Упражнения помогают от послеродовой депрессии

Что такое послеродовая депрессия

Послеродовая (постнатальная) депрессия – обратимое аффективное расстройство (нарушение настроения).

Представляет собой сложное сочетание физических, психоэмоциональных, поведенческих сбоев, которые возникают у лиц женского пола после родов.

Согласно современным представлениям послеродовая депрессия – разновидность большого депрессивного расстройства, протекающая с различной интенсивностью симптомов.

Заболевание обусловлено биохимическими, социальными, психологическими аспектами, связанными с особенностью послеродового периода. Аффективное расстройство подлежит устранению путем внесения изменений в образ жизни, приема медикаментов, психотерапевтического воздействия.

Симптомы послеродовой депрессии

Часто постнатальная депрессия на начальном этапе остается нераспознанной.

Типичная причина несвоевременной диагностики – распространенное убеждение в естественных «причудах» роженицы, которая капризничает, требует внимания к себе вместо прикладывания сил на уход за малышом.

Отсутствие энергии, безынициативность, боязнь быть раскритикованной и осмеянной останавливают женщину от обращения к психотерапевту.

Для информации! Докторам, не имеющим специальной квалификации, например, терапевтам, часто не хватает знаний и опыта, чтобы верно оценить состояние пациентки.

Они нередко списывают происходящее на результат гормональных изменений, рекомендуют «потерпеть», больше отдыхать. При этом послеродовая депрессия наращивает симптоматику до показателей, требующих неотложной госпитализации в стационарное отделение.

Важно не игнорировать признаки нездоровья, не откладывать визит к опытному психотерапевту.

Типичные симптомы и информативные знаки: • Расстройства сна – трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, чрезмерно ранний подъем, дневная сонливость; • Нарушения пищевого поведения – изменения аппетита, отказ от еды или психогенное переедание; • Астенический синдром – быстрая утомляемость, не проходящая после отдыха усталость, ощущение отсутствия сил; • Снижение полового влечения, невозможность испытать оргазм; • Эмоциональная лабильность с преобладанием подавленного, тоскливого настроения; • Стойкая, беспричинная тревога, ожидание бед в будущем; • Патологическая раздражительность, неспособность взять себя в руки. У некоторых больных послеродовой депрессией наблюдаются: • Отсутствие интереса к крохе, ощущение, что ребенок чужой; • Беспричинный, неукротимый плач; • Придирчивость, гневливость в отношении к близким; • Размышления о смерти, суицидальные тенденции; • Неспособность получать удовольствие от приятных дел; • Ощущение собственной никчемности, бесполезности, ненужности, беспомощности.

У 1-3% женщин после родов депрессия осложняется симптомами обсесивно-компульсивного расстройства. Навязчивости сосредоточены на волнениях о состоянии здоровья малыша, страхе причинить ему вред. При таком развитии мать сосредотачивает усилия на ублажении ребенка. Она полностью игнорирует собственные потребности. Иногда забывает поесть, не ложится спать, чтобы не пропустить «опасных» симптомов. Больная встревожена, напугана, впадает в панику при крошечных изменениях в поведении дитя.

Причины возникновения

Эксперты считают, что постнатальная депрессия возникает при совокупном влиянии разнообразных факторов.

Ведущие причины послеродовой депрессии: • Гормональные скачки. Резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона провоцирует эмоциональную лабильность. • Недостаток полноценного сна. Недосыпание, частые ночные пробуждения не позволяют организму восстанавливаться.

Нехватка ночного отдыха приводит к нервному истощению. • Неверные представление о себе. После беременности и родов женщина нередко чувствует себя непривлекательной, неинтересной для партнера. Фиксация внимания на внешних недостатках приводит к снижению самооценки.

Дама ощущает ущербность, предвкушает уход супруга из семьи, испытывает страх перед неопределенным будущим.

Риск развития послеродового депрессивного расстройства увеличивается в ситуациях: • Аффективные, тревожные расстройства в личном или семейном анамнезе; • Возраст до 18 лет на момент зачатия ребенка; • Противоречивое отношение к беременности, колебания в желании иметь ребенка; • Наличие других детей; • Экстремальные переживания, например, смерть мужа во время беременности; • Появление на свет ребенка с врожденными дефектами, трудноизлечимыми заболеваниями; • Дефицит социальной поддержки, одиночество; • Нехватка опыта по воспитанию детей;

• Незапланированная, нежелательная беременность;

• Конфликтные отношения с супругом;

• Прием алкоголя, наркотических веществ.

Продолжительность послеродовой депрессии

Расстройства настроения у рожениц протекают в трех вариантах, имеющих разную продолжительность: • Послеродовое уныние, так называемое «бэби-блюз»; • Эпизод клинической депрессии; • Психоз. «Бэби-блюз» – непродолжительное нарушение, возникающее у 70% женщин сразу после родов.

Основной признак – стремительные, внезапные перепады настроения. В один момент женщина ощущает эйфорию, через миг ей становится грустно. Она беспричинно смеется, через мгновение плачет. Признаки проблемы появляются на 3-5 сутки после родов, наиболее выражены на 7 день (пик гормональных изменений).

