Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Болезнью гиподинамия не является. Ее относят к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех систем и органов, но прежде всего сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата.
Мы расскажем о причинах гиподинамии, последствиях и комплексном восстановлении организма, в том числе методами остеопатии.
Причины гиподинамии
Несмотря на глобальную пропаганду активного образа жизни и культа тела, по данным ВОЗ не менее четверти населения планеты страдает гиподинамией. Патология занимает четвертое место в списке причин ранней смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Основная причина гиподинамии — урбанизация и малоподвижный образ жизни, отсюда ее справедливое название — «болезнь цивилизации».
Главные факторы риска, предопределяющие развитие гиподинамии:
Пять дней в неделю люди работают, а в выходные пытаются выспаться и отдохнуть на диване, но отдых не приносит облегчения. Даже в магазин сегодня не надо ходить, любые продовольственные и непродовольственные товары приносят на дом, что еще сильнее усугубляет патологическое состояние.
Что происходит с организмом при гиподинамии
Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не менее 2,5 часов в неделю аэробных (кардионагрузок) и 1,5 часа силовых.
Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.
Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу:
Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.
Лечение гиподинамии
После проведения ортостатического нагрузочного теста с приседаниями любой опытный терапевт способен диагностировать гиподинамию. Последствия патологического состояния определяются с помощью ЭКГ, ЭХОКГ, КТ и биохимии крови.
Лекарственная терапия назначается при выявлении серьезных осложнений на сердце, сосуды, другие системы и органы.
Для лечения гиподинамии применяются:
Лечение гиподинамии у остеопата значительно ускоряет процесс реабилитации и повышает его эффективность. Остеопатическая коррекция не будет лишней при начальной стадии патологии и незаменима при развитии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Как лечит гиподинамию остеопат
Низкой двигательной активности практически всегда сопутствуют болезни позвоночника, а это прямое показание к остеопатическому лечению. Проходят боли в спине и суставах, улучшается осанка, снимается нагрузка с диафрагмы и уходит одышка.
Остеопат работает со всеми системами и органами пациента, поэтому после 2-3 сеансов устраняется запор, заметно снижается частота кризов у гипертоников.
Применяя мягкие мануальные техники, врач остеопат стимулирует мускульную активность и проводимость нервных импульсов, то есть воздействует на самую уязвимую при гиподинамии область..
Повышается эластичность мышечных волокон и их сократительная деятельность. Разработанные мышцы получают сигналы к активности и охотно на них отвечают.
Поэтому выполнять непривычные для тела физические упражнения человеку становится гораздо легче и общее состояние здоровья восстанавливается быстрее.
- Автор статьи: Гайнуллин Ильдар Рустэмович Врач остеопат, невролог, ассистент Института остеопатии
- Кандидат медицинских наук
Эта смертельная опасность — гиподинамия, которую совсем несложно избежать!
Смертельная опасность гиподинамии
Сегодня в России, Европе, США, во многих странах Азии введены ограничения на передвижение людей вне дома. Такая глобальная репетиция будущих карантинов. Делается это, если следить за коммюнике правительств, во имя сохранения жизни граждан — такое очень благое намерение.
И во всех короновирусных странах, где подобное ограничение на передвижение жителей внедрено, наблюдается более-менее чёткое следование рекомендаций властей.Однако многие очень удивятся, когда через год посмотрят статистику смертей в карантинных странах: она непременно возрастёт, причём совсем не от короновируса! А отчего? От последствий гиподинамии.Очень немногие, к сожалению, отдают себе отчёт в том, что избыточное сидение на диване, в кресле или на стуле — удар по собственному здоровью! Даже немедику ясно, что сидячая поза ухудшает кровообращение, а значит страдают наши внутренние органы.
Причём утверждение о вреде гиподинамии, подчас фатальном, — это не наш домысел или убеждение. Это — научный медицинский факт. И даже уже подсчитано, сколько жителей России умирает каждый год от… излишней обездвижимости, т.е.
от гиподинамии: 5 миллионов 600 тысяч человек могли бы ещё жить и жить, если бы они следили за своим здоровьем и помогали организму…
движением! Ходьбой, физзарядкой, выбором конторки для письма и клавиатуры вместо стола с креслом и т.п.
Конечно, люди умирают не от того, что сидят на диване. Гиподинамия в учтённых случаях либо является основным фактором сердечно-сосудистых или связанных с кишечно-пищеварительным трактом заболеваний, либо серьёзно ухудшает состояние здоровья слегка приболевшего человека.
И в том, и в другом случае, фактически, является основной причиной многих заболеваний, вплоть до смерти.
