Больше друзей в соцсетях – больше стресса

Постоянно просматриваете новости в фейсбуке? Думаете, что друзья живут интереснее вас? Получаете искреннее удовольствие от кучи лайков? Мы изучили исследования, связанные с соцсетями и эмоциональным здоровьем, и рассказываем, как соцсети влияют на нас каждый день

Ученые, изучающие поведение людей в интернете, предполагают, что социальные сети могут сделать вас несчастными. Вы можете почувствовать себя хуже из-за того, что часто обновляете статус и переходите по ссылкам, например, как испытуемые из прошлогоднего исследования.

Ученые наблюдали за их активностью в фейсбуке, а потом опросили — большинство активных пользователей отметили, что чувствуют себя хуже, чем в начале исследования: у тех, кто часто обновлял статус, физическое и душевное состояние ухудшилось на 5–8%, у тех, кто постоянно лайкал посты и переходил по ссылкам, уменьшилось чувство удовлетворенности жизнью.

Чтобы компенсировать негативные эффекты, чаще встречайтесь с друзьями — у тех, кто так делал, наблюдали улучшение душевного состояния.

Наталья Литвинова

Психолог

«Потребность в лайках обусловлена тем, что многие из нас не уверены в собственной состоятельности. Лайки — наиболее простой способ получить социальную поддержку от друзей и знакомых.

Это что-то вроде желания развеять собственные сомнения относительно каких бы то ни было аспектов нашей жизни: мы выкладываем красивую фотографию, получаем порцию лайков, восторженных комментариев и на время забываем о проблеме. Погоня за лайками исходит из глубокого детства.

Когда родители не уделяют внимания ребенку, он начинает всячески привлекать их внимание, а в более старшем возрасте — внимание окружающих: яркими прическами, татуировками и экстравагантным поведением. Соцсети выступают как легкий способ заполучить внимание».

Это не единственное такое исследование. В 2013 году был опубликован широко цитируемый документ Итана Кросса о том, как фейсбук влияет на самочувствие молодых людей в конкретный момент и в целом.

Участникам пять раз в день в течение двух недель отправляли сообщения со ссылкой на опрос, в котором спрашивали, как они оценивают свое самочувствие, насколько обеспокоены, насколько одиноки, сколько раз использовали фейсбук, сколько раз общались.

Было установлено, что чем чаще участники бывали в фейсбуке, тем ниже оценивали уровень своего благополучия в очередном опросе.

Фейсбук, возможно, влияет на развитие депрессии. Ее симптомы немного чаще проявлялись у тех, кто пользовался соцсетями больше двух часов в день, чем у тех, кто заходил на полчаса. Исследователи связали это с тем, что, возможно, люди чаще наблюдали интересную жизнь сверстников в интернете и завидовали ей, а также чувствовали, что потратили время впустую.

Если вы расстаетесь с социальными сетями только когда спите, не спешите с выводами. Во-первых, исследователи предположили и обратную зависимость: не соцсети вызывают депрессию, а просто люди с депрессивными симптомами чаще выходят в соцсети. Во-вторых, подобных исследований слишком мало, чтобы что-то утверждать, о чем часто пишут даже авторы исследований.

Когда во время опроса испытуемых попросили рассказать о своих ощущениях после выхода в фейсбук, о зависти упомянули только 1,2% (больше всего говорили о радости, удовольствии, скуке и гневе).

Но потом их попросили порассуждать о том, почему другие люди жалуются на разочарование и утомление после фейсбука. Самым популярным ответом на этот вопрос стала зависть.

Опрошенные посчитали, что люди чаще всего завидуют путешествиям и интересному отдыху (так думали 56,3%), успехам в работе, способностям и общению.

Исследователи предположили, что, возможно, чувство зависти казалось опрашиваемым менее социально приемлемым, когда речь шла об их чувствах, поэтому они умолчали о нем. Но фейсбук не стал главной причиной зависти в нашей жизни — большинство (71% опрошенных) испытывало это чувство в обычной жизни.

Людям, которые часто пользуются соцсетями, свойственно иметь низкую самооценку и думать, что они хуже своих интернет-друзей. Экспериментально это подтвердили следующим образом.

Испытуемым показали фальшивые аккаунты активных и не очень активных людей: в одних были фотографии здоровой еды, семейного отпуска, посты о пробежках и работе волонтером, в других — фотографии нездоровой еды и отдыха на пляже, посты об онлайн-играх и чтении книги с детьми.

После этого они оценили свою жизнь примерно на одном уровне с жизнью неактивного человека и в 1,5 раза ниже жизни активного человека.

То же самое случается при просмотре сериалов, когда мы замечаем, что отношения с любимым человеком не такие классные, как у героев сериала

Помните, что ваше отношение к чужой жизни в соцсетях зависит от того, насколько хорошо вы знаете людей: чем меньше онлайн-друзей знаете лично, тем более склонны думать, что ваша жизнь не такая красочная и разнообразная, как у них.

Такой феномен называется смещением соответствия. Он означает, что четкие выводы о жизни других людей делаются на основе ограниченного объема информации из аккаунтов в фейсбуке или инстаграме.

Но если вы хорошо знаете человека, то понимаете, что его жизнь состоит не только из путешествий и отдыха.

