Трудоголизм — путь к психологическим расстройствам

Много трудиться, перерабатывать, не оставлять времени на личную жизнь — тренд XXI века, который по-прежнему поощряется обществом. Но что если работоголизм (или трудоголизм), принося карьерные успехи и удовлетворение, ведёт к нездоровым последствиям и сам по себе уже может считаться болезнью?

До появления понятия трудоголизма существовал диагноз «воскресный синдром». Его ещё в 1919 году своим пациентам ставил венгерский психоаналитик Шандор Ференци, обнаружив симптомы: апатия и раздражительность — в выходные дни, удовлетворение и радость — в рабочие будни. 

Термин «трудоголизм» («работоголизм» — workaholism) в научную и бытовую практику ввёл американский психолог и религиозный проповедник Уэйн Оутс в 1971 году.

Заметив, что трудоголизм и алкоголизм имеют сходную природу (злоупотребляющий алкоголем питает ту же страсть к спиртным напиткам, что и трудоголик к работе), соединил два слова «труд» (work) и «алкоголик» (alcoholic) в одно — «трудоголик» (workaholic).

Тогда же вышла книга Оутса «Исповедь трудоголика». Издание можно назвать автобиографическим, ведь сам исследователь страдал от трудоголизма. 

Если первое общество анонимных алкоголиков появилось в Нью-Йорке в 1935 году, то первое общество анонимных трудоголиков было создано там же спустя полвека — в 1983-м. Примечательно, что организация оказывала помощь не только одержимым работой, но и испытывающим к ней отвращение, страдающим от прокрастинации.

В 1991 году канадский психолог Барбара Киллинджер выпустила книгу «Трудоголики, респектабельные наркоманы». В ней те, для кого работа − единственный источник социального принятия и самореализации, представлены как агрессоры и эгоисты. Исследователь констатировала: трудоголизм разрушительно влияет на жизненные функции человека.

Почему трудно проследить прогрессирование трудоголизма? Психолог-консультант Клиники когнитивной психотерапии Айгуль Акмурзинова, отмечает: «Зависимости окружающие видят. Если ты куришь или злоупотребляешь алкоголем, тебе обязательно скажут, что нужно от этих пагубных привычек избавляться. Трудоголизм же воспринимается обществом положительно.

Считается, что большое количество задач характеризует интересных, увлеченных личностей. Соответственно, обнаружить переход от трудолюбия к трудоголизму (т.е. к стадии психологической проблемы) иногда бывает сложно. Часто специалисты вынуждены «лечить» уже последствия трудоголизма — тревожные расстройства, депрессии, профессиональное выгорание».

Трудоголизм ухудшает не только психоэмоциональное, но и физическое состояние человека. Предупредить болезнь XXI века можно, вовремя обнаружив у себя её первые проявления.

• Внутреннее чувство принуждения к работе

Трудоголики регулярно задерживаются на рабочем месте. Мысленно продолжают выполнять профессиональные задачи, покинув офис 2 часа назад. Не умеют делегировать, потому что беспрекословно следуют правилу: «Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам».

Семья, друзья, увлечения, отдых — все сферы жизни трудоголика оказываются практически вытесненными в угоду карьере: им посвящается катастрофически мало времени и сил. Семейным праздникам, дружеским посиделкам, туристическим поездкам и спа-процедурам трудоголик вероятнее всего предпочтет интенсивные насыщенные трудовые будни.

Рабочий план летит в тартарары. Коллеги некачественно выполняют поручения. Близкие обеспокоены редкими появлениями дома. — Трудоголик раздражается, срывается на сослуживцев и домочадцев.

Кроме внешних, ярких проявлений психоэмоциональной сферы, появляются внутренние, глубинные.

Если трудоголик по объективным причинам не может внести свой профессиональный вклад в общее дело (например, по болезни), он злится на себя, испытывает чувство вины, жалеет, что заболел, ведь работа – превыше всего, даже здоровья.

Под вовлеченностью в работу понимается «направленное, осознанное, организованное участие человека в работе, которое приносит ему удовольствие». Вовлеченность в работу – позитивное, мотивационное, противоположное выгоранию состояние.

По мнению специалиста Клиники когнитивной психотерапии, это состояние энергичности, включенности, профессиональной эффективности. Противоположное ему — именно трудоголизм: состояние удрученности, усталости, мрачности, злости и напряжения.

«Трудоголику кажется, что его стратегия позволит достичь особого успеха и остаться в ресурсе. К сожалению, это не так, — заявляет психолог-консультант Айгуль Акмурзинова. Не переставая работать, трудоголик физически и психически истощается, достигает эмоционального выгорания, которое также называют профессиональным выгоранием».

Трудоголизм может развиваться по следующим стадиям: от позитивного старта — к негативным последствиям

1. Человек полон энтузиазма, ощущает прилив сил, приступая к работе.
2. Появляется усталость, начинаются проблемы со сном, возникает тревожность.
3. Происходит потеря интереса к труду. Человек подавлен, раздражителен, чувствует себя загнанным, беспомощным, прокрастинирует.
4. Стадия кризиса, она, как правило, сопровождается хроническими заболеваниями, в результате чего человек теряет работоспособность. Снижается качество жизни.
5. Проявляются физические и психологические проблемы в более острой форме.

Айгуль Акмурзинова замечает: «Трудоголизм – стратегия на короткий срок. В долгосрочной перспективе он не принесет тех результатов, которые ожидает человек, а приведет к истощению.

Трудоголик думает, что время на отдых, сон, другие сферы жизни только отдалит его от работы, карьерных высот.

На самом деле, стоит помнить выражение: то время на отдых, котором вы пренебрегаете, все равно на отдых и употребите, но через какое-то время, возможно, уже пребывая в эмоциональном выгорании».

Старший научный сотрудник НИУ ВШЭ Андрей Ловаков предлагает три научных взгляда на трудоголизм: теорию аддикции, теорию научения и теорию черт. 

