Весело в фитнес-клубе обычно только первые пять занятий — пока вы ложитесь на тренажеры головой не в ту сторону и путаете кнопки на беговой дорожке. Потом путь в спортзал кажется все длиннее, а дела «я мог бы сделать вместо тренировки» — все важнее. Чем развлечься, если уж вы доехали до зала?
Слушать музыку и аудиокниги под водой
Самое скучное занятие — это плавание. Сорок пять минут «туда» и «сюда» можно разнообразить, надев ласты, разворачиваясь «через голову» и наблюдая под водой за попами на соседних дорожках.
Но даже это бесконечное, казалось бы, развлечение через десять тренировок теряет былую прелесть (попы ведь все те же). Купите плеер! Существует целая линейка водонепроницаемых подводных mp3-плееров, с радио и без.
«Сегодня в семь утра я проплыла полтора километра под Пелевина» — звучит?
Смотреть сериалы и новости на беговой дорожке
В дорогих фитнес-клубах большинство кардиотренажеров стоит перед телевизорами с трансляцией Fashion TV, спортивных и музыкальных каналов. Мало кто знает, что можно попросить тренера переключить это на нормальный канал! Или взять с собой плеер, КПК или телефон с функцией просмотра видео. На беговых дорожках и велотренажерах есть для них даже специальная полочка.
Осваивать новый инвентарь
В спортивных журналах и на сайтах можно найти полноценные комплексы упражнений с фитболом, скакалками, эспандерами, ластами, рамой для растяжки. Если в зале для групповых занятий нет класса, вы можете самостоятельно освоить балансировочные и степ-платформы, поколотить боксерскую грушу и размяться у балетного станка. А уж если у вас есть в зале батут или стенка для скалолазания!
Выполнять собственные нормативы
Мне всегда мало мотивации «я буду худой» и «я буду здоровой» — может быть, вам, как и мне, нравится соревноваться, пусть даже с самой собой? Для спортсменов есть десятки нормативов, которые вы можете сами себе ставить. За сколько минут вы «выбежите» из теста Купера? Могли бы вы сдать юношеский разряд по плаванию? Слабо отжаться больше раз, чем ваша дочь?
Придумывать прозвища окружающим
Это вредный совет невоспитанного автора благородным спортсменам, и их право меня осудить.
Но он правда работает! Когда вам осталось еще 15 минут на эллиптическом тренажере, и нет больше сил даже представить свою новую фигуру в тугом купальнике, начните рассматривать окружающих.
Каждому из них можно придумать неприличную кличку исходя из того, с каким рвением он занимается или как одет. Я могу делать это часами. Мне очень стыдно, но моя сердечно-сосудистая система мне благодарна.
Пройти до конца программу «100 отжиманий», «10 км» и проч.
Такие программы — изобретение американских обществ здорового образа жизни. Регистрируетесь на сайте, выбираете цель: 100 отжиманий за раз, или 10 км бега за одну тренировку без остановок.
Выбираете сроки — обычно 3 месяца. Загружаете личные данные и последовательно выполняете задания.
Очень интересно, потому что, во-первых, от вас никто не требует мгновенных результатов, а во-вторых — они вообще-то и правда быстро проявляются.
Делать упражнения на баланс
Работает, если у вас плохо с координацией. Пилатес, балет, йога и баланс-борд — после того, как вы с грохотом свалитесь с поролонового бревнышка в пятый раз, вам будет как угодно, но только не скучно.
Заниматься с закрытыми глазами
Не только для того, чтобы не видеть человека на тренажере перед вами, или мечтать о сдобной булочке.
Визуализируйте работу мышц (можно посмотреть в энциклопедии цветной рисунок перед занятием) — особенно хорошо это работает с мышцами сзади (спины, бедер и ягодиц).
Если у вас хорошая координация, выполните советы из предыдущего пункта, закрыв глаза — даже у фехтовальщиков и канатоходцев с этим могут возникнуть проблемы.
Ходить на групповые и игровые тренировки
Это довольно простой совет, поэтому я пишу его в самом конце. Но даже самые скучные упражнения на пресс или мышцы спины в группе делать веселее. А уж если вы ходите на танцы, стрип-пластику или тай-бо! И бонус: сбегать за двадцать минут до конца занятия обычно очень стыдно.
Провести круговую тренировку
Подробные инструкции можно взять у тренера, общий смысл такой тренировки — выполнять упражнения циклами на скорость. На каждый подход вам дается три минуты, подходов мало, упражнений очень много. Можно еще выбрать тренажеры подальше друг от друга. Это развлекает даже спортсменов, ходящих в зал уже много лет.
15 потрясающих идей для мероприятий в тренажерном зале
Ищете идеи для проведения спортивных мероприятий, чтобы продвигать свой клуб или фитнес-студию? Возможно, вы хотите построить сообщество и сохранить лояльность членов?
В этой статье-мы разделяем 15 различных идей, чтобы вы начали, а также несколько советов для запуска успешного спортивного мероприятия тоже.
Мы кратко осветили события в нашей статье fitness marketing ideas, но поскольку они являются таким эффективным методом продвижения, мы решили пойти дальше. Не стесняйтесь просматривать подзаголовки для быстрых идей или читать все подробно…
Насколько Эффективны Спортивные Мероприятия?
Короткий ответ = очень. Запуск событий-это отличный способ повысить продажи и построить сообщество. На самом деле, большинство маркетологов считают, что события являются единственным наиболее эффективным маркетинговым каналом по сравнению с цифровой рекламой, маркетингом электронной почты и маркетингом контента.
