Здоровый дома — успешный на работе

« Быть здоровым – быть успешным!»

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………..3

Актуальность проекта……………………………………………………..3
Цель и задачи проекта…………………………………………………….4
Миссия проекта……………………………………………………………4
Координатор и участники проекта……………………………………….5
Основные этапы проекта………………………………………………….5
Здоровое питание ………………………………………………………….5
Ожидаемый результат……………………………………………………..6
Основные принципы реализации…………………………………………6

Заключение ……………………………………………………………………….7
Приложение ……………………………………………………………………….8
Введение

Здоровье – самое дорогое, что есть у человека. Бережное отношение к своему собственному здоровью нужно воспитывать с самого детства.

Общение со сверстниками и взрослыми – важнейшее условие для личностного развития. Именно в общении ребенок усваивает необходимую информацию, систему ценностей, учится ориентироваться в жизненных ситуациях.

Проблема сохранения здоровья остается самой острой социальной проблемой общества. Современный человек все более осознает необходимость в здоровом образе жизни, личной активности и улучшении здоровья.

В понятие «Быть здоровым – быть успешным» входят такие компоненты, как физическая активность, рациональное питание, укрепление и сохранение нормального психологического климата в школе и вне школы.

Здоровье – это самое ценное, что есть у человека.

Н.А. Семашко

Будущее Отечества, его экономическое процветание зависят от здоровья нации и прежде всего молодежи. Сохранение и укрепление здоровья учащихся провозглашено одним из стратегических ориентиров модернизации Российского образования. Проблема ценности здоровья населения России в новом тысячелетии стоит чрезмерно остро. Особую тревогу вызывает здоровье подрастающего поколения.

Здоровье ребенка формируется под влиянием совокупности социальных, экономических, природных и генетических фактов. В детстве закладывается фундамент физического и психического здоровья.

Перед общеобразовательной школой, дополнительным образованием и классным руководителем стоит проблема оптимальных путей совершенствования в деятельности и в целом по формированию культуры здоровья детей.

Проведение просветительской, исследовательской и агитационной деятельности, направленной на пропаганду общественных ценностей учеников, направленной на воспитание высоко — духовной и физически здоровой личности, а также создание личностно — развивающей образовательной среды, формирующей систему ценностных ориентаций учащихся, позитивной мотивации к заинтересованности в поддержке здорового образа жизни, через участие в разнообразных видах деятельности.
Задачи проекта
1. пропагандировать здоровый образ жизни;
2. расширять и активизировать спортивную жизнь воспитанников;
3. всемерно использовать возможности для привлечения школьников к активной жизни, укреплению здоровья и ведению ЗОЖ;

4. способствовать формированию у детей сознательного отношения к своему здоровью.

« В здоровом теле — здоровый дух!»
«Я здоровье сберегу — сам себе я помогу»
Только здоровый физически и духовно человек может достичь высоких результатов в учебе, творчестве и спорте!

Координатор и участники проекта( приложение 1)

Ученики 8б класса МБОУ Одинцовской СОШ №8 и классный руководитель Кцян Ольга Анатольевна
1 этап — мотивационный, обсуждение и выбор формы создания проекта;
2 этап — подготовительный, разработка программы действий, определение цели и задач изучения, сбор информации, подбор фотографий,
3 этап — реализация проекта, сбор данных, оформление документов и презентации;
4 этап — оформление результатов работы проекта, создание буклета с указанием мест в муниципалитете, где дети могут заниматься спортом и отдыхом, осуществлять физическую подготовку.

Здоровое питание ( приложение 2)

Здоровое питание — залог здоровья организма. Многие болезни возникают именно из-за неправильного питания.

Если долгое время питаться булочками, жареным мясом и запивать все это газировкой, можно обзавестись гастритом, холециститом и кариесом зубов. Да и лишние килограммы появятся.

Сбалансированный пищевой рацион способен не только предотвратить появление этих проблем, но и решить уже имеющиеся.

В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов в пище. Сколько их должно содержаться в пище для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек.

Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100–110 г белка, 80–90 г жиров и 300–350 г углеводов в день. На случай скорой помощи вашим мозгам, держите в ящике стола шоколадку.

Сочетание кофе и шоколада — неплохой двойной стимулятор, который безопаснее сигареты и лучше, чем таблетки для повышения мозговой активности. Это средство снимает головную боль и позволяет справиться с вялостью и утомлением. Это эффективно для тех, кому необходимо быстро мобилизоваться.

К тому же, шоколад в качестве закуски «всухомятку» гораздо полезнее, чем «снэки» или булочки. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115–120 г белка, 80–90 г жиров и 400 г углеводов. Кроме того, каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

1. Создание благоприятной среды для развития личности учащихся;

2. Снижение количества пропусков обучающихся по болезни.

3. Укрепление здоровья детей.