Люди, которые специально выстраивают в социальных сетях положительный образ (выкладывают фотографии счастливых моментов и не пишут о негативе), чувствуют себя благополучными. Но если вы будете честными в соцсетях, то, вероятно, чаще будете чувствовать поддержку друзей.

Подробности по теме

Как по лайкам определить сексуальную ориентацию, цвет кожи и беременность

Наталья Литвинова: «Изменение эмоционального состояния (в частности, ухудшение) происходит из-за отсутствия критического мышления.

Мы выстраиваем картину мира, основанную на фотографиях в соцсетях, не отдавая себе отчета о том, что это лучшая сторона жизни человека, что это всего лишь фотография и так далее.

То же самое случается при просмотре сериалов, когда мы замечаем, что отношения с любимым человеком не такие классные, как у героев сериала, не обращая внимания, что это постановка.

Тот случай, когда происходящее в соцсетях кажется интереснее того, что есть в реальной жизни, объясняется термином «подмена реальности». Это требует работы со специалистом.

Если вы стали замечать признаки зависимости, постарайтесь в первую очередь ограничить себя в использовании соцсетей, а также подключить критическое мышление — осознайте, что в соцсети выкладываются только лучшие моменты, удачные снимки и вообще все, что способно привлечь внимание».

Вопрос усложняется существованием других исследований, предполагающих, что фейсбук полезен для эмоционального состояния. Например, соцсеть, возможно, поможет увеличить и сохранить социальный капитал, то есть чаще общаться и заводить новых знакомых.

Особенно важным это было для студентов с низкой самооценкой и низким уровнем удовлетворенности жизнью. Активная жизнь в фейсбуке не только совпадала с ростом удовлетворенности, но также влияла на участие в общественной жизни и повышала социальное доверие.

Интернет вне соцсетей не давал такого эффекта.

В соцсети можно почувствовать социальную поддержку. Это когда вам дают советы, сочувствуют, делают комплименты, учат чему-то новому, когда вас хвалят, приглашают в маленькие сообщества и когда соглашаются с вашими мыслями. На социальную поддержку влияет число друзей, а на удовлетворенность жизнью — число моментов, во время которых вас поддерживали.

Но не обязательно иметь кучу друзей в соцсетях, чтобы чувствовать поддержку, важно регулярно общаться с теми друзьями, которые у вас есть, — позитивное влияние заканчивается после того момента, когда вы не успеваете со всеми общаться.

Оксана Мороз

Культуролог

«Когда в нашей ленте друзей кто-то, кому мы доверяем (а в друзья мы добавляем чаще всего тех, кто нам близок или пользуется в наших глазах авторитетом), постит смешное видео, призыв о помощи или суждение по вопросам политической повестки, мы часто нажимаем на кнопку «Поделиться» — чтобы показать другим информацию, достойную, на наш взгляд, внимания. Результатом такой активности остаются довольны все: репост маркирует наше присутствие в сети, его содержание говорит о нашей мировоззренческой позиции, за демонстрацию которой мы получаем социальное одобрение, что положительно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Пока мы реагируем на контент действиями типа «лайк-шер-репост», соцсети растут, позволяя корпорациям собирать еще больше сведений о пользователях, настраивать лучший таргетинг и так далее. Так способность пользователей проявлять эмпатию не только влияет на эмоциональное состояние участников онлайн-сообществ, но и развивает цифровую среду».

Фейсбук может немного улучшить настроение. На него позитивно влияют чтение постов и просмотр фотографий, особенно хорошо эффект проявлялся у людей с психическими расстройствами.

Даже обычный просмотр чужих профилей давал более позитивный эффект, чем просмотр ленты новостей.

Это выяснили во время исследования, на котором испытуемых на пять минут пускали в фейсбук, чтобы записать их активность и выражение лица.

Но, возможно, фейсбук вообще не влияет на ваше общение с друзьями. Когда в 2013 году ученые следили, насколько общение в фейсбуке влияло на отношения с близкими друзьями и насколько количество друзей в фейсбуке соотносится с числом реальных друзей, они не заметили связи.

Подробности по теме

Как на нас влияет мнение окружающих?

Первое исследование в этой области проведено в 1995–1996 годах, когда в интернет выходили через Netscape Navigator 2, играли в текстовые онлайн-игры, а общались по почте и в IRC-чатах. Роберт Краут из Университета Карнеги — Меллон наблюдал за 73 семьями из Питтсбурга в течение первых двух лет в интернете.

Оказалось, те, кто больше проводил времени в интернете, чувствовали, что стали меньше общаться с семьей, что круг общения стал меньше, что они чувствуют себя более одинокими и подавленными. Примерно то же самое, по словам Краута, наблюдалось с телевидением.

С другой стороны, если у человека в городе было много знакомых, в интернет он выходил реже.

Через три года Краут повторил исследование и выяснил, что, во-первых, негативное влияние интернета (кроме повышенного стресса) уходило со временем: у людей появились новые знакомые, они стали чаще общаться с семьей, участвовать в общественной жизни и доверять другим. А во-вторых, негативное влияние интернета — чувство одиночества, уход из общественной жизни — наблюдалось в основном у интровертов и у тех, кто не чувствовал поддержки и не ощущал себя частью сообщества.

