Как сохранить здоровье в офисе

День офисного сотрудника начинается с дороги на работу, и чем длиннее этот путь, тем больше рисков для здоровья. При этом офис далеко от дома — типичная ситуация для жителя мегаполиса. Например, в 2016 году специалисты сервиса «Яндекс.

Навигатор» проанализировали около 490 тысяч пар отметок «работа — дом», оставленных пользователями карт «Яндекса» в Москве и Подмосковье.

Оказалось, что 75% людей трудились более чем в 10 километрах от дома, средняя длина маршрута равнялась 18 километрам.

Тех, кто проводит в дороге несколько часов в день, по-английски называют commuters, этот термин заимствовали и другие языки. В начале 2010-х исследователи заговорили и о суперкоммьютерах — людях, которые несколько раз в неделю преодолевают в пути на работу сотни километров.

Чем же опасны большие расстояния? По словам Ричарда Джексона из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, коммьютинг объединяет несколько факторов риска. Долгие часы в дороге повышают артериальное давление и уровень некоторых гормонов, в том числе кортизола и адреналина, а это вредит сердцу и сосудам.

Если вы едете сидя, дорога усугубляет последствия малоподвижного образа жизни — а ведь это лишь начало дня, который предстоит провести в офисном кресле. А еще коммьютинг мешает здоровому питанию: чем больше времени уходит на дорогу, тем меньше его остается на приготовление полезных блюд.

Есть и неприятные психологические эффекты: высокий уровень стресса, вспышки гнева и скука.

С Джексоном согласны ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе. Они проанализировали данные о здоровье 4297 жителей Техаса — это второй по величине штат США и один из главных центров суперкоммьютинга.

Выяснилось, что чем длиннее дорога до рабочего места, тем меньше человек двигается: коммьютеры в среднем реже посвящали время физической активности — и умеренной (танцы или прогулки с собакой), и интенсивной (бег, футбол и быстрое плавание).

Ниже были и их показатели кардиореспираторной выносливости (КРВ) — способности выдерживать долгие физические нагрузки. При этом низкий уровень КРВ связывают с повышенным риском болезней сердца и сосудов. Давление у коммьютеров оказалось выше, чем у тех жителей Техаса, которые жили недалеко от работы.

Что делать? В идеале, конечно, искать офис поближе к дому или, наоборот, переехать к работе.

Но если быстро сняться с места невозможно, стоит попробовать хотя бы немного уменьшить нагрузку: договориться об одном-двух днях удаленной работы в неделю, не забывать о физической активности, в дороге слушать музыку или интересные подкасты, а иногда для разнообразия ездить непривычным маршрутом.

Офисная среда и здоровье

Источник множества проблем со здоровьем у офисных работников — сидячий образ жизни.

Исследования показывают: у тех, кто проводит значительную часть дня сидя, больше риск развития болезней сердца и сосудов, а также сахарного диабета 2-го типа.

Важно и то, как именно вы сидите: привычка сутулиться вредит пояснице, а необходимость удерживать телефонную трубку между плечом и щекой ослабляет мышцы шеи и может усугубить головные боли.

Неожиданным источником риска для здоровья может оказаться и сам рабочий стол. В 2012 году американские ученые собрали образцы загрязнений, собранные в 90 офисах, расположенных в Нью-Йорке, Сан-Франциско и Тусоне, одном из крупных городов Аризоны. Анализ выявил бактерии 500 разных родов.

Большинство микроорганизмов, населяющих рабочие столы, относились к тем, что обитают на человеческой коже и слизистых оболочках. Часто встречались и бактерии, живущие в почве.

Методы анализа не позволили определить виды бактерий, но некоторые выявленные роды микроорганизмов включают и патогены: например, Neisseria, Shigella, Streptococcus и Staphylococcus.

Кроме того, офисы и бизнес-центры порой страдают «синдромом больного здания» (sick building syndrome, SBS).

Это не официальный термин: в медицинских руководствах обычно используют понятие «качество воздуха в помещении» (indoor air quality). «Больным» считают строение, где значительной части его постоянных посетителей начинает нездоровиться без видимой причины.

Симптомы SBS обычно напоминают простуду: людей мучают головные боли, насморк, дискомфорт в горле, головокружение и тошнота. Глаза работников то и дело слезятся, а голоса становятся хриплыми.

Вдобавок посетители здания жалуются на забывчивость и проблемы с концентрацией.