Теория аддикции строится на медицинской и психологической модели. Согласно медицинской модели, поведение человека определяют внешние и внутренние химические процессы. Исследователи утверждают, что многочасовая работа вызывает чрезмерное выделение адреналина. Человек начинает ощущать удовольствие, привыкает к нему, поэтому вновь и вновь перерабатывает.

Кроме того, аддикция (зависимость — Прим. ред.) – это злоупотребление веществами (в нашем случае — формой поведения). Согласно психологической модели, трудоголик, справляясь с высокой профессиональной нагрузкой, получает социальное одобрение, поддержку руководства, коллег, карьерные преимущества.

Трудоголик привыкает получать «бонусы» и продолжает следовать своей разрушительной стратегии.

Согласно теории научения, человек вырабатывает свои поведенческие паттерны, опираясь на членов семьи и социальное окружение: видя, что близкие или коллеги много работают, следует их примеру. Положительный отклик социума, выплата премиальных и продвижение по службе, разумеется, только упрочат его веру в пользу систематических переработок.

Теория черт – психологический подход, рассматривающий личностные качества —перфекционизм, потребность в достижении, упорство, организованность, компульсивность, ригидность и неспособность к делегированию, как определяющие развитие трудоголизма.

Психолог Айгуль Акмурзинова призывает обратить внимание на признанный сегодня биопсихосоциальный подход: все компоненты — биологический (наследственные черты, генетические предрасположенности), психологический (мышление, личностные качества), социальный (семья, социокультурная среда), влияют на формирование трудоголизма.

Также, по мнению Айгуль Акмурзиновой, актуален и когнитивно-поведенческий подход, объединяющий мысли, эмоции и поведенческие реакции: «Когнитивно-поведенческий подход базируется на глубинных установках. Они могут быть необъективными, но подкрепленными значимыми ситуациями.

К примеру, родитель требовательно относился к действиям ребенка, часто обесценивал его труд. У ребенка сформировалось глубинное убеждение: «Я – неудачник». Тогда он выработал стратегию: «Я должен всё контролировать и всё знать. Достигнув успеха, я стану достойным».

Став взрослым, начал использовать копинг-стратегию: стремился управлять всеми процессами и делать это идеально, много работать».

Айгуль Акмурзинова рекомендует проанализировать внутреннее состояние: «В первую очередь стоит ориентироваться на самочувствие. Ответьте: как вы себя ощущаете, что с вами происходит на уровне эмоций, какие это эмоции».

Кроме того, важно выстроить конструктивный диалог с родными на пути к преодолению трудоголизма: «Если близкие выражают свою обеспокоенность вашим состоянием, то стоит прислушаться к их замечаниям: возможно, это именно то, что поможет вам взглянуть на себя со стороны».

Также психолог Клиники когнинитивной психотерапии подчеркивает важность самостоятельной оценки ситуации: «Если вы чувствуете, что объем работы постоянно увеличивается, вам постоянно приходится делать выбор между семьей и карьерой, значит, работа занимает слишком много вашего времени».

Айгуль Акмурзинова настаивает: «Стратегия, согласно которой работа занимает 100 % времени, не эффективна! Для того, чтобы быть в балансе с собой, для того, чтобы качество жизни было высоким, необходимо чередовать работу и отдых, посвящать себя и другим сферам. Если вы понимаете, что убегаете в работу из-за нерешённых проблем, будет полезнее не замаскировывать их, а действительно в них разбираться».

Почему трудоголизм — это признанная обществом зависимость — Блог Меты. О психотерапии простым языком

Разобрались, где лежат корни зависимости от работы, и чем она опасна

Трудоголизм давно стал общественной нормой: люди не могут представить свою жизнь без работы. Больше половины участвовавших в опросе Исследовательского центра портала SuperJob.ru, ответило, что трудоголизм — это образ жизни ответственных людей. Однако, так было не всегда.

Вплоть до 1917 года в России главенствовала христианская мораль, согласно которой трудолюбие, время и деньги не были фетишами, которым стоит поклоняться. Люди работали для удовлетворения скромных семейных нужд, не стремились к накопительству и потребляли весь годовой доход.

Всё изменилось после прихода советской власти в период первых пятилеток. С целью заменить капиталистическую конкуренцию зародились социалистические соревнования — состязания в производительности труда. Самое массовое рабочее движение получило название в честь шахтёра Алексея Стаханова, который в 1935 году добыл 102 тонны угля за почти шестичасовую смену при норме в 7 тонн.

«Образ советского стахановца был моделью для родителей текущего поколения, которые привили своим детям высокие стандарты в отношении них самих — перфекционизм в первую очередь», — объясняет Екатерина Тюрина, врач-психотерапевт с 15-летним опытом, специализирующийся на случаях трудоголизма и профессионального выгорания.

С точки зрения психологии, трудоголизм — это болезненная зависимость от работы, заключающаяся в патологическом стремлении продолжать заниматься рабочими делами даже тогда, когда это особенно и не нужно. Слово «workaholic» вошло в обиход в 1971 году после публикации книги психолога и священника Уэйна Оутса «Исповедь трудоголика».

По данным ВЦИОМ, 80% людей не перестанут трудиться, даже если у них будет возможность ничем не заниматься.

Согласно исследованию HeadHunter, 90% готовы работать сверхурочно при условии максимальной заботы от работодателя. Каждый второй при этом называет себя трудоголиком.

Впрочем, только 11% россиян признают зависимость от работы болезнью. Возможно, дело в подмене понятий: часто трудоголизм путают с трудолюбием.

При этом трудолюбие — лишь определённая черта характера, а трудоголизм — форма саморазрушения. Трудолюбивый человек работает ради денег, он получает удовольствие от работы, для него важен результат труда.

