Аквааэробика: русалочий хвост на животе

1 391 ₽

Плавание Русалка Поплавок Надувная Русалка Плавательное Кольцо

1 353 ₽

1 262 ₽

1 529 ₽

Плавание Русалка Плавать надувное кольцо

1 073 ₽

1 246 ₽

1 246 ₽

1 246 ₽

1 246 ₽

1 286 ₽

486 ₽

1 623 ₽

Плавание Русалка Плавать надувное кольцо

376 ₽

Электронные дети Рыбий хвост Плавательные куклы Вода Мер

Хвост русалки для плавания: фото, видео с костюмом

Когда Наталья Силина появляется в бассейне, дети пищат от восторга, а взрослые не могут отвести любопытного взора, увидев хвост русалки.

Ее видео в интернете набирают сотни лайков, а рыбий хвост, в котором девушка плавает, вызывает массу вопросов у окружающих.

Единственная девушка-русалка в Хабаровске рассказала корреспондентам “Хабинфо”, как смогла воплотить в жизнь, казалось бы, несбыточную детскую мечту.

Хвост русалки или девушка-русалка из Хабаровска

— Наталья, почему вы стали русалкой?

— Началось все с моей детской мечты. Маленькие девочки хотят быть принцессами, а мне почему-то хотелось русалкой. Когда я выросла, поняла, что теперь могу сама исполнять свои мечты.

Их из детства было две – завести волка и стать русалкой. С волками оказалось проще – я завела двух собак-маламутов. А в прошлом году осуществилась вторая мечта — я купила русалочий хвост.

В Хабаровске я пока такая единственная.

— Где русалки берут свои хвосты ?

— Хвосты в Хабаровске не продают. Я свой заказывала в Москве, ждать пришлось очень долго. Обещали 2-3 месяца, а по итогу вышло около года. Это специальная моноласта, покрытая силиконом. Изготавливаются такие хвосты индивидуально под каждого человека по объемам талии, бедер, икр и размер ноги.

Это сделано для того, чтобы он облегал плотно ноги. Поэтому сильно поправляться теперь нельзя. Пара сантиметров плюс-минус еще куда не шло, но если пополнею серьезно, хвост просто не налезет. Но с этим проблем нет – плавание с ним отнимает такое количество энергии, что лишние килограммы не страшны.

После ныряния с хвостом сил никаких не остается. Одна мысль в голове – упасть и заснуть.

— Его, наверное, непросто надевать?

— Натянуть его на себя можно только с помощью мыльной воды. Первый раз это было мучительно долго, но со временем я приноровилась. Надеваю его прямо на бортике бассейна, передвигаться по суше в нем нереально. А еще хвост требует отдельного ухода. Его нужно мыть после бассейна в пресной воде, тщательно вытирать, сушить определенным образом. На солнце, у батареи или феном нельзя.

— А плавать с ним проще ?

Я сначала думала, что это почти тоже самое, что с ластами, но плавать «дельфинчиком» оказалось не так легко, как это представляется.  В первые минуты сложно даже бассейн переплыть, а через некоторое время тело привыкает к хвосту и можно нырять и плавать. Два взмаха хвостом, и я пересекаю 25-метровый бассейн.

Теперь занимаюсь фридайвингом — нырянием без акваланга. Но с хвостом это не просто. Если без него я могу задерживать дыхание до двух минут, то с хвостом  воздуха мне хватает ровно на минуту. При таком плавании идет большая нагрузка на мышцы и энергопотребление растет.

Когда выходишь с бассейна, то дико хочется чего-то сладкого, потому что организм устает и требует энергии.

— Почему именно фридайвинг? 

— Я никогда не занималась плаванием специально. Оно было на уровне поездок на море. Я пробовала нырять с баллоном. Это замечательно, но в хвосте с баллоном не поплаваешь. Оборудование для дайвинга имеет тоже свой вес, а в совокупности с хвостом получается 12 кг, плавать так нереально. По этому в мою жизнь и пришёл фридайвинг.

— Как у русалок проходят тренировки ?

— Поначалу я столкнулась с проблемой попасть в бассейн. Я планировала заниматься в открытом бассейне, потому что он большой и просторный. Но там мне сказали, что мои визиты нужно согласовать с дирекцией.

Прошло уже более полугода, а вопрос так и остался нерешенным. Сейчас я тренируюсь по два раза в неделю в бассейне в поселке Горького.

Мне повезло там встретиться с хабаровскими дайверами, мы познакомились и стали заниматься вместе.

