Прием витаминов способствует запоминанию снов

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например.

Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть.

Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом.

Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом.

Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки.

Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна.

Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве.

Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод.

У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту.

Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы.

Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке.

Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная.

В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

• Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
• Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
• Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас.

Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500.

Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности.

Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков.

Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии.

Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом.

Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками.

Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей.

Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению.

Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена.

А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D.

 Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

Витамины для сна: ТОП-10 лучших средств, их свойства для организма. Особенности приема, противопоказания

В современном мире плохой сон для многих стал практически нормой, а о том, чтобы спокойно выспаться, люди только мечтают. При этом ночью обязательно необходимо полноценно отдыхать, чтобы организм человека не переставал правильно функционировать.

В случае, если человек и при желании не может заснуть самостоятельно, могут помочь специальные витамины для хорошего сна. Они отвечают за выработку гормонов для поддержания работы нервной системы.

Одним из веществ, необходимых для улучшения сна, является гормон сна мелатонин. Он стабилизирует суточные ритмы. Если из-за каких-либо причин в организме синтезируется недостаточно этого вещества, человек может страдать бессонницей или сильным переутомлением.

Итак, какие витамины и продукты помогут человеку наладить сон?

Лучшие витамины для сна

Кроме гормона мелатонина, помочь организмы могут и различные, знакомые всем витамины.

При этом мелатонин образуется в необходимом количестве только тогда, когда витаминных и минеральных веществ в организме находится достаточно.

Поэтому, если возникают проблемы с ночным отдыхом, в первую очередь необходимо разнообразить свой рацион здоровой и разнообразной пищей и включив в меню также витаминные добавки для сна.

Итак, какие витамины и минералы помогут заснуть?

Бессонницу может вызывать недостаток следующих полезных веществ.

• Витамин А. Функций у элемента множество. Витамин А поддерживает организм в тонусе, улучшает зрение, обеспечивает человеку здоровую кожу, борется с инфекциями и укрепляет иммунитет. Кроме того, он является антиоксидантом, продлевая молодость организма, потому способствует нормализации сна.
• Витамин С. Аскорбиновая кислота также обладает большим спектром полезных для человека свойств: укрепление иммунитета, очистка организма от шлаков, токсинов и действия свободных радикалов. Кроме прочего, он улучшает образование гормонов от стресса, которые помогают организму пережить негативные эмоции, что улучшает работу нервной системы и качество сна. Много витамина С находится в болгарском сладком перце, цитрусовых, ягодах. В свою очередь, цитрусовые фрукты сами по себе помогают справиться со стрессом.
• Витамин D. В первую очередь витамин Д необходим для сна ребенка, причем с первых дней жизни. Известно, что во время сна дети в первые годы жизни активно растут, а витамин Д обеспечивает этот рост, делая возможным всасывание кальция организмом крохи. Если ребенку не хватает этого элемента, он будет ощущать недомогание и слабость, что будет причиной плохого настроения и частого плача малыша.

Взрослый человек при дефицита элемента будет ежедневно просыпаться с сильной усталостью, которая не пройдет в течение целого дня.

Примечательно, что витамин Д может образовываться под влиянием солнечных лучей на кожу человека.

В российских широтах в связи с этим острый недостаток элемента ощущается поздней осенью, зимой и ранней весной, потому стоит дополнительно принимать витамин Д в виде препаратов.

Часто именно сильное утомление даже от небольших нагрузок свидетельствует о недостатке витамина Д. Для восполнения ежедневной нормы элемента можно употреблять больше водорослей, яиц и морской рыбы.

• Витамин Е. Именно нехватка токоферола заявляет о себе сильным чувством усталости и постоянным переутомлением даже при небольших физических и умственных нагрузках.
• Калий. Недостаток калия вызывает тревожность во время сна. Потому человек может неоднократно просыпаться по ночам.

Включение в меню большого количества орехов, сухофруктов и фруктов, йогуртов, огурцов, картофеля, помидоров, зелени, авокадо, сельдерея, рыбы и овса поможет получить ежедневную норму минерала.

