Много – это сколько? Как понять, что с алкоголем пора завязывать

Дело совсем не в количестве, качестве или крепости алкоголя. Ключевой момент — субъективное отношение к алкоголю и то, какое место он занимает в вашей жизни.

Очень важно разделять понятия «злоупотребление алкоголем» и «алкогольная зависимость». Если вам кажется, что вы слишком часто и много пьете, попробуйте отказаться от употребления алкоголя на несколько недель.

Если это дается вам легко, настроение не портится, не возникают навязчивые мысли об алкоголе или непреодолимое желание выпить и вы спокойно выдерживаете обозначенный период, то скорее всего, зависимости у вас нет и речь может идти только о злоупотреблении.

При этом ключевым моментом является именно ваше состояние в период отказа от алкоголя, а не сам факт выдержанного периода отказа. Если вы кое-как «дотерпели», считая часы до того момента, когда уже наконец можно будет снова выпить, то скорее всего, зависимость есть, даже если «дотерпеть» удалось.

У людей с алкогольной зависимостью часто наблюдается анозогнозия — полное иррациональное отрицание существующей проблемы с алкоголем.

Вплоть до того, что человек с тяжелой алкогольной зависимостью, постоянными запоями и циррозом печени может искренне считать, что он «пьет как все», «в любой момент может прекратить» и проблемы никакой нет.

Поэтому если ваши близкие считают, что у вас проблемы с алкоголем, — это совершенно точно важный повод проконсультироваться со специалистом, даже если вы сами абсолютно уверены, что проблем нет.

Если зависимости нет, то все в порядке — можно пить дальше?

Опасность алкоголя можно разделить на два фактора — это развитие алкогольной зависимости и физический вред алкоголя.

Алкогольная зависимость — это психическое заболевание, которое действительно развивается далеко не у всех, кто часто и много пьет (примерно у каждого десятого).

И даже на первых этапах развития зависимости гораздо большее значение имеет не физический вред алкоголя, а социальные и психологические последствия его употребления — ухудшение отношений с окружающими, проблемы на работе, нарастающее чувство вины и стыда и так далее.

При этом важно помнить, что алкоголь токсичен и регулярное его употребление будет приводить к ухудшению здоровья вне зависимости от того, есть у человека алкогольная зависимость или нет. Первой страдает печень, дальше поражаются сердечно-сосудистая и центральная нервная системы.

Употребление алкоголя достоверно повышает риск развития гипертонической болезни, сердечной недостаточности, инфарктов и инсультов, цирроза печени и многих других заболеваний.

Эти риски зависят исключительно от того, сколько грамм алкоголя в пересчете на чистый этиловый спирт вы употребляете, и никак не связаны с самой алкогольной зависимостью.

Кроме того, в состоянии опьянения повышается риск травм и рискованного сексуального поведения со всеми вытекающими последствиями.

И что, пить теперь вообще нельзя?

Можно, но с калькулятором и мерным стаканом.

Если серьезно, то «абсолютно безопасно» — не пить совсем. Любые нормативы — это достаточно грубые общие оценки, которые не учитывают индивидуальные особенности каждого человека.

Весьма показательно большое отличие этих норм в разных странах.

Кроме того, когда речь идет о нормах «безопасного» употребления алкоголя, то подразумевается низкий вред для здоровья, но вред этот все равно есть, и само понятие «безопасная норма» звучит не совсем корректно.

В России такая норма определена на уровне 3 стандартных единиц алкоголя в день для мужчин и 2 единиц — для женщин.

А вот теперь берем калькулятор и мерный стакан. Одна стандартная единица — это 10 грамм этилового спирта.

Чтобы грубоприкинуть содержание спирта в напитке, достаточно умножить его объем на концентрацию спирта, указанную на этикетке, и разделить полученное количество на 10, чтобы перевести в стандартные единицы.

Например, в бокале сухого вина (150 мл × 10 % = 15 грамм спирта) будет примерно 1,5 стандартные единицы спирта. Исходя из этого, можно оценить, сколько спирта вы употребляете в неделю и есть ли превышение норматива.

Если вы пьете больше норматива, то вы злоупотребляете алкоголем. Если отказаться от алкоголя очень трудно, даже без учета уровня потребления, речь уже идет о зависимости.

Также можно пройти специальный тест ВОЗ для оценки общих рисков, связанных с употреблением алкоголя.

Похоже, у меня зависимость. Что делать?

Алкогольная зависимость — это постепенно развивающееся заболевание, и тактика лечения зависит от его стадии.

