Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.
Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.
Как йога может помочь при диабете
Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.
Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.
10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа
Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.
Глубокое дыхание или поза лотоса
Подходит для начинающих.
Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.
Как выполнять:
Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.
Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.
Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха. Повторите так 10 раз.
После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.
Поза ребенка
Подходит для начинающих.
Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи. Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.
Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.
Как выполнять:
Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.
Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.
Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.
Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».
При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.
Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.
Поза героя
Подходит для начинающих.
Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.
Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.
Как выполнять:
Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.
Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.
Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.
Поза лука
Подходит для начинающих (модифицированная).
Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.
Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.
Как выполнять:
Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.
Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.
Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.
Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.
Поза стойка на плечах или березка
Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.
Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.
Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.
Как выполнять:
Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.
Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.
Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.
Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.
Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.
Поза плуг
Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.
Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.
Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.
Как выполнять:
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.
Удерживайте эту позу 15-20 секунд.
При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.
Поза мостик
Подходит для начинающих
Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.
Как выполнять:
Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.
Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.
Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.
Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.
Поза сидящий твист или скручивание сидя
Подходит для начинающих.
Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.
Как выполнять:
Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.
Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую руку отведите назад.
Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.
Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.
Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.
Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.
Поза наклон вперед сидя
Для начинающих.
Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.
Как выполнять:
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.
Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.
Поза лежачий твист или скручивание лежа
Подходит для начинающих.
Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.
Как выполнять:
Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.
Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.
Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.
Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.
Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.
При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.
Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.
При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.
Программа йоги для больных диабетом: 11 упражнений
Диабетику важно оставаться в здоровом весе, поэтому физические нагрузки для него норма жизни. Но помогают ли занятия йогой при сахарном диабете? В целом, она даже лучше обычной физкультуры, поскольку помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и лучше справляться со стрессом. Все это крайне важные компоненты для контроля сахара в крови.
Источник: https://medvisor.ru/articles/diabet/yoga-dlya-diabetikov/
В программу тренировок для диабетиков нужно подбирать такие асаны, которые бы по максимуму задействовали мышцы бедер, спины, ягодиц, тазовую область. Именно такие упражнения лучше всего стимулируют работу внутренних органов и улучшают кровообращение.
Designed by karlyukav/freepik
Главное правило любых занятий по йоге: не пытайтесь выполнить движение в точности так, как делает инструктор. Тянитесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Все упражнения следует делать медленно и без резких движений. Дышите спокойно и ровно, сосредоточившись на выполнении позы.
Упражнения при ишиасе седалищного нерва
Подъем ног к потолку
Исходное положение: лежа, ноги подняты, под углом 90 градусов, затылок и плечи плотно прижаты к полу.
-
Медленно поднимите ноги вверх, постаравшись полностью их разогнуть;
-
Замрите на 5–15 минут;
-
Опустите ноги в исходное положение.
Подъем туловища с разведенными ногами
Исходное положение: сидя, ноги собраны вместе, колени разведены в стороны. Руками можно держать лодыжки для лучшего равновесия
-
Удерживая спину прямо, медленно опуститься на коврик;
-
По максимуму расслабить бедра и замереть в этой позе на 10 минут;
-
Вернуться в исходное положение.
Сгибание корпуса с прямыми ногами
Designed by prostooleh
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед, спина прямая
-
Потянитесь вперед, насколько позволяет гибкость;
-
В идеале нужно обхватить руками ступни, а подбородком коснуться коленей;
-
Замрите в этой позе на 3 минуты;
-
Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног вверх с поддержкой
Исходное положение: лежа. Руками поддерживаем поясницу, носками ног касаясь пола
-
Поднять ноги вверх и замереть в позе «березка»;
-
Плечи, позвоночник и бедра в идеале должны оказаться на одной линии;
-
Замереть на 30 секунд – 3 минуты;
-
Вернуться в исходное положение.
Designed by yanalya
Касание ногами пола
Исходное положение: лежа, руки по швам
-
Медленно поднимайте ноги вверх;
-
Коснуться носками пола за головой;
-
Можно поддерживать поясницу руками и опираться на локти;
-
Замрите в этой позе на 1–5 минут;
-
Вернитесь в исходную позицию.
