи, колбасу и многое другое. Все эти снеки способствуют растягиванию желудка, и человек начинает, есть еще больше.
В самом пиве калорий не так уж много, они никак не могут спровоцировать сильный лишний вес. Но хотя хмельной напиток часто пьётся большими объемами, углеводы, содержащиеся в пиве, накапливаются, начинается формирование жировой ткани.
Жир накапливается на:
Если ко всему прибавить калории, полученные от закуски, то большого живота не избежать.В ходе научных исследований было доказано, что хмельные напитки повышают аппетит. Еда, которая употребляется вместе с пивом, весьма быстро усваивается, человеку хочется пить еще больше.
Кроме того в пиве есть дрожжи, они провоцируют появление лишнего веса. Дрожжи имеют разрыхляющие свойства:
- Растет животик
- Брюшные мышцы ослабевают
Можно говорить о том, что от пивного напитка увеличивается животик у обоих полов. Люди становятся неповоротливыми и одутловатыми. Кроме того, злоупотребление хмельным напитком приводит к нарушению обмена веществ, соответственно формируется склонность к полноте. Обменные процессы нарушаются и из-за искусственных добавок, которых очень много в нынешнем пиве.
Чем чреваты регулярные посиделки с пивом:
- Имеет место постоянная нагрузка на поджелудочную железу
- Торможение жирового обмена в печени
Что такое пивной живот
Среди медиков нет такого понятия «пивной живот». Среди людей этот термин используется для обозначения большого живота, появившегося из-за злоупотребления пивом. Данное понятие предназначено для тех, кто страдает от брюшного ожирения.
В медицинской практике подобный тип ожирения носит название абдоминальное. Прослойки жира откладываются вокруг органов брюшной полости. Подобное расстройство чаще всего случается у сильного пола, иногда у женщин после менопаузы.
Чаще всего у молодых жир накапливается на ягодицах и бедрах.
Почему появляется «пивной живот»
Пивной живот формируется не только из-за пристрастия к пенному, но и наличие сопутствующих болезней, пренебрежение питанием могут повлиять на данный фактор.
Все кроется не в хмельном напитке, а в калориях, все излишнее откладывается на животе. Есть мнение, что спиртное все-таки носит свой вклад. Ведь печень только расщеплет этанол, а не занимается липидным обменом. Соответственно жир не сжигается. Кроме того в пиве содержится не только спирт, но и углеводы, которые тоже влияют на вес.
Углеводы могут отложиться на любой части тела, все зависит от:
- Типа телосложения
- Пола и возраста
- Гормонального фона
- У представителей сильного пола подкожного жира меньше, чем у женщин. Лишнее у них откладывается внутри живота, а у дам все распределятся по ягодичной мышце и бедрам, по некоторым другим частям тела
Выводы, почему появляется пивное пузо:
- Калорийность
- Употребление в больших количествах способствует растяжению живота
- содержится аналог женского гормона фитоэстроген, он способствует появлению жира
- Хмельной напиток производит мочегонный эффект, что впоследствии приводит к деминерализации организма
- Распитие вечером с соленой закуской обеспечивает отечность
- Содержащиеся дрожжи становятся виновниками одутлости и дряблости кожи, роста жировых клеток
Пивной живот последствия
Увеличение веса и пивного живота приводит к ряду серьезных патологий:
- Повышается риск формирования сахарного диабета
- Болезни сердечно-сосудистой системы
- Хроническая артериальная гипертензия
Важно знать, в пиве содержится кобальт, вещество, которое приводит к ожирению сердечной массы. Канцерогены, которые есть в хмельном напитке, могут стать причиной развития онкологических патологий.
Пенный напиток является виновником накопления жира на стенках внутренних органов. Это объясняет факт того, что живот у любителя пива втянуть невозможно. Помимо всего этого жировые образования давят на органы и ухудшают их деятельность.
Как избавиться от пивного животика
Важно понимать, что если вы хотите избавиться от пивного животика, необходимо в первую очередь отказаться от употребления любимого напитка. Не получиться скорректировать фигуру, не меняя образа жизни. Конечно же, сразу полностью отказаться от хмельного напитка получится не у каждого.
