Подари себе жизнь: неожиданная польза от движения

Автор Ирина Рудевич

11 сентября 2019

Иногда начать занятия мешает психологическое состояние. Когда сил нет, на первый план выходят эмоции. В такие моменты нелишне вспомнить, почему спорт полезен.

Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой.

Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать.

«Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

При чем здесь мозг

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти.

Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции.

При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями.

По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%.

Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу.

Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.

Физическая активность и пассивность

Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» («Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое.

При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему.

Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.

Как лечиться спортом

Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты.

Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках.

89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.

Как спорт помогает другим

В 2012 году в Великобритании была создана организация The Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями.

Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий.

Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.

Быть медленным: истории людей, который решили не спешить

Ритм повседневной жизни горожанина за последние несколько десятилетий значительно ускорился с развитием технологий.

В ответ на всеобщее ускорение, желание все успеть и всех победить, родилось движение за медленную жизнь.

Люди, которые решили отказаться от быстрого темпа жизни в пользу более медленного, размеренного и осмысленного, рассказали m24.ru, как философия slow life повлияла на них.

m24.ru/Лидия Широнина

Остановиться и почувствовать себя живым

Slow life — это международное движение, которые объединяет людей, разделяющих ценности спокойной размеренной жизни.

Адепты движения замечают, что жизнь с каждым годом становится быстрее, мы начинаем считать минуты и даже секунды, постоянно куда-то спешим — то из дома на работу, то с работы домой, то срочно в кино, с детьми в парк, на встречу в бар с коллегами, и даже в отпуске часто не даем себе времени насладиться отдыхом и бежим галопом смотреть достопримечательности. Жизни летят как бесконечное кино, которое поставили на режим просмотра «в два раза быстрее», а то и в три. Слоулайферы — это люди, которые решили выйти из режима «крысиных бегов» и остановиться, почувствовать жизнь и себя в ней.

Движение зародилось в Италии в 1990-х годах, и тогда оно касалось только еды. Нет, это никак не связано с сервисом и неспешным обслуживанием в ресторанах. Итальянцам просто не понравилась идея фастфуда — быстро перекусывать гамбургерами на бегу.

В ответ на это они придумали slow food (медленная еда) — питаться полезно, есть без спешки, делать акцент на вкусе. По сути, они предлагали становиться гурманами, относиться к питанию как к особому виду искусства и наслаждения, а не просто насыщать свой организм килоджоулями.

Логотипом движения они выбрали улитку.

m24.ru/Лидия Широнина

Со временем идея медленности проникла и в другие сферы жизни: в туризм, сферу развлечений и повседневную жизнь.

Слоулайферы предлагают буквально все делать неспешно, погружаться в ощущения, а не пытаться насытиться быстрыми впечатления. Спокойно смотреть кино, читать книги, гулять, общаться.

Отказаться от постоянного использования гаджетов и уйти от многозадачности. Делать одно дело в одну единицу времени. Не распыляться, а идти на глубину и находить личные смыслы.

Slow life не подразумевает специальную заторможенность или срыв сроков и дедлайнов. Единственное, что предлагают адепты движения — следовать своему собственному ритму и жить в своем темпе, а не том, которое задает общество.

Отказаться от гаджетов и заняться творчеством

В России есть последователи slow life. Проект «Медленное общение» запустили четыре исследователя в сфере медиа и технологий.

Активисты занимаются формированием «разумного и сознательного подхода к технологиям и медиа, чтобы люди могли правильно распределять свое время и не быть зависимыми от технологий».

Проводят исследования, лекции и семинары на тему медленной жизни в библиотеках Москвы, устраивают медленные дни искусства и общения с детьми.

Представительница движения Вероника Хомякова рассказала, что адепты движения проводили медленные дни в библиотеках Москвы, встречались, выключали все гаджеты и занимались разными делами. «Но мы поняли, что настоящий медленный день, когда ты проводишь его дома или едешь в то место, где ты давно не был, например, в гости к родителям», — говорит Вероника.