4. Повысится заинтересованность учащихся в сохранении и укреплении собственного здоровья, ведении здорового образа жизни;

5. Возрастет осознанное ценностное отношение учащихся к собственному здоровью;

6. Развитие у школьников интереса к занятиям физкультурой и спортом.

7. Увеличение числа учащихся, систематически занимающихся физкультурой и спортом.

8. Каждый район Московской области может создать свой буклет зон отдыха и занятий спортом.

Основные принципы реализации

1. Сознательность
2. Активность
3. Систематичность и последовательность
4. Оздоровительная направленность
5. Приоритет развивающего обучения
6. Доступность и индивидуализация
Заключение
Научись беречь время, правильно организуй свой режим дня

Надо запомнить, что правильное выполнение режима, чередование труда и отдыха улучшает работоспособность, дисциплинирует человека, укрепляет здоровье.
Здоровье — это не только отсутствие болезни, это состояние физического, психического и социального благополучия
главные причины здоровья? (движение, закаливание, питание, режим, а самое главное – занятия спортом)

Приложение 1

Приложение 2

Как заработать сидя дома — 68 вариантов работы на дому (в Примерах) с Доходом

Чем заниматься дома, чтобы зарабатывать — варианты и способы заработка в домашних условиях, а также идеи для женщин и мужчин, как заработать сидя дома своими руками.

Несколько лет назад треть частных организаций Лондона работали на основе физических офисов, но пандемия 2020 года на фоне технологического прогресса изменила привычную бизнес среду.

Заработок не выходя из дома, теперь входит в концепцию мира будущего для 95% населения.

Найти достойную работу в офисе сложнее, чем по интернету, поэтому почему бы не попробовать заработать дома. Ведь не исключено, что найдется занятие и по своей специальности или удастся получить новую профессию, новые знания.

Удаленная работа на дому может не значительно отличаться от реальной для юристов, преподавателей, врачей, дизайнеров, журналистов и даже тренеров. + Может быть освоена новая интересная профессия или род деятельности.

Если вам пришлось искать, чем заниматься дома чтобы зарабатывать деньги, то вы в нужном месте, так как ниже мы перечислим все возможные варианты, как заработать дома в различных областях и направлений.

68 способов Как зарабатывать деньги сидя дома

Услуги

1. Платная упаковка продукции

Это работа на дому руками без интернета. Большинству производственных и торговых компаний необходима услуга массового упаковывания продукции и товаров.

Такой работой часто пользуются студенты, домохозяйки и даже пенсионеры.

Упаковывать можно что угодно – семена, пуговицы, медикаменты, сувениры, канцелярские принадлежности, косметику, мелкие электротовары, мебельную фурнитуру и другое.

Труд приносит около 12 000-25 000 руб. за месяц. Величина заработка зависит от выполненных объемов, качества упаковки и ответственности начальства.

Не соглашайтесь на внесение какой-либо предоплаты — этот труд не требует стартовых вложений для работника.

Занятие пользуется широким спросом. Найти вакансию можно на любом сайте поиска работы, например, hh.ru, superjob.ru, rabota.ru, zarplata.ru.

2. Удаленный оператор Call-центра

Оператор колл-центра консультирует людей по услугам или продуктам от компании. Специалист обзванивает сам потенциальных клиентов, а также принимает от них звонки. Делать это можно прямо из дома.

Для этой работы необходимо быть общительным, иметь грамотную речь, стрессоустойчивость, изучить всю необходимую информацию о компании и ее деятельности.

Перед тем, как зарабатывать дома оператором, нужно подготовить компьютер, планшет, смартфон, гарнитуру или наушники с микрофоном.

Размер зарплаты операторов колеблется в диапазоне от 900 до 4000 руб. в день. Корректировать график можно самостоятельно. Вакансии часто открываются в разных компаниях.

Компании, имеющие собственный call-центр, постоянно нуждаются в дополнительных работниках. Особенно, когда возрастают производственные нагрузки, при этом выгодно не расширять штат, а содержать наемного труженика, работающего удаленно.

Средний месячный заработок составит от 30 000 до 60 000 руб. Но и это не предел, так как итоговая сумма часто зависит от результата, а официальная работа может иметь свободный график.

Для эффективной работы не требуется проходить специальные обучающие курсы. У оператора должен быть приятный голос, стрессоустойчивость, выносливость для работы по нескольку часов к ряду.

3. Печать фотоальбомов, фотокниг

Печать фотографий семьи, друзей, событий может показаться оригинальным подарком или памятной вещью. Красивая обложка, оформленные страницы внешне походят на дорогостоящий глянцевый журнал. Для этого нужно освоить специальную программу-конструктор или онлайн-конструктор, а также наработать навыки в течение 1-2 недель.

