Стресс опаснее для женщин

Механизмы стресса, Последствия стресса, Профилактика стресса Ирина Васильева

На протяжении веков сильных стрессов на женскую долю выпадало немало.

Раньше это были горящие избы и скачущие кони, теперь их с успехом заменили другие многочисленные трудные ситуации, в обилии давящие тяжким грузом на хрупкие женские плечи.

Согласно классическому определению стресс – это реакция человека на любые события, превосходящие его адаптационные возможности. Но, что делать, если этот человек – прекрасная представительница слабого пола? Как нивелировать симптомы стресса у женщин?

Добрый день, уважаемый читатель! Состояние, возникающее у женщины после стресса отлично от мужской реакции. И это неудивительно. Женщины отличаются от мужчин и физиологически, и психологически. Переживания стрессовых событий, как мелких (ссора с подругой, выговор начальства, грубость ребенка), так и крупных (катастрофы, потери) заметно отличаются у представителей разных полов.

Градация уровней стресса

От интенсивности стрессового события могут зависеть выраженность стрессовой реакции и ее последствия для здоровья.

• Стрессы большой силы могут вызвать ситуации, несущие угрозу жизни и здоровью женщины, а также ее близких. Это стихийные бедствия, военные действия, пребывание в плену, смерти и тяжелые болезни.
• К стрессам средней интенсивности относятся события, имеющие высокую личную значимость, но не несущие прямой угрозы жизни. Это разводы, переезды, финансовые потери, страх безработицы.
• Стрессы малой силы вызывает большинство повседневных ситуаций.

Острая реакция на стресс при неоказании необходимой помощи может привести к появлению длительного хронического стресса и посттравматических расстройств. О том, как правильно помочь в этом случае, достаточно подробно изложено в моем онлайн курсе «Психотерапия эмоциональных расстройств».

Однако иногда негативные последствия для здоровья может вызвать даже самое незначительное с точки зрения общественности событие.

Это зависит от индивидуальных особенностей, таких как стрессоустойчивость, уровень самооценки, тревожность, агрессивность, виктимность.

Особенности женского стресса

Переживание стресса мужчиной и женщиной кардинально различается.

Женщине психологически легче позволить себе быть слабой. При появлении неприятной ситуации женщине намного проще обратиться за помощью, признать свою несостоятельность, беззащитность, некомпетентность, в конце концов, заплакать.

Но женщине труднее разрешить себе сильные чувства — разгневаться, дать отпор, сказать твердое «нет» там, где нарушаются ее границы.

Мужская реакция на сильный нервный стресс, скорее обратная. Это замкнутость, уход во внутренние переживания, переключение на другие виды деятельности.

Анализируя внешние проявления стрессовых реакций (плач, крик, активная жестикуляция и др.) может показаться, что женщины более подвержены стрессу. Однако это не так. Именно благодаря ярким реакциям женщине несколько легче перенести трудные ситуации.

При психотерапевтической работе появление эмоционального реагирования на проблему считается положительным знаком.

Именно благодаря грамотному проживанию негативных эмоций, которым интуитивно обладают многие женщины, появляется возможность полного исцеления.

Конечно, для этого нужно понимать себя, свою природу, в которой чувства и тело играют важную роль, но не такую привычную, как наш разум.

И наши «окультуренные» эмоции, с которыми мы можем быть в контакте, вовсе не мешают, как мы привыкли думать, а помогают справляться со стресом.

Более подробно об этом можно почитать в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Симптомы

Изменения пищевого поведения

Сюда относятся

Отнеситесь к этому пункту серьезно. Проанализируйте, сколько раз в день вы едите не потому, что хотите есть, а по любым другим причинам? А может, напротив, вы отказываетесь от приемов пищи, потому что «некогда» или «подташнивает»?

Даже самое незначительное изменение пищевых потребностей может привести к серьезным последствиям: анорексии или, напротив, ожирению.

Нарушения режима труда и отдыха, проблемы со сном

Сонливость и сложность концентрации днем, бессонница ночью, размышления о предстоящем дне в ночное время, поддерживание в уме диалогов с невидимым собеседником – все это сигнализирует о наличии длительного стресса средней интенсивности.

Возможно появление кошмаров, тяжелых «липких» снов, после которых просыпаешься еще более уставшим.

Анализируя сны, можно достаточно много рассказать о переживаниях личности. Однако эта обширная тема достойна отдельной публикации.

На данный момент готовится мое издание, посвященное исследованию снов и вызывающих их эмоций. Обещаю, что как только издание появится в печатном виде, подписчики моего блога будут первыми, кто узнает об этом.

Соматические проявления

Боли неясной этиологии, в том числе головные боли, панические атаки, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые нарушения и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Постоянные стрессы не только способствуют появлению заболеваний, но и усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.

