8 вебинаров о здоровье физическом и душевном
Для этого выберите опцию «в подарок» при покупке
Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье
Силовые тренировки или кардио, диета или интуитивное питание, таблетки или иглоукалывание? Мы постоянно задаёмся вопросами о здоровье и редко получаем однозначные ответы.
На курсе разберёмся в базовых принципах, по которым работает человеческий организм и его системы. Узнаем, чем вредны диеты, как часто нужно тренироваться и всегда ли «красивое» тело — здоровое. Научимся быть другом своему телу и не попадаться даже на самые правдоподобные мифы о здоровье.
Занятия проходят онлайн в режиме вебинаров с преподавателем
Если вы не успели на вебинар, всегда можете посмотреть запись в личном кабинете
Вы можете задать вопрос преподавателю на занятии
Как влюбленность связана с иммунитетом
Существуют ли «мужские» и «женские» тренировки
Когда холестерин может быть полезен
Как часто нужно проходить медицинское обследование
Какие практики помогают бороться со стрессом
Почему поплакать в стрессовой ситуации — это иногда полезно
Кому не стоит смотреть кулинарные шоу
Как на мозг влияют здоровый сон и медитация
Как справиться со стрессом
Психология и физиология сна
доктор биологических наук, профессор МГУ им. М.В. Ломоносова
главный врач клиники SMART CheckUp
Психофизиолог, приглашённый преподаватель НИУ ВШЭ, куратор Школы лекторов фонда «Эволюция», спикер TEDx. Автор книги «Где мои очки и другие истории о нашей памяти».
практикующий психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения
Окончил Ульяновский государственный университет, медицинский факультет.Работал врачом-ординатором, врачом кардиологической бригады подстанции скорой помощи, сердечно-сосудистый хирургом.Руководит отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения.
Популяризатор медицины и ЗОЖ, автор лекций о здоровом образе жизни, активном долголетии, кардиологии. Ведёт свой видеоблог, в котором отвечает на вопросы о медицине и здоровье.
Преподаёт на биологическом, медицинском и психологическом факультетах МГУ им. М. В. Ломоносова, а также на психологических факультетах МНЭПУ, Института современной экономики, Института аналитической психологии.
Автор более 100 опубликованных в российской и зарубежной печати научных работ, относящихся к различным областям физиологии мозга и нейрофармакологии.
Психотерапевт WAPP ( World Association for Positive Psychotherapy), специалист по работе с расстройствами пищевого поведения. Основатель и руководитель проекта повышения качества жизни «ОтЛичное НаСтроение». Управляющий партнер, коуч в комнании AliusLab. Преподаватель авторских программ в Российской Академии Народного Хозяйства и Государственной службы при Президенте РФ. Получила образование в ведущих вузах: Московский Лингвистический Университет, George Washington University (USA), Kingston University (UK), МГУ им. Ломоносова, College of Executive Coaching, USA; Wiesbaden Academy for Psychotherapy. Окончила факультет психологии МГУ с отличием. Проходила стажировку в Гарварде — именная стипендия HIP (Harvard Medical School, лаборатория Clifford Woolf), 2015. В 2018 году работала в лабораториях Satu Palva (University of Helsinki, Finland) и Daniel Schacter (Harvard Psychology Department, USA). Разработала авторский курс «Навыки публичных выступлений» для института образования НИУ ВШЭ. Преподает в различных выездных школах. Проводила воркшопы на международных конференциях и школах по научной коммуникации: Conference for Junior Neuroscientists, BarCamp, European Summer School on Science Communication.
Врач спортивной медицины и реабилитации
Изучал лечебное дело в Первом МГМУ им. И.М. Сеченова.Консультирует спортсменов сборной России по скалолазанию и скейтбордингу.Член триатлоной команды «Триспорт».
КМС по скалолазанию, КМС по триатлону, амбассадор производителя спортивной экипировки Mizuno Russia.
