Укачивания и тренировка вестибулярного аппарата

22 апреля 1876 года родился известный отоларинголог Роберт Барани. В 1915 году он стал лауреатом Нобелевской премии по медицине за изучение работы вестибулярного аппарата.

Ученый много времени посвятил тому, чтобы найти связь между этим органом и нистагмом (подергиванием глаз), симптомами укачивания и прочим. В частности, для своих исследований он придумал кресло, которое произвольно вращается в горизонтальной плоскости.

Теперь на таких аппаратах тренируются летчики и космонавты, а само устройство получило название «кресло Барани».

MedAboutMe разбирался, какие методы тренировки вестибулярного аппарата рекомендуются сейчас, когда это необходимо, а когда речь идет о серьезных проблемах и нужна запись к врачу на консультацию (записаться к ЛОРу можно по телефону).

Вестибулярный аппарат — орган, расположенный во внутреннем ухе и отвечающий за ориентирование в пространстве.

Его рецепторы реагируют на повороты головы и любое движение тела и передают информацию в мозг, именно это помогает человеку удерживать равновесие.

Кроме этого, здесь находятся отолиты — небольшие камушки, состоящие из солей кальция, которые перемещаются при смене положения тела и таким образом помогают человеку ощущать, где находятся низ и верх.

Вестибулярный аппарат связан со спинным мозгом, мозжечком, корой головного мозга. Поступающая от него информация запускает вестибулярные рефлексы, в которых участвуют мышцы спины, шеи, конечностей. Связь с ядрами глазодвигательных нервов позволяет человеку удерживать взгляд при перемещении тела.

Если вестибулярный аппарат работает без сбоев, движения человека плавные и скоординированные.

Но в том случае если орган не тренирован, поступающие от него сигналы могут приводить к перевозбуждению нейронов в разных мозговых центрах и, как следствие, неприятным симптомам.

Причиной разбалансировки может стать и противоречивая информация, поступающая от вестибулярного аппарата и, например, глаз, — именно поэтому возникают признаки морской болезни.

Плохо тренированный вестибулярный аппарат дает о себе знать приступообразно. То есть симптомы нарастают лишь в определенных условиях, но быстро проходят, если раздражающий фактор устранен. Например, человеку может становиться плохо в транспорте, во время водных прогулок, при подъеме на скоростном лифте, катании на аттракционах, и даже при резких движениях головы.

В этих случаях развивается симптомокомплекс укачивания, который включает следующие нарушения:

Головокружение.
Тошнота, иногда рвота.
Потемнение в глазах.
Головная боль.
Звон в ушах.
Потеря координации движений.
Понижение артериального давления.
Снижение частоты пульса.
Обильное потоотделение.
Бледность.

Такие симптомы характерны для маленьких детей, у которых вестибулярный аппарат еще недостаточно слаженно работает. Также плохая координация и другие нарушения часто проявляются у пожилых людей и являются следствием малоподвижного образа жизни.

Очень важно отличать слабый вестибулярный аппарат от серьезных проблем со здоровьем. В первом случае для устранения симптомов хватит регулярных тренировок, а во втором потребуется профессиональная медицинская помощь.

Запись к врачу необходима в том случае, если приступы головокружения и тошноты происходят без видимых причин. Обратить внимание на здоровье следует и при патологическом нистагме — частом, иногда до сотен раз в минуту, подергиванием глазных яблок.

Симптомы, похожие на обычное укачивание, могут говорить о следующих болезнях:

Заболевания внутреннего уха.
Менингит.
Болезни сердца.
Базилярная мигрень.
Эпилепсия.
Рассеянный склероз.
Травмы головы.
Болезнь Меньера.
Опухоли головного мозга.

Также к повреждению вестибулярного аппарата может привести прием антибиотиков аминогликозидового ряда (гентамицина, стрептомицина, тобрамицина, акмикацина и др.).

Людям с патологическими причинами нарушений работы вестибулярного аппарата тренировки не помогут. Более того, в некоторых случаях занятия могут лишь ухудшить состояние, поскольку будут давать дополнительную нагрузку на вестибулярный аппарат.

Слабый вестибулярный аппарат — часто результат малоподвижного образа жизни, недостаточной физической активности.

В этом случае рецепторы передают в мозг меньше сигналов, а если их количество резко увеличивается (например, во время морских прогулок), мозговые центры легко перевозбуждаются.

Чтобы избежать этого, достаточно увеличить ежедневную физическую активность, чаще нагружать вестибулярный аппарат. Пользу принесут простые способы:

Частые пешие прогулки.
Катание на качелях.
Хождение по бордюрам.

