24.04.2019
Садоводство развивает практически всё тело: приходится наклоняться, присаживаться, тянуться вверх и вбок, переносить тяжести. Добавьте свежий воздух, солнечные ванны, спелые овощи с грядки — и получите максимальную пользу для здоровья и фигуры. В нашем материале вы найдёте 5 отличных упражнений для стройного тела и ухоженного сада.
Разминка
Обязательно перед началом работы сделайте лёгкую разминку: повороты корпуса, наклоны и потягивания подготовят шею, спину и поясницу к работе. Здорово, если у вас есть возможность немного повисеть на турнике. Чтобы размять руки, потрясите кистями, разотрите их.
Спортинвентарь
Упражнение 1. Копаем грядку
Спортивный снаряд: штыковая лопата.
Что тренируем: пресс, мышцы плечевого пояса, бёдра, ягодицы.
Техника выполнения. Возьмите штыковую лопату, не спеша перекопайте небольшую грядку под цветник. Обратите внимание, что давя ногой на штык лопаты, вы тренируете переднюю поверхность бедра.
Важно! Чтобы давать равномерную нагрузку на тело, обязательно раз в 5 минут меняйте рабочую руку и ногу.
Продвинутым спортсменам. Для тренировки взрывной силы попробуйте сделать 7 подходов по 12 максимально быстрых и мощных вскапываний.
Результат: разрыхлённая грядка, крепкие бёдра и плечи.
Упражнение 2. Развозим удобрение по участку
Спортивный снаряд: тачка.
Что тренируем: прямую и косую мышцы живота.
Техника выполнения. Наполните кузов тачки удобрением, присядьте, возьмитесь за ручки и, сохраняя спину прямой, поднимитесь. Толкайте снаряд в сторону неудобренных грядок. Одно неустойчивое колесо и 2 независимые ручки дадут эффективную нагрузку на пресс.
Продвинутым спортсменам. Чтобы сделать свою тренировку максимально эффективной, поместите в тачку груз потяжелее и катите её по неровной поверхности в гору.
Результат: почва, насыщенная полезными микроэлементами, и мышечная выносливость.
Упражнение 3. Несём лейки от бочки до грядки
Спортивный снаряд: 2 лейки объёмом 8 и 5 литров.
Что тренируем: кор, трапеции.
Техника выполнения. Возьмите в каждую руку по наполненной лейке и сделайте с ними несколько ходок от бочки до грядки.
Важно! Сохраняйте спину прямой.
Продвинутым спортсменам. Для проработки мышц кора возьмите 2 лейки разного объёма. Так вы получите неравновесную нагрузку. Не забывайте в следующем подходе поменять руку, на которую приходится бо́льшая нагрузка.
Результат: крепкий хват, выносливость и увлажнённая почва.
Упражнение 4. Собираем мусор
Спортивный снаряд: грабли.
Что тренируем: широчайшие мышцы спины, разгибатели поясницы.
Техника выполнения. Упритесь в землю ногами, держите спину прямо и тяните черенок грабель на себя обеими руками, с силой сводите лопатки.
Важно! После каждых 10–15 гребков перекладывайте инструмент на другую сторону и продолжайте.
Результат. После нескольких подходов у вас будет ухоженная чистая лужайка и шанс приблизиться к V-образному силуэту спины.
Упражнение 5. Колем дрова
Спортивный снаряд: топор.
Что тренируем: дельтовидные мышцы, мышцы живота, хват.
Техника выполнения. Примите устойчивое положение, возьмите топор двумя руками, хорошенько замахнитесь и ударьте по полену.
Продвинутым спортсменам. После того как вы уверенно освоили рубку двумя руками, попробуйте пользоваться каждой в отдельности. Это сделает вас более сильным и точным.
Результат. Отличный глазомер, сильный удар и целая поленница дров на случай похолодания.
В погоне за результатом не забывайте, что главный наш друг — это умеренность. Упражнения выполняйте плавно, без рывков. Сменяйте один вид нагрузки другим и делайте 10-минутные перерывы через каждые 45–50 минут работы.
