Замечали ли вы за собой, как определенное время суток влияет на вашу продуктивность и работу? Кто-то может с первыми лучами солнца встать и до обеда переделать свои запланированные дела. А кто-то способен только включиться в процесс строго в вечернее время. На все эти действия влияют биоритмы. Звезды берутся лишь подсказать, какой ритм жизни подходит каждому из знаков Зодиака.
Овен
Этот знак не пропустит возможности с первыми лучами солнца отправиться в путешествие. И будет весь день выполнять свои дела и наслаждаться жизнью. Если его не одолеет усталость, он отправится в свою постель ближе к утру. Он не станет нежиться в постели до обеденного времени, ведь впереди его ждет масса дел и сколько всего интересного.
Телец
Его точно можно назвать полуночником. До глубокой ночи он неустанно будет выполнять свою работу или завершать делать задания. Его можно застать за просмотром интересного фильма. И неважно, что за окном глубокая ночь, он легко встанет с первыми петухами, несмотря на то, что поздно лег. Для него нет проблем проснуться рано и с новыми силами начать грядущий день.
Близнецы
В этом знаке переплетены сразу два биоритма – сов и жаворонков. Он легок на подъем в любое время суток, и без проблем просыпается без звонка будильника. Представитель этого знака Зодиака быстро умеет перестраиваться с одного биоритма на другой, пребывая при этом вполне в бодром состоянии.
Рак
Этот знак хороший организатор, поэтому на весь свой день у него уже заготовлен четко разработанный план действий. Но трудовой день полностью исчерпывает силы Рака, поэтому, как только на улице стемнеет, он сразу ложиться в постель. Зато он просыпается раньше всех. Такой распорядок дня ему нужен для того, чтобы постоянно находиться в работоспособном состоянии.
Лев
Ночное время для этого знака – его привычная стихия. Этот отрезок времени он предпочитает не только за темное время суток, но и за тишину. Только в ночное время он сможет на свое усмотрение заняться любимым делом, а не отвлекаться по поводу различных дневных проблем. Одним словом, только ночью Лев предоставлен сам себе.
Дева
У этого знака каждый новый день настолько насыщен, что у него нет желания оставлять свое любимое занятие на ночное время. Для него важно хорошо выспаться, чтобы наступающий день встретить в хорошем самочувствии. Заранее составленный график дня не позволяет Девам сбиться с режима.
Весы
Весы настолько любят быть в центре всех событий, что с первыми лучами солнца начинают интересоваться новостями. Хотя представители этого знака Зодиака могут делать это и в постели, с негой потягиваясь. Самый высокий пик работоспособности для Весов приходится на вечернее время. А вот в утренние часы, несмотря на манящее солнце за окном, Весы не прочь поспать и досмотреть свои сладкие сны.
Скорпион
Для Скорпиона ночное время – аналог дневной суеты для других людей. Вся его трудоспособность начинает раскрываться ближе к вечеру. Хотя в ночной период он не прочь посвятить своему хобби половину времени.
И сколько бы времени он не провел ночью, бодрствуя, с утра Скорпион вновь в свежем и бодром состоянии.
Он вполне способен переключаться и контролировать ситуацию, несмотря на то, что на отдых было отведено мало времени.
Стрелец
Дух авантюризма у этого знака – в крови. Ему все равно, что на улице глубокая ночь. Он может сорваться и поехать путешествовать. Если Стрельцу нужна компания, он обязательно разбудит своих спящих друзей и отряхнет их от сладкого сна. А вот когда начинают пробиваться первые лучи солнца, Стрелец отправляется на отдых. Дозвониться или достучаться до него раньше обеда нереально.
Козерог
Его ответственности и организованности можно только позавидовать. Если Козерог уверен, что впереди у него масса дел, он тут же отправится в постель, чтобы зарядиться силой. Но после того, как важный день будет позади, Козерог позволит себе вздремнуть еще немного. Ночью энергия знака почти на нуле, зато днем он активный и готовый к новым свершениям.
Водолей
Его настроение – регулятор его биоритмов. Водолею легко встать ранним утром или отправиться куда-нибудь в позднее время. Он всегда находит время, чтобы полноценно отдохнуть. Не будет никогда начинать новые дела, если чувствует усталость. Хотя заранее планирует свой распорядок дня и очень огорчается, когда он нарушается.