Оксана Мороз: «Сетевые инструменты настолько включены в нашу жизнь, что онлайн-интеракции оказываются залогом удобства любых социальных, экономических и культурных практик: сервисы такси работают лучше у потребителей с высоким рейтингом, сервисы по заказу еды предоставляют большие возможности тем, кто обладает долгой историей заказов. Наша жизнь становится комфортнее, имеет более приятный эмоциональный фон, когда мы делаем ее удобнее за счет цифровых инструментов. Правда, эти достижения цифровой революции доступны только тем, кто в достаточной степени осведомлен о законах сети.

Даже постоянное «зависание» в фейсбуке и участие в свойственных ему агрессивных формах коммуникации могут быть осознанным выбором

Гарантированное расширение возможностей и соответствующее улучшение эмоционального состояния — следствие корректного экономического и культурного онлайн-поведения.

Если пользователи не несут ответственности за производство, распространение, потребление контента, то цифровые инструменты остаются примитивными орудиями развлечения.

Они способны подарить лишь краткий миг удовольствия, но не дают долгосрочного эффекта, способного радикально улучшить жизнь человека.

Так что за эмоциональный статус современного пользователя несут ответственность не только корпорации, но и сам человек, готовый определять характер своего поведения в сети. Даже постоянное «зависание» в фейсбуке и участие в свойственных ему агрессивных формах коммуникации могут быть осознанным выбором.

Главное — понимать, что, кроме склонности к разного рода аддикциям, дает этот выбор. И почему производимые им эмоциональные эффекты — например, ощущение подавленности, зависти, злобы или, напротив, резкого эмоционального подъема вследствие получения пары сотни лайков — кажутся человеку желательными».

Почему люди, зависающие в соцсетях, рискуют получить нервный срыв

Современный мир невозможно представить без социальных сетей. Так, по данным ООН, почти 47 % населения Земли зарегистрированы в одной из них. Однако психологи и социологи обеспокоены: активные пользователи соцсетей, по их мнению, подвержены риску получить депрессию, приступы тревоги или бессонницу.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему люди, которые часто находятся онлайн, пребывают в постоянном стрессе. А еще узнали, как перестать жить виртуальной жизнью и «вернуться» в реальную.

Зависание в социальных сетях может вызвать повышенную тревожность. Американские ученые провели исследование, в котором собрали людей, активно использующих 2 и более платформы.

Выяснилось, что постоянные пользователи нескольких соцсетей испытывали возрастающую тревогу в связи с необходимостью проверять обновления и создавать посты, которые были бы интересны подписчикам.

В некоторых случаях тревожность была настолько высока, что мешала уснуть.

При просмотре страниц в социальных сетях почти половина пользователей начинает чувствовать себя некрасивыми и не достигшими в жизни хоть чего-нибудь стоящего. Картинки идеальной жизни так хороши, что заставляют людей сравнивать себя с героями интернета. И сравнение не всегда оказывается приятным.

Опрос, проведенный британскими учеными, показал, что после просмотра различных каналов на YouTube, половина респондентов в возрасте от 18 до 34 лет испытывала чувство собственной неполноценности. Впрочем, эти ощущения проходили, стоило только отложить телефон в сторону.

Страх упустить что-то интересное и ощущение, что все самое клевое происходит в ваше отсутствие, — вот симптомы синдрома FoMO (от англ. fear of missing out — «страх упустить что-нибудь»).

У нас хорошие новости: FoMO — никакое не расстройство и тем более не психическое заболевание.

Это особое ощущение, что жизнь — та самая, интересная и полная событий, — есть у кого-то, только не у вас.

Социальные сети способствуют этому ощущению, заставляя пользователей постоянно прокручивать ленту, задаваться вопросом «А как там у друзей?» и соревноваться за лайки.

Небольшой тест: сколько вкладок сейчас открыто в вашем браузере? Уверены, немало, и среди них наверняка есть страницы в соцсетях.

К сожалению, человеческий мозг не способен концентрироваться сразу на нескольких задачах. Получается, что мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, так и не сконцентрировавшись на главной.

В конечном итоге такая нездоровая многозадачность может привести к стрессу.

Чем больше люди проводят времени в социальных сетях, тем больше вероятность, что их настигнет депрессия. Дело здесь не в зависти или чувстве, что ты неудачник.

Психологи, которые занимаются проблемами воздействия соцсетей на людей, пришли к выводу: депрессия и ощущение подавленности возникают оттого, что мы осознаем, сколько времени провели бесцельно, пялясь в экран.

И все это вместо того, чтобы заняться чем-нибудь полезным.

Удивительно, но, согласно все тому же исследованию, никакая депрессия не заставит людей закрыть браузер и пойти прогуляться. Большинство подопытных совершали одну и ту же ошибку прогнозирования — верили, что после просмотра ленты их настроение повысится.

Поток неконтролируемой негативной информации способен привести не к виртуальному, а к самому настоящему, реальному стрессу. Причем женщины подвержены негативному влиянию больше мужчин. Это не значит, что женщины чувствительнее мужчин — ученые утверждают, что прекрасный пол просто лучше осведомлен о событиях, происходящих в соцсетях.