Очень хорошо тренируют вестибулярный аппарат различные виды спорта. Среди наиболее эффективных следующие:

Бег с ускорением.
Езда на велосипеде по пересеченной местности.
Футбол, баскетбол.
Катание на коньках или роликах.
Катание на сноуборде, лыжах.
Бадминтон.
Теннис.

Отдельно стоит сказать о йоге, которая также может улучшить работу вестибулярного аппарата. В ежедневный комплекс упражнений нужно обязательно включать асаны на удержание равновесия и пробовать делать их с закрытыми глазами. Также пользу принесут гимнастика, аэробика, занятия с мячом фитболом.

Лучше всего тренировать вестибулярный аппарат регулярными занятиями спортом, но если по разным причинам это невозможно, существуют специальные комплексы упражнений. Они подойдут, например, для пожилых людей или пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, для которых чрезмерные нагрузки запрещены.

Начинать нужно с самых простых вариантов, после добавлять в комплекс более сложные. Упражнения на равновесие нужно делать сначала с открытыми глазами, а когда положение тела легко удерживается, пробовать закрывать глаза. Тренироваться нужно ежедневно, около 15 минут.

Комплекс упражнений может выглядеть так:

Гимнастика для глаз. Нужно удобно сесть и сделать ряд движений глазами — в стороны, вверх и вниз, описать глазами восьмерку. Полезно также фиксировать взгляд на предметах, стоящих в разных частых комнаты, на каждом задерживаться не более 5-7 секунд.
Удержание равновесия. Начинать лучше с самого простого упражнения — сомкните пятки, руки свободно опустите вдоль тела и постойте так 30-40 секунд. После можно делать это с закрытыми глазами. Когда удержание положения тела не будет представлять трудностей, можно усложнить задачу — стоять на одной ноге.
Наклоны и повороты туловища. Расставьте ноги на ширину плеч и начинайте наклоняться в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду.
Перенос предметов на голове. Для начала нужно выбирать устойчивые предметы, например, книгу. Если тренироваться регулярно, то со временем можно будет удерживать на голове такие вещи, как мяч.

Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка в домашних условиях?

Здоровье и бодрость ребенка – постоянный предмет заботы родителей. К сожалению, многие сталкиваются с неожиданными проблемами. Внезапно выясняется, что малыша укачивает в транспорте. Недолгая поездка в автомобиле оборачивается приступом тошноты и головокружения, вплоть до рвоты.

Качели и карусели, любимое детское развлечение, становятся недоступными, вызывая ухудшение самочувствия. Причина кроется в слабом развитии вестибулярного аппарата. Именно вестибулярный аппарат в ответе за реакции организма на изменение положения тела.

Чтобы найти выход, нужно подробнее разобраться со строением и функциями этого органа.

Вестибулярный аппарат относится к анализирующим органам. Являясь частью внутреннего уха, он находится внутри височной кости. Вестибулярная система регулирует:

чувство равновесия;
способность ориентироваться, определяя положение организма;
распределение веса при ходьбе, других движениях;
ощущения при вращении, переворотах;
зрительные реакции.

Координация и удержание равновесия включают постоянный контроль положения головы и тела. Анализирующие рецепторы взаимодействуют со зрительной и двигательной системами организма. Учитываются сведения о движении, ускорении, остановке. При нахождении тела в состоянии покоя рецепторы не раздражаются, сигналы не передаются.

Все полученные данные преобразуются в нервные импульсы. Дальнейшая работа происходит в вестибулярном центре мозга. Импульсы идут в различные отделы нервной системы. Сигналы, описывающие изменения состояния тела, вызывают рефлекторное сокращение (расслабление) мышц.

В результате тело сохраняет мышечный тонус, поддерживая равновесие.

Различные живые организмы имеют органы аналогичного действия, отличающиеся строением и степенью совершенства.

Проявления слабости аппарата

Перегрузка системы координации движений вызывается длительным вращением тела, многочисленными качками и переворотами. Результатом становятся реакции: снижение давления крови, замедление пульса.

Присутствуют бледность, тошнота, холодный пот, нарушения зрения. Перечисленные явления – следствие повышенной нагрузки.

Слабый вестибулярный аппарат провоцирует неприятные ощущения даже при незначительных изменениях положения тела.

