Лишний вес – не тема для беседы

Что делать, если подросток переедает, уже имеет лишний вес или питается чем придется? Надо ли искать для него диету или как-то еще приобщать к правильному питанию? Увы: сидящие на диете подростки наберут в будущем вес с большей вероятностью, чем те, кто в подростковом возрасте на диете не сидел. Повлиять на отношения подростка с едой можно — но сделать это надо умно.

Интуитивное питание для подростков: 10 шагов

Подростки взбунтуются против чего угодно, если это им навязывают. Для того чтобы нивелировать происходящее с детьми в отношении еды, рекомендуем следующее.

1. Обеспечьте своим подросткам легкодоступную, сбалансированную еду. Держите в доме разнообразные питательные продукты, а также «игрушечную еду» (так мы с коллегами называем продукты «для баловства», не имеющие питательной ценности — чипсы, сухарики, газировку, сладости), которую они любят.
2. Спросите у своих подростков, чем вы можете им помочь. Возможно, они оценят вашу помощь в приготовлении завтрака или обеда или в виде собранного с собой перекуса.
3. Привлекайте подростков к покупке еды и ее приготовлению.
4. Не попадайтесь в ловушку, заявляя своему ребенку, что он может посмотреть телевизор после школы, только пока ест. Объединение этих двух занятий опасно. Подросткам необходимо «остыть», прежде чем приступать к выполнению домашнего задания. Если вы свяжете отдых с перекусом, они научатся переедать в качестве метода прокрастинации. Некоторые подростки рассказывали, что корни их переедания именно в этом — пока они ели, им разрешали смотреть телевизор. Чтобы потянуть время, они продолжали есть (и есть, и есть).

Донесите до них, что вам понятна их потребность отдохнуть после долгого школьного дня, а затем предложите заняться чем-нибудь расслабляющим, прежде чем приступить к урокам. Таким образом вы отделите перекус для удовлетворения голода от просмотра телевизора для расслабления.

1. Как можно чаще садитесь за стол всей семьей. Это может быть трудно, ведь у подростков куча дел, и они не всегда дома во время трапезы. Однако совместная семейная трапеза даже несколько раз в неделю уже подействует благотворно.
2. Не используйте время трапезы для упреков или задавания слишком большого количества вопросов. Лучше всего, чтобы за столом царила спокойная и мирная обстановка, это позволит достичь оптимального удовлетворения от еды и распознать сигналы сытости. Лучший способ заставить подростка переедать или отказываться от еды, это затеять ссору за столом!
3. Не делайте замечаний по поводу того, что и сколько ест подросток. Также следите за языком собственного тела и тела подростка. Никакого «закатывания глаз» — подростки очень чувствительны к критике и осуждению. Даже мельчайший признак того, что его вес неприемлем, может привести к стыду, попыткам сесть на диету, бунту и даже пищевым нарушениям.
4. Если вы заметили, что ваш подросток переедает, страдает приступами обжорства или стремительно набирает вес, признайте, что это может быть признаком эмоционального стресса или неудовлетворенных потребностей. Проводите с ним качественное время. Будьте терпеливы и дайте понять, что его чувства нормальны и он может выражать их, как и сколько нужно.
5. Исключите медицинские проблемы. Если их нет и становится ясно, что подростку нужна дополнительная помощь, обратитесь за ней к психотерапевту или нутритерапевту, прошедшим подготовку по интуитивному питанию. Будьте крайне осторожны и сначала выясните убеждения данного человека по части диет и интуитивного питания. Многие подростки рассказывают, что запуск пищевого нарушения совпал у них со встречей со специалистом, который выписал им диету или план питания.
6. Внимательно следите за собственными отношениями с едой и своим телом. Не позволяйте себе пренебрежительных замечаний о собственном теле и не проводите время в негативных разговорах о том, что вы съели, или о том, как много или мало вы едите.

История Бобби: от сопротивления — к переменам в питании

15-летнего Бобби направил к нам врач с предписанием снизить холестерин и похудеть. Это был явно очень умный подросток с изрядной долей скептицизма. Когда его спросили, какова его цель, он сказал, что пришел только потому, что его послал доктор, но полагает, что хотел бы стать здоровее.

Бобби охотно поделился своей историей. Она включала в себя родителей, зацикленных на правильном питании и спорте, бесчисленные попытки этих родителей заставить его похудеть и болезненные эпизоды эмоционального переедания, которое он не мог контролировать.

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Бобби рассказывал, что ел нездоровую пищу, которую покупал в школе и которая ему не особенно нравилась. Одной из первых поставленных им целей было найти более приятную еду, которая заменила бы ту, что не приносила удовлетворения.

Замечательно было видеть, как молодой человек внезапно заинтересовался более здоровым питанием, после того как ему рассказали, что все продукты хороши и ничего ему запрещать не будут. Это был мальчик, который регулярно покупал «игрушечную еду» в школе, а его родители не знали, что он покупает. Подростковый бунт в действии!

Вскоре он решил, что хочет сосредоточиться на отказе от еды, когда замечает, что сыт. Он признал, что еда уже не так удовлетворяет, когда сыт, и упорно работал над тем, чтобы заканчивать трапезу в этот момент.

Спустя несколько месяцев терапии Бобби заметил, что его настоятельная потребность в еде снизилась, потому что запретных продуктов больше не было. Теперь он верил, что всегда сможет их поесть, если таков будет его выбор.

Теперь, когда ему разрешили есть все, что он хочет и когда хочет, оказалось, что он может справиться с большинством других эмоций без помощи еды. Бобби определил способы получения удовольствия от жизни и сообразил, что эти вещи утешают его гораздо больше, чем еда.

Выводы Бобби: впечатления от интуитивного питания

Прошло года полтора с тех пор, как Бобби стал приверженцем интуитивного питания. Парень вошел в приемную в новом свитере и небрежно упомянул, что пришлось купить кое-какую новую одежду — вся старая вдруг оказалась на два размера велика.