Сейчас все мои тренировки направлены на увеличение времени нахождения под водой. Есть специальные техники, которые приучают организм обходиться минимумом кислорода. Пока мне хватает воздуха только на минуту.

Как только надеваешь хвост, чувствуешь, как организм начинает тратить огромное количество энергии. Питание очень важно. Например, нужно потреблять много глюкозы и углеводов, чтобы был достаточный запас энергии.

— Как ваша семья как восприняла идею с русалочьим хвостом и нырянием? 

— Когда я заказала себе хвост, мне все друзья и родные сказали, что я сошла с ума. Не понимали, с чего это я, никогда не занимаясь плаванием, вдруг решила нырять, да еще и с хвостом. Да и до сих пор многие пальцем у виска крутят.

Хвост ведь к тому же недешевый, мой обошелся в более чем 70 тысяч рублей. А маме про все трудности и опасности фридайвинга я не стала рассказывать.

Зачем ей это? Маме нужно знать, что у нее дочка — русалка, плавает с драйверами и хорошо и крепко спит по ночам.

— А есть трудности и опасности?

— Самая главная опасность – блэкаут. Это когда происходит потеря сознания под водой, организму не хватает кислорода и он «перегружается». Это опасно, в первую очередь, тем, что, когда человек выходит из блэкаута, он инстинктивно делает вдох. А это, как вы понимаете, под водой ни к чему хорошему не приведет. Поэтому все дайверы ныряют по двое. И я тренируюсь с кем-нибудь из них.

Хвост русалки для плавания видео

— А посетители бассейна как реагируют на ваш хвост?

— Люди  смотрят на меня с любопытством. Особенно интересно наблюдать, когда человек сначала под водой замечает хвост, поднимает голову над водой и видит меня. В глазах непонимание – сверху человек, а внизу огромный рыбий хвост. А как дети бурно реагируют! Кричат: “Мама, мама, смотри живая русалка!” Они готовы часами стоять возле края бассейна и наблюдать за мной.

— Русалочий хвост — недешевое удовольствие, а ты не рассматривала возможность зарабатывать с его помощью? 

— Теоретически можно. В Москве, например, очень популярны фотосессии с девушками-русалками. Они участвуют в различных шоу, промо-акциях, рекламных съемках. У нас пока такого спроса нет. Но я бы не отказалась поучаствовать в таком мероприятии. Но пока мы снимаем ролики для себя, выкладываем их в интернет.

Есть задумка организовать летом что-то подобное, но пока только планы. Еще проблема в том, что в Хабаровске нет подходящего бассейна, где можно было бы русалку разглядеть со всех сторон.

Существующие бассейны позволяют смотреть только сверху, а в Москве например, есть такие, в которых плавающих девушек с хвостом можно рассмотреть со всех сторон.

— О чем мечтает единственная в Хабаровске девушка-русалка?

— Очень хочу поплавать и понырять в открытой воде, понаблюдать за рыбками там, внизу. Но главное, с распущенными волосами! Как Ариэль в диснеевском мультике. В бассейне ведь без шапочки не поплаваешь.

А она, увы, не вписывается в образ русалки. Возможно, получится в этом году отправиться в Таиланд и там осуществить эти планы. Тут небольшая загвоздка – в хвосте нельзя передвигаться по суше, тем более по песку.

Русалку в море нужно относить на руках! И лучше, чтобы это был принц!

Фото и видео из личного архива Натальи Силиной

Силиконовый хвост как плавать

Плавание в силиконовом хвосте русалки — это просто или сложно?

Посмотрев различные сериалы про русалок, например Н2О Просто добавь воды, или Тайны острова Мако, где актеры плавают в силиконовых хвостах, так похожих на настоящие, мы конечно же хотим и себе такой шикарный хвост русалки из силикона. Это качество чешуи, моноласты,  в общем силиконовый хвост – мечта каждой девочки! Но вы никогда ли не задумывались – а тяжело ли плавание в нем?

Тяжело ли плавать в силиконовом хвосте русалки

Один такой хвостик может весть от 30 до 45 килограммов, это почти в ваш вес или даже больше его! Кажется что этот вес просто нереально тяжелый и как только вы оденете хвост и войдете в воду то сразу пойдете на самое дно. Но, конечно же, это не так.