На первой стадии формируется психическая зависимость от алкоголя без изменений на физиологическом уровне. Основные признаки первой стадии алкогольной зависимости:

• Непреодолимая тяга к алкоголю, навязчивое желание выпить. Человек стремиться посещать только те мероприятия, на которых будет алкоголь. Планирование отдыха строится вокруг алкоголя, без него «не весело» или не получается расслабиться. С непьющими друзьями становится скучно, а целью отдыха становится сам алкоголь. Если вы замечаете, что не просто выпиваете в компании, а встречаетесь с друзьями только для того, чтобы выпить, — это верный признак первой стадии.
• Симптом «опережения тоста» — попав в компанию или на вечеринку, человек стремится как можно быстрее выпить.
• Полезно посмотреть свои фотографии в соцсетях за последнее время: если на каждой из них вы с бокалом — это повод задуматься. Это не обязательно признак зависимости, он может указывать и на злоупотребление, что в любом случае является тревожным сигналом.

Другие сферы жизни на этой стадии обычно не страдают, а потребление алкоголя можно сократить следующими путями:

• Разнообразить свой досуг «неалкогольными» видами отдыха, в первую очередь спортом.
• Точно контролировать потребление спиртного в течение дня и недели, не превышая нормативов.
• При посещении вечеринок или других мероприятий, где будет алкоголь, заранее ставить себе четкие границы по объему выпитого и не превышать их.
• Обратиться к помощи психотерапевта. Алкогольная зависимость — это признак каких-то психологических проблем, часто неосознаваемых. Человек может пить из-за неумения справляться со стрессом другими способами или для того, чтобы «заглушить» какой-то внутренний конфликт, отключиться от реальности, если она невыносима по тем или иным причинам. Психотерапия поможет разобраться в этом и устранить внутренние психологические факторы — тогда алкоголь просто перестанет быть нужен.

Если контролировать количество потребляемого алкоголя не получается, тогда от него нужно отказаться полностью — пока зависимость не перешла на следующую стадию.

На второй стадии алкогольной зависимости начинаются физиологические изменения в организме, и к психической зависимости присоединяется физическая. Самым ярким признаком перехода на вторую стадию является похмелье, избавиться от которого помогает новая доза алкоголя.

Человек без зависимости после избыточного количества алкоголя на следующее утро будет чувствовать интоксикацию, а мысли об алкоголе, скорее всего, вызовут отвращение или их просто не будет.

Но человеку на второй стадии алкогольной зависимости в похмельном состоянии нужно снова выпить — это приносит облегчение, а также провоцирует многодневные запои, которых на первой стадии нет.

Еще один хорошо заметный признак — рост толерантности к алкоголю. Вы можете выпить гораздо больше, чем раньше, при этом опьянения не наступает. Это происходит из-за перестройки работы печени — она «привыкает» быстрее и лучше расщеплять алкоголь. Но радоваться этому не стоит — такая нагрузка со временем разрушит печень.

Также на этой стадии человек теряет контроль над количеством выпитого: выпивает все, что есть, и идет искать «добавку». Алкоголь становится самоцелью — человек может пить в одиночестве и без повода.

Появляются определенные ритуалы: обязательный бокал после работы, рюмочка «для аппетита», бутылочка пива, «чтобы настроиться на отдых», и т.д. Нарушение таких ритуалов вызывает раздражение и агрессию.

Чтобы бросить пить на второй стадии, нужна помощь врача. Просто сократить количество выпивки уже не получится, от алкоголя нужно отказаться совсем. Резкий самостоятельный отказ от алкоголя может быть опасен, нужна медицинская помощь для «вывода из запоя», сопутствующая медикаментозная терапия и психотерапия.

На третьей стадии алкоголизма происходит истощение функции печени: человек пьянеет от очень небольшого количества алкоголя, что называется, «понюхав пробку».

Есть серьезные нарушения в работе многих внутренних органов, разрушаются социальные связи, человек часто теряет работу, падает социальный статус, выпивка становится единственной целью.

Лечение алкоголизма на этой стадии принципиально не отличается от предыдущей, но шансов на успех уже меньше.

От алкоголизма можно вылечиться?

Как и в случае с любой другой зависимостью, «излечением» от алкоголизма называют стойкую ремиссию — когда человек не употребляет алкоголь длительное время, годами и десятилетиями.

При этом патологические механизмы никуда не исчезают, и риск «срыва», к сожалению, остается.

В состоянии ремиссии важно избегать провоцирующих факторов: не употреблять алкоголь даже в очень небольших количествах и избегать ситуаций, в которых это возможно. Большую роль играет поддерживающая психотерапия.

Если в семье есть человек с алкогольной зависимостью, в подавляющем большинстве случаев психотерапия или психологическая помощь также нужна родственникам.

