Хочу поведать вам свою историю избавления от такой опасной привычки, как курение.
На первый взгляд избавиться от нее не так просто, как кажется, но если посмотреть на это с другой стороны, то все намного проще, чем вы думаете. Вот об этом «проще» и пойдет речь.
Итак, обо всем по порядку…
Начал курить после школы, лет в семнадцать. Помню, когда первый раз попробовал (сделал настоящую глубокую затяжку), то так закружилась голова, что «американские горки» отдыхают! Сидели тогда с пацанами во дворе, играли в карты, ну черт меня дернул попросить у одного из них сигарету.
Что я хотел этим доказать и кому? Уже не помню, но вот то, что мне было тогда очень хреново и я лежал на скамейке в никотиновом дурмане — это точняк. Думал, что больше «никогда», «ни за что»… клялся и божился, но, как показывают практика и опыт — это все только слова, впрочем такая же ситуация и с алкоголем.
Курил я тогда немного, от силы сигарету-две в день, а бывало, что вообще не курил неделями, пока не прошло какое-то время и я стал зависимым от никотина. Втянулся довольно быстро, ведь тогда я не отдавал себе отчета в том, во что это выльется.
Через год я уже плотно сидел на «никотиновой игле», появился утренний кашель, зубы стали желтеть, а от одежды постоянно несло табаком. Пачка сигарет в день — это стало обычной нормой.
А еще эта зависимость от того, когда на утро нет сигарет, этот постоянный гон (тот, кто курит — меня поймет): «Нет сигарет, что я буду курить утром, когда встану? И т.д. и т.п.
» и идешь, неважно сколько времени и какая погода, в ближайший магазин или ночной киоск за очередной пачкой, вместо того, чтобы сесть и задуматься: «А оно тебе надо?».. Нет, этого не происходило.
Когда утром, вместо того, чтобы умываться и чистить зубы — первым делом тащил в рот сигарету. На работе вокруг меня были все курящие, поэтому перекуры были делом обычным. Вот где-то прочитал хорошую фразу, что самое популярное выражение в курилке: Надо бросать! ???? Наверно, так оно и есть!
Были, конечно, попытки бросить курить, но какие-то слабые и я опять начинал, но уже с удвоенной силой, наверстывая упущенное…
Шли годы… Однажды, в поезде Владивосток-Москва (2005г.) у меня в попутчиках оказались пограничники: майор-кинолог (некурящий!) и военврач, с которым часто выходили в тамбур покурить. Я, как обычно, затягивался и у меня начинался очень сильный кашель, на что он мне сказал: «Да у тебя, парень, бронхит курильщика… бросишь курить — пройдет!»
Я тогда не на шутку задумался, что действительно, куря ничего не приобретаю, а только гроблю свое здоровье, до кучи подорванное еще и неумеренным потреблением алкоголя. Короче, добравшись до дома, начал думать о том — как я буду бросать курить?
Думы длились долго — до августа 2008 года, когда я наконец-то купил то, о чем давно мечтал — ноутбук! Кому-то это покажется смешным, но у меня действительно была такая заветная мечта.
Мечтайте, друзья, и все исполнится, только сильно надо хотеть! ???? Ну так вот… ноутбук… я начал познавать азы интернета и, соответственно, искать разгадку моей зависимости от никотина (от алкоголя тогда считал, что у меня зависимости нет).
Ничего путнего не находил, пока в одной из социальных сетей одна из девушек не посоветовала мне книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» . Говорила, что у нее друг бросил курить именно по ней.
Конечно же, я тогда подумал, что все это фигня, короче не поверил, но согласился почитать и она выслала ее мне в электронном виде на почту. Долго ее не читал, но вот в конце сентября того же года времени свободного было вагон и я уселся за чтение.
Желание бросить курить к тому моменту зашкаливало, так как выкуривал уже по две пачки за день, что негативно сказывалось на моем общем состоянии — нужен был пинок под зад. Это как пружина… сжимается… а потом выстреливает!!!