• Магний. Этот элемент, особенно при одновременном употреблении его с витамином В6, способен успокоить нервную систему человека и расслабить мышцы, даже снижая ощущение боли. Одна из важных функций магния – регулирование сна. Длительный дефицит магния может стать причиной бессонницы или тревожного сна, а острый недостаток приводит к затяжным депрессиям и психической неуравновешенности.
• Магния много содержится в следующих продуктах: семечках, орехах, моркови, картофеле, зелени, рыбе, цельнозерновом хлебе, темном шоколаде, бананах и киви.
• Кальций. Этот элемент необходим для сна ребенка в том случае, если он тревожно спит. Если одновременно с минералом принимать витамин д, это взаимодействие элементов улучшит не только сон, но и поспособствует правильному росту и развитию костной системы детей. Кальций способен «расслаблять» организм, потому способствует быстрому наступлению сна. Он также снижает концентрацию сахара в крови, давление, тревожность. Минерала много содержится в кисломолочных и молочных продуктах, сыре, орехах, мясных бульонах на кости.

Отлично подойдет для сна детям молоко с медом. Стакан молока необходимо подогреть и смешать 1 столовой ложкой меда. Такой напиток улучшает засыпание, успокаивает ребенка. Молоко также облегчит состояние после сильного переутомления.

• Железо. Железодефицитная анемия приводит к сильной усталости перманентного характера и бессоннице. Потому каждый день стоит употреблять продукты с железом – красное мясо, субпродукты ( в первую очередь печень), бобовые культуры. Желательно употреблять содержащие железо продукты с витамином С – в таком случае они легче усвоятся.

Наилучшие витамины влияющие на сон – это элементы группы В.  Они непосредственно воздействуют на нервную систему, нормализуя ее работу и функционирование надпочечников.

Поэтому при нарушениях сна необходимо употреблять следующие витамины группы В.

• Витамин В1. Тиамин успокаивает нервную систему, в прямом смысле готовя ее ко сну: снимая активность, накопленную за день; снижая чувство тревоги, избавляя от ощущения раздражения.
• Витамин В6. Может улучшать настроение, снижать тревожность, способствует улучшению качества сна. Много его содержится в кисломолочных продуктах, орехах, авокадо, помидорах, рыбе, зеленых листовых овощах, водорослях, яйцах и крупах.
• Витамин В12. Нормализует работу головного мозга, а также обеспечивает защиту от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Витамины этой группы присутствуют во многих продуктах, однако при бессоннице человеку лучше принимать их дополнительно тоже. Преимущество препаратов, продающихся в аптеке, в том, что они восполняют дефицит витаминов и минералов, улучшают качество сна, избавляют от бессонницы.

Важно следить за тем, какие элементы входят в состав лекарственного средства. Обязательно наличие в витаминных добавках витаминов, бета-каротина, калия, магния, витаминов группы В для нормализации работы желез и нервной системы.

Немаловажную роль в улучшении качества сна играют незаменимые жирные омега-3 кислоты. Они облегчают человеку борьбу со стрессом, улучшают сон, расслабляют организм. Их много в орехах, семечках, жирной морской рыбе.

Также не стоит забывать о таком веществе, как триптофан. Он помогает вырабатываться в организме серотонину – гормону, отвечающему за спокойствие и умиротворение.

Много триптофана в мясе птицы (в особенности – курицы и индейки), яйце, картофеле, семенах тыквы, молочных продуктах, бобовых культурах, орехах.

В качестве источника триптофана отлично подойдет мясо индейки на ужин, однако оно должно быть приготовлено на пару или в отварном виде, а сам прием пищи желательно запланировать часа за три до сна.

Можно найти и гормон сна мелатонин в продуктах. Его много в вишне, грецких орехах, кукурузе, моркови, имбире, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, бананах, черешне, спарже, клубнике, чае (зеленом и черном), свежей мяте и гранате.

Препараты для улучшения сна

Важно знать, какие средства могут не только наладить сон без вреда для организма, но и поддержать его здоровье. Большой популярностью пользуются следующие препараты и БАДы.