Агрофитнес – своеобразный способ тренировок
Агрофитнес – новое и оригинальное слово на самом деле означает не что иное, как привычные для многих жителей страны садово-огородные работы. У большинства жителей небольших городов есть хоть небольшой участок земли, на котором они выращивают всевозможные фрукты и овощи, разводят цветы и наслаждаются потом вкусными продуктами, выращенными своими руками. Не обходит стороной садово- огородные работы и житель мегаполиса, так как у многих людей на сегодняшний день есть дачи за чертой города, на которых они также с удовольствием проводят выходные дни в теплое время года и обустраивают собственный огород и сад. Но во время работ на участке мало кто задумывается, что подобное занятие тоже можно отнести к разряду спорта. Это своеобразный фитнес, который требует определенной осторожности. Этот вид физической нагрузки тоже подходит далеко не всем и если не соблюдать некоторые меры, тогда можно получить неприятные последствия.
При агрофитнесе, в первую очередь, страдает спина. Давайте вспомним виды работ на огороде – вскапывание, прополка, окучивание и многие иные виды работ требуют сгибаться в спине, а это никак не идет на пользу человеку.
После нескольких часов подобной работы многие поклонники садово-огородных работ и разогнуться толком не могут. Боли в спине изнуряют, они ухудшают самочувствие, вызывают частые боли в спине и это только самые малые последствия, к которым может привести агрофитнес.
Но данной неприятностей можно избежать, если грамотно подходить к работе.
Для начала, возьмите за правило работать не стоя, а в положении сидя. Можно для этого использовать небольшую скамеечку или специальный раскладной стульчик. Попробуйте, и Вы отметите, насколько это комфортно, работать сидя. Спина сгибается и разгибается значительно меньше и реже, напряжение не настолько сильное, а, следовательно, боли в спине проходят.
Также не стоит долго находиться в согнутом положении. Если во время работы, все же, необходимо согнуться, тогда работайте таким образом около 10-15 минут. После этого нужно на пару минут разогнуть спину и немного передохнут.
Пусть работа займет в результате немного больше времени, чем в том случае, если Вы работаете без перерыва, но спина при этом болеть не будет.
Во время садово-огородных работ необходимо позаботиться и о своих руках. Их обязательно нужно беречь, в связи с чем, рекомендуется во время работы использовать перчатки.
Многим перчатки могут показаться весьма неудобными на первых порах, но они защитят кожу рук от пересыхания, помогут избежать разнообразных высыпаний на коже и раздражений, предотвратят раны и ссадины, а также избавят от ломкости ногтей.
Полив огорода необходим в жаркую погоду. Немногие люди могут похвастаться наличием программируемой системы полива на своем огороде. Вот и приходится носить воду в ведрах для того, чтобы урожай не засох и не погиб.
Естественно, воды носить приходится много, но не следует набирать полные ведра воды и переносить, пусть даже на небольшие расстояния, такие тяжести. Вместо одного полного ведра лучше набирать два ведра по половине. Это позволит уравновесить груз и избавиться от вероятности растяжения мышц.
Это тоже приносит дискомфорт и становится причиной болей в спине и в мышцах. Ну и, само собой, и слишком большие тяжести поднимать не следует. Иначе есть риск оказаться в больнице, после таких – то «упражнений».
Все же, агрофитнес это не аэробика и не тренировки в тренажерном зале, которые проходят под чутким контролем тренера. Тут нужно быть самим очень внимательными и осторожными. Поэтому лучше всего перестраховаться.
Летом в стране достаточно жарко, поэтому обязательно стоит помнить о головном уборе. В прохладную погоду можно обойтись и без него, но в дни, когда палит солнце, не отказывайтесь от летнего головного убора. Это поможет избежать солнечного удара, в результате которого может проявиться головная боль, тошнота, головокружения и даже рвота.
А в некоторых случаях у людей в результате перегрева на солнце поднимается температура. А дневной работы на огороде лучше и вовсе избегать. Выбирать для работы лучше всего утренние часы, примерно до 11 часов утра. Также подойдет время после пяти вечера. При этом солнце не слишком активное и можно без проблем заняться полезной работой.
Агрофитнес, как и любой вид фитнеса, требует нескольких упражнений для разогрева. Мышцы необходимо подготовить к активным нагрузкам. При этом, как и при любом ином виде фитнеса, подойдет обычная разминка. Уделять ей можно пять минут до агрофитнеса и после него. В этом случае прекрасно подойдет бег, быстрая ходьба.
Также можно выполнить несколько несложных и давно знакомых всем упражнений, к примеру, наклоны и повороты туловища, броски ногами, упражнения для шеи. Особенно полезны любые упражнения, которые позволяют укрепить позвоночник. Как мы помним, именно позвоночник при садово-огородных работах, страдает больше всего.