Симптомы начинают угасать через 10 дней. В среднем продолжительность расстройства не превышает 2 недель. Такое состояние не требуют медикаментозного лечения. Однако у 20% женщин на фоне «послеродового уныния» развивается эпизод клинической депрессии. Поэтому эмоциональную нестабильность нельзя оставлять без внимания.

Постнатальная депрессия развивается на промежутке от одной недели до нескольких месяцев после родов. Заболевание носит упорный, изматывающий характер.

Симптомы препятствует нормальному повседневному функционированию. Постнатальная депрессия продолжается до 2 лет. При грамотной терапии депрессивный эпизод утихает через 3-6 месяцев.

Если не провести лечение, недуг принимает форму клинической депрессии.

Следует помнить, большое депрессивное расстройство – пожизненное заболевание с периодами ремиссии и рецидивов.

Послеродовой психоз – тяжелое и опасное психическое расстройство, симптомы которого развиваются в течение первых 3 месяцев после родов. Переживания человека не соответствуют ситуации.

Настроение непостоянное, с проявлением двух крайностей – эйфории или глубокой подавленности. Больная утрачивает связь с реальностью.

Игнорирование симптомов послеродовой депрессии может привести к большому депрессивному расстройству.

Появляются вербальные галлюцинации, бредовые идеи. Типичные нарушения – невозможность заснуть, психомоторное возбуждение, странное поведение. При послеродовом психозе требуется незамедлительная госпитализация, применение мощных медикаментов из-за угрозы совершения противоправных или суицидальных действий.

Способы выхода из послеродовой депрессии

Лечение постнатальной депрессии представлено мероприятиями в трех сферах: • Прием медикаментов; • Психотерапия и психологическая коррекция;

• Внесение изменений в образ жизни.

Избрание схемы медикаментозного лечения проходит в индивидуальном порядке в зависимости от тяжести послеродовой депрессии, доминирующих симптомов, с учетом побочных действий медикаментов.

Фармакологические продукты назначают с осторожностью кормящей матери из-за вероятности попадания активных веществ в организм малыша.

Важно не допускать пропуска приема лекарств, соблюдать предписанную дозировку, продолжать лечение до достижения стойкой ремиссии.

Основа лечения послеродовой депрессии – психотерапия. На индивидуальных сеансах врач разъяснит особенности, причины состояния. Он обучит навыкам совладания с эмоциями.

Доктор поможет установить и нейтрализовать нефункциональные установки в мышлении. Он мотивирует женщину на саморазвитие, принятие нового статуса, вселит уверенность на выздоровление.

Последствия отсутствия лечения послеродовой депрессии

Осложнения заболевания: • Переход в хроническое депрессивное расстройство; • Суицидальное поведение, попытки свести счеты с жизнью; • Ухудшение эмоциональной атмосферы в семье, распад брака; • Социальная изоляция, развитие упорных страхов, навязчивых идей;

• Проблемы в физическом и психическом состоянии ребенка, такие как отставание в развитии, расстройства сна, изменения аппетита, ночное недержание мочи.

Человек в депрессивном статусе несчастен сам, вынуждает страдать родственников. Дети испытывают выраженный дефицит заботы, внимания, любви. Они обретают множество страхов, нездоровых моделей поведения, которые препятствуют полноценной жизни во взрослом возрасте. Супруг депрессивной дамы испытывает сильный стресс, который нередко пытается заглушить алкоголем, беспорядочными половыми связями, компьютерными играми.

Прогноз на выздоровление

При проведении комплексного лечения прогноз заболевания благоприятный. Женщины восстанавливают психоэмоциональное благополучие, возвращаются к нормальной жизни, испытывают радость от материнства. При игнорировании симптомов послеродовой депрессии вероятно развитие большого депрессивного или биполярного расстройств.

Профилактика

Во время беременности необходимо внимательно наблюдать за эмоциональным состоянием. При выявлении странных перепадов настроения, возбудимости, тревожности следует проконсультироваться с психотерапевтом. Лечащий врач расскажет о способах управления эмоциями. Беременной женщине необходимо оставаться социально активной, общаться с приятелями, заниматься приятными хобби.

Целесообразно оградить себя от соприкосновения с неприятными людьми, избегать источников негативной информации. После рождения ребенка избавьтесь от стереотипной установки, что мать должна посвящать все время крохе.

Любите себя, ухаживайте за телом, доставляйте радость душе, заботьтесь о муже. Не игнорируйте собственные потребности и желания. Если возникает недовольство, обида, разочарование, обратитесь к психотерапевту.

Опытный врач точно диагностирует состояние, предложит пути решения проблемы.

Послеродовая депрессия: 10 способов борьбы и профилактики – Medaboutme.ru

На возникновение и развитие послеродовой депрессии влияют как биологические, так и эмоциональные факторы. Уровни эстрогена и прогестерона в организме резко колеблются после родов. Эти гормоны связаны с нейромедиаторами, влияющими на настроение человека. Обычно депрессия бывает в период от недели до месяца после родов.