Очень часто в таких ситуациях возникает явление созависимости — когда один или несколько членов семьи бессознательно поддерживают алкоголизм родственника.

Например, если вся жизнь жены построена и вращается вокруг заботы о муже-алкоголике, то его ремиссия буквально уничтожает смысл жизни жены и она подсознательно будет саботировать его лечение.

В других случаях кто-то из близких чувствует себя более успешным, ответственным, умным или сильным на фоне родственника-алкоголика и также может подсознательно саботировать лечение, чтобы сохранять свое превосходство.

Если в семье есть какой-то затяжной конфликт, один из членов семьи может буквально не переносить контакт с другими в трезвом состоянии, что также будет провоцировать постоянные запои, и без решения этого конфликта лечение алкоголизма к успеху не приведет.

Такие примеры чаще бывают при проблемах в отношениях взрослых детей с родителями.

Если в семье образовалась система созависимости, успех лечения алкоголизма будет напрямую зависеть от решения этой проблемы и психотерапевтической помощи всем членам семьи.

Женский алкоголизм правда страшнее мужского?

С точки зрения физиологии какого-то особенного «женского» алкоголизма не существует, болезнь одинаково развивается и у мужчин, и у женщин. «Женский алкоголизм» правильнее назвать социальным явлением — из-за разного отношения в обществе к пьющим мужчинам и женщинам.

Мужской алкоголизм во многих сообществах рассматривается как нежелательное, но до определенной степени допустимое или даже нормальное явление. Женщины с алкогольной зависимостью, как правило, подвергаются гораздо большему осуждению. Такая стигматизация многократно усиливает чувства вины и стыда у женщины с зависимостью и провоцирует новые запои.

Из-за осуждения близких женщины часто долго скрывают проблемы с алкоголем и позже обращаются за помощью, что осложняет лечение.

«Белая горячка» — это когда слишком много выпил?

Нет, «белая горячка» (она же — алкогольный делирий) развивается, если резко перестать пить. Возникает в основном у людей на II–III стадиях алкоголизма, гораздо реже — у людей, злоупотребляющих алкоголем, или на I стадии алкоголизма после долгого употребления алкоголя в большом количестве.

Возникает обычно на 2–5 сутки после прекращения запоя. В этот период у человека развивается синдром отмены (то самое «истинное» похмелье), который может перейти в делирий. Обычно сопровождается галлюцинациями и резким возбуждением, поэтому иногда состояние делирия путают с опьянением.

Делирий — это опасное состояние, такой пациент нуждается в госпитализации и профессиональной медицинской помощи.

Пить или не пить?

Если вы пьете больше, чем допускают безопасные нормативы, — это уже злоупотребление, и количество спиртного обязательно нужно снижать, чтобы сохранить здоровье.

Если у вас есть «особое» отношение к алкоголю или другие признаки алкогольной зависимости, о которых мы говорили выше, нужно обратиться за консультацией к специалисту независимо от того, сколько алкоголя и как часто вы пьете.

Дискуссии о том, что небольшое количество алкоголя не вредит и, даже наоборот, полезно для здоровья, будут бесконечными. Доля истины в этом есть: алкоголь действительно быстро снимает стресс.

Но беда в том, что базовые психологические проблемы он не решает, а лишь добавляет новые. Безопасные нормативы относительны, а грань между злоупотреблением и зависимостью — очень тонкая.

И для борьбы со стрессом есть масса других, гораздо более безопасных средств.

Как происходит срыв и как не сорваться пить — АлкоЦентр

Тяжкое в завязке – отказ от алкоголя, когда в мыслях постоянно крутится вопрос – где бы выпить. Происходят изменения в организме и воплотить в жизнь решение проблемы о вредном желании хочется уже на биохимическом уровне, а не на психологическом. Борьба идет жесткая и дается не просто. Это факт. Зашкаливает хитрость в добывании спиртного и скрытном потреблении. Помните, что проблемность в такой ситуации – на 100 процентов в голове. Алкоголик осознает все в минуты трезвости. Многие из имеющих зависимость узнают такие подробности из комментариев людей в тематических блогах.

Если вы бросили пить, получили необходимую помощь, живете без «обращения» к бутылке месяц, год или несколько лет, не забывайте: срывается зависимый задолго до первого стакана. Родня человека, который пил в прошлом в постоянном напряжении: может прийти день, когда попойки начнутся снова.

В «развязке» все развивается предсказуемо. Часто сами алкозависимые и родственники замечают: ввязаться в новую пьянку можно внезапно. Такому развитию событий предшествует неустойчивость самочувствия. И тогда трезвая, здоровая жизнедеятельность заканчивается.