Огромная доля участников мероприятия превращается в платежеспособных клиентов. Исследование показывает, что колоссальные 70% пользователей становятся постоянными клиентами после опытного маркетингового мероприятия. С такими результатами, как это, в том числе событий в вашем спортивном маркетинговом плане нет-brainer.
“70% пользователей становятся постоянными клиентами после опытного маркетингового мероприятия”
Итак, теперь, когда вы знаете, что они эффективны, давайте перейдем к некоторым реальным идеям, которые вы можете реализовать…
Лучшие Идеи Для Спортивных Мероприятий
События могут проходить в самых разных форматах и идеально подходят для запуска новых продуктов или привлечения людей “попробовать, прежде чем покупать”. Вот обзор некоторых идей для проведения спортивных мероприятий, которые помогут вам начать работу…
- Внутриклубные соревнования или вызовы
- Дегустационные мероприятия
- Светские обеды
- Аудиенция с участием…
- Поезд для местных мероприятий
- Общественные семинары
- Платные курсы
- Внутренние мастерские
- Запуск событий
- Дни благодарности клиентов
- Благотворительный сбор средств
- Ретриты или фитнес-каникулы
- Партнер с комплементарными предприятиями
- Тренируйте тренера
- Онлайн-мероприятия
Теперь мы погрузимся в каждую из этих идей более подробно…
Идея №1-Внутриклубные Соревнования Или Вызовы
Соревнования и вызовы-отличный способ создать чувство общности, что, в свою очередь, повышает удержание. Сделайте их справедливыми и привлекательными для всех, имея категории для различных способностей и целей обучения (например, время, расстояние или калории).
Подумайте хорошенько о том, проводите ли вы соревнование или Фитнес-Вызов, так как они немного отличаются. Конкурсы имеют победителя, поэтому, как правило, обращаются к более конкурентоспособным членам (как ни странно). С другой стороны, вызов может быть более всеобъемлющим, поскольку каждый, кто завершает его, считается успешным.
Есть аргументы за и против каждого варианта, но в конечном счете это будет зависеть от того, что ваши члены, вероятно, предпочтут.
Идея №2-Дегустационные Мероприятия
Запускайте новые продукты или меню, организуя дегустационные мероприятия для клиентов. Люди любят пробовать смузи, здоровые закуски или даже целые сезонные меню! Поощряйте их размещать информацию о своем опыте в социальных сетях и распространять информацию о своем новом предложении.
Идея Спортивного Мероприятия #3 – Общественные Мероприятия
Почему бы не пойти на групповой ужин после вашего пятничного вечернего урока спина? Или безалкогольный вечер в городе? Это создаст социальные связи между участниками, поэтому они с меньшей вероятностью уйдут. Вы даже можете продвигать его как часть класса, чтобы каждый чувствовал себя желанным гостем.
Идея Спортивного Мероприятия #4-Аудитория С…
Пригласите знаменитостей или авторитетных деятелей выступить с речью или взять интервью у кого-нибудь из сотрудников. Люди любят слушать истории и получать инсайдерский доступ к знаниям, которых иначе у них не было бы. Спикер продвигает свою последнюю книгу/подкаст/продукт, а вы даете своим участникам дополнительную ценность = выигрыш / выигрыш.
Идея №5-Тренируйтесь Для Местного Мероприятия
Не все идеи спортивных мероприятий должны быть организованы в доме-вы также можете воспользоваться теми, которыми управляют другие.
Определите близлежащие события, такие как жесткие грязевые или цветные пробеги, а затем создайте для них специальные программы и учебные занятия.
Вы даже можете соревноваться как команда, и у вас есть футболки, сделанные, чтобы получить дополнительную видимость бренда в день гонки.
Идея Фитнес-Мероприятия #6 – Предложите Общественные Семинары
Примите участие в вашем местном сообществе, проводя фитнес-семинары на популярные темы.
Почему бы не организовать 45-минутный семинар по здоровому семейному питанию, активным упражнениям для старения или медитации для снятия стресса? Убедитесь, что вы поощряете людей приглашать друга бесплатно, а затем собрать все свои данные во время регистрации, так что вы можете продать к ним впоследствии.
Gym Event Idea #7 – Запуск Платных Курсов
Сочетайте практические занятия с теоретическими знаниями и создавайте 4-6-недельные курсы по специальным темам. Популярные темы включают в себя пре-или послеродовой фитнес, подготовку к IronMan или темы, связанные с питанием. Они обеспечивают дополнительную ценность для участников и позиционируют ваш бренд как эксперта.
Идея №8-Проведение Внутренних Семинаров
Они предлагают большую гибкость, чем курсы, поскольку это разовые мероприятия, которые не требуют долгосрочных обязательств. Семинары, как правило, имеют практический практический элемент, в отличие от семинаров, которые обычно больше сосредоточены на теории.
Вы можете либо взимать плату за посещаемость, либо предлагать их бесплатно, чтобы генерировать лиды. Обязательно предлагайте бесплатные места вашей существующей клиентской базе в качестве “эксклюзивной льготы лояльности”.
Идея №9 – Запуск Спортивных Мероприятий В Спортзале
Запуск событий гарантирует, что новые маркетинговые кампании начнутся на ура. Независимо от того, открываете ли вы новый клуб, пытаетесь создать предварительные продажи или запускаете новый продукт, мероприятия очень эффективны.
Пригласите местных журналистов вместе с вами, чтобы опробовать ваш новый класс, место проведения или оборудование, так что ваш запуск создаст еще больше освещения и осведомленности. Продвигайте его в социальных сетях и приглашайте к участию всю вашу существующую базу данных.