Проявления плохой работы органа координации:

Пользование наземным (водным) транспортом вызывает тошноту, рвоту, головокружение.
Наблюдение за быстро движущимися объектами приводит к ощущению слабости, потере ориентации.
Резкие движения тела вызывают неприятные физические ощущения.
Слабость системы равновесия можно принять за проявление серьезного заболевания. Причина состояния – отсутствие регулярной адекватной нагрузки. Организм можно сделать более устойчивым.

Тренировки «будущих космонавтов»

Цель тренировок

Уменьшить негативное влияние факторов движения возможно. Достаточно регулярно применять комплекс несложных упражнений. Оптимальное начало тренировок – ранний возраст. Развитый вестибулярный аппарат помогает малышам раньше начать ходить.

Маленькие спортсмены проявляют ловкость, высокую координацию движений. Эти качества продолжают развиваться в дошкольном возрасте. Взрослого человека тренированный вестибулярный аппарат делает подвижным, активным. Развитие системы равновесия является залогом хорошего самочувствия.

Специалисты дают советы, как улучшить вестибулярный аппарат у детей поэтапно:

Развитие до 1 года: подготовка к первым шагам

Основы движений закладываются до рождения, во время беременности. Амниотическая жидкость смягчает колебания тела мамы, помогая малышу делать первые повороты. Создается эффект плавного покачивания, включая передачу сигналов движения. Этот процесс можно считать начальными тренировками, которые покажут, как развить вестибулярный аппарат. Правила их проведения следующие:

Первые месяцы жизни малыши проводят, тесно контактируя с родителями. Занятия проходят на маминых руках.
Самочувствие маленького спортсмена нужно контролировать.
Продолжительность первых занятий – не более 15 секунд, постепенно время увеличивается до 45 секунд.
Плач – признак недовольства, сигнал прекратить упражнение.

Мягкое покачивание

Ребенок находится в горизонтальном или вертикальном положении. Производятся плавные качающие движения слева направо, сверху вниз.

Движение по кругу

Один из родителей ходит по часовой стрелке и в обратном направлении, держа младенца на руках.

Имитация полета

Малыш лежит животиком вниз на маминой руке. На весу производятся движения вперед – назад.

Занятия с фитболом

Ребенка, уложив на мяч, мягко качают в разных направлениях. Положение тела можно менять.

Уверенно сидящему и стоящему при поддержке малышу подойдут дополнительные упражнения: покачивания на фитболе сидя, прыжки с поддержкой. Можно качать малыша на коленях сидя.

Плавание

Занятия в воде можно начинать до года. Ориентироваться следует на самочувствие малыша. Детям нравится вода. Благодаря ощущению легкости своего тела, можно производить самые разные движения, получая необычные ощущения.

«Заплывы» крошек проходят в ванне. Удобно использовать надувные подушки, безопасно охватывающие тело. Существует мнение, что младенцы, свободно двигаясь в воде, вспоминают внутриутробный период.

Дети постарше могут посещать специальные группы бассейна.

Развитие от 1 до 2 лет: ходим и бегаем

Промежуток от 1 до 2 лет – время активного движения. Дети начинают уверенно ходить, бегать, прыгать. Появляется возможность включить новые упражнения для тренировки.

Аттракционы

Качели, карусели – любимое развлечение, которое влияет на развитие вестибулярного аппарата у детей. Родителям стоит поощрять игру, контролируя интенсивность раскачивания и безопасность ребенка. Не следует оставлять малыша одного, помня о возможности травмы.

Игры с мячом

Пригодится маленький тряпичный мячик. Простые движения хорошо развивают координацию и скорость реакций. Можно не только подбрасывать мяч, но и катать ножкой; наклонившись низко, поднимать с земли.

Управление движущимися предметами

Недавно научившиеся ходить, крохи любят управляемые и заводные игрушки. Бабочки, машинки, жуки на длинной ручке – помощники в развитии координации и вестибулярного аппарата. Ведя игрушку на колесах или отслеживая движущийся предмет, приходится прослеживать глазами разнообразные действия. Наличие препятствий требует неотложных маневров, изменения траектории движения.

Велосипед

Натренировать вестибулярный аппарат поможет катание на велосипеде. Первые велопрогулки полностью зависят от родителей. Велосипеды для малышей напоминают коляску, отличаясь большей возможностью обзора. По мере развития навыка конструкция велосипеда меняется.

От 2 до 3 лет: прыжки и кувырки

Небольшая регулярная зарядка

На развитие вестибулярного аппарата у детей положительное влияние оказывает утренняя зарядка. Привычка начинать день физической активностью закладывается в детстве. Ребенок делает простые упражнения вместе с родителями. Пусть это станет семейной традицией.