Курс прошло уже 931 человек
Спасибо. Хорошая лекция от грамотного практика, интересующегося последними научными достижениями в области антиэйджинга
Спасибо. Хорошая лекция от грамотного практика, интересующегося последними научными достижениями в области антиэйджинга
Спасибо. Хорошая лекция от грамотного практика, интересующегося последними научными достижениями в области антиэйджинга
Спасибо. Хорошая лекция от грамотного практика, интересующегося последними научными достижениями в области антиэйджинга
Лекция интересная, материал представлен четко и понятно, сразу видно, лектор — профессионал в своем деле! Спасибо
Лекция интересная, материал представлен четко и понятно, сразу видно, лектор — профессионал в своем деле! Спасибо
Лекция интересная, материал представлен четко и понятно, сразу видно, лектор — профессионал в своем деле! Спасибо
Лекция интересная, материал представлен четко и понятно, сразу видно, лектор — профессионал в своем деле! Спасибо
Очень полезная и актуальная для многих из нас лекция. Профессиональный лектор. Позволяет систематизировать хаотичные знания в этой области, получить новую важную информацию и освободиться от ненужного психоза
Очень полезная и актуальная для многих из нас лекция. Профессиональный лектор. Позволяет систематизировать хаотичные знания в этой области, получить новую важную информацию и освободиться от ненужного психоза
Очень полезная и актуальная для многих из нас лекция. Профессиональный лектор. Позволяет систематизировать хаотичные знания в этой области, получить новую важную информацию и освободиться от ненужного психоза
Очень полезная и актуальная для многих из нас лекция. Профессиональный лектор. Позволяет систематизировать хаотичные знания в этой области, получить новую важную информацию и освободиться от ненужного психоза
Курс «Как быть здоровым» — не первый из тех, что я прослушала на «Синхронизации», но он на совсем другую, чем обычно, тему. Опыт оказался удачным! Мне нравится. Курс познавательный и понятный. Слушается с удовольствием. Я рекомендую его своим друзьям. Особое спасибо лекторам Водовозову и Утину.
Курс «Как быть здоровым» — не первый из тех, что я прослушала на «Синхронизации», но он на совсем другую, чем обычно, тему. Опыт оказался удачным! Мне нравится. Курс познавательный и понятный. Слушается с удовольствием. Я рекомендую его своим друзьям. Особое спасибо лекторам Водовозову и Утину.
Курс «Как быть здоровым» — не первый из тех, что я прослушала на «Синхронизации», но он на совсем другую, чем обычно, тему. Опыт оказался удачным! Мне нравится. Курс познавательный и понятный. Слушается с удовольствием. Я рекомендую его своим друзьям. Особое спасибо лекторам Водовозову и Утину.
Курс «Как быть здоровым» — не первый из тех, что я прослушала на «Синхронизации», но он на совсем другую, чем обычно, тему. Опыт оказался удачным! Мне нравится. Курс познавательный и понятный. Слушается с удовольствием. Я рекомендую его своим друзьям. Особое спасибо лекторам Водовозову и Утину.
Очень интересно и познавательно! Большое спасибо лектору за интересный рассказ и подробный разбор вопросов!
Очень интересно и познавательно! Большое спасибо лектору за интересный рассказ и подробный разбор вопросов!
Очень интересно и познавательно! Большое спасибо лектору за интересный рассказ и подробный разбор вопросов!
Очень интересно и познавательно! Большое спасибо лектору за интересный рассказ и подробный разбор вопросов!
Школы здоровья в ВАО: В поликлиниках округа прочитают лекции о ЗОЖ
Поликлиники Восточного округа также примут участие в акции Департамента здравоохранения / Fotobank
Столичные медицинские организации проведут различные мероприятия, посвященные празднованию Всемирного дня здоровья. Акция будет проходить с 6 по 20 апреля по инициативе Департамента здравоохранения.
– Все больше горожан интересуются такими темами, как здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и профилактика заболеваний. Ответы на эти вопросы жители и гости столицы смогут получить в центрах здоровья при городских поликлиниках, — отметил руководитель Департамента здравоохранения Москвы Алексей Хрипун.
Поликлиники Восточного округа также примут в ней участие – жители ВАО смогут посетить лекции о здоровом образе жизни, получить консультации специалистов и пройти обследования – в том числе, скрининги на выявление факторов риска неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания легких и другие.
Например, 16 апреля в 12.00 в ГП № 66 (ул. Салтыковская, д. 11Б) в рамках Школы здоровья пройдет лекция о профилактике инсульта, 19 апреля в 14.00 в школе № 1512 на Косинской ул., д.
