Бросая курить — бросай! Усилия

бросая курить бросай ролик 2

0:12 Бросая курить — бросай! Ролик 2

0:12

657553

0:54 111. Серия роликов «Бросая курить — бросай 2»

0:54

915829

4:48 ТАМАРА КУТИДЗЕ — Докурю и брошу (Премьера клипа 2021)

4:48

266023

0:10 Бросая курить — бросай! — 2 (социальная реклама)

0:10

351511

6:49:15 Лёгкий способ (навсегда) бросить курить. Аллен Карр

6:49:15

788519

3:27 Что происходит, когда бросаешь курить? [AsapSCIENCE]

3:27

429515

2:58 Отпетые Мошенники-«бросай курить»

2:58

810011

2:52 LIZER — Пачка Сигарет (prod. by boyfifty)

2:52

74448

7:34 Легкий способ бросить курить

7:34

905653

3:08

866136

3:43 Тамара Кутидзе — Докурю и брошу (Official Mood Video)

3:43

925879

1:54 Малоизвестные факты о курении. Ролик 2

1:54

127799

3:53 Что будет если резко бросить пить?

3:53

74797

6:49:00 Аллен Карр, Легкий способ бросить курить!

6:49:00

639486

9:35

866879

10:21 Как Бросить Курить, если Аллен Карр Не Помог?!

10:21

803309

13:06 100% Эффективный способ бросить курить!

13:06

793807

3:06:15

809571

21:27 ПОДБРОСЬ И СЛОВИ ТЕЛЕФОН ЧЕЛЛЕНДЖ!**НА МОСТУ**

21:27

80790

7:29 Как Бросить курить за 2 минуты и Навсегда надеюсь!

7:29

532596

2:53 Rita Dakota — Бросил Курить

2:53

213097

26:08 Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?

26:08

29537

32:33 Как бросить курить? Способ от Бубновского

32:33

296535

2:42 Как бросить курить. Надёжный способ от нарколога. 12+

2:42

174177

2:29 Как правильно бросить курить

2:29

928862

Легкий способ бросить курить, Аллен Карр — отзыв

Мне кажется, что любой курящий человек хоть раз в жизни пытался избавиться от своей пагубной привычки. Я не исключение. Ух, сколько у меня было тех самых «последних» сигарет! А сколько я перепробовала чудо-способов, были даже народные, которые обещали мгновенный эффект, навсегда и без напряжения силы воли, что впору хоть самой писать мемуары о 1001 способе, который не сработал.

Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Эта книга у меня дома валяется давно. Я работала несколько лет назад на одной фирме, где однажды и внезапно генеральный директор решил бросить курить. Совсем. Бросать одному ему было грустно, решил он заодно и сотрудников мотивировать. Так сказать сделать добро для ближних.

Для начала он раздал всем курящим по такой книге и замуровал все входы в курилки в здании, установил турникеты, по которым можно было выйти курить на улицу всего 3 раза за день на 10 минут. Опоздал? Штраф.

На самом деле директор был добродушный и начитанный, заодно он назначил всем некурящим и бросившим пагубную привычку небольшие ежемесячные премии. Да. Метод кнута и пряника в действии.

Знаете, а ведь часть сотрудников воодушевилась. И это были не только те, кто не курит. А ведь действительно, рассуждали многие, я, кстати, в их числе, не было бы горя да несчастье помогло.

Ведь я давно задумывалась о том, что пора бросать курить, а тут еще и всем офисом (вместе веселее должно же быть, возможности физической выйти покурить на работе ты частично лишен), еще мне за это платят.

Ну красота же, должно сработать! Еще и чудо книга, которая мне должна помочь! Муж, кстати, вообще в восторг тогда пришел, сказал, что тоже будет бросать. Вместе! Ура! Даешь здоровый образ жизни и смузи на сдачу!

Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Начинается книга многообещающе. Вот всё как я люблю. Силы воли от меня не требуется, мгновенно и эффективно. Всё что требуется от меня — читать. И придет мне счастье. Само собой без усилий и мучений с моей стороны. Прелесть же!

Знаете, первая треть книги читалась достаточно легко, я еще была полна воодушевления на легкий и простой способ бросить курить без усилий с моей стороны.

В первых главах автор рассказывает о себе, о своих неудачных попытках (Ура! Я не одна такая! Если у него получилось, то и я смогу!), о никотиновой зависимости и трудностях, с которыми и я сама сталкивалась. В принципе, можно сказать, что мне было интересно.

Единственное, смущала форма подачи информации. Дело в том, что повествование постоянно прерывается, оно не плавное, перескоки с одной темы на другую и обратно.

Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Причем такие «прыжки» именно в первых нескольких главах не очень бросаются в глаза, но воспринимать текст становится достаточно сложно.

Дело в том, что автор постоянно растекается мыслью по оврагу, образно говоря.

Я читала внимательно, но даже в первых главах не могло не бросится в глаза и притягивание фактов, и легкая подмена понятий, и искажение легкое представления вам автором реальности.