Основные ее симптомы: чувство подавленности и бесполезности, сильная тревога, плаксивость, раздражительность, печаль, усталость, нарушение сна и режима питания, плохая концентрация внимания, интенсивное беспокойство о ребенке или, наоборот, отсутствие интереса к нему. Помимо эмоциональных признаков есть и физические: мигрень, боли в груди, затрудненное дыхание. Затяжная депрессия — серьезный повод обратиться к врачу. Перечислим одни из лучших способов для избавления от этой проблемы.

Прежде всего новоявленным мамам в качестве профилактики депрессии нужна безопасная эмоциональная связь с новорожденными. Лучший вариант для этого — грудное вскармливание. Оно помогает высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие матери.

Исследования ученых доказывают, что у женщин, кормящих ребенка грудью после родов, депрессия бывает гораздо реже. Однако процесс грудного вскармливания тесно связан с эмоциональным состоянием женщины. Если она будет много переживать и грустить, то это может уменьшить лактацию.

Для эффективности кормления важна позитивная поддержка близких и советы опытных специалистов.

Омега-3 жирные кислоты — жизненно важные питательные вещества и ключевые компоненты клеточных мембран, способствующих правильному функционированию серотонина. А это необходимый гормон для поддержания позитивного настроения и борьбы со стрессом. Продукты питания и БАДы с омега-3 жирными кислотами важны для нормального функционирования центральной нервной системы.

После родов желательно есть такие продукты питания, как льняное масло, жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), грецкие орехи, яйца и др. Проконсультировавшись с врачом, женщина может употреблять БАДы с омега-3. Они оказывают благоприятное воздействие на организм после родов, уменьшают уровень кортикостерона и цитокинов, способствующих развитию депрессии.

Теплый, расслабляющий массаж — один из лучших способов справиться с подавленным настроением и тревожностью. Массаж не только полезен для состояния кожи и тела. Он наполняет организм новой позитивной энергией, помогает справляться с физической болью, последствиями стресса, уменьшая плохие чувства и мысли.

Послеродовой массаж дарит и массу других преимуществ: гормональный баланс, снижение отеков, улучшение сна и стимуляцию лактации. Не менее полезно женщине делать массаж и своему новорожденному малышу. Это способствует налаживанию связи между матерью и ребенком.

Если близким сложно помочь женщине в период послеродовой депрессии, то не нужно стесняться обратиться к специалистам в области психологии (психотерапевту, практическому психологу, психиатру, социальному работнику и пр.).

Беседы с такими людьми позволят выявить конкретные причины и маркеры-раздражители, чтобы скорее устранить проблему. Особенно эффективны два вида терапии: когнитивно-поведенческая и межличностная. Первая из них помогает людям осознать и изменить негативные мысли и поведение.

А вторая — способствует пониманию проблем в личных отношениях и способах их решения. Оба метода предполагают лечение в течение 3-4 месяцев.

Этот компонент очень важен для поддержания психического здоровья. Он активизирует производство серотонина — гормона настроения. Депрессия чаще развивается при его нехватке. В период беременности немалая часть витамина D, поступающего в организм женщины, уходит на поддержание здоровья плода. Поэтому очень важно после родов восполнить нехватку витаминов.

Безусловно, самый простой способ получить кальциферол (витамин D) — ежедневно принимать солнечные ванны (около 15-20 мин), но не перебарщивать. Некоторые продукты питания тоже содержат этот полезный витамин: красные виды рыб, яичные желтки, молочные и зерновые продукты. При необходимости и после установленной врачом дозировки можно принимать и специальные БАДы с кальциферолом.

В последнее время этот метод лечения депрессии становится все популярнее. Он эффективен при проблемах, связанных с дисфункцией серотонина и регулировании мелатонина. Такая терапия помогает при сезонных обострениях психики, предменструальных расстройствах и послеродовой депрессии.

Во время лечения глаза пациента подвергаются интенсивному, но безопасному воздействию света в течение определенных и регулярных промежутков времени. Свет способен исправлять сбои внутренних биологических часов, влиять на продукцию нейромедиаторов в головном мозге (серотонин, норадреналин и допамин), важных для лечения депрессии.

Чтобы ушла депрессия и был достигнут баланс гормонов, можно попробовать иглоукалывание.

Такая терапия тоже полезна для женщины после родов, заряжая ее необходимой энергией, помогая справиться с болью и улучшать функцию щитовидной железы.

Согласно исследованиям, иглоукалывание уменьшает проявления депрессии и во время беременности. Но важно помнить, что сеанс акупрессуры должен проводить только опытный специалист, имеющий необходимые лицензии и документы.

После родов многие женщины переживают по поводу ухудшения фигуры, что не лучшим образом сказывается на их самооценке и нередко порождает депрессию. Вместо того, чтобы переживать и тревожиться по такому поводу, лучше начать действовать. Нужно регулярно делать физические упражнения, пусть даже самые простые. Интенсивная тренировка может подойти не всем.

Оптимальный вариант: ходьба, легкий бег, зарядка, небольшая растяжка, упражнения из йоги… Подобная физическая нагрузка помогает справляться с послеродовой депрессией и укрепляет ослабленное здоровье женщины после родов.