Появление вредных привычек

Чтобы минимизировать последствия стресса в нашей культуре принято не только «заедать стресс», но также и «запивать его». Кстати, именно аргумент «выпей – и все пройдет» часто звучит у не самых образованных слоев населения как противовес психотерапевтической работе со специалистом.

К сожалению, миф о том, что алкоголь и другие вещества, воздействующие на сознание эффективны при стрессе, до сих пор успешно блуждает в головах наших соотечественников. Однако, уже давно доказано, что прием алкоголя даже в небольших дозах, способен разве что добавить трудностей в повседневную жизнь, но никак не разрешить их.

Личностные изменения

Женщина гораздо лучше справляется с многозадачностью в быту и на работе по сравнени с мужчинами.

• Но при этом зачастую перестает замечать, что уже взвалила на себя больше, чем может справиться.
• Длительное воздействие стресса способно привести к эмоциональному выгоранию, при котором наш организм как бы «экономит» ресурсы.
• Происходит своеобразная блокировка эмоций «до лучших времен».

Человек, выгорая, становится похожим на биоробота, безропотно осуществляющего свою деятельность, не прикладывая к ней чувств и эмоций.

Другой вариант личностных изменений может проявиться в повышении уровня тревожности, агрессивности, падении самооценки.

При этом женщина может стать раздражительной, плаксивой, капризной, демонстративной.

Ни один из этих вариантов не лучше другого. Оба они ведут к ухудшению межличностных отношений в семье: с детьми, супругом, родителями.

Виды стрессов и рекомендации по их грамотному преодолению

Социальный стресс

Внезапно женщину перестает устраивать социальная ситуация, сопровождающая ее жизнь. Возможно, это будет связано с возрастными кризисами (30 лет, среднего возраста, кризиса самоидентификации). А, возможно, и нет.

Зачастую социальный стресс у женщин связан со множеством изменяющихся ситуаций, многозадачностью, невозможностью «разорваться между семьей и работой».

Наши женщины, уже получившие принятую на Западе «независимость», в глубине души зачастую сохраняют восточный подход к созданию семьи.

Если западную женщину не слишком сильно волнует ситуация замужества после тридцати или рождения первого ребенка после сорока лет, то нашей соотечественнице из каждого «радиоприемника» будут напоминать о том, что «часики-то тикают».

А та отчаянная решимость, когда на свои хрупкие плечи женщина взваливает неработающего или пьющего супруга, лишь бы не слыть «разведенной» или «одинокой»? А сколько женщин скрывает бытовое насилие от окружающих, лишь бы сохранить мнимое благополучие?

При решении проблемы влияния социального стресса я рекомендую в первую очередь посмотреть на жизненную ситуацию объективно.

А после детального просмотра задать себе вопрос: «Что я могу изменить в сложившейся ситуации?» Конечно, идеальные условия никогда не будут созданы, но стремиться к ним необходимо.

В психотерапии посттравматических расстройств очень важно исключение из реальной жизни травмирующей ситуации. Только после этого возможна эффективная работа по снижению остроты эмоционального переживания.

Эмоциональный стресс

Этот вид стресса сопровождает современную женщину почти всегда.

Иногда он оказывается настолько постоянен, что вы перестаете его замечать и только по проявлению соматических симптомов догадываетесь, что что-то не так.

Бороться с эмоциональным стрессом бесполезно. Но есть одна хитрость.

Как только вы признаете за собой право на эмоции, перестанете подавлять и стыдиться их – то как по мановению волшебной палочки, он больше не властен над вами.

Для преодоления его негативных последствий важно вспомнить о том, что вы – девочка. Иногда полезно сказать себе: «Я не хочу ничего решать, я хочу вот эти туфли», — и купить их, даже если пока пышных мероприятий, куда можно «выгулять» туфли не предвидится.

Иногда новое платье, прическа, новый стиль способны заменить сеанс психотерапии. Если удается принять их легко, беззаботно, от души. с удовольствием.

Физиологический стресс

Физиологический стресс вызывают любые изменения, происходящие с нашим физическим телом в разные периоды жизни. Это могут быть заболевания, повреждения, возрастные изменения.

Все возрастные женские кризисы не обходятся без физиологического сопровождения.

Например, кризис пубертата и среднего возраста характеризуются резкими изменениями гормонального фона.

В первом случае это избыток гормона эстрогена, во втором случае – падение его уровня. В послеродовой период также физиологические изменения во многом обуславливают эмоциональное состояние.

Для борьбы с последствиями физиологического стресса важно помнить о его причинах, не отказываться от медикаментозной, лечебной и психотерапевтической помощи.

Психологический стресс

Этот вид стресса у женщин является следствием своеобразного коктейля из всех вышеперечисленных видов. Изменение социальной ситуации влечет за собой физиологические изменения, сопровождаемые определенными эмоциями, и наоборот.

Даже самые лучшие жизненные изменения могут вызывать у женщины сильнейший стресс.

Например, рождение ребенка чаще всего является долгожданным желанным событием. Однако, приобретение общественного статуса «мать» сопровождается всеми видами стресса.

