Здоровое сердце — залог успешной жизни
5 УНИВЕРСАЛЬНЫХ СОВЕТА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
- Полчаса в день для физических нагрузок!
- Избавление от лишних килограммов
- Сбалансированное питание
- Отказ от вредных привычек
- Отсутствие стресса
Физкультура
Физкультура поддерживает здоровье, предохраняет от заболеваний и сохраняет молодость. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.
Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активно редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека – общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии.
В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.
Бег
Бег способствует здоровью сердца, укрепляет сердечно сосудистую систему, по этой уважительной причине: бег отличная тренировка для вашего сердца. Когда ваши ноги двигаются, они «выжимают» кровь к вашему сердцу, которое затем вынуждено качать кровь обратно. Сердечная мышца работает быстрее, следовательно, она становится сильнее.
Бег снижает уровень стресса. Исследования доказали, что бег является эффективным в снижении тревоги, так как повышает уровень серотонина в организме.
Многие бегуны подтверждают, что повторяющиеся движения действуют медитативно и успокаивающе. Многие говорят, что во время бега они находят решение проблем, которые были причиной их стресса.
Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Вы станете сильным, выносливым, более устойчивым к травмам и болезням.
Баня
Рациональная физическая нагрузка, равно как и разумное пользование банным жаром, которое по своим воздействиям может быть приравнено к физическим упражнениям, тренируют сердце и всю систему кровообращения.
Пребывание в бане оказывает мощный терапевтический эффект, благодаря многократно усиливающемуся кровотоку, который обеспечивает интенсивную доставку питательных веществ всем системам и органам. Многие капилляры в условиях бани открываются до такой степени, что могут получить в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
Поэтому Баню можно рассматривать как терапию мелких сосудов, которая способствует обогащению кровью и выводу продуктов обмена из недостаточно кровоснабжаемых в нормальных условиях участков человеческого организма. Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме — основного фактора усталости.
Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.
Паровая баня стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Частота пульса увеличивается до 100-150 ударов в минуту за 10-15 минут пребывания. Кожа краснеет и наливается кровью, в которой нарастает число эритроцитов. В прямой зависимости от интенсивности потения увеличивается относительное содержание гемоглобина.
Происходит перераспределение кровотока. Происходит отток крови из внутренних органов и мышц. В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. А потом – благодаря расширению кровеносных сосудов идет его снижение. Особенно резко меняется кожное кровообращение как в период гипертермии (т.е.
в парной), так и при приеме водных процедур в период охлаждения. При потении в парной сосуды кожи значительно расширяются.
Регулярное прием процедур парной бани с использованием гипертермии (нагревания тела) и обливаний холодной водой улучшают функционирование системы кровообращения и оказывают тренирующее действие на сердечно сосудистую систему и функции органов дыхания.
Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.
Плавание
Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.
Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.
Рассмотрим важнейшие факторы, которые определяют позитивные эффекты плавания на организм человека.
Очень важно, что при занятиях плаванием нагрузка равномерно распределяется по всем основным группам мышц. Второй важный аспект – во время плавания человек находится в горизонтальном положении, благодаря чему во время физических упражнений увеличивается возврат крови к сердечной мышце.
Этому также способствует давление водных пластов на поверхность тела человека. В результате рефлекторного воздействия воды на кожные рецепторы происходит сужение кожных сосудов. Это также способствует централизации кровообращения.
Становится понятным, что во время плавания сердце находится в наиболее выгодных физиологических условиях. Важным аспектом является и тот факт, что этот вид тренировки наиболее эффективно борется с брюшным типом ожирения.
Как известно брюшной тип ожирения способствует развитию сахарного диабета, который уже сам по себе является важнейшим фактором развития сосудистого атеросклероза.
Плавание способствует релаксации нервной системы, гармонизирует процессы торможения и возбуждения ее симпатического и парасимпатического отделов, тем самым помогая справиться с вегетососудистой дистонией.