Начал читать… все как везде, какие-то факты, цифры, много букв и слов, но вот что мне понравилось, так это то, что в процессе чтения мне можно было курить. Вот так: куря и читая… читая и куря… я прочитал ее за неделю и…
Не поверите, но — БРОСИЛ!!! Вот так легко и просто я бросил курить. А вы думали, что будут бессонные ночи, дни мучений, я буду рассказывать как рвал на себе волосы, лез на стену и что-нибудь еще в том же духе… нет, к счастью, ничего подобного не было…
Просто, как все гениальное! Главный смысл этой книги, если не хочется читать, в двух словах: «Закурил сигарету — начал курить, затушил — бросил!» Все оказалось настолько простым, что я не верил сам себе, пока не прошел месяц, потом еще один, потом год… два… три… и вот уже ПЯТЬ с половиной лет я не курю! И не хочу!
И у вас, друзья, все получится – правда! Я не призываю вас читать именно эту книгу, просто задайте себе вопрос, а хотите ли вы сами бросить курить, посмотрите на все плюсы и минусы от того, что курите и от того когда бросите курить, посчитайте хотя бы сколько денег вы тратите в день, в месяц, в год на то, что убивает вас и примите решение.
P.S. Мой сосед — мужик в годах, имеющий за плечами несколько «ходок», который курил, не бросая, лет эдак сорок, который измучил своим кашлем не только родню, но всех соседей, посмотрев на меня, сказал: «Тоже брошу! Вот докурю свой стратегический запас в виде десятка-двух блоков сигарет и обязательно брошу!» Что я могу сказать… докурил, и… Бросил!!!
Чего и Вам, друзья, желаю! Главное – это ваше огромное желание, а остальное дело техники!
Удачи!
Я курил 10 лет и бросил за 2 месяца
Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.
Антон Кондрашов
бросил курить
Я попробовал четыре способа:
- Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
- Клеил пластыри.
- Жевал жвачки с никотином.
- Парил электронную сигарету.
О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.
Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.
Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.
Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.
Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.
А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.
Вот мой путь.
Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р.
Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»
Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.
На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.
Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.
Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне
Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл
Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.
Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.
На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут, но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.
Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.
Как грамотно потратить и сэкономитьРассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом
Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».
Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.
Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.
В конце дня я купил очередную пачку сигарет.
Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.
Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.
Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.
Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р. В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.
Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р.
Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.
Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом
Японский органический хлопок и проволока для вейпа
Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.
Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.
Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.
Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов
Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.
С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.
У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.
Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.
Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг
Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.
Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.
Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.
Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.
Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.
Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р.
Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.
Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.
В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.
А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.
| Батарейный блок для вейпа | 3300 Р |
| Ингредиенты для жидкостей + доставка | 2360 Р |
| Испаритель для вейпа | 1900 Р |
| Никотиновые пластыри, 2 упаковки | 1400 Р |
| Визит к отоларингологу | 1300 Р |
| Лекарства | 990 Р |
| Аккумулятор для вейпа | 850 Р |
| Проволока для вейпа | 550 Р |
| Никотиновые жвачки | 400 Р |
| Книга «Легкий способ бросить курить» | 150 Р |
| Органический хлопок для вейпа | 100 Р |
Батарейный блок для вейпа
3300 Р
Ингредиенты для жидкостей + доставка
2360 Р
Испаритель для вейпа
1900 Р
Никотиновые пластыри, 2 упаковки
1400 Р
Визит к отоларингологу
1300 Р
Аккумулятор для вейпа
850 Р
Проволока для вейпа
550 Р
Книга «Легкий способ бросить курить»
150 Р
Органический хлопок для вейпа
100 Р
- Нет универсального способа бросить. Надо пробовать разные и начинать с самых дешевых — вдруг помогут.
- Привычка курить — это никотиновая зависимость + любовь к процессу. Иногда лучше избавляться от них по очереди.
- Синдром отмены у всех проявляется по-разному. Но он не на всю жизнь, и симптомы можно вылечить.
- Бросая курить, лучше заложить 2—3 тысячи рублей на лечение синдрома отмены.