Как происходит срыв

Некоторые склонны думать, что, завязав, стали трезвенниками и удерживаются от употребления спиртсодержащих напитков. Они считают, что нет необходимости беспокоиться, не сопьются, выдержат.

Бывшие алкоголики доносят себя на службу, самостоятельно приходят домой. Уверены, что не «развяжут». Но в действительности это не так: есть риск, что сорветесь в момент.

Как бы с вами не работали наркологи в прошлом.

Механизм патологии

Задолго до алкогольной невоздержанности проявляются поведенческие признаки:

• ощущение одиночества, опустошенности;
• бывшего выпивоху преследует мысль, что спиртное было украшательством жизни;
• сны на тему выпивки;
• постоянный стресс, реакция на него – неадекватная, чрезмерная;
• чувство внутреннего напряжения;
• закрытость и повышение защиты, когда личность не хочет разговаривать о том, что имелась старая алкогольная проблема;
• отсутствие конструктивного планирования, один нереалистичный план в мозгу сменяется другим;
• нарушение сна и аппетита (увеличение или уменьшение);
• беспричинная агрессия:
• проявление депрессивных признаков;
• усиление апатии;
• человек подсознательно ищет причину, готовит ложь для грядущей выпивки;
• повышенная раздражительность;
• утрата самоконтроля – стремление умеренно потреблять вино или водку; такие попытки стремительно становятся типичным бесконтрольным потреблением алкогольной продукции.

Возникают затруднения, которые проявляются неустойчивостью самочувствия, когда пьющий не может сохранить внутренние ресурсы для упреждения опасного влечения. Если появляется алкоголь-тяга, значит, затихания болезни не произошло.

Если игнорировать предвестники-симптомы тяготения к дурманящему зелью, не идти к врачу, срыв неизбежен. Запомните, выучите наизусть тревожную симптоматику. Умейте вовремя распознавать и внимательно относитесь к самочувствию.

Что увеличивает вероятность срыва

Первые признаки фиаско незаметны. Усугубляет ситуацию брожение мыслей. Возникают личные неприятности или проблемы на работе, которые кажутся сложными, но в обычном состоянии быстро решаются. Только не в предсрывный период. Тогда они становятся гигантскими, неразрешимыми и однажды толкают в запой. Так считает алкоголик.

На самом деле настроение портится потому, что человек не приобщался к бутылке, и отвык от крепких напитков. Отвыкание выражается в неприятных ощущениях, в проявлении отрицательных чувств. Организм тянет избавиться от подобного багажа, хочется возврата к угарному существованию. Деструктивное самоощущение нарастает.

В такой период не обойтись без помощи близких. Важны деликатность и внимательность.

Оступившемуся родственнику нельзя демонстрировать сочувствие либо чрезмерное понимание: усугубить состояние пьяного, подтолкнуть его к тому, чтобы «развязать», может проявление раздражительности на такую поведенческую реакцию родни.

Главное – не напоминать страдальцу о минувших запоях, дурных поступках во времена пьянства, ни в чем не упрекать. Постоянные скандалы, попреки, напоминания о прошлых бедах закончатся «падением» в пропасть.

Если во время социализации выпивающая личность не получала поддержку психологов, шансы сорваться повышаются. Пьяницы страшатся реальности, не хотят попадать в мир, где необходимо решать проблемы, и все кажется «пресным». Без психологического собеседования трудно «влиться» в новую жизнь, принять ее без страха. Часто происходит замыкание в себе, и однажды такие люди срываются.

Чтобы не пришли времена под названием – конец трезвости – забудьте о бывших собутыльниках, «лучших друзьях». Это отношения вокруг поиска бутылки, они деструктивны и ведут к печальному исходу.

Общей причиной «взрывоопасных» последствий является: повторное увязывание в собственных неблагополучных эмоциях, и мечта алкоголиков о возможности выпивать умеренно, контролируя себя.

Возможно и такое развитие событий: при непреодолимом желании выпить, человек может бороться с ним, подавлять. Далее – происходит неприятное событие, и начинается запой. Важно уяснить, что не внешние обстоятельства – причина срыва.

Внутреннее «Я» – платформа подрывной деятельности.

Крайняя стадия срыва

У каждого выпивающего «набор примет», предвещающих скатывание в хмельную бездну. Знайте их, умейте предугадывать и распознавать. Явные признаки надвигающегося сбоя в «программе» – трезвое бытие:

• неизбывные спазмы в грудине (центральная часть);
• неритмичность, несвобода в дыхании;
• тяжесть и краснота в глазах;
• резко пораженческое мышление, отрицательный настрой;
• чувство потери жизненного контроля;
• ощущение раздражения от шумов и звуков.