Плавание является также средством профилактики и входит в состав комплексной терапии варикозного расширения вен нижних конечностей.
Таким образом, плавание и занятия аквааэробикой рекомендованы для лечения и профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Важно правильно подобрать плаваттельную нагрузку.
В этом вам поможет лечащий врач и специалист по ЛФК. Отказ от курения, алкоголя, занятия физкультурой, здоровое питание, также являются эффективной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.
Поддерживайте вес в пределах нормы — нормальным считают вес тела, когда индекс массы тела находится в промежутке 18-25 (индекс массы тела = вес(кг)/рост(м) х рост((м).Нормальный вес тела уменьшает нагрузку на сердце.
Правильное питание не менее важно, чем пилюли. Причём нужно уметь сочетать многие полезные продукты, так как запросы у сердца и сосудов немалые.
Влючить в свой рацион 7 самых полезных для сердца продуктов. Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце, надо внимательно следить за своим рационом. Потому что именно с едой наш организм — и сердце в том числе — получает нужные ему для работы вещества.
Сердцу просто необходимы калий, кальций и магний. Очень важны для него цинк и селен. Витамины А, Е, С и группы В – просто незаменимы. Также требуются кофермент Q10 и Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Богатые этими веществами продукты надо обязательно включать в свое ежедневное меню.
Что вредит сердцу
Избегайте продуктов, содержащих консерванты и ГМО, фруктов и овощей, выращенных с применением большого количества химических удобрений. Вредны для сердца также рафинированные продукты, жирное, жареное, копченое. Следует ограничивать себя в употреблении соли и сахара.
Продукты, которые помогают работать сердцу.
Сухофрукты
Самый лучший сухофрукт для сердца – курага, полезны и свежие абрикосы. В кураге содержится очень много калия, который необходим для ритмичной работы сердца. Содержится калий и в изюме. Чернослив же обладает тонизирующими свойствами, повышает работоспособность, укрепляет организм.
Яблоко
Они богаты флавоноидами – веществами, необходимыми для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболевания, а еще снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Кроме того, яблоки содержат фитоэлемент кверцетин, который обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами, а также помогает предотвратить появление тромбов.
Зеленый салат
Все листовые овощи, различные салаты, шпинат, щавель, пекинская капуста крайне нужны нашему организму, пренебрегать ими нельзя. Ведь в них содержатся калий, магний и железо, а также практически вся группа витамина B, поэтому зеленые листовые овощи укрепляют сердце и выводят холестерин.
Абсолютное первенство листовой салат получает по содержанию витамина К среди овощей — он способствует нормальному свёртыванию крови. Также в листовом салате много фолиевой кислоты, необходимой для развития и нормального функционирования кровеносной и иммунной систем.
Орехи
Самые важные для сердца: грецкие, кедровые и миндаль. Орехи – один из основных источников Омега-3 жирных кислот, важных для работы сердца и сосудов. Кроме того, в орехах очень много калия и магния, витаминов В, С, РР.
Печень
Рекомендуется как говяжья, так и куриная печень. Впрочем, мясо этих животных тоже укрепляет сердце, в умеренных количествах, конечно, но печень считается более питательным и полезным продуктом.
Говядина и курятина содержат коэнзим Q10 – вещество, необходимое для функционирования всех мышц и тканей организма, в том числе и сердца.
С возрастом выработка коэнзима Q10 в нашем организме замедляется, и его нужно получать из пищи.
Авокадо
Один из самых полезных продуктов для сердца. Он богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые принимают участие в жировом обмене, повышают уровень «хорошего» холестерина и предотвращают развитие атеросклероза. Авокадо содержит калий, медь и железо, а также витамины В2, В6, Е, С, бета-каротин, ликопины.
И самое главное: ферменты авокадо ускоряют усвоение нужных для сердца витаминов и микроэлементов, то есть увеличивают эффективность других нужных продуктов.