Проводить время в соцсетях — не лучшее занятие на ночь. Просмотр ленты событий может вызывать бессонницу. Никакой мистики: синее мерцание экрана подавляет выработку мелатонина и приводит к трудностям со сном. Если к этому добавить психоэмоциональное возбуждение, возникающее при взаимодействии с цифровыми устройствами, складывается грустная картина.

В Американском журнале профилактической медицины были опубликованы итоги масштабного исследования. В ходе опроса 7 тыс. респондентов от 19 до 32 лет выяснилось, что те, кто тратит больше всего времени на социальные сети, в 2 раза чаще сообщают о том, что испытывают ощущение изоляции — отсутствие чувства принадлежности к какой-либо социальной группе и трудности с реальным общением.

В вашу повседневную речь незаметно прокрались выражения «Мое лицо, когда я…», «Вот это поворот», «На самом деле нет» и «ЛОЛ».
Вы беспокоитесь, когда телефон разряжается (а разряжается он у вас часто).
Вы листаете ленту событий даже тогда, когда это неуместно: в семейном кругу или на встрече с друзьями.
Вы испытываете неприятные ощущения: жизнь людей, на которых вы подписаны, кажется гораздо насыщеннее вашей.
Вы проверяете соцсети утром, перед тем как почистить зубы, и вечером, сразу после того, как легли в постель.
У вас есть гифки на все случаи (виртуальной) жизни.
Прибывая в незнакомое место, вы в первую очередь ищете Wi-Fi.

Отключите уведомления соцсетей.

Психолог: любовь к соцсетям и сериалам — это симптомы сильного стресса

«Стою в пробке — это такой стресс!», «Ребенок принес из школы „двойку“ и рыдает от стресса», — ситуации со словом «стресс» можно перечислять бесконечно. Все, что в нашей жизни вызывает хоть какой-то негатив, принято именовать стрессом. А ведь настоящий тяжелый стресс может привести к гипертонии: повышенный уровень гормонов стресса повышает артериальное давление. В итоге все может окончиться сердечным приступом или инсультом — не исключено, что со смертельным исходом.

Какой стресс психологи считают настоящим? Можно ли распознать приближающийся стресс и справиться с ним? На вопросы «Доктора Питера» ответил психотерапевт Николай Разыграев.

— Еще пять-десять лет тому назад, часто можно было услышать поговорку: мол, все болезни от нервов. Теперь модно во всех бедах винить стресс. Стресс — это универсальная реакция организма на любое изменение, внутреннее, или внешнее.

Он создает энергию, чтобы мы могли легко достигать своих целей, или противостоять угрозам: бороться, изменяя реальность, приспособиться, или убежать от опасности. Этот механизм формировался тысячелетиями, помогая нашему виду выживать в сложных меняющихся условиях.

Откуда же у стресса столь печальная репутация?

С развитием технологий наша жизнь становится все комфортнее и спокойнее, любое проявление возбуждения часто воспринимается, как агрессия, или слабость и это приводит к повсеместном подавлению естественных процессов возбуждения, как мешающих спокойно договариваться и принимать взвешенные решения.

— Чем опасен стресс?

— Адреналин выделился в кровь, и мотор работает на высоких оборотах. Чтобы за напряжением последовало расслабление, необходимо действие, которое в нашем опрятном обществе не всегда возможно. Поход в спортзал и на пробежку, конечно, помогает, но ненадолго, так как причина осталась в неизменном виде. Напряжение копится в организме, приводя к соматическим заболеваниям и неврозам.

— Стрессы — это всегда негатив? Или бывают хорошие стрессы, полезные для организма?

— Ганс Селье, человек подаривший миру само понятие стресс писал, что, когда стресса мало, жизнь кажется пресной и скучной. Но если его много — существование невыносимо. Выходит, все дело в дозировке.

Вспомните, как после тяжелой рабочей недели вы по привычке проснулись в 6 утра и, посмотрев на часы, отправились дальше спать.

А потом в полдень с трудом достаете себе из-под одеяла отнюдь не свежим и не отдохнувшим.

Когда происходящее вызывает незначительный дискомфорт в ответ рождается крайне малый импульс к действию, легко подавляемый ленью и нерешительностью.

В ответ на средний дискомфорт рождается более отчетливый импульс, воспринимаемый нами как мотивация и вдохновение.

Наиболее подходящим словом, определяющим этот уровень дискомфорта, является вошедшее в наш повседневный обиход слово challenge, наиболее точно отражающее реакцию на стимул, кажущийся нам посильным при определенном старании. Ганс Селье называл такой стресс эустрессом, пикантной специей, делающей нашу жизнь ярче.

Но вот если специй слишком много, то есть такое блюдо становится невозможно. А если мы вынуждены его есть, то нечего удивляться последующим проблемам с желудком.

Когда вся наша жизнь один сплошной challenge, а времени на восстановление сил и зарядку внутренней батарейки у нас нет, наступает состояние, называемое дистрессом.

В спорте это состояние называется перетренированностью, когда времени для зарядки батареек требуется существенно больше, чем обычно.

К ним относятся:

раздражительность,
тревога,
плохое настроение,
страх и депрессия.