Когда его спросили, как он себя по этому поводу чувствует, он заговорил о том, как он рад, что стал здоровее и что холестерин упал. Он также гордо заявил, что его кардиолог настолько впечатлился его достижениями, что попросил Бобби поговорить с другими пациентами и научить их тому, что сделал сам.

И тут он произнес речь о своем опыте, в том числе:

• никто меня не заставлял это делать. Я не пытался угодить доктору. Это был я! Это был мой выбор;
• это не было состязанием. Никто не давил, чтобы я похудел или встал на весы. Никаких конкретных цифр, которых я пытался бы достичь, поэтому никаких ожиданий. Я не добивался и не превосходил никакой результат, и никто не говорил, что я делаю недостаточно;
• я не чувствовал себя ни в чем обделенным (рассказывая о то, что он ел в тот день, Бобби упомянул мороженое);
• я не чувствовал себя виноватым за то, что я ел;
• это была смена образа жизни, а не диета;
• до этой работы мама говорила, что мне всю жизнь придется следить за тем, что я ем;
• люди не хотят, чтобы их пугали. Они не хотят, чтобы им говорили, что они плохие. Это не помогает. От этого становится больно, обидно и стыдно. И люди едят, чтобы задавить это чувство;
• люди не хотят, чтобы их заставляли делать все и сразу. Лучше всего начинать постепенно;
• когда говорят, что еда плохая и ее не надо есть, ты не чувствуешь приятного вкуса еды — ты чувствуешь бунт, когда ешь эту еду. И от этого бунта тебе хорошо!

Проблемы детей с избыточной массой тела

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 3-7 лет
• 7-12 лет
• подросток
• первый шаг

Очень часто родители полных детей не обращают должного внимания на то, что у ребенка из-за лишнего веса появляются проблемы в общении со сверстниками. Обычно они отшучиваются словами «Ты у меня самый лучший» или «Не обращай внимания», «Те, кто дразнятся – дураки», и надеются при этом, что все конфликты разрешатся сами собой. Между тем, эта проблема настолько серьезная, что уже неоднократно поступали предложения от различных общественных деятелей создать специальные школы для детей с избыточным весом, где они будут не только находиться среди себе подобных, но и учиться следить за питанием и усиленно заниматься физкультурой. По статистике, каждый пятый ребенок имеет лишний вес, и основная причина не заболевания эндокринной системы, как это было раньше, а неправильное питание. Диетологи подсчитали, что даже школьные завтраки, которые, вроде как, должны быть полезными, содержат переизбыток жиров и простых углеводов.

«Я родитель» всерьез обеспокоен и решил дать несколько полезных советов мамам и папам «пухляков».

Почему над детьми издеваются сверстники?

Дети часто относятся с подозрением к сверстникам, которые не похожи на них самих, и именно поэтому в садике и школе чаще всего насмешкам и издевательствам подвергаются слишком худые или наоборот полные мальчики и девочки, а также дети, носящие очки или имеющие какие-то другие особенности. Сверстников может смешить неуклюжесть полного ребенка на уроках физкультуры, его забавный внешний вид, стеснительность.

Чаще всего насмешкам подвергается либо один ребенок в коллективе, либо несколько. При этом «травля» конкретного ребенка или детей может исходить как от кого-то одного, так и от всего коллектива. Подстрекает других детей на издевательства чаще всего тот ребенок, который является лидером в коллективе и к чьему мнению прислушивается большинство.

Дети детсадовского возраста обычно делятся с мамой и папой всеми своими переживаниями, поэтому о насмешках в детском саду родители узнают в большинстве случаев довольно легко.

Со школьниками и подростками ситуация принципиально иная: дети в этом возрасте становятся более скрытными и пытаются все свои проблемы решать самостоятельно, не вводя в курс дела родителей, поэтому они порой даже не догадываются о том, что их ребенок — изгой.

К чему приводят издевательства из-за полноты?

Если над мальчиком или девочкой насмехаются сверстники из-за их полноты, это не только существенно влияет на детскую самооценку, но и порой приводит к серьезным проблемам с психикой. Постоянные насмешки со стороны одноклассников могут привести к тому, что у ребенка снизится успеваемость, он замкнется в себе или наоборот станет слишком агрессивным.

Дети, которых постоянно обижали в школе, становятся замкнутыми, депрессивными, у них впоследствии возникают трудности в общении с людьми, и особенно с противоположным полом. Часто такие дети попадают в плохую компанию, поскольку среди благополучных ровесников их не принимают.

Нередки и случаи самоубийств среди тех детей, которые подвергались гонению одноклассников из-за лишнего веса.

Именно поэтому родителям важно не только обнаружить проблемы ребенка в общении с ровесниками, но и максимально быстро решить их.

Как понять, что над полным ребенком издеваются?

Если ребенок откровенно не говорит о проблемах в общении со сверстниками, распознать моральное или физическое насилие можно по следующим признакам:

• ребенок не хочет ходить в школу и постоянно ищет причины, чтобы пропускать занятия
• у ребенка снизилась успеваемость
• большую часть свободного время ребенок проводит дома, не ходит гулять со сверстниками и никого не приглашает к себе домой
• у ребенка постоянные перепады настроения
• ребенок стал слишком замкнутым или наоборот чересчур агрессивным
• ребенок «заедает» свои проблемы или наоборот отказывается от еды

Что же делать? Советы родителям

Если ваш ребенок имеет лишний вес, и вы подозреваете, что у него из-за этого появились проблемы в общении с одноклассниками, в первую очередь попробуйте вывести его на откровенный разговор. Найдите подходящее время, расскажите ребенку, что в школьные годы у многих бывают сложности, вспомните свою историю или истории кого-то из своих знакомых.