Горький шоколад
Полезен только тот шоколад, содержание какао в котором не менее 70%. Другие виды – просто лакомство, которое еще и может привести к ожирению, что негативно отразится на сердце. Горький шоколад укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Питайтесь вкусно и полезно, и ваше сердце прослужит вам верой и правдой долгие годы!
Избегайте злоупотребления алкоголем – избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен для клеток сердечной мышцы. Желательно избегать употребления алкоголя.
- Откажитесь от курения — курение препятствует усвоению кислорода тканями, увеличивает тонус кровеносных сосудов, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце.
- Контролируйте стресс – при стрессе выделяются гормоны стресса, при постоянном воздействии которых увеличивается напряжение в мышцах, сужаются кровеносные сосуды, повышается кровяное давление.
Поэтому учитесь подавлять стресс! «И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем – мозги, язык и вес».
Помните!Чтобы наслаждаться бесконечным
здоровьем, надо работать над собой.
Зав. 3 терапевт. отделением И.И.Горбарчук
15 физических особенностей, которые мужчины подсознательно ищут в женщине
Невероятные факты
Спросите любого мужчину о том, что он ищет в женщине, и вы, скорее всего, получите одинаковые ответы: большая грудь, красивые ягодицы, беспроблемная. Кажется, довольно простой набор требований.
Однако согласно научным исследованиям, существует множество качеств, которые мужчины ищут в женщине подсознательно.
Возможно, вы не задумываетесь об этом, но способность женщины выносить детей играет большую роль в том, находит ли мужчина женщину желанной или нет на подсознательном уровне.
5 вещей, которые мужчины хотели ли бы, чтобы женщины понимали
Кроме физических особенностей, есть и множество интересных качеств личности, таких как способность к сочувствию и покладистость, к которым мужчины невольно тянутся.
Другими словами, мужчины немного более сложные существа, чем привыкло думать большинство людей, и способны на более глубокие желания.
Какие женщины нравятся мужчинам
1. Соотношение талии и бедер 0,7
© RealDealPhoto/Getty Images
Одним из самых известных физических признаков, которые мужчины предпочитают у женщин, являются широкие бедра, но не все так просто. Согласно ученым, мужчин привлекает соотношение талии и бедер которое равно примерно 0,7, то есть объем талии составляет примерно 70 процентов от объема бедер. Такое соотношение считается идеальным для вынашивания ребенка.
Если соотношение меньше, это может сигнализировать о том, что женщина не подходит для деторождения, а показатель выше этого может говорить о проблемах с вынашиванием, связанных с лишним весом.
Конечно мужчины не понимают и специально не ищут определенное соотношение, и более того, сама мысль об этом скорее всего бы напугала их. Однако инстинкты толкают их на продолжение рода.
2. Высокий голос
Исследования показали, что мужчины предпочитают женщин с высоким голосом, который связан с высоким уровнем эстрогена, а потому воспринимается, как юный и женственный. Также высокий голос предполагает небольшой размер тела, в то время как низкий голос ассоциируется с крупными габаритами, и именно по этой причине женщины тянутся к мужчинам с низким голосом.
В исследовании ученые записали голоса мужчин и женщин попросили участников оценить привлекательность голоса. Согласно результатам, самыми привлекательными для мужчин были высокие голоса с придыханием.
3. Блестящие длинные волосы
© FotoDuets/Getty Images Pro
Исследования говорят о том, что мужчины предпочитают женщин с длинными, густыми и блестящими волосами. В мужском подсознании такой тип волос ассоциируется со здоровьем и жизненными силами, что также говорит о репродуктивных способностях.
Одним из точных показателей здоровья является физическая привлекательность, тогда как другим – волосы. У здоровых женщин блестящие волосы, в то время как тусклость волос может говорить о болезненности. Так как волосы растут медленно, длина волос до плеч может рассказать о состоянии здоровья женщины за несколько лет.
