В последнее время большой популярностью пользуется схема питания 16/8, которую называют «интервальным голоданием».
При соблюдении всех рекомендаций и отсутствии проблем с метаболизмом эта диета практически гарантирует стопроцентный результат – снижение лишнего веса и даже нормализацию повышенного давления.
Но есть в ней и свои «подводные камни». О них, а также о многом другом, касающемся интервального голодания, и пойдет речь в нашей статье.
- Диета 16/8 – довольно оригинальный и непривычный многим способ похудения и контроля веса, суть которого заключается в неограниченном потреблении пищи только в определенные часы.
- По мнению американских ученых, этот режим питания позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и снизить артериальное давление. Давайте же разберемся, в чем заключается его волшебство…
По правилам диеты 16/8, есть можно только восемь часов в сутки (отсюда и цифра «8» в названии), остальные 16 часов необходимо голодать. При этом количество приемов пищи может быть любым, и есть можно что угодно. Конечно же, для более быстрого и эффективного результата вам придется забыть о сладостях, фастуфуде и прочих вредных продуктах.
Если вы хотите похудеть еще быстрее, разработайте график тренировок. Заниматься нужно каждое утро, хотя бы по 8 минут. Согласитесь, это такая мелочь, однако в итоге она принесет ошеломительный результат.
Эффективность диеты 16/8 напрямую связана с тем, когда вы ложитесь спать.
По мнению диетолога Елены Соломатиной, если засыпать очень поздно, организм успеет проголодаться и выработает высокий уровень инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови.
В этом случае рано утром человеку захочется съесть что-нибудь сладкое, мучное и калорийное. Так как уровень инсулина будет повышен, еда сразу же отложится в тканях в виде жира.
По мнению диетолога, лучшим решением будет ложиться спать примерно в 10 часов вечера. Так, к утру вы не успеете проголодаться, и режим питания 16/8 действительно окажет эффект.
Ученые из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние такой системы питания на организмы 23 добровольцев, страдающих от ожирения.
Участники эксперимента могли принимать любую пищу и в любом количестве, но делать это в период между 10.00 утра и 18.00 вечера.
В течение остальных 16 часов разрешалось пить воду или напитки, не содержащие калорий. Исследование длилось 12 недель.
Результаты приятно удивили и ученых, и добровольцев – масса тела каждого из участников эксперимента снизилась на 3%, а уровень артериального давления опустился на 7 мм рт.ст.
Чтобы улучшить результат диеты и обеспечить организм необходимыми нутриентами, нужно включить в рацион следующие продукты:
- яйца;
- постное мясо, птицу;
- семена и орехи;
- фасоль, горох, нут и другие бобы;
- нежирные и несладкие молочные продукты, натуральный йогурт.
Выше перечислены продукты-жиросжигатели, которые являются источниками протеина, помогают избавляться от жировых отложений, утоляют голод и способствуют формированию мышечного корсета. Также для высокой эффективности диеты 16/8, необходимо включить в рацион продукты-оздоровители:
- болгарский перец и помидоры (богаты ликопином и каротиноидами);
- любую капусту, шпинат и другие зеленые овощи;
- яблоки, апельсины, грейпфруты и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки;
- смородину, ежевику, малину, чернику, а также другие синие и красные ягоды.
Эти продукты являются источниками антиоксидантов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Их потребление необходимо для нормальной работы иммунитета и поддержания правильного обмена веществ.
Чтобы сбалансировать свой рацион на диете 16/8, достаточно включить в один из приемов пищи по одному продукту из обоих категорий («Оздоровители» и «Жиросжигатели»).
Естественно, в потреблении вредных продуктов лучше себя ограничивать. Особенно не стоит увлекаться переработанными углеводами – сахаром, хлебом и прочей выпечкой, макаронными изделиями и белым рисом. Исключите также трансжиры – они не просто вредны, но и опасны для организма.
А вот воды, наоборот, пейте как можно больше, так как она ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Что касается спиртных напитков, чтобы добиться впечатляющих результатов, ограничьтесь двумя-тремя бокалами в неделю.