Изменение гормонального фона, режима дня, потребность соответствовать социальным ожиданиям, выполнение своих ежедневных функций – благодатная почва для возникновения психологического стресса.

Чтобы этого не случилось, позволяйте себе полноценный отдых без чувства вины, грамотное распределение дел на «важные» и «потом».

Как шутят психологи, иногда нужно останавливать колесо и выгуливать белку.

И перестаньте наконец быть «русской бабой», которая «и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет». Оставьте себя для более приятных дел.

А на сегодня все.

Видите, бороться с женскими вариантами стресса не так уж и сложно.

Достаточно  позволить себе иногда побыть  Прекрасной Дамой или «девочкой», которая «хочет туфли».

Помните, мужчинам гораздо чаще хочется оберегать от жизненных трудностей «хрупкую девочку», а не ломовую «бой-бабу».

А чтобы стать более независимой от стресс-факторов и научиться наконец-то радоваться жизни, предлагаю записаться на мой онлайн тренинг. Он называется «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Я научу вас быть удивительно стойкой и решительной перед всеми жизненными бурями.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и пишите свои комментарии.

Вместе мы сможем больше!

Что такое стресс: как с ним бороться, симптомы и причины

Стрессовые ситуации бывают в жизни каждого
человека. Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией,
галопирующий ритм способствуют этому. На психику дополнительно влияет пандемия
коронавирусной болезни.

Каждый из нас стремиться во всем успевать, а еще
успевать общаться с родными, друзьями, посещать салоны красоты, магазины, и все
это успеть за день. В статье читатель узнает, чем вреден и опасен стресс и как
противостоять ему.

Что такое стресс

Стресс – это нормальная реакция здорового организма
на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким
нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В
результате такой защиты прежде всего страдает нервная система. 

Если защита от перегрузок работает в нормальном
режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым,
работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются
запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические
заболевания.

Стресс – это аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.

Какие причины стресса

Причин стресса много. У каждого человека
индивидуальный организм, психика. Один и тот же фактор на одного из нас может
вовсе не повлиять, а вот у другого вызвать бурную реакцию. Наиболее
распространенные факторы развития стресса:

• конфликтные ситуации на работе или дома;
• недовольство;
• нехватка денег;
• длительное отсутствие полноценного отпуска;
• рутинная жизнь с отсутствием перемен;
• смерть родственника, близкого человека;
• недостаток витаминов, плохое питание;
• проблемы в сексуальной жизни;
• страхи;
• одиночество;
• резкая смена окружающей обстановки;
• другие причины, которые способны зацепить
  человека.

Симптомы стресса

Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Общее во всех реакциях – это отрицательное влияние на психику и на физическое состояние. Человек становится агрессивным, у него ухудшается настроение. Бывает, что стресс вызывает и другие реакции – это молчаливость, отстраненность, пассивность и замкнутость. Все зависит от типа темперамента.

Характерные признаки стресса такие:

• невозможность сосредоточиться на каком-то одном виде деятельности;
• беспричинные приступы раздражительности, злобы, недовольство окружающими;
• вялость и слабость, депрессивное состояние;
• бессонница, кошмарные сновидения;
• невозможность полностью расслабиться и отдохнуть;
• панические приступы, постоянное ощущение страха;
• желание плакать, тоска;
• недоверие к себе и к окружающим людям;
• отсутствие аппетита или наоборот, стремление помногу есть;
• внезапное появление ярких и сильных эмоций (например, смех, который быстро сменяется слезами и наоборот);
• повышенная потливость, возбудимость, зуд кожи и боль головы;
• головокружение, учащенное дыхание;
• онемение конечностей;
• нервные тики, желание кусать ногти или губы;
• интерес к алкоголю или наркотикам;
• хроническая усталость, которая не пропадает даже после ночного отдыха.

Чем опасен стресс

При стрессе выделяется кортизол, изменяющий работу
всего организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная
система. У людей, часто находящихся в состоянии стресса, возникают такие
симптомы:

• покраснение покровов кожи, появление сыпи;
• хроническая усталость;
• похудение или наоборот, развитие ожирения;
• расстройства стула.

Продолжительное воздействие стресса опасно для
организма, так как он вызывает такие последствия.