Все эти простые правила помогут избежать проблем, которые вполне вероятны во время садово-огородных работ. Подобный подход позволит во время занятий агрофитнесом не только вырастить превосходные по вкусу овощи и фрукты, но и привести себя в отличную форму.
Агрофитнес это возможность избавиться от лишнего веса, так как во время подобной работы уходит немало калорий. Также это способ подтянуть определенные мышцы, особенно во время полива огорода и ношения воды.
А главное, что агрофитнес это возможность порадовать себя и своих близких свежими и полезными блюдами на столе.
Действительно ли “агрофитнес” это фитнес
Действительно ли агрофитнес не хуже тренировки в зале? Попробуем разобраться, что хорошего, а что плохого в работе в саду и в огороде, и как с этим быть.
Садоводство — полезное для душевного спокойствия
Здоровье это не только мышцы. Работа с растениями снижает уровень гормона стресса кортизола. Работу в саду или на огороде сейчас вводят в некоторых клиниках для людей с суицидальными наклонностями, депрессивными состояниями и для людей преклонного возраста. Такая деятельность отвлекает от привычных мыслей, заставляет находиться “здесь и сейчас” и приносит радость.
В журнале Neuroscience опубликовано исследование, что контакт с почвенным микроорганизмом Mycobacterium vaccae вызывает выброс серотонина в мозге. Серотонин влияет на наше настроение и способность к учебе, а его недостаток связан и депрессией или упадком сил.
Сбор урожая дарит мозгу выброс допамина — молекулы, что подкрепляет определенное поведение и поощряет к нему. Благодаря допаминовым всплескам человечество привыкло к сельскому хозяйству, уверяют исследователи.
Движение полезно для сердца и сосудов
Для поддержания здоровья сердца нам советуют активно двигаться — бегать, тренироваться в тренажерном зале — по крайней мере 75 минут в неделю, и умеренно двигаться — ходить, делать гимнастику — хотя бы 150 минут в неделю. Для снижения уровня холестерина и давления следует активно двигаться в течение хотя бы 40 минут 3-4 раза в неделю. При отсутствии нагрузок сердце теряет способность приспосабливаться к внезапным вызовам.
Работа в огороде и саду как раз подпадает под такие умеренные и интенсивные нагрузки. Различные садовые инструменты развивают разные мышцы рук, ног и спины. Поэтому их можно считать аэробными упражнениями на укрепление мышц.
Силовые упражнения для профилактики остеопороза и саркопении
С возрастом возрастает риск остеопороза — постепенной потери костями кальция и рост риска переломов. Особенно это критично для женщин.
Для профилактики остеопороза советуют потреблять достаточно кальция, находиться на солнце ради образования витамина D в коже и делать силовые упражнения. Они заставляют кости поглощать кальций.
Таким образом, огородные работы могут стать на пути развития остеопороза.
Другой угрозой для людей пожилого возраста является саркопения — атрофия мышц, когда они становятся все меньше и слабее. Саркопению можно предотвратить, если потреблять достаточно белка и систематически нагружать мышцы. Людям пожилого возраста советуют потреблять белок в количестве 1 — 1.2 г /1 кг веса в день.
Пребывание на солнце
Так, пребывание на солнце нужно нам для образования в коже витамина D. Под действием ультрафиолета его синтезируется ровно столько, сколько нам нужно, и нет угрозы передозировки, как в случае приема витамина в таблетках.
С возрастом витамин D становится критически необходимым, поскольку его отсутствие связывают с упадком иммунитета, развитием деменции (старческого слабоумия) и остеопорозом.
Работа на огороде как повод побыть на солнце — это полезно.
Но есть и другая сторона. Пребывание на солнце вредно солнечными ожогами, фотостарением кожи, тепловым ударом и угрозой развития меланомы — рака кожи. Работа в поле редко когда длится лишь полчаса в день. Поэтому важно выбирать для работы утреннее или вечернее время, использовать солнцезащитный крем, головной убор и закрытую одежду для защиты от избыточного ультрафиолета.
Агрофитнес не такой продуманный, как занятия в зале
Грабли, лопата, секатор, тяпка, коса — все эти инструменты действительно тренируют разные мышцы. Впрочем, в тренажерном зале занятия спланированы и циклические. Определенные группы мышц заставляют работать, дают им восстановиться, а потом нагружают вновь, но уже чуть больше.