Как не сорваться
Чтобы добиться желаемого результата, главное соблюдать диету 16/8 на регулярной основе, не делая перерывов. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать «срывов»:
- Бегите от голода. В буквальном смысле. Сделайте пробежку, разминку, займитесь йогой – физические нагрузки гарантируют снижение чувства голода как минимум на ближайшие два-три часа.
- Пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы.
- Проведите эксперимент. Запустите таймер на телефоне и понаблюдайте, сколько времени вас будет мучить аппетит. Благодаря этому в следующий раз вам будет гораздо легче пережить порыв «что-то нибудь съесть», так как вы точно будете знать, когда он прекратится.
Недостатки диеты
Основной недостаток такого режима питания заключается в том, что он работает далеко не у всех. Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) уверены, что диета 16/8 окажется эффективной только для людей, у которых отсутствуют проблемы с метаболизмом.
Кроме того, по мнению некоторых диетологов, эффект такой системы питания бывает непродолжительным. Если, конечно, человек не возьмет себе за привычку интервальное голодание и не будет соблюдать его постоянно.
А что вы думаете по поводу такой диеты?
Худеем правильно
Для диагностики избыточного веса применяют индекс массы тела (ИМТ), который рекомендует Всемирная организация здравоохранения:
ИМТ = Масса тела (кг) / рост (м²).
Если по результатам расчётов Вы попали в категорию – избыточный вес, то Вы должны понимать, что при сохранении привычного образа жизни и питания в будущем можно перейти уже в группу ожирения. Мероприятия по снижению веса необходимо начинать незамедлительно.
Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути.
Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: «что нужно сделать?». А цель похудения должна ответить на вопрос: «Для чего необходимо всё это затевать?»
В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса.
Мотивация у каждого своя:
- Здоровье. Избыточный вес — это прежде всего угроза здоровью: риск возникновения различных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, нарушения опорно-двигательного аппарата, мочеполовой системы, поражение кожных покровов, эндокринные болезни.
- Расширение физических возможностей: облегчается выполнение обычных ежедневных физических нагрузок (легче подыматься по лестнице, выполнять домашнюю работу, просто ходить), возможность заняться любимыми видами спорта, активными видами отдыха, активным туризмом и т.д.
- И другие цели, которые у многих являются серьёзным стимулом: — вернуть привычный гардероб, — стиль одежды, — быть в тренде модных тенденций, — быть объектом гордости для себя и близких людей и т.д.
Когда цель определена, её нужно постоянно культивировать, чтобы в кризисные моменты, когда «опускаются руки», и есть соблазн остановиться на полпути, она сыграла роль скорой помощи для реанимации воли к победе.
Сразу нужно принять к сведению, что правильно это делать под руководством грамотного медицинского куратора.
Основная причина появления лишнего веса в том, что поступление энергии с пищей превышает её расход и она кумулируется в жировых клетках (адипоцитах). А это может быть следствием нескольких факторов.
Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц).
Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.
Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них.
- Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь.
- Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей.
- Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены:
- время приёма пищи,
- объём и состав принятых блюд,
- количество выпитой свободной жидкости,
- время и количество употреблённого алкоголя.
Для дальнейшего анализа и работы по выработке правильной пищевой привычки также пригодится информация и об условиях принятой пищи (после психологического стресса, перед-после физической нагрузки).
Анализ пищевого дневника и корректировки рациона должны проводиться специалистом в области диетологии на основании расчёта суточной потребности для конкретного человека, поскольку при этом учитываются индивидуальные характеристики, физиологические особенности, бытовые нагрузки, использование автомобиля для передвижения, уровень физических спортивных нагрузок и т.д.
Важно правильно распределять энергоёмкость рациона в течение дня: прием пищи с наибольшим количеством калорий должен приходиться на период суток с максимальной физической активностью, когда они могут быть полностью использованы.
Распространённые ошибки в режиме питания:
- отсутствие завтрака,
- перекусы «на бегу»,
- ужины, которые по энергоценности иногда превышают дневную физиологическую потребность.
- Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности.
Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал.
Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное.
- Питание по возможности должно быть частым (каждые 2,5-3 часа) небольшими порциями. Последний приём пищи желательно принимать не позже 19:00 или, как вариант, не позднее чем за 3 часа до сна.
Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережёвывая. В таком случае, питательные вещества поступившие с пищей успевают «подать сигнал» в центр насыщения. Торопливая еда приводит к тому, что сигнал о насыщении воспринимается слишком поздно, когда желудок переполнен, т.е. человек уже переел.
- Очень показательны в этом смысле японская и другие азиатские кухни, в которых для приёма пищи используются палочки.
- Во-первых, это часть философии их жизни, где приём пищи — это почти ритуал, который влияет на здоровье и долголетие.
- Во-вторых, палочки не позволяют взять большую порцию, а столько, сколько человек может тщательно пережевать.
- Кроме того, за счёт этого увеличивается время приёма пищи, и организм успевает получить сигнал о насыщении как раз вовремя – в результате чувство сытости появляется после намного меньшей съеденной порции, чем при быстрой еде.
- Способствует потере веса и увеличение потребляемой воды – рекомендуется принимать по 500 мл воды перед каждым основным приёмом пищи.
- Для исключения лишней стимуляции аппетита и работы пищеварительных органов, в питании должны отсутствовать продукты-стимуляторы: крепкие бульоны, соления, маринованные, жареные блюда, острые приправы, алкоголь.
- Особое внимание следует обратить на исключение алкогольных напитков, которые сами по себе являются высококалорийными продуктами: энергоёмкость 100 г спирта составляет 700 ккал, что примерно равно энергоценности 100 г сливочного масла.
Физическая активность – важная составляющая для достижения нужного энергетического баланса как в период снижения веса, так и для поддержания веса после достижения результата. Упражнения для похудения должны быть:
|
В программе снижения веса рекомендуется: 4-5 часов в неделю физической активности умеренной интенсивности или 2,5-3 часа в неделю физической активности высокой интенсивности. Энерготраты при таких нагрузках – 2000-2500 ккал.
- Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин.
- Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.)
- Пять раз в неделю в течение 1-1,5 часов – плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др.
- Занятия в тренажёрном зале с отягощениями, для наращивания мышечной массы.
Различные виды физической нагрузки лучше чередовать.
Наиболее эффективно снижается масса тела за счёт потери жира во время физических нагрузок до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них.
Гормональные нарушения являются причиной избыточного веса в 5-10% случаев. Если традиционная комплексная программа по снижению веса (здоровое диетическое питание, физические нагрузки) не приводит к положительному эффекту необходима консультация врача-эндокринолога.
Доктор сделает своё заключение на основании данных осмотра и результатов лабораторных исследований, которые дадут информацию о функции эндокринных органов (щитовидная железа, надпочечники, половые железы, эндокринная часть поджелудочной железы).
На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий.
|
Почему важна психология для похудения
Говорят же, что все проблемы – у нас в голове. Наши страхи, манера поведения, неуверенность в себе и, конечно же, лишний вес – всё это результат работы подсознания, следствие того, что в нем прописано.
Поэтому консультанты по питанию и диетологи давно пришли к мнению, что для эффективной коррекции веса не достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного рациона и регулярно тренироваться – тут важно разобраться в себе.
Сегодня хотелось бы поговорить о том, почему психология и лишний вес так взаимосвязаны, насколько важно перегрузить мозг, чтобы похудеть, кому необходима такая перезагрузка и как её достичь. Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting берутся за разъяснение указанных вопросов…
Психология и похудение: в чем связь
Все, кто хоть немного разбирается в психологии, знают, что нашими поступками и мыслями руководят сознательное и бессознательное. Причем на долю бессознательного выпадает гораздо больше. Психологи считают, что около 80% наших мотивов и желаний, так или иначе, диктуются подсознанием и заложенными в нем установками, инстинктами, психологическими травмами, предубеждениями, стереотипами и т.д.