24А расскажут о гигиенических требованиях к организации работы детей и подростков с компьютером, а 18 апреля в 14.00 в ГП № 69 на 2-ой Владимирской ул, д.
31А специалист прочитает лекцию «Факторы риска неинфекционных заболеваний».
Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля. Полный список столичных медучреждений, которые принимают участие в акции, опубликован на сайте Департамента здравоохранения Москвы – https://mosgorzdrav.ru/ru-RU/news/default/card/2611.html.
Корреспондент «ВО» пообщался с героями из метро
Сергей Собянин проверил фестивальную площадку в Вешняках
Табло на остановках у метро «Щёлковская» подключат летом
На кражи и мошенничества приходится подавляющее число преступлений в Москве
Новый предмет в кратчайшие сроки: Минздрав предложил ввести в школах «Здоровый образ жизни»
Профессор Михаил Рыжаков по поводу новации напомнил, что все давно изобретено, уточнив, что «главное, чтобы при этом не пилили государственные деньги»
depositphotos.com
Глава министерства Вероника Скворцова сообщила «Известиям», что школьные программы по ЗОЖ появятся уже в 2020 году. «Мы очень торопимся и хотим, чтобы это было внедрено в будущем году», — сказала министр. С чего такая спешка и что думают о новой дисциплине в школах?
По словам Скворцовой, программа для детей четырех возрастных групп разрабатывается сейчас совместно с министерством просвещения. Эту концепцию Минздрав впишет в нацпроект «Демография». «Кроме учебников для четырех возрастных групп, будут дневнички, как когда-то были по природоведению», — уточнила Вероника Скворцова.
С трех до шести лет, то есть, видимо, еще в детском саду, ребят будут обучать личной гигиене. Младшеклассников научат, как следить за здоровьем. В средних классах они будут учиться измерять давление, пульс и температуру, распознавать сбой в организме и вызывать скорую. Старшеклассники сами будут оказывать первую помощь.
Мотивация к здоровому образу жизни, отказ от вредных привычек снизят заболеваемость и смертность россиян, рассчитывают чиновники.
Школьная программа ЗОЖ — давно изобретенный велосипед. Она была в советском прошлом. В частности, то, о чем говорит Скворцова, раньше проходили на уроках биологии и ОБЖ, не вынося в отдельную дисциплину, напоминает академик Российской академии образования, доктор педагогических наук, профессор Михаил Рыжаков.
Михаил Рыжаков академик Российской академии образования, доктор педагогических наук, профессор
Обучать ребенка чистить зубы и пользоваться носовым платком должны не в школе, а в семье. В существующую школьную программу втиснуть еще один предмет практически нереально, рассуждает учитель высшей категории, сопредседатель профсоюза работников образования «Учитель» Леонид Перлов.
Леонид Перлов учитель высшей категории, сопредседатель профсоюза работников образования «Учитель»
Вставить ЗОЖ в программу можно было бы, убрав такой предмет, как «Основы православной культуры», рассуждает Перлов. Ведь речь идет о светских учебных заведениях. Но есть инициативы эту дисциплину, которую проходят в четвертом классе, растянуть на весь период обучения.
Еще вариант — ради знаний школьников о здоровье выкинуть из расписания физкультуру. Чем она лучше русского языка? Но оказывается, в ряде школ уже давно вместо спортзала дети занимаются предметами, на которые не хватает учебных часов, рассказывает москвичка Ольга, мама третьеклассника.
Эксперимент по изучению основ православной культуры запустили еще в 2009 году. Уже десять лет прошло, а в отношении новых дисциплин вопросов по-прежнему предостаточно.
Их критикуют не только учащиеся и их родители, но и сами учителя, так как по-прежнему не совсем понимают, что от них требуется.
Имея такой опыт за плечами, остается только удивляться, как и, главное, зачем Скворцова уже в следующем году собирается внедрить абсолютно новый предмет.
Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?
Жить здорово! Как проходят курсы по здоровому образу жизни в «Московском долголетии»
Курс лекций «Здорово жить» — это одно из направлений проекта. Основной задачей является повышение информированности в сфере здоровья людей старшего поколения.
На занятиях курса квалифицированные специалисты и врачи, рассказывают о том, как начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, как научиться выбирать полезные продукты и отказаться от вредных привычек, как следить за состоянием своего организма и вовремя обращаться к врачу.
