Некоторые люди не осознают свою полноту

Все современные информационные источники пестрят постоянными рецептами красоты.

Большинство из этих рецептов могут быть совершенно древними, которыми пользовались еще древние египтяне, а могут быть совершено новомодными – например, питаться одним салом или же любой другой особенно жирной пищей, и вы тут же сбросите пятнадцать килограммов всего за одну неделю! Но мало кто осознает, нужно ли ему все это, все эти страдания и лишения…

С женской полнотой смириться или с ней нужно бороться?

Мы не будем рассматривать те примеры, которые предполагают возникновение на почве полноты разного рода заболеваний. Как раз тут все вполне очевидно – от такой полноты избавляться нужно в первую очередь, потому что это только в ваших интересах. Ведь такая полнота лишь погубит вас и ваше здоровье, так что от нее однозначно нужно избавляться.

Телосложение

Мы хотим обсудить ту тему, когда вес не относится к особо тяжким чертам, просто у вас такое уже есть телосложение.

Итак, у вас нормальное телосложение. Нет, не идеальное, которым обладают магазинные манекены или же прикроватные тумбочки, но и не напоминающее пышку или булочку.

На фигуру влияют очень многие факторы – гены, структура кости, скорость и качество метаболизма.

Однако достаточно неприятно и даже порой больно смотреть на то, как красивая женщина мучает себя и портит свой организм изнуряющими диетами.

Все только потому, что современность навязала женщинам идеал красоты в виде худышек. Однако ведь не все мужчины предпочитают худеньких – это факт!

В первую очередь, красота – это тенденция моды

В средние века многие люди ходили с гнилыми зубами или же вовсе без зубов, что совершенно не мешало влиять на красоту. Сегодня представить, что вам улыбается такая вот беззубая красотка, так и сердечный приступ можно получить. Однако в те времена критерии красоты были кардинально другими.

Самых красивых женщин рисовал Леонардо да Винчи

Только сегодня попробуйте найти хоть одну из его писаных красавиц, которая подходит по современным стандартам красоты. Все его женщины вполне упитанны, дамы в теле.

Из романов Сенкевича

Нам становится понятно, что во времена крестоносцев красивыми считались те женщины, которые не только ели орехи, но и запросто могли расколоть их.

Такая женщина явно не могла сравниться с дистрофичной современной моделью. Для этого явно нужно иметь весьма внушительный вес, так что они могли бы сегодня занимать в автобусе не одно, а два сиденья.

Так или иначе, их красота была неоспорима.

Томная худоба совершенно не связана со здоровьем!

Если вы хотите поддержать себя в хорошей форме, то тут не худеть нужно, а заниматься спортом. Плавайте, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках, гуляйте на свежем воздухе. Если вы будете вести самый здоровый образ в своей жизни, то от вас быстро уйдет лишний вес. Если же полнота не уходит, то значит так нужно именно вам. Не боритесь с природой, можно привлечь неприятности, к примеру, на разные заболевания, связанные с недобором веса.

Бытует и такое мнение, что современные модельеры сами навязали обществу сегодняшние стандарты красоты, потому что на худых моделях лучше шьется наряд, кроме того и смотрятся некоторые наряды лучше, чем на полных. Ведь то, что хорошо смотрится, и продается хорошо.

Хотим похудеть или выглядеть стандартно?

Однако вы же вполне можете быть красивой, не прибегая к диетам и не теряя вес. Ваша красота вовсе не в ваших волосах, фигуре, ногах или других частях тела. Она в глазах мужчины.

А между тем, мужчинам нравятся совершенно разные женщины, как бы это странно ни звучало. Одни любят худющих, другие – очень полных, третьи – полненьких, четвертые – мускулистых. О вкусах не спорят.

Чаще всего, женщина может выгодно подчеркнуть свою фигуру при помощи одежды, при этом не прибегая к услугам диет и изнурительных физических нагрузок. Всем известны азы – черное стройнит, поперечные полосы в одежде полнят, одежда на размер меньше подчеркивает полноту еще больше.

Психология полноты

Только чаще всего причиной неприметности женщины является ее психологическое состояние.

Полнота заметна тогда, когда сама женщина считает себя серой, неприметной, некрасивой, толстой. Она пытается замаскироваться, что делает ее еще более неприметной, скрывает за этой стеной свое природное очарование.

Если же женщина не прячет своего шарма, если сама себя считает красивой, совершенно в себе уверенна, то никому и в голову не придет сказать о ней, что она толстая даже тогда когда она едва пролазит в двери. Так что самый нужный и верный путь к красоте – это уверенность в себе.