Пока нам кажется, что мы управляем своим поведением, подсознание тихонько разговаривает с нами на своем языке тревоги, интуиции, ощущений, догадок, фантазий, снов. Под его воздействием мы незаметно меняем стратегию действий, принимаем определенные решения, позволяем или не позволяем себе что-либо делать.
Бывает, что человек всеми силами старается похудеть: и питание свое изменил, и режим приема пищи отрегулировал, и отказался от ночных трапез, и фитнесом занялся, а лишний вес упорно стоит на месте или постоянно прыгает, не позволяя расслабиться. Какая-то непреодолимая сила удерживает его в привычной весовой категории.
Если разобраться детально, то окажется, что противодействие вызвано определенными убеждениями и стереотипами этого человека, его установками и привычками, идущими из детства, травмами юности и навязанной линией поведения. Он не может преодолеть свой лишний вес, потому как не проработал деструктивные установки в своей голове, не навел порядок в своих мыслях и чувствах, не достиг внутренней гармонии.
Почему важно перегрузить мозг для похудения
Психология не приемлет уступок: как ни крути, но без перезагрузки мозга все попытки похудеть окажутся тщетными или принесут лишь временную коррекцию веса. А научив мозг мыслить иначе, удастся перепрошить подсознание, которое моментально подтянет за собой соответствующие сознательные действия.
Это как программа компьютера, установив которую, вы добиваетесь определенных целей. Конечно же, перед перезагрузкой мозга необходимо определить, какие же именно подсознательные установки мешают худеть, что нужно проработать и поменять.
Если проблема лишнего веса кроется в низкой самооценке, неприятии себя, нелюбви к своему телу (избыточные килограммы выступают как наказание и еще одно доказательство своей ничтожности), то тут необходимо работать над повышением самоценности и учиться любить себя.
Если жировые отложения – это психологическая броня человека, защищающая его от враждебного мира, то нужно убирать конфликтность, помочь человеку подружиться с окружающей его реальностью. Когда же большой живот воспринимается как гарантия солидности и успешности, то придется работать над самооценкой, менять стереотипы восприятия.
Иногда для похудения приходится искоренять инфантильность, учить понимать природу своих поступков, избавляться от чрезмерной тревожности, бороться со страхами и стереотипными моделями поведения, выходить из своего кокона, как бы тяжело это ни было.
Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления
Есть определенный ряд случаев, когда без работы с подсознанием достичь положительной динамики в коррекции и стабилизации веса будет фактически невозможно. Мы приведем ситуации, при которых для снижения массы тела необходимо привлекать психолога, психотерапевта, коуча или опытного консультанта-диетолога, разбирающегося в основах психологии похудения.
Обязательно внимательно вдумайтесь в каждую из них, честно ответьте себе, имеет ли данное утверждение к вам отношение, подходите ли вы под приведенное описание. Итак, вам нужен психолог, если:
- Вы часто едите для успокоения, когда чувствуете, что за кого-то или по поводу чего-то сильно переживаете. Страшные фильмы и передачи тоже просматриваются вами только под вкусную закуску. Ограничения в питании, наложенные диетологом, только усиливают вашу тревогу и приводят к срывам.
- Вы тяжело переносите стресс, не знаете, как правильно от него избавляться, вас угнетают конфликты на работе, вы долго отходите от ссор, часто обижаетесь. Ваши основные факты переедания приходятся на вечер, после окончания рабочего дня. По выходным вы посещаете рестораны, чтобы снять напряжение прошедшей недели. Все важные переговоры или решение конфликтов вы предпочитаете проводить за накрытым столом.
- Вы любите баловать себя вкусняшками за достигнутые успехи и хорошие поступки. Все важные для вас события заканчиваются за столом, вы обожаете что-то праздновать.
- Вы не привыкли отказывать дорогим для вас людям, не можете не пойти в гости, даже если знаете, что там не получится соблюдать советы консультанта по питанию. Вы часто едите за компанию или на спор. Вы предпочитаете скрывать тот факт, что решили худеть, поэтому на людях позволяете себе есть то, что они от вас ожидают.