Практикуя медитацию, недавно родившая женщина может эффективно контролировать свои эмоции, что значительно снижает риски развития депрессии.

Умение концентрироваться и прислушиваться к своему организму делает человека более уравновешенным, спокойным, и одновременно более энергичным и позитивным. А это очень важно для новоиспеченных родителей.

На начальном этапе достаточно проводить пятиминутные сеансы, постепенно увеличивая их продолжительность.

Когда в доме появляется новорожденный, у всех домочадцев могут возникнуть проблемы со сном, особенно у мамы малыша. Но сон для нее крайне важен. При его нехватке и плохом качестве депрессия развивается интенсивнее. Женщине обязательно нужно находить время для сна и отдыха. В этом ей могут помочь близкие и друзья. Важно постепенно приучить ребенка к режиму.

Дополнительные советы для борьбы с депрессией

Необходимо наладить эмоциональную связь с малышом. Чем она больше, тем меньше шансов заработать депрессию.
Не стесняться просить помощи и поддержки у близких и родных.
Работать над отношениями с партнером, не отодвигая их на второй план.
Не держать негативные чувства в себе, находя время и возможность поделиться ими с близкими людьми или со специалистами в области психологии.
Не стоит сильно беспокоиться о домашних делах, лучше отдать предпочтение заботам о ребенке.
Выделять личное время для полноценного отдыха.
Не забывать о приемах пищи и сбалансированной диете.
Не прекращать общаться с окружающим миром, друзьями, коллегами и пр.
Слушать музыку.
Завести дневник для описания своих мыслей, наблюдений за ребенком и чувств.
В тяжелых случаях послеродовой депрессии принимать антидепрессанты только после рекомендаций врача.

Психолог М.В. Смоленская ⋆ Послеродовая депрессия: есть ли жизнь после родов?

Послеродовая депрессия – бич современных мам. Это психологическое расстройство настолько распространено, что уже приобрело характер эпидемии. По статистике, от депрессии страдает 50-70% матерей. Впрочем, есть и другие данные – 10-15%, однако в этом случае речь идет об «официальной статистике», которая не всегда отражает реальное положение вещей.

Послеродовая депрессия: симптомы расстройства

Определение «послеродовая» не вполне корректно, так как первые признаки депрессии могут проявляться еще во время вынашивания ребенка.

Женщины на последних сроках беременности часто становятся вялыми, пассивными, утрачивают интерес к жизни.

Потеря контроля над ситуацией расстраивает, и будущие мамы начинают беспричинно тревожиться, заниматься самоедством, выплескивать негатив на близких.

Распространенные симптомы послеродовой депрессии:

Беспокойство. Беременные и кормящие мамы скованы необходимостью заботиться о ребенке. Они ощущают свою беспомощность перед окружающим миром, из-за чего им мерещатся иллюзорные, но от этого не менее пугающие опасности.
Раздражительность. Из-за гормональных изменений, постоянного чувства усталости и опустошенности молодым мамам трудно нормально общаться. Они испытывают приступы неконтролируемой раздражительности, гнева и срываются на окружающих.
Подавленность. Усталость организма, бросившего все силы на вынашивание, роды, кормление ребенка настолько велика, что женщине трудно даже поверить, что это состояние когда-нибудь пройдет, а она снова будет жизнерадостна и активна.
Чувство отчуждения от ребенка. Ответственные мамы глубоко переживают, что у них не появилось ожидаемого чувства стопроцентной близости с ребенком. Они испытывают чувство вины, ругают себя, и это только усугубляет ситуацию.

Сколько длится послеродовая депрессия и можно ли с ней справиться?

Эти вопросы мучают каждую женщину, столкнувшуюся с подобными проблемами. К сожалению, точных и однозначных ответов нет. Послеродовая депрессия может продлиться от нескольких недель до нескольких лет, а ее лечение во многом зависит от поведения самой женщины.

Хорошая новость состоит в том, что состояние можно улучшить, если рационально подойти к вопросу лечения послеродовой депрессии.

5 советов психолога для молодых мам

1 Избавьтесь от иллюзий. Запомните, гламур и глянец насквозь лживы! Счастливые семьи в обнимку с младенцами – это не такая уж распространенная картинка в реальной жизни.

Всем парам приходится преодолевать массу трудностей после рождения детей, справляться с негативными эмоциями, и счастье – результат целенаправленной работы. 2 Заручитесь поддержкой близких. Доверьтесь своим родным. Они прекрасно понимают, как вам тяжело, готовы оказать посильную помощь.

Главное, не требуйте слишком многого и не обижайтесь, если вам вдруг откажут в чем-то, ведь даже у самых близких людей есть и собственная жизнь. 3 Будьте чуткой к себе. Перестаньте требовать невозможного от самой себя. Да, вы мама, но не робот, действующий по заданной программе.

Если что-то не получилось, не грызите себя, а простите и переключитесь на другую деятельность. 4 Отдыхайте. Чувство ответственности гонит вас на кухню, пока малыш спит? Прилягте рядом с ребенком и отдохните. Муж вполне может поужинать вчерашним супом и сам помыть посуду. 5 Учитесь расслабляться.