До начала можно хотя бы уменьшить потребляемую дозировку, вследствие этого снизится размер желудка, ко всему этому правильней будет добавить физические упражнения.На начальном этапе при занятиях различными видами спортов расщепляется жир.
При недостатке калорий организм использует жировые отложения, которые очень активны в плане обмена веществ.
Заядлым любителям пива, которые мечтают убрать пивное брюхо стоит пить только светлые сорта напитка. Кроме того необходимо пересмотреть свой рацион питания и отказаться от различных снеков.
Если не хватает силы воли прекратить употреблять пивной напиток, пейте его хотя бы днем, но никак не перед сном.В итоге можно говорить о том, что пиво выступает как катализатор проблем приводящих к ожирению.
Если пить пиво в умеренных дозах и не злоупотреблять закусками к нему, можно избежать появления некрасивого пивного живота, и не забывайте о занятиях спортом.
Как быстро избавиться от огромного живота дома
- У представителей сильного пола пивное брюхо чаще всего проявляется в среднем возрасте, но иногда и у молодых мужчин возникает данная патология.
- Среди некоторых народов небольшой живот приравнивают к символу статуса, но на Западе это считают плохой физической формой и перееданием.
- Переживать не стоит, существуют методы, которые позволят убрать жир в области живота.
- Рекомендации, которые помогут убрать пивной живот не выходя из дома:
- Перестаньте употреблять спиртосодержащую продукцию, но если это для вас невозможно, выбирайте низкокалорийные сорта и выпивайте только безопасную дозу
- Займитесь каким-либо спортом, старайтесь не пропускать тренировки
- Придерживайтесь определенной диеты
- Трудитесь стоя, на начальном этапе это будет напрягать, но вы сможете быстро привыкнуть к этому. Можно приобрести стоячий стол с беговой дорожкой, благодаря этому совмещается ходьба и работа за компьютером
- Осознанное питание, начните кушать маленькими порциями
- Воздержитесь от употребления полуфабрикатов и фаст-фуда
- Не спешите спасаться от стресса сладостями и едой, эмоциональное напряжение можно снять с помощью йоги и медитации
- Избегайте употреблять углеводы перед сном, вечером можно есть только белковую пищу
- Не ленитесь делать физические упражнения. Одними лишь приседаниями убрать пивной живот не получится, здесь требуется сочетание нескольких упражнений: пресс, гимнастика позвоночника
Диета от пивного живота для мужчин
Для того чтобы быстро сбросить пивной живот необходимо начать правильно питаться, необходима диета. Соблюдение грамотно подобранной диеты уже пол успеха.
Рекомендации по питанию:
- Вместо жирных сортов мяса начните употреблять диетические сорта (филе курицы, говядина, индюшатина)
- Воздержитесь от приема алкогольной продукции
- Выпивайте за день не менее 1,5 л воды
- Не ешьте фаст-фуд
- Отдавайте предпочтение фруктам, но только не бананам
- Употребляйте меньше сладкого, потребление сахара необходимо снизить хотя бы на 70%
- За день можно есть 4 или 5 раз, однако помните после 19.00 прием пищи запрещен
Самое главное при питании употреблять поменьше углеводов. Для устранения пивного живота можно придерживаться нижеперечисленных диет:
- Диета Аткинса
- Безуглеводная
- Низкоуглеводное питание
Самой эффективной является кетогенная диета, но не у каждого хватит силы воли придерживаться ее.
Лучшие упражнения для убирания пивного живота
Упражнения для исчезновения пивного брюха:
- «альпинист», бег на месте в упоре лежа
- Скручивания для пресса
- Скручивания на фитболе
- Бокова планка
- В упоре лежа стараться поднять тело, при этом требуется прикоснуться при подъёме к стопам
Вышеперечисленными упражнениями следует заниматься ежедневно в районе часа. Тренируйтесь с наслаждением и удовольствием.