При чтении еще с каждой последующей главой «прыжки» удлиняются, всё тяжелее становится «ловить» логику повествования.

Вроде сейчас мы о говорим об одном, перескочили на другую тему, обратно, приведен пример, который не имеет ничего общего с названием главы (очередное хвастовство автором тем, как его благодарил некий дядя и как он был счастлив после прочтения его книги), но никакой вообще конкретики.

Потихоньку начинаешь ловить себя на мысли, что то же самое ты читал еще 5 страниц назад, и 10 страниц назад, и 30 страниц назад. Одно и то же по кругу. Внимание притупляется.

Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Та-дам! С середины книги появляется caps. И сразу всё становится на свои места! Вот оно, родное, пошло! Кстати, с середины книги всё главы именно в таком формате и написаны. Итак, в тексте каждый раз ваш взгляд цепляется неосознанно за выделенные шрифтом «крючки». Их действительно много, концентрация к концу книги просто зашкаливает!

Это относится к разряду уже психологии. Попробуйте прочесть только то, что выделено шрифтом без контекста.

А с учетом того, что вы внимательно априори не можете читать одно и тоже по кругу на протяжении 200 страниц, да еще и вам неимоверно скучно из-за подобной нудной формы повествования? И на каждой странице автор заботливо для вас выделил ключевые моменты? Как вы думаете, зачем такая забота? Хм… Вспоминаю сразу название главы 7 — «промывание мозгов» и «дремлющий партнер».

Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Еще на протяжении всей книги не раз замечала конструкции наподобие упрощенной схемы Эриксонова гипноза. Во второй половине книги особенно бросаются в глаза. Кстати, я вот так и не нашла в книге никакой конкретики.

Просто чувство, что автору нечего сказать сказать о своей философии метода легкого отказа от курении (ну простите, это можно уместить всего в один абзац из трех предложений), но ему очень сильно хотелось написать 200 страниц.

Двести страниц повторения трех предложений по сути, одного приказа «не кури» и пересказа кучи однотипных «Спасибо» от тех, кто бросил курить благодаря прочтению его книги. Тут я закрываю глаза. Допустим, что он написала книгу, это помогло людям, которые ее прочли, автор книгу переписал и добавил в нее хвалебных песни по поводу прошлой книги.

Аллен Карр Легкий способ бросить курить

Сейчас я немножко общедоступной информации вам расскажу, которая вызывает у меня улыбку:

Кстати, автор вообще крайне логичный писатель. Сначала дебютирует с книгой о легком способе бросить курить и не поправиться в 1985 году.

В 1997 году учит легко худеть.
В 2005 году рассказывает, как бросить пить легко.
Заодно и как добиться успеха.
В 2007 году пишет о том, как не бояться летать.

Логика.

Лично для меня книга оказалась бесполезной. Я не бросила после прочтения курить. Хотя цель была. Более того, мне было невообразимо скучно читать одно и то же по кругу, одно и то же. Одно и то же. Из пустого в порожнее.

Весь этот капс, неловкие попытки манипулирования сознанием читающего — раздражение вызывали, если честно. При этом я знаю людей, которым она помогла. Не буду ёрничать по этому поводу. Хоть и хочется.

Душа аж просит!

Еще я действительно год не курила с лишним. Потом сорвалась. Книга при ни при чем была. Да, среди моих безуспешных попыток была одна, которая затянулась на столь продолжительный срок. У меня сработала именно совесть, хотя я всегда была уверенна, что у меня ее крайне мало.

Я не раз слышала истории о том, что лучшая мотивация — любовь. Вот много моих знакомых девушек бросили курить ради некурящего молодого человека.Молодцы, что еще могу сказать. Меня однажды поставили перед таким выбором. «Либо я, либо сигареты». Эх, медвежонок, зря ты так… Зря… Ты начал встречаться с курящей девушкой, тебя всё устраивало, а сейчас ты мне ультиматум ставишь.

Пытаешься меня менять. Увы, я выберу сигареты. Ломать себя я не буду. И дело не в любви или сигаретах. Дело в ультиматуме. Это неприемлемо. Сегодня ты мне про вредные привычки рамки ставишь и принуждаешь к выбору. А что если тебе завтра приспичит мне навязывать выбор между тобой и подругой, тобой и работой, тобой и моими родителями? Безнаказанность порождает вседозволенность.

Кстати, я бросала на долгий срок курить. Именно из-за совести. Дело в том, что я забеременела тогда. Я имею полное право травить себя. Я не имею права травить ребенка. Просто нет у меня этого морального права.

Очень хотелось, терпела. Не знаю даже, как объяснить. Узнала, прослезилась, выбросила в урну возле мед центра сигареты и зажигалки. Закончилось великое ГВ и я начала курить обратно.

Ух, какой же был кайф закурить!

Что я могу сказать. Никакой гипноз и книги вам не помогут. Особенно эта. Ну если вы только не относитесь к категории крайне внушаемых граждан. Я до сих пор надеюсь, что смогу найти для себя то, что заставит меня бросит курить раз и навсегда.