Поза собаки, смотрящей вверх
Исходное положение: лежа на животе
-
Опираясь на руки, медленно поднимите корпус;
-
Предплечья должны быть перпендикулярны полу, руки слега согнуты в локтях по мере того, как напрягаются мышцы бедер и живота;
-
Шея не должна быть напряжена, поэтому не запрокидывайте голову, держите подбородок прямо;
-
Зафиксируйтесь в этой позе на 30 секунд.
Designed by karlyukav
Поза смычка
Исходное положение: лежа на животе, руки обхватывают ступни
-
Не выпуская из рук собственные ступни медленно потянитесь вверх;
-
Делайте это движение на выдохе;
-
Голова не должна быть запрокинута, смотрите вперед;
-
Зафиксируйтесь в максимально верхней точке на 30 секунд, затем медленно опуститесь;
-
Опустившись в нижнюю точку, положите руки под голову;
-
Слегка встряхните бедрами, чтобы расслабить поясницу;
-
Эту позу можно повторять один-два раза.
Половинная поза Царя рыб
Исходное положение: сидя, ноги скрещены, корпус прямой
-
Держите спину максимально ровно;
-
Колено левой (правой) ноги должно быть прижато к груди, поэтому придерживайте его рукой;
-
Сохраняя осанку, медленно поверните корпус влево (вправо), стараясь посмотреть через плечо;
-
Упражнение осуществляется на вдохе;
-
Задержитесь в таком положении на 1 минуту;
-
Затем поменяйте ноги и повторите для второй стороны;
-
Выполняя движение, сконцентрируйтесь на том, чтобы максимально растянуть позвоночник.
Повороты корпуса лежа
Исходно положение: лежа на спине, руки разведены в стороны
-
Подтяните колени к груди;
-
Медленно поверните корпус так, чтобы колени коснулись пола. Ноги при этом должна быть сведены вместе;
-
Поясница при этом не должна подниматься;
-
Если тянуться трудно, используйте руку, чтобы поддерживать колени вместе;
-
Оставайтесь в этой позе не менее 30 секунд, затем повторите для противоположной стороны.
Поза ребенка
Designed by Mikhail Nilov/Pexels
Исходное положение: стоя на четвереньках
-
Опираясь руками на пол, медленно сядьте на колени;
-
Постарайтесь достать пол грудью и лбом;
-
Для лучшей поддержки можете поместить подушку или валик между бедрами и икроножными мышцами;
-
Задержитесь в этой позе столько, сколько сможете – в идеале до 5 минут.
Поза трупа
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль корпуса
-
Постарайтесь держать конечности максимально расслабленными;
-
Ноги должна быть слегка разведены, так чтобы ваше тело напоминало букву Y;
-
Разводите ступни и ладони в стороны;
-
Повторяйте эти движения в течение 10–20 минут.
Полезна ли йога при диабете? Клинические исследования
Обзор клинических исследований от 2016 года, опубликованный учеными из Школы общественного здоровья Университета Западной Вирджинии, показывает, что занятий йогой действительно помогают лучше контролировать сахар в крови.
Кроме того, у пациентов, которые участвовали в программе тренировок, снизился уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Разумеется, при этом участники придерживались здорового питания.
Ряд данных из исследования показывает, что у пациентов снизился окислительный стресс и нормализовалось артериальное давление. При этом у йога помогла улучшить легочную и вегетативную функции, а также снизить потребление лекарств.
Чтобы держать болезнь под контролем, недостаточно соблюдать диету. Нужны также регулярные тренировки.
Йога при сахарном диабете остается одним из наиболее доступных способов. Если вы до этого никогда ей не занимались, то начинайте с коротких практик по 10 минут в день. Обязательно обговорите все моменты тренировок с лечащим врачом, а также возьмите несколько уроков у инструктора.
Как с помощью йоги избавиться от диабета
Польза йоги для организма диабетика
Говоря о пользе йоги, хотелось бы обратить внимание на то, что асаны и дыхательные упражнения позволяют намного быстрее справиться с такими насущными проблемами, как ожирение, гипертония и многое другое, сопутствующее сахарному диабету. Необходимо учитывать, что любые физические упражнения незаменимы, потому что активируют определенные группы мышц, которые, в свою очередь, положительно влияют на возможность поглощения сахара из крови.