Сочетание физических нагрузок и соблюдение диеты позволит вам увидеть первые результаты уже через 7 дней. Главное не прерывать тренировки, иначе ваши усилия могут быть бесполезными.
Интервальные тренировки высокой активности
Интервальные тренировки высокой активности отлично помогают убрать жир, накопленный в области живота представителям обоих полов.
В ходе данной тренировки увеличивается выработка мужского гормона тестостерона, это в первую очередь помогает мужчинам.
Смысл ИТВИ кроется в чередовании физических нагрузок с легкими расслабляющими движениями. Подобный подход обеспечивает сильный выброс гормонов в кровь и ускорение обменов веществ.
Важно знать, что жир в области живота очень опасен для здоровья. Если вышеуказанные тренировки не дают эффекта, вам придётся обратиться в спортзал, потребуется работа с тренером.
И не стоит думать, что если вы избавились от пивного живота, можно начать злоупотреблять по новой. В таком случае опять начнутся проблемы с лишним весом.
Видео про пивной живот у мужчин:
«Пивной живот»: почему он появляется и как от него избавиться
Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.
https://www.youtube.com/watch?v=E438dTGcQ8o
Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.
Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?
Почему появляется «пивной живот»
Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе.
Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые.
Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью.
Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).
Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир.
То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах.
У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.
Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.
В чём его опасность
Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.
Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти.
Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды.
Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.
Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров.
Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин.
При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.
Как избавиться от пивного живота
Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания.
Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин.
(Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.
Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов.
Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль.
Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.
Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.
Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.
Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.
«Пивной живот» появляется не от пива. А от чего?
«Общими» в этом материале мы называем факторы, которые способны провоцировать и «обычное» ожирение, и брюшное (абдоминальное).
В настоящее время ведущая теория возникновения ожирения связана с «энергетическим дисбалансом»: человек потребляет с пищей больше энергии (калорий), чем тратит. Она справедлива и для центрального ожирения. Недостаток физической активности и упражнений на фоне калорийной еды – несомненные факторы риска.
Что такое брюшное ожирение
Брюшное ожирение диагностируют при охвате талии >102 сантиметров у мужчин и >88 сантиметров у женщин. Есть другие диагностические тесты, например, соотношение охвата талии к охвату бедер. Брюшное ожирение наряду с «обычным» ожирением врачи рассматривают как фактор риска ряда заболеваний.
Внутренний или висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, считается более опасным, чем подкожный жир на животе.
Критерий «обычного» ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30. Чтобы подсчитать его, вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах.
На то, как распределяется жир в организме, может оказывать влияние генетическая предрасположенность. Риск центрального ожирения, как и обычного, увеличивается с возрастом. Известно, что висцеральный жир чаще откладывается у людей, которые недосыпают.
Нюансы диеты
Некоторые исследования указывают, что абдоминальное ожирение может быть следствием избытка фруктозы в диете. Употребление этого вещества связано с риском метаболического синдрома, при котором центральному ожирению сопутствуют нарушения обмена глюкозы и липидов. Еще один возможный диетический фактор риска – мясо.
Риск абдоминального ожирения увеличивается при большом количестве транс-жиров в диете. Если рацион богат белками, то это состояние развивается реже. Некоторые исследования указывают, что отдельную защитную роль играют белки с большим количеством незаменимых аминокислот.
Некоторые риски, связанные с центральным ожирением
Возможно, «пивной живот» появляется не от пива. Однако употребление любого алкоголя в количестве, эквивалентном 30 граммам спирта в день, можно назвать его фактором риска. Чем больше выпивают мужчины, тем чаще у них встречается центральное ожирение. Для женщин такая связь на данный момент не подтверждена.
Даже если пиво не является специфической проблемой, связанной с абдоминальной ожирением, эксперты не рекомендуют забывать, что у него есть энергетическая ценность (в маленькой бутылке – от 110 до 150 килокалорий). То есть, оно может делать вклад в ожирение, как любая еда.
Гормоны
Увеличение уровня гормонов коркового слоя надпочечников (кортикостероидов) способствует центральному ожирению. Им, например, сопровождается повышение кортизола и кортизона при синдроме Кушинга. Абдоминальное ожирение – побочный эффект ряда гормональных лекарств, включая дексаметазон и преднизолон.