Рыбы
Для Рыб любое время дня является продуктивным. Но чаще всего Рыбы посвящают решению важных дел первую половину дня, а на вторую – оставляют время для отдыха. И даже если Рыбы отправятся спать одновременно с закатом солнца, то рано утром обязательно будут на ногах с первыми его лучами.
Придуманные «жаворонки» и «совы»
13i 8 марта 2010 в 21:45
- Про эти типы знают сейчас почти все. В какой-то момент информация по самопричислению к одному из типов (или более профессиональные анкеты Остберга) просочились в СМИ и понеслось…
- В этой статье я буду прежде всего касаться проблемы организации рабочего времени.
- Пример: «Я — «жаворонок», но вынужден работать ночью — мне так плохо, но я ничего не могу изменить!»
Что это дало в итоге? Как часто вы слышите подобную фразу: «Ну я же «сова» (или «жаворонок»), мне так проще, зачем мне что-то менять в своей жизни? Мне явно не будет комфортно, потому что я «сова»!»? Подобные убеждения (вызванные самообманом, самоуверением в отношении к определенной группе, определенному типу людей) в некоторых случаях не дают людям самосовершенствоваться и избавляться от негативного воздействия того или иного объекта или личности в своей рабочей жизни. Ответ: смени работу на дневную или прекрати считать себя «жаворонком».
Пример: «Я — «сова» и я прекрасно знаю, что «Первый пик интеллектуальной активности (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) — с 18:00 до 20:00 часов и третий (ночной) — с 23:00 до 01:00.» Поэтому мне не стоит утром активно работать — я буду активно общаться по аське, ходить покурить, наведываться в соседние офисы и столовку и поигрывать в косынку… Все в соответствии с моим типом! Я живу правильно. А ночью я приступаю к халтурке, могу и на дом офисную работу иногда взять…»
Ответ: это типичная отмазка, человек прикрывается типом, к которому сам себя относит.
Теория
Британские ученые (они же ученые мужи Великобритании, а не просто мифические мемы) доказали, а люди подхватили, что есть такие индивидуальные свойства человека, которые влияют и на его активность и на самочувствие. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием засиживаются до ночи.
Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация разделения людей на: вечерний тип — «совы» и утренний — «жаворонки». Некоторые ученые также выделяют особый дневной тип — «голуби» или аритмики, которые не особо привязаны к ритмам (таким людям, я думаю, легко меняться, поэтому далее о них не пишу).
Особенности внутренних ритмов возникают из-за необходимости их синхронизации с внешними изменениями (т.е. сменой дня и ночи) с помощью света. Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический ритм. В доказательство приведу научный факт.
Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно искусственно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована возможность организации влияния внешних факторов таким образом, чтобы сместить время сна и бодрствования на «нужное» время. Многие «совы» в детстве были весьма непослушны и свои дела, на которые косо смотрели родители, им приходилось делать ночью. Такой человек, вырастая уверен, что ему лучше работать ночью. Напротив, многие «жаворонки» в детстве были очень послушными детьми (они могли быть такими потому что боялись родителей или же с детства были целеустремленными личностями и пытались себя дисциплинировать) — такие люди, вырастая прекрасно работают с самого утра, а вечером устают, потому что уже переделали кучу дел и хотят спать, потому что устали.
Как вы уже поняли из вышесказанного, каждый человек когда-то (обычно в детстве) закрепил свой рабочий ритм под влиянием стойко повторяющегося внешнего фактора, поэтому возможно сменить так называемый тип, если это необходимо, например для работы.
Немного про студентов и еду
У «сов» и «жаворонков» разным оказались и время обеда, и время ужина. «Совы» едят всегда позже (особенно ужинают) и их легко можно понять, если вспомнить, что обедают они обычно «на скорую руку», а их завтрак и на завтрак-то не похож.
Время от первого приёма пищи до последнего у них оказывается в среднем на 1-2 часа больше, чем у «жаворонков». Такой же результат был получен и шведским биоритмологом Остбергом (анкеты которого считаются наиболее профессиональными).