Занятия проходят в каждом районе столицы. Их уже посещает более 12 тысяч участников проекта.
Подробнее о программе и ее пользе для старшего поколения рассказала преподаватель курсов «Здорово жить» Территориального центра социального обслуживания «Алексеевский» Ирина Демидова, врач-терапевт с 30-летним стажем работы. Ирина Анатольевна отметила, что основная тема ее лекций посвящена профилактике заболеваний.
— Вы как врач, какой можете дать совет для активного долголетия?
— Активного долголетия можно достичь благодаря здоровому образу жизни, который включает в себя принципы правильного питания, исключение вредных привычек, контроль массы тела и физическую активность.
— Ирина Анатольевна, большинство участников проекта «Московское долголетие» выбирают спортивные направления. Скажите, полезно ли заниматься спортом людям старшего возраста, и что нужно учитывать при физических нагрузках?
— Регулярные физические нагрузки оказывают благотворное воздействие на работу сердца. Снижают артериальное давление, уровень холестерина и укрепляют мышечную систему. В среднем, физическая активность должна занимать примерно 2,5 часа в неделю, т.е. 30 минут каждый день. Достаточно будет ежедневных прогулок.
— Что самое важное в работе с людьми пожилого возраста? Как вы находите к ним подход?
— Самое важное в работе с людьми старшего поколения — общение, взаимоуважение и взаимопонимание. Они внимательно слушают, задают вопросы. Я уделяю внимание всем присутствующим и каждому в отдельности.
— Какие темы лекций вызывают у участников наибольший интерес?
— Я разрабатываю план лекций на год и подбираю темы, чтобы они были интересны для слушателей пожилого возраста. Особый интерес вызывают занятия о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний щитовидной железы, профилактика когнитивных нарушений.
— Чем важны занятия курса «Здорово жить» для старшего поколения?
— Занятия для людей старшего возраста очень важны. В доступной форме они получают информацию по каждой теме. Многие из них стали внимательнее относиться к профилактике и лечению заболеваний. Также я считаю, что лекции благоприятно скажутся на увеличении продолжительности активной жизни у наших участников.
Департамент труда и социальной защиты населения Москвы для «Нового пенсионера»
Американец выступил в Москве с лекцией, перевернувшей представления о ЗОЖ — МК
Движение — жизнь, гормоны — смерть
Американский онколог считает, что сегодня медицина стоит на пороге великих открытий. Совсем скоро ученые научатся редактировать геном, что позволит победить многие болезни старости и существенно продлить продолжительность жизни.
Ученые создадут под каждого индивидуальные лекарства из их же стволовых клеток или Т-лимфоцитов. Врачи вместе с искусственным интеллектом смогут ставить диагнозы, основываясь на точнейших статистических данных о работе каждого органа.
Новые технологии помогут снизить до минимума риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остановят эпидемии и затормозят старение. Сегодня уже появились лекарства, которые творят чудеса. «Около пяти лет назад бывший президент Картер узнал о меланоме с метастазами в мозг.
Ему дали новейшее лекарство, которое заставляет иммунную систему «просыпаться» и бороться с раком. Сегодня ему 96, он все еще занимается благотворительностью», — рассказывает Агус.
Впрочем, есть проверенные способы жить долго и без болезней.
«Как говорил Марк Твен, единственный способ поддерживать здоровье — это есть то, что не нравится, и делать то, что не нравится, — начал свою лекцию Агус. — Но здоровье — позитивная вещь, ничего негативного тут нет — и не нужно ничего особенного делать, чтобы его поддерживать».
Врач активно не поддерживает практику поддержания молодости с помощью гормонов, которые содержат факторы роста — сегодня в Америке наблюдается бум на их употребление, который до России еще не дошел.
Некоторые исследования показали, что эти гормоны и вправду способны обращать возраст вспять — биологический возраст людей, регулярно употребляющих их, снижается, да и выглядят они лучше. «Да, они делают моложе, человек, который на них сидит, становится более подтянутым, улучшается кожа. Но они отнимают 16 лет вашей жизни.
Сегодня мы вкладываем в исследования гормонов роста и молодости миллиарды, ежегодно выпускаем новые на рынок. Но актуален вопрос: вы хотите быть здоровыми долго или выглядеть красиво, но быстро умереть?»