Спасибо за внимание, надеюсь, не утомила вас))

Аллен Карр (Ален Кар) — Единственный способ бросить курить навсегда – читать книгу онлайн бесплатно

Возможно, вы думаете, что я только что предложил идеальное решение вашей проблемы. Прежде, чем вы помчитесь претворять его в жизнь, могу сказать, что уже миллионы курильщиков пробовали это или нечто подобное. Возможно, и вы тоже. Это не работает. Почему не работает? Это не работает, потому что вы курили эти сигареты не по привычке.

Для каждой из них была подсознательная причина. Да и для тех двух, от которых вы получили удовольствие, существовала подсознательная причина. Сознательная причина, которую вы привели, не важно, насколько логично она звучит, служила просто оправданием. Подсознательные причины сами по себе – иллюзии.

Но если мы о них даже не подозреваем, как мы можем от них избавиться? Это возможно, если перевести их в область сознательного.

Единственная причина, по которой курильщик зажигает сигарету, – это приказ мозга:

Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!

В жизни бывшего курильщика может быть множество причин, которые создадут ощущение: «Мне хочется или нужно закурить» – это случалось, когда их защита сильна, в течение нескольких часов или дней после того, как они выбросили последнюю сигарету, или через десять лет после этого, когда они не могут даже вспомнить, как могли быть зависимы от сигарет, и их защита слаба. Мы должны избавиться от всех этих причин. Некоторые следуют лишь половине инструкций и все же легко бросают курить. Напрашивается вывод: вероятно, некоторые инструкции можно спокойно проигнорировать. Нет! Так поступают курильщики, которые потом опять попадают в зависимость.

Нельзя игнорировать ни одну из инструкций. Давайте снова обратимся к аналогии с Эверестом.

Один скалолаз предусмотрит любое возможное препятствие и подготовится к нему, но, если пропустит всего одно и если ему не повезет, это может решить все: не только успех или провал предприятия, но даже жизнь или смерть. Другой может подготовиться гораздо хуже, но если ему повезет, восхождение будет успешным.

Понимаете вы это или нет, но ставки в вашей игре такие же. Я потратил годы, отшлифовывая свою методику, чтобы ваша жизнь не зависела от удачи.

Эта книга гарантированно сделает отказ от курения не только легким, но и приятным, но, чтобы стать счастливым некурящим на всю последующую жизнь, нужно следовать ВСЕМ ИНСТРУКЦИЯМ.

«Легкий способ» доходчиво объясняет логические причины, почему вы не должны курить. В нескольких следующих главах я объясню, почему подсознательное начало и иллюзии побеждают вашу логику. Но для успеха потребуются наши совместные усилия. Вы курильщик, и это ваш мозг нам нужно изменить, и именно ту его часть, которая не хочет бросать курить.

Для достижения успеха мы оба должны рассматривать все скептически, с одной стороны, и непредвзято – с другой. Если напугать страуса, он сунет голову в песок, а курильщик – сигарету в рот, но это не решит проблему, а лишь усугубит ее.

Чтобы понять остальные иллюзии, мы должны в первую очередь понять главного союзника наркозависимости – страх:

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410

5 шагов, которые помогут бросить курить

Брошу курить самостоятельно: обманите ассоциации

Избегайте условий, которые способствовали развитию вашего пристрастия к табаку. Другими словами, перестаньте посещать те места, где вы обычно курили, не пейте кофе, если это всегда было связано с сигаретой.

Постарайтесь продержаться таким образом три месяца — и эти триггеры исчезнут.

Психологическая зависимость от курения не проходит быстро, но справиться с ней можно, если убедить себя в важности принятого решения и создать новый образ жизни, который не предполагает употребления табака.

Бросить курить при помощи пластыря и жвачки

Вы вполне можете самостоятельно пройти никотинозаместительную терапию. Для этого можно использовать безрецептурные препараты — спреи, пластыри и жвачки. Доставайте жвачку или пластырь, когда чувствуете очень сильное желание закурить.

Или применяйте никотиносодержащий спрей, дав себе установку: «Я не курю, но если мне вдруг захочется, то сделаю 1−2 впрыска спрея».

Может показаться, что это легкий способ бросить курить, однако тут важно не переборщить, ведь частое использование спрея или пластыря может тоже привести к интоксикации и довольно печальным последствиям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бросить курить навсегда возможно, но придется постараться

Используйте смартфон, чтобы бросить курить

Скачайте одно из многочисленных приложений, которое будет фиксировать ваши успехи и тренировать вашу силу воли. Поверьте, позитивное поощрение вдохновляет на достижение новых целей.

Плюс, это может быть забавным: в некоторых приложениях существует возможность соревноваться с другими пользователями или друзьями.

Чтобы бросить курить навсегда, пользоваться приложением нужно регулярно и на протяжении нескольких месяцев.