Оценка сверхсмертности от гиподинамии в период самоизоляцииА теперь давайте прикинем, насколько повысится смертность граждан, которые вынуждены кардинально изменить свой образ жизни — от активного до гиподинамии.Понятно, что ниже — не точный прогноз, а лишь грубая оценка. Однако она позволит увидеть, а значит и осознать надвинувшуюся на всех нас новую проблему: массовую гиподинамию. И сделать соответствующие првильные выводы: пользоваться малейшим поводом для пешей прогулки, делать регулярную физзарядку. Как минимум.Исходные данные:„60% взрослых россиян и 75% школьников страдают гиподинамией”. Это в обычное, не карантинное время.Другая статистика:„Детей в возрасте от 0 до 9 лет — свыше 18 миллионов, подростков от 10 до 19 лет — больше 14,7 миллиона человек”.Примем за число школьников цифру в 16 миллионов, таким же возьмём и число дошкольников. Следовательно, взрослых в России насчитывается 147 — 32 = 115 миллионов человек.
Таким образом, от гиподинамии уже страдают 12 миллионов школьников и 67 миллионов взрослых. Напомним, что смертность в этом контингенте — 5,6 миллиона человек в 2019 году.
Снова обратимся к данным Росстата:„Молодых людей от 20 до 29 лет — более 17,3 миллиона человек, 40-летних (40-49 лет) — почти 20,3 миллиона человек, подсчитал Росстат. Предпенсионеров от 50 до 59 лет в России живет 19,8 миллиона человек”.
Т.е. потенциально работающих взрослых насчитывается 57,4 миллиона человек. Попутный вывод: среди пенсионеров, коих как минимум 10 миллионов человек страдают гиподинамией (67 — 57). Самих пенсионеров в России на начало 2019 года насчитывалось, соответственно, 56 миллионов человек.
Итак, у нас детей до 19 лет — почти 33 миллиона человек, работающих взрослых — 57 миллионов человек и почти столько же пенсионеров.
Сегодня велено сидеть дома всем, кто не занят в сфере медицины, продуктовой торговли, доставке продуктов, а также кто работает в силовых структурах.
На вечер 4 апреля ограничения не были введены в 3 регионах: Ненецком автономном округе, Тверской и Ярославской областях, т.е. они не коснулись 2,6 миллионов человек. Для нашей оценки это не принципиально.
В 2017 годы в категории „рабочей силы” насчитывалось 76 миллионов человек, из них „занятых” по всем видам экономической деятельности — 72 миллиона человек.
Из них порядка 24 миллионов — это медики, госслужащие, работники оптовой и розничной торговли, работники по обеспечению электричеством и газом, силовые структуры.
Все они, понятное дело, сегодня на рабочих местах, и гиподинамия им особо не грозит.
Остаются дома, соответственно, 147 — 24 = 133 миллиона жителей России. Из них гиподинамией уже страдают 79 миллионов человек. Среди последних смертность по причине гиподинамии составляет 5,6 : 79 = 7%.Далее просто проведём линейную экстраполяцию.
54 миллиона человек, вынужденные временно прекратить активный образ жизни — это база для последующего ухудшения здоровья. Пенсионерам и детям хуже всего: у первых усиливаются деградационные для здоровья процессы, а у вторых — дополнительно искривляется позвоночник и замедляются рост и развитие органов.
А это — плохая закладка для будущего состояния здоровья во взрослом возрасте.А экстраполяция… Месяц обездвиженности может дать в будущем дополнительную смертность порядка 1/12 х 0,07 х 54.000.000 = 315.000 человек. Или прирост к естественной смертности по причине гиподинамии почти в 6%.
Два месяца обездвиженности — сверхсмертность более 11%. Во всяком случае в Германии, Италии, Франции и т.д. обездвиженность будет длиться как минимум эти два месяца, так что через год посмотрим на статистику.
Однако есть и ещё один фактор — источник будущей сверхсмертности.
Фактор, также связанный с изменением привычного образа жизни и деятельности, с дополнительными финансовыми проблемами. Это — стресс, панические ожидания, неуверенность.
В принципе, это тоже цифруется, как засвидетельствовал д. мед. наук Игорь Алексеевич Гундаров на примере анализа демографии пост-перестроечного периода. Он называет это „фактором Х” и относит к категории духовных сущностей. Объявляя себя при этом сугубым атеистом!
А сколько человек погибло от короновируса в России? На 10 апреля зарегистрировано 11.917 заболевших, скончались 94 человека или 0,8%, подавляющее большинство которых страдали иными хроническими заболеваниями.
Что делать?
Даже 30‑минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения гиподинамии.
Встаньте! Никаких шуток — если Вы в данный момент сидите, то встаньте со стула. Контролируйте количество времени, которое Вы находитесь в сидячем положении без перерыва. Постарайтесь через каждые 2-3 часа разминаться — пройдитесь квартире.
Больше ходите пешком. Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда смотрите дома телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (можно даже не отрываться от экрана, если не хочется).
Выйдите из транспорта раньше.Завершите свою поездку за 1-2 остановки до нужного места и пройдите оставшееся расстояние пешком.