Интересные психологические исследования

Одним психологом были проведены на самом себе некоторые эксперименты. Ежедневно с самого утра он вставал, подходил к зеркалу и говорил себе, что он самый привлекательный и обаятельный, он нравится женщинам. Такие слова он повторял по несколько раз на дню.

А еще с самого утра и перед сном он повторял, что вся пища, которую он скушал в течение дня, принесет его организму только здоровье и идет организму на пользу, благодаря ей он становится еще более привлекательным и больше нравится женщинам.

Интересным является тот факт, что у него действительно получилось похудеть – от ста пятнадцати килограммов у него осталось лишь семьдесят пять кило, а самое главное – вес продолжал сохраняться на одном уровне.

Но самым интересным является и тот факт, что его целью было вовсе не снижение веса, а избавление от некоторых проблем более личного характера – у него дрожали колени и потели руки, когда он разговаривал с женщинами, он не мог ухаживать за симпатичной девушкой, потому что был уверен в своем провале. Он не любил себя и считал ничтожеством. А само снижение веса оказалось приятным побочным эффектом.

Так бороться или смириться со своей полнотой?

Все, что мы хотели вам тут сказать, так это то, что ваши проблемы не в вашем весе, а в вас самих, в вашей голове.

Займитесь подобным аутотренингом. Согласитесь, ведь это гораздо легче, чем ограничить себя в употреблении любимых продуктах и в привычном режиме. Полные люди так же красивы, только по-другому! Вы убедитесь в этом, когда увидите, сколько почитателей у полных девушек.

Знаете, что Вам особенно поможет? – Аффирмации для уверенности в себе.

Если же вам начнут ставить в упрек окружающие люди, напомните им достаточно мудрую старинную пословицу – пока толстый немножко сохнет, худой уже сдохнет!

Не пропустите . . .

Женщина склонна к полноте
Порча на полноту
Любовь и женская полнота

Кейт Хардинг: Как я отказалась от диет и приняла своё тело

Пациентов с ожирением часто убеждают, что похудение — это хороший способ побороть депрессию, спасти разваливающийся брак или повысить шансы на успешную карьеру. Мечта о стройности как решение всех проблем.

Надежды, которые возлагают на похудение, до такой степени иррациональны, что следование диете можно счесть чуть ли не суеверным поведением.

«Мы переходим из детства в юность, покидаем дом, вступаем в брак, находим новую работу, рожаем детей, боремся с проблемами в семье, привыкаем к новой жизни, когда наши дети покидают дом, стареем — все эти жизненные ситуации могут стать скрытой причиной для того, чтобы сесть на диету. Встречаются случаи, когда за беспокойством о лишнем весе скрываются ещё более серьёзные проблемы», — Вули и Гарнер, цитата из статьи «Лечение ожирения: высокая цена ложной надежды».

Когда вы по-настоящему поверите в то, что полноту можно принять (а не просто будете думать, что это звучит прекрасно применительно к другим, но вам всё же не помешает похудеть до такого состояния, когда вы тоже станете выглядеть приемлемо), возможно, вам будет трудно вспомнить своё мнение обо всём этом. Так же, как трудно представить, каково это — принять свою полноту, прежде чем это действительно произойдёт.

Несколько раз я писала о том, как долго прожила в фазе когнитивного диссонанса: с одной стороны, я находила логичным, что шумиха вокруг «кризиса ожирения» неоправданно раздута, а диеты не работают.

А с другой, всё равно хотела скинуть лишние килограммы, похудеть до 50 размера, и только тогда я смогу начать принимать свою полноту.

Дело в том, что сейчас я это помню практически только на уровне ума и совсем не помню своих ощущений: как я чувствовала себя, когда верила одновременно в два противоречащих друг другу утверждения.

Но вдруг я подумала о внутреннем протесте, который возникает, когда кто-то говорит, что диеты не работают. Это протест полных людей, который означает: «Не смей лишать меня надежды!»

Тех, кто выступает против диет, часто обвиняют в деморализации полных, в жестокости и пессимизме. Я никогда не могла понять этих обвинений: мы же, наоборот, пытаемся донести, что можно любить своё полное тело вместо того, чтобы ненавидеть его, и что можно предпринять конкретные шаги, которые помогут значительно укрепить здоровье, не объявляя войны весу.

На мой взгляд, в этом посыле достаточно сострадания и оптимизма, не говоря уже о том, что он реалистичен. Но всегда найдутся люди, которые интерпретируют мою мысль как «Я, Кейт Хардинг, самолично обрекаю вас на пожизненную полноту! Даже не пытайся, толстушка! Ты обречена! Муахаха!»