У трудоголика работа отнимает всё время: он занимается ей ради процесса, причём в ущерб всем остальным сферам жизни. Плоды своего труда и вознаграждение его не интересуют.

Трудоголик, в отличии от трудолюбивого человека, не получает удовольствия от работы: он уходит в неё сугубо по внутреннему принуждению.

Границу между нормой и патологией провести довольно сложно. Диагноза «трудоголизм» нет в международной классификации болезней (ни в МКБ-10, ни в последней версии МКБ-11). Однако, эта зависимость детально описана в современных руководствах по аддиктологии (прим. ред. — науке о зависимом поведении), так как оно относится к группе расстройств привычек и влечений.

Врач-психотерапевт Екатерина Тюрина объясняет это так: «В психиатрии трудоголизм можно закодировать с F63.

8, где рубрика F63 включает расстройства с повторными действиями, которые не имеют ясно выраженной рациональной мотивации, не могут контролироваться и обычно наносят вред самому больному и окружающим (прим.

ред. — в эту рубрику также входят такие расстройства, как игромания, клептомания и пиромания)».

80%

людей не перестанут трудиться, даже если у них будет возможность ничем не заниматься. ВЦИОМ

«Основная причина трудоголизма, как вида зависимого поведения, — стремление к уходу от реальности путём искусственного изменения своего психического состояния», — объясняет Тюрина.

Зависимый «уходит» в работу от своих проблем, но они только обостряются: нарастают тревога, страх и неуверенность в завтрашнем дне, увеличивается пропасть непонимания между членами семьи, ухудшается физическое и психическое здоровье.

То же самое можно сказать и о других зависимостях, но алкоголизм и наркоманию в обществе осуждают, а трудоголизм наоборот поощряют, порой советуя человеку в тяжёлой жизненной ситуации «уйти с головой в работу». В этом основная опасность трудоголизма, которая проистекает из его общественного признания. Её источник отчасти лежит в детстве, отчасти — в текущем окружении.

Исследования показывают, что в семьях, воспитанных в советских традициях, дети часто оценивались через призму их достижений: отличные оценки, золотая медаль, красный диплом. Получить любовь можно только в награду за успехи в школе.

Из детства мы несём привычку доказывать превосходство и демонстрировать успехи, во взрослой жизни это проявляется в трудоголизме. Люди сравнивают себя с другими, хотят вырваться вперёд и кому-то что-то доказать.

Масло в огонь подливает культ успеха.

Одно из проявлений экстремального трудоголизма — культура хасла (hustle), зародившаяся в Кремниевой долине. Её адепты считают, что добиться чего-то в жизни можно, только отдавая себя без остатка. При этом проблема трудоголизма часто замалчивается, а компании заинтересованы в том, чтобы у них работали трудоголики.

Одна из главных причин, почему сотрудники перерабатывают добровольно — страх потери или сокращения бонуса. Психологическое давление тоже имеет значение: если сотрудник уходит с работы раньше других, он ловит на себе косые взгляды, а за спиной то и дело слышны разговоры о том, что он не достоин своего места.

«Не останавливайся, даже если ты устал — остановиться можно, только когда ты всё сделал» — гласит один из слоганов философии хасла

Трудоголизм

Говорят, что трудоголизм скрывается под разными масками. Под какими именно и как его распознать, то есть понять, что он есть у человека?

В термине «трудоголизм» часть слова-  «голизм» подразумевает сверхценность, своего рода зависимость от какой -либо деятельности, или даже от вещества.  Это может быть, например, и сексоголизм, шопоголизм, или алкоголизм. 

Такой дисбаланс в жизни у человека всегда возникает при внутреннем неблагополучии, часто это бегство из других сфер в одну. Трудоголик прячется в работе, где ему привычно.

Некоторые только на работе получают похвалу и признание, а в других областях могут быть неуверенны и могут просто бояться полноценно жить. Это, в свою очередь, например, может быть следствие психотравмы.

Юношу оставила значимая девушка, и бросила ему на прощание фразу: «Ты даже в нормальный ресторан меня сводить не мог».

Молодой человек, вместо того, чтобы правильно интерпретировать слова девушки, что они не пара и не подходят друг другу, и даже что что это она ему не подходит, замкнулся в себе и твердо  решил после этого «унижения» заработать внушительную сумму денег, чтобы доказать ей и себе, что он что-то, да стоит.

Приведите примеры фраз, которые навязывают нам трудоголизм? 

Есть хорошая фраза:  «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет».  Всё дело в концентрации. Ведь, как известно, любое вещество может быть как ядом, так  и лекарством. 

• Поэтому любые фразы, например, «если делать дело -то хорошо», или же «кто рано встаёт тому Бог даёт», «как поработаешь, так и полопаешь» и так далее, могут при разумной их интерпретации улучшать жизнь людей, а если злоупотреблять этим, то — разрушать. 
• Почему (зачем) общество навязывает нам трудоголизм?
• Капитализм- далеко не идеальная система устройства общества Огромное количество людей (маркетологи, менеджеры по продажам, специалисты в области  рекламы и др) день и ночь работают над тем, чтобы продать, навязать, убедить купить. 

Порой складывается удивительная ситуация, когда люди тратят свою жизнь на то, чтобы купить ненужное, для того, чтобы этим ненужным удивить на самом деле  не нужных им людей. И многие не задумываются над этим, и лишь в процессе глубинной психотерапии, многие осознают, что они живут на самом деле не для себя, а в некоей навязанной им Матрице. 

Правда ли, что трудоголизм ведет к токсичному тайм — менеджменту на производстве, если да, то как понять, что в компании токсичный тайм-менеджмент? 

Когда мои пациенты рассказывают о своей жизни, и говорят о том, что у них на работе очередной форс-мажор, я часто поправляю людей, и говорю о том, что форс-мажор на самом деле бывает редко.  Если на работе постоянно «завал», то здесь речь идёт о бестолковой организации труда и плохом менеджменте. 