Именно это позволило ему утверждать, что период собственных ритмов, свойственный организму, у «сов» больше, чем у «жаворонков».
Выводы: ритм потребности в еде определяет наш организм и «самые точные часы — это желудок». Но организация режима питания зависит от конкретной жизненной ситуации.
Так, рабочие и служащие обычно встают пораньше, чем студенты, поэтому и завтракают одни раньше, а другие позже. Играют роль также и дополнительные факторы, например, время, которое человек затрачивает на дорогу на работу или в институт. Те студенты, кому хватает для этого полчаса, завтракают после 8.
Те, кому на дорогу требуется от получаса до часа, завтракают, обычно, между 7 и 8 утра. На время обеда, к сожалению, наиболее существенное влияние оказывает столовая, точнее удобно ли она расположена, можно ли в ней быстро поесть и какой ассортимент еды.
Для достижения высокой производительности и сохранения здоровья надо учитывать прежде всего чувство истинного голода, а не время начала работы, время, приятное для обеда в вашей организации и время вашего возвращения домой.
Это трудно сделать и в этом нет необходимости, если вы не страдаете хронической усталостью или раздражительностью или головными болями или всем этим вместе, т.к. это явные признаки резких перепадов уровня глюкозы в крови. Т.е. вы поели в 8 и захотели есть около 12, но обед только в 13 и за этот час ваша производительность резко падает, вы чувствуете усталость.
Вот долгожданный обед настал и вы жадно накидываетесь на еду, жуете менее тщательно, пища ложится комком и дает еще большую усталость + вас тянет на сладкое, чтобы наконец-то хоть как-то подзарядиться, вы съедаете это сладкое и уровень сахара в крови меняется с низкого на высокий, а такой перепад не способствует не только работоспособности, но и общему здоровью.
Многие врачи против перекусов. Только есть одно но: если перерывы между едой у вас составляют более 4 часов и вы — разумный человек и не съедаете за один прием более 500 гр.
пищи, то неизбежно происходит колебание этой самой злосчастной глюкозы (этому посвящены очень многие научные статьи, если вас это интересует, можно почитать обо всем спектре побочных эффектов таких перепадов), поэтому необходимо делать легкие перекусы в виде йогуртов (без сахара), фруктов, натуральных мюсли, орехов (не более 20 гр.).
Немного практики
- Расставьте приоритеты, если на первом месте — работа, то пляшите от нее: какое время необходимо для интенсивной работы — на это время и настраивайте свои внутренние часы, т.е. определите, когда лучше всего вставать, делать перерывы, перекусы, чтобы это время было для вас максимально результативным.
- Прислушайтесь к первым сигналам желудка — тогда организм не будет работать с перегрузкой, а пища лучше усвоится.
- Полезный завтрак (не жареная яичница с беконом) необходим не только «жаворонкам», но и «совам» — им он поможет не только проснуться, но и избежать заболеваний желудка и кишечника.
Учёные выяснили, кто счастливее: "совы" или "жаворонки"
Фитнес и здоровье Результаты исследований указывают на «ранних пташек»Корреспондент Science Focus Кристиан Джарретт рассказал, что такое хронотип и какие люди считаются более счастливыми.
В различных статьях, пишет журналист, говорится о том, что если бы мы вставали на час раньше утром, то стали бы суперпродуктивными, подобно ведущим предпринимателям мира.
Но в таком разделении на «жаворонков» и «сов» есть одна особенность. В действительности, как отмечает Джарретт, большинство из нас (около 60 процентов) — что-то среднее между этими двумя видами.
Кроме того, хронотип — это не только те часы, когда вы встаёте или идёте спать, но и оптимальное время функционирования вашего организма. Так, одни, как правило, лучше всего чувствуют себя в начале дня, другие — в конце.
Это даёт «совам» преимущество при работе в вечерние и ночные смены.
Если говорить о том, в какую группу кто входит, то в материале сообщается: зачастую женщины относятся к «жаворонкам», а мужчины — к «совам». Ещё один важный фактор — возраст. В подростковом возрасте хронотип смещается в сторону вечернего, а у людей старшего возраста чаще встречается утренний хронотип.