Другими словами, возможно, вам придется подумать дважды, прежде чем делать короткую стрижку. В то же время мы уверенны, что существуют и исключения из этих правил.
4. Улыбка
«Никогда не хмурьтесь. Вы никогда не знаете, кто влюбится в вашу улыбку«. Наука также подтверждает, что мужчины считают женщин, которые часто улыбаются, намного привлекательнее.
Очевидным объяснением такого явления является тот факт, что к улыбающейся женщине гораздо легче подойти, чем к хмурой. Никто не хочет быть отвергнутым, а улыбка – это приглашающий жест женщины, который сигнализирует о том, что к ней можно приблизиться.
Также улыбка женщины ассоциируется у мужчин с приятным характером, что естественно считается более привлекательным для противоположного пола.
5. Белые зубы
Исследования показали, что зубы могут многое рассказать о здоровье человека, а желтизна и большие промежутки между зубами негативно влияют на оценку привлекательности. Также ученые обнаружили, что зубы желтеют и темнеют с возрастом, и поэтому зубы у женщин также сигнализируют о репродуктивных способностях.
К счастью существует множество продуктов и средств, которые отбеливают зубы, но тут важно не переборщить, так как привлекательными считаются натуральные белые зубы, а не искусственно выглядящие.
6. Минимум косметики
Этот пункт может разочаровать многих женщин, которые тратят много средств на косметические продукты и часами наносят на себя макияж.
На самом деле, мужчины предпочитают видеть на женщине намного меньше косметики. В исследовании мужчины считали женщин с минимальным количеством косметики на лице более привлекательными, чем те, кто был при полном макияже.
Судя по всему, мужчины предпочитают естественную красоту, так как это является хорошим показателем того, какие черты передадутся будущим детям.
7. Красный цвет
© Sol Vazquez Cantero
Мужчины биологически запрограммированы искать красный цвет. Это объясняется тем, что в природе красный цвет служит сигналом к спариванию.
В нескольких экспериментах ученые продемонстрировали тот же эффект и у мужчин. Исследования показали, что сами мужчины не осознают этого, а красный цвет не оказывает влияние на то, как женщины воспринимают других женщин.
Так что смело надевайте красное платье, или просто нанесите красную помаду, если вы еще одиноки.
8. Большие глаза
Это может показаться неожиданным, но множество исследований показало, что мужчины считают большие глаза более привлекательными у женщин. Это может объясняться тем, что такая черта ассоциируется с женственностью, а также указывает на здоровье и репродуктивный потенциал.
Дело в том, что большие глаза свидетельствуют о высоком уровне эстрогена, а женщинам с высоким уровнем эстрогена легче забеременеть.
Есть и еще одна неожиданная причина, по которой мужчины предпочитают большие глаза. Большие глаза свойственны детям и потому подсознательно ассоциируются с юностью, что привлекает партнеров, которые стремятся защищать и заботиться.
9. Симметрия
© heckmannoleg/Getty Images Pro
Симметрия лица, как оказалось, тоже играет важную роль в определении привлекательности слабого пола. Симметричное лицо с равным расстоянием с обеих сторон сигнализирует противоположному полу о том, что у женщины хорошие гены.
Перекосы в какую-то сторону связаны с плохим здоровьем и сбоях во внутриутробном развитии.
Симметрия лица отождествляется с приятностью и экстраверсией. Кроме того, симметрия груди у женщин также указывает на плодовитость.
Справедливости ради не только мужчины ищут симметрии. Женщин тоже привлекает в мужчинах симметричные черты, так как они указывают на превосходную генетику.
Каких женщин любят мужчины
10. Изгиб позвоночника
- Как известно, мужчин привлекают округлые ягодицы, но, как показали исследования, на самом деле, важен не размер, а изгиб позвоночника, который создает выпуклость.
- В одном исследовании ученые попросили 300 мужчин выбрать из фотографий с женским силуэтом тех, кого они считали наиболее привлекательными.