Стресс
При стрессе и тревожности организм вырабатывает кортизол, о котором мы упоминали в предыдущем разделе. Кортизол – гормон длительного стресса. В прошлом он помогал людям выжить при отсутствии пищи. Сегодня он помогает потолстеть на фоне неурядиц на работе.
Борьба с абдоминальным ожирением
Борьба с абдоминальным ожирением похожа на лечение «обычного» ожирения. Вопреки известному мифу, упражнения для брюшного пресса не играют особой роли. Сайт Клиники Мэйо указывает следующие меры борьбы:
- Диета должна быть здоровой: с преобладанием растительной пищи, рыбы, молочных продуктов с низком содержанием жира. Мясо, обработанное мясо, сыр и масло лучше употреблять как можно меньше.
- Размеры порций нужно контролировать.
- Напитки с сахаром и фруктозой нужно избегать.
- Физическая активность должна стать ежедневной рутиной. ВОЗ рекомендует 150-300 минут легких или 75-150 минут интенсивных нагрузок в неделю. Два дня в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями. Однако для борьбы с ожирением могут потребоваться более интенсивные нагрузки.
Как влияет алкоголь на похудение?
Так получилось, что алкоголь занимает прочные позиции в культуре практически всех стран и народов. Алкогольные напитки помогают улучшить настроение, расслабиться, раскрепоститься при общении с другими людьми. Без них сегодня не проходит ни одно крупное мероприятие. Многие из нас не видят ничего дурного в том, чтобы выпить после рабочего дня кружечку пива или бокал любимого вина.
Несмотря на то что медики давно доказали пагубное влияние частого употребления алкоголя на здоровье, маркетологи умело продвигают спиртные напитки на рынок. Потребители не видят в алкоголе угрозы и потому не могут и не хотят отказаться от излюбленного способа времяпрепровождения. Однако когда мы говорим о спорте и о красивом теле, возникает логичный вопрос: как влияет алкоголь на похудение? Понятно, что пиво в данной ситуации является настоящим врагом стройности: под его влиянием женские фигуры разбухают, а у мужчин отрастают массивные «пивные животики». Но как влияет алкоголь на похудение, когда речь идет о других видах спиртных напитков?
Калорийность алкоголя
Знаете ли вы, какова калорийность алкоголя? Изучите упаковку – вы будете неприятно удивлены!
В полулитровой кружке пива, которой вы запили сытный ужин, может содержаться ваша разовая норма калорий. То же самое касается пары рюмок крепкого алкоголя или большого бокала красного вина.
Конечно, итоговая калорийность употребленного алкоголя будет определяться сортом напитка и общим объемом выпитого.
В коктейлях и вовсе сложно высчитать калорийность, что делает практически невозможным подсчет суммарного суточного калоража.
Отрицательное влияние алкоголя на похудение
Рассмотрим главные побочные действия алкоголя, которые необходимо учитывать в процессе похудения.
№1 – Обезвоживание
Обезвоживание способно приводить к необратимым последствиям в организме. Из-за недостатка жидкости некоторые клетки тела могут отмирать. Особенно это опасно в головном мозге.
Обезвоженный организм работает в стрессовом режиме, что может усугубить уже имеющиеся заболевания и спровоцировать новые. Если вы не готовы отказаться от алкоголя, возьмите себе за правило: после каждой порции спиртного выпивать вдвое больший объем чистой воды.
Это позволит вам наутро избежать похмельного синдрома и встать в довольно свежем состоянии.
№2 — Торможение физической активности
Когда вы употребляете алкоголь, вы не можете заниматься спортом с необходимой самоотдачей. Ваше тело плохо слушается, все реакции организма несколько замедлены.
Эффективность тренировки существенно снижается, если в день тренинга вы сделали хотя бы пару глотков алкоголя. Если вы пили вчера, сегодня на тренировке тело может оставаться вялым из-за обезвоживания.