Особенное внимание, по мнению специалистов, должно уделяться не только обычной йоге, но и другой ее разновидности, а именно бикрам (горячая).
Если регулярно заниматься подобной практикой, можно будет рассчитывать на самостоятельное очищение и обновление организма.
Кроме этого, получится добиться улучшения деятельности внутренних органов, в том числе и поджелудочной железы. О ее значении при сахарном диабете известно всем.
Особенности влияния йоги при сахарном диабете
Говоря о преимуществах так называемой бикрам-йоги, необходимо понимать, что ее польза заключается не только в активной работе мышц, но и в скручивании корпуса.
Однако ничуть не меньшим эффектом характеризуются достаточно высокие температурные показатели в учебных классах. Все они положительно влияют на возобновление полноценной работы организма.
Помимо этого, настоятельно рекомендуется обратить внимание на то, что:
- ключом к успеху является именно правильная дыхательная техника и подходящий набор поз, которые лучше всего подбирать для диабетика в индивидуальном порядке;
- корректное осуществление пранаям, задержек дыхания и других элементов позволит стимулировать производство достаточного количества инсулина. Кроме этого, именно таким образом можно будет добиться стабилизации деятельности эндокринной системы;
- начинать занятия йогой следует с получасовых занятий и наиболее простых – не сложных в осуществлении – асан. Любая вероятность травматизации или получения каких-либо других повреждений должна быть исключена.
Какая норма сахара должна содержаться у детей в крови
Поможет ли йога в профилактике диабета?
Как заниматься йогой при диабете
загрузка…
Для того, чтобы йога оказалась в максимальной степени эффективной, настоятельно рекомендуется заниматься ею в соответствии с основными правилами.
Говоря об этом, прежде всего, обращают внимание на темп и частотность повторения тех или иных элементов. Оптимально будет осуществлять комплекс асан в спокойном темпе через каждые 24 часа. В то время как дыхательные упражнения должны проводиться ежедневно, желательно с утра на голодный желудок и перед отходом ко сну.
Перед началом выполнения тех или иных упражнений желательно устроить себе определенную разминку. По этому поводу правильнее всего будет проконсультироваться со специалистом, который подскажет, какая именно техника является наиболее подходящей.
Кроме этого, следует учитывать, что каждая асана должна удерживаться на протяжении не менее 30 секунд и не более 120. В целом, правильнее всего будет дождаться появления отчетливого желания выхода из позы.
Далее хотелось бы обратить внимание на то, какие именно асаны помогут диабетику или окажутся эффективными на стадии преддиабета.
Ардха матсиендрасана
Для выполнения этого элемента потребуется усесться на коврик, вытянуть ноги вперед, затем потянуть носки на себя и закрыть глаза. Далее очень важно будет соблюсти следующую последовательность действий:
- согнуть левую ногу непосредственно в области колена и переместить левую стопу за правое колено;
- затем нужно будет скрутиться в грудном отделе, правую ладонь поместить на левое бедро. Левой же ладонью, соответственно, упираются в пол за ягодицами;
- после этого представленная асана должна быть повторена, но уже в обратном порядке для другой стороны.
Выполняя этот элемент, следует помнить о необходимости соблюдения техники безопасности.
Так, если у диабетика не получается выполнить те или иные части асаны – это не повод расстраиваться, потому что всегда можно разработать новые движения, которые окажутся гораздо более простыми в плане реализации.
В том же случае, когда речь идет не о диабетике, настоятельно рекомендуется максимально внимательно отнестись к концентрации на тех или иных движениях, задержке дыхания. Это позволит получить максимальную пользу от занятия йогой.
Ардха гомукхасана
Упражнение также осуществляется, сидя на коврике, но при этом нужно будет вытянуть ноги вперед, а носки потянуть на себя.
загрузка…
После этого правую ногу сгибают, а руки помещают на коврик сзади себя и наклоняются таким образом, чтобы область живота касалась бедренной части. Желательно сделать все возможное для того, чтобы корпус опускался достаточно низко, следует надавливать животом непосредственно на правое бедро.