1. Повышение
   артериального давления. При этом под воздействием адреналина увеличивается
   сердечный выброс. Все это ведет к повышенному риску развития сердечного
   приступа. У курящих людей и лиц с избыточной массой тела вероятность
   заболеваний сердца существенно повышается.
2. Люди,
   постоянно находящиеся в состоянии стресса, рискуют заболеть острыми
   респираторными заболеваниями и бронхиальной астмой. Это случается от того, что
   длительное перенапряжение, гормональные сбои нарушают работу иммунной систему.
   Медицинские исследования показывают, что постоянные стрессовые ситуации у
   взрослых неблагоприятно сказываются на здоровье их детей.
3. Хронические
   стрессы отрицательно влияют на работу пищеварительного тракта. У человека часто
   развивается гастрит и язвенная болезнь. Кроме того, стресс отрицательно
   воздействует на кишечную микрофлору, из-за чего возникает боль, метеоризм,
   понос или запор.
4. Проблемы
   опорно-двигательного аппарата. Повышается ломкость костей и вероятность
   развития перелома.
5. Эндокринные
   расстройства. Стрессы приводят к повышению выработки глюкокортикоидов, в
   частности, кортизола. Повышенное содержание этого гормона в крови способно
   вызвать такие заболевания, как диабет, ожирение, депрессию. Повышается риск
   развития аутоиммунных патологий.
6. Стресс
   истощает центральную и вегетативную нервную систему.

Чтобы предотвратить опасные последствия стресса
для организма, важно научиться противостоять ему.

Способы борьбы со стрессом

В любой стрессовой ситуации очень важно не терять
самообладание и контроль. Справиться с нахлынувшими эмоциями можно при помощи
таких действий.

1. Присесть и
   расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент и
   как ее решение (или отсутствие решения) повлияют на ближайшее время (несколько
   месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния.
2. Записать на
   бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом
   состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть
   на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
3. Провести
   горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро
   успокаивает.
4. Напрячь все
   мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать,
   как переключается организм, как приходит расслабление
5. Попробовать
   любые классические расслабляющие методы. Это может быть прогулка, теплая ванна,
   чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Быть может, именно это
   поможет расслабиться.
6. Попытаться
   отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу
   взять гору.
7. Прервать
   одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в
   ладони.
8. Нельзя
   отключать телефон, игнорировать внимание близких людей, друзей. Следует
   всячески избегать даже мысли спрятаться от других. Живое общение – это лучшее
   лекарство против стресса. Напротив, замыкаться в себе не стоит: это только
   усугубит ситуацию.

Рекомендуемые приемы борьбы со стрессом несложны.
Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней после сложной ситуации, они
точно помогут. Даже один прием из предложенных поможет справиться со сложной
ситуацией.

Научившись контролировать стресс, можно уменьшить
риски развития депрессии, бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов,
гастрита и ожирения. Для этого нужно совсем немного. Даже небольшое изменение
способа жизни улучшит состояние и уменьшит отрицательное воздействие стресса.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

Автор статьи

Стресс у женщин — симптомы, причины, влияние, борьба

Женщины от природы более подвержены стрессу, поэтому именно им приходится испытывать основное негативное действие, которое со временем начинает отражаться на состоянии здоровья. Игнорировать состояние постоянного стресса – это очень опасно, поэтому нельзя оставлять без внимания данное состояние.

Причины стресса у женщин

Причины, которые приводят к состоянию стресса, могут быть самые разные, при этом стресс может быть как регулярным, так и временным или постоянным.

Также стресс может развиться у женщины на фоне отрицательных событий, либо в результате переизбытка эмоций на фоне праздничных мероприятий или иных позитивных событий в жизни.

Именно поэтому выделим основные причины, которые чаще всего провоцируют состояние стресса у женщин:

• Смерть близкого человека, детей. Выкидыши.
• Развод.
• Послеродовой период.
• Увольнение, потеря трудоспособности.
• Свадьба, рождение детей, внуков (в зависимости от возраста ребенка).

Современные женщины стремятся к карьерному росту, поэтому спровоцировать состояние стресса может как продвижение по службе, так и поражения.

Симптомы стресса у женщин

Симптомы стресса могут выражаться как в психоэмоциональном состоянии женщины, так и в соматических нарушениях:

• Раздражительность, смена настроения, гнев, притупленность, замкнутость, чувство одиночества.
• Головные боли, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• Напряжение в мышцах.
• Повышение потоотделения.
• Нарушение менструального цикла, возможно развитие молочницы.
• Кожный зуд, возможна сыпь.
• Подозрительность.
• Сниженная самооценка, отсутствие веры в свои силы.
• Плохой аппетит, проблемы со сном.
• Злоупотребление алкогольными напитками.

Последствия стресса у женщин

Если стресс не лечить, у женщин могут развиться стойкие проблемы со здоровьем, что будет выражаться в обострении хронических заболеваний, либо в развитии воспалительных и дегенеративных процессов. К основным видам последствий и осложнений стресса у женщин относят:

• Отклонения в пищевом поведении (анорексия, булимия).
• Изменение эмоционального настроения. Из-за постоянного или регулярного стресса женщины становятся более плаксивыми, обидчивыми, ранимыми.
• Нарушения сна. Могут наблюдаться стойкие состояния бессонницы, либо прерывистый сон, либо напротив – сонливость. Нередко женщины жалуются на то, что спят и не высыпаются.
• Боли в животе. На фоне стресса женщины либо переедают, либо едят мало, или не регулярно. В результате развиваются нарушения пищеварения.
• Сердечные заболевания. Стрессы оказывают негативное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому они приводят к артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам.
• Снижение иммунитета.
• Нарушение мозговой деятельности, что отражается на снижении концентрации внимания.
• Либидо. Нередко женщины становятся фригидными на фоне своих переживаний.