• «Мелатонин». Сам по себе мелатонин – это гормон сна. Данный препарат – это его синтетический аналог. Назначают его при состояниях депрессии, плохом сне и повышенном утомлении. У средства есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, потому подойдет он не всем. По этой причине принимать мелатонин без консультации с врачом не стоит.
• Драже «Вечернее». Имеет натуральный состав. Полезен при бессоннице, нервном перевозбуждении. Препарат необходимо принимать три раза в день.
• «Алфавит Биоритм». Препарат способствует легкому засыпанию, обеспечивая спокойный сон в течение всей ночи. Средство представляет собой комплекс из 3 средств, которые нужно принимать в разное время: утром, днем и вечером. «Алфавит Биоритм» применяется не только для улучшения сна, но и в качестве средства, восполняющего недостаток витаминов, минералов и биофлавоноидов.
• «Нейромультивит». В составе препарата – витамины группы В, которые легко всасываются организмом, снимают перенапряжение от стресса, чувство усталости и способствуют качественному сну. Среди преимуществ – удобное применение, приемлемая цена и быстрый эффект.
• «Гамма-аминомасляная кислота». Это ноотропное вещество, применяющееся также для стимуляции метаболизма в центральной нервной системе. Он способствует улучшению динамики нервных процессов, повышению продуктивности мышления, улучшению памяти, успокаиванию. Благодаря ему в кровь больше поступает крови, за счет чего активизируются энергетические процессы, улучшается дыхание, снижается давление. Препарат комплексно улучшает состояние человека. В отличие от других средств, способствующих быстрому засыпанию, данный препарат наоборот помогает избавиться от сонливости. Средство стоит принимать лишь по назначению врача, бесконтрольное применение чревато серьезными последствиями для здоровья.
• «Аминалон» — аналог гамма-аминомасляной кислоты.
• «Гаммалон» — препарат гамма-аминомасляной кислоты.
• «NOW Foods GABA», известный как gaba аминомасляная кислота или просто габа. Это бады для сна, в составе которых всего одно активное вещество – гамма-аминобутировая кислота. Известно, что gaba благоприятно воздействует на сон, улучшает работу мозга, мышление, память, обладает успокаивающим эффектом. Не всем этот бад подойдет, поэтому необходимо уточнить у лечащего врача информацию о том, как принимать габу. Для среднестатистического, не имеющего серьезных проблем со здоровьем, можно принимать габу по 1-2 таблетки 2-3 раза в день натощак, запивая водой или соком.

Когда не нужно принимать препараты для сна?

Не всегда бессонница связана с недостатком полезных веществ в организме. Большинство специалистов советуют до начала приема лекарственных средств прибегнуть к простым методам, способствующим засыпанию.

Итак, чтобы облегчить процесс засыпания, можно:

• научиться медитировать и успокаиваться;
• перед сном проветривать комнату;
• не спать днем;
• выполнять гимнастику в течение дня, больше двигаться;
• отказаться от напитков, содержащих в составе раздражающие нервную систему компоненты (в первую очередь это касается кофе);
• ужинать хотя бы за несколько часов до сна;
• пользоваться масками для сна и берушами, чтобы свести к минимуму отвлекающие моменты.

Также есть несколько натуральных препаратов для улучшения сна, которые можно купить в аптеке:

• цветы ромашки;
• кава;
• настой валерианы.

Ромашковый чай нормализует сон, поможет успокоить нервную систему, абсолютно безопасно, так как не вызывает аллергии и побочных эффектов.

Валериана необходима для быстрого успокоения перед сном и облегчения засыпания. Однако средство имеет функцию накапливания в организме. Поэтому для достижения результата следуеь пропить целый курс препарата (1 месяц) для ощущения положительной динамики. Среди недостатков средства – побочные эффекты (возможны диарея или головные боли). Такж запрещено принимать средство более 6 недель подряд.

Кава  — это растение семейства перечных. Вытяжка из корня расслабляет и успокаивает человека. Только ни в коем случае нельзя принимать его вместе с алкогольными напитками или в течение длительного времени.

Эффективным народным средством для сна считается мед. Смесь меда с молоком, кефиром или просто водой облегчает засыпание.

Немного о витаминах – то, о чем вы не догадывались

Мурзаева Ирина Юрьевна

Эндокринолог, Врач превентивной медицины

23 сентября 2018

Витамины относят к подвиду микронутриентов, которые необходимы организму в маленьких дозах — мкг или мг, но нужны постоянно!! Многие из витаминов могут влиять на формирование генома клетки, соответственно, влиять на репродукцию и предрасположенность к онкологическим заболеваниям.В нашей стране гипервитаминоз физиологически не встречается, а вот множественные дефициты витаминов — да. Дефицит может быть 3-х степеней выраженности:

• авитаминоз (полное отсутствие), 
• гиповитаминоз (частичное отсутствие),
• субнормальная обеспеченность.

Дальше будут писать про каждый витамин отдельно и в виде краткой справки. Так как витамины часто тесно связаны с микроэлементами, буду немного упоминать и про них.