Проявления «развязки» выпивающая персона и его близкие путают с воздействием внешних факторов, утомлением, перенапряжением. Часто нездоровое внутреннее состояние у злоупотреблявшего спиртсодержащей продукцией переносится на внешние обстоятельства. Это неверно.

Как не сорваться на праздниках, если вы завязали с алкоголем

Стоит понимать: склонность к срыву – закономерный шаг к выздоравливанию. Проверьте себя. Подумайте о том, что надо бы выпить, например, за грядущий праздник. Многие так думают. Важно осознание: это желание выпить. Лишь таким образом вредоносное стремление подвластно контролю.

Что помогает держать себя в узде? Корпоративы, ужины со спиртным, становятся проблемой для завязавшей личности. Прихватите с собой безалкогольные напитки, возьмите с собой союзника, который не пьет.

Насколько велик шанс сорваться, лучше спрогнозировать заранее. Если такая вероятность реальна, откажитесь от посещения праздничного ивента.

Вдруг что-то случится внепланово. Держите наготове «эвакуационный» план. Чувствуете, что сорветесь, уходите с мероприятия.

Иногда важно остаться дома, сконцентрироваться на себе. Это необходимо помнить тем, кто стал на трезвый путь.

По природе алкоголь-срывы не отличаются по продолжительности воздержания. Их сопровождает одинаковая симптоматика. Главное – вовремя распознать начальные стадии процесса и принять меры к его остановке.

Центр медицинской профилактики — КАК ПОНЯТЬ, ЧТО С АЛКОГОЛЕМ ПОРА ЗАВЯЗЫВАТЬ

Почему-то принято считать, что основной проблемой употребления алкоголя является алкоголизм. Но на самом деле – это вершина пирамиды, на которую приходится около 5% всех потребителей алкоголя.

Основная масса людей, употребляющих алкоголь, может и не заболеть алкоголизмом. Но это не значит, что у них не будет других проблем, вызванных спиртным.

Результаты последних международных исследований, опубликованных в авторитетном журнале The Lancet показали, что даже минимальное употребление алкоголя в долгосрочной перспективе, вредно для здоровья. Даже, когда вам говорят, что бокал красного вина полезен для сердца и сосудов, помните, что ваш организм состоит не из одного сердца.

У вас есть печень, поджелудочная железа, мозг. Известно, что минимальные количества этилового спирта повышают риск развития рака ротовой полости и гортани, печени и молочной железы.

 Алкоголь – психоактивное вещество, способное ухудшать состояние физического и психического здоровья человека.

Из всех относимых на счет алкоголя случаев смерти в регионе 76,4% случаев вызваны неинфекционными заболеваниями, такими как рак, цирроз печени и сердечно-сосудистые заболевания, а 18,3% – вызванными алкоголем травмами, в том числе связанными с дорожно-транспортными происшествиями, самоубийствами и убийствами.

 Безусловно, чем большее количество алкоголя употребляет человек, тем выше риск проблем, с которыми он может столкнуться. Причем, это могут быть не только проблемы со здоровьем. Злоупотребление алкоголем часто приводит к неприятностям в семье и на работе, нежелательной беременности, проблемами с законом.

 Как понять человеку, что употребление им алкоголя уже становится проблемным. Для этого не обязательно идти к врачу. Существует ряд вопросников специально разработанных для целей раннего выявления таких проблем. Одним из лучших является AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test). Этот тест разработан специалистами Всемирной организации здравоохранения.

Ответив на 10 вопросов, человек может понять к какой группе риска он относится, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшее время или уже их имеет. На сайте Европейского бюро ВОЗ есть такой тест и любой желающий может ответить на эти вопросы. Считается, что если результат теста превышает 7 баллов, то человеку надо задуматься – это нижняя граница риска.

 Тест позволяет выявить и признаки алкогольной зависимости. У людей, набравших больше 20 баллов, есть все основания обратиться к врачу, возможно самостоятельно человек уже не сможет сократить употребление алкоголя.

 Важно знать, что вред, вызываемый спиртным, практически не связан с видом напитка. Успокаивать себя тем, что вы употребляете только слабый алкоголь, не стоит. Все зависит от количества.

В большой кружке пива столько же спирта, сколько и в двух рюмках водки или двух бокалах вина. Поэтому важно уметь оценивать объем алкоголя, который вы употребляете, в стандартных единицах.

Это тоже не сложно, используя алкогольные калькуляторы, множество которых есть в сети и в мобильных приложениях.