Учитывая, что этот элемент может оказаться сложным в плане выполнения, рекомендуется осуществлять его облегченную версию, а именно не до конца сгибать конечности и осуществлять достаточно слабые надавливания. После того, как асаны в таком виде окажутся более чем реализуемыми, следует начать выполнение более сложной вариации. Перед этим рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Ваджрасана
Эта асана любима многими в силу своей эффективности и простоты в плане реализации. Дело в том, что таким образом оказывается влияние непосредственно на брюшную полость, а, как известно, абдоминальное ожирение является одним из факторов развития сахарного диабета. Именно поэтому Ваджрасана позволяет не только облегчить общее состояние диабетика, но и предотвратить эту патологию в будущем.
Что еще нужно знать диабетику про йогу
Как это ни странно, занятия йогой от диабета должны выполняться исключительно с удовольствием и стабильным психоэмоциональным состоянием.
Это позволит добиться максимальной степени эффективности, а также исключения развития патологического состояния в будущем.
Перед тем, как начать практиковать йогу, правильнее всего будет обговорить это решение с эндокринологом и другими специалистами, которые принимают участие в лечении сахарного диабета.
Таким образом, йога при диабете – это такая техника, которая позволяет действительно улучшить общее состояние пациента. Кроме этого, занятия ею увеличивают шансы на исключение представленной патологии в будущем.
ДИАБЕТ — НЕ ПРИГОВОР!
Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить… »читать далее >>>
Именно поэтому многие специалисты рекомендуют не пренебрегать йогой, но заниматься ею лишь по всем правилам.
Йога при диабете — лечение заболевания и устранение сопутствующих патологий
Для профилактики осложнений при сахарном диабете важно заниматься физическими упражнениями. Некоторые диабетики выбирают бег, другие — утреннюю зарядку. Последнее время все популярнее становится йога. Полезна ли йога при сахарном диабете?
Йога при диабете удобна тем, что доступна людям с любой физической подготовкой. Независимо от возраста и состояния здоровья, любой человек может начать выполнять простые упражнения.
Кроме общего физического укрепления, йога может стабилизировать внутренние процессы в организме. Я уже писала, что в центре SVYASA yoga university в Бангалоре доказали положительное влияние йоги на уровень сахара. Также я нашла исследования 2012 года, в которых более подробно расписаны результаты исследований зависимости занятия йогой и здоровьем диабетика.
Диабет и йога
Диабет напрямую связан с нарушением обмена веществ и недостаточной выработкой гормона инсулина.
На ранней стадии заболевания многие не замечают ухудшение самочувствия, однако у этой болезни очень серьезные последствия.
Медитация, регулярные физические и дыхательные упражнения помогают улучшить работу поджелудочной железы, а также печени, что очень важно для больных диабетом.
При диабете 2-го типа йога поможет человеку восстановить свое здоровье, нормализовать пищеварение и даже регулировать уровень сахара в крови. Данное заболевание иногда называют «близнецом ожирения», им часто страдают люди с лишним весом.
Диета и занятия йогой в этом случае — идеальные помощники и главные ключи к исцелению. Благодаря им обменные процессы начинают проходить более интенсивно, усиливается выработка инсулина, а уровень сахара в крови снижается.
Занятия йогой также будут хорошей профилактикой болезни.
Если у человека диабет 1-го типа, на выработку инсулина с помощью йоги достаточно трудно повлиять, однако и здесь данная оздоровительная методика будет полезна.
Она помогает поддерживать внутренний баланс, избежать стрессового состояния, а значит, улучшить качество жизни.
Помимо этого занятия йогой облегчают лечение сопутствующих патологий — сосудистой недостаточности и гипертензии.
Полезные рекомендации
Упражнения выполняют в течение четверти часа – максимум 30 минут. Комплекс занятий подбирается индивидуально. Спустя шесть недель с начала занятий, наблюдается заметное улучшение здоровья диабетика, независимо от возраста больного и стадии недуга.
В результате физической нагрузки теряется много жидкости. Поэтому необходимо за сутки выпивать жидкость в достаточном количестве.
Люди, у которых сладкая болезнь 2 типа или первого, предрасположены к кожным недугам. Поэтому после выполнения упражнений, обязательно нужно принять теплый душ.