В этом деле не нужно вкладывать большие суммы для старта. Отправлять изготовленные фотокниги можно курьерской доставкой или при помощи почтовых услуг.

Уровень заработка приблизительно можно оценить в сумму от 20-40 тыс. руб./мес. и более. Это одновременно творческий и простой способ, как зарабатывать деньги дома.

4. Диспетчерские услуги удаленно

Большинству транспортных компаний, банковских организаций, торговым корпорациям, медицинским, развивающим или психологическим центрам требуются специальные диспетчерские услуги. В отличии от оператора Call центра, диспетчер не советует и не консультирует, а ведет учет и управляет деятельностью других людей.

Такой заработок в среднем составит 50-80 тыс. руб./мес.

Некоторые компании проводят обучение и туда можно устроиться удаленно.

5. Услуги онлайн-няни

Сравнительно новая удаленная профессия – онлайн-няня, понравится любителям детей. Заниматься нужно не с одним ребенком, а группой детей. Возраст малышей – 3-8 лет. Длительность занятий – 1-2 ч. Цена за час развлекательно-педагогической работы – минимум 550 руб. Общий месячный заработок зависит от количества заказов.

Няня поет, рассказывает сказки, веселые стишки, истории, играет с детьми, даёт задания, развлекает их и проводит развивающие занятия.

Найти клиентов можно через сайт HeadHunter, Яндекс Услуги, Авито, в группах ВКонтакте, и даже на Одноклассниках.

6. Услуги красоты

На дому можно оказывать услуги косметолога, парикмахера, визажиста, маникюрщицы, педикюрщицы, мастера по татуажу бровей. Открывать салон поначалу будет стоить дорого. Чтобы прием клиентов был удобен для всех, нужно выделить отдельную комнату и оборудовать ее всем необходимым.

Размер дохода зависит от потока клиентуры и вида услуг. Усредненная величина заработка специалиста только по маникюру – от 30 до 40 тысяч рублей за месяц.

Много вложений здесь не потребуется, но иметь специальное оборудование, инструментарий, знания и навыки необходимо.

Размещая объявления, рекламу, нужно продемонстрировать эскизы готовых работ. Всегда наготове лучше иметь портфолио.

7. Консультация врача

Консультация по скайпу мамолога, физиотерапевта, гинеколога, косметолога… стоит примерно 1800 рублей. Консультация психолога по скайпу стоит 2500 рублей. На Украине консультация невролога по скайпу стоит от 240 гривен.

Если вы дипломированный врач и способны хотя бы частично решить проблему пациента, общаясь с ним по скайпу, то зачем же отказываться от такой возможности.

Обязательно найдутся пациенты, сейчас далеко не всем хочется посещать больницы, ведь не всегда вопрос стоит остро.

8. Парикмахерская на дому

Разместив объявления в социальных сетях, на торговых площадках и досках объявлений в интернете, можно получить много клиентов, которым удобнее обслуживаться в домашних условиях.

Заработок можно регулировать самому. Фрилансеры в этой сфере получают от 800 руб. за одну стрижку, от 2000 — 3000 руб. за мелирование, окрашивание волос или их наращивание.

Производство

9. Производство продукции для домашних котов и кошек

Больше половины россиян держат в своих домах кошек или котов. Когтеточки, лежанки, тканевые мягкие домики, тоннели, игровые комплексы – вот основные виды продукции, которые можно изготавливать на обширный рынок зоотоваров. Продавать массово можно через специальные магазины, сайты, социальные группы, доски объявлений в интернете.

Например, если делать только одни когтеточки, то за месяц можно зарабатывать от 15 000 рублей и больше. Для примера, цена одной когтеточки для котят высотой 70 см (маленькая платформа, стойка, обвитая толстой бечевкой) – 800-1500 руб. или выше:

10. Изготовление и продажа бизибордов

Бизиборд – занимательное для детей приспособление, призванное развивать у малышей моторику рук, логику, способность познания нового. На конструкцию можно прикреплять различные предметы, выполнять задания, оформлять доску, следуя конкретной тематике или упражнению.

Для изготовления нужны материалы, знания и умения. Цена одной модели – 1500-3000 руб. Стоимость зависит от размера изделия, наполненности ее функционалом.

11. Изготовление и продажа фермерской продукции

Зарабатывают на собственном огороде, садоводчестве, теплицах, пчеловодстве. Можно продавать овощи, фрукты, ягоды, окультуренные грибы, соленья, консервацию, цветы, мед.

Можно иметь полноценный доход на выращивании мясных пород животных и птиц, животноводческих продуктов – яйца, молоко, масло, сыр. Рынок переполнен продовольственными товарами с синтетическими включениями, ГМО и химикатами в составе.

Экологически чистая продукция с каждым днем растет в цене. Размер дохода зависит от объема производства фермерской продукции и продаж.