- Чтобы не сорваться, нужно постоянно подпитывать мотивацию. Например, установить мобильное приложение для бросающих курить.
- Бросать курить бывает дорого, но экономия на сигаретах все перекрывает.
Испытано на себе. Как я бросала курить после 8 лет никотиновой зависимости
В ноябре отмечается Международный день отказа от курения. Узнав о существовании такой даты, я решила попробовать избавиться от никотиновой зависимости. Легко ли отказаться от сигареты и что оказалось самым сложным, на личном опыте прочувствовала корреспондент Intex-press.
Загорелась идеей бросить курить я еще больше, когда посчитала, какой стаж курильщика у меня за плечами. Я – молодая девушка, мне 23 года, а с сигаретой без малого почти восемь лет! Эта цифра привела меня в ужас, и я точно для себя решила: все – бросаю. Когда впервые закурила, думала, что брошу, как только захочу
Первый мой опыт был в 10 классе. В моем окружении курили практически все. Наверное, поэтому я решила тоже попробовать. Тогда я просто баловалась: могла неделю курить, могла вообще не прикасаться к сигаретам. А еще, когда впервые закурила, думала, что брошу, как только захочу. Ведь это несложно. Наивная. Тогда я даже не подозревала, как это сложно. Но об этом чуть позже.
Не спалиться перед родителями было легко: в семье курит папа, и запах дыма в квартире присутствовал постоянно. Незаметно пролетели восемь лет.
Головная боль и кашель
Последние года полтора я начала ощущать дискомфорт после курения: сухость в горле, головная боль и страшный кашель. Хотя раньше такого не было. А еще стала замечать, что все чаще приходится идти к стоматологу – зубы начали быстрее портиться. Больше всего меня пугал кашель, так как стоило мне покашлять в толпе, ко мне сразу начинали пристально присматриваться.
Летом этого года я решила перейти на электронные сигареты. Если верить отзывам, электронные сигареты якобы не такие вредные. Правда, стоят в два раза дороже обычных сигарет. Но я решили попробовать, так как бросать курить на тот момент мне не хотелось.
Почти 100 рублей на курение
И действительно, как мне показалось, стало получше: горло не сушило, кашель стал пропадать. Но появилась еще одно «но» – это деньги. На обычные сигареты в месяц у меня уходило около 50 рублей.
Точную сумму назвать сложно, так как цены постоянно росли. На электронные сигареты денег стало уходить вдвое больше. С ума сойти можно! Это также стало одной из причин, которая заставила меня бросать.
Ограничивала себя тремя сигаретами
И вот в 20-х числах октября я приступила к осуществлению своего решения. И тут началось… Раньше я читала, что если бросаешь курить, то становишься нервным, но считала, что это все сказки. Оказалось, нет.
И просто так отказаться от сигарет прям с первого дня невозможно. Некурящий человек меня вряд ли поймет, но те, кто пробовал бросать, точно поддержат. В горле будто пленка и так тянет покурить!.. Несколько дней я ограничивала себя тремя сигаретами. Это злило. Злило и то, что я не могу справиться сама с собой.
Мне предложили попробовать парогенератор. Еще несколько дней я курила его. Да, на сигареты уже совсем не тянуло, но вот сама привычка…
Бесило все. Даже муж и собака
Спустя еще несколько дней, один из друзей, узнав о моих страданиях, предложил поспорить с ним на 100 долларов. Он тоже хотел бросить курить. И вот – кто победит, но при условии: не курить вообще ничего. И я согласилась.
Признаюсь честно, я очень пожалела потом об этом споре. Потому что было очень сложно. Как только я перестала «дымить», я стала нервной, не находила себе места, не знала, к чему придраться.
Меня бесило все, даже то, что муж сидит не так, как мне нужно, на диване. Или люди не так ходят, не так смотрят на меня.
А еще собака сильно громко когтями по ламинату стучит! В общем, миф про нервозность оказался совсем не мифом.
И при этом я постоянно думала о сигаретах, о том, что хочу закурить. Будто наркоманка какая!