Часть упражнений полезно выполнять попеременно с закрытыми и открытыми глазами. Поскольку вестибулярная система связана со зрительной, происходит дополнительная тренировка.

Движение под музыку

Танцы – отличный способ развития вестибулярного аппарата в домашних условиях. Мама показывает, малыш повторяет простые движения:

повороты головы;
туловища;
наклоны;
прыжки.

Существуют программы музыкального сопровождения детской гимнастики. Забавные песенки подсказывают упражнения. Музыка дополнительно развивает чувство ритма.

Жмурки

Ребенок ориентируется в пространстве, закрыв глаза. Взрослый подает сигналы, показывая направление движения. Упражнение-игра увлекает детей.

Обход препятствий

На расстоянии раскладываются небольшие предметы. Малышу предстоит обойти их сначала прямо, затем боком, приставными шагами. Вокруг предметов можно бегать.

Ходьба по линии

Дети обожают ходить по бордюру. Балансировать, соблюдая равновесие, непросто. Понадобится помощь родителей. Есть более простой вариант этого упражнения – пройти по ровной поверхности, соблюдая прямую линию. Можно начертить рисунок на асфальте мелом или положить веревочку.

Кувырки

Любые наклоны туловища развивают вестибулярный аппарат. Кувырок – полный переворот тела. Ребенка нужно научить правильно выполнять упражнение. Наверняка, оно станет любимым. Кувырки можно выполнять вперед и назад.

Ходьба на руках

Необычное вдвойне интересно. Родители могут предложить ребенку пройтись … вниз головой. Удерживая малыша за ноги, ему помогают сделать несколько шагов на руках. Постепенно задания усложняются. Увеличивается заданное расстояние. Можно предложить ребенку приподнимать одной рукой разложенные предметы, проходить между ними. Упражнение не должно быть затянутым.

3-4 года: путь к спорту

Подрастая, дети нуждаются в увеличении физической нагрузки. Тренировки вестибулярного аппарата продолжаются. Упражнения должны быть разными, обязательно – интересными.

Домашние занятия спортом

Хорошим выходом станет оборудование дома спортивного уголка. В него могут входить:

кольца;
турник;
лесенки;
канат.

Обязательным является мягкое покрытие пола.

Занятия следует начинать с разминки, разогревающей мышцы. Рекомендованы такие упражнения:

наклоны головы, повороты в сторону;
махи руками;
повороты корпуса;
приседания;
наклоны вперед и в сторону;
бег на месте.

После подготовки начинаются занятия на спортивных снарядах. Первые упражнения для тренировки будут совсем простыми, напоминая игру. По мере взросления малыша комплекс усложняется, давая необходимую нагрузку. Кольца и турник позволяют выполнять висы, подъемы ног. Лесенки и канат дают возможность лазать, карабкаться. Ребенок меняет положение тела, выбирая наиболее удобные варианты.

Бассейн

Специалисты считают, что занятия плаванием — ответ на вопрос, как улучшить вестибулярный аппарат. Тренер помогает детям держаться на поверхности, выполняя новые движения. Самостоятельное плавание, ныряние приносит удовольствие и пользу. Иное действие силы тяжести дает возможность учиться управлять телом и координацией движений.

4-5 лет: время состязаний

Средний и старший дошкольный возраст — период, когда ребятишки всецело отдаются игре. Вестибулярный аппарат хорошо развивается в классических подвижных играх.

Классики

Асфальт размечается нумерованными клетками, указывающими, куда наступать, прыгая. Меловые линии – запрет. Можно толкать носком камешек-битку. Прыжки чередуются – на одной ноге и на обеих. Усложненный вариант – прыжки, закрыв глаза.

Море волнуется…

Ведущий произносит: «Море волнуется, раз!». Эти слова повторяются со счетом «два» и «три». Следует продолжение: «Морская фигура, на месте замри!». Дети, раньше свободно игравшие, замирают. Неподвижность разрушается прикосновением главного игрока. Теперь нужно воспроизвести задуманное движение.

Как вариант, можно предложить старшим дошколятам повторить фигуру, изображенную ведущим.

Ведущий — взрослый выполняет замысловатые фигуры, позволяющие тренировать координацию движений: стоять на одной ножке, вытянув руки в стороны; наклонившись вниз, достать руками до земли; повернувшись вправо-влево, одну руку поднять вверх, другую — опустить вниз.

Петушиный бой

Два игрока — «петухи»- стоят внутри нарисованного мелом круга. Они складывают руки на груди. Прыгая на одной ноге, нужно вытолкнуть противника за линию без помощи рук.