Кроме того, употребление алкоголя и поздние вечеринки с друзьями сбивают биоритмы, снижают качество сна. Такие метаморфозы вредят организму, мешая худеть и тренировать тело.
Важно: как правило, вечернее употребление спиртного приводит к осознанной отмене утренней пробежки и других тренингов на следующий день. И чем чаще вы пьете, тем чаще пропускаете тренировки. То время, которое могло быть потрачено на совершенствование тела и полноценный отдых, расточается на чрезмерное веселье с калорийной едой и алкоголем и на последующее восстановление здоровья.
№3 – Отложение жировых накоплений
Употребляя алкоголь в день тренировки, вы сводите на нет все труды. Получив дозу спиртного, организм прекращает расщепление собственных жиров и приостанавливает похудание. Более того, сами спиртные напитки, представляющие собой быстрые углеводы, не трансформируются в глюкозу, как это должно происходить, а откладываются в организме в виде ненавистных жировых накоплений.
№4 – Нехватка витаминов и минеральных веществ
Те люди, которые систематически занимаются спортом, обычно регулярно принимают мультивитамины, потому что изматывающие тренировки заставляю пить много воды, а лишняя жидкость вымывает из организма больше минералов, чем нужно. Если вы тренируетесь, но при этом еще и употребляете алкоголь, мультивитаминные комплексы вам просто необходимы.
№5 – Снижение уровня тестостерона
Употребление алкоголя способно влиять на гормональный фон человека. У тех, кто регулярно «балуется» спиртными напитками, уровень тестостерона (мужского гормона, обеспечивающего хорошее качество мышц) падает, а уровень эстрогена (женского гормона, провоцирующего накопление жировых отложений) растет.
№6 – Повышение аппетита
Немаловажным моментом во влиянии алкоголя на похудение является резкое снижение уровня сахара в крови. Недостаток глюкозы обманывает организм, заставляя его чувствовать сильный голод. Вспомните: наверное, ни одна кружка пива у вас не обошлась без пиццы или чипсов? Побороть повышенный аппетит и тягу к определенным продуктам поможет кодирование от веса.
Как показали исследования, употребление алкоголя увеличивает объем съеденной пищи минимум в полтора раза. При этом при потреблении спиртных напитков выбор чаще всего падает на высококалорийные, жирные и вредные блюда.
№7 – Разрушение печени
Кроме того, нестабильная работа печени увеличит нагрузку на другие системы и органы, например, на выделительную систему, что опять же заставит вас ограничить свой рацион. Алкоголь оказывает разрушительное действие на печень, поэтому спортсмены выступают категорически против спиртных напитков и употребляют их очень редко.
№8 – Притупление бдительности
Алкоголь способен притуплять любые чувства. В подвыпившем состоянии выделяющиеся бока и обвисший живот уже не кажутся такими страшными.
Кроме того, в пьяном виде вы легко убедите себя в том, что еще 2-3 кусочка пиццы не повредят фигуре, а в качестве поощрения за полноценную рабочую неделю можно отменить утреннюю тренировку.
Находясь в нетрезвом состоянии, вы способны полностью потерять контроль над количеством съеденного и выпитого.
Заключение
Мы ни в праве призывать вас полностью отказаться от спиртных напитков, однако советуем взять их употребление под строгий контроль. Влияние алкоголя на похудение определенно негативное: спиртное вредит здоровью, препятствует расщеплению жиров, провоцирует появление новых складок на теле.
Однако если вы решитесь полностью избавиться от употребления спиртного, то стоит выбрать безопасный и эффективный метод кодирования Довженко
Диетологи рекомендуют установить себе особые правила употребления алкоголя, которые не должны нарушаться ни при каких условиях.
Эти правила должны определять нормы и качество еды и напитков, которые вы планируете употребить на вечеринке или дома перед телевизором. Обязательно пейте много воды и старайтесь больше двигаться.
Танцы, веселые игры и прогулка на свежем воздухе помогут минимизировать последствия выпитого алкоголя и потратить пару сотен калорий.
Загрузка...