У «синдрома больного здания» может быть несколько разных причин одновременно.

Часто это плохая работа вентиляционных систем или редкая уборка: в помещениях скапливаются пыль и плесень, а вытяжки не справляются с загрязнителями воздуха, например с табачным дымом из «курилок». Виновата может быть и повышенная влажность в помещении.

Распознать «больное здание» сложно, но есть ряд признаков, на которые стоит обратить внимание. В таких помещениях часто ощущается сырость, а поверхности, особенно труднодоступные, покрыты плесенью.

Что делать? Чтобы уменьшить риски, связанные с плохим воздухом, специалисты советуют регулярно проветривать помещения и почаще вставать из-за рабочего стола, а в обеденный перерыв выходить из здания.

Впрочем, эти рекомендации актуальны в любом офисе: они помогают добавить в жизнь движения, которого так не хватает.

Стоит уделить внимание и гигиене рабочего стола: например, регулярно протирать телефонную трубку и компьютерную мышку чистящими средствами.

Пора на обед: проблемы с питанием

• Главные правила здорового питания, на первый взгляд, просты:
• — питаться нужно регулярно и разнообразно;
  — рацион должен включать достаточно овощей, фруктов, круп и «легких» источников белка — рыбы, птицы, бобовых и орехов;
  — важно соблюдать баланс: получать с едой необходимое количество энергии, но при этом не переедать;
• — пить лучше воду, чай или кофе (желательно без сахара), а вот от газировки и других сладких напитков стоит отказаться.
• Такая диета вместе с физической активностью снижает вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы и преждевременной смерти.

Однако придерживаться этих правил не так просто, и офисная среда может усложнить эту задачу. Финальный этап проекта или неожиданные переговоры — и регулярности питания как не бывало. Многое зависит и от того, где расположен офис: далеко не всегда поблизости есть кафе или столовые с полезными блюдами, а в самом офисном здании часто негде разогреть еду, которую сотрудники приносят из дома. А если работа сегодня особенно нервная или, наоборот, чересчур монотонная, хочется забыть о здоровом питании и заесть сложности шоколадкой. Иногда искушают и внутренние традиции компании: непросто отказаться от кусочка торта или пиццы, когда у коллеги день рождения.

К перееданию может подтолкнуть и недосып, хорошо знакомый многим офисным работникам, — к такому выводу пришли авторы метаанализа, охватывающего 11 небольших исследований.

Ученые выяснили, что и бессонная ночь, и нехватка нескольких часов сна приводят к заметному перееданию. На следующий день недоспавшие испытуемые съедали в среднем почти на 400 ккал больше, чем те, кто полноценно отдохнул, — это, например, полтора сникерса или полпачки чипсов Pringles.

Исследователи считают, что нехватка сна отражается на уровне некоторых гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения.

Что делать? Не всегда получается найти здоровую пищу поблизости от офиса, поэтому диетолог Бет Тейер советует приносить еду с собой. Это необязательно должен быть классический обед в контейнере — иногда улучшить ситуацию могут и небольшие перекусы: фрукты, овощи или орехи.

Еще стоит пореже обедать за рабочим столом, если есть возможность пройтись во время перерыва: даже небольшая прогулка уменьшит уровень стресса.

Если рабочий график не позволяет уйти на обед, не забывайте о простых правилах: как следует вымыть руки и по возможности убрать со стола крошки, чтобы не подкармливать лишний раз колонии офисных бактерий.

Открытые пространства: особенности опенспейсов

Один из популярных видов рабочих помещений — офисы открытого типа, они же open space. Такая планировка удобна и выгодна — прежде всего для работодателя.

Минимум стен и дверей внутри помещения позволяет сэкономить на планировке и строительстве; в едином пространстве проще обеспечить вентиляцию и освещение; в «открытом» офисе можно разместить больше работников.

Упрощается и коммуникация между сотрудниками — вместо долгого обмена письмами можно поговорить. Плюс подчиненные постоянно находятся под присмотром начальства.

Но как эта планировка отражается на самих работниках? Ученые пока не пришли к однозначному ответу. У опенспейсов немало сторонников, в их числе группа ученых из Аризонского университета.

В течение трех рабочих дней и двух ночей они наблюдали за сотрудниками 4 офисов, в эксперименте поучаствовал 231 доброволец.

Волонтеры носили датчики с ЭКГ-монитором, измеряющие уровень физической активности и вариабельность сердечного ритма (этот показатель позволяет делать выводы об уровне стресса).