Две недели, отведенные на спор, показались мне вечностью. Казалось, еще чуть-чуть, и я проиграю. Но закурил друг. Я выиграла! Сказать, что меня распирало от гордости, вообще ничего не сказать. Первое, о чем я подумала, когда закончился спор – сигаретку бы. Но удержалась.
Плюс 6 кг за месяц, но не курю
Еще один нюанс, про который говорят многие, оказался правдой. Вес действительно набираешь, когда бросаешь курить. За месяц моей борьбы с сигаретами я набрала 6 кило. При этом не могу сказать, что стала больше есть. И вот это, пожалуй, единственное, что меня расстроило.
Если бы я знала, что мне будет так трудно, я бы никогда не взялась за сигарету. И вот еще несколько выводов, которые я сделала за это время: первый – я больше никогда не буду спорить на деньги, второй – все привычки у нас в голове, и если мы сами не захотим, то никто нам не поможет.
Я не курю до сих пор, но если честно, мысли о сигарете иногда меня посещают. Не знаю, надолго ли меня хватит, но вот уже три недели, как я держусь, и настроена на лучшее.
- «Из-за ситуации с мигрантами ехал через Латвию». Дальнобойщики – о том, как обстановка на белорусско-польской границе повлияла на их работу
- «Все таксисты знают мой дом». Как жительница Барановичей превратила обычный двор в творческую мастерскую
- «Думала: лучше бы я осталась в детдоме». Жительницы Барановичей – о сиротстве, приютах и приемных семьях
- Таблеток осталось на месяц. Деньги на жизненно необходимые лекарства срочно нужны парню из Барановичей
Изменились телефонные номера в детской поликлинике в Барановичах. Как сейчас вызвать врача на дом?
Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.
Кристина СОБИНСКАЯ
Отзывы курильщиков — бросавших и бросивших
«Чтобы перебить желание курить, я начинаю танцевать!» — призналась курильщица в своём письме Владимиру Шахиджаняну, автору бесплатной онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» . Немного экстравагантный метод побороть тягу к курению, не правда ли?
Отзывы курильщиков свидетельствуют о том, что хитростей, чтобы преодолеть желание закурить, немало. Как и испытанных способов бросить курить.
Отзыв курильщика о снижении числа сигарет
Многие курильщики, стремясь избавиться от вредной привычки, идут по самому очевидному пути: стараются сократить количество сигарет.
Для этого они используют самые разные способы:
- устанавливают максимальную суточную дозу сигарет;
- не берут с собой пачку (в дорогу или на работу, учёбу);
- не докуривают сигарету.
- Результаты на первых порах радуют, но затем неизбежно происходит срыв.
- Почему этот способ бросить курить работает плохо?
- Отзыв курильщика (он читает онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!») объясняет:
«Не курю ровно неделю. Периодически тянет, но уже терпимо. Когда готовился бросить, снижал количество сигарет в течение недели, но курить хотелось ещё сильнее и сильнее. Отказаться тогда не удалось. Решил пару дней курить вволю, сколько хотелось.
Курил много. Поднялось давление, даже сердце стало побаливать. И с понедельника резко бросил. Пару дней даже не сильно хотелось. Ну, а потом пришлось потерпеть. Главное — перетерпеть несколько минут, и можно забыть о курении на час, а то и на два.
Сейчас легче».
Действительно, чем сильнее мы стараемся избежать мыслей о сигаретах, тем более яркий и манящий образ возникает в голове. Чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить. Поэтому — никаких табу! Только осмысленный и радостный отказ от курения.
Отзывы курильщиков о методе Аллена Карра
Имя Аллена Карра знакомо даже тем, кто никогда в жизни не курил. Его метод известен по всему миру, книга «Лёгкий способ бросить курить» давно выросла в семинары по излечению от всевозможных зависимостей и страхов.
Несмотря на то, что Карр умер несколько лет назад (причина смерти — рак лёгких: он курил более 30 лет, а потом, когда отучал других людей от курения, проводил много времени в задымлённых помещениях), при упоминании его имени люди готовы отдавать большие деньги.