Повторяй за мной

Дети повторяют движения ведущего. Внезапно он замирает в неожиданной позе. Другие игроки – тоже. Двигаться можно после команды (обычно считают до 10). Проигрывает изменивший положение раньше.

«Заморозка»

Игра проводится, как вариант салочек. Ведущий ловит остальных игроков. Дотронувшись до убегающего, он его «замораживает» – заставляет замереть. Нужно сохранять неподвижность, пока не «заморозят» следующего.

Упражнения с обручем

Обруч используется в командных состязаниях. Детям предлагается пролезть через удерживаемое взрослым кольцо. Усложненный вариант – кувырок через обруч.

Хорошее упражнение – вращение обруча на запястье или талии.

Работа со скакалкой

Начало обучения – предложение перепрыгнуть лежащую на земле ленту. Ребенку объясняется принцип вращения скакалки, важно правильное движение рук. Прыжки выполняются вперед и назад. Более сложный вариант — перепрыгнуть через раскачивающуюся скакалку.

Снова мяч

Хорошо развивают координацию движений командные игры. Пример – игра «выбивала»: ребятам приходится ловить мяч, уклоняться от чужих бросков.

Хорошая тренировка – броски мяча в кольцо.

Бадминтон, теннис

Поскольку работа зрительных рецепторов влияет на чувство равновесия, полезны игры, требующие слежения за предметом.Бадминтон, теннис, пинг-понг, мяч, скакалка требуют зрительного контроля, совмещенного с четкими движениями. Игры развивают ловкость, внимание.

Читайте также: Долгий путь к диабету

Велосипед, самокат

К 5 годам дети уверенно пользуются своим маленьким транспортом. Езда на велосипеде, самокате требует четкого контроля двигательных функций. Катание на роликовых и обычных коньках развивает чувство равновесия, помогает правильно распределять вес тела.

Как правильно заниматься дома

Развивать вестибулярный аппарат – делать ребенка сильным, ловким, здоровым. Упражнения не отличаются сложностью, больше напоминая игры. Вот как, например, в любимом всеми малышами мультике

Правила домашних занятий

Следует руководствоваться состоянием ребенка при тренировке вестибулярного аппарата. При наличии неприятных ощущений выполнение упражнения нужно отложить.
Задания на равновесие и координацию не выполняют после еды. Кувырки, перевороты, прыжки способны нарушить процесс пищеварения. После приема пищи должен пройти час.
Первые задачи будут несложными, постепенно меняясь. Длительность упражнений сначала мала, затем увеличивается.
Неправильно выполняемые упражнения могут стать причиной детской травмы. Необходим контроль со стороны родителей.
Развитый вестибулярный аппарат полезен в повседневной жизни. В экстренной ситуации владение собственным телом и координация оказываются незаменимыми.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях (видео)

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, какие способы тренировки вестибулярного аппарата помогут избавиться от неприятных симптомов, что помогает развивать вестибулярный аппарат – выяснял «Советский спорт Life&Style».

Вестибулярный аппарат. Что это такое

Вестибулярный аппарат – орган, который помогает нам ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие. Он расположен в т.н. внутреннем ухе – костном и перепончатом лабиринте в районе височной кости.

Рецепторы вестибулярного аппарата реагируют на наклоны головы, движения тела, и доставляют эту информацию в центральную нервную систему – в ответ она реагирует рефлексами, позволяющими держать тело в равновесии.

Вестибулярный аппарат легко привести в «смятение».

Часто для этого достаточно нескольких вращательных движений тела (например, езда на карусели), качающейся под ногами почвы (поездка на корабле), быстрой смены высот (скоростной лифт) или просто интенсивных поворотов головы.

В результате человеку будет казаться, что земля под ним вращается, ориентация и способность к равновесию будут затруднены, возникнет головкружение, тошнота и головная боль.

Эти симптомы могут проявляться быстрее с возрастом, из-за малоподвижного образа жизни. Если речь не идет о паталогических изменениях, натренировать вестибулярный аппарат можно в домашних условиях.

Вестибулярный аппарат. Тренировка бегом и йогой

Доказано: сидячий образ жизни ослабляет вестибулярный аппарат так, что даже малейшей движение может впоследствии приводить к его «перегрузке» и неприятным симптомам.

Бег, быстрая ходьба, активные игры (футбол, хоккей, баскетбол) – одни из главных способов, которые помогут тренировать выносливость вестибулярного аппарата.