Исследователи обнаружили, что обитатели опенспейсов были в среднем гораздо активнее, чем работники в кабинках-кубиклах (на 20%) и отдельных кабинетах (на 32%).

Уровень стресса у тех, кто чаще двигался, ожидаемо оказался ниже. Однако авторы работы оговаривают: у их исследования немало ограничений.

Например, они не учитывали, как в офисах добровольцев расположены лестницы и лифты, — возможно, больше ходят те, кто вынужден это делать.

Однако у «открытой» рассадки есть и критики. Главные претензии к ней — высокий уровень шума, недостаток личного пространства и обилие факторов, отвлекающих от работы. Всё это не только мешает сосредоточиться, но и отражается на настроении сотрудников.

В 2018 году шведские ученые выяснили, что те, кто трудится в опенспейсах, в среднем ощущают себя менее благополучно и не так довольны своей работой, чем те, кто работал в комнатах на несколько человек.

К похожим выводам ранее пришли в Сиднейском университете: работникам «открытых» офисов чаще не хватает тишины и ощущения личного пространства. Кроме того, иногда эта планировка подталкивает к переработкам: если в компании принято задерживаться на работе, сотруднику неловко уходить из офиса первым на виду у коллег.

Некоторые исследователи считают, что в открытом рабочем пространстве легко распространяются не только идеи, но и инфекции. Например, датские ученые проанализировали данные опроса 2403 офисных сотрудников и выяснили: чем больше людей работали в конкретном помещении, тем чаще они пропускали работу по болезни.

1. Причин тому несколько:
2. — в открытых пространствах легче распространяются возбудители заболеваний,
   — в опенспейсе и отдельных кабинетах используются разные типы вентиляции,
3. — шум и нехватка личного пространства могут повышать уровень стресса, делая организм более уязвимым.
4. Установить, какое из этих объяснений ближе к истине, с помощью одного опроса невозможно, поэтому ученые не настаивают на какой-либо версии.

Впрочем, с выводами датчан согласны не все. Их статью прокомментировали специалисты компании Bazian, дающей консультации по вопросам доказательной медицины.

Главная претензия такова: скандинавские ученые полагались лишь на данные опроса, а работники могли неверно оценить число пропущенных дней за последний год. К тому же болезни, из-за которых сотрудники оставались дома, могли быть и незаразными.

Тем не менее исследование помогло обратить внимание на важную проблему — возможно, новые работы в этой области помогут выяснить, каков на самом деле вклад «открытых» офисов в распространение инфекций.

Что делать? Тем, кому некомфортно в опенспейсе, психолог Кристиан Джаррет советует в перерыве выходить прогуляться: это поможет переключить внимание и немного расслабиться.

Если условия позволяют, рабочее место стоит «оживить» личными вещами: это могут быть фотографии друзей или любимая чашка. В будущем с недостатком приватности помогут бороться новые технологии.

Например, разработчики из Южной Кореи, США и Швейцарии придумали виртуальные офисные перегородки, которые можно будет увидеть только в очках дополненной реальности.

Легко заметить, что рекомендации экспертов пересекаются: многие советуют следить за тем, как на вас влияет офис, и использовать даже небольшие перерывы в работе с пользой для себя.

Как сохранить здоровье в офисе?

Когда-то офисная работа считалась самой безопасной для здоровья, и большинство людей мечтали получить такое место: и физически напрягаться не нужно, и условия работы приближены к обстановке собственной квартиры.

Но вот уже несколько десятилетий подряд ученые настойчиво твердят, что даже такая «непыльная работенка» может быть опасна для здоровья.

Когда-то офисная работа считалась самой безопасной для здоровья, и большинство людей мечтали получить такое место: и физически напрягаться не нужно, и условия работы приближены к обстановке собственной квартиры. Но вот уже несколько десятилетий подряд ученые настойчиво твердят, что даже такая «непыльная работенка» может быть опасна для здоровья.

И речь, конечно, не об опасности невзначай продырявить себе руку степлером или стать жертвой агрессивного клиента. Главные враги, поджидающие работника в офисе, — это сидячий образ жизни, непрерывное общение с компьютером, искусственное освещение и сухой кондиционированный воздух.

Офисный образ жизни — это «ласковый убийца», который год за годом разрушает ваш организм и ускоряет его старение. Но, к счастью, не все так безнадежно, и если приложить должные усилия, то многих проблем со здоровьем можно избежать. Passion.ru расскажет, как это сделать.