Делайте зарядку! Регулярно выполняйте несложные физические упражнения. Зарядку лучше всего делать утром, для этого нужно встать всего лишь на 5 минут раньше.
Поднимитесь по лестнице. Замените подъемы на лифте подъемом по лестнице. Не отказывайтесь от такой нагрузки и в случае, если вы возвращаетесь домой с продуктами — дополнительный вес создаст полезную силовую нагрузку организму.
Берегите себя!
Вирус лени страшнее ковида: чем вредна карантинная гиподинамия и как встать с дивана
— Антон Сергеевич, чем опасна гиподинамия?
— Получается, дряхление наступает достаточно быстро?
— Это можно легко увидеть на примере, когда человек ломает руку. Он походит с гипсом всего две недели, но плечо и предплечье уже будут значительно отличаться от плеча и предплечья с другой стороны. Это очень наглядный пример того, как работает гиподинамия.
«Если нет войны, то и армия не нужна, вы ее распустите. Точно так же и организм «распустит» свою мышечную ткань, потому что она потребляет очень много энергии, и «содержать» ее очень дорого», — приводит аналогии врач Антон Киселев.
— Какие еще органы страдают от нее?
— Страдают все органы. Дело в том, что при работе мышечной системы выделяются гормоноподобные активные вещества, которые участвуют в работе и в регуляции всех процессов организма. Имеется целый ряд исследований, говорящих о существовании прямой корреляции между физической активностью и умственными способностями.
В общем, высказывание «Движение — жизнь» справедливо во всех отношениях. Кроме того, при гиподинамии ухудшается обмен веществ. Организм ленив, он будет экономить на всем. И если у него нет потребности в движении, он не будет поддерживать эту функцию на должном уровне. Если нет войны, то и армия не нужна, вы ее распустите.
Точно так же и организм «распустит» свою мышечную ткань, потому что она потребляет очень много энергии, и «содержать» ее очень дорого. Мышечная ткань при работе сжигает жировую клетчатку: чем больше мышц, тем больше «печка», которая сжигает жир.
И если у человека мало мышц (в медицине это называется саркопенией), то в здоровье он будет очень сильно проигрывать: тут и ожирение развивается, и гормональный фон нарушается. Потому что нельзя поменять состав тела, не изменив при этом гормональный фон.
Лишний вес и неврозы
— Верно ли утверждение, что снижение двигательной активности ведет к тому, что человек становится более восприимчив к вирусам?
— Это же логично! Чем больше в жизни движения, чем разнообразней двигательная активность, тем здоровей будет вся система организма. В здоровом теле — здоровый дух, и если человек ведет здоровый образ жизни, то и вся система тоже будет здоровее.
Есть ряд исследований, которые говорят о том, что спортсмены болеют реже — взять ту же онкологию. Мы не берем в расчет моменты, когда человек тренируется очень интенсивно, потому что это тоже может отрицательно сказаться на иммунной системе.
— Страдает ли наша психика от недостатка движения?
— Перечисляя пагубное влияние гиподинамии, конечно, нельзя не сказать о стрессе. Движение — хороший способ борьбы со стрессом, а сегодня, в период неопределенности, когда у людей и так повышена тревожность, гиподинамия ее только усугубляет.
В последние полтора месяца ко мне обращается очень много пациентов с невротическими расстройствами. И знаете, так много антидепрессантов и седативных препаратов я еще никогда не выписывал за всю свою карьеру. Многие пациенты приходят ко мне c лишним весом: кто десять килограммов набрал, а кто и двадцать.
Люди попали в замкнутый круг: они мало двигаются, много едят, нервничают — и едят еще больше.
Как понять, что засиделся на диване
- — По каким признакам можно определить гиподинамию?
- — Если человек, не имеющий хронических заболеваний, стал при малейшей физической нагрузке испытывать слабость, значит, он уже засиделся на диване.
- — Как застраховать себя от гиподинамии?
— Есть простейший комплекс домашних упражнений, которые рекомендуется выполнять. Но к этому вопросу нужно подходить серьезно и хоть чуть-чуть «изучить матчасть».
Начните с самых азов: обследуйте свое тело на предмет того, есть ли какие-либо биомеханические нарушения, например, плохо сгибаются колени или голеностопные суставы, плохо поворачивается шея, или ссутулен грудной отдел.
Конечно, человеку, далекому от медицины, это сделать тяжело, и лучше в таких случаях обращаться к доктору. Если боль не проходит в течение нескольких дней, не оттягивайте визит к врачу, хотя бы онлайн.
«Нет одного самого лучшего упражнения»: с чего начать новичкам
— Какие рекомендации вы бы дали нашим читателям, с чего нужно начать новичкам в спорте?
— Самое главное правило — упражнения не должны ухудшать состояние человека и причинять ему боль.
Начинайте заниматься постепенно и не старайтесь выполнять комплексы, которые показывают профессиональные атлеты. У обычного человека слабо развита координация, связки и мышцы не очень прочные.