Идея Фитнес-Мероприятия #10-Проведение Дней Благодарности Клиентов
Повысьте удержание, объединив несколько из вышеперечисленных событий в один день. Проведите бесплатный семинар, небольшую групповую тренировку или эксклюзивный предварительный просмотр групповых упражнений перед их запуском. Участники будут чувствовать себя ценными, и что они получают дополнительные бонусы бесплатно.
Идея №11-Поддержите Благотворительность
Внесите свою лепту в благотворительность и поднимите флаг корпоративной социальной ответственности. Выберите дело, которое что-то значит для ваших членов или согласуется с ценностями вашего бренда. Затем совместно организуйте благотворительное фитнес-мероприятие,которое соберет для них деньги и продвинет ваш бизнес.
Вы получаете освещение в средствах массовой информации, ваши члены получают хорошее самочувствие о своих усилиях по фитнесу, а благотворительность получает пожертвования. О, и все уходят, чувствуя себя теплыми и пушистыми внутри!
Идея №12-Организуйте Ретриты Или Фитнес-Каникулы
Оздоровительный туризм растет на 50% быстрее, чем другие туристические отрасли, и предлагает огромный потенциал дохода. Организация ретритов выходного дня или оздоровительных праздников для ваших клиентов может существенно увеличить ваш доход. Кроме того, он развивает чувство сообщества, которое повышает лояльность.
Fitness Event Idea #13-Партнер С Бесплатным Бизнесом
Партнер с другим местным бизнесом, чтобы провести совместное мероприятие вместе. Вы доберетесь до их аудитории и создадите новые лиды, и они получат то же самое в ответ. Выберите бесплатный, который не предлагает конкурирующих услуг, таких как хиропрактик, физиотерапевт, массажная студия, коктейль-бар, кафе здорового питания или диетолог.
Gym Event Idea #14-Предложение Обучить Тренера Сертификациям
Пригласите поставщиков тренингов проводить свои мероприятия в вашем фитнес-пространстве. Это отличный способ получить дополнительный доход, и вы можете договориться о некоторых скидках или бесплатных местах для вашего персонала.
Наверняка найдется несколько преданных своему делу членов клуба, которые также заинтересованы в том, чтобы вывести свое хобби на новый уровень. Сертификаты PT, квалификация Spinning® и курсы инструкторов по йоге-все это сейчас популярно.
Идея №15-Онлайн-Мероприятия
Не все мероприятия нужно проводить лично. Вы также можете организовать онлайн-мероприятия, такие как вебинары или Твиттер-чаты. Или участвуйте в цифровых мероприятиях, организованных другими участниками, чтобы помочь продвигать свой собственный бренд для новой аудитории.
Приведение В Действие Своих Идей Для Спортивных Мероприятий
Теперь, когда у вас есть много потрясающих идей для мероприятий в спортзале, пришло время воплотить их в жизнь. Вот несколько быстрых советов которые помогут вам провести успешное мероприятие…
- Будьте ясны в своей цели-почему вы делаете событие? Какова ваша конечная цель?
- Приведите себя в порядок – составьте план проекта или контрольный список всего, что нужно сделать.
- Помните о мельчайших деталях-это мелочи, которые действительно впечатляют людей.
- Включите подарки и раздачи-выберите высококачественные предметы, которые люди носят, носят или регулярно используют (например, тройники, холщовые мешки или бутылки с водой), чтобы другие люди видели ваш бренд.
- Имейте промо-план – знайте, как вы будете генерировать посетителей с самого начала (никому не нужно мероприятие с пустыми местами).
- Получить обратную связь-так вы можете оценить, что сработало хорошо и как улучшить в следующий раз.
Реализуя эти идеи фитнес-мероприятий, вы можете генерировать больше узнаваемости бренда, лидов и доходов для вашего бизнеса. Мероприятия также являются важной частью общественного строительства, что приводит к лучшему удержанию и лояльности. Какой бы вариант вы ни выбрали, не забудьте тщательно спланировать его, чтобы максимизировать его эффективность.
Есть ли у вас другие идеи для мероприятий, которые, по вашему мнению, следует включить? Дайте нам знать, используя нашу контактную форму…
Чем развлечь себя в тренажерном зале — Фитнес портал
Чем развлечь себя в тренажерном зале
Занятия фитнесом обязательно должны приносить вам положительные эмоции, в ином случае вы потерпите все равно потерпите фиаско. Любое занятие, не приносящее удовольствия, запрограммировано на провал. Скука и монотонное выполнение одних и тех же упражнений, как ни что другое снижает эффективность ваших занятий. Сегодня мы решили рассказать вам, каким образом можно развлечь себя в спортзале, получив удовольствие даже от самых нудных и не любимых вами упражнений.
Вспомните о чем-то хорошем.
В тренажерном зале просто противопоказано быть в плохом настроении, постарайтесь вспомнить о каких-нибудь ярких моментах из вашей жизни, к примеру, как вы в прошлые выходные играли с друзьями в пейнтбол или о том, как всей семьей целый месяц отдыхали на море. Наконец, мысленно представьте, какими вы будете подтянутыми и красивыми, регулярно занимаясь фитнесом, и, я уверен, что ваша тренировка пойдет гораздо веселее.
Разнообразьте ваши тренировки.
Если чувствуете, что тренировки стали нудными и однообразными, поменяйте «заезженную» программу. Поэкспериментируйте с различными режимами работы тренажеров, измените рабочие веса, опробуйте новые методики — любые изменения в тренировке подойдут не пользу не только вам, но и вашим мышцам.
Занимайтесь под любимую музыку.