Кроме того, вы может заметить:

хроническую усталость,
ослабление памяти и внимания,
потерю чувства юмора и сна,
активизацию воспалений,
частые простуды и снижение иммунитета,
повышение артериального давления в состоянии покоя,
быстрое изменение массы тела, как в плюс, так и в минус.

Вы можете обнаружить себя за увеличением длительности «отупляющих» занятий: видеоигры, просмотр сериалов, скроллинг ленты социальных сетей.

— Есть способы самостоятельно справиться со стрессом?

— При столкновении с критическими событиями жизни наша психика проходит несколько этапов, постепенное прохождение которых позволяет успешно преодолеть стресс. Дистресс часто вызван застреванием на одном из этапов.

Если вы понимаете, что вы в глубоком дистрессе, попробуйте определить, на каком этапе находитесь, дать психике то, что сейчас ей нужно.

Шок. Это состояние наступает в первые несколько часов после события, и помогает психике оградить вас от той части реальности, которая вас не устраивает. Чтобы преодолеть этот этап психике нужен контакт с собой. Задайте себе вопросы: «что я сейчас чувствую?», «на кого направлены эти чувства?», «какое желание лежит за ними?»
Отрицание. Он похож на шок, но здесь вы отгораживаетесь не от себя, а от реальности, к примеру, продолжая с рвением делать повседневные дела. Это один из самых частых этапов формирования дистресса. Задайте себе вопросы: «что означают произошедшие изменения?», «как они влияют на мою жизнь?», «что на самом деле я потерял?»
Острая боль. Иногда она ощущается на физическом уровне. Этап наступает вследствие контакта с реальностью, и часто может сопровождаться слезами рыданиями вплоть до судорог и истерики. Здесь важна любовь и забота. Найдите кому вы сможете выговориться, не получив обесценивания и советов.
Агрессия и вина. Агрессия помогает нам взять контроль над ситуацией. Вина требует возврата доверия к себе. Самое непродуктивное, это продолжать злиться на судьбу, политиков, а также посыпать голову пеплом, ничего не делая. Начните действовать, дайте себе время на изменения.
Светлая печаль. Она становится нормальным результатом проживания перемен и кризисов. Не рождает дистресса, потому что символизирует принятие изменений, на внесение корректив в будущие планы. Мы вспоминаем прошлое с печалью и… улыбкой, потому что перемены означают, что жизнь продолжается.

Начните дышать. Чтобы управлять стрессом важно его замечать до наступления угрожающих состояний дистресса. Для начала начните дышать животом. Такое дыхание активизирует выделение ацетилхолина в синапсах и запускает процесс расслабления.

Безусловно это не спасет вас от стресса, но даст время на анализ того, какая потребность лежит за стрессом, и какими способами ее можно удовлетворить, даже если прямой путь заблокирован.

Довольно сложно вспомнить про дыхание животом в момент нарастания тревоги, потому практикуйте такое дыхание по 2 раза в день — перед и после сна, чтобы у организма выработалась к нему привычка.
Распознавайте свои эмоции. Наши эмоции имеют две функции — направление энергии стресса на удовлетворение наших потребностей и демонстрация окружающим, что с вами происходит. В нашей культуре проявление эмоций часто табуировано. Мальчики не плачут, девочки не злятся и так далее.

Не понимая своих эмоций, трудно понять и удовлетворить потребность которая лежит за ними, вызывая стресс. Основных эмоций всего 7: радость, гнев, печаль, удивление, отвращение, страх и презрение. Тренируйтесь перед зеркалом изображая эмоции, пока ваша память не запомнит соответствующие изменения мимических мышц. Теперь, когда вы знаете свои реакции, попробуйте заглянуть за них.

Какая потребность лежит за гневом. Кто сейчас нарушает мои границы, как я могу себя защитить?
Тренируйте радость. В культуре успешного успеха принято радоваться только победам. Мы забываем радоваться процессам. Улыбка генетически связана с радостью.

Улыбнитесь себе с нежностью, так чтобы маленькие морщинки побежали вокруг глаз. Чувствуете тепло? А теперь попробуйте выгулять улыбку, дарите ее всем встречным независимо от того, заслужили ли они улыбку.

Это позволит возвращать нежное отношение к себе, даже когда все не клеится.
Интересуйтесь реальностью. Любое суждение, проверенное реальностью, попадает в категорию стереотипов и рождает автоматические реакции.

Такие реакции мгновенны и не осознанны, и много раз нас спасали, но часто из-за ошибок реактивного мышления приводят к обострению внутренних и внешних конфликтов, ограничивая варианты решения старыми рамками.

Переживания может быть насколько сильным, что будет непросто его распознать. Тогда вы можете начать слепо следовать привычным импульсам, или спасать свою идентичность — объясняя себе «такой уж у меня характер».

Чтобы провести деавтоматизацию и получить пространство для маневра, позвольте себе анализ ситуации. Начните с одной в день, это позволит вам в дальнейшем с легкостью возвращать себя в реальность при воздействии самых сильных стрессоров.

Как социальные сети сводят нас с ума?

Вы просыпаетесь с телефоном в руке. Листаете ленты в соцсетях, пока чистите зубы, бреетесь, стоите в пробке. Во время рабочего дня отвлекаетесь на уведомления и мессенджеры, а к вечеру и сами начинаете что-то постить. И вот вы уже пять часов в сутки – средний показатель по миру – проводите, уткнувшись в экран смартфона. Для 26 % человечества эта цифра достигла семи часов.