А потом я задумалась о том, каково мне было до того, как я по-настоящему помирилась с телом.

И вот каково: Мечта о Стройности красной нитью проходила через всю мою жизнь, даже когда однажды я сильно похудела и всё равно осталась такой же депрессивной, несобранной и нервной, как и раньше (а потом опять располнела, ведь, как вы знаете, диеты не работают).

Тогда осознание, что я теперь худая, просто не укладывалось у меня в голове, потому что Мечта о Стройности была гораздо более привычной и понятной. Я положила на эту мечту многие и многие годы, а худой проходила всего пару лет. У реальности не было шансов.

Мы много говорили о том, что полнота не должна мешать делать то, что вы хотите делать, но считали, что для этого нужно похудеть. Надеть купальник и пойти кататься на водных лыжах. Подать заявку на ту сказочную вакансию, для которой едва хватает вашей квалификации.

Пригласить привлекательного парня на свидание. Записаться в тренажёрный зал. Надеть роскошное платье. Всё, что вы откладывали на «когда-нибудь». Сделайте же это, чёрт возьми! Ведь это и есть ваша жизнь, она происходит прямо сейчас, пока мы рассуждаем.

Увы, подобные увещевания не учитывают волшебную силу мечтаний о стройности. Понимаете, Мечта о Стройности — это не просто желание похудеть настолько, чтобы выглядеть «более приемлемо».

Это стремление стать совершенно другим человеком, более смелым, уверенным и удачливым, чем старая «толстая версия».

Это не только «Когда я похудею, я буду хорошо смотреться в купальнике» — это «Когда я похудею, я стану таким человеком, который фланирует по пляжу, заставляя мужчин рыдать». А ещё:

Когда я похудею, мне будет легко найти партнёра/оживить отношения с мужем.
Когда я похудею, у меня будет работа, о которой я всегда мечтала.
Когда я похудею, я перестану хандрить.
Когда я похудею, я стану смелым путешественником и перестану бояться стран, языка которых не знаю и/или в которых может не быть канализации.
Когда я похудею, я буду проводить много времени вне дома.
Когда я похудею, я стану более общительной и обаятельной, и тогда у меня будет куча друзей.

И так далее, и тому подобное. Это примеры из моей Мечты о Стройности, но я уверена, что у вас найдутся свои.

В таком свете гораздо легче понять, почему некоторые теряют самообладание, когда им говорят: да ну, у тебя нулевые шансы похудеть навсегда, так что лучше займись своим настроением и начни наслаждаться жизнью как есть, толстой.

Для человека, который полностью погружён в Мечту о Стройности, это значит не просто «Всё говорит о том, что ты будешь полной всю оставшуюся жизнь, но в этом нет ничего ужасного», но и «Ты никогда не станешь тем, кем хочешь! Всё говорит о том, что ты никогда не найдёшь любовь, тебя не повысят, у тебя не появится новых друзей, ты никогда не станешь уверенной и открытой новому!»

Если вы слышите именно это, когда я говорю: «Диеты не работают», то да, я понимаю, это полная катастрофа.

Отказ от Мечты от Стройности, возможно, самый трудный шаг на пути к принятию полноты. Может, именно поэтому мой мозг вытеснил воспоминания об этом этапе: он был чересчур тяжёлым. Ведь мне пришлось не просто смириться с обхватом бёдер — мне пришлось принять себя такой, какая я есть, прекратив ожидать, что я волшебным образом превращусь в человека, которым себя представляла.

Разумеется, это нормальный этап взросления. Начинаешь понимать, что это конец; конечно, продолжаешь пробовать что-то новое, живёшь насыщенной жизнью, но некий базовый контекст уже сложился. Есть навыки, опыт, материальные составляющие, которые практически наверняка останутся вам недоступны. Точка.

Но это вовсе не означает, что нужно отказываться от возможностей и перестать мечтать, просто (как в притче о сотворении статуи Давида) надо отсечь всё то, чем вы не являетесь.

Однако, для полного человека это может оказаться особенно трудным, поскольку из каждого угла несётся, что внутри полного человека «живёт худой, который ждёт возможности выбраться наружу» и этот худой намного круче.

В реальности же я никогда не стану человеком, которому было бы здорово пожить в палатке где-нибудь в Тибете, ведь мне, пожалуйста, отель в Лондоне со всеми удобствами.