Трудоголизм и Пушкин

В некоторых случаях напоминаю слова гениального Пушкина: «Задай Балде ты службу, чтобы было ему невмочь, но требуй, чтобы он исполнил точь-в-точь, точь-в-точь, так мы лоб от расплаты избавим, и Балду без оплаты оставим».

Ведь некоторые современные руководители, на самом деле способны организовать режим труда и отдыха своих подчинённых, но сознательно эксплуатируют их, снижая их самооценку  для того, чтобы, например,  не повышать зарплату.

  Чтобы люди много не требовали, а были рады работать «за еду», и не искали себе другого пристанища, поскольку они уже могут быть уверены, что они никому не нужны и здесь их  лишь терпят и за это надо быть благодарными. 

1. В какой-то степени тут  речь идёт об абьюзивных отношениях, но на работе. 
2. В чем беда трудоголизма и ведет ли он к большим достижениям человека? 
3. Трудоголизм крайне вреден, поскольку приводит, рано или поздно, к выгоранию, эмоциональному истощению. 

Из-за этого человек часто не может не найти нормальных отношений, не может их поддерживать. Таким людям не хватает времени на своих любимых, на своих детей, родителей, друзей, хобби, и многие из них несчастны. Они подобны роботам, созданных для одной задачи.

Конечно есть исключения, и некоторые люди находят своё признание лишь в одной области. Это могут быть великие мыслители, или великие художники и изобретатели.  Но здесь хотя бы мы можем увидеть впечатляющие результаты.

Но в реальности в большей массе трудоголики-  это не яркие таланты,  а муравьи, дни которых очень похожи на предыдущие дни. 

Во многих странах проводили интересные опросы умирающих.  

У людей спрашивали, о чём они больше всего жалеют в жизни. Интересно, что во многих странах, вне зависимости от достатка, люди жалели прежде всего о том, что они слишком много времени уделяли работе, в ущерб личной жизни и личным отношениям.

• Наверное, нам стоит прислушиваться к мнению умирающих, для того чтобы хорошо прожить самим. 
• Как разорвать порочный круг и впустить в жизнь: отдых, удовольствие, радость, легкость и гаромнию?
• Я поделюсь собственными наработками за свою 20-летнюю психотерапевтическую практику. 
• Всем своим пациентам, которые обращаются ко мне с запросом на повышение качества жизни, я обычно рекомендую начинать с движение с  осознания важности нормализации режима труда и отдыха.
• При этом объясняю своим пациентам, как врач, что всё в нашей жизни циклично:  сердечно-сосудистые сокращения, ритм дыхания,  циркадные ритмы сна, и точно так же,  по-хорошему, должны быть и ритмы в режиме сна и бодрствования, режима труда и отдыха. 
• Показываю и рассказываю, как врач, какие именно  проблемы могут быть при нарушения образа жизни и что успех должен достигаться не любой ценой.  

Что начинать нужно с нормированного рабочего дня. Среди моих пациентов много руководителей и предпринимателей,  которым на первом этапе сложно перестраиваться с Матрицы. 

Тем не менее, когда они начинают соблюдать чёткий режим и нормированный рабочий  день, и только тогда начинают думать о том, не как «тушить ежедневные пожары»,  а как оптимизировать работу, чтобы бы всё было слаженно и эффективно. 

Это приносит свои плоды. У людей нормализуется сон, появляется яркая и сексуальная жизнь, улучшается здоровье.

1. Всё это мы отслеживаем на  сессиях и в дневниках самонаблюдения. 
2. Люди видят положительную динамику, конкретные результаты и втягиваются в процесс.  
3. В результате мы повышаем уровень жизни порой на несколько уровней. 
4. Важно вовремя все это осознать и начать жить счастливой и полноценной жизнью вне Матрицы. 

Диагноз: трудоголизм

Руководители приветствует в высшей степени трудолюбивых людей — чем усерднее человек работает, тем стремительнее складывается его карьера. Однако у сотрудников с повышенным чувством ответственности зашкаливают психологические перегрузки. А после сорока лет лидеров ожидают сюрпризы.

{«id»:106088}

​Увлеченный одной только работой человек — это и есть трудоголик

Люди, которые трудятся свыше 50 часов в неделю — в экономически развитых странах попадают под пристальное внимание медиков и психологов.

Обоснование: у каждого индивидуума есть четыре основных вектора для самореализации — работа, семья, социальные отношения и творчество либо хобби. Если они относительно сбалансированы, то можно говорить, что у человека достаточно стойкое положение в обществе.

Когда же развитие личности идет только в одном направлении — в служебном, то компания получает незаменимого сотрудника.

Причина: чувство неполноценности, появившееся в детстве, перед физически более развитыми сверстниками. Следствие: не спортивные мальчишки пытаются компенсировать свой «недостаток» учебой и работой. Таким образом, достигают прекрасных результатов, оставляя всех позади себя.

Причина: авторитарные родители, которые все решали за сына (вплоть до выбора профессии и жены). Следствие: молодой человек быстро перестает реагировать на такую заботу и старается доказать свою значимость и умение принимать решения.

Причина: желание чем-то компенсировать физические или функциональные недостатки, причем чаще всего они надуманные. Следствие: отдает приоритет сначала учебе, а затем — работе.

Причина: жизненные неприятности или потеря близких людей. Следствие: забыть про негативные эмоции позволяет сосредоточенность на каком-либо виде деятельности.

Начальство любит трудоголиков, ведь они добросовестные сотрудники, пример и образец для всего коллектива. Хотя за кадром остается много неприглядного. Например, дома такого человека не узнать. В психологии трудоголизма выделяют два основных типажа. Первый — невыносимый тиран.

Домочадцы должны ходить на цыпочках, чтобы не отвлекать главу семейства от мыслей, а также угождать ему. Второй — маленький мальчик, которому необходимо прислуживать и предугадывать его желания. И в первом, и во втором случаях мужчина всегда в плохом настроении, склонен к депрессии и неврозам.