По статистике, половину экранного времени человек проводит в соцсетях и мессенджерах. Даже если это 2,5 часа в день, за месяц они складываются в полноценные три дня, которые вы убили, чтобы разглядывать селебрити, участвовать в бессмысленных опросах в сторис, комментировать фото из чужого отпуска и жаловаться на погоду.

Эта невинная прокрастинация губительно сказывается не только на вашем времени, но и на вашей психике. Американский психолог Роберт Краут доказал, что существует прямая взаимосвязь между депрессией и временем, проведенным в интернете: чем дольше вы онлайн, тем вам грустнее.

Социальные сети – источник не только мемов и новостей, но также стресса, зависти, буллинга, синдрома упущенной выгоды (FoMO), причина зависимости и страхов.

Платформы, которые изначально были созданы для безграничного общения, мотивации и культурного обмена, сейчас все чаще приводят к добровольной социальной изоляции и расстройствам личности.

Причем чем моложе пользователь, тем короче его путь от регистрации в сети до регистратуры в больнице.

В 2017 году были опубликованы результаты масштабного исследования, в рамках которого на протяжении пяти лет изучалось поведение полумиллиона американских школьников. Оказалось, что за этот срок на фоне все большего погружения в соцсети симптомы депрессии у подростков стали встречаться на 33 % чаще, а суицидальные наклонности – на целых 56 %.

Тем не менее истории о разрушительной силе социальных сетей по-прежнему остаются чем-то вроде городских легенд – мол, кто-то из-за фейсбука сходит с ума, но мы таких не видели. Зато их видела Юлия Ткаченко, врач превентивной медицины в BestDoctor.

«Все психические заболевания можно разделить на две группы: эндогенные, то есть возникающие по внутренним причинам, и экзогенные, вызванные внешними факторами.

Первые – шизофрению, биполярное расстройство и клиническую депрессию – соцсети могут усугубить, но только если человек и так был болен, а вот заболевания из второй группы может заработать даже изначально здоровый пользователь». Вместе с доктором Ткаченко мы выбрали пять расстройств, путь к которым в интернете короче всего.

Зачем некоторым людям так много друзей в соц. сетях?

Вижу, что у некоторых в соц.сетях по 350 и более друзей. Я понимаю, если это бизнес, но у большинства это, по-моему просто «чтоб побольше было и все видели какой я классный, раз у меня так много друзей!»

Что вы об этом думаете?

У самых адекватных моих знакомых до 30 друзей в соцсетях. У меня меньше — только те, кого я хорошо знаю и с кем хочу поддерживать связь.

категория: компьютеры и интернет

Потому что сейчас главное — казаться, а не быть.Пускание пыли в глаза количеством, а не качеством — всё равно никто не знает, какие это друзья, а цифирки всем видны. Мне это кажется, по меньшей мепре, смешным — особенно, когда речь не о подростках, а о взрослых людях. Набрать себе корзину друзей, половину из которых вообще не знаешь, лишь бы побольше — это, на мой взгляд, не особо умно.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Некоторые пытаются таким образом выдать желаемое за действительное. Например, в реале окружающие не горят общаться с человеком, а он хочет считаться общительным. Вот он и добавляет любых знакомых при первой же возможности в друзья, чтобы другие видели, как их у него много. Некоторые добавляют в друзья много людей «на всякий случай».

А вдруг когда понадобится человек, а он тут как тут. Тем более обычно в соц.сетях видны праздники человека, можно не забивать голову, когда кого с чем-то поздравить. Напоминалка автоматическая, а человек-то может быть при случае полезным. Некоторые любят следить за чужой жизнью из-за скудности на события собственной.

А тут для этого самое благодатное место.

Самое большое количество друзей в соцсетях у звезд спорта, политики и шоубизнеса. Это помогает им доносить свои идеи или проекты до огромного числа людей в короткие сроки. Кроме того это позволяет общаться с поклонниками и критиками их деятельности. То есть создается обратная связь, показывающая, как воспринимают человека со стороны.

Возможно, что большое количество друзей в соцсетях, это некий символ своей привлекательности. Таким способом человек хочет дать понять остальным, что он популярен в обществе. Но при этом основная масса его друзей, это просто фейковые или пустые аккаунты. И скорее всего, что он редко с ними общается.

Симпл димпл, поп-ит или соцсети: как избавиться от стресса

Вечерняя МоскваВечерняя Москва

Волноваться и хандрить вредно — это знают все. Но поводов для беспокойства у многих по-прежнему хоть отбавляй. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый житель Земли страдает от тревожного расстройства. Россия сегодня занимает четвертое место в мире по уровню тревожности.

Такой вывод недавно сделали эксперты Международной компании по сбору и анализу статистики Statista, проведя глобальный опрос о ментальном здоровье людей со всей планеты. 55 процентов жителей нашей страны испытывают стресс — говорится в результатах социологических исследований. А по данным Московской службы психологической помощи, 29,1 процента обращений в нее вызваны депрессиями и страхами.