Пока ребенок маленький, вы будете жить в постоянном напряжении и тревоге. Самое время научиться расслабляться! Освойте медитации и техники релакса. Их польза доказана.

Если вам кажется, что все идет наперекосяк, обратитесь к хорошему психологу и вплотную займитесь лечением послеродовой депрессии.

В противном случае вы можете ближайшие годы прожить в подавленном состоянии. Не допускайте подобного! Специалист подскажет вам, как справляться с психологическими проблемами, успокаиваться и наслаждаться радостями материнства, несмотря на все его трудности.

ЗАПИСЬна расстановки, консультацию 13.04.2018

Как справиться с послеродовой депрессией Психиатрическая и психотерапевтическая клиника

Как справиться с послеродовой депрессией быстро и безопасно для новорожденного. Самостоятельные шаги по борьбе с послеродовой депрессии в домашних условиях. Лечение тяжелых форм.

Почему сложно справиться с послеродовой депрессией

Рождение ребенка – это настолько глобальное событие в жизни молодой мамы, что далеко не все из них способны справиться с новым укладом жизни.

По статистике, примерно треть рожениц подвержена такому явлению, как послеродовая депрессия. К сожалению, очень часто серьезность этого состояния недооценивается молодой мамой и ее близкими, а ведь оно может причинить серьезный урон здоровью не только роженицы, но и ребенка.

Симптомы

Симптомы послеродовой депрессии очень схожи с обычной гормональной перестройкой организма, когда женщине свойственно иметь страх не справиться с обязанностями мамы, раздражение от невысыпания и постоянного плача ребенка.

Кроме того, многие мамы не осознают, насколько тяжелыми бывают первые месяцы после рождения крохи: постоянная стирка и глажка, кипячение бутылочек, купание, переодевание…
Поток обязанностей нескончаем.

В большинстве случаев первичное напряжение и страх пропадает, но если имеет место быть послеродовая депрессия, то симптомы не только не ослабевают, но и становятся более неприятными и гнетущими.

Если вы заметили не проходящую тревогу уже более двух недель, то пора забить «тревожный звоночек» и начинать борьбу с этим недугом.

Как справиться с послеродовой депрессией

Этап 1: Обращаемся к специалисту

Отправная точка борьбы с послеродовой депрессией – это поход к специалисту. Грамотный психолог или психотерапевт оценит ваше состояние и только после этого назначит терапию.

Как правило, для борьбы с таким видом депрессии используется физиотерапия, тренинги и гипноз, а также витаминотерапия.

В редких случаях врач может подобрать комплекс антидепрессантов, но такое решение принимается в исключительных случаях, ведь подобные препараты несовместимы с грудным кормлением.

Этап 2: Самостоятельные шаги

Ни в коем случае не стоит недооценивать собственные силы. Ключ к исцелению можно найти самостоятельно, главное, четко сформулировать свои страхи и попытаться найти решение к каждой проблеме.

Почему не стоит затягивать лечение

Такая тактика очень понятна для восприятия, если все расписать на листке бумаги или в блокноте. Один из примеров таких тренингов: «Я плохая мать.

Я не смогла подарить жизнь своему ребенку самостоятельно, поэтому роды прошли через кесарево сечение», а решение: «Если бы врачи не сделали операцию, мой малыш мог бы погибнуть. Я правильно поступила. Другого выхода просто не было». Может возникнуть и такой страх: «Ребенок постоянно плачет. Это меня раздражает.

Я виню себя за то, что ненавижу его в этот момент», а выходом станет: «Такое поведение – абсолютно нормально. Многие мамы испытывают подобные чувства. Очень скоро я привыкну к малышу».

Многие психологи советуют не сдерживать свои эмоции. Любые переполняющие вас чувства (ненависть, страх, злоба, раздражение) обязательно должны находить выход. Совсем не обязательно задействовать при этом близких людей. Можно все свои эмоции выразить на бумаге, а потом просто сжечь.

Чтобы справиться с послеродовой депрессией

Один из важных этапов борьбы с послеродовой депрессией – это общение. Многие мамы, подверженные этому состоянию, сводят на нет общение с близкими и подругами. Делать это ни в коем случае нельзя! Общаясь с близкими членами семьи, не бойтесь показать свою слабость.

Не старайтесь самостоятельно выполнять все хлопоты, спокойно перекладывайте большую часть на мужа и бабушек.
Кроме того, заводите знакомство с молодыми мамами на детской площадке, в парке или в поликлинике.

Кроме общения вы, наверняка, получите ценные советы, почерпнутые из личного опыта. Если вы не можете раскрыться перед новыми людьми, заведите аккаунт в одной из соцсетей, которые объединяют беременных и молодых мам.

На таких сайтах можно спокойно общаться с «виртуальными» мамами в чате и делится самыми интимными проблемами. Как справиться с послеродовой депрессией?

По статистике, примерно треть рожениц подвержена такому явлению, как послеродовая депрессия.