- Когда-то вы уже худели, но стали чувствовать себя странно и непривычно, как будто это не ваше тело, возникли трудности в общении с друзьями и родственниками, стало посещать чувство одиночества, желаемые перемены в жизни не произошли.
- Вы не можете быстро назвать хотя бы 5 конкретных причин, зачем вам нужно похудеть. На ум приходит только «влезть в старые джинсы», «утереть нос подругам», «заставить бывшего жалеть об уходе».
- Прибавка лишнего веса произошла у вас после каких-то важных перемен в жизни (вышли замуж, родили ребенка, ушли с любимой работы, получили повышение по карьерной лестнице, переехали жить в другой город, потеряли близкого человека и т.п.).
- Вам не нравится, когда на вас обращают много внимания, вы не любите быть в центре событий, общаетесь только с проверенными людьми, тяжело доверяете незнакомцам, долго сближаетесь с новыми знакомыми, с осторожностью идете на контакт, мало разговариваете, любите побыть в одиночестве.
- Вы не единожды успешно худели, но лишний вес быстро возвращался по непонятной причине (это никак не связано с проблемами по здоровью или приемом определенных медикаментов).
- Вы не позволяете себе обновлять гардероб или заводить новый роман до тех пор, пока ни похудеете. У вас много планов на тот момент, когда фигура станет идеальной, но они все будут ждать именно этого момента.
- Вам сложно даются любые перемены в жизни, вы не любите менять жизненный уклад, вам все равно, что о вас думают другие люди, вас не волнуют их чувства и взгляды.
- Вы считаете, что успешные люди должны выглядеть солидно и весомо. Худощавые юноши не вызывают у вас доверия, потому как вряд ли они могут быть эффективными. Вы выбираете людей для контактов и деловых сделок, полагаясь на их внешний вид.
- Вы часто перекладываете ответственность за свои поступки на других людей, стараетесь, чтобы самые сложные жизненные вопросы решали за вас, нередко просите близких и друзей о помощи, постоянно советуетесь, предпочитаете отсидеться, чтобы не принимать нужных действий, пускаете проблемы на самотек для их самостоятельного разрешения.
- Вам было неприятно читать некоторые из приведенных выше пунктов, вы мысленно спорили с содержанием статьи, убеждали себя в том, что к вам это не относится.
Если вы все же нашли себя в одном из данных описаний, то, значит, вам действительно пора подключать психолога к коррекции веса и образа жизни. Но у нас есть для вас более выгодное предложение: оно позволит не только решить все проблемы с похудением, но и поможет заработать деньги на приобретенном опыте…
Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога
Академия Wellness Consulting решила упростить задачу всем, кто хочет эффективно похудеть навсегда, проработав все свои психологические преграды и проблемы. Наша команда экспертов разработала специальный авторский курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке», состоящий из 10 модулей ценной и весьма интересной информации.
Пройдя курс, вы получаете все необходимые вам знания для успешной коррекции веса, налаживания нового более качественного образа жизни и улучшения взаимоотношений с самим собой. Это гораздо выгоднее, чем постоянно платить за консультации психологу, обращаясь к нему снова и снова с очередными трудностями и страхами.
- Всего за 49$ вы получаете 90 дней доступа ко всем обучающим видеоматериалам курса, расположенным на современной онлайн-платформе (доступ возможен с любого устройства и гаджета, подключенного к интернету).
- Кроме того, во время обучения вы сможете бесплатно пользоваться авторским анализатором калорийности продуктов и блюд для более быстрого составления меню и авторским анализатором состава тела для разработки индивидуальной программы похудения.
- А если вам нужна будет помощь и поддержка консультантов-диетологов, то вы всегда сможете найти ее в закрытом сообществе wellness-специалистов, доступ в которое будет дан вам на постоянной основе.
Отдельно стоит отметить, что спикером курса является практикующий врач-диетолог, опытный психотерапевт, сертифицированный коуч и консультант по расстройствам пищевого поведения Лара Серебрянская. Так что вы точно будете в надежных руках.