— Жители мегаполиса, конечно, в большей степени подвержены стрессовым ситуациям, — комментирует психолог Илья Суровцев.

— В большом городе с ними можно столкнуться буквально везде — в метро, на работе, в магазине… Максимальный уровень стресса, как показывает практика, испытывают горожане трудоспособного возраста.

Но кратковременное переживание стрессовой ситуации на самом деле особой опасности не несет, а порой, обостряя когнитивные способности, даже помогает быстро решить проблему, справиться с трудностями в работе.

Другое дело состояние тревожности, часто возникающее как следствие стресса. Вот с ним нужно бороться, поскольку именно оно однозначно опасно для психического и физического здоровья. Способов избавиться от него немало, но некоторыми из них пользоваться нужно с осторожностью, не забывая про побочные эффекты.

В списке постоянных тревог россиян в этом году, как и в прошлом, преобладают страхи за здоровье близких и экономические проблемы. В столице к списку факторов, провоцирующих стресс, из года в год добавляются синдром хронической усталости и профессионального выгорания.

Проблема повышенной тревожности в обществе в наши дни настолько актуальна, что средства и варианты борьбы с ней постоянно анализируются экспертами. Да и граждане не отстают, делясь друг с другом в социальных сетях личным опытом подъема настроения и сохранения душевного равновесия.

Проведенный недавно исследовательским холдингом «Ромир» опрос даже позволил составить рейтинг наиболее эффективных способов, помогающих справиться с тревогой. Три лучших, по мнению респондентов, варианта оказались вполне традиционны: общение с родными, заедание стресса сладким и успокоительные препараты.

Искать утешения и поддержки среди друзей и близких чаще других предпочитают 34 процента опрошенных в возрасте от 21 до 50 лет.

— Самое правильное решение, — считает семейный психолог Людмила Федотова.

— Человек, оказавшийся в трудной жизненной ситуации, попавший в плен мрачным мыслям или испытывающий о чем-то беспокойство ,не должен оставаться один. Это главное правило борьбы со стрессом.

Поделиться наболевшим, выговориться — полезная терапия еще и потому, что это дает возможность разделить свои переживания, а не нести груз проблем внутри себя.

Однако этот способ может сработать с точностью до наоборот, когда вы приходите излить душу человеку, который тоже находится не в лучшей форме. Я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда муж с женой начинают ссориться из-за того, что пытаются выяснить, кому в данный момент труднее.

Это путь в никуда. Вместо того чтобы зацикливаться на своих бедах, нужно стараться быть чутким по отношению друг к другу. Обоюдная поддержка плюс тактильный контакт — всегда эффективны. Давно доказано, что объятия, дружеское рукопожатие создают ощущение защищенности. Делиться надо теплом, а не раздражением.

Сладкое занимает второе место среди любимых антидепрессантов: 27 процентов респондентов заявляют, что обычно заедают стресс тортиками, мороженым и пирожными. В большей степени грешат этим москвичи, причем в основном — женщины.

— На самом деле не важно, чем заедать проблемы: соленым, сладким или жирным — в любом случае это однозначно вредно, — комментирует врач-эндокринолог Ольга Гаршина. — Все, что для вас относится к разряду вкусненького, конечно, поспособствует повышенной выработке дофамина и серотонина, то есть гормонов радости, что поднимет настроение.

Но только на время. После того как вы полакомитесь сладким, сахар в крови поднимется и организм тут же начнет активно снижать его избыток, что приведет к упадку сил и состоянию разбитости. Многие увлекаются сахарозаменителями — и тоже совершенно напрасно! Фруктоза, например, провоцирует активный выброс кортизола, а это — гормон стресса.

Конфеты и пирожные могли бы заменить фрукты, но они подавляют чувство сытости. В итоге вы все равно будете хотеть есть, а в плохом настроении — вкусное и вредное, потребление которого в избытке грозит диабетом или ожирением.

Не слишком жалуют врачи и бесконтрольный прием успокоительных препаратов, коим увлекаются около 22 процентов россиян, преимущественно среднего и пожилого возраста.

— Любые лекарственные препараты, в том числе растительного происхождения, все-таки должен назначать врач, — говорит нейробиолог Сергей Зубарев.

— Успокоительные средства очень коварны: принимая их без учета необходимой дозировки, человек перестает оценивать адекватность своего состояния.

Дело в том, что нашей нервной системе для нормальной работы необходим баланс между возбуждением и торможением. Только при этом условии мы можем контролировать свои эмоции.

Врач, назначая успокоительные при таких симптомах, как потеря аппетита, бессонница, раздражительность, назначит нужную дозировку, оценив состояние здоровья конкретного пациента. А если подавить седативными таблетками или каплями эмоции, повысив эффект торможения, это лишь усилит депрессию, а то и спровоцирует потерю интереса к жизни вообще.

Так что если вы чувствуете, что эмоционально не справляетесь со сложной жизненной ситуацией, стоит обратиться за помощью к специалисту.

За последние три года, по оценке экспертов, число владельцев домашних животных в нашей стране резко возросло. А спасаться от внутренней тревожности с помощью братьев меньших сегодня предпочитают 18 процентов мужчин и 20 процентов женщин нашей страны.

Чаще, уточняют авторы исследования, питомцы помогают людям от 51 до 74 лет.