К сожалению, очень часто серьезность этого состояния недооценивается молодой мамой и ее близкими, а ведь оно может причинить серьезный урон здоровью не только роженицы, но и ребенка.

Дифференциальный диагноз

В большинстве случаев первичное напряжение и страх пропадает, но если имеет место быть послеродовая депрессия, то симптомы не только не ослабевают, но и становятся более неприятными и гнетущими.

Если вы заметили не проходящую тревогу уже более двух недель, то пора забить «тревожный звоночек» и начинать борьбу с этим недугом.

Обратиться к специалистам клиники, вы можете по телефону в Москве: +7 495 135-01-09, .

Как избежать послеродовой депрессии

Грамм профилактики стоит тонны лечения, поэтому узнайте, как снизить вероятность развития послеродовой депрессии (ПРД).

Хотя не существует доказанного способа избежать развития послеродовой депрессии, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и снизить риск.

Прежде всего, вам следует проявить инициативу и выяснить, находитесь ли вы в группе риска. Помимо тщательного изучения описанных нами факторов риска, назначьте встречу с квалифицированным медицинским работником, чтобы обсудить вашу ситуацию.

Он или она поможет вам свести к минимуму все факторы риска, которые вы можете контролировать, и поможет вам разработать план действий в случае возникновения ПРД. Диана Г.

прошла обследование, прежде чем забеременеть, потому что в 16 лет она отдала ребенка на усыновление и чувствовала, что ей необходимо разобраться со своим прошлым, чтобы двигаться дальше. Сейчас у нее трое детей, и ни после одного из родов у нее не развилась послеродовая депрессия.

Вот 10 советов по снижению риска:

1. Самообразование

Узнайте все, что можно, о послеродовой депрессии. Это позволит вам распознать это состояние в случае его возникновения и быстро получить помощь. Вы также сможете предоставить своим врачам необходимую информацию, чтобы помочь вам восстановиться.

2. Спать и правильно питаться

Полноценное питание и достаточное количество сна имеют решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Постарайтесь правильно питаться и высыпаться как можно больше как во время беременности, так и в послеродовой период.

3. Выполняйте физические упражнения

Физические упражнения являются ключевым компонентом в снижении риска развития ПРД. Даже 15 минут ходьбы в день улучшат ваше настроение и помогут вам чувствовать себя лучше и лучше контролировать свое тело.

4. Избегайте серьезных изменений в жизни во время или сразу после родов

Если это возможно, не принимайте никаких важных жизненных решений, таких как покупка дома или смена работы, во время или сразу после беременности. Если вы будете жить как можно проще и без стресса, послеродовое восстановление пройдет быстрее и легче.

5. Дайте волю чувствам в родильном зале

Не бойтесь говорить и выражать свои потребности и желания в родильном зале. Важно, чтобы ваши роды прошли максимально комфортно. Если вам нужна эпидуральная анестезия, скажите об этом лечащим врачам. Если вам некомфортно, скажите им об этом.

6. Заручитесь хорошей поддержкой во время родов

Позаботьтесь о том, чтобы окружить себя людьми, которые могут оказать вам необходимую поддержку во время родов.

Возможно, это ваш партнер, а может быть, это ваша мама, ваш партнер и ваша лучшая подруга. Вам также стоит подумать о том, чтобы нанять няню, которая будет помогать вам в этом процессе.

Сделайте все возможное, чтобы чувствовать поддержку во время родов, чтобы получить наилучший возможный опыт.

7. Хорошо подготовьтесь к родам

Полезно посещать занятия по подготовке к родам, но не останавливайтесь на этом. Прочитайте столько книг и статей на эту тему, сколько сможете. Поговорите с другими женщинами об их опыте.

Многие курсы по подготовке к родам обходят такие важные аспекты родов, как кесарево сечение, а вы должны быть хорошо информированы о всех возможных вариантах развития событий в родильном зале, чтобы не было никаких сюрпризов.

Если вы знаете, чего ожидать, у вас будет меньше шансов получить травматический опыт родов.

8. Привлекайте помощь по хозяйству в послеродовой период

В первые несколько недель после рождения ребенка вы будете не в состоянии готовить еду и убирать дом, особенно если у вас было кесарево сечение, поэтому попросите людей из вашей системы поддержки помочь вам. Попросите кого-нибудь сходить за продуктами, чтобы запастись замороженными блюдами и легкими закусками.

Пусть ваша сестра пропылесосит за вас пол в гостиной. Ваша система поддержки готова помочь — используйте ее. Если у вас нет системы поддержки, на которую вы могли бы положиться, подумайте о том, чтобы нанять стороннюю помощь, пока вы не встанете на ноги.

Если кто-то будет приходить к вам домой для уборки два раза в неделю и даже готовить еду для вашей семьи, это будет для вас огромным облегчением.

9. Найдите сильную эмоциональную поддержку — и воспользуйтесь ею

Ваша система поддержки также нужна вам, чтобы опереться на нее, когда вы чувствуете себя расстроенным, перегруженным или просто усталым. Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете и как меняется ваша жизнь.