Кроме того, постоянно грубит близким и устраивает скандалы. Это становится причиной множества комплексов и проблем у детей.

Психотерапевты считают: скорректировать ситуацию (социализировать трудоголика) под силу или специалисту, или умной женщине. Если со второй половинкой повезло (она готова забыть свои амбиции и полностью посвятить себя мужу), то жизнь может сложиться удачно.

Дама сердца обеспечит крепкую семью (надежное укрытие, где можно спрятаться от житейских невзгод), социальную адаптацию в обществе (хотя бы иногда вытягивая главу семьи «в люди») и, возможно, даже поможет увлечься каким-нибудь хобби. Хрестоматийный пример, жена Сальвадора Дали.

Галла примирила своего мужа с обществом, превратив его недостатки и большие странности — в достоинство и имидж.

​Трудоголизм — не повод для гордости, а проблемный стиль жизни

Кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт клиники «Здоровый баланс» Богдан МЕЛЬНИК:

«В тех же случаях, когда женщина имеет намерения реализоваться в карьере или сама с определенным надломом (не хватает ласки и внимания), то все складывается значительно печальнее.

Сначала жена увлечена созданием домашнего очага, затем занимается детьми, а еще через несколько лет ей надоедает постоянно ждать мужа с работы. Он же иначе жить не умеет и даже не догадывается, что это реально.

Хотя можно сказать и по-другому: мужчина озадачен достижением материальных благ. В результате начинаются упреки и скандалы, которые превращают жизнь в ад».

Всем индивидуумам, которые вышли за рамки естественного усердия, со временем надоедает их работа. Объяснение: мужчину на протяжении многих лет интересовала лишь настройка производственного процесса.

И он довел ее до совершенства и автоматизма! Однако вместо того, чтобы вздохнуть с облегчением и наслаждаться плодами своего труда — ощущает разочарование и опустошение. А если при этом трудяга еще и засиделся на одной должности, то депрессия гарантирована.

В подобных ситуациях многие начинают «увлекаться» алкоголем, беспорядочными связями, азартными играми… Причем и это делают с особой старательностью. Результат — болезненная зависимость. Супругу подобное или угнетает, или же она индуцирует.

Другими словами, не верит, что муж, например, бросит пить, поэтому постоянно находится в тревожном состоянии и/или начинает пить вместе с ним. А еще бывает, что боится скандалов, не может простить измену… Вариантов много, но все они, как правило, приводят к разводу. Кроме того, работу трудоголик тоже часто бросает (увольняется, причем не имея запасного «аэродрома»).

Работа (положительная сторона):

• лучший специалист;
• незаменимый сотрудник;
• успешная и быстрая карьера;
• высокая зарплата или финансовая независимость.

Работа (отрицательная сторона):

• со временем обязательно происходит профессиональный надлом;
• могут появиться новые «увлечения»: алкоголь, беспорядочные связи;
• увольнение.

Здоровье (только отрицательная сторона):

• стрессы и депрессии;
• мужчина становится пациентом профильных специалистов.

Семья (только отрицательная сторона):

• домашний тиран или маленький мальчик, которому все прислуживают;
• комплексы у детей и развод с женой.

В возрасте от 40 до 50 лет у трудоголика появляются различные недомогания — месяцами и годами он ходит по врачам (кардиологам, гастроэнтерологам, ортопедам, урологам…). Однако если результат и появляется, то на короткое время.

Кроме того, случаются инфаркты и инсульты. Так продолжается пока кто-то из эскулапов не посоветует успокоить нервы, т. е. записаться на прием к психологу или невропатологу.

Медики знают: подобный намек обычно вызывает возмущение и протест.

Обратитесь к врачу, если:

• думаете о работе в выходные, а отдых сводится к телевизору и Интернету;
• появилась раздражительность; ухудшился сон и аппетит, две недели и больше длится плохое настроение;
• появился «пивной» животик и колеблется сахар в крови; случилось 3 – 5 неудач в сексе; появились неприятные ощущения в районе малого таза.

Кандидат медицинских наук, психиатр и психотерапевт клиники «Здоровый баланс» Богдан Мельник: «Сначала пациент приходит для «галочки» — думает: отмечусь и снова пойду к своим лечащим врачам. Моя же задача «достучаться» до сознания мужчины. Но главное — я не лечу, а помогаю осознать проблему и ее причины.

Человек сам должен найти выход из сложившейся ситуации. Задача психотерапевта — напомнить пациенту о его желаниях и стремлениях, которые он отложил на далекое будущее. Как это делается? Люди разные — одним достаточно намека, другим необходимо сильное потрясение.

Часто мужчины не готовы сбросить ношу, не готовы исповедоваться даже перед собой — не позволяют характер, амбиции, гонор. В такой ситуации необходимо помочь расслабиться, иногда используется аутотренинг или метод психодрамы, или гипноз, или лечебные препараты. Тут для каждого — индивидуальный подход.

При этом главное — это помочь человеку избежать последствий трудоголизма: психического истощения и психосоматических заболеваний, плюс одиночества —утраты контактов с детьми и женой».

​Зависимость от работы приводит к психосоматическим расстройствам, которые развиваются в физиологические патологии

Главный врач и научный руководитель авторской научно-практической клиники «Мужское здоровье», доктор медицинских наук, уролог и сексолог высшей категории Юрий ЗАСЕДА:

«Трудоголизм может привести к различным психосоматическим заболеваниям, которые обуславливают появление метаболического синдрома, например, колебание сахара в крови или образование «пивного» живота.

Конечно, многие мужчины на такое и внимания не обращают, но именно эти симптомы через несколько лет приводят к ишемической болезни сердца, атеросклерозу, диабету, нарушениям эрекции, проблемам с печенью, почками и нервами.