Пример – на одном только выращивании грибов «Вешенок» можно в месяц зарабатывать около 100-120 тыс. руб.

12. Производство подарочных корзин

Изготавливают подарочные корзинки, которые наполняют конфетами, клубками декоративной пряжи, мягкими миниатюрными игрушками, наборами из дорогого алкоголя, сигар, сувенирами, чем-то другим интересным.

Плести корзинки необязательно, их можно закупать у ремесленников. Продать одну такую корзинку можно в полтора-два раза дороже закупочной стоимости ее наполнения.

Размер заработка – 30-60 тыс. руб./мес. Продажи можно осуществлять через подарочные, цветочные магазины, использовать группы в социальных сетях, собственный сайт для продвижения бизнеса.

13. Производство сувениров, различных хэнд-мейд товаров

Рукодельные вещи для многих является хорошим источником дохода и любимой работой. Их покупают в качестве подарков для близких людей, коллег по работе, хороших друзей и просто порадовать себя. Для бизнеса необходимо оборудование, инструменты и регулярная закупка производственных и расходных материалов.

Виды хэнд-мейд:

Мелкие красивые вещи ручной работы (статуэтки, елочные игрушки);
Гардеробные аксессуары (вязаные шарфы, тканые палантины, перчатки);
Мыло на натуральной основе;
Свечи из чистого воска, с добавлением ароматов;
Бижутерия, брелки из полимерной глины;
Картинки из вышивки;
Миниатюры из бисера;
Рисование картин;
Сумочки, рюкзаки, кошельки.

«Делать, чтобы быть лучше»: как не бояться своих желаний и выбрать верную цель в карьере

Dana Moskvina / Skillbox

Александр непогодин

Обозреватель Skillbox Media, руководитель отдела «Бывший СССР» в «Ленте.ру». Эксперт по постсоветскому пространству. Интересуется политической философией и современной культурой.

— С чего на самом деле должен начинаться поиск работы?

— Есть три больших вопроса, которые влияют на выбор и профессии, и работы. Первый — что нравится или не нравится, то есть «хочу». Если ответ более-менее повторяется, то, скорее всего, вы на правильном пути. Если ответы слишком разные, вы не можете определиться с целью, то имеет смысл обратиться к профессионалу.

Второй вопрос — о способностях, то есть «могу», умею или не умею. Лучше, конечно, чтобы на вас посмотрел кто-нибудь со стороны. Тут хорошо помогают тестирования и мнения экспертов.

Если нужно подбирать работу со знанием английского, то стоит пройти соответствующий тест, который определит уровень владения языком.

Если это профессия в программировании — можно пройти собеседование или сходить на краткосрочное обучение, в конце которого, как правило, также будет нужно выполнить задания.

Можно также обратиться за помощью к сильному эксперту, который определит, что вы умеете, а что нет. Это особенно важно для тех, кто в замешательстве по поводу профессионального пути и своего уровня профессионализма — именно тогда стоит пользоваться внешними оценками. Если кажется, что эксперт вас недооценивает, спросите ещё кого-нибудь. Желательно, чтобы эти эксперты не знали друг друга.

— А третий вопрос?

— «Надо» — о востребованности. Тут просто. Надо зайти на любой сайт с вакансиями, ввести название деятельности, должности или навыка и посмотреть, какие выпадают требования и условия.

Важно оценить не только уровень оплаты, но и количество вакансий — то есть какое количество людей требуется с такими умениями и сколько им платят. После этого принимается решение, хотите ли вы заниматься этим и есть ли шанс найти работу.

Бывает, что ищут человека, которому платят 500 тысяч, но такая вакансия единственная. То есть это крутой специалист, но он редко нужен.

Поэтому теоретически хорошо получить редкие навыки, необходимые для того, чтобы, скажем, полететь в космос. Космонавты — это высокооплачиваемые специалисты, но нельзя назвать их очень востребованными.

Потому что в эту отрасль требуется совсем небольшое количество людей. В программировании, например, сейчас высокие зарплаты, и берут многих. Но заработок больше у тех, кто одарён и талантлив, у новичков — низкий.

Если вы только начинаете, но одарены и талантливы, то через несколько лет можете достичь определённых высот.

— Многие, выбирая свою карьерную и образовательную стратегию, находятся в постоянном стрессе. Есть ли психологические инструменты для профессионального самоопределения?

— Лучше начинать с детства! (Смеётся.) Реально улучшить процесс профессионального самоопределения проще всего у ребёнка. «Хочу» не берётся с потолка. Мы не можем теоретически понять, что нам нравится. Взять хотя бы документооборот.

Если тебе не нравится бюрократический процесс, то вряд ли будет комфортно рыться в бумажках и работать, скажем, в отделе кадров. Хотя можно этому научиться, работать и превозмогать себя, но это, скорее всего, будет вызывать дискомфорт.