Вероника и сама для себя устраивает раз в неделю по воскресеньям медленные дни. «Я отключаю всю технику и занимаюсь вязанием, чтением, создаю альбомы с фотографиями. С одной стороны, это дает мне отдых. С другой — разнообразие, сидеть за компьютером проще и легче, чем находить занятия, которые можно сделать руками», — отмечает Вероника.

Эксперимент m24.ru: медленное утро

Концепцию движения за медленную жизнь m24.ru решило проверить на личном опыте. Специальный корреспондент издания Светлана Казанцева провела над собой эксперимент, решив провести обычное будничное утро в режиме slow life.

— Спешка при сборе на работу по утрам — моя главная проблема. Каждое утро я бегу на электричку, потому что опаздываю. Расстояние до станции занимает у меня ровно 17 минут. Обычно мне не хватает одной-двух минут, чтобы дойти спокойно до станции и поехать в офис, поэтому весь мой путь — это бег.

Я решила поучаствовать в эксперименте и провести свое утро в формате slow life. За установку я взяла решение не спешить, делать все свои обычные дела размеренно. Для этого я проснулась буквально на пять минут раньше обычного.

Принятие утреннего душа, приготовление завтрака в более спокойном темпе, как ни удивительно, заняло у меня меньше времени, чем обычно.

Я даже успела приготовить обед и сделать пятиминутную зарядку, которая у меня всегда стоит в плане на утро, но на это никогда не остается времени.

Потом я спокойно вышла на электричку, дошла до станции, и через минуту подъехал поезд. Когда я приехала на работу, то заметила перемены.

Я не была замотана дорогой и не устала, я хорошо себя чувствовала и была готова сразу заниматься рабочими делами. Хотя обычно мне нужно время, чтобы прийти в себя.

Дело в том, что я не бежала, не волновалась, поэтому и не устала. Для меня это отличный опыт — прожить свое утро спокойно.

Я почувствовала, что качество жизни в замедленном ее варианте выросло: появилось ощущение глубины, время подумать о себе, своей связи с природой, миром и другими людьми. Обстоятельства бывают разными: иногда надо уметь быстро реагировать и действовать, но навык быть медленным тоже необходим.

Замолчать и остаться наедине с собой

В проекте «Медленное общение» исследователь Антон Гуменский проводит эксперимент «Дневники молчания».

Суть проекта в том, что «в течение семи дней участники эксперимента — жители большого города — обходятся без телефона, интернета, социальных сетей, устной речи и описывают в дневниках происходящее».

Исследование началось в 2012 году, в нем уже поучаствовало более 150 человек в возрасте от 20 до 45 лет.

Люди после эксперимента замечают, как они проводят время и задумываются о своей жизни. Многие участники писали про одиночество, беспомощность, растерянность, тревогу и сложность нахождения наедине с самим собой.

Кто-то стал ложиться спать раньше, потому что без доступа к медиа и общению больше не знали, чем заняться. Также многим показалось, что времени в их жизни стало больше.

Главное открытие, как отмечает Вероника Хомякова, которые делают испытуемые для себя, что от того, что они семь дней молчали и не пользовались своими телефонами и ноутбуками, мир не рухнул.

Я там, где я есть: личный взгляд

Подари здоровье… себе и близким. | первая студия здорового движения в красноярске

Мы часто желаем здоровья родным, друзьям, хотим быть здоровыми сами…и как было бы приятно получить долгожданный подарок. Быть здоровым телом и духом – путь к счастью и успеху в жизни. Думаю, каждый из нас стремится именно к этому. Сегодня мы не будем говорить о существующих проблемах, болях и недомоганиях.

Сегодня мы поговорим о том, как помочь своему организму не накапливать усталость и напряжение, как пробуждать свое тело и заряжать его энергией на целый день, как остановить поток своих мыслей и побыть наедине с собой и своим телом.