Скорее всего, я так никогда и не научусь нормально стоять на водных лыжах (на обычные лыжи даже встать не могу) и не сделаю сальто с переворотом назад. Иногда я могу быть общительной и обаятельной, но мне всегда будет нужно время на «подзарядку» с моими собаками и хорошей книгой; моя жизнь не будет полна светских событий, это бы меня изматывало.

(И хотя я научилась это скрывать, в незнакомых ситуациях я всегда буду жутко стесняться.) За всю свою жизнь я могу научиться свободно говорить на одном иностранном языке, но уж точно не на пяти.

Я никогда не опубликую роман, пока не напишу его. Мне всегда придётся иметь в виду мою естественную склонность к депрессии и, возможно, всю жизнь пить лекарства.

Моё отношение к деньгам никогда не позволит мне бросить городскую жизнь, купить ферму и разводить овец или сменить работу и сплавляться по реке в качестве гида-проводника.

Мои шансы выйти замуж за Джорджа Клуни просто ничтожно малы.

И всё это не из-за полноты, а потому что я — это я.

Когда я жила Мечтой о Стройности, мне казалось, что если я похудею, это маленькое и простое (ха!) обстоятельство выпустит на свободу абсолютно новую личность — восхитительную, свободную, сильную духом, для которой «в жизни надо попробовать всё», которая будет притягивать интересных людей и события. У этой надежды, конечно, есть обратная сторона:

я использовала её как оправдание бездействия.

Ведь если всё это буду делать «не настоящая я», то зачем вообще пытаться? Если я всё равно не найду подходящего мужа, пока не похудею, к чему ходить на свидания? Если я не смогу дописать роман, пока не похудею, зачем писать? Если я не стану душой компании, пока не похудею, зачем заводить новых друзей? Если мне не захочется идти в горы, пока не похудею, зачем путешествовать?

И так далее, и тому подобное.

Принять полноту было не самым трудным. Труднее всего было принять свою личность и все ограничения, которые не имели никакого отношения к обхвату бёдер. Однако, как ни странно, как только я смогла это сделать, моя жизнь стала в миллион раз лучше.

Я встретила подходящего мужчину, начала заниматься йогой, стала серьёзнее относиться к написанию романа, перестала оправдываться за то, что отдыхаю в США и Канаде, а не в каких-то более экзотических местах, и т.д. И вдруг (о, чудо!) жить стало гораздо интереснее.

«Худая я», которая до этого скрывалась внутри, выбралась наружу, просто оказалось, что она на самом деле полная.

Она вполне привлекательная, в меру общительная, без предрассудков, с живым воображением, при этом ей нравится размеренная жизнь в знакомой обстановке и возможность побыть одной.

Я никогда не ожидала, что стану такой, — я была такой.

Я отказалась от диет и приняла своё тело. И это значило не просто принять, что я никогда не похудею — это значило принять, что я никогда не стану миллионом разных личностей, которыми могла бы быть. (Говорят, этот феномен называется «зрелость».

) Я совершенно точно не собираюсь останавливаться в своих стремлениях, но я полностью за то, что себя нужно осознать и простить. Существует большая разница между «я не смогу стать другой» и «я не обязана становиться другой».

Скорее всего, вы не сможете похудеть навсегда, если вы изначально не худая, но в остальном можете делать всё, что заблагорассудится. Теоретически, вы можете стать кем угодно.

Вопрос в том, кем именно вы хотите стать и что вы собираетесь для этого делать. Мечта о Стройности — это удобный повод не задаваться этими вопросами по-настоящему, и именно в этом её опасность.

Она не только не даёт вам быть тем, кто вы есть, но и не позволит стать тем, кем могли бы, если бы начали работать с тем, что имеете. А ведь человек, который прячется внутри, вполне может оказаться гораздо круче вас сегодняшней.

Просто он не худой. опубликовано econet.ru

Кейт Хардинг (Kate Harding)

Перевод: Марина Нестругина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Некоторые люди не осознают свою полноту — Здоровая Россия

Некоторые полные люди не могут адекватно оценить свои габариты и искренне считают, что размер их тела абсолютно нормален. И собираются не худеть, а поправляться, чтобы достигнуть идеала, выяснили американские ученые.

Ученые из Далласа, штат Техас, провели исследование состояния сердечно-сосудистой системы своих земляков.

И выяснили, что почти каждому десятому из 2056 человек с лишним весом, принявших участие в исследовании, нравилась их полнота, и они считали, что могут себе позволить еще поправиться.