Слава богу, с этим пунктом, на данный момент проблемы возникают все реже и реже. Сегодня большинство спортзалов оснащено прекрасными акустическими системами и хорошая музыка в тренажерном зале не затихает ни на минуту.
Если же музыкальное сопровождения в вашем спортзале вам не нравится, нет проблем — купите плеер и составляйте свое музыкальное расписание самостоятельно.
Тем более что сегодня на рынке появилось огромное множество различных модификаций стандартного плеера: микроплееры размером с наушник, противоударные и спортивные плееры, причем все по вполне демократичным ценам.
Главное, постоянно прислушивайтесь к вашем организму. Если во время занятий на каком-то из тренажеров вы чувствуете себя дискомфортно — не мучайте себя, замените это упражнение чем-нибудь более приятным.
Помните, в фитнесе нет никаких условностей, как нет и двух абсолютно одинаковых людей, каждый человек должен подстраивать под себя стандартные комплексы тренировок, пока не почувствует, что достиг идеального для себя варианта.
10 способов разнообразить тренировки — Лайфхакер
Те, кто длительное время занимается спортом, знают о том, что иногда ты приходишь к такому состоянию, что тренировки становятся в тягость. И есть два решения этой проблемы: перебороть себя и всё же пойти на тренировку или забить, придумав отговорку.
Но есть ещё и третий способ. Как насчёт того, чтобы сделать тренировку интереснее, разнообразив её новыми техниками, упражнениями и идеями? Недавно у меня возникла такая ситуация, и я решил придумать несколько подобных способов. Набралось целых десять, и вот они.
TRX
Эти замечательные штуки есть ещё не во всех залах. Но последние две недели, с тех пор, как они появились в моём зале, я просто не отхожу от них. TRX — это две специальные ленты с петлями, которые позволяют заменить множество тренажёров. Основная их особенность в том, что они сильно задействуют мышцы-стабилизаторы.
Попробуйте отжаться или подтянуться на этих петлях, и вы почувствуете, как дрожит всё тело. Это говорит о том, что в работу включились мышцы-стабилизаторы, которые достаточно сложно задействовать с помощью других упражнений.
Кроссфит
Кроссфит становится всё более и более популярным. Смесь тяжёлой атлетики и воркаута смогла покорить сердца любителей спорта, и сейчас о кроссфите знают практически все.
Одно из преимуществ кроссфита в том, что для многих упражнений вам не нужны специальные тренажёры. Хватит лишь веса тела и иногда перекладины. Здесь вы можете ознакомиться с ним подробнее.
Интервальное кардио
Отличный выбор для тех, кто, как и я, устал смотреть на счётчик времени, на не меняющийся за окном пейзаж и следить за тем, как внизу двигаются ноги во время бега на дорожке. Когда вы начнёте бегать интервалами, у вас просто не будет времени, а главное, сил концентрироваться на чём-либо, кроме бега.
И опять же, Лайфхакер уже рассказывал об интервальных тренировках, и я советую вам узнать о них поподробнее. Это не только лишний способ разнообразить рутину, но и возможность потратить гораздо больше энергии, чем при обычном кардио.
Сеты
Если вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, то использование сетов в тренировках может сделать их интереснее, продуктивнее и тяжелее. Дроп-сеты, суперсеты, негативные, частичные и форсированные повторения — выбор очень велик.
Соревнования
Если вы ходите на тренировки с другом или друзьями, то ничто не мешает вам устроить небольшие соревнования. Начиная с обычной лесенки и заканчивая тем, кто больше пожмёт или присядет.
Единственное, о чём я вас прошу: знайте меру и не становитесь в один ряд с идиотами, которые для того, чтобы похвастать перед друзьями, вешают на штангу больше, чем нужно.
Последствия не заставят себя ждать.
Лесенка — это спортивная игра, при которой два человека подтягиваются или отжимаются на брусьях по очереди. Начиная с первого повторения, в каждом следующем подходе прибавляется ещё одно. И так до тех пор, пока один из игроков не сдастся.
Выйдите на улицу
Если вы привыкли заниматься в зале, то уличные тренировки станут для вас настоящим открытием. Помимо того, что бегать на улице просто интереснее, ведь можно разглядывать окружающий мир, заниматься на открытом воздухе гораздо приятнее.
К тому же в любом городе есть множество спортплощадок с турниками и брусьями, а двух этих снарядов хватит для того, чтобы потренировать всё тело.
Тяжёлая атлетика
На волне кроссфита некоторые также вспомнили и о тяжелой атлетике. И не просто так, ведь тяжёлая атлетика — это прародительница фитнеса, бодибилдинга и кроссфита. Несмотря на то, что в тяжёлой атлетике есть всего два упражнения: рывок и толчок, — заниматься ей всё равно безумно интересно. Советую попробовать, но только под присмотром знающего человека. Ведь вам не нужны травмы?
Статика
Одним из самых известных статических упражнения является планка. Но есть и множество других изометрических упражнений. Более того, практически любое упражнение, которое вы делаете, можно превратить в статическое.
Подтягиваетесь на турнике? Задержитесь в среднем положении на несколько секунд. Отжимаетесь? Тот же совет. Добавляя статические упражнения, вы сможете развить силу мышц и крепость сухожилий.
Износ
Один из самых действенных способов не заскучать на тренировке. Попробуйте хоть раз закончить тренировку не тогда, когда вам захотелось, а тогда, когда вы больше не хотите жить на этой планете, а ваше тело словно превратилось в скопление нервных окончаний.
Сделайте так. И вам захочется это повторить.