Данные советы помогут вам быть еще чуточку здоровее и счастливее. Пусть новогодние праздники будут яркими, и в воспоминаниях будет отнюдь не переедание и сидение дома из-за больной спины (например).

Первое и самое главное в нашей жизни – наше дыхание. Хотим мы того, или нет, а дышать как-никак приходится. В рабочей, а сейчас и предпраздничной суете мы забываем об этой важной составляющей нашей жизни. А ведь помимо жизни, дыхание – это еще и успокоение ума, концентрация и ощущение живого себя.

Следующее упражнение позволит побыть наедине с собой и отвлечься на несколько минут от потока бесконечных мыслей. Ложитесь на спину (максимально удобно и расслабленно), закрывайте глаза и начинайте дышать. Почувствуйте, как вы дышите: напрягаетесь ли вы для вдоха и всегда ли делаете полный выдох; куда вы дышите?

Подышать так вы можете, проснувшись утром, не вставая с постели, или же, наоборот, перед сном. В первом случае вам это поможет пробудить себя, во втором – успокоить тело и ум на ночь глядя. И раз уже мы заговорили о сне, дам еще один совет (мини-упражнение) на ночь.

Проведите самоанализ, как вы засыпаете: сладко, удобно и расслабленно или же съёжившись, зажавшись, в потоке дневных мыслей? Мой совет: расслабляйтесь, ведь только в этом случае ваше тело будет ночью отдыхать, а не накапливать напряжение. И снова ложитесь, закрывайте глаза и….

попробуйте расслабить брови… получилось? Идем дальше, расслабляйте челюсть и губы… расслабляйте лицо, шею….все тело, растекайтесь по постели, и сладко засыпайте, чтобы утром быть свежими и бодрыми.

В рабочие или праздничные дни это безумно важно, и вряд ли мы сразу сможем определить в какое время это нужнее.

Здоровый сон еще никто не отменял. Есть много различных исследований на тему времени сна. Все мы разные, с разной жизненной активностью и режимом. Поэтому и время сна будет у всех колебаться по своему. Для кого-то это 5 часов, кому-то необходимо спать не меньше 8.

Самый верный способ найти свой режим – найти для начала 3-4 выходных дня. И Новый год это, как ни кстати, самый лучший вариант! Не берем, конечно же, во внимание новогоднюю ночь J. Примерно с 22 до 23 часов есть промежуток, когда организм начинает сам засыпать, если мы в него не попали, есть еще пара часов заряда относительной бодрости.

Если попали – ура! Организм уснул, когда этого запросил. Не заводите в этот день будильник и на следующее утро, поверьте, ваш организм встанет достаточно рано, для длительного и увлекательного дня. Вставайте в это время (даже если на часах 5.47) и снова ложитесь по очередной просьбе.

3-4 дня дадут развернутую картину необходимо количества часов для сна. И потом будет куда легче и бодрее вставать по утрам!

Еще один залог хорошего утра – «потягушки». Вспомните, как сладко мы тянулись в детстве, и как часто сейчас на автомате поднимаем свое тело и «тенью по квартире» идем в ванную. Тянитесь вверх и вниз, в стороны, в диагональ, руками и ногами, зевайте, крутитесь и двигайтесь так, как просит ваше тело. Это необходимо ему для пробуждения, для активации вашей нервной системы, для пробуждения мышц для дальнейшего нормального движения!

Двигайтесь! Даже простое движение помогает вашему организму существовать в этом мире. Обездвиженность (например, постоянное сидение на диване) вырабатывает в вашем организме гормон «усталости» и двигаться хочется все меньше и меньше. Активность же дает обратный эффект: хочется двигаться еще больше и это доставляет только удовольствие.

Новый год – самый лучший и повод, и стимул для активности! Поход на каток, на «Столбы», поездка на шашлыки на дачу, катание на лыжах, лепка Снеговика, активные игры – используйте любую возможность.