В противовес этому, работа на даче не имеет такой цикличности и продуманности. Когда наступает время копать огород или полоть свеклу, целыми днями делают только это. Мышцы не успевают приспособиться к нагрузке и часто не имеют возможности восстановиться.
А их укрепление и рост происходят именно в период восстановления, и то при условии правильного питания.
В поле при выполнении сезонной работы часто работает только одна группа мышц, а другие не задействованы. Положение тела преимущественно согнутое вперед, почти неизменно, а движения повторяющиеся и монотонные.
На языке безопасности труда, это является факторами риска на рабочем месте. В таком случае вероятность физической и моральной усталости, повреждения, боли в мышцах и суставах очень высокая. Продолжительность такой работы часто значительно длиннее, чем тренировки в зале.
Таким образом, агрофитнес значительно уступает настоящему фитнесу, и может навредить.
Чтобы дачный сезон был полезным, следует чередовать виды деятельности, работать непродолжительно и следить за ощущениями — делать паузы, разминаться, выпрямляться и отдыхать на следующий день.
Фитнес это образ жизни
Люди, которые тренируются в зале или занимаются спортом, понимают важность правильного питания, потребления жидкости и режима сна. Они знают, что после тренировки в зале следует в течение часа съесть белковую пищу и пьют воду или изотоник при первых признаках жажды.
Дачные работе не имеют такой основы. Садоводы-любители не считают калории и питательные вещества, могут игнорировать жажду и с удовольствием едят после физического труда. Хорошо, если едят при этом выращенные собственноручно овощи и фрукты. Но часто аппетит, свежий воздух и хорошая компания заставляют нас забыть о балансе в питании. А это уже никак не похоже не фитнес.
Для того чтобы работа на даче была действительно полезной, следует заботиться о правильном питании — кушать преимущественно овощи, а не жареную картошку, потреблять белковую пищу в течение всего дня и особенно после работы, и не забывать пить. Белок это не только мясо. Это и молочные продукты, орехи, фасоль и горох, яйца и рыба.
Следует помнить о безопасности
Кроме чрезмерного ультрафиолета и нагрузок на опорно-двигательный аппарат, агрофитнес имеет и другие угрозы здоровью.
С одной стороны, контакт с землей и ее микроорганизмами полезен для тренировки иммунитета. Но не все бактерии безопасны. Когда последний раз Вы делали прививку от столбняка?.. Возбудитель столбняка — болезни, когда окаменевают навсегда мышцы — живет в земле.
Если она попадет в открытую рану, то есть высокий риск заболеть.
Чтобы этого не произошло, следует каждые десять лет делать прививку АДС-М, и избегать повреждений садовыми инструментами — работать в закрытой обуви и одежде и устойчивых к механическим повреждениям рукавицах.
Средства защиты растений, или пестициды, вредные прежде всего тому, кто с ними работает. Потребители уже сталкиваются с остатками пестицидов, которые являются менее токсичными.
А пестициды, особенно купленные на черном рынке, являются очень опасными для физического и психического здоровья. С использованием запрещенных пестицидов связывают депрессии и суициды фермеров.
Поэтому, следует работать только с зарегистрированными в Украине средствами, и использовать респиратор и перчатки при распылении.
Следует оберегать глаза. Не только от солнца, но и от повреждения ветками или листьями.
Аэробные упражнения — это еще не все
Вы все сделали правильно — планируете нагрузки и рацион, купили перчатки, очки и даже сделали прививки. Это уже настоящий фитнес? Да, но еще есть пространство для улучшения.
Кроме мышц, еще есть мозг. Лучшим лекарством для мозга, его кровообращения и молодости является ходьба и бег. Когда мы преодолеваем расстояния, у нас выделяется так называемый нейротрофный фактор мозга. Он оберегает нейроны от гибели и помогает им сочетаться, тем самым способствуя памяти и эффективной умственной деятельности.
Также это вещество предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Во время аэробных упражнений и голодовки он тоже образуется. Однако скандинавская ходьба, бег, сложные упражнения (акробатика, танцы), обучение новым движениям вызывают значительный выброс. Ходить и танцевать можно круглый год, а дачный сезон длится всего полгода.
Работать в саду в свое удовольствие, двигаться, общаться, быть на улице — очень полезно для хорошего самочувствия. Но следует помнить о безопасности, не надрываться и не истощаться, и заботиться о здоровье все 12 месяцев.