Опасность №1: Сухой воздух

Сухой воздух — это одна из самых часто встречающихся проблем современных офисов.

Кондиционеры, центральное отопление, недостаточная вентиляция, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение, слишком большое количество сотрудников на квадратный метр — все это факторы, влияющие на влажность воздуха в помещении. Между тем, сухой воздух весьма пагубно сказывается на внешнем виде, самочувствии и даже работоспособности человека.

Проявляться это может, например, в том, что вы постоянно будете чувствовать себя сонной и усталой даже при нормальном количестве часов сна. Кроме того, от сухого воздуха очень сильно страдает кожа — она начинает шелушиться, становится раздраженной и стянутой.

А если вы носите контактные линзы, то наверняка замечали, что после нескольких часов в офисе (даже если вы не сидели за компьютером, а, например, занимались переговорами) появляется ощущение рези в глазах. Причина — все тот же сухой воздух.

Конечно, идеальный способ решения проблемы — это уговорить руководителя поставить увлажнитель. Можно также попробовать договориться с коллегами «скинуться» на увлажнитель (вполне реально уложиться в сумму от 2000 до 4000 рублей).

Кроме того, не забывайте и о других способах:

• Насыщайте организм влагой изнутри — пейте не менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не забывать — держите бутылку с водой на столе. И лучше отказаться от кофе — он обезвоживает организм.
• Носите с собой термальную воду и раз в 3-4 часа опрыскивайте лицо (это можно делать, даже если вы накрашены). Можно также набрать обычной воды в пульверизатор и время от времени «орошать» пространство вокруг себя. Но стоит заранее выяснить, как отнесутся к этому ваши коллеги.
• Предложите коллегами завести комнатные цветы — это тоже положительно скажется на качестве воздуха в помещении.
• Если вы носите линзы, то купите специальные увлажняющие капли — на них обязательно должна быть пометка, что их можно использовать одновременно с ношением линз.

Опасность №2: Нагрузка на глаза

Сухой воздух — не единственный источник опасности для глаз офисного работника. Еще больше вредит глазам постоянное сидение за компьютером, и дело даже не в каком-то там вредном излучении (современные ЖК-мониторы по сравнению с ЭЛТ-монстрами практически безвредны), а в длительной и непрерывной нагрузке на глаза.

В идеале, для здоровья глаз за компьютером желательно вообще проводить не более 4 часов в день, но, к сожалению, все мы понимаем, что в реальности этот идеал практически недостижим.

Что же можно сделать, чтобы сохранить здоровье глаз?

1. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте специальную гимнастику для глаз. Можно начать с классических упражнений:

• Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
• Попробуйте мысленно нарисовать глазами восьмерку — 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой.
• Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
• В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.

2. Пейте витамины и минералы для глаз: вам необходимы А, Е и С, цинк и лютеин.

3. Следите за уровнем освещенности — свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым, вам должно быть комфортно. Если света мало, поставьте настольную лампу.

Если же, наоборот, вам мешает слишком яркий свет из окна, бьющий прямо в глаза, то договоритесь о том, чтобы вас пересадили или повесили на окно жалюзи.

Даже эта мелочь иногда может значительно облегчить нагрузку на глаза.

4. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что ваше зрение начало ухудшаться.

5. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.

Опасность №3: Неправильное питание

Если вы работаете в Москве не на руководящей должности и не относитесь к редким и очень высокооплачиваемым специалистам, то с этой проблемой вы знакомы не понаслышке. Конечно, в некоторых компаниях есть своя кухня, а иногда и столовая, но такими условиями могут похвастаться далеко не все.

Хороший бизнес-ланч стоит в среднем 200-300 рублей, а если умножить это на 22 рабочих дня, то получается 4400-6600 рублей в месяц как минимум. При зарплате, например, в 30 тысяч рублей картина получится удручающая, поэтому зачастую сотрудники либо питаются фаст-фудом либо вообще обходятся булочкой или чипсами, в лучшем случае — принесенными из дома бутербродами.

Плюс в некоторых офисах есть привычка по любому поводу пить чай с тортиками, плюшками и конфетками. В результате — лишний вес, плохая кожа, проблемы с ЖКТ и другие «прелести жизни».

К сожалению, иного совета, кроме как «постарайтесь питаться правильно», здесь быть не может. Попробуйте вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики «мюсли», фрукты и овощи. Еще один вариант — вместо бизнес-ланча брать в кафе только суп: это дешевле и в то же время гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы.

Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, даже если в вашем офисе это разрешено, — когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.

Опасность №4: Сидячий образ жизни

О разрушительном влиянии сидячего образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.

Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти — какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.

Даже в России уже в некоторых компаниях — особенно тех, где управляющие должности занимают иностранцы — осознали эту проблему и пытаются с ней бороться: заставляют сотрудников утром делать разминку, выдают бесплатные абонементы в спортзал, заставляют каждый час вставать и разминаться (реальный пример!) и т. п. Но, к сожалению, далеко не везде руководство мыслит настолько прогрессивно, и если вы сами о себе не позаботитесь, то за вас этого не сделает никто.

Главное правило в данном случае — пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.

• Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.
• Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и… работоспособность.
• Ходите до метро пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.
• Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.
• Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) — согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.
• Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.

А чтобы не забывать о зарядке, можно воспользоваться специальными программами. Например, есть отличная бесплатная программа PersFit (www.persfit.

com), которая через указанные вами промежутки напоминает о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даже дает инструкции в картинках, какие именно упражнения нужно делать.

Причем все эти упражнения не требуют каких-то специальных приспособлений, и для их выполнения вам даже не придется вставать со стула!

Или можно установить программу Workrave (www.workrave.org) — она тоже бесплатная и в чем-то похожа на Persfit, только с большим количеством функций.

Workrave напоминает не только о спортивных паузах (тоже, кстати, в картинках!), но и время от времени отправляет вас отдохнуть от компьютера на 5 минут и предупреждает, когда вы превышаете дневную норму сидения за монитором. Что приятно, у обеих программ есть русскоязычный интерфейс.

• Уважайте себя и свой труд — уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует — если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.

Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни у вас вряд ли получится, но регулярное (это главное!) выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем. Подумайте о себе — позаботьтесь о своем теле!

Саша БЕЛАЯ

Фото shutterstock.com

Трудоголизм: когда работа как наркотик Когда болит шея: причины и последствияДепрессия: болезнь или плохое настроение?Энергия жизни: каких витаминов вам не хватает?Гастрит: симптомы и профилактикаДауншифтинг: путь к себе или бегство от себя?

Работа в офисе и здоровье. Что нужно знать, чтобы сохранять здоровье долгие годы

Исследователи из Британии определили самые распространенные проблемы со здоровьем у современных офисных работников. Для этого они опросили более 3 тысяч человек. На основе полученных данных исследователи создали модель женщины из 2040 года, которая проработала в офисе 20 лет и получила там все возможные заболевания. Ее зовут Эмма, а выглядит она вот так:

 

У нее постоянно изогнутая спина, опухшее лицо, много волос в носу и в ушах, экзема из-за стресса и бледная кожа. Все эти и другие невзгоды появились у нее из-за обычных офисных условий. 

Что может навредить здоровью в офисе

В офисах есть очевидные и давно известные источники проблем для здоровья работников: 

• неудобные места, 
• затхлый воздух, 
• недостаток пространства, 
• стресс. 

Многие работодатели так или иначе защищают здоровье своих сотрудников от этих опасностей. Кресла с поясничной поддержкой, очистители воздуха и вендинговые автоматы со здоровой едой постепенно становятся нормой. 

Но в офисах есть и другие, менее очевидные источники заболеваний. Проблемы со здоровьем могут начаться с основного — с кресла и стола.

Даже самые прогрессивные кресла не помогут, если работник не следит за своей позой.

Склонившись над столом, мы неправильно распределяем нагрузку на шейные позвонки, что вызывает нарушение осанки и впоследствии может привести к проблемам с межпозвонковыми дисками.

Сидеть со скрещенными ногами также следует осторожно — постоянное давление может вызвать варикозное расширение вен, последствиями которого могут стать отеки и даже тромбоз.

Всем, кто много работает с компьютерами, может угрожать синдром запястного канала, вызванный сдавлением нерва от нагрузки на кисть. Если вы чувствуете онемение кисти, покалывание или боль в запястье после работы, вероятнее всего, причиной является сдавление нерва.

Впрочем, избежать этих проблем несложно: достаточно периодически работать стоя, не отказывать себе в прогулках и чаще ходить пешком. А если вы чувствуете постоянное затекание мышц, то не стесняйтесь пойти на массаж.