Посмотрите, как радуются дети, тут нам стоит только взять с них пример! Любое движение, игра – это положительные эмоции, это улыбки и смех! А смех, как известно, продлевает жизнь! Проводите каникулы с пользой и удовольствием!

И не забывайте отдыхать! Лучший отдых для тела: это баня и вода! Поэтому всей семьей или друзьями в русскую баню (или сауну как вариант). Только там ваше тело сможет на самом деле расслабиться, избавиться от стрессов, раскрыться и подышать. Ну а отдых для ленивых – это теплая ванная с пеной, маслом и прочей ароматной атрибутикой. Наслаждайтесь! Вода очень хорошо расслабляет тело (в том числе и разгружает позвоночник), особенно если это поход бассейн и плаваете вы хотя бы как любитель (чтобы говорить на самом деле об отдыхе для тела, а не наборе лишнего напряжения).

И на последок, наверное, главный застольный совет. Если вы хотите вспоминать Новый год как нечто приятное, а не день «когда я снова набил желудок», не стоит пробовать абсолютно все из предложенного на столе.

Выберите несколько продуктов (например: овощи, мясо или рыба, сыр) и не спеша употребляйте их за праздничным столом. Поступление всевозможных продуктов в течение 30 минут в один желудок вызовут не самые приятные ощущения. Поэтому сделайте праздник праздником и для себя и для своего организма.

А вкусненькое обязательно останется на первый завтрак в Новом году.

Названа неожиданная польза от физических упражнений — МК

Физические упражнения позволяют не только укреплять мышцы, но и очищать их. К такому выводу пришла группа бразильских исследователей, представляющих Университет Сан-Паулу. По их данным, спорт и активный образ жизни позволяют мышечным тканям эффективнее избавляться от токсинов, тем самым защищая от дисфункции мышц в пожилом возрасте.

pixabay.com

Бразильские специалисты в сотрудничестве с коллегами из Норвегии и США провели серию экспериментов на лабораторных крысам.

Грызунов разделили на две группы — одни должны были вести малоподвижный образ жизни, а другие должны были пять дней в неделю «упражняться», бегая по часу в день на достаточно высокой скорости.

Через четыре недели после начала эксперимента всем крысам сделали своего рода хирургическую операцию, искусственно вызвав у них нечто вроде защемления седалищного нерва. После этого животные почти перестали использовать одну из лап, отчего та стала ослабевать.

Тем не менее, у представителей «физически активной» группы мышечная дисфункция проявлялась в значительно меньшей степени. Учёные связали это с тем, что у таких животных в мышцах могло скапливаться меньше токсичных белков, благодаря чему впоследствии они оказывались в сравнительной безопасности даже будучи почти неподвижными.

Впоследствии это предположение удалось подтвердить в ходе ещё одного эксперимента. На этот раз опыты ставились на мышах, у которых была заблокирована активность гена TG7 в скелетной мышечной ткани. Работа этого гена помогает организму уничтожать токсины в мышцах, и полученные учёными результаты показали, что именно этот процесс играет важную роль в защите от дисфункции мышц.

Исследование было опубликовано в научном издании Scientific Reports.

Ранее группа специалистов из Швеции высказала предположение, что физическая активность — например, ежедневные получасовые прогулки — может снижать вероятность преждевременной смерти от инсульта. Некоторые другие научные работы демонстрируют, что ходьба и упражнения могут быть полезны для человека и во многих других отношениях.

Читайте материал «Доказано, что получасовые прогулки спасают жизнь».

Авторы:

Почему спорт делает нас счастливее? О процессах, которые происходят в нашей голове во время занятий — Лайфхакер

Все мы несомненно слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей.

Но если спросить, а как собственно упражнения воздействуют на мозг? Окажется, что не все знают ответ на этот вопрос. Мы попытаемся в нём разобраться.

Также расскажем, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении, и поделимся секретами о том, как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.

Что вызывает счастье в нашем мозгу, когда мы тренируемся?

Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице.

Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной.