Поэтому надо пробовать себя в разных сферах и потом по аналогии предполагать, что тебе может понравиться в новой. То есть первое — профессиональные пробы, второе — анализ полученного жизненного опыта. Дальше либо углубление в то, что тебе понравилось, либо проба чего-нибудь другого.

— Вы говорили про детство, потому что родители могут заранее выявить карьерный и образовательный путь для ребёнка?

— Они могут предлагать разные варианты, чтобы ребёнок сориентировался и понял, что ему ближе — например, творческое направление или точные науки. Рано или поздно у него появится опыт. Но если родители лишают ребёнка такой возможности, то к 14–17 годам, когда ему приходится выбирать профессию, он будет чувствовать себя растерянным.

И даже если ребёнку сказать, мол, иди в финансовый институт, то это не поможет ему почувствовать, что это именно его путь. Потом, когда он получит высшее образование и устроится на работу, то придёт и спросит: «Живу-живу, а профессию так и не выбрал. Не могли бы вы мне помочь?»

— Правильно ли начинать искать работу, если у тебя нет опыта в этой сфере?

— Нужен хоть какой-то опыт в сфере, даже не обязательно связанный с работой за деньги. Хорошо помогает то, что раньше называлось трудоустройством по блату, а сейчас — нетворкингом.

Когда вы приходите к своему знакомому и предлагаете ему свои навыки. Меня часто спрашивают люди, как же трудоустроиться за деньги, если они ничего не умеют. Это ставит меня в тупик.

Но если бы вы сами были работодателем, взяли бы вы к себе сотрудника, которого нужно тащить на себе?

Смотрите глазами другого человека! Можно пойти за опытом хотя бы в волонтёрский проект.

Потом прийти к работодателю и рассказать ему, что вы умеете и сколько за это хотите получать, а он уже сравнит вашу кандидатуру с другими.

Иными словами, резюме откроют и прочитают, если в нём будет написано хотя бы про бесплатный опыт работы в виде каких-то результатов. Тем более что в резюме не обязательно писать, что вы работали не за зарплату.

— Нужно ли специально адаптировать резюме под запросы работодателей? Как считывать их ожидания?

— Нужно обязательно! Работодателю надо найти сотрудника — он определяет, какие компетенции должны быть у человека и какие к нему предъявляются требования. После этого работодатель оставляет заявку на сайте по поиску вакансий и просит рекрутера изучать присылаемые резюме. А рекрутер при этом мыслит абстрактно — он знает, что нужен человек с определёнными навыками, которые указаны в заявке.

Вы видите эту вакансию и решаете отправить резюме, потому что вроде бы оно отвечает требованиям. Рекрутер получает резюме, читает его, не видит ни одного пересечения и выкидывает.

Потом вы говорите: «Они не читают моё резюме!» Да, не читают, потому что оно не соответствует требованиям, которые предъявляет работодатель. Ясное дело, что вас отвергнут.

Так как сейчас очень сложно выбирать персонал, то не надо надеяться, что в запутанном резюме рекрутер что-то разгадает. Иногда, чаще в IT, оформление резюме второстепенно, но и это большая редкость. Поэтому, если вы хотите, чтобы резюме было прочитано, напишите в нём нечто похожее на указанное в вакансии.

— Как при этом добиться того, чтобы каждый отказ от приёма на работу не снижал самооценку и веру в себя?

Как я решил следовать привычкам богатых людей и как это изменило мою жизнь

Известно, что богатые люди имеют множество полезных привычек, которые, как считается, и делают их такими успешными. Но что, если человек, у которого нет миллионов на счету, решил начать следовать распорядку дня богатых людей? Что он будет ощущать? И как изменится его жизнь?

Я решил найти ответы на все эти вопросы, поэтому в течение 6 месяцев следовал основным привычкам богатейших людей планеты.

Специально для AdMe.ru расскажу, как изменилась моя жизнь.

Спортом я занимаюсь нечасто. Бывает, куплю абонемент в тренажерный зал, но благополучно о нем забываю, а вспоминаю только раз в месяц. От подобных тренировок толку нет, поэтому нужна была какая-то система и стимул.

Я решил, что теперь все будет по-другому. Купил очередной абонемент в зал, но на этот раз составил график занятий и упражнений на 4 дня в неделю.

Так выглядят мой календарь (красные кружочки — дни тренировок) и программа упражнений, которую я просто подобрал под себя в интернете.

Самым сложным было собрать сумку и отправиться на тренировку после напряженного рабочего дня. Ужасно хотелось полежать на диване, расслабиться, посмотреть фильм или просто поспать. Но если в календаре стоит отметка, значит, сегодня тренировка и хочешь не хочешь, а идти нужно.

Заставлять себя пришлось недолго. Спустя 10 дней выработалась привычка. Лень и усталость по вечерам куда-то пропали, а организм был готов к физическим нагрузкам.