- Большинство мужчин предпочли женщин с изгибом, составляющим 45,5 градусов, вероятнее, потому что благодаря этому ягодицы выглядели больше.
- Так что если мужчины говорят, что им нравятся большие ягодицы, их на самом деле привлекает изгиб позвоночника.
11. Энергичность
Мужчины интересуются энергичными женщинами, так как эта характеристика ассоциируется с юностью и общим состоянием здоровья, что опять же указывает на репродуктивность женщины.
Так что если вы склонны к лени, лучше изменить свое отношение и записаться с тренажерный зал, больше гулять или заняться другой физической активностью. Да и в целом активный образ жизни поможет сохранить молодость и здоровье, что привлечет потенциальных партнеров.
12. Средняя внешность
- Большинство женщин хочет выделяться и выглядеть выше среднего, однако, как показало несколько исследований, средняя внешность — это именно то, что ищут мужчины.
- Эволюционные биологи определили, что женщины с математически средними чертами обладали более разнообразным набором генов и потому подсознательно считаются более желанными.
- Другими словами, наш мозг видит лица людей и составляет усредненный образ, которому мы и отдаем предпочтение.
- Еще одно исследование показало, что мужчин привлекают женщин, которые находятся в группах, тем, кто стоят по одиночке, так как они усредняют лица в группе.
13. Запах
© Viktor Solomin
Мужчины руководствуются запахом, чтобы подсознательно выбрать женщину с лучшей иммунной системой, чем у них.
Тест: Кто вы по энергетике? Мужчина или женщина?
Многие знают о феромонах – химических сигналах, которые выделяет наше тело, и мужчины буквально чуют феромоны, чтобы выбрать наиболее совместимую в генетическом плане партнершу.
Исследования показали, что феромоны могут выдать очень много информации о человеке, включая здоровье иммунной системы. Как мужчины, так и женщины ищут партнера, чья иммунная система наиболее совместима с их собственной, так как это ведет к здоровому потомству.
14. Длинные руки
Эта одна из тех характеристик, которая либо дана вам от природы, либо ее нет. Как это ни странно, исследования показали, что мужчины считают длинные руки привлекательными.
В одном из них выяснили, что женщины с длинными руками считались более привлекательными, чем женщины с длинными ногами.
Так что возможно высокие каблуки играют не такую большую роль, как считается.
15. Овуляция
© VladimirFLoyd/Getty Images Pro
Как показали предыдущие пункты, несмотря на то, что мужчины могут сопротивляться идее завести детей, их эволюционные инстинкты толкают их на поиск лучшей партнерши для деторождения.
В этой связи они подсознательно тянутся к женщинам, чьи черты указывают на детородный потенциал.
Потому не удивительно, что мужчин привлекают женщины в наиболее фертильный период – во время овуляции. На это влияют феромоны, но есть и другие химические вещества, которые сигнализируют мужчине о том, что у женщины овуляция.
Так во время одного исследования мужчин попросили понюхать футболки женщин во время разных фаз менструального цикла. У мужчин, которые нюхали футболки женщин во время овуляции, уровень тестостерона был выше, чем у остальных.
Простые правила для здорового сердца
Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в системе кровообращения. От правильной работы сердца и всей сердечно — сосудистой системы зависит состояние органов и систем нашего организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека.
Статистика неутешительна: именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной преждевременной смерти трудоспособного населения Республики Беларусь и занимает лидирующее место в структуре причин смертности.
Количество болезней системы кровообращения увеличивается с каждым годом, причем болезни сердца постоянно молодеют, основной пик смертности приходится на мужчин в возрасте 50-59лет.
Основным фактором, влияющим на возникновение сердечно- сосудистых заболеваний является стойкое повышение артериального давления. Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Уровень 140/90 мм.рт.ст. и выше считается повышенным и является основанием для диагностики артериальной гипертензии.