Фраза, к которой многие привыкли: «спорт способствует выработке эндорфинов» — это такие красивые слова, мало кто сможет объяснить, какие же именно процессы за ними скрываются.

А происходит, на самом деле, вот что.

Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него.

Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки.

Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье.

В то же время эндорфины также участвуют в борьбе со стрессом. Их основная задача свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли и даже пробуждать чувство эйфории.

В общем, в мозгу после выполнения упражнений происходит множество химических процессов, гораздо больше, чем если вы просто будете сидеть, даже если вы будете напряженно думать.

Белок BDNF и эндорфины являются причиной нашего прекрасного самочувствия после занятий спортом. Немного пугает то, что действие их очень схоже с тем, как действует на организм морфин, героин или никотин. В чём разница? Упражнения приносят огромную пользу.

Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!

Вот тут начинается самое интересное. Мы поняли основы химических процессов, происходящих в мозгу во время упражнений. Теперь вопрос в том, каков должен быть режим тренировок, чтобы наше настроение всегда было на высоте?

Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными. На то, насколько продуктивным и счастливым вы чувствуете себя в данный конкретный день, влияет не то, как регулярно вы занимаетесь, а то, занимались ли вы именно в этот день:

«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».

Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:

«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».

Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение целого дня.

Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой

Но естественно легче написать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем, собственно, сделать это.

Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business».

1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон перед тем, как отправитесь в кровать

Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под ней положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.

2. Следите за своим прогрессом

Наша цель — сделать ежедневные упражнения приятной привычкой.

И один из способов достижения этой цели — поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь.

Попробуйте воспользоваться приложением RunKeeper, зарегистрируйтесь в Fitocracy или найдите какой-нибудь ещё подобный сервис. Главное РЕГУЛЯРНО, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.

3. Начните с очень малого

Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много? Это легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не нужно ставить перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и неприлично легко выполнимого.

И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов и требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, делая гораздо меньше.

В чём плюс? В том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть.

А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.

Удачи! Занимайтесь спортом!

Источник статьи: Blog.bufferapp.com

Движение — это жизнь

Общеизвестна целительная роль физических упражнений для поддержания организма в оптимальной форме.

Воздействие гимнастики и спорта на организм человека многообразно. Стимулируется и нормализуется деятельность различных органов и систем, в том числе сердечнососудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, активизируется внутритканевый обмен. Положительное влияние испытывает нервная система, на которую особенно благотворно действуют регулярные двигательные раздражения.

Физические упражнения способствуют рациональному перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части туловища (это особенно важно для людей сидячего образа жизни), увеличивают приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы. Кожа лица и шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой. Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов.

Физические упражнения, укрепляя мускулатуру тела, шлифуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается усталость. Они становятся упругими, сильными пластичными, увеличиваются в объеме.

До глубокой старости сохраняется подвижность суставов, уменьшается вероятность отложения солей.

Те, кто занимается физкультурой и спортом, приобретают и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные формы тела, статность и красивую осанку, ловкие движения, хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья.

Физические упражнения оказывают положительное воздействие на нервно-эмоциональную сферу, воспитывают волю, умение владеть собой, а это сохраняет красоту, продлевает молодость, жизнь.

При малоподвижном образе жизни снижаются окислительные процессы, в организме скапливаются продукты неполного окисления углеводов, что способствует атеросклерозу и другим заболеваниям, приводящим к раннему старению. С возрастом развивается ограниченность движения всех суставов и позвоночника, появляется сутулость, походка становится тяжелее, слабеет мускулатура, отмечается вялость работы многих органов, в том числе кишечника.

Ходьба — самый спокойный вид физических упражнений, пригодный для начинающих и пожилых людей, для тех, кто страдает излишним весом и даже сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто находится в периоде реабилитации после операции. Все эти виды упражнений могут выполняться в небольших дозах (в начале) или в активной форме.

Систематическое, в течение круглого года посещение бассейнов — не всем в наших условиях, к сожалению, доступный, но в высшей степени продуктивный вид физической нагрузки.