Также исследования показывают, что среди «жаворонков» счастливых людей встречается больше. В качестве примера Джарретт приводит результаты изучения состояния студентов-медиков из университета Докуз Эйлул в Турции. Согласно опроснику, предпочтение вставать рано было связано с более высоким коэффициентом счастья.
А результаты исследований сотрудников Лейпцигского университета говорят о большей удовлетворённости жизнью и устойчивости к психическим проблемам. При этом другие учёные выяснили, что «совы» чаще, чем «жаворонки», сталкиваются с симптомами депрессии, сезонного аффективного расстройства и чаще злоупотребляют психоактивными веществами.
Хронотип связан с личностью человека, но при этом, как утверждают учёные, он может меняться. Он зависит также от распорядка дня, профессиональных особенностей, порядков, установленных в семье.
Однако предварительные результаты сотрудников Варшавского университета, основанные на изучении студентов старших курсов, показали, что их летний сдвиг хронотипа в сторону «утреннего» не улучшил их настроение и не повысил уровень удовлетворённости жизнью.
То есть если вы станете «жаворонком», то это не будет означать, что вы автоматически будете чувствовать себя счастливее.
Жаворонки и Совы — Психологос
Совы и жаворонки — распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).
«Жаворонок» — человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют «совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.
Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.
Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова — человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.
Откуда берутся «совы»? — Здесь много разных причин.
Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с «нормой» запускает как бы «на пробу» нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок — сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается…
Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать…
Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается.
Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.
Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов — как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, — и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее «авось», и почему я лег (легла) уже после трех ночи — сам не понимаю… Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один — постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться… Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.
Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся «сова» — обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся «сова» — это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.
Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать — немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди.
В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко.
Другое известное заболевание — DSPD, у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей.
Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: «Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! — А давно вы этим страдаете? — А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!»
Исследования показывают, что среди сов — много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию «ночью спим». Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.
Большинство людей — жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону — большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.
Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм.
Именно поэтому быть регулярной «совой» лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою.
Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, — самая неблагоприятная для здоровья ситуация.
Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: «ночью надо спать». Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты.
Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин — высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.
Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни — более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн.
лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке.
Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.
В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются — с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не «совой», а разгильдяем.
«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные — почему бы и не перестроиться в режим «совы»? — Да, можно и перестроиться.
Понятно, что «совиный» образ жизни плохо стыкуется с «нормальным» образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться…
Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.
Бывает, к нам приходят письма: «С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила.
И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки». По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя.
Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает «я сова» и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди — талантливы.
С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение «Ложимся вовремя!» и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда «сегодня», то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился.
Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро — прекрасное и бодрое время.
Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы.
А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям.
Вас это устраивает?
В любом случае надо знать, что лучший сон — до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок — полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.
Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» — это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков».
Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно.
Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:
- Придумайте для себя планку вечера и утра.
Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного.
Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели.
Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→
- Организуйте себе бодрое утро.
Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам.
После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими.
Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→
Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.→
«Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Только в 70-х годах XX столетия британские ученые изменили ситуацию.
Хронотипы и биоритмы
Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую. Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором – сменой дня и ночи.
Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы. Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим – стал бодрствовать ночью и спать днем.
Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга.
Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно – из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе.
Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».
Кто здоровее?
Вопрос, чья жизнь здоровее – «сов» или «жаворонков» – волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.
Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению. Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит.
Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.
Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми.
Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем «совам» приходится вступать в социальные контакты днем – это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.
«Сова» как отклонение от нормы?
«Совы» — порождение современной цивилизации. Именно электричество стало косвенным виновником того, что часть людей перешло на ночной образ жизни.
Но ученые некоторый процент «сов» все же приписывают природе, которая любит экспериментировать и иногда способствует рождению людей, склонных к ночной активности.
В частности, исследователи выявили ген, который провоцирует нарушение ритма сна.
Отметим редкое заболевание, известное как DSPD (Delayed sleep-phase disorder) – «Синдром задержки фаз сна». Люди, подверженные ему, даже ложась спать до полуночи, засыпают лишь под утро. Синдром чаще всего впервые возникает в подростковом возрасте.