Артериальная гипертензия встречается у 25-30% взрослого населения. С возрастом распространенность артериальной гипертензии повышается — среди лиц старше 60 лет каждый второй-третий имеют повышенное артериальное давление. Очень часто пациенты с высоким АД не предъявляют никаких жалоб.
Жалоб нет, но повышенное артериальное давление вызывает поражение органов : сердца, головного мозга, сосудов, глаз, почек. Постепенно развивается утолщение стенок сердца, потом появляются жалобы на одышку и нарушение ритма сердца. Головная боль, снижение памяти, внимания- первые симптомы поражения головного мозга.
Грозными осложнениями являются инфаркт головного мозга, инфаркт миокарда, которые могут привести к значительному ограничению жизнедеятельности и инвалидности и даже к смертельному исходу.
Можно ли предотвратить развитие артериальной гипертензии? Нередко, да. Лишь некоторые факторы риска развития гипертонии являются неустранимыми. К ним относятся: отягощенная наследственность, мужской пол и менопауза у женщин.
Однако, существуют факторы, на которые можно воздействовать, и такие факторы называются устранимыми, их большинство. К ним относятся: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное употребление соли и жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы, сахарный диабет и высокий уровень холестерина.
При воздействии на эти факторы риска, изменение образа жизни позволит предупредить или приостановить развитие этой болезни.
Советы по снижению артериального давления:
Правило 1. Здоровое питание. Мы с большой радостью едим то, что вкусно, но совсем не то, что полезно.Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день небольшими порциями.
Диетические рекомендации по контролю артериальной гипертензии включают употребление обезжиренных продуктов, злаковых, овощей, фруктов, орехов, продуктов, богатых микроэлементами, такими как калий, магний, кальций. Поваренная соль способствует задержке воды в организме и повышению артериального давления.
Общее потребление поваренной соли при артериальной гипертензии не должно превышать 5 грамм в день. Ограничение потребление соли способно снизить АД на 8 мм.рт. ст.
Контролируйте уровень холестерина. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.
Возбуждение центральной нервной системы провоцирует развитие болезней сердечно — сосудистой системы. В рационе такими провокаторами являются кофе, крепкий чай, шоколад, острые приправы, алкоголь.
Что касается микроэлементов: для здорового сердца и сосудов важны магний, калий и кальций. Они выводят «плохой» холестерин, избыточную жидкость, регулируют сердечный ритм.
Сухофрукты, сыр, кисломолочные продукты, морская рыба, крупы, зелень, овощи, фрукты, хлеб с отрубями – в этих продуктах необходимые микроэлементы содержатся в большом количестве.
Нежелательно употреблять: сливочное масло, мясной жир, видимый жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утку, кожу курицы, икру рыб, сметану высокой жирности, сгущенное молоко.
Правило 2 Следите за весом тела. Снижение массы тела на 10-15 кг само по себе приводит к снижению АД на 5 мм.рт. ст.
Важно снижать свой вес постепенно: 5-10 % от имеющегося веса в течение года. Уменьшайте употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладости). Больше ешьте овощей и фруктов.
Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.
Правило 3 Откажитесь от курения и алкоголя. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая этим АД, повреждает эндотелий сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышая склонность к тромбозу.
Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности.
Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения артериальной гипертензии.
Правило 4 . Физические нагрузки Чтобы обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо разбавлять наш сидячий образ жизни физической активностью.
При этом совсем не обязательно бить мировые рекорды. Даже обычная ходьба в привычном темпе принесет здоровью пользу.
30 минут в день – тот минимум, который вы просто обязаны подарить сердцу!
Правило 5 Профилактика и контроль Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья.
Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки, стойкое повышение АД свыше 140/ 90 мм.рт. ст. – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом.
Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем 1 раз в год.