Вообще, комплекс гимнастических упражнений для разного возраста определяется индивидуально. Обязательными условиями являются последовательность упражнений и их постепенное усложнение. Рекомендацией — проведение физических упражнений на свежем воздухе.

Во всех случаях начинать лучше с дозированных нагрузок на все группы мышц. Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью.

Как показывают статистические данные, пожилые люди часто умирают после переломов или травм, ограничивающих их передвижение. Это происходит именно по причине длительного вынужденного пребывания в постели без движения.

Наш мозг запрограммирован таким образом, что длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, а это чревато запуском программы на самоуничтожение. В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми.

Человек, регулярно нагружающий свои мышцы, тренирует и нервную систему, и мозг, поставляя ему необходимое количество кислорода.

Активный образ жизни — это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами становятся крепче кости.

Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца.

Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации — у него повышается иммунитет.

Наиболее позитивно движения сказывается на нашей системе кровообращения. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.

Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь.

В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то Аденозинтрифосфа́т(АТФ), и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается.

Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет.

В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки.

Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. Воистину – движение это жизнь!

УЗ «Воложинская ЦРБ»

Отделение медицинской реабилитации

Инструктор-методист физической реабилитации Махина Л.А.

Польза движения

Преимущества активного образа жизни очевидны — от улучшения функции сердечно-сосудистой системы до улучшения осанки, равновесия, здоровых легких и снижения риска развития серьезных заболеваний.

Важность хорошей физической формы

Преимущество хорошего здоровья и подготовленности в том, чтобы они дают возможность эффективного выполнения повседневной работы — с хорошим уровнем силы, выносливости, гибкости и подготовленности сердечно -сосудистой и дыхательной системы. Повышение уровня активности снижает вероятность развития таких заболеваний, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет или рак.

Чтобы улучшить здоровье, важно быть физически активным и следовать нескольким принципам, предложенным Американским колледжем спортивной медицины (АКСМ) в сотрудничестве с Американской ассоциацией сердца (AHA). Эти рекомендации предназначены для всех тех, чей возраст находится между 18 и 65 годами. В общем и в целом, рекомендуется не менее 30 минут физической активности ежедневно.

Конкретные преимущества тренировок:

улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Сердце сокращается эффективно, и для циркуляции крови требуется меньшее усилие, что улучшает кровоснабжение коронарных артерий. Тренировка последовательно снижает частоту сердечных сокращений даже в состоянии покоя. Она также улучшает эластичность кровеносных сосудов, что помогает сохранять кровяное давление на нормальном уровне.
Благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат Увеличение костной и мышечной массы, мышечной силы и гибкости предотвращает развитие остеопороза и саркопении и улучшает поддержку позвоночника и мышц в целом. Физическая активность также помогает предотвратить падения и переломы в пожилом возрасте.
Здоровое дыхание. Увеличение способности легочных альвеол к расширению помогает абсорбции кислорода и обеспечивает достаточную емкость легких, противоборствуя сокращению, которое происходит в результате старения.
Улучшение обмена веществ и состава тканей тела. Физическая активность помогает снизить жировую массу тела, увеличить мышечную массу и улучшить ИМТ. Увеличивается расход энергии, который помогает контролировать массу тела.
Психосоциальные аспекты Улучшившееся здоровье позволяет вам жить полной жизнью и дальше заниматься всеми видами деятельности Работа в спортивных группах также помогает развивать социальные навыки и снижает риск возникновения депрессии и тревоги.

Есть четыре типа физической активности:

аэробная — стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему и улучшает обмен веществ К ней относятся такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег.
укрепление мышц — помогает поддерживать мышцы в хорошем состоянии при помощи такой деятельности, как подъем тяжестей.
упражнения на улучшение равновесия и растягивание — помогают снизить риск падений и травм при сохранении эластичности мышц и сухожилий, улучшают осанку.