Тренировки на взрыв
Фитнес и бодибилдинг — достаточно монотонные виды спорта. Но ничто не мешает вам изменить это. Увеличьте скорость выполнения упражнений в несколько раз и делайте его с максимальной скоростью. Докажите окружающим, что качки и фитнесисты не медлительные черепахи!
Есть ли у вас способы разнообразить тренировки? Брать с собой на беговую дорожку смартфон не в счёт.
Как нужно вести себя в спортзале: правила этикета
Многие мужчины, переступая порог спортзала, забывают о хороших манерах. Может быть, в этом виноват тестостерон или осознание собственной физической силы, которое накрывает тебя во время тренировки. Однако в те моменты, когда ты подпитываешь свою первобытную сущность, совсем не обязательно вести себя как животное. По-хорошему в спортзалах следовало бы проводить для новичков вводное занятие по этикету, но этого никто не делает. Сегодня мы расскажем тебе о правилах этикета в спортзале, которые может и должен знать каждый уважающий себя бро. В том, чтобы следовать им, нет ничего сложного: ты убедишься в этом, когда попробуешь сам.
1. Ставь вес на место
Представь себе, что дома ты поел и оставил грязную посуду на столе. Ты же так не поступаешь? Хотя, может, и поступаешь, но поверь: это абсолютно не нравится тем, с кем ты живешь. В спортзале, как и дома, функционирует простое правило: убирай за собой.
Из уважения к чувакам, которые будут тягать вес после тебя, поставь его на подставку и сделай это правильно. Больше всего на свете чуваков бесит, когда 10-килограммовый блин оказывается среди 20-килограммовых.
Уж напрягись немного и положи снаряд туда, где ему место.
2. Не занимай тренажер надолго
Пришел — сделал что тебе нужно — пошел к следующему тренажеру. Спортзал — общественное место, ничто здесь тебе не принадлежит, все пользуются машинами по очереди. И нет, нельзя занять тренажер, просто положив на него полотенце.
Единственный момент, когда сложно не занимать машину слишком долго — если ты выполняешь какой-то сложный курс.
Но и из этой ситуации есть выход: просто скажи чуваку, который пришел на освободившийся после тебя тренажер, что ты скоро вернешься, чтобы сделать еще один подход.
3. Не стесняйся просить бро подстраховать тебя
Если ты жмешь большой вес, тебе точно потребуется подстраховка. Во-первых, это вопрос безопасности. Во-вторых, ты будешь выглядеть как идиот, пытаясь справиться с огромным весом в одиночку, если тебе будет слишком тяжело.
4. Не стой над душой
Всех раздражает, когда кто-то слишком долго занимает тренажер, но что бесит бро еще больше — так это когда какой-нибудь чувак стоит у него над душой, когда он еще не закончил свой сет.
Эти пассивно-агрессивные придурки как будто подают знак, что хотят, чтобы ты ушел.
Если ты хочешь заниматься на какой-то машине, подожди, пока чувак, который ее использует, закончит свой сет, а потом подойди и поинтересуйся, освободился ли тренажер.
5. Вытирай тренажер после того, как позанимался на нем
Все бро как будто думают, что эта просьба к ним не относится, а ведь во многих залах даже есть специальные таблички-напоминалки! Если ты тренируешься усердно, ты потеешь — это нормально. Но будь добр, вытирай после себя тренажер полотенцем, это совсем несложно. Сам подумай: тебе было бы неприятно усесться после кого-то на потный тренажер.
6. Не бросай вес
Когда ты закончишь, например, приседать с весом, просто положи его, как нормальный человек, а не роняй со всей дури. Во-первых, это опасно: он может приземлиться кому-нибудь на ногу или на руку.
Во-вторых, это вредно и для оборудования, и для пола. Пускай в твоем зале хоть резиновые полы, если ты регулярно будешь вот так бросать вес, ты можешь их повредить. И последнее, это отвлекает.
Падая, вес гремит, и это мешает остальным чувакам.
7. Не подкатывай к девушкам
Спортзал не бар. Ты здесь, чтобы заниматься — точно так же, как и девушки. Не надо к ним приставать.
Большинство девушек чувствуют себя не самыми привлекательными во время тренировки: они потеют, краснеют, у них может испортиться прическа, а потому они не настроены на романтический лад.
А если девушка не выглядит вспотевшей и уставшей, да к тому же у нее хорошая прическа и идеальный мэйк-ап, всё равно не подходи к ней, чувак: зачем тебе подруга, которая ищет приключений в спортзале?
8. Не лезь с советами, когда тебя никто не спрашивает
Даже если ты написал докторскую о спортивном питании и упражнениях, кому есть до этого дело? Никого не интересует, что думаешь лично ты о том, как накачать банки. Только если у тебя спрашивают совета или если кому-то реально угрожает опасность пораниться, ты можешь вмешаться и продемонстрировать во всей красе знания, что хранятся в твоей черепной коробке.
9. Оставь свой мобильник в машине или раздевалке
Одно из самых неприятных зрелищ — это видеть, как кто-то орет в мобильный телефон во время ходьбы по беговой дорожке. Обычно этим грешат женщины, но поверь мне, я видел за этим занятием и мужчин.
Скажу тебе, что выглядят они не очень мужественно: не очень приятно видеть на тренажере чувака с отсутствующим взглядом, который не сконцентрирован на том, чтобы укреплять и развивать свое тело (а зачем же, спрашивается, он сюда пришел? по телефону поболтать?).
10. Не занимайся на «женских» тренажерах
Никогда и ни за что нельзя, чтобы тебя видели за тренажером, укрепляющим внешнюю и внутреннюю часть бедер!