Особое внимание следует обращать на то, в каком состоянии ноги. Обувь не должна давить, в носках исключены грубые швы. В противном случае вероятно появление потертостей и язв.
Когда человек занимается йогой, важно скорректировать диету. То же касается доз инсулина, если у больного первый тип диабета. Для того чтобы исключить риск гипогликемии, до или после занятий следует принять быстрые углеводы. При постоянных физических нагрузках следует изменить рацион, увеличив калорийность пищи.
Для того чтобы добиться максимального терапевтического эффекта от занятий йогой, следует комбинировать различные вариации.
Влияние йоги на организм больного диабетом
Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:
- нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
- снижается необходимая суточная доза инсулина;
- сокращается количество употребляемой пищи;
- снижается аппетит;
- нормализуется углеводный обмен;
- уменьшаются жировые отложения;
- улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.
Самые эффективные асаны при сахарном диабете
Определенные асаны йоги оказывают стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, что способствует дополнительной секреции инсулина.
Помимо этого работа мышц и связок способствует лучшему поглощению сахара плазмы, а это приводит к снижению аномального уровня глюкозы.
Выбирая комплекс йога упражнений и видео для лечения диабета любого типа, рекомендуется обратить пристальное внимание на следующие асаны:
- маласана;
- ваджрасана;
- чакрасана;
- сарвангасана;
- маюрасана;
- пашчимоттанасана;
- матсиендрасана;
- апанасана;
- салабхасана;
- анантасана;
- сурья намаскар.
Видео поможет изучить правильную технику их выполнения и лучше запомнить последовательность движений.
Йога способствует снижению лишнего веса, причем процесс проходит без насильственных мер, максимально естественно и безопасно.
В сочетании с правильным питанием данная оздоровительная практика дает просто поразительные результаты. У больных наблюдается снижение сахара в крови, а также нормализуется уровень холестерина.
Было установлено, что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность в инсулине уменьшается, если лечение включает в себя дозированную физическую нагрузку. Ткани организма начинают интенсивнее поглощать глюкозу, поскольку двигательная активность способствует росту числа рецепторов, чувствительных к инсулину.
Синдромы при сахарном диабете: виды и описание
На что обратить при знакомстве с техникой йоги
Комплекс асан должен выполняться раз в пару дней. Выполнять упражнения следует не спеша, темп – умеренный. Дыхательная гимнастику уддияна-бандха выполняется каждый день – утром, перед тем как позавтракать, а также за двадцать минут до сна.
Перед тем как начинать занятия, следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждая поза удерживается от тридцати секунд до пары минут.
Дыхательные упражнения
Страдающим диабетом 1-го и 2-го типа стоит обратить пристальное внимание на пранаяму — упражнения для дыхательных путей. Они тонизируют центральную нервную систему, успокаивают психику и позволяют снизить влияние стресса.
При этом их очень легко выполнять, если знать технику. Считается, что именно сочетание дыхательных упражнений и работы мышц оказывает наилучшее влияние на эндокринную систему.
Такой комплексный подход лучше всего приводит организм к равновесию, что исключительно важно для больных диабетом любого типа.
Начать лучше всего с изучения Нади Шодхана пранаямы — попеременного дыхания при помощи ноздрей. Затем можно перейти к технике глубокого и учащенного дыхания. Бхрамари прекрасно успокаивает нервную системы, а Бхастрика пранаяма помогает насытить кровь кислородом и устранить скопления углекислого газа.
Советы и рекомендации
Занятия йогой при сахарном диабете рекомендуется проводить под руководством опытного инструктора, знакомого с особенностями данного заболевания. Осваивать асаны самостоятельно при помощи видео можно только под контролем врача.
Для диабетиков существуют общие правила выполнения физических упражнений, при этом обязательно потребуется коррекция диеты и дозы инсулина во избежание гипогликемии.
При появлении головной боли или головокружения занятия следует немедленно прекратить, уделить время полноценному отдыху и только после этого приступить к ним вновь.
Лечение йогой будет эффективным только в сочетании со сбалансированной диетой и снижением гликемического индекса употребляемых продуктов. Упражнения рекомендуется повторять через день, однако дыхательную гимнастику лучше делать ежедневно.