За счет того, что токсины из организма теперь выводились быстрее, я стал лучше засыпать и просыпаться. Кроме того, спорт для меня стал хорошим способом снятия напряжения.

Заметил, что стал более сконцентрированным и спокойным.

Говорят, что общение — валюта успешных людей. Поэтому за время эксперимента я старался завести как можно больше новых и полезных знакомств.

Сначала я составил список всех своих знакомых и разделил их на 2 группы:

Полезные люди. С которыми я чувствую себя комфортно и буду стараться видеться и общаться как можно чаще.
Токсичные люди. Которые привносят в мою жизнь какой-то негатив. С ними буду стараться видеться реже.

Чтобы завести новых друзей, я решил посещать различные выставки и мероприятия, которые мне интересны. Для меня было удивительным узнать, как много новых и интересных людей с похожими увлечениями можно встретить за один вечер. У многих из них я могу чему-то научиться. А благодаря этому, возможно, чего-то достичь в будущем.

Успешные люди уделяют внимание не только телу, но и разуму. Поэтому, чтобы снять напряжение и привести мысли в порядок, они медитируют каждый день.

Медитация — это действительно хороший способ очистить голову и наполниться энергией (особенно во время дедлайна). Однако раньше я не уделял ей достаточно внимания.

Теперь же мне нужно было медитировать каждый день. Для этого я выделил 20 минут вечером перед сном или делил это время на утро и вечер по 10 минут.

Результат стал заметен на вторую неделю такого графика. Привычное напряжение сильно снизилось, мне стало легче обдумывать задачи в течение дня, а ответы на многие вопросы стали находиться как-то легко и сами собой.

Я люблю книги. Люблю, как они выглядят, и люблю их покупать. Но редко нахожу время, чтобы почитать. Из-за чего накопилась целая гора литературы, к которой я даже не притрагивался.

Успешные люди читают не ради удовольствия, а ради пользы. Поэтому чаще это биография, история, саморазвитие и бизнес-литература. Из своей «коллекции» я выбрал именно такие книги.

Я решил, что буду постоянно носить с собой одну книгу и читать ее по пути на работу, с работы или во время обеденного перерыва. Также во время занятий спортом или просто прогулки я слушал аудиокниги и подкасты.

Таким образом за первый месяц я прочитал (и понял) почти 4 книги. Польза очевидна.

Чтобы разгрести весь хаос в домашних делах, работе и вообще жизни, я решил составлять списки дел и распределять эти дела на всю неделю. Для этого я пользуюсь приложениями todoist, wunderlist или просто бумажными стикерами.

Поначалу, когда взглянул на свой забитый календарь и огромный список задач, думал, что с таким графиком я не доживу до конца эксперимента. Однако все оказалось в точности до наоборот. Хотя не все цели были достигнуты, но уже за первую неделю я сделал больше, чем за весь предыдущий месяц, и не перетрудился.

Многие успешные люди используют то, что называется лего-гардероб. То есть только базовые вещи, которые легко сочетать. Например, Марк Цукерберг покупает несколько одинаковых комплектов и ходит в них годами.

Я решил сделать так же. Убрал из шкафа все футболки с принтами, рваные джинсы и все то, что можно надеть не всегда. Сходил в магазин и накупил несколько одинаковых футболок, толстовок, пару джинсов и повесил в свой шкаф.

Так теперь выглядит мой гардероб.

Это оказалось одним из лучших решений. Я перестал тратить время на раздумья, что же мне сегодня надеть. Перестал думать о том, насколько я соответствую моде. И даже сильно сэкономил, ведь часто у трендовых вещей неоправданно высокая цена.

Известно, что многие богатые и успешные люди не тратят деньги на ненужные вещи и контролируют расходы. Чтобы следовать их примеру, я решил вести учет всех трат.

Все мелкие повседневные покупки я тут же вносил в свой список и смотрел, куда уходят деньги. Понял, что выгоднее и качественнее закупать еду сразу на неделю.

С крупными покупками делал по-другому. Каждый раз, когда мне хотелось что-то купить, я задавал себе вопрос: «Эта вещь принесет мне пользу, сделает меня лучше?» И если ответ был «Да», то вносил этот предмет в список будущих трат. Через 2 недели я возвращался к этому списку, и если эта вещь мне все еще была нужна, то покупал. Но чаще всего это было минутное желание.

В итоге за первый месяц я сэкономил 40 % своей зарплаты, а за второй — почти 60 %.

Освоить эту привычку оказалось сложнее всего, так как я привык допоздна смотреть сериал, а утром частенько переводил будильник.

Так выглядит график моего пробуждения и сам браслет.

