Сидячий образ жизни портит обмен веществ

О влиянии образа жизни на состояние здоровья не знает только ленивый.

Сидячий образ жизни можно назвать предрасполагающим фактором, той отправной точкой, которая является причиной серьезных изменений в работе всего организма и, как следствие, развития разных болезней.

В превалирующем большинстве случаев сидячую работу связывают с набором лишнего веса и даже ожирением. Но как утверждают специалисты, есть и более серьезные последствия, о которых расскажет MedAboutMe.

Сидячий образ жизни в большинстве случаев связан с особенностями работы — офис и профессии, подразумевающие длительное сидячее положение. И эти специалисты в зоне риска.

Для профилактики ожирения и набора лишнего веса, многие ответственные офисные работники посещают спортивные залы, и в течение нескольких часов активно занимаются. Конечно, такие занятия не только поддержат идеальную форму и уберегут от набора лишнего веса, но и будут способствовать профилактике многих заболеваний, но есть одно «но».

Специалисты утверждают, что для предотвращения опасных болезней, нужно не только надрываться в спортзале, но и каждые несколько часов неподвижного сидения на офисном стуле делать элементарную зарядку и навещать коллег с соседних этажей.

Если изо дня в день, сидеть на месте более 5 часов к ряду, то существенно повышаются риски развития опасных болезней, причем ожирение, в сравнении с ними не самое опасное.

Такие опасные болезни, как диабет, патологии сердца и сосудов, даже некоторые виды рака, связаны с наследственностью, но сидячий образ жизни может стать спусковым крючком, который даст начало их развитию.

Кроме того, именно это условие является причиной их более быстрой прогрессии и формирования осложнений.

Если рассматривать опыт врачей из Европы, то в их справочных протоколах говорится о том, что для профилактики рака, диабета, болезней сердца и сосудов нужно менять образ жизни пациента — это первый и главный пункт.

На втором месте — питание, коррекция рациона, исключение или введение в меню определенных продуктов, что рассматривается не только как профилактика, но и лечение. И только после этого перечислены конкретные лечебные мероприятия для каждой болезни.

Вероятность формирования опасных заболеваний именно благодаря сидячему образу жизни сподвигло профессора Томаса Эллисона к выводу о том, что такой образ жизни можно рассматривать как самостоятельную болезнь. Профессор предлагает внести его в МКБ (международная классификация болезней) и присвоить свой код.

Вполне логично предположить, что мало двигаясь, трудно потратить все калории, поступающие с питанием. В итоге они откладываются в долгий ящик с пометкой «на черный день» — именно так и появляется лишний вес, а после и ожирение. Но как утверждают специалисты — это лишь верхушка айсберга.

Отсутствие полноценной физической нагрузки становится причиной потери объема мышечной массы — зачем же она нужна, если нет полноценной нагрузки? Формируется порочный круг, который приводит к ожирению: мышцы не работают, уменьшаются в объеме, следовательно, могут переработать меньшее количество калорий, которые поступают с питанием каждый день.

Снижение мышечного тонуса, упадок сил могут быть связаны с плохим настроением и стрессом. Иногда стресс просто заедают, в буквальном смысле этого слова, что только ухудшает ситуацию и приводит к множеству проблем.

Сидячий образ жизни, который ведется на протяжении длительного времени, связан со снижением тонуса передней брюшной стенки, имеющей большое значение в регулировании моторной функции кишечника. В итоге офисные работники часто страдают от проблем пищеварения, а запор — чуть ли не их профессиональное заболевание.

Известно, что состояние кишечника влияет на кожу и появление акне, тусклого и неровного цвета лица, что также может быть связано с проблемным пищеварением.

Конечно, утверждать о такой связи можно лишь при полном отсутствии полноценной физической нагрузки, проще говоря, если из-за рабочего стола выходить только лишь для того, чтобы пересесть за кухонный.

Длительная и статичная поза изо дня в день — это повышенная нагрузка на суставы и межпозвоночные диски. Если длительное время пребывать в одной и той же позе, то нагрузку получают одни и те же мышцы, которые могут перенапрягаться.