Путь к идеальному телу: как перестать стесняться в спортзале?
Вот уже несколько месяцев купленный вами абонемент в спортзал пылится в сумке на всякий случай — вдруг сегодня тот самый день, когда вы начнете новую жизнь? До сих пор вы готовились к тренировкам не только морально, но и физически: да, пытались похудеть, чтобы лучше смотреться в обтягивающих спортивных леггинсах. Можно сколько угодно шутить на эту тему, но именно невозможность принять свое тело в нынешнем виде еще больше отдаляет вас от цели стать лучше и справиться с комплексами. ELLE разбирается, как перестать стесняться в фитнес-клубе и наконец начать путь к идеальному телу.
Узнать все о месте, где вы собираетесь заниматься
Перед тем, как купить абонемент, вы имеете право посетить пробную тренировку – такая опция есть практически в любом фитнес-клубе. Как правило, экскурсию вам проводит менеджер или администратор, и вы можете задавать ему любые вопросы: в его интересах, чтобы вы стали клиентом именно этого спортзала.
Взять мастер-класс у инструктора
Почти в каждом фитнес-клубе новичков знакомят с дежурным тренером, который обязан рассказать об оборудовании и показать, как оно работает. Также вы можете взять у него несколько советов: с чего лучше начать тренировку и какая нагрузка вам подойдет. После знакомства с ним вы точно будете чувствовать себя увереннее – по крайней мере, вам не будет казаться, что вон та девушка со стальными бедрами косо смотрит на то, как вы выполняете приседания.
Нанять индивидуального тренера
Если у вас есть возможность нанять индивидуального тренера, обязательно воспользуйтесь ей. Это заранее избавляет вас от лишнего стресса: во-первых, вам помогут составить программу тренировок и питания, отталкиваясь от особенностей фигуры, во-вторых, вы будете под надежной защитой – тех, кто занимается с тренером, заранее уважают «старички».
Стараться ходить в одно и то же время
Выберете время, которое вам больше всего подходит, и старайтесь всегда ходить в один и тот же час – так вы будете встречать знакомых, которые тоже тренируются по расписанию и избавите себя от сюрпризов в виде переполненного зала, например.
Найти подходящую одежду
Если вы переживаете по поводу фигуры и все-таки не успели прийти в необходимую форму до начала занятий, выберете свободную одежду. Осваиваться лучше в спортивных штанах и футболке, а когда увидите первые результаты, сразу же побежите за порцией цветных леггинсов и коротких топов.
Избавиться от чувства, что все на вас смотрят
На самом деле, всем накаченным барышням и Шварценеггерам абсолютно все равно на ваши лишние сантиметры, которые вы так усиленно прячете. Чаще всего такие люди заинтересованы лишь в собственном отражении в зеркале. К тому же, всех, кто ходит в фитнес-клуб, объединяет негласное уважение, ведь любой качок когда-то был простым смертным. Так что обращайте внимание на себя и считывайте взгляды только самых привлекательных Дольфов Лундгренов.
Найти сообщника
В спортзале очень легко заводить знакомства, причем как романтические, так и дружеские. Так что, прежде чем начать флиртовать вон с тем красавчиком в зеленой футболке, найдите себе сообщницу. Возможно, такую же новенькую.
Подключить к тренировкам друга
Если вышеперечисленное все же заставляет вас сомневаться, подключите к тренировкам подругу. Во-первых, между вами возникнет здоровый дух соперничества, во-вторых, страдать в одиночку не так уж грустно. К тому же, в перерыве вы всегда сможете посплетничать.
Начать ходить на групповые занятия
Чтобы быстрее освоить территорию, запишитесь на несколько групповых занятий – пусть это будет растяжка, пилатес или йога. Как правило, это включено в стоимость абонемента, помогает быстрее привести мышцы в тонус и одновременно расслабиться и отвлечься от мыслей о том, что ваш лишний килограмм снова кто-то заметил.
Расслабиться
Создайте специальный плейлист для тренировок с любимой музыкой, под которую вы сможете расслабиться и забыть не только о боли в мышцах, но и о мании преследования. Поверьте, уже спустя две недели тренировок вы будете собой гордиться и заметите изменения. Старайтесь не обращать внимания на игры своего воображения и помните, что вы имеете точно такое же право находиться в спортзале, как и все остальные – во-первых, вы за это платите, во-вторых, вы тоже хотите обладать красивым телом.
А чтобы убедить вас в том, что в спортзале никто не кусается, мы обратились к Елене Симаковой, директору направления «Тренажерный зал» сети клубов «Территории Фитнеса»:
«Новичку бывает непросто освоиться в тренажерном зале. Поэтому прежде чем отправиться на тренировку, мы советуем обратиться к менеджеру тренажерного зала или старшему тренеру.
Он поможет сформулировать цели и учесть ваши особенности и противопоказания, и при необходимости подберет наставника, который позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки. В клубах Территории Фитнеса в карту включена вводная тренировка.
Мы заботимся о том, чтобы начинающие спортсмены чувствовали себя комфортно и не боялись сделать первый шаг. На ней инструктор расскажет об оборудовании, покажет как правильно и безопасно работать на тренажерах.
Также в зале постоянно находится дежурный тренер. Поэтому если возникают какие-то дополнительные вопросы, можно задать их ему. Не надо стесняться спрашивать.
Даже профессионалы когда-то были новичками, которые не знали ничего обо всех этих железных штуках. Поэтому концентрируйтесь на занятии и не переживайте о том, что на вас будут смотреть.
Люди приходят в фитнес-клуб тренироваться, и во время тренировки каждый сосредоточен на себе и на своем теле.