Вредить здоровью сотрудников могут даже лампы. Слишком яркий или слишком тусклый искусственный свет может вызвать усталость, головную боль и резкие перепады настроения. 

Также стоит обратить внимание на расстояние от монитора до глаза — большинство специалистов рекомендует соблюдать дистанцию в 30-40 сантиметров. Не помешает настроить и яркость мониторов — комфортный для каждого сотрудника уровень подсветки и цветовую гамму помогут найти простые программы вроде f.lux.

И, разумеется, не стоит забывать про элементарную «гимнастику для глаз». Большинство офисных работников смотрят только на объекты вблизи — экраны и документы. Глазам необходимо периодически «отвлекаться» от этого и смотреть вдаль. В интернете можно найти много проверенных методик такой гимнастики.

Заботливому управленцу следует обратить внимание на чистоту рабочих столов — особенно если за ним сидят мужчины. Американские ученые доказали, что на мужских столах в среднем на 10-20% больше бактерий, чем на женских. Помимо вкрадчивых лекций о важности гигиены, отразить нашествие микроорганизмов помогут специальные чистящие средства.

И, само собой, всегда важно прислушиваться к коллегам. Ведь некоторые из них могут страдать от настоящей аллергии на работу. Около 10% случаев заболевания астмой в США связаны с офисными условиями.

Рабочие места скрывают десятки возможных аллергенов: краски, клеи, химикаты. При этом все симптомы астмы могут исчезнуть во время отпуска или даже на выходных.

Если сотрудник буквально не может продохнуть от работы — время принять меры.

Что не так с опенспейсом

Работа в офисе может поставить под угрозу и психологическое благополучие сотрудников. Порядок работы, возможность сделать перерыв, украшения рабочих мест и многие другие детали определяют наши настроение и работоспособность.

У многих офисных работников наблюдаются нарушения сна, такие как трудности при засыпании, чуткий сон, ночные пробуждения. Только в России 32% работающих людей признались, что не высыпаются из-за переработок и связанного с ними стресса. На качество сна также негативно влияет недостаток мелатонина, вызванный постоянным взаимодействием с мониторами.

Невыспавшиеся сотрудники приезжают на работу, где сталкиваются с новыми источниками стресса.

Особенно напряженной может быть работа в офисах открытого типа. Свободное пространство без перегородок помогает сотрудникам сблизиться и упрощает общение, но в то же время может и мешать работе. В таких офисах многие сотрудники особенно часто жалуются на невозможность сосредоточиться и нехватку личного пространства.

Обоснованность их жалоб уже подтвердили ученые. Для эксперимента они пригласили две группы испытуемых: первая работала в тишине, вторая — в помещении, где играла запись шума из офиса.

Все участники получили невыполнимую математическую задачу. Те, кто работал в тишине, долго не сдавались и искали решение. Их «коллеги» из шумного пространства сдавались после пары попыток.

Изучив результаты тестов, психологи пришли к выводу, что шум не только отвлекает, но и снижает мотивацию.

Проблемы может вызвать и hot desking — частая смена рабочих мест. Людям намного проще сосредоточиться, когда они трудятся в одном стабильном пространстве. Постоянно кочующие сотрудники могут стать более рассеянными и раздраженными.

Столкнувшись со стрессом, многие ищут спасение в еде. В сочетании с малоподвижным образом жизни злоупотребление этим родом успокоительных чревато развитием ожирения, сахарного диабета второго типа и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Жизненно необходимые эксперименты  

В заботе о здоровье в офисе не стоит останавливаться на работе с пространством. Важно поощрять и здоровые практики, даже если на первый взгляд они кажутся неудобными или странными.

Согласно исследованию Министерства здравоохранения Великобритании, офисные работники должны проводить как минимум два часа из своего рабочего дня, стоя на ногах. Ученые также отметили пользу столов для работы стоя.

Если перспектива стоять на работе возмущает сотрудников, то мотивацией заняться спортом могут стать корпоративные фитнес-трекеры. Некоторые компании уже запускают программы поощрения за использования устройств. Стоит только убедиться, что сами работники не считают трекеры вторжением в их личную жизнь. 

Удивительно полезным для здоровья может быть и один из смертных грехов офиса — сон на работе. Исследования показали, что организованные «дремотные перерывы» на 10-15 минут могут значительно увеличить продуктивность сотрудников и улучшить их настроение.  В России эту практику уже используют «Яндекс», Сбербанк, «РусГидро» и другие компании.