Обратитесь к профессионалу

Например, к психологу. Часто занятия со специалистом дают неожиданно внушительный результат и помогают бросить курить без мучений. Так, обратите внимание на поведенческую терапию, благодаря которой можно найти причины, заставляющие вас тянуться к сигаретам. А значит, у вас появится шанс наконец устранить их.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг»

Разбор полётов. Часть 28 — Курить, чтобы бросить!

Читатели (в особенности читательницы) онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» нередко пишут, что хотят завязать с сигаретами ради детей.

Наталья И. настроена серьёзно:

Курю 17 лет. Сыну девять лет. Узнал, что я курю, и втоптал меня в грязь. Стыдно. Я для него пример, и от этого мне печально.

Я понимаю, что буду бросать курить — и это будет нелегко. Книга дала мне толчок. Я задумалась о том, чтобы бросить. Верю, что она мне поможет. Ведь, правда, главное — не вернуться к сигаретам!

Цель и мотивация у Натальи абсолютно правильные. Единственное, что неправильно, — ожидание, что «это будет нелегко».

Если настраивать себя на то, что отказ от курения обязательно связан с мучениями и трудностями, они не заставят себя долго ждать.
Себя лучше всего уверять в другом: бросить курить легко, и никаких трудностей на этом пути нет — наоборот, нас ждут одни только радости!
Хорошо, что сын дал тот самый необходимый толчок, который поможет Наталье преодолеть свою зависимость и выйти из ситуации победительницей.

Самое ценное, что мы можем дать своим детям, — это время, проведённое с ними. Времени всегда недостаточно. Работа, быт, ненужная суета отнимают часы и часы жизни.

О детях нужно помнить как минимум две вещи:

Как бы мы ни воспитывали детей, они всё равно будут похожи на нас. Поэтому воспитывать нужно себя. (старинная английская пословица)
Дети не терпят лжи. А значит, с сыном нужно откровенно поговорить. Рассказать ему о своей зависимости, о том, как трудно с ней бороться.

Сын обязательно поймёт и поддержит Наталью. И его доверие даст силы и мотивацию завязать с курением.

Наталья замечательно подметила, что главное — не вернуться к сигаретам.

Любая сигарета может стать последней, стать началом новой, бездымной жизни. Так почему бы не вступить в неё сейчас?

Первое, что приходит в голову курильщику, когда он задумывается о том, чтобы бросить, — сказать себе: Всё, завтра бросаю.

Сергей Б. самокритичен:

Ложась спать, каждый раз думаю: Всё, завтра бросаю. Утром, просыпаясь, думаю, что вчера вечером погорячился.

С первых минут уже не бегу, но немного погодя иду с мыслью, что сегодня буду меньше курить.

После первой затяжки уже думаю, зачем мне всё это надо. Выходя с балкона, думаю: Дурак, слабак, идиот!.

Позавтракал, опять иду курить… И опять ругаю себя после выкуренной сигареты. И опять всё как вчера.

Но есть положительный момент: вкус сигарет изменился в худшую сторону. Думаю, это благодаря книге.

Всё равно верю, что, дочитав книгу, брошу.

Такое мрачное начало и неожиданно жизнеутверждающий конец!

Пока одни читатели «Курить, чтобы бросить!» ждут немедленного чуда (внезапного выздоровления от курения), другие беспокоятся о том, что делают что-то не так, и слишком сильно зацикливаются на неудачах.

Разберём это письмо по пунктам.

Каждый вечер Сергей обещает себе завязать, но утром уступает привычке и считает себя «дураком, слабаком, идиотом».

Пора понять: способ «с завтрашнего утра начинаю новую жизнь» не работает. Давая себя обещание и всякий раз не выполняя его, курильщик со временем теряет боевой дух и перестаёт бороться.

На деле всё намного сложнее — нельзя в один момент взять и поменять старую жизнь на новую. Делать это необходимо постепенно. И к отказу от курения тоже нужно морально подготовиться. Что мы и делаем на страницах книги.

А в процессе чтения можно продолжать курить столько, сколько хочется! В любых обстоятельствах, в любое время курить по-шахиджаняновски и не пытаться подавить это желание. В своё время оно пройдёт само собой — без усилий и самобичеваний.

Следующее. Сергей отмечает, что вкус сигарет изменился. То есть, курить уже не так приятно, как раньше. Можно сказать себе: Мне невкусно курить — я и не курю. А если всё же возникнет такая потребность… Да-да, по-шахиджаняновски.

И последнее. Думается, автору хочется верить в лучшее — ведь книга помогает. И дочитать её хочется. И с курением завязать тоже хочется. Но он всё же чуточку сомневается… Но к концу книги и это пройдёт.

Бывает так, что курильщик не до конца погружается в чтение онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!», не готов расстаться с привычкой или срывается. Это нормально. Всегда можно начать сначала.

Ксения И. делится:

Выполняю обещание и пишу по результатам второго прочтения.

1) Читается несколько иначе. Есть приятное чувство узнавания, как при перечитывании любимых художественных книг.