Самые долго живущие существа — самые маленькие: «В Эквадоре есть народ с мутацией в ДНК, они низкорослое. Они не болеют раком, у них вообще нет кардиологических заболеваний. Если им дать гормоны роста, они погибнут.
Или взять тестостерон: в США выписывают 200 тысяч рецептов мужчинам в год на него. Но они не чувствуют себя лучше; у них проблемы с либидо, с сердцем. Чтобы жить долго, есть только один способ: избегать болезней.
Никто не умирает от старости: умирают от инфарктов, инсультов, рака».
Человек представляет собой комплексную систему, и если его атакует болезнь — запускается множество факторов. Воздействовать только на источник болезни — неверный путь: «В октябре 1997-го я был в Онкоцентре Нью-Йорка. Там я познакомился с 25-летним пациентом с метастазами; врачи сказали, что ему осталось 7 месяцев.
Тогда проходили эксперименты по воздействию на раковые клетки электричеством, я пригласил его в них поучаствовать. Он выжил. Через 10 лет он спросил меня: как? Понятия не имею! Организм справился. Это эффект плацебо.
Примерно то же самое 50 лет назад происходило с пациентками с раком груди, которых решили лечить лекарством от остеопороза — эффект плацебо помог им выздороветь. В борьбе с раком надо менять не одну клетку, а весь организм. Мы — сложная система. Многое зависит от генов, от того, что мы едим, как пьем.
Что лежит посередине между здоровьем и болезнью — сложно понять и проконтролировать. Есть люди, которые понимают по форме облаков, что с погодой. Доктора и биологи должны быть такими же».
Американский доктор напоминает, что движение — жизнь. И приводит пример: отсидеть в офисе шесть часов — это то же самое для здоровья, что выкурить пачку сигарет. В 50-е годы прошлого века в одном британском транспортном агентстве провели исследования среди 50 тысяч работников — водителей и кондукторов. Они работали в одних условиях. Но.
Если кондукторы практически не болели, то водителей то и дело разбивали инфаркты и инсульты. «Общество нас подталкивает к тому, чтобы мы сидели: на диване, в машине. Тем временем исследования показывают: у садовников и шахтеров здоровье лучше, чем у секретарей. Поэтому по крайней мере один раз в день идите куда-либо пешком.
Ставьте компьютер далеко от себя, машину — в дальний угол парковки, а лучше — за несколько кварталов. Чем больше вы ходите, тем дольше живете. В Калифорнии мы проводили эксперимент в одной из школ: три раза в неделю и вместо уроков заставляли детей бегать. И успеваемость повысилась. Дети стали внимательнее, сосредоточеннее, лучше усваивали материал.
Для взрослых движение еще важнее. При движении активность мозга возрастает у нас больше, чем у детей».
Дэвид Агус. Phil Channing
Плохие витамины
Еще очень важно своевременное лечение всех воспалительных процессов в организме, которые могут стать отправной точкой развития рака.
При этом американец заявляет, что воспаленный аппендикс не нужно удалять: сегодня это можно вылечить антибиотиками. «Нас учили, что аппендицит надо вырезать. Но сегодня известно, что в 70% случаев этого можно не делать.
Однако менталитет докторов меняется медленно: потребуется лет 50, чтобы эта тактика стала повсеместной».
Доктор настоятельно рекомендует выкинуть все витамины из вашей аптечки. И приводит массу аргументов против их приема. Например, исследования среди 29 тысяч женщин, регулярно употребляющих витамины, показали: у них чаще развивается сахарный диабет, рак; они умирают раньше.
Например, раком легких они болеют на 28% чаще. «Вот взять, к примеру, модный витамин D. В Интернете пишут, что он лечит и предотвращает все: и депрессию, и рак. Однако у 70% из тех, кто его употребляет, отсутствуют рецепторы к молекуле этого витамина — и организм просто его блокирует.
Так что принимать его по меньшей мере бессмысленно. А часто и вредно: у пожилых людей его прием увеличивает риск переломов на 26%. Канада запретила тестирование населения на витамин D.
Или «витамин молодости Е»: последние исследования показали, что его прием в течение трех лет на 17% повышает риск рака простаты. В контексте витаминов много говорят об антиоксидантах. Но. Несколько исследований показали: никаких положительных изменений у тех, кто их принимает, нет.