Пора завязывать: 10 признаков того, что вы алкоголик, но еще не знаете об этом

Невероятные факты

• Алкоголики не всегда выглядят так, как мы привыкли себе представлять.
• Вам кажется, что нет ничего страшного, чтобы иногда выпить стаканчик-другой, потом это превращается в привычку, а позже становится зависимостью.
• Как понять, что вы зашли слишком далеко с употреблением спиртных напитков?
• Большинство из тех, кто регулярно пьет, не считает себя алкоголиками, но в какой-то момент понимают, что уже не могут проигнорировать желание выпить.
• К тому же человеку свойственно обманывать самого себя и искать оправдания, чтобы не смотреть правде в глаза.
• Вот несколько признаков, указывающих на то, что вам пора завязывать дружбу с алкоголем.

Алкогольная зависимость

1. Вы не можете остановиться на 1-2 спиртных напитках

Проблемы с алкоголем не всегда означают проблемы на работе и дома. Некоторые алкоголики способны более или менее успешно вести дела, заботиться о семье и не демонстрировать негативное поведение, например агрессию или депрессию.

1. Однако существует объективный показатель того, что считается пьянством — а именно регулярное злоупотребление алкоголем.
2. Для женщин предельная норма составляет 3 спиртных напитка в день или 7 спиртных напитков в неделю, а у мужчин допустимый уровень составляет 4 спиртных напитка в день или 14 спиртных напитков в неделю.
3. Если вы регулярно выпиваете больше, чем намеревались, и не можете это контролировать, то вы, скорее всего, алкоголик.

2. Вы не можете отметить праздник без алкоголя

Социальная жизнь типичного алкоголика крутится вокруг выпивки.

Вы можете говорить себе: Какой же день рождения без алкоголя? Все пьют, и я тоже.

И хотя во время многих мероприятий не обходится без спиртных напитков, это не является обязательным условием хорошего времяпровождения.

Вспомните, когда последний раз вы собирались с друзьями и знакомыми, будучи трезвыми.

Если вам приходится долго копаться в своей памяти, то вам, скорее всего, уже нужна помощь. Возможно, вы просто пользуетесь поводом, чтобы выпить.

3. Вы пьете каждый день и без повода

• Редкое или умеренное потребление алкоголя может превратиться в проблему, когда вы поддаетесь желанию выпить по любому поводу.
• Умеренность — это, когда вы выпиваете стакан вина или делаете пару глотков виски на выходных, чтобы расслабиться и насладиться вкусом после тяжелой трудовой недели.
• Если же вы используете спиртное, как способ справиться с любой ситуацией, например, чтобы успокоиться, взбодриться, заснуть или проснуться, то это уже проблема.
• Некоторые люди считают, что алкоголизм — это когда вы сильно напиваетесь за один присест, однако это вполне может выглядеть как “умеренное” потребление нескольких спиртных напитков на регулярной основе.

4. Вы пьете в одиночестве

Это один из явных признаков функционального алкоголизма. Когда человек вроде бы ведет нормальную жизнь, но, на самом деле, страдает от зависимости.

Здоровые привычки употребления алкоголя обычно включают распитие спиртных напитков в обществе друзей, коллег, семьи и близких. Беспокоиться стоит, если вы начинаете пить в одиночку, особенно втайне от других.

Когда вы пьете один, намного сложнее ограничивать количество потребляемого алкоголя, и вы незаметно впадаете в зависимость.

5. Провалы в памяти стали для вас обычным явлением

Человек может отключиться, когда уровень алкоголя в крови становится слишком высоким.

Алкоголь влияет на способность формировать новые воспоминания в состоянии опьянения. Чем больше вы пьете, тем хуже становится ваша память.

В состоянии алкогольного опьянения человек хуже осознает, что происходит вокруг, и в результате он не может вспомнить события ночи или дня, когда он выпил больше нормы.

6. У вас появились значительные проблемы с пищеварением.

При потреблении большого количества алкоголя могут появиться проблемы с пищеварением. Например, вы можете потерять аппетит и чувствовать себя не таким голодным, как обычно.

Расстройство желудка также может стать вашим постоянным спутником, если вы любите пропустить стакан на регулярной основе.

Злоупотребление алкоголем также может привести к гастриту — воспалению или раздражению слизистой оболочки желудка.

7. Ваша кожа не выглядит здоровой

Ваш внешний вид также может многое рассказать о ваших пагубных привычках. У людей, регулярно потребляющих спиртные напитки, часто появляется розацеа, характеризующееся покраснением лица или возникновением розовых угрей.