Если бы с силиконовым хвостом невозможно было бы плавать и люди бы тонули, то его тогда бы не производили и не продавали по таким по настоящему дорогим ценам! И цены эти вовсе таки не накрутка! Ведь силиконовый хвост состоит полностью из 100% качественного силикона, а точнее из двух частей хвоста, которые в конце концов соединяются и силиконовой моноласты. Только «механизм» совсем другой – в тканевый хвост моноласта вставляется и вытаскивается, а в силиконовом хвосте она намертво соединяется с основанием. Все это делается с большим трудом, но результат по настоящему восхищает! Готовые хвосты выглядят как настоящие, вас и вблизи нельзя будет отличить от самой настоящей русалки!

Так каково же плавать в таких замудренных хвостиках?

Во первых — вам обязательно понадобятся помощники, то есть несколько сильных рук.

Надеть силиконовый хвост не так просто

Силиконовые хвосты имеют два способа одевания в зависимости от их строения: если хвост не очень толстый то он слитный, то есть его можно одевать тем же способом что и тканевые хвосты, а если хвост довольно таки толстый то сзади от талии до середины или до конца, но делается замок который маскируется длинным наспинным плавником. Такой вариант хвоста с замком вы не сможете одеть сами и вам понадобится помощь. Потом, когда хвост будет надет, вам так же нужна будет помощь для того, чтобы добраться до водоема. Например популярную русалку Мелиссу носит ее муж.

Антонию носит Мелиссу на руках в буквальном смысле

Если в тканевом хвосте как то и можно передвигаться, хотя не рекомендуется, то в силиконовом хвосте такой трюк не пройдет. В помощь вам будет нужно несколько сильных людей, представьте – ваш вес плюс вес силиконового хвоста? А дальше все само по себе.

Вообще для плавания с этим хвостом нужна будет хорошая подготовка и хорошие физические данные. В воде почти все становится невесомым, и тяжесть хвоста конечно будет ощущаться, но не так как на земле. Он будет тянуть вас ко дну, но и с этим легко можно будет справиться, если принять правильную позу и правильно двигаться.

Так же перед тем как снять сериал Н2О актрисы Фиби, Кариба и Клер, более знакомые нам как Клио, Рикки и Эмма проходили специальные подготовки у мастеров. Их учили правильно двигаться, надолго задерживать дыхание (что также важно при плавании с силиконовым хвостом).

А что насчет скорости передвижения?

Скорость плавания с силиконовым и тканевым хвостом одинаковая, так как тканевый невероятно легкий и ускоряет вас, а силиконовый тяжелый что так же значительно замедляет плавание, но при этом имеет большую моноласту, что ускоряет плавание.

Обратите внимание, что для того, чтобы плавать в силиконовом хвосте нужна ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ физическая подготовка. Большущая нагрузка ложится прежде всего на ноги, и на пресс.

Так что, плавание с силиконовым хвостом способом и техникой не отличается, поэтому многим все же по душе тканевый вариант хвостов. В нем намного проще плавать и конечно же его легко надевать.

Если вы идете на пляж, в бассейн, в аквапарк, ничто по удобству не заменит тканевый хвост русалки. Но если у вас серьезная фотосессия или съемки с командой помощников, то ваш выбор — силиконовый хвост русалки.

Аналоги силиконовых хвостов.

Если вам нравятся и те и те хвостики, то есть такая фирма Delfina из Финляндии, то буквально с начала 2016 года она первая (и пока единственная) придумала совершенно уникальные хвостики. Они сделаны из ткани, а значит легкие и удобные, но по виду они полностью повторяют настоящие силиконовые хвосты русалок.

Сравнение силиконового хвоста русалки и хвоста русалки из ткани Дельфина в оранжевом цвете

Хвост русалки с плавниками морская волна Марина

Хвост русалки с чешуей 3д и плавниками розовый Кариба

Хвост русалки салатовый с плавниками Тропикана

Хвост русалки голубой Топаз

Хвосты русалок Delfina (официальный представитель и продавец в России самый крупный и популярный магазин хвостов xvostrusalki.ru) настолько реалистичные, потому что у них чешуя 3D, то есть смотрится как будто выпуклая, а еще у них прорисованы настоящие плавники и спереди, и сзади, совсем как у дорогих силиконовых хвостов.

Хвост русалки с чешуей 3д морская волна Морская принцесса

Стоимость этих хвостиков очень радует, она не более чем у обычных тканевых хвостов. И уж конечно в разы дешевле, чем силиконовых хвост русалки.

На Мермании 2016, где все русалки были в силиконовых хвостах, можно было встретить русалочек в хвостиках Delfina, и они смотрелись ОЧЕНЬ гармонично и классно наряду с силиконовыми хвостами.

Мермания 2016 обзор встречи русалок

Ну и конечно они вполне легкие для детей.