Стрессовые состояния могут привести даже к онкологическим заболеваниям, и некоторые исследования ученых уже подтверждают наличие взаимосвязи между этими явлениями в жизни женщин.

Профилактика и способы борьбы

В качестве профилактических мер рекомендуется наладить режим труда и отдыха, что позволит сократить нагрузки на организм. Однако данный метод не всегда действует при непредвиденных ситуациях, когда случаются отрицательные или положительные события в жизни. Именно поэтому в большинстве случаев приходится уже бороться со стрессом. В данном случае используются следующие методы:

• Внимание со стороны близких.
• Умение контролировать свои чувства и эмоции.
• Смотреть на жизненные ситуации позитивно.
• Изучение проблемы стресса до его наступления. Когда женщина знает о симптомах и последствиях стресса, она имеет возможность предотвратить его возникновение.
• Спортивные занятия – поднимают настроение и позволяют отвлечься от негативных мыслей.
• Жизненные ценности. Женщинам рекомендуется расставлять правильно приоритеты, выбирая наиболее важные моменты в жизни. Именно женщинам приходится сочетать трудовые будни с заботами о ребенке, и содержания дома.
• Методики расслабления. Массаж, дыхательная гимнастика, йога.

Если женщина понимает, что перечисленные методики не приносят ожидаемого результата, а снотворное становится постоянными атрибутами аптечки, при этом они принимаются регулярно, необходимо обратиться к врачу и принять курс соответствующих препаратов для баланса эмоций. Возможно, потребуется консультация психотерапевта.

Не стоит затягивать с визитом к специалисту, так как последствия стресса для организма женщины могут нанести серьезный урон. При этом качество жизни ухудшается, в результате чего женщина может почувствовать себя одинокой, растеряв весь смысл своего существования. Грамотный подход к лечению стресса позволяет в кратчайшие сроки вернуться к нормальной, активной жизни.

Об особенностях депрессии у мужчин читайте в этой статье.

Полезные видеоматериалы

Чем опасен женский стресс? | Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Женщины созданы чтобы дарить и распространять любовь. Вот такая простая у нас миссия. При этом сила у нас разная. Кто-то в жизни должен научиться отогревать хотя бы пару сердец рядом с собой – мужа и ребенка. Кто-то — хотя бы только свое. А кто-то как Мать Тереза, отогревает миллионы сердец, причем легко.

Разная у нас мощность, разная сила. Не всем нужно греть миллионы, потому как согреть даже одного – это уже подвиг. А отогреть саму себя – часто невыполнимая миссия. К сожалению. Нет «маленькой» мощности, нет «большой». Есть мой личный путь. Выраженный количеством близких, которым нужна моя любовь. И все.

Но есть один фактор, который врывается в наш  мир и ставит все с ног на голову. Имя ему – стресс. Женский стресс опаснее мужского. Знаете почему? Потому что нашу силу он превращает в противоположную.

То есть, допустим, дано мне мощности на согревание трех сердец рядом с собой. А я в стрессе. И тогда я не отогреваю троих, а уничтожаю. Своим стрессом, суетой, страхами, гонкой. У стресса ведь много причин.

То есть я не только миссию не выполняю свою, я еще и калечу близких. И еще дальше ухожу от самой себя. С той же силой, с которой я призвана дарить любовь, я ее уничтожаю. И виной всему стресс.

Этот стресс очень хорошо виден в новогодней суете. У многих появляется необходимость работать больше. Особенно если работа сезонная. Например, парикмахеры, маникюрные мастера, фотографы, артисты – перед Новым годом нарасхват. Магазины начинают работать круглосуточно. И ведь кто-то в них работает.  Легко ли дается такая работа?

Моя подруга маникюрный мастер. И рассказывает, что каждый год в декабре у нее завал. Такой, что потом весь январь нужно лежать и восстанавливать свои силы. То же самое слышала от фотографов, парикмахеров, косметологов. Работы в это время много. Денег тоже. Но это ли главное?

Получается что даже любимая работа в это время становится вампиром и вытягивает все соки. Особенно если мы стремимся заработать побольше денег прямо сейчас. Успеть. Пока заказов много. Пока клиенты есть…. Такой перерасход сил рождает суету – времени мало! Ничего не успеваю! Часто даже себе не успеваешь красоту навести в такой беготне.

И кажется, что надо просто перетерпеть, а потом будет хорошо. Потом, когда этот пик кончится, можно отдохнуть. Выдохнуть. Полежать. Только этого недостаточно.