Можно рассмотреть похожую ситуацию на примере популярного фильма или книги для подростков. Объясните, что все проблемы можно решить, и предложите ему вместе найти выход из создавшейся ситуации.

Важно при этом выстроить разговор так, чтобы не добавить комплексов: «Полнота идет очень многим, и ты тоже очень хорошенькая, но давай попробуем пересмотреть режим питания и заменим конфеты фруктами?»

Не стоит пытаться самостоятельно наказать обидчиков вашего чада или пойти на серьезный разговор с его родителями, поскольку это, как правило, имеет обратный эффект. Те дети, которые издеваются над полным ребенком, узнав о том, что он пожаловался родителям, могут еще больше усилить «травлю». Допускать этого ни в коем случае не стоит.

Найдите причины полноты вашего ребенка. Детская полнота чаще всего обусловлена неправильным рационом питания, малоподвижным образом жизни, нарушениями в работе эндокринной системы или генетической предрасположенностью. Если с последним фактором бороться достаточно трудно, то изменение пищевых привычек и образа жизни ребенка – задача, с которой могут справиться абсолютно все мамы и папы.

Пересмотрите вместе с ребенком рацион его питания, уберите из него вредные продукты (жаренное, мучное, сладости) и добавьте полезные (овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, злаки).

При этом вы сами должны подавать ребенку правильный пример: перестаньте наедаться на ночь, ходить в рестораны быстрого питания.

Ребенок перенимает семейные привычки в питании, поэтому будет питаться также, как питаетесь вы, и рано или поздно привыкнет к правильной пище, если в доме будут употреблять только ее.

Запишите ребенка в спортивную секцию. Если заниматься спортом у ребенка желания нет, попробуйте найти другие способы повысить его физическую активность. Простая утренняя гимнастика, катание на лыжах зимой, поездки на природу летом и обязательно — ограничение времени нахождения у компьютера.

Девочкам могут прийтись по душе танцы, мальчикам, возможно, понравится конный спорт. Главное, чтобы ребенок не сидел постоянно на одном месте. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите по музеям, выставкам, культурным мероприятиям, по магазинам.

Именно ходите! Поэтому, возможно, в первое время целесообразно будет отказаться от машины.

Если у ребенка проблемы с эндокринной системой, обязательно посетите врача-эндокринолога.

Даже с генетической предрасположенностью к полноте можно бороться – главное, чтобы сам ребенок понял, для чего ему это нужно. Поговорите с ним, представьте вместе, как может измениться его жизнь, если он немного сбросит вес.

Ребенок почувствует, что вы его любите, понимаете и поддерживаете, и сможет сделать первый шаг по изменению своей жизни. И не забывайте хвалить ребенка за каждое его достижение, в том числе за достижение в борьбе с лишним весом.

Если имеют место крайности…

У многих полных детей из-за постоянных издевательств наступает психологический кризис, который, однако, проявляться может по-разному: кто-то начинает «заедать» свои проблемы, тем самым набирая вес еще больше и зарабатывая булимию, а кто-то, наоборот, вообще практически перестает употреблять пищу или искусственно вызывает рвоту после каждого ее приема, пополняя ряды больных анорексией. Что же делать родителям, если они заметили у своего ребенка эти неприятные и очень опасные симптомы?

Анорексия и булимия являются соматическими заболеваниями, а значит лечить их нужно под обязательным контролем психотерапевтов.

Первый шаг, который нужно сделать родителям – откровенно поговорить со своим ребенком и заставить его признать, что проблема действительно существует.

Спросите у ребенка, хочет ли он вылечиться, ведь борьба с болезнью приносит результаты лишь тогда, когда сам больной хочет победить свой недуг.

Уговоры и скандалы, а также крайние меры, вроде закрывания доступа к холодильнику или, наоборот, запихивание в ребенка пищи насилием, ни к чему хорошему не приведут.

Поможет лишь откровенный разговор и четкое желание победить болезнь.

Пообещайте, что вы на всем этапе излечения будете рядом со своим ребенком и окажете ему необходимую поддержку, ведь в одиночку с соматическими заболеваниями не справиться.

После того, как ребенок признается в том, что хочет победить болезнь, вам нужно записаться на консультацию к психотерапевту, поскольку самостоятельно справиться с булимией и анорексией обычно не представляется возможным.

Если перечисленные выше заболевания у ребенка появились именно из-за насмешек и издевательств сверстников, по возможности лучше на время лечения (по крайней мере в первые недели) взять ему больничный, чтобы ребенок оказался ограниченным от ежедневного морального насилия. Хорошим вариантом также будет перевод его в другую школу, где он сможет начать новую жизнь с чистого листа, поскольку на лечение соматических заболеваний положительное влияние в большинстве случаев оказывает именно полная смена обстановки и круга общения.

Виктория Котлярова

Состояние иммунитета ребенка

Иммунитет – это способность организма противостоять различным заболеваниям. Насколько силен иммунитет вашего ребенка? Ваш малыш часто болеет? Или все эпидемии проходят для него незамеченными? Пройдите тест и получите рекомендации специалистов.

Пройти тест

Когда у ребенка лишний вес: как помочь похудеть, не вгоняя в комплексы

В первую очередь родителям необходимо выяснить причину, из-за которой появились лишние килограммы. Таких причин может быть множество: переедание, гормональный сбой, психологические проблемы и т.д.

Разумеется, выяснить их можно только при проведении комплексного обследования у ряда специалистов, среди которых должен быть психолог.

Если психологической причины специалисты и не найдут, психолог может помочь родителям ребенка сформировать индивидуальную стратегию поведения в конкретной семье для того, чтобы проблема лишнего веса не травмировала ребенка.

Если же получение консультации психолога по этому поводу невозможно, то родителям придется самостоятельно решать эту проблему. В любом случае поведение родителей будет зависеть от возраста ребенка.