Плавание улучшает осанку и способствует похудению

Еще про силиконовый хвост и плавание в нем можно сказать, что конечно, если вы хотите стать профессиональной русалкой, то вам все же со временем понадобится силиконовый хвост, поэтому уже сейчас можно тренировать дыхание и учиться задерживать его под водой на как можно большее время, а также заняться укреплением всех мышц. Не забывайте почаще заходить к нам, у нас постоянные обновления про русалок и все что с ними связано!

Профессия такая — русалка: необычные курсы, которые готовят всех желающих к русалочьей карьере

«Хотя может показаться, что раньше информации об этом не было, на самом деле русалки занимаются этим уже много лет.

Русалки существуют уже более 20 лет, и я думаю, что их популярность будет только расти, — говорит ведущий инструктор школы русалок в AquaMermaid в Остине, штат Техас.

— Мы учим всех желающих в возрасте от 7 до 80 лет, и у всех них есть разные причины почувствовать себя русалкой».

Что это за школа?

Эми Гарднер недавно взяла свой первый класс русалок в месте Остин AquaMermaid. Она заинтересовалась этим, когда ее дочь пошла в школу русалок, и мамы детей, посещающих эту школу, решили тоже попробовать себя в этом деле.

«Моим любимым навыком, которому я научилась в тот день, было движение дельфина, когда я задействовала только свои бедра, чтобы плавать туда-сюда, — вспоминает Эми. — Я была удивлена, что не нужно было использовать свои ноги, это казалось само собой разумеющееся.

Ваши ноги просто следуют за вашим телом волнообразными движениями».

Да, в школе русалок есть занятия как для взрослых, так и для детей. И AquaMermaid, которая в настоящее время имеет 12 филиалов по всему миру, предлагает несколько очень популярных вариантов вечеринок для девочек.

Русалки всегда были довольно популярны, но я думаю, что сейчас они более популярны, потому что хвосты русалок теперь более доступны, чем когда-либо прежде. В социальных сетях и даже на YouTube есть множество русалок, что определенно помогает людям также узнать о них.

Кайла Маррама — инструктор в школе русалок (и профессиональная танцовщица живота), Северная Вирджиния, рассказывает: «Лично я любила русалок с детства, как и воду.

Дети так рады, что у них есть возможность встретиться с «настоящей русалкой» и поучиться у нее плавать».

Взрослые, которые заинтересованы в таком плавании, стремятся осуществить такую задумку по нескольким причинам — исполнить детскую фантазию или просто потому что это что-то новое и интересное. Но Кайла отмечает, что это намного сложнее, чем кажется!

Прежде чем идти плавать

Плавать с хвостом лучше, будучи уверенным пловцом. Мы знаем, что любое плавание может быть сложной тренировкой. Поэтому прежде чем надевать хвост, нужно стать сильным пловцом, поскольку хвост добавляет новый уровень сложности.

Хвосты могут весить от 6,8 до 15,9 кг. Многие школы русалок требуют, чтобы участники могли пройти базовые тесты по плаванию.

Минимальное требование для участия — быть не моложе 7 лет и уметь самостоятельно плавать не менее 25 метров, плавать на животе и на спине.

На уроках вы узнаете несколько довольно крутых трюков, например, как плавать с хвостом, «пятерку» и как делать стойку на руках, что вскоре выльется в навыки синхронного плавания русалки.

Действительно, плавание русалки — хороший способ сохранить форму. Один час плавания может сжечь до 600 калорий.

Плавание предполагает тренировку всего тела: тонизирование ягодиц, пресса в сочетании с великолепными кардиоупражнениями, работающими над контролем дыхания под водой.

Такое плавание также идеально подходит для людей в возрасте. AquaMermaid — это спорт с низким уровнем травм, вода снимает давление с суставов, устраняя боль и дискомфорт.

На первом уроке вам просто нужно надеть купальник, а далее моноласту и хвост. Монофин — это часть оборудования с карманами для ног, это позволяет двигаться вперед в воде. «Пловцы-русалки начинают с того, что надевают моноласту на ноги, а хвост подтягивается к талии, — говорит Родек. — Затем ткань хвоста натягивается на моноласту в конце, чтобы получить полноценный хвост русалки».

Ах да, хвост! Его можно купить в личное пользование. AquaMermaid продает хвосты с различными размерами обхвата талии по 105 долларов каждый. Но профессиональные русалки тратят намного больше. «Самые реалистичные хвосты русалки варьируются от 500 до 3000 долларов», — говорит Кизер.