Специальный тест показал, что у этих людей нарушено восприятие размера собственного тела – они считали, что их габариты гораздо меньше, чем те что оказались в реальности.

При этом опрошенные считали себя совершенно здоровыми. Однако у 35 процентов врачи обнаружили повышенное артериальное давление, у 15 процентов – высокий уровень холестерина, у 14 процентов – диабет. А 27 процентов еще и курили.

Обнаружилась и еще одна зависимость: люди, считавшие, что им надо еще и поправиться, как раз имели более высокие индекс массы тела, давление, да еще и инсулинрезистентность. В основном это были женщины.

Исследователи полагают, что неадекватно оценивающие свои размеры и к врачу обращаться на торопятся. 44 процента людей из этой группы так и не дошли до врача в течение года, хотя явно нуждались в медицинской консультации.

Ученые не смогли найти зависимость между неправильным восприятием собственного тела и социально-экономическим положением или религиозными убеждениями респондентов.

«Это достаточно большая группа населения, – говорит руководитель исследования доктор Тиффани Пауэлл, — которую врачи практически не видят. Многие из этих людей считают себя здоровыми и не обращаются к докторам».

Но, по словам исследователей, неправильное восприятие собственного тела может привести к развитию опасных заболеваний, вызванных избыточным весом. Точно так же, как у тех, кто признает свой избыточный вес, но ничего с ним не делает.

На нашем сайте вы можете проверить, совпадает ли ваша оценка собственного веса с рекомендациями врачей, с помощью калькулятора ИМТ. А после регистрации на нашем сайте пользователи могут следить за колебаниями своего веса на специальном графике.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Обман зрения: почему мы не видим свое тело таким, какое оно есть

103 230

Неважно, какие мы от природы: кругленькие, высокие, костлявые или спортивные. Судя по опросам, большинство женщин полагают, что им надо сбросить несколько кило. Они страдают после поглощения кусочка торта. Мучаются навязчивыми мыслями об ожирении. О расплывшихся бедрах. Выпирающем животе. Располневших руках. Почему же, достигнув высот в карьере, имея устроенную личную жизнь, со вкусом одеваясь и путешествуя, мы никак не можем поверить своему телу?

Свой взгляд

«Дело не в том, что я себе кажусь толще, а в том, что другие видят меня более худой, чем в реальности! Они не хотят замечать мои лишние килограммы!» — говорит 26-летняя Елена. Девушка стройна, как тростинка, но считает иначе: «У меня от природы тонкая кость. Поэтому, становясь на весы, я каждый раз думаю, что с обычным скелетом весила бы на 15 кг больше».

Но ее страхи на этом не заканчиваются. Каждый раз, влезая в размер XS, Елена уверена, что марка из коммерческих соображений изменила крой. В общем, вечно находит, к чему придраться. И, судя по утверждению французского национального института демографических исследований, таких, как Елена, большинство: полными себя считают 60% европеек.

Ученые даже вывели соотношение реального индекса женской массы тела и утопического — того, которого они мечтают добиться.

Как ни смешно, но разница между реальностью и фикцией минимальна! Средний индекс массы тела девушек составляет 24,5, а их идеал — 19,8! К чему тогда все эти переживания? Зачем ненавидеть зеркала в примерочных? Кстати, их часто устанавливают так, чтобы отражение казалось стройней. Но даже если бы там поставили кривое зеркало, превращающее нас в дистрофиков, та же Елена нашла бы повод для недовольства.

Парижские тайны

На прием к известному французскому психоаналитику Жану-Клоду Лиоде пришла Дениза — молодая женщина в брюках размера S. Ее сопровождал муж, которому она заявила накануне: «Мне хочется похудеть, чтобы ты меня еще больше любил». «Но ты мне кажешься великолепной!» — ответил ошарашенный мужчина и привел ее к психологу, — чисто французский подход.

«Он так говорит, чтобы сделать мне приятно, но на самом деле думает иначе», — делится Дениза, оставшись со специалистом наедине. «Это все отговорки.

Поверьте, на самом деле женщины худеют не ради кого-то, а ради самих себя. Они стремятся соответствовать идеалу, параметры которого когда-то вбили себе в голову», — поясняет доктор Лиоде после ухода пары.

Он убедился, что женщины стали считать нормой чрезмерную и вредную для здоровья худобу.

Можно сказать, мы переживаем новую форму пуританства. Быть суперстройной в мире, изобилующем пищевыми продуктами, стало признаком принадлежности к определенной социальной группе, способом отличаться от других.