И, чтобы не травмироваться и не создавать себе еще больше проблем, нужно подходить к занятиям очень осторожно.
— Лучше заниматься каждый день или хватит двух-трех раз в неделю?
— Лучше всего заниматься ежедневно и чередовать нагрузки. К примеру, в первый день у вас основная тренировка, а на другой день устройте себе разминку и растяжку. Это поможет избежать качелей, когда хорошо потренировались, а потом очень сильно болят мышцы.
— Какие упражнения можно делать без вреда для здоровья? Зарядка, которую мы все помним со школы, подойдет?
— Для здорового человека это лучше, чем ничего. Но я помню эту зарядку и тот темп, в котором она проходила: это было очень быстро, и большинство людей, у которых, как я уже сказал, нарушена координация, выполнить зарядку в таком темпе, скорее всего, не смогут. Поэтому начинайте с медленного темпа.
Можно приобрести минимальное снаряжение: резиночки для выполнения упражнений с отягощениями, валик для разминки, мячик, фитбол (мяч большого диаметра для гимнастики и фитнеса. — Прим. авт.), гимнастический коврик. С помощью этого снаряжения можно выполнять массу упражнений.
А если есть шведская стенка — это совсем замечательно!
«Движение — хороший способ борьбы со стрессом, а сегодня, в период неопределенности, когда у людей и так повышена тревожность, гиподинамия ее только усугубляет».
Но и без всего этого оборудования вполне можно обойтись. Если у человека нет больных зон, то основное, что требуется — это поддержание задней поверхностной линии мышц: это те мышцы, которые идут от шеи до пяток. У многих людей эти мышцы перерастянуты.
Также следует укреплять мышцы между лопатками: для этого подойдет всем известное упражнение «лодочка» или тяговые упражнения. Таз и поясничный отдел помогут прокачать наклоны и приседания в различных вариантах. Не забываем об упражнениях на пресс, но тут есть важные моменты, которые стоит учитывать.
К примеру, при скручиваниях нельзя тянуть стопы на себя — в таком случае меняется паттерн движения, и уже используются не мышцы пресса, а пояснично-подвздошные мышцы, и это может отрицательно повлиять на поясницу.
Если позволяет возможность, можно делать планку (статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. — Прим. авт.), отжиматься… Понимаете, нет одного самого лучшего упражнения. Все-таки главное здесь — это готовность организма и правильное выполнение упражнений.
Как правило, задача тренера или врача в том и состоит, чтобы оценить возможности человека и проследить, чтобы он не переходил эти границы.
— Какую физическую активность вы бы посоветовали пожилым людям?
— Большинство проблем решает ходьба, поэтому, если есть возможность, то лучше всего купить беговую дорожку. А можно взять в аренду — я знаю, что многие фитнесс-клубы это сейчас практикуют. Получить положительный лечебный эффект от ходьбы могут помешать перекосы в организме, и здесь уже врач должен уравновесить баланс с помощью мануальной терапии и лечебной физкультуры.
Реабилитацию онкологических больных будут проводить по новым правилам
В реабилитацию онкологических пациентов включили массажи, солнечные ванны и сауну, к тому же теперь она будет проводиться до и во время лечения, а не только после него. Ранее все это запрещалось. Об этом рассказал «РГ» известный хирург и реабилитолог Константин Лядов.
Он пояснил, что поменялся научный подход к методам восстановления раковых больных, в связи с чем в начале этого года были выпущены новые клинические рекомендации, а с 1 января 2021 года реабилитация онкопациентов станет самостоятельным сегментом в программе обязательного медицинского страхования.
Баня при онкологии помогает восстановить движение жидкостей, включая кровь. Дмитрий Феоктистов/ТАСС
«В реабилитации сегодня нуждается каждый второй онкологический пациент. И нужно понимать, что это не только лечебная физкультура, занятия с психологом и прогулки на свежем воздухе, — говорит эксперт. — Согласно новым клиническим рекомендациям, оказывается, многим онкологическим пациентам и загорать можно, и массаж разрешен, и баня — все это на рак никак не влияет».
Он отмечает, что, к сожалению, в России до недавнего времени руководствовались устаревшими представлениями о невозможности и вреде значительной части методик физиотерапевтического лечения, а санаторно-курортное лечение и вовсе было противопоказано, хотя никакой доказательной базы под этими представлениями нет.
При этом за рубежом уже давно был доступен гораздо больший арсенал восстановительных методик.
Сегодня сотни тысяч россиян смогут наконец жить нормальной жизнью, несмотря на онкологию, следует из слов Лядова. Например, появилось такое понятие, как подготовка к лечению и даже возможность восстановления онкобольных в процессе него.