Чтобы решить эту проблему, я установил себе планку вставать каждый день в одно и то же время и приходить на работу на час раньше. Проблему с переводом будильника решил, купив самый простой фитнес-браслет с функцией будильника. Он считывал мой пульс, и если понимал, что я все еще сплю после срабатывания сигнала, то вибрировал до тех пор, пока я не встану.

Восстановить режим получилось буквально за 3 дня (не без душевной боли). Однако уже в конце первой недели заметил, что до 12 часов дня я успеваю сделать больше, чем прежде за весь день. Кроме того, есть какая-то магия в том, что ты уже бодрствуешь и хорошо себя чувствуешь, в то время как многие еще спят.

Все эти привычки действительно помогли мне стать лучше, здоровее, умнее и в той или иной мере круто изменили мою жизнь. Пусть это было нелегко, но в результате я стал больше читать, меньше уставать, встретил новых интересных людей и стал разумнее пользоваться своим свободным временем.

Поэтому я и дальше буду стараться следовать этим привычкам, добавлять новые, а в следующий раз расскажу, что из этого всего вышло.

Правильное питание для офисных работников

Восьмичасовой рабочий день не всегда оставляет время на прогулки, пробежки или тренажерный зал. Во многих офисах царит негласное правило: уходить строго после окончания рабочего дня – дурной тон.

Поэтому сотрудники засиживаются допоздна, выходят на работу в свои законные выходные, берут сверхурочные.

Все это способствует карьере, но разрушает здоровье: стрессы, утомление, отсутствие здорового питания оборачиваются не только прибавкой в весе, но и головными болями, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ни один человек не может избежать стрессов, а единственный способ забыть про усталость – увольнение и безработица. Но сбалансировать питание по силам каждому, и мы расскажем, как нужно питаться и как питаться не нужно, чтобы офисная работа не подкосила ваше здоровье.

Чего делать не следует

Пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка утомленных офисных работников, которым вечно не хватает 15 минут, чтобы выспаться. Одни еще со студенческих времен привыкли не есть по утрам, другие банально не успевают позавтракать, третьи считают завтраком кофе и сигарету.

Но завтрак – фундамент здорового питания, пропускать его не следует, причем шоколадка и сигарета завтраком не считаются. Чтобы лучше чувствовать себя в течение дня и не переедать, питайтесь после пробуждения: овсянкой, салатом, омлетом, вареными яйцами – чем-то более основательным, чем чашка кофе.

Завтрак не только даст заряд энергии, но и избавит от искушения перехватить фаст-фуд или сладости на скорую руку.
Есть на ходу. Не успевая позавтракать дома, многие офисные работники поступают так: забегают по дороге на работу в ближайшую кофейню и покупают кофе, булочку или гамбургер.

Этот завтрак совершенно несытный: булочка, фаст-фуд – это насыщенные жиры и простые углеводы, которые дают ощущение быстрого насыщения, но так же быстро и усваиваются, и уже через полчаса вы снова голодны. Если уж вы хотите позавтракать вне дома, выбирайте кофейни, подающие с утра омлеты и салаты.
Есть в спешке.

Иногда времени на полноценный обед нет, дел много, а перекусить хочется, и тогда офисные работники за пару минут проглатывают принесенный из дома завтрак, заказанную в офис пиццу или бизнес-ланч. Это проще посоветовать, чем исполнить, но все-таки: не ешьте в спешке, старайтесь выделить себе хотя бы полчаса в середине рабочего дня, чтобы спокойно поесть.

Когда вы едите в спешке, не успевает прийти чувство насыщения, а пища хуже усваивается.
Обедать на рабочем месте. Казалось бы, что плохого, чтобы распаковать свой обед прямо за рабочим столом? Но, во-первых, это негигиенично, во-вторых, слишком много отвлекающих факторов.

Когда вы едите и одновременно просматриваете рабочую почту, внимание рассеяно, вы не контролируете количество пищи и легко переедаете – вы просто не чувствуете насыщение вовремя. Чтобы не полнеть, нужно сделать так, чтобы от обеда вас ничего не отвлекало, в том числе и просмотр ленты соцсетей на экране смартфона.
Ужинать под телевизор.

Еда перед телевизором или монитором – классика, любимая привычка современного человека. Спокойный семейный вечер многие так и описывают: хорошее кино, ужин, горячий чай. Но телевизор играет роль того же отвлекающего фактора, что и рабочая почта: ваше внимание сосредоточено на передаче или фильме, поэтому вы съедаете больше, чем нужно, не чувствуя насыщения вовремя. Это хорошо заметно в кинотеатрах, когда под фильм люди рефлекторно продолжают уплетать попкорн, даже не обращая внимания, как много его уже съели.

Как сбалансировать питание

Сбалансированное питание подразумевает, что вы получите ежедневную норму калорий – около 2 000 для взрослого человека, плюс-минус с учетом роста и комплекции, но получите ее через сбалансированное количество углеводов, белков и жиров.