На каждую асану следует уделять от 1 до 5 минут, но если появляется желание выйти из позы, нужно из нее выйти. Когда занятия трудновыполнимы для диабетика, следует подобрать другой метод терапии.
Положительное влияние на здоровье оказывает не только йога, но и йогический массаж, он ускоряет процесс метаболизма и улучшает кровообращение.
Йога против диабета: последовательность из 11 асан
Диабет II типа можно держать под контролем, если соблюдать диету, много двигаться и практиковать комплекс, сочетающий в себе силовые упражнения, прогибы и скручивания.
- Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки. Вытяните руки вперед, а туловище опустите на бедра. Растяните переднюю часть туловища. На вдохе поднимитесь, округляя спину.
- Вирабхадрасана I(динамическая поза Героя ). Расставьте стопы на 120 см. Разверните туловище и таз так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Согните правую ногу в колене, левую поместите на подъем стопы. Ладони сожмите в кулак, спрятав большой палец. На вдохе динамично вытяните правую руку вперед, а ле- вую руку согните в локте и чуть отведите назад. Выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
- Поза Коровы. Встаньте на колени. Поставьте руки на пол под плечи. На вдохе выгните позвоночник дугой. Эта поза компенсирует предыдущие.
- Сарпасана (поза Змеи). Лягте на живот. Пере плетите руки за спиной в замок. Вытягивая руки назад, на вдохе поднимите грудную клетку, не отрывая нижние части ребер от пола. Зафик сируйте позу. Поменяйте переплетение пальцев. Выполните асану еще раз.
- Ардха Навасана (половинная поза Лодки). Лягте на пол. Оторвите голову и лопатки от пола. Поднимите ноги. Вытяните руки вперед. Эта силовая поза уси- ливает расход глюкозы. Опуститесь на пол.
- Дханурасана (поза Лука). Лягте на живот. Поднимите ноги и захватите руками передние части стоп. На вдохе прогнитесь, стараясь не оторвать от пола нижние ребра. Дханурасана обладает лечебным эффектом, потому что при диабете II типа кровоток централизуется в области брюшной полости и грудной клетке. Эта поза помогает распределить движение крови от центра к периферии.
- Шашанкасана. Поза помогает компенсировать прогиб.
- Аштанга Намаскарасана (Приветствие из восьми частей). Опустите тело на пол так, чтобы его касались только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок. Бедра и живот должны быть немного приподняты. Останьтесь в позе на несколько дыханий. Эта силовая поза сжигает гликоген.
- Поза Высокой планки. Лягте на живот. Поместите ладони под плечи. Распрямите ноги в коленях и подверните пыльцы ног. На выдохе выпрямите руки, сосредоточив вес тела на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть прямым, как палка. Останьтесь в позе на 30 сек.
- Бхарадваджасана (поза Мудреца Бхарадваджи). Сядьте на пол, скрестив лодыжки слева от себя (левая нога на правой). Опустите правую руку на пол за правую часть таза. Скрутитесь вправо, удерживая левой рукой правое бедро. В этой позе про- исходит сдавливание брюшной полости – кровоток перераспределяется, насыщая область периферии
- Сурья-Бхедана-пранаяма (дыхание Проникающих солнечных лучей) . Примите любое удобное для вас положение сидя. Выпрямите позвоночник. Положите руки на колени. Закройте глаза и расслабьте все тело. Указательный и средний пальцы правой руки расположите на лбу. Выдохните двумя ноздрями. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и глубоко вдохните через правую. После вдоха большим пальцем закрывается правая ноздря и выполняется выдох через левую ноздрю. Это составит один цикл. Выполните не менее 10 циклов Сурья Бхеданы.
roxy_the_traveling_yogi/instagram.com
Йога при диабете: противопоказания
Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны.
Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия.
Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.
Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.
Главные критерии при лечении диабета йогой — чувство комфорта и хорошее самочувствие!
Чем полезна йога от сахарного диабета
Йога для диабетиков считается очень полезным способом улучшения состояния здоровья. В йоге необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься предписанными упражнениями.
Комплекс упражнений подбирается после консультации с лечащим врачом, это позволит выяснить точную причину нарушения работы внутренних органов и грамотно составить комплекс упражнений.
Загрузка...