Когда мы выпиты до дна, истощены, нам нужно гораздо больше времени, чтобы прийти в себя. Это как с болезнями – профилактика обходится дешевле, чем лечение. А стресс истощает полностью, до конца.

И когда у нас заканчиваются силы – мы начинаем «вампирить» близких.

Тогда муж оказывается в ситуации «что ни делает дурак, все он делает не так». Дети в это время получают не поддержку, а упреки и крики. Родители в это время становятся причиной всех наших бед. Все остальные люди раздражают. И очень к месту приходится поговорка «Ничто так не бесит женщину, как все». Это истинное лицо женского стресса.

В это время мы очень многое теряем.  Муж рядом с такой женщиной не сможет ни работать, ни зарабатывать, ни быть нежным и чутким. Он скорее спрячется в каком-нибудь бомбоубежище, чтобы выжить.

Уйдет из дома до самого позднего вечера, чтобы его не ранили осколки ее взрыва. Дети заболевают, начинают вести себя плохо, становятся причиной для еще большего беспокойства.

О муже-то чего беспокоиться, на него просто постоянно злишься за такое отстранение.

Мы теряем в стрессе самое важное. Время. Время, которое можно было бы потратить на любовь. Силы. Силы, которыми можно было бы вдохновлять и радовать. Себя. Мы уходим все дальше от своего собственного пути. Любовь. Мы просто не можем любить, мы переключаемся в режим жадности, когда требуем той самой любви от близких.

Рядом с женщиной в стрессе моментально опустошаешься. Она словно путник в пустыне жадно набрасывается на воду – энергию того человека, с которым общается. Она сама не понимает как это происходит. Она не желает зла – ни мужу, ни детям, ни подругам. Это происходит само. Включается инстинкт самосохранения – и из рядом стоящего человека высасывается все, что можно.

Недавно общалась с одной девушкой, которая всю жизнь была таким источником для собственной мамы. Она рассказала, как трудно было видеть маму серой от изнеможения. Как хотелось ее спасти и помочь. Как она сама обнимала и жалела маму. И маме становилось от этого лучше. А сама она почти всегда болела. И больше всего болезней приходилось на то время, когда у мамы был завал на работе.

Оглянитесь! Посмотрите на свою жизнь и если вы:

• Работаете слишком много
• Работаете на ненавистной работе
• Ничего и никогда не успеваете
• Падаете вечером от усталости
• Не можете терпеть капризы детей
• Выходите из себя, когда вас о чем-то просит муж
• Раздражаетесь от общения с подругами
• Мечтаете забиться в уголок и чтобы вас никто не трогал
• Ради заработка работаете больше, чем вам хочется, даже если работа очень любимая
• Все время куда-то торопитесь и суетитесь
• Замечаете, что муж вдавлен в диван, а дети постоянно болеют
• Постоянно переживаете о чем бы то ни было
• Много едите – особенно по вечерам и на ночь

Остановитесь. Вы в стрессе. Вам срочно нужна реанимация. Реанимация не еще большей гонкой и достижениями. А теплым травяным чаем в массажном салоне или ванной. Хорошей музыкой, книгами, тишиной. Постельный режим на несколько дней. Энергосберегающий режим.

А еще лучше перестаньте работать. Если вы занимаетесь любимым делом – делайте ровно столько, сколько вам в удовольствие. Не гонитесь за количеством и заработком.

Слово «заработок» уже сразу создает в женском теле стресс. Если можете не работать – попробуйте. Вдруг понравится. Хотя бы какое-то время. Бессрочный отпуск. Когда надоест – снова начнете.

Заполните жизнь творчеством – это гораздо интереснее и полезнее.

Берегите своих любимых. Остановитесь в новогодней гонке. Никто не умрет, если вдруг ребенок сходит на одну елку вместо десяти. Ничего страшного, если на столе будет не сорок салатов, а только два. И даже если вы купите всем простые подарки от всей души.

И если на вас будет не самое дорогое платье. Хотя нет, давайте платье все-таки купим самое красивое. Или сошьем. А вот забег по магазинам игрушек – прекратим. У большинства детей и без того игрушек больше, чем нужно.

Лучше сделайте подарки своими руками – и творчество, и минимум стресса.

Берегите близких. Вы созданы, чтобы дарить им любовь. А значит у вас эта любовь  должна быть внутри. Вы должны быть полны ею. Вместо того чтобы суетиться – расслабьтесь. Любовь и спешка – несовместимы. Как только вы снова побежите вперед паровоза, вы снова опустошите своих родных.

Расслабьтесь. Профилактика дешевле лечения. Если вы будете заботиться о себе до того момента, как вы полностью выдохлись, все будет проще.

Проще восстановить запас сил, когда вы еще способны сами передвигаться и думать. Поэтому найдите свои способы растворения стресса. Сначала хотела написать «борьбы со стрессом», но поняла, что бороться нам не нужно.

Нам нужно заполнить свою жизнь чем-то другим, чтобы стресс – растворился.