Карьера русалки

Неужели можно стать профессиональной русалкой? Конечно, можно! Хотя некоторые люди посещают занятия только для развлечения и нагрузок, во всем мире растет число профессиональных русалок. Ирина Овчинникова, сопредседатель в AquaMermaid, Чикаго, подсчитала, что в настоящее время в США работает около 1000 профессиональных русалок.

В настоящее время нет стандартной программы сертификации, которую должны проходить все люди для того, чтобы стать профессиональной русалкой и инструктором. Однако существуют специальные программы и учебные планы. Кроме того, ежегодно проводится несколько международных конференций русалок, которые привлекают 300 и более энтузиастов.

Так как же сделать из этого карьеру?

Многие профессионалы становятся инструкторами по плаванию русалок, артистами-русалками (на вечеринках, днях рождения и т. д.), блогерами и даже изготовителями нестандартных хвостов. Можно плавать в бассейне или аквариуме во время корпоративного мероприятия или позировать для фотосессии и т. д.

Большинство профессионалов совмещают эти занятия.

Как и в любой другой карьере, для того чтобы стать профессионалом, необходимы определенные вложения и длительное обучение.

Во-первых, профессионал должен быть сильным пловцом, иметь опыт преподавания плавания или синхронного плавания, если он или она планирует стать инструктором.

«Педагогическое образование было бы полезным, если человек планирует устраивать детские дни рождения и много работать с детьми, — добавляет Белл. — Бизнес-курсы, такие как маркетинг, также пригодятся, если он планирует вести собственный бизнес».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков в бассейне

Занятия в бассейне для многих являются более привлекательными, чем иные гимнастические комплексы, поэтому упражнения аквааэробики для похудения живота и боков получают широкое распространение.

Данный вид физических нагрузок популярен больше среди женщин, но и представители сильного пола изредка прибегают к подобным тренировкам.

Однако ожидаемый эффект будет достигнут только при комплексном подходе и интенсивных занятиях.

Что такое аквааэробика

Водные виды спорта предусмотрены для людей, уровень физической подготовки которых выше среднего. Аквааэробика же представляет собой гимнастику, которая доступна большинству худеющих.

В части бассейна средней глубины занимающиеся делают ритмичные упражнения под музыку. Для проработки живота и боков, которые часто записывают в категорию «проблемная зона», существуют специальные программы.

Упражнения различаются по сложности: для некоторых требуется присутствие инструктора, другие же легко освоить самостоятельно.

Польза

Противопоказания, недостатки и положительные стороны имеются у любого вида фитнеса. Важно, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, тогда они будут еще более эффективными. Упражнения в воде с целью похудения живота и боков несут в себе и иные плюсы:

• укрепление иммунитета, организма;
• ускорение метаболизма;
• укрепление позвоночника и мышц спины, проработка красивой осанки;
• избавление от целлюлита;
• разработка суставов, например, колено, бедро;
• положительное воздействие на нервную систему, повышение стрессоустойчивости, понижение давления.

Эффективность

Тем, кто долгое время находился на «вы» со спортом, очень трудно начать делать упражнения.

Аквафитнес, полезный для похудения живота и боков, не встречает столь большого сопротивления со стороны желающих расстаться с лишними килограммами.

Вместе с тем, упражнения аквааэробики действительно помогают похудеть, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Однако результата можно добиться только при неотступном следовании правилам:

• Высыпайтесь. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, посвящая сну достаточное количество часов. В ином случае у вас просто не будет хватать сил на интенсивные упражнения, предполагающие их выполнение в воде.
• Не пропускайте занятия. Регулярность – ключ к успеху в похудении. Аквашейпинг не даст эффекта, если вы им будете заниматься раз в две недели.
• Питайтесь правильно. Воздержитесь от еды за час до выполнения упражнений по аквааэробике, а спустя 2 часа после них употребляйте легкую пищу.

Упражнения для аквааэробики

Плавание – нетрудный, на первый взгляд, вид физических нагрузок. Плавать приятно летним днем в каком-либо водоеме, однако для коррекции фигуры этого недостаточно. Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков за счет воды обеспечивают дополнительное напряжение мышц, что ускоряет процесс. Чтобы привести себя в форму, нередко используют мячи, доски и иной инвентарь.

Для похудения

Желая избавиться от жировых отложений, помните, что локально они уходят с большой неохотой. Упражнения в бассейне для похудения живота и других частей тела выполняются при небольшой глубине, но дают видимый результат. Стоит обратить внимание на следующие разновидности:

• Бег на месте укрепит ягодицы, уберет жир с бедер, избавит от целлюлита.
• Махи ногами от дна бассейна к его поверхности подарят вам стройные ноги.
• Упражнение Велосипед с опорой на бортик бассейна уберет животик и бока.
• Подтягивание согнутых коленей к груди задействует несколько групп мышц, помогая похудеть как бедрам, так и животу.