Старайтесь ходить ежедневно хотя бы по 40 минут в день – будет лучше, если ходьбу вы будете чередовать с беговыми ускорениями.

1-2 раза в неделю играйте в футбол – активные игры, с частой сменой углов тела, ускорениями, хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Другой метод тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях – йога. Даже простые асаны хатха-йоги, при которых часто тело и голову приходится держать в положении наклона, помогают повысить выносливость вестибулярного аппарата.

Начинайте учить йогу с простых позиций, постепенно усложняя их по мере того, как вы обретаете комфорт.

Если практику йоги сразу начать со сложных асан, требующих равновесия и координации, неприятные симптомы, связанные с расстройством вестибулярного аппарата, могут вернуться.

Вестибулярный аппарат. Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение.

Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться.

Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Вестибулярный аппарат. Тренировка качелями. Тренировка десантника

Можно попробовать тренировать выносливость вестибулярного аппарата обычными детскими качелями. Сядьте на качели и начинайте раскачиваться с небольшой амплитудой. Постепенно увеличивайте ее. Добавьте катание на качелях к гимнастике по тренировке вестибулярного аппарата, описанной вые. Качайтесь через день-10-20 минут (по самочувствию).

Известен и армейский метод тренировки вестибулярного аппарата: например, десантников тренировали к перегрузкам будущих парашютных прыжков, подвешивая и раскручивая на стропах. Этот метод можно повторить в домашних условиях или во дворе, если у вас есть турник или достаточно прочная ветка дерева.

Привяжите к турнике палку на крепкой веревке. Закрутите веревку, вращая палку по часовой стрелке: схватитесь за нее, подожмите ноги и начинайте раскручиваться. Повторите движение, только крутитесь теперь в другую сторону. Закручивая веревку регулируйте количество оборотов и увеличивайте их по мере тренировки.

Добавьте это упражнение к гимнастике по тренировке вестибулярного аппарата.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

источник: «Советский спорт»

Что делать, если Вас укачивает? :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.

Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Морская болезнь, болезнь движения, кинетоз – все это названия состояния, называемого синдромом укачивания. Примерно 30% взрослого населения планеты и 60% детей подвержены этой болезни.

При этом симптомы могут возникнуть не только во время использования разных видов транспорта, но и во время посещения аттракционов, каруселей, при подъеме и спуске в лифте, просмотре фильмов в 3D-очках.

Каковы же причины возникновения синдрома укачивания? Какие процессы происходят в организме во время его проявления? Как облегчить неприятные симптомы?

На все эти вопросы мы и дадим ответы.

Синдром укачивания – это реакция организма на непривычное движение.

Во время качки и изменения положения тела у человека происходит раздражение вестибулярного органа, расположенного во внутреннем ухе, зрительного анализатора, а также рецепторов внутренних органов.

Вестибулярный аппарат подает сигналы в мозг о том, что тело движется, зрительные рецепторы сообщают о быстром смещении в пространстве окружающих предметов, тогда как рецепторы мышц, костей и суставов сигнализируют о полной неподвижности тела.

Такое противоречие между разными потоками информации раздражает центры контроля равновесия и позиции тела в пространстве. Вследствие такого дисбаланса возникают головокружение, тошнота, рвота.

Предрасположенность некоторых людей к различным формам синдрома укачивания зависит от индивидуальных особенностей организма:

Натренированности вестибулярного аппарата.
Индивидуальной склонности к развитию укачивания.
Незрелости центральной нервной системы и ее вегетативного отдела.

В группе риска находятся:

Маленькие дети.
Подростки в период полового созревания.
Женщины во время беременности или в период критических дней.
Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Больные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Частота и сила укачивания зависят также от вида транспорта. Например, во время путешествий на самолете симптомы укачивания проявляются менее чем у 1% пассажиров, тогда как во время морских прогулок морская болезнь поражает практически всех путешественников.

Существует целый ряд мероприятий, которые помогут предупредить укачивание в транспорте.