К счастью им страдает не более 0,15% населения планеты. Несмотря на все отрицательные моменты, у «сов» перед «жаворонками» есть определенное преимущество. Если у «жаворонков» 2 пика суточной активности, то у «сов» их 3 (дневной – с 13:00 до 14:00, вечерний — с 18:00 до 20:00 и ночной — с 23:00 до 01:00). Это преимущество позволяет «совам» быть более продуктивными.
Новые факты
В последнее время ученые обнаружили ряд любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и «жаворонков». В частности, сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.
Российские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и «сов» определяются генами. Остальные — это следствие образа жизни. Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают «апноэ» – временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению.
Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления «совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они «теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня.
Сотрудники Университета Дарема провели опрос, в результате которого выявили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то время как «совы» –16,3. Причиной всему располагающее к флирту активное вечернее времяпровождение. Однако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».
Еще и «голуби»
Подсчитано, что 45% жителей развитых стран являются «совами», 25% «жаворонками», но к кому тогда относятся оставшиеся 30%? Кроме двух известных хронотипов существует и третий – «голуби» – именно они заполняют оставшиеся проценты. Не трудно догадаться, что «голуби», которых еще называют «аритмиками», сочетают в себе черты «сов» и «жаворонков».
Это более гибкий хронотип, одинаково хорошо приспособленный к жизни в дневное и ночное время. Но за такую универсальность приходится платить. По мнению медиков, именно на «аритмиков» приходится львиная доля нервно-психических расстройств.
«Голуби» не только усредняют время подъема и отхода ко сну, но и обладают способностью рано вставать и поздно ложиться. Несомненно «аритмиками» были Леонардо да Винчи и Ленин, которые могли спать по 4-5 часов в сутки и при этом выполнять огромный объем дневной работы.
Перестройка организма
В течение жизни наш хронотип неоднократно меняется. В детстве, мы, как правило, являемся жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности.
Когда приходит время быть родителями – мы снова возвращаемся к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам».
Со вступлением в пору старости ранний подъем для нас становится таким же естественным, как и для детей.
А можно ли сознательно, усилием воли перестроить хронотип? Практика говорит, что да. Чтобы превратиться из «жаворонка» в «сову» потребуется несколько месяцев. Это показывает опыт людей, перешедших на ночной график работы. Для обратной метаморфозы нужно значительно меньше времени – 7-9 дней: это связано с тем, что ранний подъем и ранний сон для нас более естественны.
Но существует и более быстрый способ стать «жаворонком». Тем, кто работает в пятидневном графике в субботу необходимо проснуться не ранее 11:00.
Следующую ночь нужно продержаться без сна, и к раннему вечеру воскресенья вас обязательно потянет в сон. Впрочем, такой экстремальный метод подходит далеко не всем.
В какую бы сторону не происходил переход, главное быть постепенным и чутко прислушиваться к своему организму.
HeartWowHahaLoveYaySadPoopAngry
Совы vs жаворонки
Обывательское деление людей на жаворонков и сов нередко грешит ярлыками: первые — молодцы, бодрствующие с раннего утра, вторые — странные сони, оживающие к вечеру. Но быть совой в мире, где принято быть жаворонком, куда сложнее, чем кажется.
Специалисты полагают, что надежда на общественное переосмысление естественного сна есть, и возросла она во время пандемии COVID-19.
В период, когда теряется счет времени и сокращается внешний контроль режима дня, люди больше прислушиваются к своим собственным биочасам, а не к сигналу будильника.
Важно понимать, что естественные совы принципиально отличаются от людей с бессонницей или тех, кто засиживается на работе до глубокой ночи.
Их активность и продуктивность в вечерние и ночные часы — такая же биологическая особенность, как рост и цвет глаз. В целом принадлежность к этому хронотипу не вызывает проблем.
Но лишь до тех пор, пока сова не попытается вписаться в график, не соответствующий ее естественному циклу.
Чтобы понять сложности сов, достаточно взглянуть на общественные реалии.
Рабочий день «с девяти до шести», недостаточный процент ночной или круглосуточной инфраструктуры, а также железобетонный стереотип о раннем подъеме как обязательном компоненте успеха.