Для занятий в клубе подойдет любая спортивная одежда, не сковывающая движений. Выбирайте костюм исходя из того, какое направление фитнеса выбираете. Помните, что в клубе работает кондиционер, и если вы оденетесь слишком легко, а тренировка будет низкоинтенсивной, вы можете замерзнуть. И не забудьте про спортивную обувь!»
Как начать заниматься в тренажерном зале: 16 советов от мировых тренеров
Итак, ты принял решение начать вести более активный образ жизни. Возможно, ты уже нашел идеальный зал и даже успел приобрести абонемент. Отлично — первые шаги сделаны! Но что дальше? С чего начать, когда ты собираешься заниматься в тренажерном зале?
Ниже тебя ждут советы от профессиональных тренеров, которые они обычно дают своим клиентам. Прислушайся к ним, и дорога к прогрессу и улучшению самочувствия станет прямее и проще.
Содержание
— Цели — Короткие тренировки — Последовательность — Компаньон — Энтузиазм — Обувь — Перерывы — Принятие неудач — Удовольствие — Разминка — Основы — Прогресс — Терпение — Кайф — Тренировочные задачи — Благодарность
1. Определи свои цели (можно даже их записать)
«Первый шаг — это потратить время на то, чтобы понять, почему ты решил начать ходить в зал, что ты там будешь делать и как. Вот вопросы, которые я обычно задаю своим клиентам:
Почему вы решили заняться фитнесом именно сейчас? Как изменится ваша жизнь, если вы будете регулярно заниматься спортом? И как вы собираетесь включить фитнес в свой образ жизни сегодня и на этой неделе? Как только вы ответите на эти вопросы, вам останется просто сделать это», — Амелия ДиДоменико, владелица фитнес-студии Amrose.
2. Попробуй начать с трех 30-минутных тренировок в неделю, чтобы держать себя в тонусе
«Как правильно начать заниматься в тренажерном зале? Если вы в самом начале пути, не переусердствуйте! Попробуйте начать с трех дней в неделю и запланировать их на неделю, как прием у врача.
Не нужно брать полный класс — оставайтесь в зале в течение 30 минут или попробуйте короткую индивидуальную тренировку. Вам нужно убедиться, что занятие проходит безопасно и эффективно.
Затем, после четвертой недели, попробуйте добавлять еще по 30 минут каждую неделю. Вы будете удивлены, насколько сильными вы себя почувствуете!» — Анна Кайзер, тренер и основательница спортивного центра AKT.
3. Отдавай предпочтение последовательности, а не интенсивности
«Новичкам лучше делать 45-минутную силовую схему средней интенсивности три раза в неделю, чем двухчасовую тренировку высокой интенсивности шесть раз в неделю, потому что иначе они выгорят меньше чем за месяц.
И помните, что требуется время и последовательность, чтобы изменить свое тело, но даже одна тренировка может улучшить ваше настроение. В спортзале вы оставляете все неприятности позади: раздражающего босса, спор с вашим лучшим другом, утреннюю пробку… Это подобно нажатию кнопки сброса», — Валери Уотерс, тренер и создательница спортивной программы Valslides.
4. Найди других активных людей, которые тоже хотят заниматься спортом
«Мотивация — это то, что заставляет вас начать, но как только какое-то занятие становится привычкой, оно остается с вами навсегда. Наличие друзей, членов семьи и коллег, которые занимаются с вами, может помочь вам проявить настойчивость.
Попробуйте найти приятелей по тренировкам, чтобы заниматься вместе. Кроме того, то, что вы делаете вне тренажерного зала, будет иметь большое влияние на тренировки, которые вы выполняете в зале — позитивные изменения в вашем питании, сне и уровне стресса приведут к лучшим результатам», — Ноам Тамир, основатель студии TS Fitness.
5. Выполняй тренировки, которые тебе действительно нравятся
«Мой лучший совет для начинающих — найти то, что вам нравится, и сосредоточиться на маленьком, постепенном прогрессе каждый день.
Я считаю, что мы получаем наилучшие результаты от последовательности, и для того, чтобы ее добиться, мы должны наслаждаться путешествием. Вот почему мне нравится сосредотачиваться на маленьких ежедневных целях — они приводят к большому прогрессу с течением времени и ежедневно дарят нам чувство выполненного долга», — Милан Костич, тренер, владелец и основатель компании PREVENT Boxing.
6. Инвестируй в отличную пару обуви
«Ношение старой, стоптанной обуви в зале может негативно повлиять на ваши суставы и связки, особенно если вы бегаете или занимаетесь плиометрией (прыжковые тренировки). Поэтому выбор правильной обуви для тренировки очень важен: например, теннисные туфли предназначены для боковых движений.
Если вы поднимаете тяжести, вам понадобится более твердая, плоская подошва обуви, чтобы вы чувствовали себя более устойчиво. А если вы бегун, то большинство специализированных магазинов дадут вам оценку шага, чтобы помочь решить, какая обувь лучше всего подходит для вашего свода, пятки и ширины стопы.
Инвестируйте в максимально универсальную обувь, которая подойдет для выбранного типа тренировок и при этом даст правильную поддержку, необходимую вашей ноге», — Эшли Борден, тренер знаменитостей.
7. Чтобы избежать выгорания и травм, начинай медленно и делай перерывы во время тренировок
«Начинайте медленно, ставьте реалистичные цели, будьте нежны со своим телом и делайте перерывы так часто, как это необходимо.