Свободные радикалы, которые подавляются антиоксидантами, считаются источниками всех бед, но именно они позволяют организму избавляться от раковых клеток! Прием антиоксидантов эти процессы блокирует».
Есть, по мнению Агуса, лишь две группы препаратов, профилактический прием которых достоверно влияет на продолжительность жизни.
Первая — тромболитики: «Таблетка дешевого аспирина в детской дозе ежедневно снижает риск рака, сердечного приступа и инсульта; в целом прием снижает вероятность смерти на 30%, а рака простаты — на 46%.
В США тромболитики принимают уже десятилетиями 900 тысяч человек — все живы».
Вторая группа — статины. Эти препараты для снижения уровня холестерина медики считают довольно спорными. Они не только снижают риск инсульта, но и благодаря механизму блокирования воспаления риск болезни Альцгеймера.
Пептиды доктор называет вредными для почек, по поводу «чудо-веществ», замедляющих старость, ресвератрола и метформина, высказывается скептически — доказательств нет.
Продлению жизни способствуют и генетические тесты, позволяющие выявить предрасположенность к заболеваниям: ибо кто вооружен, тот защищен. Но пока ученые ищут ген, отвечающий за долгожительство, выяснилось, что оно лишь на 6% зависит от генов. В остальном же — от вашего поведения.
И еще о здоровом питании. Некоторые заменяют сахар искусственными подсластителями. «В каждом теле находится больше бактерий, чем людей на планете. Они контролируют метаболизм, уровень гормонов, пищеварение и риски заболеваний, — начал спикер издалека. — Если взять бактерии от жирной мыши и поместить в тощую — она наберет 15%.
В Израиле взяли семь искусственных подсластителей, которые ноль калорий, и на протяжении пяти лет их давали 20-летним людям. Уже через пять лет они были в состоянии преддиабета. Оказалось, подсластители не впитываются в организм, но потребляются бактериями — «плохие» бактерии побеждают «хорошие» и повышают уровень сахара в крови.
Коротко о здоровом
А вот простые советы от звездного доктора, следование которым направит вас на путь долгожительства.
Измеряйте себя. Измеряйте все свои показатели (артериальное давление: с утра, после стресса), рост, вес, уровень сахара, частоту сердечных сокращений. Сегодня есть масса умных гаджетов вам в помощь — они способны определить некоторые показатели даже через кожу.
Обеспечьте себе покой перед сном. Отключитесь от социальных сетей и гаджетов хотя бы за полчаса до сна. Побудьте с собой наедине. К тому же «синий свет» устройств делает сон беспокойным. Можно использовать очки с желтыми линзами, которые его блокируют.
Найдите упражнения, которые вам сложно делать. Пусть вам это не нравится — но это заставляет ваш мозг делать то, что ему непривычно и неудобно, и если вам некомфортно, это лучшее, что можно сделать для мозга. Это заставляет его учиться преодолевать различные ситуации и стимулирует его работу.
Раздевайтесь раз в месяц перед зеркалом. И осматривайте себя. Любые видимые изменения записывайте.
Храните все данные по своему здоровью в «облаке». Они могут вам пригодиться в неожиданной ситуации, когда другая информация будет недоступна.
Ешьте настоящую еду. Наше общество сделало все, чтобы нам было удобнее есть. Но в обработанной пище остается мало полезного. Даже пропущенная через блендер еда быстро окисляется и теряет питательные свойства. Например, в соке лайма почти нет витамина С, а в лайме — есть. Эволюционно мы приспособлены есть настоящую еду.
Не употребляйте синтетические витамины.
Живите с кем-то. Это позволяет соблюдать режим и даже нормализует уровень гормонов.
Соблюдайте режим дня. Важно не то, что вы едите, а когда. Те, кто ест регулярно, чувствуют себя лучше. Вероятность диабета на 81% выше у тех, кто не соблюдает режим питания. Ложиться спать и вставать надо в одно и то же время. У детей, которые так делают, активность мозга на 24% больше, чем у тех, кто не соблюдает режим, даже при одинаковой продолжительности сна в 9 часов.
Принимайте таблетки, разжижающие кровь.
Прививайтесь от гриппа. Через десять лет после каждого случая гриппа вероятность сердечного приступа вырастает в разы.