Полностью исключать из рациона один из этих компонентов нельзя – забудьте про безуглеводные диеты, если только вам их не назначил врач. Каждый из названных элементов имеет огромное значение для здоровья, но важно, чтобы не было перекоса в сторону одного из компонентов.

Например, в норме жиры – это только 20% от общего рациона.

Углеводы – источник энергии, основную долю углеводов лучше съесть в первой половине дня, когда энергия нужна больше всего. Они содержатся в кашах, макаронах, бобовых, зерновых, а также фруктах и овощах. А еще углеводы содержатся в сладостях и мучном.

Так почему же не стоит завтракать сладкими эклерами? Потому что углеводы бывают простыми и сложными. Сложные усваиваются постепенно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, а кроме того, для их усвоения организм тратит энергию.

Сложные углеводы – это овощи, фрукты, бобовые и прочее. А простые углеводы усваиваются быстро, вызывая скачок глюкозы в крови, но не менее быстро ощущение сытости проходит. Съедаете вы пончик, принимая ударную дозу сахара, а через 20 минут вам нужен еще один пончик.

Поэтому между простыми и сложными углеводами выбирайте сложные.

Белки необходимы для работы иммунитета, внутренних органов, для регенерации тканей. Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Основную дневную порцию белков лучше придержать до второй половины дня.

Сильнее всего от разного рода бытовых мифов пострадали жиры. Жиры абсолютно необходимы организму, без них не усваиваются витамины и белки, поэтому полностью обезжиренные йогурты, сыры и творог – не слишком хорошая идея, но подвох в том, что жиры бывают насыщенными и ненасыщенными.

Ненасыщенные содержатся в растительном масле, насыщенные – в сливочном масле и маргарине. Насыщенными жирами богат фаст-фуд, ненасыщенными – орехи. Если насыщенные жиры замедляют метаболизм, то ненасыщенные помогают телу усваивать витамины.

Вывод очевидный: сокращайте количество насыщенных жиров и не забывайте про ненасыщенные.

Пример здорового рациона

Как сбалансированная диета выглядит на практике? Например, когда на завтрак вы съедаете богатые белком отварные яйца или омлет или овсянку на молоке, но без сахара, йогурт без добавок и цельнозерновой хлеб, а запиваете это чаем, водой или смузи.

На обед у вас вместо котлеты, картошки, пиццы – более питательный салат, нежирное мясо, фрукты, гречка, сыр. А на ужин вы съедите немного каши, нежирного мяса, фруктов, возможно, той же самой картошки, но не жареной, а отварной.

Главное, чтобы порция крахмальных продуктов была небольшой.

Любовь к бутербродам и сэндвичам не противоречит здоровому питанию. Просто замените калорийный белый хлеб лавашем, цельнозерновым хлебом или хлебом с отрубями, а ветчину – нежирным тунцом, филе цыпленка, свежими овощами и хумусом.

Враги здорового питания

Офисная работа, как и любая другая работа, связана со стрессами, а самый популярный способ расслабиться – бокал вина, кружка пива или стопка чего покрепче. Сколько бы ни искали адепты хмельных напитков пользу в алкоголе, правда в том, что он вреден.

Даже если есть плюсы для здоровья, их перекрывают большие минусы спиртного: расщепляясь в печени, алкоголь превращается в яд ацетальдегид и именно в таком виде выводится из организма.

Есть и другие минусы: алкоголь калорийный и вызывает чувство голода, заставляя потреблять «на закуску» картошку фри, соусы, сырные палочки, чипсы и многое другое.

Полностью отказаться от алкоголя при офисной работе бывает сложно. Во-первых, вы рискуете стать белой вороной в коллективе. Во-вторых, слова «я не пью» на корпоративе скорее вызовут у окружающих страстное желание вас напоить, чем взаимопонимание. В-третьих, бокал коньяка или рюмка водки иногда служат неотъемлемой частью переговоров и деловых встреч.

Единственный выход из ситуации – контролировать количество выпитого и выбирать закуску. Старайтесь даже спиртное не закусывать фаст-фудом и не торопитесь допивать первый бокал пива. Конечно, если вы полностью откажетесь от спиртного или будете пить его редко, ваша печень скажет вам только «спасибо».

Еще один враг здорового питания – привычка есть перед сном. Вопреки легенде о «не есть после шести», ничто не мешает поужинать после шести вечера и даже после девяти. Но желательно не есть за 2 часа до сна, особенно жирные и калорийные продукты. Это замедляет метаболизм и мешает здоровому сну.

Здоровый рацион на неделю

Если вы заботитесь о здоровье и стремитесь сбалансировать питание, воспользуйтесь здоровым рационом, составленным нашими профессионалами. Ниже вы найдете полезный и разнообразный список продуктов на каждый день:

Наши лучшие рационы питания