В норме мышцы должны сокращаться, а после — расслабляться. При длительной статичной позе без смены положения мышцы пребывают в состоянии полуспазма, от чего возникает боль и тяжесть. Чаще всего у офисных работников и лиц, которые длительное время вынуждены работать за компьютером, боль появляется в области лопаток, поясницы, шеи.

Доказано, в сидячем положении нагрузка на позвоночник гораздо сильнее. А если еще и сидеть неправильно, согнувшись в три погибели, то нагрузка на отделы позвоночника становится максимальной. Именно этот факт и повышает вероятность развития остеохондроза этих отделов позвоночника в разы.

Длительная статичная поза сидя становится причиной нарушения кровообращения в органах малого таза, что чревато венозным застоем и в отдаленной перспективе — бесплодием.

Нарушение кровообращения, отсутствие должной нагрузки в сумме с другими последствиями сидячего образа жизни могут стать причиной обострения хронических женских заболеваний или же спровоцировать их осложнения. Именно с этими причинами и связывают бесплодие у женщин.

Доказано, что, венозный застой меняет работу яичников, увеличивает число ановулярных менструальных циклов, когда яйцеклетка просто не созревает, овуляции — нет, следовательно, беременность невозможна.

Бесплодие у женщин, ведущих малоактивный образ жизни, связано еще и с учащенными рецидивами хронических заболеваний женской репродуктивной системы, прогрессирования имеющегося эндометрироза.

Потенция — способность к половому акту, продолжению рода. Сидячий образ жизни может негативно сказываться на этой возможности у мужчин. Можно сказать, что сидячий образ жизни опасен не только для женщин, и чреват развитием бесплодия, но и затрагивает мужское здоровье и силу — потенцию.

Потенция не может быть нормальной без полноценного притока крови к органам малого таза. Статичная сидячая поза мешает выполнению этого условия, следовательно, возникают проблемы. Нарушения потенции могут возникнуть спустя несколько месяцев такого образа жизни, ускорить их развитие могут и другие предрасполагающие факторы.

Застойные явления в органах малого таза, несвоевременно пролеченные инфекции, наличие вредных привычек и другие факторы могут стать причиной серьезных проблем мужского здоровья, в том числе и простатита, аденомы простаты, что только усиливает уже существующие проблемы с потенцией.

Вред сидячего образа жизни — блог планета здоровья

Исследователи утверждают, что первые предпосылки появления сидячего образа жизни возникли еще в XVIII веке. Именно тогда появилось изобретение, создавшее предпосылку к промышленной революции. Это была механическая прялка.

Логика размышлений понятна: постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Появились пароходы, паровозы, автомобили, лифты.

А технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от станков и усадили за офисный стол. И теперь, уже в XXI веке, сидячий образ жизни стал мощной угрозой здоровью людей.

jpg» src=»https://planetazdorovo.ru/upload/medialibrary/ea0/ea0cbeb9c9b4ac87bd845c5455490bd9.jpg»>

Малоподвижность — мировая проблема. По данным ученых, среднестатистический житель Дании сидит в кресле 7 часов в день, а гражданин Китая — 8,5 часа. Согласно английскому исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя от 70 до 85 % рабочего времени; а исследование 2012 года и вовсе сообщает цифру «до 15 часов в день». Это связано с тем, что низкие показатели энергозатратности человека на работе дополняются отсутствием активности дома — просмотр телевизора, работа за письменным столом. Медики давно бьют тревогу по этому поводу: чрезмерное сидение провоцирует серьезные риски для здоровья, включая сердечнососудистую недостаточность, диабет и даже преждевременную смертность. Медицинское название этого явления — гиподинамия, т. е. нарушение функций организма при ограничении двигательной активности и снижении силы сокращения мышц.