2) Задания выполнять так же противно. А ещё возникает протест: Я же уже это делала! (про зеркало или пощёчины, например). Но это проблема не книги.

Зато вроде как хотелось заново набирать текст, но заполненное поле с отметкой «Выполнено» сбивало с толку, в итоге ничего не делала с ним. Было бы полезнее, если бы при повторном прочтении все заполненные поля (включая опросы) обнулялись.

3) Да, ощущение пропущенных фрагментов есть. Какие-то недооценённые детали. Плюс сомнение: А это точно было или добавилось позже?.

4) В среднем за раз читала 7-10 глав. Хорошо ложились во время езды в общественном транспорте или в спокойной обстановке, чтобы не рассеивалось внимание.

По результатам: я всё-таки вреднусик. Но вреднусик, с этим фактом не смирившийся. Кажется, грядёт третье прочтение + серьёзная перестройка повседневной жизни.

Оказывается, курение затыкало очень много дыр: неумение отдыхать и переключаться; неинтересные, отторгающие фрагменты работы, на которые я почему-то согласилась; неумение делать свой день интересным.

И никотиновый голод — вообще не проблема. Проблема — последовательно, раз за разом прилагать усилия, чтобы устранить дыру, а не маскировать её сигаретой.

Сейчас выкуриваю 0,5-3 сигареты в день. Это происходит очень смешно и импульсивно: купила пачку — выкурила полсигареты — невкусно, неприятно, не облегчающе — выкинула сигарету… или сразу всю пачку.

Не сдаюсь. Чувствую, что отказ от курения потянет за собой ещё большой блок улучшений жизни. И вот они оказались очень хорошей мотивацией.

К сожалению, не все читатели, потерпевшие неудачу при первом прочтении, готовы попробовать снова.

Одни называют себя «вреднусиками» и опускают руки. Другие ищут новые методики и средства. Третьи объясняют свою неудачу недостатками книги… Продолжать можно бесконечно.

Как бесконечно можно хвалить таких читателей, как Ксения. У неё совершенно точно всё получится — ведь она не просто бездумно открыла «Курить, чтобы бросить!» и пробегает глазами по знакомым строчкам.

Ксения находит места, которые откликались ей при первом прочтении. Читает вдумчиво, открывает для себя то, что упустила раньше. Много рефлексирует, изучает свои реакции, пересматривает образ жизни и распорядок дня.

Впрочем, Вы и сами видите это замечательное письмо. Письмо, конечно же, не «вреднусика», а глубоко и много думающего человека. Человека, который обязательно победит курение.

Книга «Курить, чтобы бросить!» ни в коем случае не стремится запугать читателя. Она честно рассказывает о последствиях зависимости для самого курильщика и окружающих.

Б.Т. пишет:

Курение — личный выбор человека. Только выбор этот… буквально самоубийственный.

Никотин «глушит» наши рецепторы удовольствия. И если человек, который не курит, получает, например, от секса 10 из 10 баллов, курящий через какое-то время будет получать только 2 из 10.

И так со всеми земными радостями: путешествиями, любовью, едой, занятиями спортом и т.д.

Курильщики этого не замечают, они как в тумане. Их ничего не радует, у них нет целей. Отсюда безответственность и проблемы во всех сферах жизни.

Поэтому физический ущерб — это только вершина айсберга. Курение — величайшая глупость, которую может сделать человек со своей жизнью.

Как написал однажды другой читатель онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!», успешно победивший свою привычку, раньше всё было в пелене дыма. Точное определение.

Курильщик на всё смотрит как бы сквозь туман. Пока он ощущает никотиновый голод, ничто не способно его порадовать — даже наоборот, раздражает.

Прекрасно, что автор письма заметил это в себе.

Желание прожить полную, насыщенную, здоровую жизнь — лучший мотиватор, чтобы завязать с курением.

Книга «Курить, чтобы бросить!» полезна только тем, кто действительно хочет завязать с курением, кто действительно поставил цель перестать дымить, кто действительно хочет жить и радоваться жизни, а не гробить себя.

Все мы — взрослые люди — понимаем, что в вопросах собственной жизни, здоровья, благополучия последнее слово только за нами.

Как понять, что не хочешь курить? Как понять, что «разлюбил» сигарету? А если не разлюбил — значит, не получится завязать?

Вадим И. встревожен:

По состоянию я вреднусик. Вот только задумался: все эти способы помогают, если человек хочет бросить курить. А я ненавижу сигареты. Но раз курю, то, наверное, люблю. Раз нет отвращения, значит, люблю. Получается, мои собственные дебилизм и глупость мешают мне бросить курить!!!

Надеюсь, эта книга откроет мне глаза, так как я устал от такой жизни. Никакой радости, уже устал курить. Даже сомнения появились, что не получится бросить.

Я верю в чудеса, но курение не уйдёт никаким чудесным образом. Боюсь идти против сигарет, но надеюсь, что эта книга мне поможет!

Даже сомнения появились, что не получится бросить — двусмысленная фраза, не правда ли? И даже её контекст не слишком помогает определиться с выбором.