Прочтите отзыв курильщика, которому удалось бросить курить по методу Карра:
«Вчера в восемь вечера я стал некурящим и хочу поблагодарить Аллена Карра за этот подарок. Чувствую, как злой яд покидает моё тело и говорит мне: чтобы облегчить мои симптомы, покури. Я не буду этого делать.
Не хочу курить и вряд ли закурю. Почему? Потому что я не хочу умирать, а Аллен Карр возвращает право выбора тебе.
Я могу с уверенностью сказать, что выкурил свою последнюю сигарету и наконец-то освободился от проклятия».
Самовнушение или действительно эффективный метод? Невозможно сказать, пока не испытаешь на себе.
Вот другой отзыв курильщика, который тоже бросал курить по методу Карра, но у него ничего не вышло:
«Чувствую себя обманутым. Я заплатил 300 фунтов, чтобы посетить семинар Аллена Карра. Я принял это решение по двум причинам: высокая вероятность успеха и гарантия возврата денег, если это не сработает. На моей первой сессии присутствовало 8 человек, но 50% из них уже посещали семинары Аллена Карра.
Это насторожило меня, но я старался не зацикливаться на этом. Через две недели я снова стал курить. Я пришёл на «запасной» семинар… На этот раз нас было трое, и все мы уже его посещали. На следующий день я снова закурил. После очередного сеанса первое, что я сделал, — пошёл за сигаретами.
Деньги мне не вернули, ведь я посетил не все «запасные» семинары.
Я бы не рекомендовал никому, кто курит. Вы всё ещё будете курить, но станете на 300 фунтов беднее».
Не все методы одинаково действуют на курильщиков. Кому-то достаточно один раз прочитать книгу Карра, другому — услышать от врача как приговор сообщение о смертельной болезни. А третьи находят свой лёгкий способ бросить курить, который помогает сотням и тысячам других курильщиков.
Отзывы курильщиков о «Курить, чтобы бросить!»
Заядлые курильщики в мельчайших подробностях изучили свою болезнь (а курение — хроническая и смертельно опасная болезнь, передающаяся от человека к человеку). Слукавить, запугать, приукрасить, заманить пустыми обещаниями тех, кто курит давно, не получится.
Чтобы помочь преодолеть курение, важно искренне делиться опытом и поддерживать желающих бросить курить, а не сбивать их с намеченного пути. Ведь иногда, чтобы завязать с курением, человеку недостаёт лишь уверенности в своих силах.
Отзыв курильщика, читающего бесплатную онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!», свидетельствует именно об этом:
«Онлайн-книга В. Шахиджаняна поменяла моё мировоззрение в вопросе курения. Перестал себя чувствовать жертвой и несчастным бросающим. Я хочу чувствовать себя счастливым и свободным от сигареты. Бросить курить — это не значит обречь себя на мучения. Бросить курить — это избавиться себя от мучений! Для меня это стало главным».
Парадокс, но от своей зависимости больше всех устают сами курильщики. Зависимость заставляет нервничать и вызывает лишний стресс, а нервничать курильщик перестаёт, когда временно избавляется от зависимости. Замкнутый круг.
- Масла в огонь подливают окружающие — одни критикуют, другие пытаются лечить на свой лад, третьи зовут на перекур.
- К сожалению, мысль о лечении никотиновой зависимости большинству курильщиков даже не приходит в голову, и вот почему.
- Курильщики пытаются завязать с курением самостоятельно — список способов бросить курить часто включает просто отказ от курения, чтение книг, использование никотиновых пластырей… Как правило, после третьей неудачной попытки вера в себя у курильщиков иссякает.
В такой ситуации нужен человек, который поддержит морально. И курящие люди его отчаянно ищут.
Вот очередной отзыв курильщика, сравнивающего метод Аллена Карра и онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!»:
«Аллен Карр неплохо настраивает на бросание курить. Но ваша книга пока более правдива.
Карр вроде бухгалтер, но глава о самом заядлом курильщике не выдерживает простых математических расчётов (Аллен Карр утверждал, что выкуривал около ста сигарет в день, пока работал бухгалтером). Неприятно, когда обманывают.