После того, как вы выговоритесь, вы почувствуете себя намного лучше. Вы также должны использовать свою систему поддержки, чтобы найти время для себя, когда это возможно. Пусть ваша мама присмотрит за ребенком, пока вы принимаете горячую ванну.

Пусть ваша лучшая подруга посидит с ребенком, пока вы с партнером идете на ужин.

10. Посещайте группу поддержки при ПРД

Лучшая поддержка часто исходит от людей, которые были там, где вы находитесь, и знают, через что вы проходите. Поговорите со своим акушером, психотерапевтом, педиатром вашего ребенка или другими мамами и узнайте, где собирается местная группа поддержки при ПРД.

Как справиться с депрессией после родов

Некоторые женщины не обращаются за помощью и не знают, что у них послеродовая депрессия, поскольку ее симптомы бывают разными.

Читайте также: Польза и вред лаврового листа для организма
О том, что чувствует мама после родов, когда обычно возникает послеродовая депрессия, как помочь себе ее преодолеть и как лечить, разобраться непросто.

Нам поможет в этом врач-психотерапевт Диана Ришатовна Якшибаева. Статья подготовлена по итогам прямого эфира MAMAKO® в «Инстаграме».

— Диана Ришатовна, счастье от рождения малыша, казалось бы, должна испытывать каждая мама. Но нередко у женщины развивается послеродовая депрессия с симптомами, которые могут длиться очень долго. Расскажите, пожалуйста, об этом и о том, когда начинается послеродовая депрессия.

— Депрессия — это стойкое снижение настроения в течение не менее двух недель. Послеродовая депрессия — состояние, которое возникает после родов, в среднем через 4—6 недель, но временные рамки могут варьироваться, а проблема — заявить о себе и через два месяца, и через полгода.

Не стоит идти на поводу у родственников, которые, возможно, говорят, что у вас все нормально. По статистике, каждая седьмая женщина сталкивается с депрессией после рождения ребенка. И это реальное заболевание, которое нужно лечить. Но очень часто мама не понимает, что с ней происходит, и не обращается к специалистам, не оценивая объективно свое угнетенное состояние и его последствия.

— Откуда берется депрессия?

— Причин послеродовой депрессии как таковых нет. Но есть факторы, которые могут способствовать развитию такого состояния.

Стрессовые факторы, повышающие риск развития депрессии в послеродовой период

Депрессия или тревожные расстройства в анамнезе.
Любые стрессы во время беременности.
Неурядицы на работе, дома, с мужем.
Недопонимание в семье.
Болезнь молодой мамы, болезнь ребенка.
Сложный период беременности, сложные роды и восстановление.
Употребление алкоголя, психоактивных веществ.

— Как маме понять, что она уже вошла в депрессивное состояние?

— Если в течение двух недель сопутствующие этому состоянию симптомы не проходят либо нарастают, не стоит ждать, что будет дальше: нужно обратиться к специалисту.

Признаки послеродовой депрессии

Подавленное настроение, резкие перемены настроения, плаксивость.
Раздражительность по отношению к близким людям и ребенку.
Отсутствие интереса к ребенку или излишняя тревожность за него.
Отсутствие интереса и радости от всего, что раньше приносило удовлетворение.
Апатия, нежелание что-либо делать.
Постоянное ощущение усталости, некоторая заторможенность.
Постоянная сонливость, нежелание вставать с постели, невозможность заснуть ночью.
Бесконтрольное повышение либо понижение аппетита вплоть до отсутствия чувства голода.
Снижение концентрации, снижение памяти, невозможность сосредоточиться.

— Все эти явления обратимы.

Но, к сожалению, к ним почти всегда присоединяется идея самообвинения: я не справляюсь, я плохая мать и плохая жена. Тут важно понимать, что не у всех женщин материнский инстинкт просыпается сразу. Не нужно обвинять себя в отсутствии интереса к ребенку.

Это нормально, всем нужно время на перестройку, привыкание к тому, что в жизни появился новый человек и надо научиться жить с ним вместе, ухаживать за ним и любить его.

— Злиться на ребенка в таком состоянии нормально?

— Мама — не робот, и злиться — это нормально. Безусловно, не надо делать так постоянно, недопустимо бить ребенка, не стоит винить его в своих бедах. Но необходимо учиться прощать себя за такие мысли и не корить себя, если не поиграли с крохой или накричали на него.

К тому же важно постараться вместо идеальной матери стать достаточно хорошей матерью, то есть женщиной, которая заботится о своем ребенке и при этом не забывает о себе. Нужно исполнять свои желания и делать то, что хочется. А умение выражать негативные эмоции, признавать ошибки и извиняться за них позволяет оставаться более сохранной в эмоциональном плане.

Появление ребенка — это изменение уклада жизни, чего не стоит бояться. При этом нормально, что в какие-то моменты не все будет получаться. Нужно давать себе возможность ошибаться и при этом быть достаточно хорошими родителями.

— Сколько может длиться послеродовая депрессия?