Чем младше ребенок, тем проще записать его в спортивную секцию, не спрашивая его мнения на этот счёт – надо и всё. Чем старше ребенок становится, тем с большим сопротивлением может сталкиваться родитель.

Если причина лишнего веса кроется в переедании или употреблении откровенно вредной пищи, то родителям важно подавать личный положительный пример.

Для этого не обязательно проводить какие-то воспитательные беседы о вреде чипсов, достаточно просто вводить в домашний рацион наиболее полезные продукты. Ребенок должен чувствовать себя равноправной частью семьи, а значит должен есть то же самое, что и родители.

Если мама на ужин съедает 3 гамбургера, а папа выпивает 2 литра пива, то у ребенка не сформируется адекватного представления о здоровой еде.

Если в такой ситуации родители начнут еще и впихивать в малыша гречку, наслаждаясь при этом сэндвичами, то сопротивление ребенка достигнет своего апогея. Не нужно резко менять пищевой рацион – лучше переходить на здоровое питание постепенно, чтобы ребенок не заметил внезапных изменений.

Предлагая ребенку начать заниматься спортом, совершенно не обязательно вообще называть главную цель – сбросить вес.

В занятиях спортом много и других плюсов, перечислив которые родитель сможет мотивировать ребенка.

Что именно заинтересует ребенка – эстетическая сторона, возможность самореализации, соревновательный или командный момент – зависит от индивидуально-психологических особенностей конкретного ребенка.

Если речь идет о подростке, то крайне важно быть максимально тактичным и мягким, ведя разговоры на тему веса. Подростки очень трепетно относятся к собственной внешности, уделяя ей много внимания, и часто находят у себя множество недостатков (причём не всегда реальных).

Категорически нельзя подшучивать над внешностью ребенка, обзывать, особенно используя слова «жируха», «жирдяй», «толстяк» и прочие обидные выражения, намекающие на наличие лишнего веса – это касается не только подростков, но и детей любого возраста.

Психологическое насилие не только не подтолкнет ребенка к изменению образа жизни, но и спровоцирует ухудшение ситуации. Лучше опираться на ресурсы, которые есть у ребенка, – они могут быть как характерологические (сила воли, целеустремленность, высокий интеллект и т.д.

), так и внешние (какие-то привлекательные черты, которые могут вселить уверенность). Ощутив эти ресурсы, ребенок получит базу, на которую он сможет опираться в борьбе с лишним весом.

Хорошим стимулом для занятий спортом могут быть совместные тренировки с кем-то, кто близок ребенку, – друзья, родители. Для родителей это хороший способ сблизиться с ребенком, проводить с ним больше времени вместе, вместе радоваться успехам. Подростки скорее захотят заниматься вместе с друзьями – в их возрасте это нормально.

Тем не менее практически во всех случаях проблема лишнего веса имеет и психологический характер. «Заедание» стресса, гормональный сбой, связанный с некой психотравмирующей ситуацией и т.д. – все это пагубно сказывается на здоровье ребенка – как физическом, так и психологическом. Поэтому консультация психолога необходима всем детям, страдающим лишним весом.

Материал подготовлен для нашего издания порталом Я — Родитель в рамках нашей совместной ежемесячной рубрики.

Сайт «Я-родитель» уже более 7 лет помогает мамам, папам, бабушкам, дедушкам и всем тем, кто занимается воспитанием детей, найти путь к своему ребенку, научить его только хорошему и вместе с ним стать лучше самим! Портал дает рекомендации о воспитании детей, смотря на проблему с разных ракурсов – и с точки зрения родителей, и с точки зрения ребенка.

Чтобы не пропустить ничего полезного и интересного о детских развлечениях, развитии и психологии, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Всего 1-2 поста в день.

5 фраз, которые нельзя говорить ребенку с лишним весом

Это убьет детскую самооценкуТема лишнего веса – одна из самых деликатных не только для взрослых людей, но и, конечно же, для детей и подростков.

Лишний вес и так может стать причиной неуверенности в себе и заниженной самооценки, а неправильно построенные диалоги на эту тему так вообще выбивают ребенка из колеи и формируют комплексы.

Брошенная кем-то из родителей вроде бы незначительная и не обидная фраза запоминается ребенком надолго и часто приводит к весьма неприятным последствиям.

О том, какие фразы могут серьезно ранить психику ребенка с лишним весом, «Летидору» рассказала семейный психолог Ольга Романив (@romaniv.olga).

Некоторым родителям кажется, что, обозначив проблему лишнего веса, указав на нее, они сразу мотивируют ребенка взять себя в руки и похудеть. Но ребенок – не взрослый, поэтому он не знает, что нужно предпринять. В этом вопросе ему нужна очень деликатная помощь взрослого.

Худший из вариантов мотивировать ребенка с лишним весом на похудение – это начать его критиковать или подтрунивать над ним.

Именно таким способом можно понизить самооценку ребенка до нулевой отметки и открыть ему дорогу к комплексу неполноценности.

С одной стороны, фраза вроде бы нейтральная, направлена на признание проблемы. Но звучит она почти как приговор: ребенок и так знает, что у него есть проблема. Он не знает, как с ней справиться, – это главное.

Старайтесь обсуждать проблему лишнего веса без «ты» или «у тебя».

Если вы сместите акцент в сторону «мы» и смягчите посыл, например, дадите ребенку понять, что проблема лишнего веса и вам знакома не понаслышке, то он поймет, что не одинок в этой беде, и почувствует поддержку.

Особенно, если вы предложите вместе следить за питанием или пойти в фитнес-клуб, чтобы больше двигаться.

«Никто из нашей семьи не был стройным, но мы научились бороться с килограммами. И сейчас готовы поделиться своим опытом с тобой».