При этом ночная активность и сон до обеда ассоциируются с ленью, праздностью, отсутствием воли. Неприятный бонус от окружающих — колкие замечания и насмешки, непрошеные советы принять снотворное и ложиться спать пораньше.
Ранний подъем как привычка успешного человека восходит к аграрному прошлому, когда работа в полях должна была начинаться на рассвете. Крестьянин, который в это время спал, просто не мог обеспечить свою семью.
Спустя столетия в культуре сформируется образ энергичного руководителя, который приходит в офис раньше всех (и непременно после пробежки). Но специалисты призывают людей попрощаться с внутренними крестьянами — вставать с петухами на утреннюю пахоту больше не нужно.
Тем не менее люди продолжают заводить будильники.
Автор Мюнхенского теста на хронотип, хронобиолог Тиль Роннеберг ввел особый термин — «социальный джетлаг», он означает несоответствие между биочасами человека и расписанием, навязанным обществом.
Явление может повлечь массу неприятностей для здоровья, от стрессов до ожирения. В идеальном мире по Роннебергу люди должны засыпать, когда устали, и просыпаться с завершением естественно сна.
Если очень нужно, сов можно «перевоспитать».
Профессор медицины Оксфордского университета Колин Эспи просил пациентов, которые хотели скорректировать свой режим сна, в течение нескольких недель постепенно сдвигать свой график на 15–30 минут в неделю, просыпаться от яркого света и засыпать в полной темноте. Это заставляет мозг останавливать выработку мелатонина — гормона сонливости. Превратить сов в отчаянных жаворонков, конечно, не удастся, однако достичь приемлемой середины вполне реально.
Впрочем, совы и сами находят маленькие лайфхаки для адаптации. Стараются повысить дневную продуктивность с помощью тайминга и тонизирующих процедур, перераспределяют домашние дела, ищут для встреч часы совпадения, а также используют таймеры, причем везде — от электронной почты до стиральной машины.
И все же эксперты сходятся во мнении, что лучшее решение для сов — подходящий формат работы: ночные смены, фриланс или гибкий график.
Последний, правда, сегодня редкость: многие отрасли просто не могут себе это позволить.
Датская компания B-Society стремится популяризовать «хронолидерство» (chronoleadership) — идею о том, что предприятиям следует адаптировать свои рабочие модели под график сна сотрудников, а не наоборот.
Идеологи призывают для начала просто дать людям выбор и понаблюдать за результатами: возможно, под сомнение стоит ставить нормальность общественных убеждений, а не сов.
Дарья Черткова
«Cовы» vs «жаворонки»: кто все-таки круче с точки зрения науки?
Не так давно (всего несколько лет назад) ученые наконец-то доказали, что «совами» и «жаворонками» мы становимся не по собственной прихоти. Очень большую роль в этом играют все-таки гены. И хотя образ жизни, график работы и даже диеты могут скорректировать привычки, если ты тру сова, никогда тебе не станет нормально вставать рано утром.
Так что все эти правила жизни и типа умные книжки про то, как ты чуть ли не с завтра станешь сказочно успешной, если начнешь просыпаться в 5 утра, для тебя просто литература, а не полезные руководства ????
«Совы», кстати, реже делятся своими лайфхаками и пишут книги о том, как завоевать мир и построить карьеру всем на зависть. Неужели потому что ночным людям такие успехи не светят? Или они просто скромнее и тихо занимаются своими делами? ???? Или все-таки «жаворонком» быть круче и шансов на успех у ранних пташек реально больше? Давай попробуем разобраться, у кого больше преимуществ ????
Когда-то сам Бенджамин Франклин сказал: «Кто рано встает и рано ложится, тот будет здоровее, богаче и умнее». Но эпидемиологи из Саутгемптонского Университета бросили вызов Франклину.
Они провели исследование среди мужчин и женщин: наблюдали за их сном, здоровьем и образом жизни. Среди «подопытных» было 356 жаворонков, которые ложились спать в среднем в одиннадцать часов вечера и просыпались до восьми утра. Сов было 318.
Они ложились спать позже одиннадцати вечера, а просыпались после восьми часов.
Выяснилось, что у сов доходы были больше, как и количество автомобилей. Но состояние здоровья и умственные способности у жаворонков и сов не сильно отличались.