Для пресса

Стройная талия – предел мечтаний любой девушки. Однако если добиться ее можно при помощи простых наклонов и поворотов корпуса в воде, то проработать мышцы пресса будет труднее. Важно перед основными тренировками для похудения сделать некую зарядку, разогреться: это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения для пресса в бассейне могут быть следующими:

• Подтягивайте сведенные вместе согнутые колени поочередно к груди, левому и правому боку. 15 раз.
• Опуститесь вниз, имитируя сидение на стуле с выпрямленными плечами, старайтесь держаться в таком положении. Поворачивайтесь из стороны в сторону, возвращаясь к исходному положению. 15 раз.
• Упражнение Велосипед с 15 повторениями за один подход.

Упражнения для похудения в бассейне

Активные тренировки с высокой амплитудой и интенсивностью при правильном подходе к ним обязательно приведут к желаемому результату.

Гимнастика для похудения внутренней стороны бедер или упражнения для пресса в воде выполняются иначе, но эффективность их повышается.

Во время занятий аквааэробикой для похудения приходится выпрыгивать вверх, делать подскоки, вытягивать конечности и прибегать к использованию дополнительного инвентаря.

С ластами

Некоторые инструменты, на первый взгляд, никак не связаны с похудением. Ласты, например, применяются совсем для иных целей. Однако если выполнить следующие упражнения, то станет понятно, почему они считаются нужными для аквааэробики:

• Поочередно из положения стоя плавно поднимайте ноги на разную высоту. Вначале приподнимите слегка, помогая себе ластами, затем поднимайте выше, пока не достигните поверхности. Поменяйте ноги. По 10 раз.
• Присядьте в воде. На вдохе, слегка взмахивая ластом, приподнимайте ногу. 20 раз.
• Встаньте прямо, положите руки на пояс. Поочередно поднимайте ноги так высоко, как это возможно. Старайтесь не делать упражнение резко. По 10 каждой ногой.

С гантелями

Посвящайте несколько минут упражнениям с утяжелителями, тогда бока будут уходить быстрее. При их выполнении желательно держать спину с шеей прямо. Обратите внимание на эти упражнения со специальными гантелями:

• Руки с гантелями опустите вниз, примите исходное положение, стоя прямо в бассейне. Имитируйте ходьбу, поднимая колени высоко, одновременно сгибая локти. Считайте до 30.
• Расставьте ноги пошире, слегка наклоните корпус вперед. Заведите левую руку с гантелей за спину, а правую вытяните вперед, интенсивно меняйте положение рук. Считайте до 40.
• Встаньте ровно, ноги сомкнуты. Держите гантели в согнутых на уровне груди руках. Делайте повороты корпуса из стороны в сторону. 20 раз.

С нудлами

Новомодные приспособления призваны сделать процесс похудения увлекательнее. Нудлы представляют собой длинные гибкие палки, которыми можно разнообразить упражнения:

• Возьмитесь за нудлу обеими руками и, слегка опираясь на нее, подтяните согнутые колени к груди. Затем выпрямите ноги, вытяните их в левую сторону, а после – в правую. По 20 раз.
• Заведите нудлу за спину, поместите под подмышки. Согнутые ноги подтягивайте поочередно к левому и правому концу палки. По 15 раз.
• Согните нудлу посередине, усядьтесь на место сгиба. Приподнимите ноги под острым углом, с наклоном корпуса постарайтесь коснуться руками пяток. 15 раз.

Видео

Adblockdetector

Аквагимнастика для плоского живота

Хотите похудеть и немного подкачаться как можно скорее и при этом с удовольствием? Аквагимнастика – идеальный вид спорта для вас. Мы расскажем вам об упражнениях, которые помогут достичь цели.

Хотя сопротивляемость воды более высокая, чем сопротивляемость воздуха, аквагимнастика является менее травматичным видам спорта, чем обычный фитнес. Во время упражнений в воде мышцы не закисляются, а значит, на следующий день после тренировки вы не будете страдать от боли. Специалисты бренда Nabaiji подобрали три упражнения, которые помогут вам обрести тонкую талию и упругий пресс.

Если вы будете совмещать аквагимнастику со сбалансированной диетой, то похудение пойдет еще быстрее. В конце этой статьи вы найдете советы по питанию для похудения.