• Занимайтесь творчеством – которое вам лично нравится
• Общайтесь с наполненными людьми (помните, что опустошенные вас выпьют за пять минут)
• Ухаживайте за собой и своим телом
• Молитесь и совершайте паломничества
• Дышите! Не забывайте дышать полной грудью – с таким дыханием суетиться уже не захочется
• Дарите любовь из внутренней полноты и изобилия.

Стресс – очень коварен. Он способен разрушать семьи, мешать развиваться и творить. Он оголяет в душе провода. Он вытаскивает из нас не самые лучшие качества – мы становимся агрессивными, злыми, дергаными. И страдают от этого близкие.

Те, кого мы должны были обогреть своим теплом. Те самые, кого Господь отдал в наши заботливые руки. Нам выделена определенная мощность не для того, чтобы мы уничтожали друг друга. Эта мощность и сила нужна для другого. Для того, чтобы любить.

И делать друг друга счастливее.

Позаботьтесь о себе. Прямо сейчас, пока у вас еще есть силы. Профилактика дешевле лечения.

Ольга Валяева – valyaeva.ru

Стресс и женское здоровье

Репродуктивное здоровье женщины — сложная и хрупкая система, быстро реагирующая на любые неблагоприятные факторы, к которым в первую очередь относится стресс — как острый, так и хронический.

Тревожные сигналы

Регуляция менструального цикла представляет собой многоступенчатый «каскад», верхним уровнем которого являются кора головного мозга и структуры лимбической системы (гиппокамп, миндалевидное тело).

Основную роль в этом процессе играют нейропептиды (дофамин, норадреналин, серотонин, кисс-пептин) и гормон мелатонин.

Стрессовые ситуации напрямую влияют на процессы синтеза и использования нейромедиаторов и гормонов, в результате чего нарушается самое важное звено регуляции менструального цикла.

• Именно лимбическая система отвечает за наши эмоции — в первую очередь за реакции страха и гнева, с которыми приходится сталкиваться в ситуациях угрозы жизни и здоровья.
• Выраженные психоэмоциональные потрясения оказывают негативное влияние на многие аспекты женского репродуктивного здоровья.
• Первым тревожным звонком чаще всего становятся нарушения менструального цикла, которые могут проявиться в ближайшее время после перенесенного стресса:

• удлинение цикла — задержка менструации на 10 и более дней;
• укорочение цикла — начало менструации на 10 и более дней раньше, чем обычно;
• прекращение менструаций при отсутствии органической патологии — функциональная гипоталамическая аменорея (устаревшие термины — «аменорея военного времени», «голодная аменорея», «стрессовая аменорея»);
• обильные маточные кровотечения (меноррагия — во время менструации; метроррагия — не связанное с менструацией кровотечение). Возникновение этих проблем обусловлено прежде всего нарушением овуляторного характера менструальных циклов, что приводит к гиперэстрогении на фоне дефицита прогестерона и, как следствие, к гиперпластическим процессам эндометрия.

На заметку: нормальная длительность менструального цикла составляет 24–38 дней; межцикловые различия длительности допустимы в пределах до 10 дней (критерии FIGO 2018 г.)

На фоне стрессовых состояний нередко возникают нарушения биоценоза влагалища, преимущественно кандидозный кольпит.

Научные статьи в журнале Американского общества микробиологии Clinical and Vaccine Immunology подтверждают, что психологический стресс, особенно хронический, подавляет клеточный компонент иммунной защиты организма и способствует избыточному размножению грибов Candida.

Острый стресс, особенно сопровождающийся нарушениями сна и изменением режима питания (психогенное переедание, преобладание углеводов в рационе), также может спровоцировать проявления кандидоза.

Интересно, что исследователи отмечают эффективность некоторых антидепрессантов (в частности, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) в терапии резистентного кандидоза, ассоциированного со стрессом.

Сексуальные проблемы

Негативному влиянию стресса также подвержено женское сексуальное здоровье, которое напрямую зависит как от психологического состояния, так и от тех самых нейромедиаторов и гормонов, которые вовлечены в регуляцию менструального цикла. Особенность женского либидо заключается в том, что для него характерна выраженная зависимость от психосоциальных факторов.

Любые интенсивные переживания (страх, сильная тревога, гнев) становятся доминантными. Когда женщина не чувствует себя в безопасности, инстинкт размножения отходит на второй план, ведь абсолютно нормальная поведенческая адаптация к стрессу — это активация защиты: надо либо искать безопасное место, либо бороться. 

Стресс отрицательно сказывается на многих аспектах сексуальной жизни, таких как половое влечение, способность к возбуждению и получению оргазма. В некоторых случаях тяжелые эмоциональные переживания, особенно связанные с физическим и сексуальным насилием, могут вызывать диспареунию (болезненные ощущения во время полового акта) и вагинизм.