Взять на себя обязательство начать новую тренировку достаточно сложно, поэтому, если вы не честны в отношении своего уровня физической подготовки и слишком усердствуете, вы настраиваете себя на потенциальное выгорание или риск получения травмы, а это совсем не то, что вам нужно», — Лорен Клебан, тренер и создательница диджитал-зала LEKfit.
8. Прими тот факт, что у тебя будут случаться неудачи, и это НОРМАЛЬНО
«Будьте терпеливы к себе — у вас будут случаться неудачи, и каждый день будет не идеальным. Главное — быть настойчивым и продолжать двигаться вперед.
Единственное, что постоянно в жизни, — это перемены, поэтому мы должны быть к ним готовы, чтобы стать лучшей версией самих себя», — Латреал Митчелл, тренер и посол фитнес-бренда Previnex.
9. Думай о тренировке как об акте заботы о себе
«Я хочу, чтобы все мои новые клиенты знали, что путешествие, в которое они собираются отправиться, имеет тенденцию оказываться сложнее, чем они ожидали.
С вызовами труднее всего справиться на начальных этапах, поэтому оставайтесь преданными своему решению и знайте, что выгоды от тренировок значительно перевешивают любые трудности. Просыпайтесь каждый день и напоминайте себе, что уход за собой во всех формах — это лучшее решение, которое вы можете принять», — Ник Малиция, мастер-инструктор Burn 60 Studios.
10. Не пропускай разминку и заминку
«Правильная разминка перед началом тренировки (с динамической растяжкой) важна для того, чтобы тело было готово к движению без риска травм. Затем потратьте время на растяжку после выполнения упражнений и отдохните несколько дней.
Другие советы от меня: ставьте перед собой цели и вознаграждайте себя за их достижение, например, массажем, новым снаряжением или выходным днем; пейте достаточно воды в течение дня и разработайте хороший план питания: вам нужно правильное топливо в вашем теле, чтобы добиться успеха», — Джули Даймонд, мастер-инструктор Burn 60 Studios, @burn60studios.
11. Овладей основными движениями, такими как приседания и выпады, прежде чем начать креативить
«Как начать заниматься в тренажерном зале? Сделайте упор на основу и не усложняйте свои тренировки. Увы, люди слишком часто пропускают базовые упражнения и концентрируются на тех, которые выглядят круто и модно.
Однако овладение основами требует времени, поэтому не спешите. Прогрессивная базовая программа тренировок, включающая такие упражнения, как приседания, ряды, выпады и жимы на грудь, работает и дает отличные результаты», — Ханна Дэвис, основательница программы Body By Hannah.
12. Не сравнивай себя с людьми, которые продвинулись дальше в своем фитнес-путешествии
«Будьте готовы поначалу выглядеть глупо и совершать ошибки, не осуждая себя за них. Продолжайте стараться и с каждой тренировкой вы будете становиться все лучше и лучше. Помните, что ваша цель — это прогресс, а не совершенство.
И, придя в зал, не сравнивайте себя ни с кем в этой комнате. В то время как другие люди в тренажерке могут казаться силачами, помните, что когда-то они тоже были новичками. Не сравнивай свою первую главу с чьей-то одиннадцатой», — Франси Коэн, основательница и генеральный директор Spiderbands.
13. Помни, что результаты не приходят сразу, и это НОРМАЛЬНО
«Люди приходят в зал с ожиданием долгосрочных результатов, которые они получат максимально быстро, но на фитнес стоит смотреть как на большую картину. Для прогресса необходимо сделать упражнения частью своей повседневной жизни, а не сиюминутным капризом.
Также помните, что тренировка многогранна, и наилучшие результаты дает сочетание здорового питания и упражнений», — Джейсон Уолш, тренер и основатель программы высокоинтенсивных тренировок Rise Nation.
14. Настройся на посттренировочный кайф и наслаждайся им
«Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Большинство фитнес-целей — это долгосрочные проекты, но единственное исключение — это то, как мы себя чувствуем сразу после тренировки.
Если вы только начинаете, настройтесь на позитивные вибрации, которые вы чувствуете после упражнений, и пусть это будет вашей наградой. Помните, что даже будучи новичком, вы находитесь всего в одной тренировке от хорошего настроения», — Роб Сулавер, тренер и основатель программы Rumble Boxing and Bandana Training.
15. Ставь перед собой спортивные цели, например, начать отжиматься на носках вместо коленей
«Поставьте перед собой максимально конкретную тренировочную цель. Это может быть определенный вес, с которым вы хотите попробовать приседать, расстояние, которое вы планируете пробежать, или возможность отжиматься на носках (вместо коленей).
Проблема с эстетическими целями в духе «хочу красивый пресс» заключается в том, что они расплывчаты и не будут поддерживать вас в те трудные времена, когда вы захотите бросить. Нет лучшего чувства, чем достижение конкретной цели. Поверьте мне — именно так я и попала в фитнес!» — Майтреей Диана, соучредительница интернет-издания Stronger With Time.
16. Практикуй благодарность за то, что твое тело может сделать прямо сейчас (независимо от твоих будущих целей)
«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и имейте четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Затем составьте простой план, который согласуется с вашими целями и не утомляет вас до смерти… и выполняйте его шаг за шагом.
А еще не забывайте наслаждаться процессом. Слишком увлекшись своими целями, вы можете лишить себя радости от сегодняшнего дня. И это отстой. Счастье — это не то, что следует приберегать для какого-то воображаемого будущего.
Ваше тело — удивительная вещь. Потратьте несколько минут каждый день на то, чтобы осознать это. Верьте или нет, но простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было», — Адам Розанте, основатель клуба Dollar Sweat Club.
Загрузка...