Посыл подобных реплик понятен – остановить отпрыска, который, на ваш взгляд, перебирает с калориями. Но услышав такую фразу в свой адрес, ребенок, скорее всего, пропустит мимо ушей первую часть. Но обязательно заострит внимание на второй, где вы недвусмысленно даете понять, что вся проблема в нем – он похож совсем не на того, на кого надо. Он плохой, некрасивый, толстый и так далее…

Любые фразы с токсичным подтекстом – «Посмотри, на кого ты похож, – у тебя бока и живот», «Ты уже разожрался» – оскорбительны не только для ребенка, но и для взрослого.

Это не мотивация, это указание на недостаток, который заставляет взрослого человека или ребенка с характером оказать вам сопротивление, а более мягкого – замкнуться и переживать свою проблему в глубине себя.

Подобные реплики начисто убивают веру в себя.

Поэтому старайтесь избегать таких фраз в отношении ребенка, даже если вам кажется, что вы хотите для него лучшего. Наоборот, ваша задача — повысить самооценку ребенка, которая и так страдает.

Поэтому чаще хвалите его за его успеваемость, способности, интересы – за те сильные стороны, которые у него есть. А если вас беспокоит то, что он ест много сладкого и мучного, не покупайте его.

Говорите иногда о пользе правильного питания, о том, что полезней есть фрукты, и так далее.

«Ты очень любознательный(-ая) и все схватываешь на лету, поэтому тебе будет интересно узнать о правильном питании и попробовать эту диету».

Совет из серии: «У тебя депрессия, займись чем-нибудь, и все пройдет» или «Сиди прямо, а то спина кривая будет»_.

Не нужно постоянно акцентировать внимание ребенка на лишнем весе – это не мотивирует, а только раздражает и вызывает негатив.

Если вы действительно хотите помочь, запишитесь вместе с ребенком в тренажерный зал или на групповые занятия.

Добивайтесь успехов совместно – это принесет и вам, и ему гораздо больше пользы не только в физическом, но и в психологическом плане.

Это гораздо эффективнее любого разговора о том, что надо двигаться и соблюдать диету. Никогда не забывайте, что дети являются нашим отражением и берут пример с нас.

«В нашем фитнес-клубе появились очень интересные тренировки! Давай попробуем походить на них вместе?»

Любые запреты не работают. Для того чтобы отказаться от сладкого, даже взрослому нужно проявить силу воли. Снизойдите до слабости вашего ребенка, поймите, что просто так отказаться от чего-то он не может.

Сладкое, мучное, фастфуд – это пищевая привычка, бороться с которой при помощи запретов невозможно.

Добиться успехов можно только заменяя вредную привычку полезной, и делать это нужно постепенно, периодически позволяя себе отхождения от правил. Есть даже такие понятия, как рефид и читмил – дни когда несмотря на диету, можно позволять себе сладкое или что-то не очень полезное. Применяйте этот метод и в отношении ребенка, предлагая ему иногда в виде исключения любимые продукты.

«Это пирожное мы купим с тобой в следующую субботу».

Понятно, что вы хотите как лучше. И понятно, что целыми днями тема лишнего веса так или иначе незримо присутствует во всех ваших беседах с ребенком. То вы про правильное питание говорите, то про жизненно важное движение, то намекаете, что съел много, то заявляете «Не надевай это, оно будет полнить»…

От того, что вы обсуждаете тему лишнего веса нон-стоп, худее ваш ребенок не станет однозначно.

Да, возможно, он смирится с тем, какой он есть. Но при этом будет испытывать постоянное неудобство за себя. Остановитесь! Разве мало тем для бесед с ребенком? Подумайте, сколько есть разных способов провести досуг и вместе отдохнуть. Постарайтесь снять внутренние зажимы у сына или дочери, дайте возможность раскрепоститься, поверить в себя и принять себя.

И помните, что многое в этом вопросе зависит не от него, а от вас – от вашего настроя, поведения, в том числе и пищевого, ваших привычек. Вы – главный ориентир для своего ребенка и его главная поддержка.

«Надевай удобную одежду и пойдем с нами на пробежку!»

Depositphotos

«Лишнего веса не бывает». Психолог об отношении к телу и скрытых причинах полноты — Лайфстайл Onlíner

В январе, после Нового года, со всеми его бесконечными праздничными застольями и «съешь позавчерашнюю оливьешку, а то пропадет», количество поисковых запросов в гугле «как быстро похудеть» взлетает до небес. Мучая себя виной, и женщины, и мужчины встают на весы или влезают в узкие (внезапно) джинсы, как в петлю.

Можем ли мы обходиться с собой иначе? И что является истинными, глубинными причинами «лишнего» веса, если речь идет не о килограмме, нажитом новогодними праздниками, а о цифрах более серьезных? Обо всем этом — наш пятничный «Неформат» с телесно ориентированным психологом, экспертом в вопросах веса и пищевого поведения Людмилой Евтушевской.

Людмила Евтушевская — 47 лет, телесно ориентированный психолог, арт-терапевт, ведущая групп про контакт с телом. Училась цветотерапии в Институте Макса Люшера в Швейцарии.

Работает с проблемами взрослых людей, в том числе с «дополнительным весом». Двадцать лет занимается цигуном и изучает традиционную китайскую медицину.

Уверена, что в психологии важен элемент игры, шоу в хорошем смысле слова, будто в увлекательном детективе или комедийной мелодраме. Живет в Санкт-Петербурге.

«Главное, чего я не советую, — это действовать через насилие по отношению к собственному телу»

— Что вы думаете о январской послезастольной панике под названием «нужно срочно худеть»? И в целом о панике по поводу лишнего веса.

— Любая паника для чего-то нужна организму. У психики есть скрытая выгода, просто так она ничего не делает. Пока идет эйфория «я готовлюсь к Новому году», внутри звучит базовое послание: «Я готовлюсь к чуду». «Я сейчас вложусь в три банки икры и в наряд, и чудо случится. Я ведь его оплатил(-а). Контракт заключен».