Бывает, что во время химиотерапии у пациентов возникает серьезное осложнение — потеря чувствительности в руках и ногах, так называемая невропатия. Человек сначала не может удержать чашку, потом карандаш, бумагу… Вскоре он стоять и ходить уже не способен. Такая перспектива очень многих пугает.
И пациенты отказываются от химиотерапии, тем самым фактически подписывая себе смертный приговор.
Но сегодня в новых клинических рекомендациях «узаконена» ситуация, что сам по себе онкологический процесс, еще существующий в организме, не препятствует проведению реабилитации, борьбе с теми побочными, иногда травматичными тяжелыми проявлениями, которыми сопровождается это лечение, чтобы пациент смог его перенести и нормально жить.
Эксперт подчеркнул и важность того, что реабилитация онкологических больных впервые самостоятельно представлена в системе обязательного медицинского страхования.
«Раньше была нейрореабилитация для пациентов после инсульта или перенесших черепно-мозговую травму. Была кардиореабилитация для тех, кто перенес операцию на сердце. Онкология — это все-таки тяжелые пациенты, у которых свои осложнения и проблемы.
И логично было бы их тоже выделить в отдельную группу», — говорит он. Со следующего года в программе ОМС появятся 3 группы реабилитации онкобольных — пациентов с лучевыми осложнениями, тех, кто перенес операции на руках, ногах и позвоночнике, а также женщин после удаления молочной железы.
В дальнейшем перечень может расшириться.
Многим онкологическим пациентам и загорать можно, и массаж разрешен, и баня — все это на рак никак не влияет
Всего под диспансерным наблюдением врача-онколога сегодня находятся 3,8 млн россиян, это 2,6% населения страны. Чудо-таблетки от рака пока не изобрели, однако сегодня три из четырех пациентов, у которых заболевание выявляется на ранней стадии, полностью излечиваются, сообщили в минздраве.
При этом 2,1 млн человек считаются излечившимися полностью, поскольку за 5 лет рецидивов у них не было. Многие больные, которым раньше нельзя было помочь, сегодня живут и 10, и 20 лет, а умирают в глубокой старости.
То есть онкологический диагноз уже не приговор: с ним тоже можно полноценно жить.
Минимум движения: о надоевшей всем гиподинамии
AptekaMos.ru
Гиподинамия. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Диван, компьютер, транспорт – словом, все то, что мы встречаем изо дня в день. Привычное и «нормальное» для многих наших сограждан состояние – и, тем не менее, очень опасное для здоровья.
Чем именно опасна гиподинамия – и как с ней можно справиться?
В далекие советские времена взрослые постоянно говорили подрастающему поколению: «Учись! И тогда у тебя будет сидячая работа, а не у станка». Найти себе » сидячую работу » было мечтой большинства советских граждан.
Технический прогресс позволил огромнейшей части населения планеты работать за столом, а частенько – и дома.
Не надо выходить на улицу, трястись в транспорте, бежать на электричку. Пульт управления позволяет, не вставая с кресла, а еще лучше – с дивана, переключать каналы, включать-выключать аппаратуру. Вот оно, светлое будущее.
Но так ли счастлив человек, обремененный позой вопросительного знака за столом?
Врачи во всем мире бьют тревогу: из года в год число болеющих гиподинамией растет. Хотя вроде бы и нет такой болезни. Во всяком случае в медицинских справочниках она не замечена.
Подумаешь – » понижение активности » (так переводится слово «гиподинамия» с древнегреческого языка), » от этого не умирают » . Но как же ошибочно такое мнение!
«Движение – счастье мое, движение!»
Совершим небольшой экскурс в историю. Еще в 1980-е гг. наши соотечественники в день проходили около 10 километров. А при необходимости – могли пройти и больше.
Постоянное движение считалось нормой. На предприятиях мастерам, начальникам цехов, бригадирам вменялось в обязанность проводить с работниками производственную гимнастику. Особенно с теми, кто работал на конвейере, и потому был вынужден постоянно находиться в напряжении.
На образцовых предприятиях каждые полтора часа делали перерыв для легкой разминки. Так пытались бороться с гиподинамией на производстве.
Питание в советскую эпоху было достаточно калорийным: до 2500 и более килокалорий в день. Тем не менее, толстых людей было не очень много. При обильной пище, уплетая бутерброды с колбасой и котлетой, наши сограждане, как ни странно, даже стройнели.
Сегодня же столь калорийное питание будет вызывать отложение жира.
Но самое страшное, что меньше двигаться стали даже дети. Дети, у которых внутри » вечный двигатель, вечный бегатель, вечный прыгатель » , – к радости взрослых, превратились в маленьких старичков. Но об этом позже…
Что происходит с малоподвижным организмом?
Про сидячий образ жизни когда-то даже сочинили песню. И она была популярна:
» Гиподинамия
, гиподинамия,Что это такое? Что это такое?Я от вас не скрою,
Я от вас не скрою, нет… »
Так что же такое гиподинамия? Это слабость, быстрая утомляемость – даже при небольших нагрузках, учащенное сердцебиение, нервозность, раздражительность, сонливость или бессонница. Такая симптоматика встречается у многих заболеваний. Поэтому на первых порах гиподинамию распознать очень трудно.