Вадим сомневался, что из затеи отказаться от сигарет что-нибудь выйдет, но задумался, что, может быть, и получится.

Или поначалу Вадим верил, что у него всё получится, но начал сомневаться? Разумеется, он не любит сигареты. Никакой радости, усталость от жизни курящего, желание бросить курить…

Во время чтения книги курильщикам не раз приходится проверять себя на прочность, но самое сложное — не справиться с упражнением. Сложнее не искать в этом никаких знаков и не навешивать на себя ярлыки.

Хочется курить — значит, нужно курить в своё удовольствие (впрочем, многим читателям становится «невкусно» курить ещё в первой четверти книги).

Хочется курить — значит, нужно курить по-шахиджаняновски: берите сигарету, прикуривайте, делайте 5-7 затяжек в полость рта, полощите этим дымом рот, выпускайте через нос. Кривитесь, кашляйте, давитесь дымом, но делайте.

Не хочется курить — значит, пропускаем упражнения с курением, но книгу продолжаем читать.

Как ни печально, но у тех, кто отказывается от курения в процессе чтения и не дочитывает книгу, случаются срывы.

По окончании онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» письма, к которым так привыкли (бывшие) курильщики за время чтения, продолжают приходить.

Прочтите письмо Алексея Ш.:

Дочитал книгу ещё полтора месяца назад. Но я, наверное, вреднусик, ведь продолжал курить ещё две недели, снизив количество сигарет и не преследуя никаких целей. Всё как-то не лезли сигареты, всё чаще становилось противно… Заметил, что не докуриваю сигареты!

Проснулся однажды утром и забыл, что я курильщик. Только вечером вспомнил. Но больше не прикасался к сигаретам. Рецидивов не было. Не курю уже 21 день! Живу так, будто всё это было не со мной.

Следующее письмо не нуждается в х.

Михаил Ж. рассказал историю своей жизни, пронизанной, как красной нитью, сигаретным дымом:

Я перевёлся в свою последнюю школу в 8-м классе, успел прославиться как перспективный умник и со многими сдружиться. Мне нравилась одноклассница, и, казалось, я тоже нравлюсь ей.

Начал курить в последнем классе, и мне стало казаться, что от этого у меня прибавилось смелости. Однажды, покурив, я решил пересечь черту дружбы и был отвергнут… Сразу почувствовал, что это из-за курения. Уже тогда я хотел бросить. Но жизнь закрутила. Москва, институт, знакомства, стрессы, радости… да, я просто предпочёл забыть о своём позоре.

Неисправленная ошибка имеет свойство повторяться. И она повторилась. Ещё трижды. И сопровождалось это неимоверной эмоциональной болью. Я прочитал Аллена Карра, прослушал лекции Владимира Георгиевича Жданова. Не помогло. Тогда я начал встречаться с курящей.

Однажды, после очередной попытки не курить, я поцеловал свою только что покурившую подругу. Я испытал неимоверное отвращение к ней и ещё большее — к себе.

Я закурил снова, чтобы остаться с ней, но всё же ушёл. Испугался, что с ней не выберусь из этой ямы никогда.

Моя последняя и самая крепкая любовь появилась в моей жизни семь лет назад. Тогда она не курила, но сейчас курит (чтобы остаться со мной, я думаю). Говорит, что всегда знала, что закурит и ей понравится.

Лет шесть назад она решила со мной расстаться. Жизнь рушилась, я потерял работу. Когда стало ещё хуже, помогли друзья. Я восстановился, настоящая любовь оказалась сильнее разума и других чувств.

Попыток бросить курить тысячи, но было лишь одно средство, которое помогало мне не курить неделю — стыд курить перед старшими родственниками (и старшими родственниками моей половинки и моих друзей). Но через неделю я всё равно сбегал из их окружения и срывался.

Вывод: любовь сильнее сигарет.

А сколько трат! Вот так незаметно сигареты стали стоить 165 рублей — это 5 тысяч в месяц! Ужас!

Но… Зубы, сердце, желудок, ногти, кожа… прожжённая одежда, жвачки, зажигалки, пепельницы… Многие ли считают траты, к которым курение приводит?

Четыре года назад мы собрались в путешествие. Едем в аэропорт. Решили покурить перед полётом. И… Ой! Опаздываем!. Сухое: Регистрация окончена. Ах, нет, пожалуйста! Крики, слёзы. Давай успокоимся. Покурим, отпустим, всё перетасуем и поедем в другое место. Поехали домой.

На следующий день выяснилось, что нас всем аэропортом искали, рейс ради нас на два часа задержали. Мы могли бы улететь, но ушли курить… Мы больные.

Вывод: осторожно! Табачный дым питается деньгами и может дорасти до размеров машины и квартиры.

И да простят нас все наши знакомые и друзья, на встречу с которыми мы раньше всегда опаздывали, потому что курили на дорожку.