А после Нового года начинается отходняк, и чудо, которое предъявляет нам тело, — чаще всего не то чудо, которое мы оплачивали. Это словно вечернее платье, которое вы купили по интернету, и посылка пришла, вот только наряд длиной сантиметров двадцать, годится лишь для куклы.

В такой ситуации человек, скорее всего, начнет бегать по квартире и заламывать руки, то есть действовать хаотично.

Из трех эго-состояний (я-Взрослый, я-Родитель и я-Ребенок) кто часто демонстрирует хаотичность, когда беспомощен? Ребенок, который боится, что родители его сейчас отругают.

Мы поиграли в Новый год, потом вы ушли, а у меня тут по стенам кожура от мандаринов размазана и кот в Деда Мороза покрашен. Я понимаю, что мама сейчас придет, и начинаю котом отмывать мандарины.

Из детского состояния возникает паника и сумбурные попытки «переиграть».

То, о чем я говорю, происходит в системе отдельно взятого человека. А теперь представьте, что этих людей много, мы все усиливаем друг друга. И имеем то, что имеем.

Такая похудательная паника замечательна для многих специалистов помогающих профессий, для любой бьюти-индустрии, потому что всегда есть шанс продать новые штанишки или чудодейственный крем.

Социум так устроен, он самобалансируется. Всем есть работа. Вы мне продадите крем для уменьшения попы, а я вам — джинсы на размер больше. И мы расстанемся довольными.

Правда, мне крем не поможет, а у вас джинсы хоть и приживутся, но будет грустно…

— Мудрые знающие люди говорят похудательным паникерам: «Да ничего не нужно делать! Больше гуляйте в свое удовольствие и пейте воду». А вы бы что посоветовали?

— Поскольку я телесно ориентированный психолог, для меня тело такой же партнер в терапии, как и сознание. Когда ко мне приходит клиент, не важно, при личной встрече или по скайпу, я вижу эти части, словно пришла пара.

Люблю такую метафору: тело и сознание — соседи без шанса на расселение в коммунальной квартире. Либо мы договариваемся, и тогда все получается у обоих, либо два этих соседа озабочены разными делами, и рая ни у кого не будет.

Если человеку не нравится его тело, то самый глупый способ — начинать его насиловать из авторитетной роли. Когда мы были маленькими, то впитали родительские послания о том, как нужно относиться к телу. И тогда это было верным. Гарантировало выживание. Но, став взрослыми, мы продолжаем так с собой поступать. И это уже грустно.

Как в анекдоте: «Вася, домой! — Мама, я замерз? — Нет, ты писать хочешь». В детстве всегда кто-то за нас знал, когда телу холодно, когда нужно спать, какую кашу есть, когда пора на горшок. Мама говорила: «Суп, а потом второе. И давай с хлебом. И запей компотом!» И теперь я точно так же, благими намерениями руководствуясь, несу свое тело в спортзал, засовываю его в диету.

Но тело всегда находит, как отстоять себя. Часто, к сожалению, через болезнь.

Поэтому главное, чего я не советую, — это действовать через насилие по отношению к собственному телу. С ним всегда можно договориться. У меня клиентка как-то спросила: «А что значит „договориться“? Оно ж молчит». Это не так. Посмотрите, например, на маму, которая общается с новорожденным.

Она в здравом уме и не ждет, что младенец сейчас на чистом русском ответит: «Мама, вот эта пеленка мне не подходит, а вот эту бутылочку положи поближе». Женщина ждет, настроена на ребенка и ловит его сигналы. Вот сейчас движения малыша стали спокойными, значит, ему хорошо. Мама — своего рода сенсорный приемник.

Мое тело, и ваше, и всех остальных тоже, весьма заинтересовано в контакте, оно из этой коммунальной квартиры съехать не может и хочет жить.

Вот вариант диалога с телом. Поешьте, а потом спросите себя: «Как мне сейчас? Тяжело в животе? Или хочется двигаться? Есть ощущение, что в желудке лежит комочек? Тошнит меня или нет? Есть изжога или нет? Энергии после еды стало больше или меньше?» Вы легко услышите ответ.

Достаточно прислушаться и смотреть: мне лучше или хуже после этой еды? А если я погуляю полчаса, мне как? И тогда можно выстраивать собственную оздоровительную программу.

Честно спрашивать себя: какая моя выгода, если я знаю, что для меня хорошо, но делаю иначе? Ради кого (или чего) я разрушаю себя?

«Кто-то прочно привыкает заедать тревогу, менять себе настроение через еду»

— Я заметила, что на своих вебинарах и в постах вы не используете выражение «лишний вес», а говорите «дополнительный». Почему?

— Потому что нет ничего лишнего в организме. Есть то, до чего вес дополняет человека. Кого-то дополняет до социальной значимости (буквально «иметь вес в обществе»), кого-то — до устойчивости, другого — до безопасности. Еда — это не только источник энергии. Она, как пирамидка, обрастает множеством смыслов, на нее наворачивается немало эмоций и вытесненных переживаний.

Когда у ребенка питание всегда в доступе, он расслаблен. Если младенец занервничает (услышал внезапные залпы салютов или громкий собачий лай), мама сразу даст грудь —  все, он успокаивается.

У него вырабатывается ощущение «еда в доступе», не возникает сложной сцепки: еда — еще один источник моего беспокойства. И тогда пища действительно функциональна.

Но таких людей у нас, к сожалению, очень мало.

Если ребенок какое-то время просил, волновался, плакал и только потом получил грудь, то у него может записаться: «Еда не всегда доступна, ее отсутствие делает мне больно». Поэтому, пока грудь в доступе, нужно оторваться по полной. Когда дадут в следующий раз — непонятно. Чувства времени нет, неокортекс не развит. «Дайте! Сколько могу — столько съем!»