Лицо может выглядеть одутловатым, с лопнувшими капиллярами и сухой кожей. Это связано с тем, что алкоголь лишает кожу влаги и многих питательных веществ.

8. Вес сильно колеблется

Любые заметные изменения веса могут быть признаком алкоголизма. Зачастую человек может сильно худеть из-за того, что уделяет много внимания алкоголю.

1. Алкоголик начинает потреблять спиртные напитки вместо приемов пищи, получая от него больше удовольствия, чем от еды.
2. Он может забывать поесть, не заботясь о том, чтобы организм получал достаточно питательных веществ.
3. В некоторых случаях злоупотребление спиртными напитками может наоборот привести к лишнему весу, из-за того, что алкоголь содержит дополнительные калории и замедляет обмен веществ.

9. Отношения с близкими испортились из-за пристрастия к алкоголю

Алкоголь оказывает разрушительное воздействие на отношения человека с окружающими.

Человек, зависимый от алкоголя, становится слишком сосредоточенным на себе, игнорирует страдания и чувства окружающих.

Это негативно отражается на отношениях в семье и с друзьями. Если вы боитесь спросить своих близких, есть ли у вас проблемы с алкоголем, это практически является верным признаком того, что такая проблема существует.

10. Раздражительность без спиртного

Алкоголику кажется, что он контролирует ситуацию, пока спиртное под рукой, но стоит ему на несколько дней остаться без бутылки, как контроль утерян.

Человек становится психологически зависимым от спиртного. В отсутствии алкоголя появляется раздражительность, нервозность, депрессия и беспокойство.

Алкоголь обладает успокоительным эффектом, поэтому резкое воздержание может вызвать как вышеупомянутые психологические, так и неприятные физические симптомы.

Если вы испытываете подобные симптомы примерно в то же время, когда привыкли потреблять спиртное, вы страдаете от алкоголизма.

Если вы заметили эти признаки у вас или близких людей, никогда не поздно обратиться за помощью к специалистам, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.

Как понять, что пора завязывать с алкоголем: 7 тревожных звоночков

Выпивка портит жизнь и здоровье, даже когда на первый взгляд кажется, что у вас всё под контролем. Рассказываем, когда стоит бить тревогу.

Сухость и морщины — это не всегда «симптомы» возраста. Алкоголь способен вызвать обезвоживание, поэтому наутро после весёлого вечера хочется пить.

Из‑за спиртного вода активнее покидает подкожную клетчатку, а вместе с ней снижается эластичность кожи.

Проверить это легко: ущипните себя и посмотрите, с какой скоростью складка придёт в первоначальный вид, — после употребления напитков с градусом кожа будет восстанавливаться медленнее.

Кроме того, могут стать заметнее поры, скулы — потерять остроту и «оплыть», а кожа — начать обвисать и шелушиться. На первых порах такие изменения ещё можно замаскировать косметическими средствами.

Но длительное употребление алкоголя приводит к потере витаминов, отвечающих за накопление коллагена — белка, который делает кожу гладкой и эластичной.

В перспективе зависимость часто приводит к постоянному (и совсем не здоровому) румянцу и сосудистой сеточке — это последствия капиллярных разрывов, которые случаются из‑за сгущения крови.

Увеличивается вес

Этиловый спирт активирует в мозге клетки, которые отвечают за чувство голода. Поэтому посиделки в баре так часто заканчиваются в кафе с фастфудом. Но даже без дополнительных продуктов алкоголь поставляет в организм немало калорий: в 0,5 литра пива содержится 239 калорий — как в 100 граммах сдобной выпечки.

Лишний вес набирается не только суммой калорий, но и вследствие урона, который спиртное наносит пищеварительному тракту. Высокоградусные напитки могут пополнить медицинскую карту разными диагнозами. Медики связывают употребление спиртного с повышением риска рака полости рта, кишечника и гортани. А про то, что алкоголь не дружит с печенью и поджелудочной железой, знают, кажется, все.

Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно, но часто трудно. Главное здесь — верить в себя и не бояться просить поддержки и помощи у близких. Чтобы получить бесплатную медпомощь при алкогольной зависимости, можно обратиться в наркологический диспансер.

В окружении не осталось непьющих друзей

Люди в состоянии зависимости постепенно обрастают специфическим кругом общения: в список друзей попадают лишь те, с кем можно выпить.

Всё, что мешает употреблять алкоголь — работа, семья, дети, домашние обязанности и питомцы, — отправляется в категорию «бремени».

Вычислить такие компании в своём окружении просто: перед встречей с ними вопрос «Что будем делать?» заменяется на «Что будем пить?».