До поездки отдохните и хорошо выспитесь: так, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов.
Не переедайте, ведь голод тоже может стать причиной укачивания в транспорте. Идеальный прием пищи перед путешествием должен включать легкое овощное блюдо или несладкий йогурт. Во время продолжительной поездки устраивайте перекусы: ешьте часто и небольшими порциями, при этом предпочтение отдавайте овощам и фруктам.
Не пейте много жидкости. Утолять жажду во время поездки нельзя сладкими газированными напитками и молоком. Пейте минеральную воду без газа с добавлением сока лимона или кисломолочные напитки без сахара.
В день поездки не употребляйте алкоголь.
Покупайте билеты на места, расположенные в частях судна или самолета с наименьшей амплитудой движения (для морского путешествия – в средней части корабля, для полетов – в части, находящейся между крыльями).
При перемещении на наземном транспорте занимайте места, расположенные по ходу его движения.
Выбирайте ночные рейсы, так как ночные переезды и перелеты переносятся намного легче.
Меньше двигайте головой, запаситесь фиксирующей подушкой, займите комфортное положение для тела, лучше всего лежа.
В течение путешествий морским транспортом при малейших симптомах укачивания Вам нужно пройти в каюту, лечь и не двигаться.
При перемещении в автобусе, автомобиле не смотрите в боковые стекла. Не следите за движением объектов за окнами. Садитесь на передних местах, смотрите вперед или закройте глаза.
Избегайте перегревания и переохлаждения, если Вам душно – попросите включить кондиционер.
Отвлекитесь от внешней обстановки, займитесь чем-то интересным для Вас. Но это не должно быть чтение или игры на мобильных устройствах.
Слушайте легкую, ненавязчивую музыку, откажитесь от прослушивания громких и ритмичных композиций.
Сидя, перебирайте ногами – постукивайте по полу с пятки на носок. Такой прием имитирует ходьбу, что поможет минимизировать несоответствие сигналов от вестибулярного аппарата, зрительных анализаторов и рецепторов мышц, костей и суставов.
Используйте браслеты от укачивания, которые надеваются на запястье. В такой браслет встроен пластмассовый шарик, который путем воздействия на определенную точку уменьшает симптомы укачивания.
Тренируйте вестибулярный аппарат.

Цель тренировок – повысить устойчивость человека к воздействию раздражителей, возникающих при активных и пассивных перемещениях в пространстве. Для формирования адаптации к таким перемещениям выполняйте комплекс следующих упражнений:

Адаптация вестибулярного аппарата к поворотам и наклонам.

Тренируйте повороты и наклоны во всех возможных направлениях. Начните со спокойных движений головой по полукругу или кругу в одну, а потом в другую сторону. Повороты должны быть плавными и безболезненными.

Привыкание вестибулярных механизмов к резким движениям вперед.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии 20 – 30 см от нее. Приподнимаясь на носках, падайте на стену, страхуя падение ладонями. Старайтесь добиться того, чтобы ладони и кончик носа коснулись стены практически одновременно.
- Падайте на стену, отталкиваясь от нее и возвращаясь затем в исходное положение. Постарайтесь добиться маятникового движения без задержек с комфортной скоростью. Дыхание при этом должно оставаться равномерным.

Адаптация к резким движениям назад.

Мягко откиньте голову назад, а затем верните в исходное положение. Если неприятных ощущений не возникло, откидывайте и возвращайте назад голову более резкими движениями. Амплитуда таких движений может быть очень маленькой.

Адаптация к движениям вбок.

Встаньте к стене боком на таком расстоянии, чтобы ладонь вытянутой руки легла на стену, опустите руки. Перенося свой вес на ближнюю к стене ногу, имитируйте падение на стену. Страхуйте себя от удара о стену головой с помощью ладони.

Улучшение функции равновесия.

Стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Постарайтесь выровнять и расслабить тело, смените ногу.

Научитесь спокойно стоять на каждой ноге в течение 5 секунд. Когда это будет получаться довольно легко, опустите руки вниз. Поднимайте ногу при опущенных вдоль тела руках.

Повышение координации движений вперед и назад.

Выберите прямой участок пути длиной 5 метров. Пройдитесь несколько раз по нему, отмечая ощущения всего тела, а также отклик в голове на эти движения. Закройте глаза и снова медленно проделайте тот же путь.

Тренируйте движения с закрытыми глазами, пока реакции Вашего организма не станут одинаковыми при ходьбе с закрытыми и открытыми глазами. Пройдитесь также по прямой линии спиной вперед сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

Важно помнить:

Все эти упражнения в начале тренировок могут вызывать неприятные и даже болезненные ощущения. Поэтому во время их выполнения останавливайтесь, давайте возможность вестибулярному аппарату прийти в комфортное состояние.
Количество повторов каждого упражнения нужно выбирать исходя из Вашего самочувствия: Вы не должны уставать и испытывать дискомфорт.
При систематической тренировке вестибулярного аппарата уменьшатся или бесследно пройдут признаки укачивания: головокружение, головная боль и пр.