По мнению экспертов, это объясняется тем, что в данной возрастной категории больше одиноких, не имеющих в своем окружении близких людей, с которыми можно поделиться своими страхами и переживаниями.

Всемирная организация здравоохранения давно официально признала положительное влияние животных на психическое состояние человека. А анималотерапия с каждым годом становится все популярнее во всем мире.

— Конечно, массово использовать в городе иппотерапию или дельфинотерапию, которые активно практикуют, например в США, у нас пока не получается, — рассказывает ветеринар Александр Молев. — Городскому жителю для спасения от стресса больше подходят собаки и кошки.

Доказано, что когда вы гладите собаку, уровень кортизола снижается, организм начинает вырабатывать окситоцин, помогающий расслабиться. А общение с кошками помогает при неврозах, маниях, панических атаках и депрессиях. Не случайно же их называют домашними терапевтами.

Феномен анималотерапии сегодня признают даже самые убежденные скептики. Многочисленные исследования ученых из разных стран мира подтверждают «лечебный эффект» четвероногих: поглаживание животного помогает успокоить расшалившиеся нервы, а мурлыканье кошки, утверждают эксперты, может даже нормализовать давление.

— Тактильность, чувство привязанности, забота о животном — все это благотворно влияет на человеческую психику, помогает снизить агрессию, чувство одиночества и угнетенного настроения — считает психолог Людмила Федотова. — Все это так, но при этом нельзя забывать, что ваш любимый Барсик или Джек — все-таки не панацея. Полностью заменить человеческую, душевную поддержку они не в силах.

Но те, кто с помощью домашних любимцев спасается от тревожных настроений, конечно, правы. Этот способ борьбы со стрессом вреда уж точно не принесет.

Кстати, уехав в отпуск в деревню, горожане вполне могут приобщиться к методике, набирающей популярность в Голландии.

«Koe knuffelen» в переводе означает «обнимать корову». Эффект тот же: тактильный контакт помогает расслабиться, высвобождая полезные для нашей нервной системы нейромедиаторы.

Буренкам, утверждает автор «коровотерапии» ветеринар Прери Конлон, общение с людьми тоже по вкусу: «Они откидывают уши назад во время массажа шеи, что говорит о том, что они получают удовольствие», — пишет он в своем исследовании.

Просто пупырки Всевозможные игрушки-антистресс сегодня буквально бросают вызов традиционным способам борьбы с тревожностью.

Весной нынешнего года событием на российском рынке стали… «вечные пупырки», или «поп-ит». Ну кто самозабвенно не лопал полиэтиленовые упаковки для хрупких товаров? И ведь настроение поднимало это незатейливое, прямо скажем, действие.

И главное — чудесным образом успокаивало! Понятно, что грамотный маркетинг быстренько среагировал и решил продавать эту «радость» людям.

Согласно данным аналитического ресурса «Чек Индекс», в мае объем продаж «поп-ит» и его мини-версии «симпл димпл» вырос в 16 раз по сравнению с прошлым годом.

То ли мы стали особенно нервные, то ли эффект от пупырок превзошел все ожидания, но популярные пару лет назад вращающиеся спиннеры и мягкие сквиши они затмили, похоже, навсегда. Впрочем, по скандальной реакции новая антистресс-игрушка тоже стала лидером.

Жалобы от родительской общественности, что пупырки отупляют детей, оказались настолько резонансными, что Федеральной службе по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека пришлось поручить научно-исследовательским институтам оценить их влияние на молодое поколение.

Вердикт вынесен совсем недавно: Роспотребнадзор сообщил, что «указанные игрушки позволяют снизить напряжение». Наслаждаться пупырками можно бесконечно. Сидишь себе, хлопаешь пузырьки, а заодно и стресс снимаешь. И никакие заявления о тупости занятия, кажется, не способны оторвать от него уже не только малышей, но и взрослых.

— Споры о пользе и вреде таких антидепрессантов, вероятно, будут продолжаться, — комментирует психолог Людмила Федотова. — Да, занятие малоинтеллектуальное, но при этом вполне подходит для развития у детей мелкой моторики, например.

Взрослые увлеклись этой игрушкой по вполне понятной причине: длительное пребывание за компьютером создает острый сенсорный дефицит. Нам всем не хватает эмоций, которые мы получаем от запахов, тактильных, осязательных контактов. А тут — пупырки! Все гениальное, как говорится, просто! Но вот как антистресс я бы «поп-ит» использовать не советовала.

Как, впрочем, и спиннеры, и прочие забавы, которые рекламируются именно для борьбы с тревожными психологическими состояниями.

Всякие крутилки и щелкалки в большей степени отвлекают, чем помогают сконцентрироваться, а заодно еще и вырабатывают чуть ли не рефлекс: стало грустно, тревожно — возьми в руку спиннер или те же пупырки.

А это уже риск зависимости, которая избавиться от страхов точно не поможет.

Можно, конечно, без устали хлопать пупырки, пытаясь поднять себе настроение. Однако эксперты все-таки советуют не идти на поводу у рекламы. Куда больше пользы для здоровья будет от встречи с друзьями, теплого вечера с родными и любимыми или приятной прогулки на свежем воздухе с четвероногим питомцем.