Кто-то прочно привыкает заедать тревогу, менять себе настроение через еду, для других это способ что-то доказать окружающим, некоторые выставляют еду вовне, словно врага, чтобы вечно с ним сражаться. До тех пор, пока я борюсь с лишним весом, у меня есть оправдание жизнь свою не жить.

Почему я не замужем? Сначала надо похудеть. Почему карьера не складывается? Еще в форму себя не привела. И тогда вес ведь не лишний. Это враг, на которого человек навесил все свои неудачи.

Как вы думаете, человек, который находится в такой борьбе, с этим весом расстанется? Конечно, нет! Иначе придется жить, а это пугает.

Поэтому лишнего веса не бывает. Бывает тот вес, который не нравится моему социальному эго. Но тут либо эго пускай уговаривает, агитирует весь остальной организм, либо эго придется смириться. Но в любом случае я за диалог, без насилия.

«„Я всего добился, но, по крайней мере, я жирная скотина“, — бам-с! — пазлик сложился»

— Истинные причины «лишнего» веса — они ведь более глубокие и сложные, чем обывательская риторика «меньше жри, больше тренься», не правда ли? Например, один из частых сюжетов, который вы наблюдаете у своих успешных клиентов, — это вес как необходимый повод размазывать и обесценивать себя. Почему так происходит?

— Некоторых успешных в социальном плане клиентов я иногда спрашиваю напрямую: «Давай сразу проясним, если ты уберешь вес, то на какой поляне жизни будешь увечить себя тогда?» Звучит жестко, но работает.

Потому что играют такие люди, как правило, на очень высоких оборотах. Успешный бизнес, надежные друзья, любящие мужья/жены… И чем дальше, тем шоколаднее. А внутри хранится верность спектаклю, в котором он жил в детстве.

Там у него была роль ведра для складывания взрослыми того, в чем он их разочаровал при рождении.

Человек впитал, встроил картину отношения к себе как к проблеме, когда с ним было «не окей».

Маму он раздражал: «Если бы тебя не было, я бы стала известной певицей!» Папу он раздражал: «Я хочу, чтобы ты мог за себя постоять, а ты картинки рисуешь»… У родителей есть свои травмы, которые очень удобно вмещать в детей. Причем это необязательно должна быть семья с родителями-алкоголиками, ужасное детство и все такое.

И тогда человек идет во взрослое состояние, в большое свое путешествие из этой позиции: «со мной не все в порядке», «со мной все плохо». Такие люди часто очень самостоятельные. У них детства не было, зато они хорошо научились справляться.

Как говорила одна моя клиентка, «я уже в три года косточки из рыбы доставала сама, потому что есть хотелось». Понятно, что, когда она выросла и управляет большим банком — ноу проблем, потому что это всяко проще, чем в три года косточки доставать. Эти люди привыкают к тому, что нужно пахать и добиваться, просто так ничего не дается.

Часто достигают больших успехов. (Это я вам сейчас не единый сценарий даю, его не существует.) Просто это большая группа среди моих клиентов. В какой-то момент жизнь опровергает их установки, никто больше не унижает, не обесценивает, не гнобит. Наоборот, многие восхищаются, ищут дружбы, относятся с уважением.

А вот эта детская потайная комната остается частью сценария, который не делится на «плохое» и «хорошее». Детская часть продолжает требовать «родное меню».

Представьте, это как человек, который всю жизнь жил в климате с четырьмя сезонами, а потом переехал к морю, где круглый год +25. Какое-то время ему будет кайф-кайф-кайф, а потом наступит нехватка снега и серой грязи. Не на сознательном уровне, конечно. Просто этот незаполненный файлик начинает дергать. Это про привычное.

Человек смотрит на свою жизнь, в которой все хорошо получается, а та, привычная ячейка долбит. Взрослый человек вроде бы готов принять свои успехи (заслужил, получилось), а внутренний маленький не готов. Для второго это вопрос безопасности. Привычная, хоть и страшная картина кажется безопаснее новой.

«Если я сейчас откажусь от установки, что со мной все плохо, это что получается: родители врали? Они были не правы? И все мое детство было неправильное? А вдруг я сейчас в это поверю, а меня потом накажут? Лучше я сам сделаю в жизни то, за что буду себя ругать».

А родители просто не умели по-другому, ну не видели, они делали лучшее из того, что могли.

Так вот, лишний вес заполняет ту самую ячейку. «Я всего добился, но, по крайней мере, я жирная скотина», — бам-с! — пазлик сложился. Послание из я-Ребенка: «Мама, папа, вы правы». Конечно, это сценарий не для всех. Многие привыкают к хорошему и разрешают себе при этом оставаться здоровыми.

«Истинные причины „лишнего“ веса — это либо выгода, либо безопасность»

— Еще одна подлинная причина большого веса — это перманентное ощущение небезопасности, да? Как вы писали, «человек внутри, снаружи теплый мягкий жир и только потом мир, нацеленный на постоянные достижения»…

— Да. На безопасность ложится очень большое количество страхов и тревог. Львиная доля проблем психотерапии — про безопасность. Щупальца тянутся со всех сторон. Для одного безопасность — это быть устойчивым, сильным.

Такой бутуз, который еще с детства, если что, мог наследить обидчику промеж бровей. И тогда вес — это сила, я его наращиваю. Чем старше становлюсь, тем круче идет в гору карьера.

Я уже не бутуз, но становлюсь все успешнее, и мне нужно быть все больше и больше… Слиплись два понятия: большой вес и сила/успешность. Тут надо работать на разделение.

А другой говорит: «Все, на фиг, не хочу я этот вес! Он точно лишний, никакой не дополнительный!» Начинаем исследовать. «А что будет, если ты красотка?» — спрашиваю я. «О, ну я такая-растакая!» — глаза загораются у человека.

«А как твоя жизнь проходит?» — «Слушай, е-мое, до меня ж все докапываются! Сначала-то у меня глаза загорелись, а сейчас я представила… Проблем-то у меня будет море!» Это ведь тоже про безопасность.