Ну, а чего же хорошего? Немного тёплых воспоминаний, которые без сигарет, возможно, были бы ещё теплее? Опыт! Печальный… Вот и всё.

Что я думаю о книге «Курить, чтобы бросить!»? Уникальная! Я ещё не встречал таких. Вести диалог с автором во время прочтения? Грандиозно! Чувствую себя немного писателем.

Но, Владимир Владимирович, простите. Наверняка тяжело перечитывать наши «курижалобы». Спасибо за то, что Ваши вопросы напомнили мне о старых скелетах в шкафу. Пора мне их протереть, сфотографировать на память и выкинуть вместе с последней сигаретой!

Благодарю Вас за интерес к книге «Курить, чтобы бросить!». Буду рад, если заглянете в раздел Помощь проекту и поддержите нас.

Часть 28

Часть 27 Часть 29

Как я бросил курить — ФОРМА

Меня зовут Саша, я работаю в медицине. Первую сигарету я выкурил лет в десять. Она была так ужасна, что я решил никогда больше этого не делать. Но в 17 лет закурил снова.

«В универе было много девушек, а я был неуверенным в себе подростком»

Осмысленно я начал курить в университете, когда мне исполнилось семнадцать. Поступил на первый курс — а там много девушек.

Как обычный неуверенный в себе подросток, чтобы больше времени проводить с теми, кто мне нравился, я выходил покурить. Сначала стрелял, а потом привык.

Сейчас мне тридцать, я бросил два с половиной года назад. Значит, курил девять-десять лет подряд почти пачку в день.

Сигареты помогали начать общаться с другими: у кого-то стрельнул, кого-то угостил, вот и познакомились. Сейчас мне кажется безумием использовать сигареты для раскрепощения, но тогда курило гораздо больше людей, поэтому такой способ работал.

Сейчас я понимаю, что мне нравились буквально одна-две сигареты в день. Это были мини-ритуалы, например, перед работой, чтобы немного ее отсрочить, или вечером, сидя красиво на балконе. Остальные шестнадцать сигарет, что я в себя пихал, были абсолютно зря. Под конец своей зависимости я понимал, что они мне не нравятся.

«Ощущение, что тебя бьют ногами, — а ты просто вышел покурить в минус 40»

Я абсолютно точно был зависимым. Зимой в Ханты-Мансийске на улице минус 40. Когда выходишь на мороз, ощущение, будто тебя избивают, прямо физически больно. Но я все равно выходил покурить на балкон или на улицу.

Или другой пример: я тороплюсь на самолет, бегу на пересадку, а все равно сигарета в зубах. Когда лежал в больнице — унизительно курил в туалете.

Каждый день один и тот же ритуал проверки штанов: где пачка, где зажигалка. Если сигарет не было, я паниковал. Кстати, после того как бросил, стал реже покупать штаны: они перестали протираться от сигаретных пачек.

«Я все время считал, что курение — это не моя тема»

Пока курил, я думал: «Я же не из этих дураков, которые подсядут». Но в какой-то момент понял, что в кругу друзей не осталось тех, кто помнит меня без сигарет. Я стал для них символом курения.

Хотя сам для себя понимал, что это не мое. Например, я мечтал, что вырасту, куплю машину, буду в ней ехать и курить.

А после этого сразу думал: «Ну неужели я буду курить, когда куплю машину? Что за глупости?»

Кажется, жизнь намекала, что надо бросать. В институте я делал дипломную работу про борьбу с курением, потом попал в Фонд профилактики рака, где видел последствия курения. Но ждал подходящего момента, когда не будет проблем, стресса, работы, — вот тогда можно завязывать. Это время все не наступало.

У меня было много попыток завязать, я даже читал Аллена Карра (книга «Легкий способ бросить курить». — Прим. ред), но сразу понял, что это не сработает.

Как только думаешь завязать, сразу начинаешь скучать по сигаретам: «Вот я брошу, и что теперь, на вечеринку не идти? Там же все курят».

Мне кажется, любой курильщик, который решает бросить с понедельника, знает, что во вторник он найдет себе оправдание и возьмет сигарету.

Были периоды, когда я не курил неделю, месяц, два, а потом одна сигарета — и все, сдался, купил пачку. Но с каждой попыткой бросить я все больше понимал, что перестаю получать удовольствие от сигарет.

В тот момент перед глазами был пример приятеля, с которым мы были амбассадорами курения: курили везде и всегда, бежали на пересадку, ругались в ресторанах, когда только запретили в них курить.

Однажды мы встретились в командировке, и я говорю: «Ну что, Володя, пойдем покурим», а он отвечает, что бросил. И я, как те крабы из ведра, которые хотят затащить того, кто из него вылезает, ему говорю: «Да не придумывай, да ладно, да пойдем».

Такими фразами курильщики часто обесценивают старания бросивших, я потом на себе это почувствовал.

«Всё пошло наперекосяк, но я всё равно бросил»

Когда я твердо решил бросить, то купил таблетки. Их советовали многие знакомые, причем врачи-онкологи.