Кроме, того, побочным эффектом психосоматических заболеваний часто становится остеохондроз, простатит… Отмечу: если после лечения улучшения не настает или оно длится не долго, то обязателен визит к психотерапевту».

5 советов, как избежать последствий трудоголизма:

• тренируйтесь несколько раз в неделю (вид спорта на выбор);
• ходите пешком (начните с маршрута в несколько остановок после работы);
• на каждую неделю заранее готовьте программу «выходного дня» (на выбор): театр, клуб, выезд на природу, т.е. все что угодно, причем главное — положительные эмоции и новые впечатления;
• отключите на выходные (хотя бы на один день) рабочий мобильный;
• найдите себе хобби — главное, чтобы нравилось;
• больше времени уделяйте семье.

Лада Андреева, блог «Управление карьерой, временем и людьми»

Как трудоголизм влияет на психическое здоровье | Rusbase

Современное общество относится к работе не только как к необходимости, но и как к главной цели в жизни. Трудоголизм — это зависимость, одобряемая обществом. Некоторые специалисты считают его психическим расстройством, которое приводит к эмоциональному истощению, депрессиям и даже нарушениям физического здоровья.

Как трудоголизм влияет на психическое здоровье Яна Носенко

Трудоголизм характеризуется чрезмерным интересом к работе и перфекционизмом, который часто проецируется на окружающих. Трудоголики обычно трудятся больше, чем от них требуется.

Человек, подверженный риску развития трудовой зависимости, часто страдает от низкой самооценки, сомневается в своей профессиональной значимости или обладает обсессивно-компульсивными чертами характера.

Недавнее исследование во Франции показало, как трудоголизм влияет на психическое здоровье. 

• Ученые изучили в общей сложности 187 представителей различных профессий и демографических групп.
• Самый высокий риск получить зависимость от работы встречается у тех, кто очень требователен к своей работе или испытывает серьезные нагрузки.
• Женщины более предрасположены к развитию трудоголизма, чем мужчины.
• У людей, страдающих депрессией, вероятность развития трудовой зависимости в два раза выше, чем у людей без проблем с психическим здоровьем.
• Недосып, стресс и переистощение также являются факторами риска.

Психическое здоровье

Зависимость от работы чаще встречается в промышленно развитых странах, где производительность труда является мерилом успеха. Это говорит о том, что неолиберальные представления о работе влияют на повышение риска трудовой зависимости, так как они оправдывают переработки, чтобы способствовать экономическому росту.

На рабочих местах и в обществе необходимы радикальные изменения. Важно перестать относиться к проведенном в офисе времени как ключевому показателю производительности и развития. Пора отдать приоритет здоровью и благополучию.

Поддержка и изменения могут происходить и со стороны компаний, поэтому руководителям необходимо отслеживать благополучие сотрудников и удовлетворять их запросы. Например, одно исследование показало, что повышение гарантий занятости и возможностей для развития снижает риск зависимости от работы.

Также, чтобы избежать трудоголизма, необходимо соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Например, чтобы повысить производительность труда, руководители могут сократить рабочее время, это также положительно скажется и на личной жизни сотрудников.

• Milkos / Depositphotos
• Поощрение руководством баланса между работой и личной жизнью улучшает как физическое, так и психологическое здоровье, а также личную устойчивость персонала.

Компаниям необходимо развивать инициативы по обеспечению баланса между работой и личной жизнью, предоставлять возможности для карьерного роста и повышать гарантии занятости, чтобы предотвратить возникновение трудовой зависимости. Эти изменения также могут снизить уровень стресса и повысить производительность.

Но не везде возможно реализовать подобные стратегии, поскольку наша культура ориентирована на продуктивность и экономический рост. Если кажется, что работа вызывает зависимость, важно решить эту проблему как можно раньше.

Обратитесь за поддержкой к менеджерам или коллегам, возможно они помогут найти способ сократить рабочую нагрузку. Если вы не нашли поддержки на рабочем месте, обратитесь к друзьям, близким или в службы охраны психического здоровья.

Важно улучшить баланс между работой и личной жизнью и пересмотреть повседневные привычки. Если вы сможете эффективно совмещать работу с другими занятиями и увлечениями, ваше психическое здоровье и самочувствие улучшатся.

Источник.

Фото на обложке: trismegist / Depositphotos

Благо или проклятие. Как выбраться из ловушки трудоголизма и найти баланс в жизни

Трудоголизм — это доступный, более-менее безвредный и даже социально одобряемый способ побега от реальности. Разрушились многолетние отношения — и вы берете дополнительный проект на работе, чтобы не думать о разрыве.

Бушует эпидемия коронавируса, вы сходите с ума в самоизоляции — и трудитесь по 12 часов в день, чтобы не думать о кризисе и неопределенности в будущем. И хотя такое поведение очень распространено и кажется нормой, ученые считают, что оно не так уж и безопасно.

Трудоголизм сравнивают с такими видами зависимого поведения, как алкоголизм, увлечение азартными играми и сексоголизм, — со всеми вытекающими негативными последствиями. Как понять, что вы «болеете» трудоголизмом, и что можно с этим сделать?

Не просто увлеченность

Само определение «трудоголизм» появилось еще в 1971 году. Его придумал американский психолог Уэйн Эдвард Оутс — под трудоголизмом он подразумевал «неконтролируемую потребность беспрерывно работать».

Оутс описывал трудоголика как человека, чья нужда постоянно трудиться переходит все разумные границы, что негативно сказывается на здоровье, ощущении счастья, взаимоотношениях с людьми и социальной адаптации.

В дальнейшем ученые продолжили исследовать этот феномен — и оказалось, что с трудоголизмом все довольно сложно и запутанно.

Первое: нужно отличать трудоголизм от простой вовлеченности в свою деятельность.

Вовлеченность — например когда человек входит в состояние «потока» и готов работать более 50 часов в неделю — может идти на пользу: исследования показывают, что такие люди здоровее, более удовлетворены своей жизнью и показывают лучшие результаты.