— Самостоятельно подобные состояния могут купироваться в среднем через 9—12 месяцев. Но стоит ли ждать и портить качество своей жизни, отношения с самой собой и с ребенком, с мужем и окружающими, страдать целый год в ожидании того, что все само пройдет?

— Тогда ваш совет: как справиться с послеродовой депрессией в домашних условиях?

— Для самостоятельной домашней преддиагностики используется Эдинбургская шкала послеродовой депрессии. Достаточно ответить онлайн на несколько вопросов и, сложив полученные баллы, посмотреть, есть ли у вас депрессия.

— Если результат указывает на наличие депрессии, к кому обратиться за профессиональной консультацией и как лечить послеродовую депрессию?

— Если результат показал послеродовую депрессию, необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту — они определяют степень депрессии, подбирают лечение и выписывают рецепты на лекарственные препараты.

В зависимости от тяжести ситуации врач может ограничить помощь когнитивно-поведенческой психотерапией, фармакотерапией антидепрессантами и противотревожными анксиолитиками, но иногда дело может дойти даже до госпитализации в круглосуточный стационар.

Если женщина не видит смысла в своей жизни, чувствует одно разочарование, отсутствие поддержки среди родственников и думает, что подобное состояние будет с ней всегда, она приходит к суицидальным мыслям.

Поэтому порой нужна госпитализация, чтобы мама была под контролем.

Как выйти из послеродовой депрессии

Важно осознать ситуацию и сменить установки: уйти от того, чего якобы требует и ожидает общество, к тому, чего хочется вам на самом деле. Например, замените установку «я идеальная мать» на «я достаточно хорошая мать». Смотрите реально на происходящее. Например: «Да, я сейчас не в лучшем состоянии, но я стараюсь»; «Да, у меня не все получается, но я делаю то, что могу. И сейчас лежу не потому, что я ленивая, а потому, что мне плохо».

Работайте, чтобы закрепить новые установки. Например, вы позволили себе быть достаточно хорошей матерью. Это значит, что когда ребенок спит и вы рядом с ним, вы не побежите драить полы или готовить. Постарайтесь сделать свою жизнь проще, лучше и удобнее.

— Обратить внимание также стоит на то, что лечение депрессии может быть длительным, в среднем продолжаясь полгода, и мама не всегда сможет вернуться к грудному вскармливанию. Это нужно принять. Использование препаратов происходит под контролем врача, который и определяет длительность их приема.

— Ни один из применяемых препаратов не совместим с грудным вскармливанием?

— В период лечения депрессии не допускается одновременное кормление грудью и прием антидепрессантов. Женщины поэтому часто боятся идти к врачу и лечиться, отстаивая свои взгляды на ГВ.

Но поверьте, ребенку намного важнее видеть рядом с собой эмоционально устойчивую, улыбающуюся и радующуюся ему маму, чем человека, который страдает, но упорно кормит его грудью.

Грудное вскармливание, конечно, очень важно, но его эмоциональную часть можно поддерживать по-другому. Лучше заниматься собой.

Если врач назначает лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием, нужно обратиться еще к двум специалистам. К педиатру, чтобы он подобрал ребенку детское питание на период лечения мамы, и к консультанту по грудному вскармливанию, который скажет, как сохранить и продолжить ГВ после лечения.

— Диана Ришатовна, существует ли профилактика послеродовой депрессии? И как муж может помочь жене справиться с послеродовой депрессией?

— В связи с тем, что нет четких причин, которые можно было бы исключить, а факторы риска могут привести или не привести к депрессии, ее профилактика работает постольку-поскольку. Можно все делать правильно и при этом чувствовать какие-то симптомы депрессии. И в этом нет вашей вины, так случается.

Профилактику нужно проводить всем, и желательно еще до беременности или в самом ее начале. Сядьте с мужем за стол, поделитесь своими переживаниями и проговорите: «Какие-то моменты будут сложными, нам нужно работать в тандеме. Я женщина, беременность и роды очень энергозатратны, и мне будет нужна твоя помощь после рождения нашего малыша».

Находите время на отдых. Даже в состоянии депрессии можно выйти одной на улицу, постараться вытащить себя из своих переживаний и посмотреть вокруг, узнать, что в мире делается.

Можно сходить на прежнюю работу, поговорить и попить чаю с коллегами, можно послушать музыку или закрыться в ванной и почитать. Также подключайте к бытовым делам и уходу за ребенком близких родственников и потихоньку приучайте их к тому, что у вас тоже есть свои потребности.

Никто не будет угадывать, что у вас в голове. Честность и открытость — главное в настраивании отношений в семье.

Дорогие мамы, обращайте внимание на свое эмоциональное состояние, оно очень важно для вас и вашего малыша. Не стоит терпеть свою эмоциональную неустойчивость, плаксивость, плохое настроение, а также обвинять себя и постоянно тревожиться, что с ребенком что-то может случиться или вы можете навредить ему. Если вы чувствуете симптомы депрессии, не бойтесь обращаться к специалистам и примите любую помощь, которую можете получить. Думайте в первую очередь о себе — тем самым вы поможете нормальному развитию своего ребенка. Врач-психотерапевт Диана Ришатовна Якшибаева

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.