Вы в своей книге собрали разные методики, что даёт надежду на успех».
Отзывы курильщиков о «Табексе»
К кому у курящего человека возникает больше доверия — к бывшему курильщику, который прошёл через многочисленные попытки избавиться от вредной привычки, искал способы завязать, или к специалисту, который видит перед собой не человека, а болезнь? Как ни странно, к обоим.
Замотивированный курильщик рано или поздно подберёт для себя способ бросить курить.
Метод Карра и метод Шахиджаняна — хотя и популярные, но всё же авторские психологические методики. Теперь же несколько слов о медицинских и околомедицинских способах бросить курить.
Перед тем, как отказаться от сигарет, наркологи рекомендуют посетить психотерапевта.
Это связано с тем, что зависимость от курения, как правило, связана не только с никотином, но и с психологией человека. Иначе говоря, привычка чему-то «служит».
Возможности выйти на улицу и размяться, расположить к себе человека, мысленно поставить точку в работе, уйти от неприятного разговора, занять время…
Глубокая рефлексия или консультация специалиста помогут найти свою причину, и бросить курить будет легче.
Средствами для избавления от зависимости наркологи увлекаться не рекомендуют. К ним относятся «Табекс», «Чампикс», «Никоретте» и другие препараты.
Главное, что нужно знать, — эффективность «Чампикса» составляет около 22% в течение первого года.
Для «Табекса» таких исследований не проводилось вовсе. «Табекс» имеет ряд противопоказаний, поэтому в аптеках отпускается по рецепту.
«Никоретте» же содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах.
Вот только один отзыв курильщика о применении антикурительных таблеток:
«Попросил подругу подарить мне на Новый год «Табекс». Сказал, что это подарок, и поэтому придётся бросить, так как пообещал. С 1 января пил «Табекс», дозы сигарет уменьшал. В итоге не курил около недели. А потом купил электронную сигарету, так как потянуло курить».
Почему автор этого отзыва не смог бросить курить с «Табексом»? Заместительная никотиновая терапия нужна для устранения синдрома отмены и бесполезна без контроля врача, так как снимает симптомы, но не решает проблему зависимости.
Об этом свидетельствует следующий отзыв курильщицы:
«В прошлом году бросила курить на 1,5 месяца после «Табекса». Но случился сильный стресс … и всё по новой!..».
Отзывы курильщиков о кодировании и иглотерапии
Кодирование успешно применяется при алкогольной и наркотической зависимостях. Но многие эксперты убеждены, что оно бесполезно при зависимости никотиновой.
После кодирования курильщик действительно держится некоторое время, но лишь потому, что старается придерживаться своего решения. Но рано или поздно наступает срыв.
Вот отзыв курильщика, который прошёл по этому пути:
«Я настолько устал курить за 30 лет и столько приобрёл болезней, что решился кодироваться по методу Довженко (жена уговорила). После кодировки впервые за 30 лет провёл полтора месяца без сигарет.
Держался, даже немного гордился собой, здоровье только пошло на поправку (перестало скакать давление, стал наконец полноценно высыпаться), а потом как-то вдруг закурил. Решил испытать себя, попробовать, станет ли противно, какой сигарета окажется на вкус.
И вот курю с тех пор безостановочно уже пять лет. Кодировка не помогла».
А вот отзыв курильщицы, которая решила испробовать иглотерапию в попытке бросить курить:
«Забавная странность: как только применяю моральные «костыли» («Табекс», иголки), мой мозг (или подсознание) тут же действует наоборот: курить начинаю больше, чем до. Вердикт иглотерапевта — женщина, в тебе ген врождённого противоречия!».
Иглоукалывание на самом деле полезно в борьбе с курением. Оно воздействует на активные точки, которые отвечают за желание курить (находятся на ушах, ладонях, стопах). Стимулирование этих точек провоцирует выработку собственных опиатов в организме, что заменяет действие никотина. В результате человек не чувствует синдрома отмены после отказа от табака.