Да и как сохранить ясность самовосприятия, когда со всех сторон сыплются советы, как похудеть, отточить и довести до идеала свое тело? Тем более что за всем этим стоят такие мощные индустрии, как косметология, пластическая хирургия, диетология и фитнес.

Если же завтра мы все себя полюбим, без работы останется армия специалистов.

Баловать себя

«Нарисуйте на доске себя в полный рост», — просит доктор Лиоде следующую посетительницу, которая также пришла к нему с навязчивыми мыслями о стройности. Анна условно очерчивает свой силуэт на вертикально стоящей в кабинете доске. А когда потом прислоняется к изображению, то с удивлением понимает, что сделала его намного шире. Примерно по 2 см с каждой стороны.

«У вас еще вменяемая самооценка, — комментирует доктор, — бывает, что дамы прибавляют себе по 10 см. Особенно в проблемных зонах. Вы даже не представляете, какой величины кажутся им собственные бедра!» В чем же причина такой массовой зашоренности? Жан-Клод Лиоде считает, что, как и многие другие проблемы, боязнь полноты идет из детства.

Женщины с низкой самооценкой считают, что их любили бы больше и все несчастья отступили бы, будь они стройнее

«Если мама постоянно и вслух переживала из-за лишнего веса, считая себя толстушкой, дочь автоматически так же будет относиться к себе.

Мама — это первая идентификационная модель дочери, на базе которой та создает основу своей женственности».

Анна соглашается с ним, вспоминая, что каждое утро ее родительницы начиналась с напольных весов, которые определяли, что она будет на ужин: салат и горячее или только салат.

«Но дело не только в маминых диетах, — говорит доктор. — Многое зависит от методов воспитания. Ребенок, которого часто хвалят, поощряют и критикуют без оскорблений, сможет потом иметь позитивную самооценку. Тот же, кого беспощадно ругали и обзывали, будет недооценивать себя. В частности, неадекватно воспринимать собственные габариты».

Познакомимся ближе

«От 15 до 37 лет я считала себя толстой, — вспоминает Александра. — Причем вес тех лет был идеальным, но тогда я так не считала. При размере XS всегда покупала M, чтобы спрятать тело. Вечно сидела на диете. И даже сбросив килограммы, продолжала ощущать себя слишком полной.

Но во время визитов к психологу выяснилось, что у меня было неправильное самовосприятие. Собственный образ был заслонен образом моей полной матери. Именно ее, а не себя я видела в зеркале. Иными словами, меня раздували семейные комплексы. Теперь постепенно учусь видеть себя настоящей.

Вовсе не толстой, как выяснилось».

Осознать роль психологического окружения — лучший способ вырваться из порочного круга. Но иногда желание спрятаться за вымышленную полноту становится хорошим убежищем от проблем. Многие женщины с низкой самооценкой считают, что их любили бы больше и все несчастья отступили бы, будь они стройней. Ах, если бы все объяснялось так просто!

«Я не уверена в себе… и еще меньше — в своем теле! — чуть не плачет 25-летняя Марина. — Никогда не хожу с короткими рукавами или в открытых майках.

Все время на диете, поскольку считаю себя полнее всех в компании. На улице я кажусь себе похожей на всех встречных толстушек.

Когда мой парень говорит, что это не так, я уверена, что он любил бы меня больше, будь я стройнее. И я считала бы эту любовь более заслуженной».

Таким, как она, психологи помимо прочих рекомендаций прописывают и обязательный, скрупулезный уход за телом — скрабы, сауны, самомассаж с ароматным маслом и обволакивающим кремом.

Такой регулярный, заботливый тактильный контакт поможет не только сделать кожу нежной и шелковистой, но и примириться со своими формами.

Принять, полюбить, осознать, что не так уж они огромны и несовершенны, как вы думали.

Профессионалы даже настаивают, чтобы на время такой терапии самопринятия вы отказались от услуг массажистов, банщиков и прочих помощников. Даже если они исправно выполняют свою работу и помогают вам худеть. Тело — ваш друг. А с друзьями нужно общаться без посредников.

Заботиться о теле

Мария ТараненкоИсточник фотографий:Getty Images

5 стадий принятия полноты: как я пришла к мысли о необходимости худеть

Первый этап решения проблемы — её осознание.

Однажды в разговоре с коллегой я упомянула, что осознаю и принимаю свою полноту и готова работать над ней. Она тут же переврала мою идею и начала лекцию о том, что полноту не надо принимать, с ней нужно бороться.