Упражнение первое. Плоский живот.

Для этого упражнения вам потребуется аквапалка из пеноматериала.

Исходное положение: стоя прямо, опираясь каждой рукой на аквапалку. Вытяните ноги горизонтально. Старайтесь не прикасаться к дну бассейна и не ложиться на воду – держите спину так, будто сидите на стуле. Задержитесь в этой позе на пару секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение. Старайтесь следить за дыханием – вдох при поднятии ног, выдох при опускании.

Количество повторений: 2 подхода по минуте, между подходами отдохните 30 секунд. Если вы уже достаточно прокачались в этом упражнении, усложните его – 4 подхода по 1,5 минуты с передышкой в 15 секунд.

Результат: вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедер.

Упражнение второе. Колени к локтям.  

Исходное положение: стоя в воде до уровня груди, руки за головой, локти разведены. Старайтесь дотянуться коленом до локтя, левым до левого, правым до правого. Если хотите усложнить упражнение, перекрестите локти и колени – тянитесь правым коленом к левому локтю, и наоборот. При выполнении шагайте вперед.

Количество повторений: 2 подхода по 10 метров, перерыв – 10 секунд. Для более активной тренировки – 20 метров быстрым темпом.

Результат: вы укрепите ту часть тела, которая формирует плоский живот – косые брюшные мышцы, – что поможет убрать лишние сантиметры с талии.

Упражнение третье. Вращение тазом.

Исходное положение: стоя, вода на уровне талии, ноги вместе, руки скрещены за спиной. Вращайте тазом, стоя на месте и не двигая плечами. Ваша цель – не наклоняться вперед и держать спину прямо.

Количество повторений: сделайте 4 подхода по минуте с перерывами в 15 секунд. Не забывайте правильно и глубоко дышать.

Результат: вы подтянете талию и укрепите косые мышцы живота.

Советы по питанию

Чтобы между тренировками получить достаточно энергии, нужно правильно питаться, получая витамины и все необходимые элементы. И при этом не набрать лишнего веса! Настоятельно рекомендуем воздержаться от конфет, печенья, пирожных и газировки.

Вот топ-5 блюд, употреблять которые можно, не сдерживая себя:

• Зеленый чай. Он является антиоксидантом и избавит вас от лишнего жира, особенно на животе. Кроме того, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пить его нужно несладким!
• Хлеб из муки грубого помола. Он содержит много магния, а магний – лучшее средство от стресса.
• Свежие фрукты – апельсины, бананы, персики, киви. Самый вкусный способ доставить витамины в ваш организм.
• Ягоды и сухофрукты. Хороши после тренировки, так как помогают восстановить баланс калия и магния.

А чем лучше заправиться перед тренировкой? Вот несколько идей для меню.

• Фруктовый перекус: зеленый чай, смузи из апельсина и клюквы, киви, 4 сливы.
• Французский перекус: зеленый чай, порция творожного сыра, два ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.
• Вкус осени: зеленый чай, соевый йогурт, 3 кураги, горсть миндаля.

Теперь вы знаете, как эффективно проработать пресс и талию. Тренируясь и питаясь правильно, вы точно похудеете к лету и будете чувствовать себя в своем теле гораздо лучше.

Юлия Куракина

[email protected]

Топ-5 упражнений для рук в аквагимнастике

Упражнения с фитболом

Насколько полезным был этот материал?

Войдите, чтобы оставить комментарий

Как русалка, как дельфин. Кто и зачем учится плавать с хвостом

 ИД «Собеседник»ИД «Собеседник»

Говорят, русалки только в сказках бывают. Но в московских водоемах, тех, что под крышами, их завелось уже предостаточно. Наш корреспондент примеряла русалочий хвост на себя.

О том, что русалки существуют и этому можно научиться, я узнала случайно. Можно заказать хвост в интернет-магазине, накачать видеороликов, где учат плавать по-русалочьи, и пойти пугать людей в ближайший бассейн. Или оставить самодеятельность и записаться в Академию русалок, где русалочью науку преподают тренеры.

Сайт академии с ходу предлагает почувствовать себя в «настоящей сказке». Больше никаких подробностей, но зачем они с таким интригующим началом? В сказку так в сказку! Звоню, чтобы записаться и заодно уточнить, как это вообще – плавать по-русалочьи.

– Русалочьего стиля плавания не существует, – сразу расставила точки над «и» Мария, тренер среди русалок, а в обычной жизни – директор школы анимации. – Движения, которые мы выполняем, относятся к стилю плавания «дельфин». Этот стиль используют фридайверы – люди, которые плавают без акваланга на задержке дыхания и на моноласте.