Причиной возникновения болезни принято считать наш темп жизни. Напряженный ритм, необходимость успевать и достигать, оказывается, провоцируют гиподинамию.
На маршрутке – одну остановку до метро. На третий этаж – на лифте. В магазин за углом – на машине, чтобы за один раз обеспечить себя продуктами на месяц. Или, еще лучше, заказать еду через Интернет.
О физической нагрузке уже не может идти речи. Быстрей в горизонтальное положение – и спать… Энергозатраты снижаются, тело привыкает не двигаться.
Детренированный организм начинает вырабатывать свой экономный режим существования. Появляются усталость, вялость, сонливость и по этой причине хочется двигаться еще меньше.
Еще меньшее движение ведет к еще большему нежеланию двигаться – и так далее.
И стройность сменяется рыхлостью, а затем – полнотой и ожирением. Ожирение ведет к плохому обмену веществ, изменениям в суставах и связках, деформации позвоночника, остеохондрозам, остеопорозам, остеоартрозам…
Очень страдает сердце, которому необходима нагрузка. Быстрее изнашивается сердечная мышца.
Снижается объем легких: для сидячей жизни глубоко дышать не нужно! Теряется эластичность бронхов. В легких задерживается воздух. По этой причине глубина вдоха вновь уменьшается. Так приходит кислородное голодание.
Нехватка кислорода провоцирует заболевания сердца. Нарушается обмен веществ, что ведет к еще большей массе тела. И еще большей нагрузке на сердце.
По советам «знающих» людей и своим собственным желаниям человек еще меньше двигается – и тем самым усугубляет состояние.
При малоподвижном образе жизни часто развиваются и гипертония, и ишемическая болезнь сердца. По статистике, нетренированное сердце чаще страдает от инфарктов.
Когда большую часть времени человек проводит, сидя за столом, ему очень не хватает физической нагрузки. Мышцы слабеют, выносливость падает. Мышечная масса не просто уменьшается – ее заменяет жир.
Из-за слабости мышц нарушается осанка, и потому смещаются внутренние органы. Ослабляются кровеносные сосуды. Нарушается кровообращение. В том числе в сосудах, питающих головной мозг. Начинаются заболевания, которые принято называть «энцефалопатия».
Возникают и другие проблемы – варикозная болезнь и атеросклероз.
Дети – наше все?!
Из-за длительного сидения за партой у школьников происходит застой крови в сосудах нижних конечностей. Поэтому внутренние органы плохо снабжаются кровью. Особенно головной мозг. Страдают мыслительные процессы, память, внимание, способность сосредоточиться. Опять же нарушается осанка.
Гиподинамия прогрессирует стремительно. И приходится ее лечить, хотя можно было бы и обойтись профилактикой. Если бы заметили вовремя.
Чаще всего вина лежит на родителях. Активный ребенок не нравится не только учителям и воспитателям, но и, прежде всего, раздражает пап и мам, так как требует внимания. И ответственные родители пытаются ребенка «воспитать». А на самом деле причиняют ему вред.
Часто у взрослых хватает «сообразительности» обратиться к врачу за успокоительными для родного чада. Ребенок становится тихим и послушным – на радость папам и мамам. И никто не понимает, что через несколько лет предстоит бегать по врачам и пытаться исправить ситуацию. Порой безуспешно.
Иногда гиподинамия возникает от родовых травм, кислородного голодания плода во время беременности, и бывает обусловлена даже наследственностью. Но эти причины нечасты. В большинстве своем » малоподвижное » заболевание – результат неправильного образа жизни ребенка, в котором виноваты РОДИТЕЛИ.
Как проявляется гиподинамия у детей? Часто повышается аппетит, что ведет к ожирению. Ребенок вялый, не любит двигаться, неактивен, сонлив, часто плаксив, быстро утомляется, не любит говорить. Из-за этого у него не складываются отношения со сверстниками. Такие дети не любят и учиться. А родители подчас оправдывают свое бездействие особенностями ребенка и этим только усугубляют ситуацию.
Взрослые зачастую не хотят знать, что гиподинамия нарушает работу головного мозга, и что для нормального развития ребенок должен быть активен. А если родитель хочет видеть дома послушного ребенка, то придется дитятко занять спортом: танцами, гимнастикой, плаванием, коньками, лыжами… Выбор огромен.
Полезно заниматься игрой в города, подбором слов, устным счетом, запоминанием стихов. Интеллектуальные игры также полезны для профилактики гиподинамии. Но компьютер к ним не относится. Родителям полезно знать, что коррекция гиподинамии – очень тяжелый труд. Долгий и материально затратный.