Агрофитнес — красивая фигура, здоровье и собранный урожай
Лето прекрасная пора! К тому же огород на летний период вам прекрасно может заменить фитнес-клуб с множеством тренажеров. Такому виду физических упражнений даже дали свое название — агрофитнес. Так что, если у вас есть дача, то, помимо загара и шашлыков, там можно не просто оздоровляться, но и накачать кубики на животе, «банки» на руках и «вырастить крылья» на спине.
Начнем с того, что еще раз напомним все плюсы фитнеса на огороде кроме свежего и точно экологически чистого урожая.
- Это доступно всем. Садоводство – вот где по-настоящему доступная среда. Выращивать цветы, овощи, и фрукты можно всем: вне зависимости от возраста, пола и физических возможностей.
2. Можно худеть и оздоровляться не только физически, но и ментально. Во время работы вы забываете о голоде и восстанавливаете душевный покой. Например, прополка чем-то напоминает медитацию — очищая грядки от сорняка, вы и сами избавляетесь от грустных мыслей. К тому же, иногда именно стресс является причиной лишнего веса.
3. Чистый воздух всегда идет только на пользу.
Что поможет нам накачаться на огороде?
Начните с небольшой разминки, пройдитесь по огороду, периодически нагибаясь и выдирая сорняк.
- • Хотите рельефные руки? Пора поливать! Доставая воду из колодца или емкости, вы чудесно проработаете дельты, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Для утяжеления этого упражнения выполняйте все действия одной рукой или увеличьте объем ведра. После полива 5–10 средних грядок в день вы уже к осени обзаведетесь отличными «банками» на руках.
- Руки, грудь — это все хорошо, но вот не хватает упражнения на все мышцы кора, которые поддерживают позвоночник и снижают болевые ощущения в спине. Напомним, люди с малоподвижным образом жизни, особенно офисные работники, часто нарушают осанку, округляя спину и зарабатывая сутулость, это вызывает боль, превращая её в хроническую. Крепкие мышцы кора, поддерживают ровную спину, обеспечивая правильную осанку, снижая болевые ощущения.
Тут нам поможет опыт фильмов, где монахи носят воду на дальние дистанции. Они это делают на вытянутых руках, но нам хватит и чуть разведенных в стороны. А в качестве расстояния станет путь от колодца до дома.
Если вы чувствуете, что способны на большее, то просто разведите руки шире и сделайте кружочек вокруг участка. Также можно наливать в емкости разное количество воды.
В таком случае важно следить за тем, чтобы корпус не наклонялся в стороны.
Поработали? Теперь можно и в баньку. Но для этого надо дров наколоть, а это, кстати, отличное упражнение на пресс и дельты. Подобные тренировки часто встречаются в контактных единоборствах. 5−10 повторов будет отлично для одного раза.
Как видите, помимо того, что вы будете уверены в действительной экологической чистоте овощей и фруктов, на огороде еще можно подкачаться и стать здоровее.
Архангельский центр медицинской профилактики
по материалам http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/
Поделиться ссылкой:
Агрофитнес – красивая фигура, здоровье и собранный урожай!
Если у вас и вашей семьи имеется приусадебный участок, это уже хорошо по целому ряду причин. Во-первых, вы имеете возможность круглый год питаться натуральными продуктами, выращенными собственными руками. А, во-вторых, ухаживая за садом и огородом, вы тем самым подтягиваете свою фигуру, занимаясь так называемым агрофитнесом.
- Преимущества агрофитнеса заключаются в том, что занятия позволяют привести в тонус мышцы, а также сбросить лишние калории.
- Итак, какие агронагрузки хороши для человеческого организма?
- 1. Умеренная нагрузка — работа в саду
Элементарная работа в саду — великолепная физическая разминка. Так, например, вы можете сначала подрезать побеги, обрабатывать стволы деревьев от вредных насекомых. Приложив определенные усилия, в час вы будете терять в районе 100-150 килокалорий.
2. Активная нагрузка
После разминки должна следовать активная нагрузка. Если на вашем приусадебном участке есть трава, ее периодически необходимо приводить в приличный вид. Следуя за специальной машиной для стрижки травяных газонов, вы можете потерять около 200 килокалорий в час.
Весной и летом, разумеется, необходимо делать систематическую прополку, чтобы посаженные вами помидоры и огурцы не зарастали сорняками. Прополка помогает укрепить мышцы спины, рук, бедер и ног, в итоге вы можете потерять в районе 200-250 Ккал.