А вот у трудоголиков все наоборот — они рискуют потерять здоровье, разрушить семейные отношения, при этом они часто недовольны своей работой и делают ее хуже других. В чем же кроется разница?

Второй важный факт — трудоголики практически всегда инвестируют в свой труд больше времени и энергии, чем необходимо.

Не столь важно, сколько именно часов в неделю человек работает, — именно такое отношение к деятельности отличает трудоголизм от здоровой вовлеченности.

Трудоголик одержим своей работой и старается сделать больше, чем от него требуется, — но, как мы уже отметили, это далеко не всегда позитивно сказывается на эффективности и необязательно приводит к высоким результатам, а, скорее, наоборот.

Наконец, как и у любой зависимости, у трудоголизма есть определенный паттерн развития — тот самый «порочный круг», посредством которого человек втягивается в разрушительное поведение.

В самом начале, конечно, труд должен приносить удовольствие или как минимум временное удовлетворение — иначе как человек на него «подсядет»? Но со временем оказывается, что облегчение, вызванное погружением в работу, проходит очень быстро — и нужно инвестировать все больше и больше времени и сил, чтобы получить кайф. Ничего не напоминает? В конечном итоге трудоголик доходит до того состояния, когда ему или ей просто «надо» работать, хотя уже не хочется, и деятельность не приносит удовольствия. А отсюда уже один шаг до выгорания, проблем со здоровьем, психикой и отношениями — как у любых зависимых людей.

Кто рискует стать трудоголиком?

Около трети работающих людей считают себя трудоголиками — но, опять же, многие путают вовлеченность в труд с реальной проблемой. По оценкам ученых, в США около 5–10% взрослых людей действительно «болеют» трудоголизмом. Есть определенные факторы — как личностные, так и социокультурные, — которые предрасполагают к этой зависимости.

Вы всю жизнь страдаете от заниженной самооценки и стараетесь доказать всему миру, что достаточно хороши? Для вас в центре всего — достижения, результаты, награды? Тогда ваш риск стать трудоголиком растет. Часто трудоголизм развивается у тех, кто пережил трудное детство, — работа для них становится побегом от стресса, вызванного детскими травмами.

Спровоцировать трудоголизм может и обстановка в конкретном офисе: начальник, поощряющий постоянное соперничество между коллегами, философия компании, поддерживающая переработки.

Наконец, если человек вырос в культуре, где постоянно транслируется идея «победитель получает все», и впитал в себя эту установку, то нездоровое увлечение работой может стать логичным последствием.

Отдельно стоит отметить, что некоторые психические расстройства увеличивают риск человека стать трудоголиком — к ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Ученые провели исследование среди более 16 000 работников, среди которых около 8% попадали под определение трудоголиков, и сравнили, насколько выражены разные психические расстройства у людей со здоровым отношением к труду и с зависимостью от него.

Оказалось, среди трудоголиков почти у трети людей также был СДВГ, у четверти — ОКР. Среди нетрудоголиков только 13% страдали СДВГ и 9% — ОКР.

На вероятность трудоголизма также влияют — хотя и не столь значительно — демографические факторы. Больше всего подвержены зависимости от работы молодые, хорошо образованные люди, которые выросли в семьях как минимум среднего класса. Женщины страдают от трудоголизма больше мужчин, одиночки — больше, чем семейные люди.

Наконец, ваша сфера деятельности, форма занятости и позиция в компании также сильно влияют на подверженность трудоголизму. Как можно было бы догадаться, менеджеры, самозанятые и люди, работающие в частных фирмах, скорее окажутся трудоголиками, чем люди, не занимающие управленческих позиций и трудящиеся на государство.

Интереснее то, в каких сферах работники склонны развивать нездоровые отношения со своим трудом: к ним относятся торговля, сельское хозяйство, медицина, коммуникации и любые виды деятельности, связанные с консультационными услугами.

Врачи, психотерапевты и женщины-юристы страдают трудоголизмом до пяти раз чаще всех остальных — среди них распространенность зависимости от работы достигает 25%.

Как понять, что вы трудоголик

Диагностировать трудоголизм должен специалист — например, клинический психолог или психотерапевт.

Хотя такого заболевания, как «трудоголизм», нет в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5, ВОЗ включила его последствие — синдром выгорания — в Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11) как «трудовой феномен». Так что, несмотря на то что трудоголизм официально не признан болезнью, к нему можно — и иногда нужно — подходить с позиций медицины.

Тем не менее, есть определенные тревожные звоночки, которые помогут вам понять, когда пора обращаться к специалисту. Ученые сформулировали 10 признаков, по которым вы можете заподозрить у себя трудоголизм:

1. Вы постоянно торопитесь и «заняты».

2. Вы хотите постоянно контролировать все, в том числе происходящее на работе.

3. Вы склонны к перфекционизму.

4. Вам сложно выстраивать личные отношения.

5. Вы иногда работаете «запоями» — садитесь и не можете остановиться, пока не будете полностью обессилены.

6. Вам сложно расслабиться, отвлечься от работы и просто провести время в свое удовольствие.

7. Вы иногда не помните, о чем говорили или как добрались до определенного места, — все потому, что вы были слишком утомлены после работы или были заняты мыслями о ней.

8. Вы часто бываете нетерпеливыми, раздражительными.

9. У вас занижена самооценка, вы чувствуете себя недостаточно компетентными, беспомощными и бессильными.

10. Вы игнорируете свои потребности, ставите свои нужды — такие как сон и еда — ниже своих обязательств.

Есть три диагностических опросника, которые применяются в научной и психологической среде, — они помогут специалисту достаточно достоверно оценить, трудоголик вы или нет. К этим опросникам относятся Work Addiction Risk Test (WART), Workaholism Battery (WorkBAT) и Dutch Work Addiction Scale (DUWAS).