Психологи Ричард Робертс из Сиднейского Университета и Патрик К. Киллонен из Исследовательской лаборатории ВВС изучили мозг так называемых сов и жаворонков. Участников опыта было 420 человек. Им дали два теста на интеллект, параллельно с которыми проверяли профессиональные навыки, скорость обработки информации, память.
Результаты, хоть и с небольшим перевесом, но все же были на стороне любителей ложиться спать поздно ночью. Совы показали лучшие результаты в тестах на память и скорости обработки информации. И это при том, что исследование проходило утром.
«Ночные» люди не только в интеллекте лучше всех, но и любовники из них неплохие, согласно статье 2012 года. Кристоф Рэндлер из Университета образования Гейдельберга, что в Германии, изучил 284 мужчины, среди которых были и совы, и жаворонки. Да, исследование показало, что и те, и другие занимаются сексом одинаково часто, но!
Совы чаще имеют склонность к частой смене половых партнеров. И это с учетом всех нюансов. Ученые считают, что причиной этому ночная активность сов.
Интересное наблюдение: бейсбольной команде высшей лиги, а точнее 16 игрокам, раздали анкеты для оценки их хронотипа. Среди них оказалось 9 сов и 7 жаворонков. Информацию, полученную из анкет, соотнесли со статистикой игр двух сезонов в семь с половиной тысяч подач.
Оказалось, что жаворонки играют лучше утром, а совы — вечером. Однако жаворонки показывали хорошие показатели не только утром, но и днем, а совы играли отлично только вечером — в «свое» время, а днем сильно уставали. При этом в среднем показатели сов были лучшими всегда.
Франклин, возможно, был прав насчет здоровья жаворонков. Ведь совы более склонны к злоупотреблению алкоголя и табака.
Несколько исследований подтверждают этот тезис. Одна такая работа показала, что из 676 «подопытных» совы были потенциальными курильщиками или постоянными в отличие от ранних пташек. У них гораздо ниже риск никотиновой зависимости.
В ходе другого исследования выяснилось, что совы и алкоголя употребляют больше, чем жаворонки. Это и не удивительно. Ночная жизнь зачастую подразумевает алкоголь в сочетании с табаком. А может, именно это помогает совам не спать дольше?
Почему совы склонны пить и курить? Психологи объясняют это поиском новых ощущений. И об этом говорят многие научные работы. В исследовании 2011 года, участниками которого стали 346 человек, выяснилось, что жаворонки более настойчивы и хороши в сотрудничестве. Среди них больше добросовестных и активных, чем среди сов.
Учитывая, что жаворонки более дисциплинированны, можно сделать вывод, что и прокрастинация им несвойственна. Они не отвлекаются от важных дел, переключаясь на что-то другое.
Исследование 1997 года показало, что отвлекающиеся люди чаще всего совы. Шесть дней исследователи наблюдали за студентами и взрослыми людьми. На основании этих шести дней был сделан вывод: обычно люди отвлекаются, если занимаются чем-то по вечерам. То есть совы склонны к прокрастинации больше, чем жаворонки.
Совам, привыкшим не спать ночью, достаточно сложно рано вставать. Приходится делать усилие над собой. А это может повести за собой бессонницу и эмоциональное расстройство. Так совы становятся менее счастливыми или даже несчастными.
Психологи университета Торонто изучили хронотипы 700 человек и их настроение. В течение дня у жаворонков было более приподнятое настроение — в отличие от сов. Да, настроение не показатель счастья, но результаты исследования указывают на не самые приятные проблемы, возникающие у сов.
Круто, когда твой образ жизни совпадает с твоим хронотипом. Но это не конец света, если они не совпадают! Иногда это даже становится причиной особой креативности.
В 2011 году было проведено исследование, в котором около 500 участникам было предложено решить разнообразные задачи: аналитические, логические, на интуицию и творческие. И выяснилось, что совы более креативны утром, а жаворонки — вечером. Это подтверждает «теорию креативности» о том, что отвлечение от проблемы провоцирует всплеск креативности.
Неважно, к какому хронотипу ты относишься, главное — будь хорошим человеком и следи за своим здоровьем!
Загрузка...