Там удобная стратегия — не бросаешь сразу, а постепенно уменьшаешь количество сигарет и намечаешь дату, когда выкуришь последнюю.

Когда я начал их принимать, все пошло наперекосяк: запуск нового проекта, я попал в больницу, была очень унылая зима, а день, когда я собирался бросить, совпал с днем рождения моего лучшего друга.

Я все равно начал курс, и оказалось, что у препарата внушительный список побочек: тошнота, головная боль, бессонница, диарея, упадок сил. С ними я мог справиться, но в какой-то момент начались проблемы с головой.

По ощущениям у меня было что-то вроде диссоциации личности: я наблюдал за собой со стороны.

Не знаю, связано ли это с препаратом, всё-таки это был эмоционально сложный период, но симптомы удивительно совпали с началом и концом курса.

Ломки по сигаретам не было. Я легко уменьшал дозу и даже забывал покурить. Получилось, как и планировал, 2 февраля, в день рождения моего лучшего друга, я без драмы выкурил свою последнюю сигарету. Стояли, докурили — и все, будто и не было этого. С первой таблетки до этого момента прошел месяц-полтора.

Со следующего дня я не выкурил ни сигареты, притом что не менял образ жизни и не переставал ходить на вечеринки, где все курят. Курс препарата допивать не стал. Может, я не был зависим так, как многие другие, но я все же курил, любил это дело и долго не мог от него отказаться.

«Сигареты — это вообще не потеря»

Конечно, помогают не только таблетки, но и настрой. У меня была принципиальная позиция: я — не курильщик. Не тот человек, который бросил курить, а тот, кто никогда не был курильщиком. Я даже представил свое будущее и увидел, что в нем нет места сигаретам.

Без сигарет я не чувствую потери. Поэтому спокойно выхожу «покурить» с коллегами и просто общаюсь. Я сейчас как вспомню: неужели я в мороз, в жару, под надзором охранника специально спускался с третьего этажа, чтобы покурить?

Говорят, что сигареты успокаивают, — это неправда. Наоборот, они дают еще больше поводов для беспокойства: все время думаешь, где бы покурить, где купить сигареты, есть ли зажигалка.

«Если человек бросает, поддержи его»

Хотя сам курил, иногда удивляюсь, что человек курит. Эта привычка — такая ерунда, вокруг которой вообще ничего не крутится. Но я стараюсь доносить свое мнение аккуратно и без шейминга, потому что знаю, что бросить непросто.

Я прилагаю много усилий, чтобы не стать токсичным бросившим: «Ага, ну что, курите? Травите себя этими гадкими палочками?» Но если друзья спрашивают — рассказываю про свой опыт. Говорю, что не испытываю чувства потери, рассказываю о пользе и не запугиваю раком и другими банальностями, о которых каждый курильщик знает. Среди друзей становится все меньше курящих.

Если человек бросает курить, надо его поддерживать, и все. Но он сможет это сделать, если осознанно к этому готов. Если надоедать: «Хватит курить, хватит курить», — я практически уверен, что он не перестанет.

Пять моих причин бросить курить

Без сигарет в повседневной жизни человек получает много пользы, в том числе для своего бюджета и здоровья, и при этом ничего не тратит. Это реально самый легкий способ облегчить себе жизнь без инвестиций, обучения, курсов. Вот мои пять плюсов:

От тебя не пахнет — это раз. Это огромный плюс. Из какого бы бара я не пришел, одежда и волосы не прокурены. Курильщики, поверьте мне, вы не подозреваете, как от вас пахнет.

Второе: отсутствие привязанности. Мы и так кучу всего контролируем, выполняем множества функций, а отказавшись от сигарет, человек снимает с себя большую головную боль.

Летишь ты, например, в другую страну, что будешь делать: повезешь с собой блок или будешь там покупать дорогие? Выберешь блок — что-то не доложишь в чемодан. Или, например, вы поехали с друзьями на дачу — сигарет по-любому не хватит.

Если рядом нет магазина, придется унизительно окурки собирать и докуривать.

Третье: избавляешься от необходимости мерзнуть зимой, мокнуть под дождем, выходить в духоту. Посчитайте, сколько сигарет выкуриваете в приятной компании, а сколько приходится быстро смолить в неудобных и дурацких условиях, которые стесняют вас и людей вокруг.

Четвертый пункт — деньги и магазины. Не могу сказать, что ощутимо заметил сумму, которая накопилась за два года без сигарет, но если сейчас пересчитаю — наверняка удивлюсь. Без сигарет я избавлен от необходимости вообще заходить в магазины. Это прекрасный мир, в котором можно заказать доставку и не выходить в магазин каждый день.

И последнее — пропал налет на зубах. Я больше не хожу на профессиональную чистку каждые полгода, мне это не нужно. Пока не чувствую, что отказ от сигарет еще как-то повлиял на мое здоровье (простите, если у кого-то это убьет мотивацию). Хотя я стал гораздо меньше кашлять. Посмотрим, что будет дальше.