Принцип лечения артериальной гипертензии — пожизненность, потому что в процессе лечения необходимо не только нормализовать цифры артериального давления, но и главным образом предотвратить осложнения со стороны сердечно — сосудистых и других систем организма и продлить жизнь.
Знайте!
- Только половина людей с повышенным артериальным давлением знают об этом.
- Только половина пациентов с установленным повышением давления получают должное лечение. Большинство пациентов считает, что хорошее самочувствие при постоянно повышенном давлении — причина для отказа от лечения. Помните, что артериальная гипертензия без приема препаратов — это всегда мина замедленного действия.
- Только половина из тех, кто принимает медикаменты, реально соблюдает все рекомендации врача. Многие пациенты самовольно прекращают прием рекомендованных лекарств, что часто может привести к обострению болезни, другие изменяют рекомендованные дозы или кратность приема препарата, что также недопустимо.
Узнать свое артериальное давление жители нашего города могут в доврачебном кабинете городской поликлиники № 123 с 8.00 — 20.00, прием врача-терапевта (участкового) организован с понедельника по пятницу с 8.00- 20.00, а также по субботам с 9.00-15.00.
Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!
Инструктор-валеолог УЗ «Жодинская ЦГБ» Смальцер В.Н.
Известный кардиолог назвала неочевидные признаки серьезных проблем с сердцем и сосудами
Наш эксперт — доктор медицинских наук, профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России Нана Погосова.
– Самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание — это артериальная гипертония, — говорит Нана Вачиковна. — Гипертонией страдает почти каждый второй взрослый россиянин. На втором месте ишемическая болезнь сердца, которая проявляется сердечными приступами – стенокардией.
Самое известное осложнение этого заболевания – инфаркт миокарда. Большое число россиян страдает цереброваскулярными заболеваниями, грозным осложнением которых являются мозговые инсульты. За ними идет сердечная недостаточность, которая развивается как итог некоторых сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний.
У части пациентов развивается поражение периферических артерий – врачи называют это заболевание периферическим атеросклерозом. По мере старения населения растет число больных с аритмиями, в частности, с фибрилляцией предсердий.
Есть, конечно, и иные кардиологические заболевания, например, пороки сердца, воспалительные заболевания миокарда, кардиомиопатии и другие.
- Сегодня обсудим важные признаки «негромких» заболеваний — гипертонии, атеросклероза, стенокардии.
- 10 возможных признаков повышенного артериального давления
- Повышение артериального давления может сопровождаться достаточно разнообразными симптомами:
- * головные боли или чувство тяжести в голове, часто в затылочной области,
- * тошнота,
- * головокружение,
- * шум в ушах,
- * нарушение четкости зрения, мелькание мушек или бликов перед глазами,
- * сердцебиение, дискомфорт в области сердца,
- * одышка при физической нагрузке,
- * изменчивость настроения, ощущение внутренней напряженности, волнение,
- * потливость, повышенная утомляемость,
- * слабость, беспокойный сон.
Однако у значительной части людей повышение артериального давления не сопровождается никакими субъективными проявлениями и даже очень высокие значения давления могут обнаруживаться совершенно случайно.
Риск сердечно-сосудистых осложнений не зависит от того, ощущает ли человек повышение артериального давления или нет, поэтому всем необходимо с определенной периодичностью измерять давление, чтобы не пропустить начало артериальной гипертонии.
Внешние признаки атеросклероза
* О нарушении липидного обмена говорят кожные образования – ксантомы. Это локальные отложения холестерина и триглицеридов.
Они имеют желтовато-бурый цвет и безболезненны, могут быть плоскими или в виде узелков, локализуются обычно на коже век, шеи, разгибательной поверхности рук. Плоские ксантомы на веках называют ксантелазмами. Это небольшие желтоватые бляшки, выступающие над поверхностью кожи.
Если вы обнаружили такие образования у себя, обязательно пойдите к врачу: надо сделать анализ крови на содержание холестерина и триглицеридов.