Достаточно долго спите. Только во сне головной мозг восстанавливает нейронные связи и сбрасывает лишнюю информацию.
Движение — жизнь. Хотя бы полчаса пеших прогулок в день необходимы. А лучше — час в спортзале.
Отдыхайте в течение дня. Это улучшает мыслительные способности и активность. Полчаса отдыха делают вас более продуктивными.
Носите удобную обувь и одежду. Высокие каблуки и узкие колодки, как и обтягивающее белье, вам только навредят.
Выпивайте бокал вина за ужином. Красное вино — отличная профилактика болезней сердца. Люди пили вино на протяжении веков. Но большие количества алкоголя вредны. Свободные от алкоголя дни устраивайте 1–2 раза в неделю.
Принимайте статины. На юге Китая люди живут дольше, чем на севере, — они принимают статины.
Лечите любые воспаления в организме. Это один из видов предотвращения рака.
Ешьте не больше 3 раз в день, а лучше — 2. Не перекусывайте. Эволюционно организм приспособлен к двухразовому питанию, перекусы повышают уровень инсулина и риск диабета. Самая полезная и сбалансированная диета — средиземноморская.
Достаточно пейте. Моча должны быть прозрачная; если она темная или желтая — воды вам не хватает.
Занимайтесь делом. Чем позже человек выходит на пенсию, тем меньше риск болезни Альцгеймера.
…Но все равно самые важные слова, подчеркивает Дэвид Агус: «Как вы себя чувствуете?» Задавать себе эти вопросы крайне важно. И если ваше самочувствие ухудшается, значит, что-то пошло не так. Ведь в каждом правиле обязательно есть исключения.
СПРАВКА «МК»
Дэвид Агус — один из ведущих исследователей в области биомедицины, профессор медицины и инжиниринга в Университете Южной Калифорнии. Его называют поп-иконой стартаперов и инженеров Силиконовой долины.
Руководитель Института трансформативной медицины, где ведутся прорывные исследования в области борьбы с различными видами рака и другими заболеваниями и широко используются искусственный интеллект, современные методы обработки и анализа данных, молекулярный анализ генома. Автор трех книг, ставших бестселлерами.
Занятие-лекция на тему "ЗОЖ"
- Занятие-лекцияна тему «Здоровый Образ Жизни»
- Тип занятия: изучение нового материала и закрепление имеющихся знаний.
- Цели занятия:
- Формирование привычки к здоровому образу жизни у воспитанников.
- Систематизация знаний в области ЗОЖ
- Ход урока.
- 1. Организационный момент
- Слайд 1
Здравствуйте, ребята! Рада приветствовать Вас на занятии по Здоровому Образу Жизни. Сегодня мы с вами узнаем, что такое ЗОЖ и как его соблюдать.
Слайд 2
Что же такое Здоровый Образ Жизни? ЗОЖ – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения действий), направленные на сохранение и улучшения его здоровья и профилактику заболеваний.
- Слайд 3
- Владеть способностью вести Здоровый Образ Жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, и как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильным режим дня, а также выполнять специальные процедуры, и принимать правильную пищу.
- Слайд 4
- Давайте рассмотрим эти аспекты подробнее.
Физическая активность является одной из составляющих здорoвого образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Только тут важнo не перестараться и не навредить oрганизму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.
Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удoвольствие. Этого дoстаточно для укрепления здоровья.
Физкультминутка. Головой качает слон Раз, два, три — вперёд наклон, Раз, два, три — теперь назад. (Наклоны вперёд, назад.) Головой качает слон —Он зарядку делать рад. (Подбородок к груди, затем голову запрокинуть назад.) Хоть зарядка коротка, Отдохнули мы слегка. (Дети садятся.
) Головою три кивка Раз — подняться, потянуться, (Потянулись.) Два — согнуться, разогнуться, (Прогнули спинки, руки на поясе.) Три — в ладоши три хлопка, (Хлопки в ладоши.) Головою три кивка. (Движения головой.) На четыре — руки шире, (Руки в стороны.) Пять — руками помахать, (Махи руками.
)
Шесть — на место сесть опять. (Присели.)
Слайд 5
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.
На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.
Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.
На Слайде картинки, детям предлагается выбрать, что относится к правильному питанию, а что не относится.
Слайд 6
Поддержание гигиены является важной сoставляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, челoвек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намнoго привлекательнее.