План выздоровления: когда даже шопинг… полезен!
Вновь вспоминается популярная когда-то песня:
» Последний шанс судьба тебе дает,А ну смелей вперед!И в зной, и в дождь, и в снег.Последний шанс тебе дает судьба,Да здравствует ходьба
И ежедневный бег! «
Действительно, физическая активность способствует излечению от всех симптомов гиподинамии. Только необходимо подходить к выздоровлению грамотно, без фанатизма. И увеличивать нагрузку постепенно.
Как ни смешно, но женщинам помогает избежать гиподинамии… шопинг!
Детей нужно приучать делать зарядку. Но тут взрослым придется выступать примером и делать вместе с детьми посильные упражнения, превращая рутину в игру.
Если с детства привить ребенку любовь к физическим нагрузкам, то и во взрослом возрасте он обязательно будет заниматься спортом, ходить в фитнес-зал или найдет что-то другое по душе.
И взрослые, и дети должны двигаться! По возможности везде: подняться в квартиру по лестнице, пройти пешком хотя бы одну остановку. Ссылаться на то, что некогда, не стоит. Потом организм возьмет свое, а это лишняя трата времени и денег!
Уклад жизни и распорядок дня придется поменять. И после работы не стремиться к дивану, пульту и телевизору, а хотя бы купить гантели и немного позаниматься. Тем более что заниматься можно и при включенном телевизоре. А тренажеров – по приемлемым ценам – сейчас продается достаточно.
Банальная фраза » больше бывать на свежем воздухе » будет актуальна как никогда. На свежем воздухе организм возрождается. Если совместить прогулки на свежем воздухе с походом на работу и с работы, найти время пройти пешком минут тридцать, – этого будет достаточно.
Самое интересное, что употребление жидкости тоже излечивает от гиподинамии. Поэтому необходимо больше пить, – особенно соки, и избегать еды всухомятку.
Старайтесь отдыхать: во время отдыха организм восстанавливается.
Все эти советы известны нам с незапамятных времен, но по-прежнему очень актуальны. Быть может, к ним стоит прислушаться?
Алтайская Екатерина
Академик Лядов рассказал о реабилитации после рака — МК
В ХХI веке рак все чаще называют хроническим заболеванием: при многих видах онкологии уже придуманы различные методики, не только улучшающие прогноз пациентов, но и дающие надежду на выздоровление. Поэтому проблема реабилитации пациентов после онкологических заболеваний все чаще обсуждается в мире.
В России это направление медицины только начинает развиваться. О том, что такое онкореабилитация, кому она нужна и как изменились представления о том, что можно пациентам после рака, а чего нельзя, в эксклюзивном интервью «МК» рассказал известный хирург и реабилитолог, академик РАН Константин Викторович ЛЯДОВ.
— Константин Викторович, можно ли сказать, что у нас в стране есть реабилитация онкологических пациентов?
— Она существует в России. В новых клинических рекомендациях по лечению онкозаболеваний она выделена отдельным разделом. Определены методики, которые разрешены, их довольно много.
Проблема в том, что долгие годы эта тема была по-другому представлена — и у нас выросли поколения врачей (онкологов, реабилитологов и пр.), которые считают, что одно лишь наличие онкозаболевания у человека — это уже противопоказание для многих видов физиопроцедур.
И вот сейчас получается, что методы реабилитации при злокачественных опухолях узаконены и содержатся в инструкциях Минздрава, но большинство врачей пока не готовы к тому, чтобы принять это и поменять свое мировоззрение.
Понять, что электро-, магнитотерапия, некоторые виды лазерного излучения, даже массаж и санаторно-курортное лечение показаны для некоторых видов онкологии, а не противопоказаны.
— Это касается лишь некоторых видов онкологии?
— Большинства. Практически для лечения всех онкозаболеваний есть разделы «реабилитация», и зачастую начинать реабилитацию нужно уже во время лечения, что тоже вызывает вопросы у коллег и пациентов. Еще когда пациент со злокачественным новообразованием проходит лечение, оно вызывает побочные эффекты, нарушается качество жизни.
Иногда терапию приходится отменять в связи с тем, что пациент не может перенести лечение. И задача реабилитолога — сделать так, чтобы пациент комфортно перенес лечение. Нам приходится объяснять и пациентам, и коллегам, что не нужно терпеть, надо обращаться к реабилитологам.
Но в практике нередко встречаются случаи, когда, например, пациент читает в Интернете: лазер противопоказан при раке. И сразу возмущается: вы хотите меня убить?! Приходится объяснять, что сегодня используются новые методики низкоинтенсивного лазерного излучения, которые разрешены официально. Но пациенты не верят — и отказываются.
В результате методики есть, разрешены, но их применение связано с целым рядом трудностей как у врачей, так и у пациентов, которые пользуются устаревшей, непроверенной информацией. В результате люди страдают.