Мне не понравилась её тирада, но переубеждать не стала. Сторонников веры не переубедишь. Сейчас я понимаю, что если бы послушала её, то навсегда бы поместила свой вес на качели. Потому что это не дало бы мне возможности задуматься над причинами ожирения.

Мне пришлось пройти все 5 стадий принятия.

1. Отрицание

Я была маленькой и наивной. В местной пекарне пекли восхитительный хлеб, мама приносила с работы кондитерское печенье, а свою любимый зелёный лук с грядок я брала охапками и съедала с огромной буханкой.

Взвешиваться было весело. Казалось, если вес идёт вверх, то я расту. Никто даже не сказал, что набирать массу нужно в меру. Старшие только поощряли: болезненной худобы нет, значит, хорошо.

Не самое моё постыдное фото. Самое ужасное я храню на будущее, когда выйдет статья «до и после» с огромной циферкой. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если верите в меня.Не самое моё постыдное фото. Самое ужасное я храню на будущее, когда выйдет статья «до и после» с огромной циферкой. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если верите в меня.

Пока ровесники продолжали одеваться в детских отделах, я не понимала, почему там нет моего размера. Да, полноватая, но не толстая же!

Перейти на следующий уровень помогло расширение круга общение. Оно пришло само собой, а вместе с ним и мнения других касательно фигур. Бодипозитивное детство закончилось.

2. Гнев

Массовая культура прививает субъективные стандарты красоты: только худые могут быть счастливы. Не скажу, что я верила в это, но некоторые сомнения были.

Меня раздражало, что понравившееся платье не подходит и показывает складки на животе. Что на физкультуре требуют бегать стометровку наравне со всеми (дайте им утяжелители что ли!). Жаловалась на отсутствие интереса парней ко мне, хотя это было вовсе не так.

Я всё чаще чувствовала ограничения, связанные с весом. Меня бесила такая несправедливость. Но никто не понимал моих эмоций: «Если здорова, то сама виновата».

Может и виновата, но критика мне не нужна. Нужно было, чтобы мои чувства приняли, а уже потом диктовали, что делать. Именно поэтому я обвиняла весь мир.

3. Торг

И что, что я полная? У меня богатый внутренний мир, я не глупа, много всего умею. Терпелива, весела, легка на подъём. Я могла придумать сотни оправданий, почему лишний вес — мелочь.

Каждый раз доказывала, что он не мешает жить. Поставила брекеты, начала носить красивые платья, искала самовыражение в творчестве, а не во внешности.

«Я просто буду больше гулять, вес сам начнёт снижаться» — тоже своего рода торг. К проблеме нужно подходить комплексно, лишний час прогулки спасёт не всех.«Я просто буду больше гулять, вес сам начнёт снижаться» — тоже своего рода торг. К проблеме нужно подходить комплексно, лишний час прогулки спасёт не всех.

На этот период выпали мои первые попытки похудения. Глупые диеты из интернета, лыжи, бассейн, поездки на практику «в поля». Всё было безрезультатно. Хоть что-то в плане веса мне дало ортодонтическое лечение, когда я просто не могла много есть. Пожалуй, это и стало толчком к переходу на следующий уровень.

4. Депрессия

После брекетов я похудела, но снова набрала вес. Пришло осознание, что не существует волшебной таблетки или качества, которое уберёт лишний вес из жизни или сделает его несущественной проблемой.

Нерешительность и сомнения сменялись потерей интереса к похудению. Было ощущение, что дёргаться бессмысленно.

И хотя я уже знала, что нужно для похудения, действовать не хотелось. Это казалось трудным и безнадёжным. Мне не хотелось выходить из дома и общаться с людьми. Ожирение сливалось с другими проблемами. Из-за этого переход из этого этапа смазался и затянулся.

5. Принятие

Принятие и согласие — разные вещи. На последнем этапе происходит осознанность ситуации. Принимается решение, что делать дальше, каким путём пойти.

Для меня это момент начала моего осознанного похудения. С выяснением причин, методов, продумывания стратегий. Я не бросаюсь на какую-нибудь там кето-диету и не бегу «ночевать» в спортзал. Я планомерно меняю вкусовые предпочтения, слежу за физической активностью, решаю психологические проблемы.

Цель больше не выглядит расплывчатой. Я вижу процесс и контролирую его. И знаю, что даже если сорвусь на булочку — это всего лишь небольшое препятствие, а не повод всё бросить.

А на каком этапе находитесь вы?

3 психологические причины полноты — Лайфхакер

Все мы слышали фразу «заедать стресс». Но на самом деле заедать можно любое негативное состояние: грусть, подавленность, тревогу, депрессию.