Многие компании также поддерживают неформальное общение сотрудников в нестандартных местах. К примеру, нью-йоркская контент-студия Ceros открыла в офисе настоящий британский паб. По мнению основателей, бар отражает ценности компании, оздоравливает корпоративную культуру и помогает сотрудникам вовремя расслабиться.

***

С чистоты, удобства и просторности офиса начинается любая продуктивная работа. Но это лишь первые шаги к здоровой компании. Ради заботы о сотрудниках не жаль уделить время и сложным вопросам вроде яркости света, чистоты воздуха и уровня шума. Эти проблемы могут заметно усложнить работу, но решаются просто и быстро.

Внимания требует и душевный баланс работников. Чтобы помочь им чувствовать себя на работе как дома, не стоит бояться экспериментов и нестандартных решений. Главное, обсуждать офисное здоровье с сотрудниками. Они могут предложить удивительно удачные и новаторские идеи.

Фото в материале и на обложке: Unsplash

7 правил здоровой жизни в офисе — Офтоп на vc.ru

Простые правила для поддержания работоспособности коллектива в условиях горящих дедлайнов, напряженных переговоров и частых переработок.

{«id»:57702}

Не выспавшиеся угрюмые люди спешат на работу, чтобы провести восемь, а то и десять часов, уткнувшись в компьютер, изредка прерываясь на встречи. Обеденный перерыв как праздник, бутерброды на ходу.

Именно так и выглядит “режим типового офисного работника”. Добавьте постоянный стресс от проектов, корпоративных интриг и ссор… Стоит ли удивляться, что после нескольких месяцев такой работы многие люди чувствуют себя усталыми и больными.

И даже отпуск или смена места работы не спасают.

Интерес каждого работодателя — сохранить коллектив и улучшить работоспособность сотрудников. Агентство SEVEN нашло решение в плавном переходе коллектива на здоровые привычки. Для этого достаточно следовать 7 простым правилам.

Правило первое: Начни день с йоги. Тадасана повышает концентрацию лучше кофе.

Одно из наиболее востребованных и универсальных занятий “для всех» – это йога. Чтобы сделать занятия бесплатными для сотрудников, достаточно компенсировать услуги преподавателя и аренду зала вблизи офиса. В нашем случае такой расход составляет 32 тыс.руб. в месяц (в районе ул. 1905 года).

Йогой мы занимаемся дважды в неделю перед началом рабочего дня. К нашему радостному удивлению, многие коллеги с удовольствием приезжают в офис на полтора часа раньше, чтобы начать день с тадасаны. И даже не только представительницы слабого пола.

Йога — оптимальное занятие, которое способствует гармонии, помогает справляться со стрессами, а также помогает держать себя в форме. Кроме того, те, кто ходят на йогу, обмениваются опытом и впечатлениями, и продолжают это делать в группе на ФБ, где заодно любуются собственными фотографиями в изящных асанах.

Теперь в любой сложной ситуации в офисе встают в Адхо мукха шванасана (поза “собакой мордой вниз”).

Чтобы йога удавалась и здоровье не сдавалось, есть нужно часто, небольшими порциями и, конечно, правильные продукты. Рекомендуем присмотреться к трехразовым тайм-брейкам (например, 11.30 – 14.30 – 17.

30), вместо классического часового обеденного перерыва. При такой схеме организм не успевает проголодаться и просить лишнего.

Так питаются у нас в агентстве и ни у кого не возникает вопросов, когда часто встречают коллег в зоне кухни.

Чтобы не прерывать рабочий процесс и не носить в офис большое количество контейнеров, мы в разное время экспериментировали с доставкой готового полезного питания через сервис Grow Food. Пятиразовое порционное сбалансированное питание, меню на каждый день свое.

Можно выбрать вегетарианскую кухню, блюда для поддержания фигуры или прироста мышечной массы, от 1000 до 2500 ккал в день. По стоимости это обойдется от 690 рублей в день за 5 блюд = от 4 140 до 6 300 рублей в неделю. Еду привозят в удобное время, несколько раз в неделю, всегда свежие продукты.

Из минусов: цена – для тех, кто готовит дома и привыкли к меньшим расходам; и не домашний вкус блюд – что, впрочем, на любителя.

Приложения по подсчету калорий в блюдах FatSecret также популярны среди коллег. Каждый перекус — это обмен мнениями по поводу полезности и калорийности блюд. Благодаря такому подходу некоторые коллеги сбрасывают по 2-3 кг за 5-10 дней.