1. Самая частая нехватка — это нехватка витаминов группы В (В1, В2, В5, В6, В12), особенно у школьников. Связано это с преобладанием рафинированной пищи, стрессами.
2. Аллергия на витамины группы В (особенно инъекционных) часто связана не с «самим витамином», а с сульфитами-стабилизаторами раствора витамина. И при наличии аллергии на инъекционные формы может отсутствовать аллергия на таблетированные формы.
3. Витамины группы В лучше усваиваются через ЖКТ, и в инъекциях используются только при острых состояниях (радикулопатия, неврит и др).
4. МИФ — витамины группы В провоцирую онкологию!!!Витамины В1+В6+В12 не влияют на метастазирование опухолей !!!

   И даже имеют не выраженный противоопухолевой эффект.

    

5. Витамины В12 и Д в большей степени снижают риск рака поджелудочной железы.
6. Витамин Е и Sелен в эксперименте повышали риск рака бронхов – ТОЛЬКО У КУРЯЩИХ ЛЮДЕЙ ! (более 1 пачки сигарет в день).
7. Витамин С + Железо + Марганец (Мn) — лучшая тройка для лечения ЖДА (железодефицитной анемии).
8. Витамин В12 + Йод + Селен = оптимальная профилактика аутоиммунных заболеваний (обратите внимание!!! не имеются в виду уже развившиеся патологии).
9. Витамин РР + хром (Сr) = отличный вариант в лечении инсулинорезистентности и ожирения.
10. Витамин В2 (рибофлавин) + магний = отличная пара лечения мигрени!
11. Для лучшего усвоения витаминов — необходимо движение!Гиподинамия ослабляет усвоение всех витаминов! 
12. Для лечения остеопороза доза витамина Д должна удерживать его концентрацию в крови не менее 40нг/мл.
13. При плохо поддающемся лечению атопическом дерматите, синдроме сухости кожи, заедах, сухости губ, конъюнктивитах и рецидивирующих фурункулезах возможна генетическая предрасположенность к нарушению усвоения витаминов (про это отдельная статья) — на сегодня такой анализ доступен к сдаче в российской практике.
14. Мальчики более предрасположены к полигиповитаминозу, чем девочки.
15. Частая тошнота без признаков инфекции – частый симптом дефицита витаминов В1, В6.
16. Судороги голеней – чаще дефицит Железа, Магния, витаминов В1 и В6.
17. Перенесенный туберкулез у родственников, положительный вираж туберкулиновых проб у пациента — почти 100% маркер генетического нарушения усвоения витамина Д, что требует лечения большими профилактическими дозами витамина Д.
18. Компливит — витамин, который подходит к ежедневному использованию почти всем. Супрадин — при ОРВИ и ОРЗ, коротким курсом.
19. Фолиевая кислота для подготовки к беременности и лечения гипергомоцистеинемии лучше усваивается в форме метилфолата (активная форма фолиевой кислоты).
20. Росвератрол при НКД (низкокалорийной диете) хорошо поможет профилактировать приступы голода.
21. Альфалипоевая кислота+миоинозитол+ магний+цинк = отличная 3-х месячная схема терапии астенозооспермии. 
22. Q10 + Sелен + Омега-3 + Альфатокоферол (активный витамин Е) = на фоне дислипопротеидемии могут стать альтернативой статинов при отсутствии ОССЗ и тяжелых степеней атеросклероза.
23. Тиоктовая (липоевая кислота ) – лучший способ лечения жирового гепатоза на сегодняшний день.
24. Zинк + витамин С в 1 фазе цикла/витамин Е + Медь + Магний во 2 фазе цикла = универсальная схема стабилизации нарушения менструального цикла.
25. БольшИе дозы селена, которые пытаются использовать в тиреодологии, больше 200 мкг, чреваты токсическими эффектами!! Доза 75-100 мкг достаточна для лечения АИТ.
26. У 25% населения – есть дефект усвоения витамина В12. Это выражается явлениями нейропатии – периодическое онемение пальцев ног и рук.
27. Магний не обязательно сочетать с витамином В6, он прекрасно усвоится и без В6.
28. При МКБ (мочекаменной болезни) и приеме витамина Д, чтобы он не выпадал как «кальциевый осадок», необходимо принимать магний цитрат. И соблюдать водный режим!
29. Витамин К2 — не такой сильный стимулятор усвоения витамина Д, как «его малюют».
30. Витамин А + Омега-3 = хорошая схема лечения сухости кожи и угревой болезни!
31. Анемия и другие заболевания могут ухудшать усвоение витамина Д на 30% и более. И в том числе, снижать его концентрацию в крови!!!
32. Профилактические (безопасные дозы) витамина Д для взрослых — 2400-5000 МЕ/сутки. 
33. Больше всего витамина С накапливают надпочечники. Безопасная суточная доза витамина С 500-1000 мг, в активной форме дозы могут быть намного больше (но это только решением врача!!).
34. Цинк теряется быстро при переохлаждении, что усугубляет течение ОРЗ и ОРВИ, отличный выход — 50-70 мг цинка на 5 дней при острых состояниях.
35. Витамин А+Sелен+Лютеин = лечебная схема при заболеваниях органа зрения.
36. Омега-3 на водорослевой основе – отличная альтернатива для тех, у кого аллергия на омега-3 из рыбы.
37. Омега-3 лучше принимать постоянно, большИе дозы показаны только под контролем омега-3 индекса крови и уровня тромбоцитов крови !!!
38. Фосфор (+кальций) для «укрепления костей» больше нужен детям, чем взрослым — у взрослых фосфаты преобладают в еде! Взрослым предпочтительны — витамин Д+ кальций.
39. Органический йод, так же как и йод неорганический (калия йодид), – усваиваются с одинаковой биодоступностью. Нет потребности выделять органический йод.
40. Витамин Е – доказанная профилактика рака мочевого пузыря и почек (!)
41. К сожалению, на российском рынке нечасто встречаются активные формы витаминов, что затрудняет их использование для коррекции некоторых состояний.
42. Витамин В5 (пантотеновая кислота) очень важен для синтеза стероидных гормонов, при дисфункции надпочечников, например, и обладает заживляющим свойством при эрозивных дефектах желудка и др.
43. В последнее время большое внимание стала привлекать наука — хронофармакология, которая изучает еще и усвоение витаминов по времени суток. Так, например, витамин Д и кальций лучше усваиваются в вечерние часы!