Проходя эти тесты, вы должны будете согласиться или отвергнуть определенные утверждения, связанные с нездоровым отношением к работе.

Среди них, например, такие: «Я трачу свободное время на сторонние рабочие проекты», «Я часто забываю или игнорирую дни рождения и другие праздники», «Мне сложно делегировать, предпочитаю делать все самостоятельно», «Для меня важно много работать, даже когда деятельность уже не приносит мне удовольствия».

Почему развивается выгорание?

Выгорание — частое и практически неизбежное последствие трудоголизма. Если вам кажется, что излишняя, нездоровая вовлеченность в работу может спасти вас от внешних проблем, стресса и депрессии, вы ошибаетесь — все происходит с точностью до наоборот.

Если сравнивать трудоголиков с теми, кто имеет здоровый энтузиазм по отношению к работе, можно заметить, что у зависимых от труда людей есть сильная, слабо контролируемая потребность работать — практически компульсия, как у пациентов с ОКР. Они постоянно думают о работе даже тогда, когда физически не на ней.

Сделать что-то по работе, доделать дома то, что не успели в офисе, — такие поступки слегка уменьшают у трудоголика напряжение и дают ему чувство комфорта, но очень краткосрочное.

В целом, люди с трудоголизмом не в состоянии отделить себя от своей деятельности — это в конечном итоге приводит к повышенному уровню стресса.

А из-за чрезмерного инвестирования времени и энергии в работу трудоголики не могут восстановить силы, например, взяв отпуск или мини-брейк, — и тогда стресс становится хроническим. Со всеми последствиями: выгорание, депрессия, тревожные расстройства, разрушение отношений с близкими, неудовлетворенность жизнью в целом.

Особенно трудоголики подвержены тревожным расстройствам — треть из них сталкивается с пограничными или клиническими значимыми проявлениями тревоги, что примерно в два раза выше средних значений по распространенности тревожных состояний. Примерно у 9% трудоголиков также можно диагностировать депрессию — это на треть больше, чем у населения в целом.

Интересно, что культура в той стране, где работает трудоголик, влияет на то, сколь негативными будут последствия выгорания. Американцы-трудоголики, например, чаще испытывают деперсонализацию — оторванность от ощущения собственного «я» — и ниже оценивают важность своих достижений по сравнению с трудоголиками из Китая.

Исследователи объясняют это тем, что в США развита культура индивидуализма — каждый сам за себя, и в случае проблем с работой человек вынужден брать на себя всю ответственность, что плохо сказывается на самооценке.

В Китае же доминирует коллективизм — и возможность получить социальную поддержку, в том числе от коллег, позволяет смягчить последствия трудоголизма.

Как себе помочь?

Трудоголизм является разновидностью зависимого поведения и так же, как алкоголизм и игромания, поддается лечению: на помощь придут психотерапия, групповые занятия, изменения в образе жизни, иногда — лекарства.

Самым эффективным подходом к избавлению от зависимостей признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — она же является первым выбором при борьбе с трудоголизмом. Используя инструменты КПТ, человек вместе с психотерапевтом может проработать свои мысли и установки, которые ведут к разрушительному поведению.

Например, вы берете мысль «Я должен сделать эту работу, потому что никто другой с ней не справится» или «Мне нужно сдать проект прямо сейчас, иначе всему конец» — и разбираете, почему она ошибочна.

Психотерапевт помогает избавиться от катастрофической интерпретации и выработать новые, более здоровые убеждения по отношении к работе — они в дальнейшем будут противостоять импульсам «срочно поработать еще».

В США для лечения трудоголизма используют программу «12 шагов» — ту самую, что дает хорошие результаты в борьбе с алкоголизмом.

Первые «анонимные трудоголики» появились еще в 1983 году, а в 2005-м вышла книга The Workaholics Anonymous Book of Recovery.

В ней авторы переосмыслили 12-ступенчатую программу, предназначенную для алкоголиков, чтобы ее можно было применять в терапии зависимых от работы.

Психологи, работающие с трудоголиками, проводят мотивационные интервью — они помогают определить цели человека и двигаться к ним более здоровыми способами, без переработок и компульсивных порывов к труду. Групповая и семейная терапии тоже могут помочь зависимым от работы.

Наконец, некоторые используют комплексный подход: помимо работы с установками и мотивацией, человеку с трудоголизмом предлагают наладить диету и сон, заняться спортом, научиться техникам релаксации и разобраться с экзистенциальными проблемами — от которых, возможно, он или она и сбегает в рабочие дела.

Иногда трудоголизм может быть связан с нейробиологическими особенностями организма — например, недостаточной выработкой дофамина, важного компонента «системы вознаграждения» мозга. В таком случае помочь в борьбе с зависимостью могут некоторые лекарства, в частности антидепрессанты, — а заниматься лечением человека должен психиатр.

Трудоголизм может казаться позитивным явлением: люди, склонные к такой зависимости, часто энергичны, способны к высоким достижениям и ответственны. К тому же, в отличие от алкоголизма и наркомании, зависимость от работы не связана с проблемами с законом, антисоциальным поведением.

Тем не менее, трудоголики часто страдают как от внутренних сложностей — нарциссизма, потребности все контролировать, одержимости работой, тревоги и депрессии, — так и от социальных последствий. Трудоголизм может вести к высоким доходам, но они часто сочетаются с одиночеством, выгоранием и неудовлетворенностью жизнью.

Зависимый от работы человек недостаточно эффективен, делает больше, чем требуется, и в конечном итоге даже не получает удовольствия от деятельности — но остановиться уже не может.

Как и любая зависимость, трудоголизм сначала «делает что-то для» человека, а потом «делает что-то с» человеком. Это опасная дорожка — но вырваться из замкнутого круга можно, если вовремя прибегнуть к помощи специалиста и вылечить свою одержимость трудом.