Для тех же, кто не заказывает готовую еду, но иногда бегает в магазины за съестным, мы установили на нашей кухне холодильник-аппарат с полезными перекусами: ореховые смеси, свежие фрукты и овощи, салаты и супы, смузи и круассаны.

По стоимости обходится бюджетнее близ расположенных кафе (сытные круассаны с мясом/рыбой за 190 рублей/порция), а качество не уступает. К тому же, это экономия времени. По статистике, сотрудники, которые покупают еду в магазинах, тратят на это порядка 40 минут в день.

Те же, кто заказывает еду из ресторанов, также не сильно выигрывает — здесь время уходит на сбор предпочтений и денег с коллег, которые хотят заказать еду все вместе во избежание оплаты доставки.

Все более популярным в офисах становятся рабочие зоны формата открытого пространства (open space), дополненного несколькими переговорными и кабинетами. Важно помнить, что для продуктивной работы и хорошего состояния сотрудников, необходимо регулярно проветривать помещения и обеспечить зоны достаточным количеством освещения.

Уютные зоны релаксации с диванами и пуфиками также важны и пользуются большой популярностью — смена рабочего места позволяет немного расслабиться. Нашим коллегам из креативного отдела особенно нравятся «пуфиковые» встречи.

Важным для сотрудников является лояльность работодателей к графику работы. Так называемый европейский стиль управления, особенно характерный для рекламных агентств. Если задачи выполнены качественно и в срок, то неважно, сколько времени ты провел в офисе.

Хороший и своевременный отдых — залог сохранения работоспособности сотрудника и качественной работы.

“Мы против переработок и задержек в офисе и поддерживаем стремления сотрудников уделять больше времени своим интересам. Наиболее распространенные из них — это физическое и духовное развитие.

Поэтому, если нужно уйти пораньше, чтобы провести занятие в группе по растяжке — не вопрос. Наконец-то достали билеты в Большой театр и собрались всей семьей — поддерживаем. На работу уходит бОльшая часть жизни и нужно уметь находить баланс между работой, семьей и отдыхом”.

Учиться любят все, как бы странно это не звучало. Сейчас у нас бум изучения иностранных языков — английский, испанский. Возможно. наберется группа желающих изучать китайский язык.

Курсы иностранных языков коллеги оплачивают самостоятельно. Был опыт, когда мы сделали занятия бесплатными для сотрудников и число занимающихся сократилось до пары человек. Поэтому мы решили оставить важный стимул для занятий — личные расходы.

Хорошо заходят общеобразовательные тренинги внутри компаний. Их легко могут проводить сами сотрудники и делиться своим опытом с коллегами. У нас это темы: продажи, тренды и технологии, работа креатива, digital — всё, что может пригодиться на работе.

Полезно иногда выбираться коллективом на спортивные мероприятия, учитывая их большое разнообразие и зачастую бесплатное участие.

Наша команда регулярно участвует в забегах, турнирах по волейболу, футболу, выезжает на летние и зимние виды спорта на свежем воздухе.

Если какие-то из спортивных мероприятий выпадают на рабочий день, то агентство всегда идет навстречу и предоставляет таким сотрудникам дополнительный выходной.

Если же какая-то активность оказалась платной — компания может помочь сотрудникам покрыть часть расходов. Сотрудники это оценят. Так, мы с удовольствием оплачиваем половину стоимости группового участия нашей команды на забегах Гонки героев. Это порядка 15-20 тыс.руб.

Согласно исследованиям Gallup, хорошие приятельские отношения с коллегами на работе могут повысить производительность и сделать сотрудников более увлеченными своей работой. При этом вероятность ухода такого сотрудника также уменьшается.

Подбирая новых сотрудников не только исходя из опыта, но и их интересов и ценностей, можно легко создать теплый и дружный коллектив. Хорошо работает схема рассадки, при которой руководство компании сидит вместе с коллективом. Это определенный уровень доверия и прозрачности.

По результатам наших наблюдений за 2017 — 2018 гг., следуя семи правилам, нам удалось:

• Снизить уровень текучки с 28,9 % до 17,2 %;
• Коллективно похудеть на 170 кг (что благоприятно сказалось на общем состоянии коллег и амортизации стульев);
• Снизить число больничных;
• Увлечь спортом и ЗОЖем более 60% сотрудников;
• Увеличить число наград на 20% (энергичные сотрудники — эффективные результаты).