До тех пор, пока у нее лишний вес, до нее не то что никто не докапывается, а даже как-то и подруги стараются подальше подсесть, и мужчины в жизни давно не было. А если и появлялся, то она не ждет от него ничего хорошего. «Понятно, что он скажет мне „жирная корова“.

Я ведь жирная корова и есть!» Она все сделала для того, чтобы к ней так относились. Хочу подчеркнуть, я не обвиняю ее, это просто описание грустного механизма оставаться в привычном.

А для кого-то безопасность — это норка, убежище. Иногда клиенты говорят: «Знаешь, у меня такое ощущение, что у меня нет кожи. Этот жир… Я внутри, как в норке. Мне хорошо, безопасно». Здесь уже не про отношения с противоположным полом, а что-то более раннее, когда не хватило безопасности в детстве. Человек создает себе безопасный мир. Ищет плаценту. Ему нужно спрятаться.

У безопасности самые разные лица. Истинные причины «лишнего» веса — это либо выгода, либо безопасность. Либо и то, и другое сразу (чаще всего).

— Возможно, некоторые читатели скептически нахмурят бровь: «Почему столько разговоров о детстве? Мы же взрослые люди, давайте разбираться в сегодняшней жизни! Зачем это копание в прошлом?»

— Я согласна, хорошо, если мы можем решить проблему в плоскости «здесь и сейчас» — почему нет? Может быть, позавчера что-то у человека слепилось, и сегодня мы по щелчку пальцев разложим — все, вопрос решен, зачем вспоминать былое.

Но мы же в прошлое лезем не потому, что я, как психолог, кроме детства ничего не знаю. Мы делаем это, когда на взрослых уровнях не сработало. Хотя фокусировку все равно оставляем в «здесь и сейчас». Если просто плюхнуться в детство, это ничего хорошего не даст.

Клиент попадет в беспомощное состояние, на меня спроецирует родительскую фигуру… Поэтому даже когда мы смотрим на детство, я вижу зрелую устойчивую часть клиента. И мы сохраняем с обеих сторон этот контакт взрослых людей.

Сам факт того, что человек оплачивает психотерапию, говорит о том, что он очень серьезно относится к себе, с уважением, что у него есть взрослая часть, которая достойна и имеет право.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

5 привычек, которые помогают сохранить стройность после 40

Физическое здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни. Мало двигаетесь и любите сладкое, злоупотребляете алкоголем и не можете бросить курить — не удивляйтесь, что с возрастом появятся «болячки», которые не беспокоили вас в молодости, лишние килограммы и сопутствующие им гипертония и диабет, и еще — ухудшится память, быстро соображать и оперативно реагировать на ситуации будет гораздо сложнее из-за ухудшения здоровья мозга.

К счастью, есть несколько способов сохранить молодость и после 40 лет оставаться стройным, подтянутым, и чувствовать себя хорошо. 

Регулярно контролируйте свой вес. Вставайте на весы в одно и то же время — утром после похода в туалет и душа, и сравнивайте показания. Плохо не только, когда стрелка весов сильно отклонилась вправо, но и если вы вдруг без причины стали терять килограммы.

При изменении веса в бОльшую сторону, скорректируйте питание — похудеть возможно только при дефиците калорий — то есть когда вы едите меньше, чем тратите. Самый верный способ посчитать верно — записывать все, что вы едите в течение дня, вплоть до последнего сухарика.

Опасно, если вы внезапно и беспричинно стали терять вес. Это может говорить в том числе и об опасных заболеваниях.

Даже если вы не очень большой любитель водных процедур, после сорока лет стоит все же записаться в бассейн.

Плавание — это тренировка для всего тела, которая помогает сжигать калории и приводит мышцы в тонус.  Вода обеспечивает дополнительное сопротивление, чтобы мышцы работали эффективно.

Плавание — наиболее безопасный вид тренировок, особенно для тех, у кого были травмы, есть артрит или инвалидность.

Быстрая ходьба или бег в качестве тренировки не очень полезны для суставов и костей.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Rheumatology, отмечается, что плавание помогло облегчить симптомы у людей среднего и пожилого возраста с диагнозом остеопороз.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показывает, что лучшим для сохранения фигуры будет не только сочетание правильного питания и кардиотренировок, а введение в свои занятия спортом регулярных силовых упражнений.

Упражнения с отягощениями — поднятие тяжестей или отжимания — способствуют потере лишнего жира и улучшают обменные процессы. Чем больше мышц, тем вы сжигаете больше калорий.

Кроме того, для большей эффективности тренировок надо делать больше повторов упражнений, которые выполняются с небольшим весом. Это увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм — и то, и другое помогает быстрее избавляться от жира.

Для начального уровня тренировок не обязательно обладать особенной гибкостью и какими-то навыками.

Йога, по данным исследований, улучшает общее самочувствие, здоровье сердца, снижает давление, позволяет научиться расслабляться и справляться со стрессом, а регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни — то есть увлеченные йогой люди едят меньше вредных продуктов, больше двигаются, не употребляют алкоголь и не курят.

Не обязательно истязать себя энергичными тренировками каждый день. Простая прогулка — отличный способ дополнить более интенсивные тренировки и помочь поддерживать стройность.

Исследование, опубликованное в Preventive Medicine, показывает, что даже 30-минутная прогулка несколько раз в неделю может как уменьшить жировые отложения, так и улучшить общую физическую форму. 

Достаточно быть просто более активными в повседневной жизни — выбирать лестницу, а не лифт, выходить на одну станцию метро раньше по дороге домой, во время разговора по телефону вставать и делать несколько шагов, и даже просто отжиматься с упором от кухонной столешницы, пока ждешь закипающий чайник. Этого будет уже достаточно, чтобы улучшить общее состояние здоровья и сохранить фигуру красивой и стройной.