Скептики считают, что, как и кодирование, метод основан на самовнушении. Специалисты же утверждают, что акупунктура при отказе от курения может использоваться как вспомогательное средство, так как любой стресс может привести к срыву.
Отзывы курильщиков об электронных сигаретах
А вот электронными сигаретами при отказе от курения увлекаться не стоит. Да, они могут избавить от тяги к обычному курению, но добавят новую зависимость — от курения «электронного».
Прочтите отзыв курильщицы:
«Мне уже не хочется курить обычные сигареты, это хорошо. Но всё же совсем завязать не получается. Недавно открыла для себя электронные одноразовые сигареты, перешла на них. От них голова болит меньше, нет такого неприятного запаха. Повыпускать дым (точнее пар), правда, желание не ослабевает, видимо, никотина в них тоже хватает».
При курении электронных сигарет человек действительно вдыхает пар. Многим курильщикам кажется, что это подходящая альтернатива — ни смол, ни продуктов горения, ни табака. Тем не менее, так курильщик просто меняет одну зависимость на другую.
А из-за того, что концентрация никотина в жидкостях для тех же вейпов может быть намного выше, чем в сигаретах (но «парятся» они легче), курильщики значительно превышают допустимые дозы, чем если бы продолжали курить по старинке.
Кроме того, исследования о влиянии вейпов и электронных сигарет на организм пока редкость, но те, что есть, звучат довольно тревожно.
Отзывы курильщиков о методе замены
Если бы существовал антирейтинг методов отказа от курения, замена сигарет едой оказалась бы на первом месте. Причин много: многие, бросив курить самостоятельно, перестают контролировать аппетит и вес.
Об этом следующий отзыв курильщицы:
«У меня есть некоторые успехи: я практически перестала курить в доме, сократила количество выкуриваемых сигарет… Но чуда пока нет. Более того, так как курить стала меньше, постоянно тянет что-нибудь засунуть в рот пожевать… Это для меня больная тема. Конечно, после родов набрала вес, да и никогда особой худобой не отличалась. А сейчас вообще тяжко».
Как и в случае с электронными сигаретами, в этом случае курильщица просто меняет одну зависимость на другую. Одни начинают заедать стресс конфетами, шоколадками, снеками, увеличенными порциями… Другие бросают курить с помощью леденцов, забрасывая в себя монпансье, жвачки и мармеладки вместо сигарет.
Прочтите ещё один отзыв курильщика:
«Бросил курить две недели назад и перешёл на семечки и леденцы. Хочется закурить — сосу леденец или грызу семечки. И вообще замечаю, что стал есть чаще и больше. Видимо, организм восстанавливается. Но печальный минус — за эти дни заметно прибавил в весе, килограммов на пять, а это для меня много».
Конечно, в какой-то степени метод замены сигарет на леденцы и семечки эффективен — соблюдается привычный ритуал «рука-рот». Но потом, если не контролировать приём пищи, неизбежно возникнут проблемы со здоровьем: ожирение, диабет, гастрит… Поэтому всё нужно дозировать.
Любопытно, что кое-кто курит намеренно — чтобы держать себя в теле. Этот отзыв курильщицы, к сожалению, типичен для курящих женщин:
«Прекрасно понимаю вред курения и чувствую, что курить больше не хочу и не могу. Несколько раз бросала, причём достаточно легко, особенно в первый раз, но так же легко и начинала, как правило, во время каких-то застолий, в компании курящих друзей.
Курить начала после рождения первого ребёнка, когда сильно поправилась. Подруга в это время начала курить и похудела. Вот я первое время буквально и заставляла себя это делать — курить, курить, курить… Причём до этого была яростная противница курения.
От меня прятались и курящие родители, и друзья… Сейчас все они давно не курят, а я — как Жорж Сименон…».
…А что же с танцами вместо сигарет?
Внимательные читатели догадались, что курильщица интуитивно нашла причину своего курения — организм лишь напоминал ей, что пора подвигаться!
Загрузка...