Собирая урожай с деревьев, вы также можете укрепить мышцы ног, рук, бедер и спины. Сбор ягод и фруктов поможет распрощаться с 250-300 килокалориями.
Выкапывая картошку, вы также подвергаете свой организм солидной нагрузке, правда, следите за тем, чтобы ваша спина не была в постоянном напряжении. Если долго находится в скрученном состоянии, то на следующий день можно заработать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до невыносимых мышечных болей.
Недостатки агрофитнеса
Сажая культуры или обирая урожай, вы должны быть готовы к возможным проблемам со здоровьем — в том случае, если переборщить с физической работой. Непременно следует соблюдать меры предосторожности!
Во-первых, при агрофитнесе страдают мышцы спины. С согнутой спиной выполняется большинство задач, среди которых прополка, вскапывание грядок, окучивание, сбор урожая. Если в течение нескольких часов не делать передышки, после окончания нагрузок разогнуться будет довольно тяжело.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо работать в положении сидя на складном стульчике или скамейке. Кроме всего прочего, после 10 минут работы необходимо делать 2-3-минутные передышки. Если не сгибать спину не получается, делаете это, не скручиваясь в дугу.
Во-вторых, занимаясь агрофитнесом, не стоит забывать о руках — именно поэтому работать необходимо строго в перчатках, чтобы уберечь себя от мозолей, ссадин, сломанных ногтей и прочих неприятных моментов.
В-третьих, следите за тем, чтобы не растянуть мышцы. Так, к примеру, если вы желаете донести из пункта А в пункт Б одно тяжелое ведро, не нужно делать сверх усилия и тащить его во что бы то ни стало! Разделите груз на два ведра, чтобы уравновесить тяжесть.
И, наконец, заниматься агрофитнесом нужно строго в головном уборе. Даже если солнце не сильное, это не застрахует вас от солнечного удара. Работайте либо в утреннее время (с 6:00 до 11:00), либо в вечернее (после 16:00).
Любая работа требует должного разогрева — не принимайтесь вскапывать землю сразу же после вашего прибытия на участок. Разминку можно выполнить практически такую же, как и перед занятиями спортом. В течение 5 минут вы можете пробежаться или заняться быстрой ходьбой.
ТОП лучших упражнений в агрофитнесе
1. Разминка. Выберите дерево с надежно расположенной параллельно земли веткой и повисните на ней в течение 1 минуты — можете больше, если выдержите. Регулярно вытягивая свой позвоночник на таком «природном турнике», вы будете чувствовать себя отлично даже после длительного агрофитнеса.
2. Качаем руки. Чтобы подкачать руки, возьмите в каждую по большому кабачку или баклажану и выполняйте элементарные разводы руками. 30 разводов, которые займут у вас не более 2-3 минут, нивелируют мышечное напряжение. Это упражнение можно делать в процессе сбора урожая или при посадке культур.
3. Приседания. Приседать на приусадебном участке — за милую душу! Вы можете это делать, перемещаясь от грядки к грядке. Делая 20-3 — приседаний, вы укрепляете мышцы ног и ягодиц, что уже очень даже неплохо!
4. Носите ведра. Если вам необходимо перенести ведро воды из одного пункта в другой, рекомендуем вам разделить воду на 2 ведра и разделить нагрузку.
К списку новостей
Агрофитнес — красивая фигура, здоровье и собранный урожай
Лето прекрасная пора! К тому же огород на летний период вам прекрасно может заменить фитнес-клуб с множеством тренажеров. Такому виду физических упражнений даже дали свое название — агрофитнес. Так что, если у вас есть дача, то, помимо загара и шашлыков, там можно не просто оздоровляться, но и накачать кубики на животе, «банки» на руках и «вырастить крылья» на спине.
Начнем с того, что еще раз напомним все плюсы фитнеса на огороде кроме свежего и точно экологически чистого урожая.
- Это доступно всем . Садоводство – вот где по-настоящему доступная среда. Выращивать цветы, овощи, и фрукты можно всем: вне зависимости от возраста, пола и физических возможностей. 2. Можно худеть и оздоровляться не только физически, но и ментально . Во время работы вы забываете о голоде и восстанавливаете душевный покой. Например, прополка чем-то напоминает медитацию — очищая грядки от сорняка, вы и сами избавляетесь от грустных мыслей. К тому же, иногда именно стресс является причиной лишнего веса. 3. Чистый воздух всегда идет только на пользу.