1. Спровоцированные стрессом проблемы (ночные кошмары, навязчивые травмирующие воспоминания, бессонница) усугубляют ситуацию, приводя к эмоциональному истощению.
2. Нарушения менструального цикла напрямую влияют на либидо и способность к получению оргазма, так как эти процессы во многом контролируются половыми гормонами.
3. Новообразования
4. Рост миомы матки также может быть спровоцирован стрессовыми ситуациями.

Китайскими учеными T. Xia et al. в 2017 году опубликованы результаты экспериментального исследования, которые доказывают, что стресс действительно может ускорить рост клеток миомы матки и привести к быстрому увеличению размеров опухоли.

Механизм объясняется влиянием норадреналина и адреналина через сигнальный путь AR-cAMP-PKA на пролиферацию лейомиоматозных клеток, экспрессию рецепторов к эстрогенам и прогестерону, синтез проангиогенного сосудистого эндотелиального фактора роста и фактора роста фибробластов.

По данным метаанализа, опубликованного в журнале Stress Health в 2019 году, хронический психологический стресс повышает риск развития миомы матки на 24 %.

Преждевременное истощение яичников

Психоэмоциональные потрясения могут также быть ассоциированы с преждевременным истощением яичников и преждевременной/ранней менопаузой.

Безусловно, время наступления менопаузы зависит от овариального резерва, который определяется рядом факторов, таких как генетическая предрасположенность, гинекологические заболевания (эндометриоз, опухоли яичников), химио- и лучевая терапия, хирургические вмешательства на яичниках.

• В International Journal of Clinical and Experimental Medicine (2015) опубликовано крупное экспериментальное исследование, доказывающее, что вызванные стрессом изменения нейроэндокринных и иммунных реакций приводят к нарушению сложных механизмов регуляции оси «гипоталамус — гипофиз — яичники», что приводит к преждевременной недостаточности яичников, преждевременной либо ранней менопаузе.
• Важно помнить о том, что менструации могут прекращаться не в результате преждевременного истощения овариального резерва, а по причине функциональной гипоталамической аменореи: в таком случае овариальный резерв сохранен, что подтверждается лабораторными показателями (ФСГ, ЛГ, АМГ) и результатами УЗИ.
• Снижение фертильности
• Острый и хронический стресс может стать причиной снижения фертильности — в первую очередь, если нарушается овуляторный характер менструального цикла либо развивается аменорея.

Важно также помнить о том, что бесплодие может быть тесно связано с психологическим состоянием женщины, особенно если она стала жертвой или свидетелем насилия. Такие случаи требуют особого внимания и работы со специалистом — психологом либо психотерапевтом.

1. Ассоциированные со стрессом рост миомы матки, гиперплазия эндометрия и снижение либидо тоже оказывают выраженное негативное влияние на фертильность.
2. По данным крупного исследования, опубликованного в журнале Human Reproduction (2014), у женщин с высоким уровнем альфа-амилазы в слюне (лабораторный маркер стресса) фертильность была снижена на 29 %, а риск бесплодия возрос в 2 раза. 
3. Крайне неблагоприятными последствиями грозит острый стресс во время беременности: по данным статьи в журнале Scientific Reports (2019), психоэмоциональные травмы во время беременности повышают риск самопроизвольного аборта на 42 %; а в публикации BMC Pregnancy and Childbirth (2016) говорится о том, что стрессовые переживания у беременных увеличивают риск преждевременных родов в 2 раза.
4. Рекомендации для женщин, столкнувшихся с гинекологическими проблемами после перенесенного стресса:

• если менструальный цикл самостоятельно восстановился и снова стал регулярным после единичного случая удлинения или укорочения — специального обследования не требуется, рекомендуется проходить стандартную диспансеризацию;
• если менструальный цикл нарушен и самостоятельно не восстанавливается в течение двух и более месяцев (удлинение/укорочение цикла, мажущие кровянистые выделения из половых путей) — следует обратиться к гинекологу для осмотра, выполнить УЗИ органов малого таза, гормональное обследование;
• если есть острые боли в животе или обильные кровянистые выделения из половых путей (особенно со сгустками, а также если приходится менять прокладку/тампон каждые 2 часа и чаще) — экстренно обратиться в гинекологический стационар;
• если есть умеренные тянущие боли внизу живота — планово обратиться к гинекологу для осмотра, провести УЗИ органов малого таза;
• если появился зуд или жжение во влагалище, «творожистые» либо любые иные выделения с неприятным запахом — обратиться к гинекологу, сдать мазок на флору, оптимально провести комплексное исследование биоценоза влагалища (например, «Фемофлор»).

Недостаточно прав для комментирования

10 причин, почему нельзя нервничать беременным

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот  момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику.

Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе.

Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.

• Причины повышенной нервозности беременных
• Физиологические:

• изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
• проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
• неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

• неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
• волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты  предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются  чаще.
4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
3. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
6. Массаж. Будущей маме можно делать  массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу.

Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа».

Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!