Все возникшие во время курса вопросы можно задать для обсуждения на живом вебинаре. К тому же, у вас будет персональный куратор, который окажет помощь и содействие при возникновении трудностей с прохождением обучающих модулей.
Преимущества курса «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке»
Помимо долгожданного похудения после прохождения указанного курса вы сможете:
- распознать потребности своего тела и найти максимально подходящий вам способ коррекции веса;
- научиться правильно общаться с самим собой, находить и использовать все свои жизненные ресурсы;
- принять и применить свой жизненный потенциал, правильно распределять свою энергию;
- понять психологию похудения и научиться управлять ею для достижения своих целей;
- избавиться от страхов, деструктивных установок и разрушительных стереотипов, которые мешали вам худеть и радоваться жизни;
- изменить модель своего поведения, делать только то, что хочется и в чем есть реальная потребность;
- взять ответственность за свою жизнь на себя, принять окружающий мир и людей в нем;
- излечить психологические травмы детства, выйти из сложной жизненной ситуации;
- полюбить себя, начать жить в гармонии и счастье, занимаясь тем, что вас вдохновляет и наполняет;
- откорректировать психосоматические нарушения, вызванные неправильными установками;
- вернуть себе силы, избавившись от хронической усталости и стресса;
- исправить нарушения пищевого поведения, не допустить развития опасного РПП;
- улучшить свое эмоциональное состояние.
Если вы консультант-диетолог и хотите пройти данный курс для повышения результативности своей работы при коррекции веса у клиентов, то полученные знания позволят вам:
- быстро найти подход к любым клиентам, научиться завоевывать доверие и расположение с первой встречи;
- правильно мотивировать клиентов на результат, вовремя предупреждать срывы программы коррекции веса;
- оказывать психологическую поддержку клиентам, выводить их из стресса и апатии;
- проводить психологическую диагностику клиентов для составления более результативной программы похудения и выявления скрытых деструктивных установок;
- понимать гендерные отличия похудения и работать с любыми ситуациями;
- находить свою целевую аудиторию, правильно себя позиционировать, разрабатывать идеальную линейку услуг.
Как видите, курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке» будет полезен не только тем, кто долго и тщетно пытается похудеть, но и их родственникам, практикующим консультантам по питанию, диетологам, нутрициологам, медработникам, wellness-специалистам. По окончанию обучения вы получите сертификат от Академии Wellness Consulting о прохождении курса.
Больше не нужно искать тех, кто сможет вам помочь, — вы сами способны на это! Ждем вас на обучение…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в х, хотели бы вы разбираться в психологии похудения?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
Из-за чего не получается похудеть?
ДиетологияСупренаминБиорегулятор надпочечников
Многие женщины, желающие сбросить вес, сталкиваются с распространенной проблемой: соблюдаешь все рекомендации диетологов, изнуряешь себя кардиотренировками, обходишь холодильник стороной после шести вечера, а предательские лишние килограммы никак не уходят.
- Несбалансированная диета
- Недостаточные или неправильно выбранные физические нагрузки
- Гормональная реакция организма
Если диету и физические упражнения скорректировать довольно просто, достаточно обратиться к другому диетологу или сменить тренера в спорт клубе, то разобраться с гормонами без помощи специалиста не получится. Некоторые заболевания, сопровождающиеся гормональным дисбалансом, приводят к тому, что лишние килограммы остаются с вами надолго.
В первую очередь нужно исключить заболевания, которые часто провоцируют гормональный дисбаланс:
- Сахарный диабет
- Гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы)
- Поликистоз яичников
Однако, существует одно состояние, о котором нередко забывают даже опытные врачи.
Стрессовая ситуация провоцирует выброс надпочечниками двух основных гормонов: адреналина и кортизола.
Адреналин служит своеобразным «хлыстом» — подстегивает внутренние резервы организма, наполняет мышцы энергией, организм готовится дать бой или убежать.