Что поможет нам накачаться на огороде?
Начните с небольшой разминки, пройдитесь по огороду, периодически нагибаясь и выдирая сорняк.
Тут нам поможет опыт фильмов, где монахи носят воду на дальние дистанции. Они это делают на вытянутых руках, но нам хватит и чуть разведенных в стороны. А в качестве расстояния станет путь от колодца до дома.
Если вы чувствуете, что способны на большее, то просто разведите руки шире и сделайте кружочек вокруг участка. Также можно наливать в емкости разное количество воды.
В таком случае важно следить за тем, чтобы корпус не наклонялся в стороны.
Поработали? Теперь можно и в баньку. Но для этого надо дров наколоть, а это, кстати, отличное упражнение на пресс и дельты. Подобные тренировки часто встречаются в контактных единоборствах. 5−10 повторов будет отлично для одного раза.
Как видите, помимо того, что вы будете уверены в действительной экологической чистоте овощей и фруктов, на огороде еще можно подкачаться и стать здоровее.
Архангельский центр медицинской профилактики
по материалам http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/
Сетевое издание Онега Сетевое издание Север На этот раз большинство случаев зарегистрировано в городе корабелов: 44 человека заболели в Северодвинске (12 – сотрудники предприятий оборонного сектора).ИА Двина Сегодня ГТРК Поморье Газета Важский край News29.Ru Сетевое издание Онега Роспотребнадзор перечислил правила поведения после вакцинации от коронавируса. Сетевое издание Север На этот раз большинство случаев зарегистрировано в городе корабелов: 44 человека заболели в Северодвинске (12 – сотрудники предприятий оборонного сектора). ИА Двина Сегодня Об этом министр здравоохранения РФ заявил 6 января во время заседание штаба по коронавирусу и организации медпомощи в праздничные дни. ИА Dvina29 Пожар случился этой ночью в центре Усачевской. Для населенного пункта длиной всего полтора километра это стало по-настоящему серьезным событием. ИА Двина-Информ 7 января около 14.20 в ОМВД России по Холмогорскому району поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии на 1103 километре автодороги М-8 «Холмогоры». ГТРК Поморье Этой ночью каргопольские пожарные совместно с добровольцами ВДПО тушили пожар в деревне Усачево. Arh112.ru 27 новых случаев заболеваний ковидом зарегистрировано в Онежском районе за период с 27 декабря по 5 января, 2 случая среди детей: Онега — 20, Сетевое издание Онега В десяти районах, в том числе в Шенкурском, 75 заболевших коронавирусом из всех выявленных за последние сутки в Архангельской области ИНФОРМАЦИЯ НА 8 ЯНВАРЯ Об этом сообщили в оперативном штабе по борьбе с распрост Газета Важский край Причиной резкого роста цен на пиломатериалы — в том числе доски, брус и другие нужные в хозяйстве деревяшки в два раза по официальной статистике и в три — по ценникам на рынках — в Рослесхозе считают мировую пандемию коронавируса. Сетевое издание Север Книжное наследие Коноши В конце лета состоялась презентация нового сборника коношских поэтов и писателей – «Сполохи-5». Сетевое издание Коноша29 В рамках акции «Сезона добрых дел» команда «Водник» провела совместное мероприятие с военно-патриотическим клубом «Орден», который организован на базе школы № 62 в Соломбале. ХК Водник Зима – отличное время для путешествия в Ворзогоры. Старинное поморское село стоит на высоком угоре над морем. Онежская библиотечная система
Агрофитнес: вполне себе вариант для офисных деятелей
Естественно, нужно исходить из цели. Если ваша цель — детальная «прорисовка» пресса, то понятно, что агрофитнес «идёт лесом». А если вы классический офисный сотрудник в поисках вариантов достичь рекомендаций воз о 150 минутах активности в неделю — велкам, будет познавательно.
Сегодня поговорим о физической активности на даче, её воздействии на организм человека, её энергозатратах и пользе. Определимся что же такое агрофитнес и как им можно заменить зал на летнее время.
Итак, поехали.
Как-то услышал такую мысль:
Жизнь человека делится на три стадии: сажаю картошку, не сажаю картошку, опять сажаю картошку.
Мнение это я разделяю. Тоже самое, кстати, относится и к даче. Зачастую, разница между первой и третьей категорией колоссальная. И прежде всего в психологическом смысле: первый период — это про необходимость, третий — для души.