Этот процесс называется эмоциональным перееданием, или эмоциональным питанием, и подразумевает восполнение дефицита хорошего настроения за счёт проверенного и легкодоступного ресурса — еды.

Наука это подтверждает. В частности, исследование швейцарских учёных доказывает, что люди, склонные к невротизму, чаще заедают негативные эмоции сладкими и солёными блюдами.

Также неоднократно была подтверждена связь между ожирением и депрессией. Причём в данном случае наблюдается взаимозависимость: люди, страдающие от избытка веса, более склонны к депрессии, а впадающие в депрессию более расположены к полноте.

Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) раскрывает один из механизмов действия этого порочного круга.

Продукты с высоким содержанием сахара и жира, говорит он, способны на короткое время улучшить эмоциональное состояние. Но чем больше человек их поглощает, тем полнее он становится и хуже о себе думает.

Это усугубляет депрессию, что приводит к ещё большему количеству еды, а заодно и лишних килограммов.

2. Низкая самооценка и проблемы с ответственностью

Долгое время считалось, что низкая самооценка — это одно из следствий полноты. Но исследователи из Королевского колледжа Лондона в 2009 году пришли к выводу , что всё может быть наоборот.

Учёные собрали информацию о физических параметрах и самооценке 6 500 десятилетних детей. Спустя 20 лет исследователи связались с ними снова и обнаружили, что дети с низкой самооценкой чаще страдали от полноты во взрослой жизни.

Также была обнаружена связь между ожирением и низким уровнем ответственности. Учёные посчитали, что люди, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще страдают от избыточного веса.

Эти зависимости могут проявляться в жизни в разных сценариях. Например, если человек не чувствует ответственность за происходящее, то может жить в уверенности, что не контролирует своё тело. Или же он считает себя недостаточно волевым, чтобы отказаться от добавки. Итогом становится набор веса, который для человека с низкой самооценкой лишь подтверждает его самоуничижительную теорию.

3. Насилие

Исследования доказывают , что детская травма, полученная в результате сексуального, физического или словесного насилия, значительно повышает риск набора веса в дальнейшем .

Американский психотерапевт Мэри Джо Рапини (Mary Jo Rapini) объясняет, что в данном случае жировые отложения становятся своеобразной бронёй. Например, для женщин, перенёсших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от мужского внимания.

Другая причина связана с эмоциональным питанием. Люди, имеющие детскую травму, более склонны к депрессии, а это, как уже было сказано, повышает риск набора веса.

И наконец, переедание может быть реакцией на хронический стресс, который осознанно или неосознанно испытывает человек с опытом насилия в детстве. Эволюционно сложилось так, что в стрессовой ситуации организм старается накопить больше жира для выживания. Следовательно, люди, постоянно находящиеся в стрессе, вынуждены всё время откладывать калории «на чёрный день».

Что делать

1. Разобраться с причиной набора веса

Во-первых, нужно понять, насколько серьёзное значение в данном случае имеет психологический аспект. Вполне вероятно, что главная причина полноты носит медицинский характер или кроется в неправильной культуре питания и нездоровом образе жизни.

Впрочем, люди, которые долго и безуспешно борются с лишним весом, как правило, думают об этом в первую очередь. Для них попытка найти психологический корень проблемы — необходимый шаг на пути к выздоровлению.

2. Бороться с эмоциональным перееданием

Здесь хорошим подспорьем станет осознанное питание, которое заключается в медленном и обдуманном принятии пищи. Старые добрые советы о том, что нужно хорошо пережёвывать еду (и желательно полезную), есть, когда вы испытываете реальный голод, и делать это подальше от телевизора и компьютера, пока никто не отменял.

Кроме того, вместо заедания эмоций стоит начать их выражать. Например, завести дневник или попробовать другие письменные практики, поговорить с другом о своих проблемах или, в конце концов, вылить переживания в творчество.

3. Решать психологические проблемы

Для людей с низким уровнем ответственности первым шагом к похудению может стать осознание простого факта: именно они решают, что и когда им есть. Для людей с детской травмой существенным сдвигом будет понимание того, какие преимущества даёт им лишний вес в контексте этой травмы.

Но, так как речь всё-таки идёт о психологических проблемах, без помощи специалиста, скорее всего, не обойтись.

Обращение к профессиональному психотерапевту или вступление в группу взаимопомощи (для людей, страдающих от переедания, такие есть) могут оказаться главным ключом к исцелению.

Для справки

Избыточным вес считается в том случае, если индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25. Ожирение начинается с 30. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.