Однако, это краткосрочная реакция, но если воздействие стресса продолжается (например, ежедневные рабочие проблемы), то в игру вступает основной гормон стресса – кортизол.
Надпочечники
Почки
Мозговое вещество
Корковое вещество
Исследование Нью-Йоркского института по изучению ожирения показало, что хронический стресс приводит к нарушениям в работе гипофизарно-надпочечниковой системы и ожирению. При этом под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы, от которого избавиться гораздо сложнее.
Чек-лист внешних признаков, позволяющий определить «виновника» даже до похода к врачу.
- Жировые отложения в нижней области живота
- Жировые отложения отсутствуют на руках и ногах (более того, руки и ноги могут выглядеть даже излишне худыми)
- Лунообразная форма лица (жировые отложения располагаются на подбородке)
- На коже присутствуют растяжки, сама кожа — дряблая
- Появление «холки» — жировых отложений на уровне 7-го шейного позвонка
Если хронический стресс продолжается долго, это приводит к «истощению» надпочечников и дальнейшему гормональному дисбалансу.
Консультацияэндокринолога
ультразвуковое исследование надпочечников
Анализ крови на уровень кортизола
прекратите считать калории
Это повышает уровень стресса и ещё сильнее истощает надпочечники.
Посещайте занятия йоги
Для релаксации учитесь медитировать и правильно дышать. Некоторые техники дыхательная йоги помогают справится со стрессом буквально за несколько минут.
следите за своим пульсом
При занятиях спортом важно следить за своим пульсом. Слишком высокий пульс расценивается организмом как усиление стресса. Поэтому, пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.
полноценный отдых и сон
Во время сна восстанавливается функция надпочечников, и снижается уровень кортизола. Кроме этого, активно вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению организма и помогает похудеть.
При хроническом стрессе и избыточной нагрузке на клетки надпочечников, происходит их истощение, а затем и изменение клеточной структуры. Для восстановления поврежденной структуры клеток, в первую очередь нужны особые белки — пептиды.
Пептиды контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность к самовосстановлению клетки. Но каждые ткани организма человека, содержат определенные типы пептидов.
Для нормализации работы клеток надпочечников разработан специальный комплекс пептидов под названием Супренамин.
Супренамин — это комплекс белков и нуклеопротеидов, получаемые из надпочечников молодых телят, которые по белковому составу клеток идентичны у всех млекопитающих. Как и все цитамины, за счет механизма трансцитоза, Супренамин действует целенаправленно на клетки надпочечников и способствует нормализации их функции.
Вакуоль
Комплекс полипептидов и нуклеиновых кислот таблетки Цитамина
Клетка органа-цели
Благодаря механизму трансцитоза, поступающий белок в неизмененном виде оказывается в клетке – мишени, в данном случае мишенью являются клетки надпочечников. Попадая в надпочечники, Супренамин насыщает их оптимальным белковым «рационом», позволяя клеткам быстрее восстанавливаться и нормализовать выполнение своих функций – выработку гормонов.
Уникальное свойство Супренамина заключается в том, что пептиды, содержащиеся в нем, полностью идентичны человеческим, вследствие этого его применение не просто временно снимает проблему, а помогает надпочечникам системно.
Орган получает сигнал к восстановлению и ресурсы для него, и, таким образом, самостоятельно возвращается нормальному функционированию.
По результатам клинических исследований можно сказать, что курсовое применение Супренамина у лиц, продолжительное время подвергавшихся сильному стрессу, способствовало восстановлению нарушенного гормонального обмена, что подтверждалось данными лабораторных исследований. Установлено, что применение Супренамина приводило к улучшению общего состояния наблюдаемых, при этом они отмечали повышение физической и умственной работоспособности, улучшение настроения, сна.
Способ применения
Супренамин рекомендуется принимать по 1-3 таблетки, за 10–15 минут до еды, 2-3 раза в день, в течение 10-15 дней. Повторный курс через 3-6 месяцев. Супренамин не имеет противопоказаний и может использоваться как самостоятельно, так и в рамках комплексной терапии.
Загрузка...