Продолжение следует ….

B6 — витамин для здорового сна

Погружаясь в сон, каждый из нас видит различные сновидения, количество которых может быть от одного и до десяти, но возможно и больше. Но проснувшись поутру, не каждый может вспомнить, то, что он видел во сне.

Не так давно специалисты в этой области провели исследования, благодаря которым ученые доказали, что при приеме витамина В6 значительно улучшается сон, но помимо этого, витамин позволяет не забывать о сновиденьях.

В этом исследовании участвовали 12 студентов, их разделили на три группы. Студентам первой группы давали витамин В6 в количестве 100 мг, второй группе дозу увеличили до 250 мг, а третью группу же посадили на плацебо.

Этот эксперимент проводился на протяжении пяти дней. После каждого пробуждения, студенты, участвующие в эксперименте, записывали свои сны, если, конечно же, такие имелись.

После пяти дней, специалисты проверили все записи студентов, в итоге пришли к тому что, больше всего снов увидели те студенты, которые принимали большую дозу витамина В6.

Те студенты, которым пришлось употреблять плацебо, не смогли в точности ответить, видели они сновидения, и что именно было в них.

В6 – витамин для здорового сна, пока еще находится на стадии изучения специалистами.

Специалисты до сегодняшнего дня, не могут в точности определить характер влияния этого витамина на процесс запоминания снов.

Мнение специалистов сводится к тому, что скорее всего прием витамина В6 улучшает трансформацию аминокислот в серотонине. То есть прием витамина В6 помогает улучшить память, которая записывает то, что мы видим во сне.

Но как бы то не было, принимать витамин В6 в увеличенной дозировке все же не желательно, так как избыток витамина в организме, может вызвать бессонницу. Помимо этого, избыток в организме витамина В6, приводит к учащенному сердцебиению, судорогам и к приступам паники.

Для здорового сна, рекомендуется принять горячую ванну с эфирными маслами или же выпить стакан молока. Из молочного продукта можно приготовить полезнейший коктейль для полноценного здорового сна, о рецепте которого, мы вам расскажем.

Для получения здорового сна, рекомендуется побаловать себя молочным коктейлем с бананами и морковью. Банан – прекраснейший продукт питания, который отлично упокоевает нервы.

Коктейль, приготовленный на основе молока в сочетании с морковью и бананам, хорошо подойдет для приема на ужин или же после трапезы.

Компоненты молочного коктейля не способы дать большую нагрузку на пищеварительную систему, в его состав входит полезнейший витамин В6, за счет которого, есть возможно получить здоровый и крепкий сон. Для сладости продукта, в готовый молочный коктейль можно добавить пару ложек меда.

Рецепт приготовления молочного коктейля для здорового сна.