Если все перечисленные меры не помогают, обратитесь к своему лечащему врачу, который подберет для Вас препарат из группы холинолитиков, анксиолитиков или противорвотных средств.

Мы рассмотрели профилактические меры, которые помогут предупредить укачивание. Но что делать, если избежать приступа не удалось?

Приступ укачивания начинается не сразу, а проходит определенную этапность:

Сначала Вы ощущаете непонятное чувство дискомфорта, быстро переходящее в тошноту.
По мере усиления тошноты отмечается чрезмерное выделение слюны.
кожные покровы бледнеют.
Появляются боли в животе, Вы ощущаете нехватку воздуха.
Внезапно выступает холодный пот или сковывает дрожь.
Перед глазами появляются пятна, круги или «мушки».
Нередко приступ тошноты заканчивается рвотой.

Действия при появлении перечисленных признаков:

Если есть возможность, остановите транспортное средство, выйдите и подышите свежим воздухом. Если такая возможность отсутствует, обеспечьте доступ свежего воздуха: откройте окно.
Выпейте воду с добавлением сока лимона (поможет также чай с имбирем или мятой).
Рассосите леденец с мятным или лимонным вкусом.
Дышите правильно: делайте редкие и при этом глубокие вдохи.
Воздействуйте на точку, находящуюся на запястье с внутренней стороны руки на расстоянии трех пальцев от ладони.
Разотрите ушные раковины и ладони.
Приложите бутылку с холодной водой к затылку или ко лбу.

Соблюдая наши советы, тренируя работу вестибулярного аппарата и правильно подготавливаясь к длительным поездкам, Вы не только справитесь с укачиванием, но и получите максимум удовольствия от путешествий.

Когда не рад вестибулярный аппарат: почему укачивает и как с этим бороться

Как правило, механизм укачивания запускается монотонным движением на любом виде транспорта. Основные неприятности людям с кинетозом доставляют автомобили, маршрутки, автобусы и морские суда. Но известны и случаи укачивания в лифтах, на эскалаторах метро и при взгляде вниз с большой высоты.

Сбить с толку вестибулярный аппарат может и не самое лучшее психологическое состояние человека. Переживания, усталость, стрессы нажимают кнопку запуска механизма кинетоза.

Катализатором укачивания могут стать болезни ЛОР-органов (воспаление среднего и внутреннего уха), гормональные нарушения, беременность, болезни сердца, сосудов, желудка, кишечника, головного мозга и гормональные нарушения.

Существует и группа риска для кинетоза — чаще этим недугом страдают нервные, легковозбудимые люди. Также статистика говорит о том, что укачивание встречается чаще у женщин, нежели мужчин.

А больше всего подвержены морской болезни дети. В возрасте до 12 лет проблемы с вестибулярным аппаратом наблюдаются более чем у половины детей.

Укачивание в 3D и наяву

Неприятности с вестибулярным аппаратом могут застать везде — на земле, суше и в воздухе. Встречаются и, казалось бы, совсем необычные проявления морской болезни. Так, редактор Мария рассказывает, что ее укачивает не только в реальном, но и в виртуальном мире.

«Будучи подростком, я не могла играть в бродилки на компьютере — меня начинало укачивать, когда персонажу нужно было, например, подняться по винтовой лестнице в замке. Сейчас я не очень люблю фильмы в 3D по тем же причинам», — говорит Мария.

Укачиванием девушка страдает сколько себя помнит. Это доставляет не только неприятные ощущения, но и не дает возможности выполнять заурядные для пассажиров общественного транспорта действия.

«Я не могу читать, писать сообщения в телефоне или рисовать в машине или автобусе, меня начинает укачивать моментально. Проявляется это в головной боли, тошноте, ощущении, как будто не хватает воздуха, хочется открыть окно», — говорит девушка.

Главной рецепт борьбы с морской болезнью, по мнению Марии, — по возможности избегать автотранспорта. Если без него не обойтись, то лучше не есть перед дорогой, в маршрутках садиться у окна, не выбирать сидение, расположенное против движения. Еще желательно держаться подальше от водителей, предпочитающих агрессивный стиль езды.

«С таксистами не езжу категорически — сесть в такси меня может заставить только крайняя необходимость.

Никогда не знаешь, какой стиль езды у таксиста, в такси меня укачивает чаще всего, как в России, так и за границей.

Однажды в Шотландии я была готова остановить такси прямо на мосту и продолжить путь пешком, так сильно меня укачало, было нечем дышать, а открытое окно слабо помогало», — говорит Мария.