Забота близких и указания на злоупотребление начинают вызывать раздражение. И подобная реакция тоже может быть маркером начала зависимости.

Употребление алкоголя стимулирует выработку эндорфинов, но эффект недолгосрочный: после взлёта искусственно созданный уровень счастья быстро упадёт, и тогда организм потребует ещё веселья.

Попытки родных разорвать этот замкнутый круг могут восприниматься голодным до удовольствия мозгом совсем недружелюбно.

Вы всё чаще слышите вопрос «Да как ты не помнишь?!»

Дело не только в том, что с утра люди иногда не могут вспомнить яркие эпизоды высокоградусного вечера. Алкоголь — убийца клеток головного мозга, а соответственно, и памяти в целом.

Оксфордское исследование показало, что высокие градусы вредят гиппокампу — отделу мозга, который отвечает за формирование эмоций, перевод краткосрочной памяти в долгосрочную и концентрацию внимания.

Также подтвердилось и негативное влияние алкоголя на плотность и объём серого вещества.

Выходит, что выпивка вредит всем каналам сенсорного восприятия мира: не только зрение, слух и осязание, но и всё те же память, эмоции и речи. Так что если вы стали подозрительно часто забывать дома ключи, терять телефон в рюкзаке и уходить из магазина без покупок, следует вспомнить, сколько алкоголя было выпито за последнее время. И скорректировать образ жизни.

Для опьянения нужно всё больше и больше спиртного

Эволюция устроена так, что живые организмы ко всему привыкают и адаптируются. Это необходимое свойство выживания для любого существа. Но иногда полезный механизм оборачивается деградацией. Один из таких примеров — развитие толерантности к алкоголю.

Сначала для состояния лёгкой эйфории достаточно пары глотков вина. Затем для эффекта опьянения необходим полный бокал. А дальше начинает казаться, что и бутылка не оказывает никакого воздействия.

Но это не повод радоваться — подобные изменения лишь показывают, что организм теряет способность воспринимать алкоголь как токсин.

Желание спиртного возникает даже утром

Шампанское на завтрак — привычка не аристократов, а людей с зависимостью.

И если по утрам дома пахнет не блинчиками и кофе, а алкоголем — это повод провести с собой честный диалог и признать проблему. Важно помнить, что выпивка не спасает от похмелья.

На самом деле, от этого состояния нет лекарства. Единственное, что можно сделать, чтобы избежать утренней разбитости, — не употреблять алкоголь вообще.

Если похмелье уже наступило, пить стоит только негазированную воду. Утреннее недомогание с дрожащими конечностями и больной головой — это результат отравления и обезвоживания, которые организм переживает каждый раз, сталкиваясь со спиртными напитками. Восстановление водного баланса поможет печени и выделительной системе быстрее избавиться от продуктов распада алкоголя в организме.

Чтобы выпить, не нужна компания

Организм страдает от выпивки в любом случае: с друзьями, с родителями, в баре или в отпуске — не существует ни по‑настоящему безопасной дозы, ни истинно безопасных условий для употребления алкоголя. Но очередной критичной точкой можно считать момент, когда человек начинает выпивать один.

Когда человеку нужна компания — это создаёт определённые ограничения для развития зависимости. При сольном употреблении эти лимиты снимаются. То же самое происходит, когда пропадает необходимость в поводе выпить.

«Только по праздникам» превращается в «по выходным», а потом и в «каждый день — праздник».

В одиночестве сложнее следить за количеством выпитого, к тому же сольное распитие опасно и тем, что в случае падения, ожога и нанесения себе вреда рядом может не оказаться никого, кто мог бы помочь или вызвать скорую. И риски летального исхода в таких случаях подкреплены пугающей статистикой ВОЗ: каждый год алкоголь становится причиной около трёх миллионов смертей.

Спиртное может отравить жизнь не только пьющего, но и его близких. Более того, оно наносит вред странам и экономике: у пьющих людей сокращается трудоспособность, что даёт свои экономические последствия. А ещё алкоголь влияет на показатели смертности и врождённых заболеваний, репродуктивную функцию и продолжительность жизни.

• lifehacker.ru
• ТОП-15 идей недорогих подарков на Рождество и Новый год
• Как правильно постирать пуховик и другие секреты ухода за верхней одеждой
• Можно ли носить золото, которое досталось в наследство от ушедших родственников
• Вы принадлежите к редчайшему типу личности, если у вас есть такие 4 и более черты характера
• ТОП-5 признаков, что мужчина незаметно контролирует вас
• Предательство ради победы: когда успех на самом деле говорит о поражении
• Мудрые советы монаха Шаолиня, которые помогут вам сохранить молодость

Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Intex-press