Для коктейля необходимо очистить один банан, после чего нарезать и поместить в блендер. В него же вливаем стакан свежее приготовленного морковного сока. В молоке заранее размешиваем мед, компоненты смешиваем в блендере. Готовый полезнейший коктейль разливаем по стаканам и приступаем к употреблению.

Вот таким коктейлем, можно баловать себя каждый вечер, чтобы сон был здоровым и запоминающимся!

Многопрофильная Клиника Пирогова. Частный медицинский центр в Санкт-Петербурге на Васильевском острове.

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д 

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов. 

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит. 

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии. 

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно. 

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
3. Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
4. Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот.

Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.

• Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс. 
• Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме. 

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин) 

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

1. Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
2. Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
3. Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы. 

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока.

Протеин казеин  — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем.

Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность. 

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина. 

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений. 

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

• Половые гормоны;
• Витамин С;
• Сера;
• Кремний;
• Железо;
• Цинк.

 

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет.

Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез. 

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Чтобы прием был информативным и полезным для Вас, мы рекомендуем сдать анализы:

• Список эндокринологических анализов

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

Как дефицит витамина D влияет на настроение?

Врачи утверждают, что причиной сезонной депрессии, бессонницы и даже повышения массы тела может служить дефицит витамина D. Такой витамин крайне необходим для нормального функционирования внутренних органов и систем организма. Поэтому его недостаток однозначно спровоцирует массу негативных последствий.

Какую роль играет витамин D в работе организма?

Основные функции витамина D:

• Усвоение кальция. Без наличия витамина D просто невозможен кальциевый и фосфорный обмен в организме.
• Участие в работе иммунной системы, причем в защите не только от разных инфекций, вирусов, но и в предотвращении деления опухолевых клеток.
• Защитное воздействие в отношении некоторых онкологических патологий (доказано, что повышенная доза витамина D позволяет повысить выживаемость пациентов с онкологическими болезнями).
• Участие в метаболизме (ожирение, сахарный диабет).

Помимо этого, витамин D необходим для нормальной работы сердечной мышцы, сосудов, поджелудочной железы, репродуктивной системы, желез внутренней секреции и т. д.

Как выражается недостаток витамина D?

Этот витамин поступает в организм после приема определенных продуктов, пищевых добавок, а также под воздействием солнечного света.

Стоит насторожиться и обратиться за консультацией к специалисту, если появились следующие признаки:

• увеличение частоты заболеваемости инфекционными болезнями;
• ощущение постоянной усталости, разбитости, снижение стрессоустойчивости и внимательности;
• развитие депрессивных состояний, снижение эмоционального фона;
• слабость костной ткани;
• появление избыточной массы тела;
• постоянные боли в мышцах, а также в костях.

В особую группу риска входят определенные категории людей, а именно:

• дети в возрасте до 5 лет, поскольку у них наблюдается активный рост и развитие опорно-двигательного аппарата;
• люди преклонного возраста;
• беременные и кормящие женщины (доказано, что вероятность развития послеродовой депрессии повышается у тех женщин, которые родили ребенка в пасмурные дни);
• люди, проживающие в широтах с недостаточным уровнем солнечного освещения;
• люди со смуглой и загорелой кожей, поскольку у них повышена защита от ультрафиолетовых лучей, в связи с чем ухудшен и синтез витамина D;
• люди, мало пребывающие на солнце (из-за графика работы либо наличия определенных заболеваний, инвалидности);
• люди, которые носят закрытую одежду по религиозным соображениям;
• вегетарианцы, люди, постоянно соблюдающие диету, страдающие пищевой аллергией на определенные продукты (яйца, сыр, красная рыба).

Помимо этого, на снижение витамина D в организме оказывает влияние ожирение, заболевания, связанные с ухудшением метаболизма.

Профилактика гиповитаминоза

Чтобы исключить ухудшение состояния здоровья, появление депрессии, стоит придерживаться простых рекомендаций:

• Необходимо уделить особое внимание рациону, обязательно употреблять в пищу жирную рыбу, печень трески, твердые сорта сыра.
• Проводить больше времени на солнце. А в холодное время года посещать солярий.
• В случае необходимости принимать добавки с кальциферолом.

Но принимать решение о необходимости приема лекарственных препаратов витамина D должен исключительно врач после детальной диагностики, сбора анамнеза и сдачи определенных анализов.

Обращайтесь в центр семейной медицины «Вера», чтобы пройти комплексную диагностику и предотвратить развитие многих заболеваний, получить грамотную медицинскую помощь. Врачи высокой квалификации позаботятся о вашем здоровье.