Выяснилось, что в русалки женщины уходят как минимум по двум причинам. Одни как раз и хотят научиться плавать «дельфином», чтобы потом заняться фридайвингом. Другие банально надеются похудеть без побочного эффекта в виде гренадерских плеч, что порой случается с опытными пловцами.

«Вспоминаем танец живота»

Я хочу то и другое, так что не раздумывая пошла учиться. Без хвоста – его обещали выдать на занятии, подобрав по размеру. Для этого надо знать свой размер одежды и ноги.

На месте, в бассейне недавно открывшегося фитнес-центра, меня встретила целая компания разновозрастных русалок и один Нептун – сотрудник центра, пришедший из любопытства.

Наши тренеры – Мария и Анастасия – раздали хвосты. Они выглядят натурально как рыбий хвост, в конце которого находится нечто вроде резиновых галош.

– Хвосты сделали сами, – объяснила Мария. – Они дублируют профессиональную моноласту фридайверов, но та стоит в разы дороже – 10 тысяч рублей.

Надеть русалочий хвост оказалось довольно просто, а вот передвигаться в нем по суше – невозможно в принципе. Тренеры посоветовали нам прилечь на коврики, тем более что настал момент фотосессии.

У русалочьего хвоста есть одна особенность: он прилегает к телу плотно, самым бессовестным образом подчеркивая еще не похудевшие проблемные места. Поэтому прекрасной Русалочкой в этот момент я себя не почувствовала. Пока мы принимали картинные позы, у бортика бассейна собралась толпа зевак.

У них на глазах нам еще предстояло неуклюже подползти к воде на животе и плюхнуться в нее – по-другому туда не попасть.

– Девочки, вспоминаем танец живота! – скомандовала Анастасия, когда мы оказались наконец в воде. Похожие движения приходится выполнять, чтобы плыть по-русалочьи.

Кто танец живота не танцевал, поплыл не сразу. Мне помогло то, что когда-то в бассейне повезло наблюдать, как пожилой тренер обучает стилю «дельфин» группу подростков. Ей пришлось повторять и объяснять одно и то же много раз – не знаю, освоили ли стиль те парни, но мне наука пригодилась.

Вы наверняка видели в кино, как русалки игриво машут хвостиками проплывающим мимо добрым молодцам. Забудьте, это все сказки. Хвост тяжелый, из воды его достать трудно, не то что махать.

– Хвост нужно поставить перпендикулярно поверхности воды, тогда сопротивление будет меньше и вы его быстро поднимете, – подсказала тренер Мария. Не помогло.

Настоящие русалки плавают в основном под водой, поэтому одним из первых упражнений была тренировка дыхания. Набрали побольше воздуха в легкие, нырнули и задержали дыхание – то, что надо в фридайвинге: чем дольше можешь задержать дыхание, тем глубже опустишься и дольше проплывешь. С этой же целью мы собирали раскиданные на дне шарики. Не жемчуг, конечно, но все равно азартно.

Не обошлось и без более серьезных трюков. Тренеры держали под водой обруч, а русалки должны были плавать через него, не задевая. Как пояснила Анастасия, это делается для того, чтобы тело двигалось правильно, собранно. Хитом, на мой взгляд, стал переворот под водой: плывешь животом вниз, а потом переворачиваешься на спину. Ну, в теории – на практике у меня не получилось.

Из русалки обратно в человека я превратилась прямо в воде. Перспектива ползти после занятия в раздевалку на глазах у изумленных домохозяек не прельщала, так что хвост пришлось снять на месте. Через полтора часа занятия я ощущала легкость и в теле, и в голове, что было как минимум приятно.

– Тело в воде всегда расслабляется, – объяснили тренеры. – А вообще-то во время плавания этим стилем задействованы еще и самые разные группы мышц, которые не работают в обычном состоянии и при плавании другими стилями.

Так что, видимо, похудеть от регулярной русалочьей жизни все-таки можно. Девушка Маша, например, уже довольно опытна по этой части – у нее даже хвост есть свой, силиконовый.

– Я люблю плавать в море под водой, обожаю подводный мир, – рассказала она. – Но на море бываю не каждый месяц, плаваю в бассейне. С хвостом интереснее. Бывает, что плаваю одна, но в группе это делать комфортнее, никто не станет показывать пальцем, тут все такие – с хвостами.

Счастливее всех в тот раз была русалочка-подросток, которая пришла на тренировку с мамой. Для нее все это и правда стало сказкой.