Слайд 7
Отказ от вредных привычек
Пагубные привычки, такие как курение, упoтребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком сoлёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека.
Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье. Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкoго или забыть дорогу в заведения быстрого питания.
Прoсто во всём должна быть разумная мера.
Предлагается задать несколько вопросов на эту тему.
1. Почему в подростковом и юношеском возрасте недопустимо курить и употреблять алкоголь? (Эти вещества замедляют рocт, а самое главное — нарушают умственную деятельность подростка: ухудшают память, мышление, внимание.)
2. Если ваши друзья курят и прeдлагают закурить вам, что вы будете делать?
3. Вы пришли к другу на день рождения. На прaздничном столе стоит бутылка красного вина. Как вы поступите, если вам предложат вы пить вина?
4. Считаете ли вы неoбходимым отмечать праздники с употреблением алкогольных напитков? Почему?
5. Если человек употребляет алкоголь, то какие прaвила необходимо соблюдать при этом?
Слайд 8
Режим дня
Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению рабoты внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и тo же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне труднo.
Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы.
Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.
Слайд 9
Заключение
Здоровый образ жизни способствует сoхранению и улучшению здoровья и самочувствия человека.
С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго.
И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Жить здорово! Как проходят курсы по здоровому образу жизни в «Московском долголетии»
Проект «Московское долголетие» работает уже больше года и успел завоевать любовь среди москвичей «серебряного» возраста.
Благодаря ему уже более 160 тысяч горожан старшего поколения посещают бесплатные занятия, кружки и секции, ведут здоровый образ жизни и заводят новых друзей. В проекте не только развлекательные и спортивные программы, но и обучающие.
Например, интеллектуальные клубы в столичных вузах, а также курсы по здоровому образу жизни в рамках занятий «Здорово жить».
Курс лекций «Здорово жить» — это одно из направлений проекта. Основной задачей является повышение информированности в сфере здоровья людей старшего поколения.
На занятиях курса квалифицированные специалисты и врачи рассказывают о том, как начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, как научиться выбирать полезные продукты и отказаться от вредных привычек, как следить за состоянием своего организма и вовремя обращаться к врачу.
Занятия проходят в каждом районе столицы. Их уже посещает более 12 тысяч участников проекта.
Подробнее о программе и ее пользе для старшего поколения рассказала преподаватель курсов «Здорово жить» Территориального центра социального обслуживания «Алексеевский» Ирина Демидова, врач-терапевт с 30-летним стажем работы. Ирина Анатольевна отметила, что основная тема ее лекций посвящена профилактике заболеваний.
— Вы как врач, какой можете дать совет для активного долголетия?
— Активного долголетия можно достичь благодаря здоровому образу жизни, который включает в себя принципы правильного питания, исключение вредных привычек, контроль массы тела и физическую активность.
— Ирина Анатольевна, большинство участников проекта «Московское долголетие» выбирают спортивные направления. Скажите, полезно ли заниматься спортом людям старшего возраста и что нужно учитывать при физических нагрузках?
— Регулярные физические нагрузки оказывают благотворное воздействие на работу сердца, снижают артериальное давление, уровень холестерина и укрепляют мышечную систему. В среднем, физическая активность должна занимать примерно 2,5 часа в неделю, т. е. 30 минут каждый день. Достаточно будет ежедневных прогулок.
— Что самое важное в работе с людьми пожилого возраста? Как вы находите к ним подход?
— Самое важное в работе с людьми старшего поколения — общение, взаимоуважение и взаимопонимание. Они внимательно слушают, задают вопросы. Я уделяю внимание всем присутствующим и каждому в отдельности.
— Какие темы лекций вызывают у участников наибольший интерес?
— Я разрабатываю план лекций на год и подбираю темы, чтобы они были интересны для слушателей пожилого возраста. Особый интерес вызывают занятия по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний щитовидной железы, профилактика когнитивных нарушений.
— Чем важны занятия курса «Здорово жить» для старшего поколения?
— Занятия для людей старшего возраста очень важны. В доступной форме они получают информацию по каждой теме. Многие из них стали внимательнее относиться к профилактике и лечению заболеваний. Также я считаю, что лекции благоприятно скажутся на увеличении продолжительности активной жизни у наших участников.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Загрузка...