— Есть ли методики, снижающие количество побочных эффектов проводимого лечения, например химиотерапии?
— Да, конечно. Например, во время химиотерапии нередко нарушается чувствительность пальцев ног и рук.
На ранних стадиях лечения очень хорошо помогает транскраниальная магнитная стимуляция, или тренировка баланса, что восстанавливает чувствительность лучше, чем прямая электростимуляция, если вовремя обратиться к специалисту, а не доводить до ситуации, когда больной уже чашку в руках держать не может. Для улучшения общего статуса, снижения отеков помогает магнитная терапия. Лечебная физкультура внесена, наконец, в рекомендации по реабилитации таких пациентов. При этом реабилитация начинается не только во время и после, но и в ходе подготовки к лечению. И наша задача — информировать пациентов, что не надо терпеть, а надо обратиться к специалистам, которые им помогут восстановиться после лечения, и обратиться надо еще до начала лечения.
— Какие еще эффективные методы восстановления онкопациентов существуют сегодня?
— Например, пациенты с раком молочной железы, предстательной железы, прямой кишки, малого таза нередко сталкиваются с лимфостазом — рука или нога увеличиваются в объеме, ограничиваются движения, появляются боли.
Все это снимается прессотерапией, электростимуляцией, лечебной физкультурой — качество жизни таких пациентов значительно улучшается. И сегодня онкопациенты должны понимать, что качество их жизни должно быть достойным. Восстановить лимфоотток полностью невозможно, но улучшить качество жизни мы вполне можем.
У ряда пациентов после лечения возникают такие интимные проблемы, как недержание мочи, эректильная дисфункция. И им тоже можно помочь.
— Куда должны обращаться такие пациенты?
— В центры реабилитации, которые специализируются на коррекции последствий лечения онкозаболеваний. Согласно порядкам оказания медпомощи по профилю «онкология» в каждом онкодиспансере должно быть учреждение онкореабилитации. Но на практике они есть не везде.
— Как преодолеть этот дефицит?
— Никто из онкологов не возражает и не выступает против, мы регулярно общаемся с коллегами. Посещаем города России, проводим образовательные мероприятия, стараемся переобучить, изменить психологию врачей. И СМИ должны подключаться — чтобы пациенты искали такие организации.
Количество пациентов, нуждающихся в такой помощи, огромно. Конечно, не при каждой операции, не при каждой опухоли требуется активная реабилитация. Но, повторяю, при большинстве.
Например, после удаления желудка развивается расстройство электролитного обмена, которое может привести к нарушению ритма сердца. И надо обратиться не только к кардиологу, но и к реабилитологу, который вовремя поймает нарушения.
Реабилитация онкобольных — очень большое направление, многопрофильное. И сейчас мы получили большое количество разрешенных и доказанно безопасных методик, которые можно применять даже в процессе лечения.
— Если проводить реабилитацию, насколько быстро после лечения пациент может вернуться к повседневной жизни?
— По-разному. Если мы во время лечения скорректируем все побочные эффекты, то завершение лечения практически и означает возвращение человека к нормальной жизни. Но если человек терпит эти побочные эффекты и пытается бороться сам, все может сложиться с разными сценариями.
У нас были пациенты, которых приходилось после курса лечения госпитализировать с кардиопроблемами, с нарушением работы ЖКТ, на восстановление которых требовалось месяца 2–3.
Большинство, конечно, не нуждается в дальнейшем стационарном лечении, но качество их жизни неудовлетворительное.
- — Онкореабилитация входит в ОМС?
- — Да, весь основной объем помощи предоставляется по полису ОМС.
- — Насколько доступны сегодня такие виды помощи?
— Дефицит, к сожалению, велик. В федеральных центрах есть такие отделения, но во многих областных, городских диспансерах — нет.
— Но кабинеты физиотерапии же есть везде?
— Да, они есть. Даже по правилам оснащения онкодиспансера в них должны быть представлены и физиотерапия, и все перечисленные методики; должно быть отделение медицинской реабилитации. Если его нет, это вопрос к руководству региона, местному минздраву и главврачу учреждения.
— Теоретически можно ли направить онкопациента к районному физиотерапевту в поликлинику?
— Если он знает, что нужно делать, если физиотерапевт грамотный, он сможет помочь пациенту. Но, к сожалению, к онкологии большинство физиотерапевтов нашей страны не готовы.
— Каковы, на ваш взгляд, перспективы онкологической реабилитации в здравоохранении РФ?
— Огромный интерес мы видим у онкологов. Может, причина того, что пока эта служба у нас не получила развития, в том, что запоздали клинические рекомендации.
Но сейчас, после их выхода, такие отделения стали появляться активнее, стало понятно, что они разрешены, и ситуация будет меняться к лучшему.
Я везде вижу большой интерес и желание начать это делать, в том числе в регионах. Поэтому перспективы, на мой взгляд, хорошие.
Загрузка...