Я, к счастью, уже в третьей категории и излагать свою мысль буду с этой позиции и для таких же людей — людей, которые «работу на даче» воспринимают как возможность отвлечься от городской и офисной суеты и способных наслаждаться нахождением на природе =)
Отдых с детьми на даче. Фото из личного архива. Отдых с детьми на даче. Фото из личного архива.
Ближе к делу.
Что за стёбное название такое — агрофитнес? Вообще, этот термин, судя по всему, существует только в умах людей с постсоветского пространства и означает он: физическую активность на даче альтернативную занятиям культурному фитнесу.
Плюсы такой активности на лицо:
- Низкая интенсивность нагрузки (жестить не надо)
- Работа на свежем воздухе (кислород + солнечные ванны)
- Смена вида деятельности (для офисных сотрудников особенно актуальна — смена интеллектуального труда на физический)
Теперь о каждом плюсе отдельно.
Низкая интенсивность нагрузки
Частенько, будучи на даче, я засекаю пульсометром определенные виды работ, чтобы посмотреть какую нагрузку я получаю. Чисто исследовательский интерес.
Дачную активность я мониторю по спортивному профилю «Другие занятия на улице», не «Сноуборд» же выбирать. Вот, к примеру, скрин работы с первого визита на дачу в этом году (уборка снега):
Скрин из приложения Polar Flow. Тип нагрузки: прочие занятия на улице. Фактическая активность: уборка снега средней интенсивности.Скрин из приложения Polar Flow. Тип нагрузки: прочие занятия на улице. Фактическая активность: уборка снега средней интенсивности.
Последние минут 20-25 это я забыл выключить пульсометр и пошел пить чай. Реальной нагрузки минут 100-110. И 800 ккал. Это сравнимо с нормальной тренировкой.
Час двадцать на лыжах = 800 ккалЧас двадцать на лыжах = 800 ккал
Но уборка снега, как и вскапывание грядок, сами по себе весьма энергозатратные мероприятия. И не каждый день такая нагрузка на даче. Поэтому, для сравнения, возьмем что-нибудь попроще: уборка листвы граблями, уборка мусора, сортировка дров.
А это я как раз после нагрузки, что обозначена на скринах ниже.А это я как раз после нагрузки, что обозначена на скринах ниже.
Написал эти работы через запятую, так как с точки зрения энергозатрат — это плюс минус одинаковы.
Скрин из приложения Polar Flow. Тип нагрузки: прочие занятия на улице. Фактическая активность: заготовка и сортировка дров (распил ножовкой, сортировка). Процент калорий за счет жира — 60%Скрин из приложения Polar Flow. Тип нагрузки: прочие занятия на улице. Фактическая активность: заготовка и сортировка дров (распил ножовкой, сортировка). Процент калорий за счет жира — 60%
Работа на свежем воздухе
В общем-то, о положительном влиянии физической активности на свежем воздухе на организм человека я уже писал ранее. Тут ничего нового пока не скажу. Просто оставлю здесь ссылку на другую мою статью, все изложенное в ней в полной мере относится и к работам на даче:
Outdoor тренировки: чем лесная тропа круче беговой дорожки?!
Смена вида деятельности
Смена умственного труда на физический весьма и весьма полезна. Мозг в прямом смысле слова — перезагружается. Все навязчивые мысли улетучиваются, настроение улучшается и достигается Дзен =).
И тут самое время отметить, что как правило, во время работ на даче аппетит, как то улетучивается. Ну не так хочется есть. Да и питание на даче более правильное: нет всех этих плюшек-печенек, а вокруг свежие ягоды, фрукты и овощи. Хочешь, не хочешь, а более правильно питаешься.
Резюме
Работу на даче можно использовать как замену полноценной тренировке. Остается наладить только регулярность. Благо с наличием личных автомобилей этот вопрос решается гораздо легче.
Всю дачную работу лучше распределять на 2-3 раза в неделю, а не делать за один приезд в выходные. Никому не нужны эти геройские подвиги. Да и с точки зрения влияния нагрузки на организм: чем ниже интенсивность (пульс), тем выше процент калорий за счет жира.
Ну а уж коли заговорили про сжигание жира, то чтобы похудеть с помощью агрофитнеса, помните про золотое правило:
Для похудения тратить калорий нужно больше, чем потреблять!
На этом всё. Всем ЗОЖ! До скорых встреч!
Загрузка...