И если это ксантомы, вам необходимо внести изменения в образ жизни: увеличить потребление овощей и фруктов, ограничить трансжиры, насыщенные жиры и сладости, увеличить физическую нагрузку, снизить массу тела (если она избыточная). Возможно, врач назначит вам препарат из группы статинов.
* Если вас беспокоит боль в мышцах ног, выпадение волос на ногах – это может быть признаком нарушения периферического кровообращения. В этом случае также необходимо обратиться к врачу.
* Состояние ротовой полости тоже связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. При пародонтозе и кариесе патогенные бактерии попадают в кровь, что значительно повышает риск развития воспалительного процесса в сосудах, а значит, и риск атеросклероза.
Когда боль ударяет в челюсть: признаки стенокардии
При приступе стенокардии появляется боль в грудной клетке, чаще всего за грудиной. Боль может отдавать в левую половину грудной клетки, в шею, челюсть, в левое плечо, руку и под левую лопатку. Иногда боли как таковой нет, а есть чувство дискомфорта в груди или внезапно возникшие одышка и слабость (так приступ чаще проявляется у женщин).
Как правило, приступы стенокардии возникают при физической нагрузке – подъеме по лестнице, быстрой ходьбе, работе в саду. Такие приступы врачи называют приступами стенокардии напряжения. Кроме того, они могут возникнуть и во время эмоционального возбуждения, стресса. Приступ обычно длится от 2 до 5 минут.
КСТАТИ
Почему сердечно-сосудистые заболевания чаще встречаются у женщин?
Во-первых, существуют специфические для женщин факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые по понятным причинам отсутствуют у мужчин.
Это слишком раннее или слишком позднее появление месячных, определенные проблемы во время беременности, например, высокое артериальное давление или гестационный сахарный диабет, раннее наступление менопаузы, некоторые гинекологические заболевания, в частности, синдром поликистозных яичников и эндометриоз.
Если у женщины наблюдались эти состояния, она находится в группе повышенного риска и должна регулярно следить за артериальным давлением, холестерином и глюкозой в крови.
Во-вторых, у женщин есть определенная специфика в клинической картине сердечно-сосудистых заболеваний. Например, симптомы стенокардии. Основным проявлением приступа стенокардии у мужчин являются давящие загрудинные боли с типичной отдачей в левое плечо и руку.
Женщины жалуются на типичные загрудинные боли гораздо реже, зато о приступе у них говорят внезапно возникающие дискомфорт в области грудины и левой половины грудной клетки, сильная «смертельная» усталость, одышка, потливость.
Женщины часто не обращают должного внимания на эти симптомы, так как не подозревают, что у них сердечный приступ.
В-третьих, согласно данным статистики, женщины гораздо дольше мужчин откладывают вызов скорой помощи. И это одна из причин того, что смертность от инфаркта миокарда у них существенно выше.
В-четвертых, существуют и специфические для женщин трудности с диагностикой ишемической болезни сердца: у них несколько по-другому реагирует на физическую нагрузку электрокардиограмма, а поскольку атеросклероз у женщин чаще затрагивает мелкие коронарные артерии, иногда изменения не удается выявить даже при коронарографии.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания, в частности, ишемическая болезнь сердца, у женщин протекает обычно тяжелее и у них развивается больше осложнений, чем у мужчин. Женщины тяжелее переносят инфаркт миокарда и нуждаются в более длительной реабилитации. Они подвергаются большему риску тромбообразования после сердечно-сосудистой катастрофы.
— Наши исследования показывают, что у женщин гораздо ниже качество жизни после инфаркта миокарда и вмешательств на сосудах сердца, — отмечает Нана Погосова. — В связи со всеми этими обстоятельствами я призываю женщин внимательнее относиться к своему здоровью, не откладывать обследования на потом, а при малейшем подозрении на сердечный приступ не тянуть с вызовом скорой помощи.
Источник: https://www.kp.ru/
Загрузка...