ВРЕД МАЛОПОДВИЖНОСТИ

В 2013 году австралийские медики провели масштабное исследование, результаты которого показали наличие прямой связи между длительным нахождением без движения (буквально — сидением) и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний. Другая работа, проведенная университетом Калифорнии, показала, что малоподвижное поведение связано с истончением участков мозга, которые имеют решающее значение для способности запоминать новую информацию. Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории тоже не сжигаются (расход калорий во время сидения — 1 в минуту!) — и человек стремительно набирает вес, что в конечном счете приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. При этом система страдает и напрямую: когда человек сидит, сердце совершает менее продуктивные сокращения, что снижает тонус стенок сосудов. Огромная нагрузка на позвоночник при сидении может дать осложнения в виде болей в спине и шее, а также привести к компрессии диска в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, достаточное движение тела сообщает организму, что необходимо постоянное обновление клеток и тканей. В противном случае такой сигнал не идет, и повышается хрупкость костей, что может привести к остеопорозу. Оксфордский национальный институт изучения рака в исследовании 2014 года обратил внимание на то, что низкая подвижность связана с увеличением риска развития рака толстой кишки или матки: на 8 и 10 % соответственно. Неутомимые британцы выяснили также, что сидячий образ жизни может привести к возникновению тромбов. Кроме того, долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в органах малого таза, негативно отражаясь на работе мочеполовой системы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Большое исследование 2016 года, проведенное коллективом ученых на материале данных более чем миллиона человек, дает такой ответ. Чтобы избежать ранней смерти, связанной с рисками возникновения заболеваний сердца и сосудов, необходимо давать себе не менее 60–75 минут умеренной кардионагрузки в день. Очевиден и такой вывод: строить свою работу и жизнь в целом так, чтобы свести сидячее положение к минимуму. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься спортом без вреда для здоровья. В сочетании с двигательной активностью также будут очень полезны поливитамины, направленные на поддержку костного аппарата (кальций), на устранение связанных с гиподинамией расстройств настроения, и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.

«Планета Здоровья» предлагает обратить внимание на английскую линию VIVACIA, в частности, на Zinc Magnesium & Vitamin B6. Комплекс предназначен для повышения выносливости организма, улучшения и активизации работы иммунной и нервной систем.

Магний и цинк в составе помогают справиться с эмоциональными нагрузками, а также поддерживают электролитный баланс при занятии спортом.

Витамин B6 в сочетании с магнием оказывает положительное влияние на нервную систему, смягчая последствия психоэмоциональных нагрузок, и усиливает защитные функции организма.

VIVACIA Zinc Magnesium & Vitamin B6 идеально подойдет для активации жизненных сил, поднимет настроение и уверенность в себе, снизит усталость, вызванную малоподвижным образом жизни, станет надежной поддержкой красоты и здоровья.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ.

Малоподвижный образ жизни и не только: 6 причин медленного метаболизма

Наличие быстрого метаболизма является ключевым в вопросе похудения. Однако существует ряд ошибок, которые сдерживают обмен веществ и, как результат, мешают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Избавившись от этих вредных привычек, вы не только быстро похудеете, но и предотвратите накапливание жира в будущем.

Чрезмерный дефицит калорий

Ограничение в продуктах питания необходимо для сбрасывания веса. Однако экстремальный недостаток калорий пагубно влияет на нормальную работу метаболизма. Тело начинает интенсивно накапливать жир всякий раз, когда вы едите, поскольку полагает, что вы находитесь в опасности из-за нехватки пищи.

Как правило, диетологи рекомендуют худеющим людям употреблять около 1000 калорий в день. В одном из исследований приняли участие женщины, страдающие ожирением. В течение полугода они употребляли всего 420 калорий, что привело к замедленному обмену веществ.

Более того, следующие пять недель женщины принимали немного больше пищи по сравнению с последними шестью месяцами, однако скорость метаболизма оказалась значительно ниже, чем была до диеты.

В связи с этим крайне не рекомендуется ограничивать себя в калориях радикально и на длительное количество времени.

Недостаток белка

Это вещество необходимо нашему организму, дабы поддерживать хорошее самочувствие и оптимальный вес. Кроме того, белок играет существенную роль в процессе похудения.

Ряд исследований показывают, что данное вещество ускоряет метаболизм на 20-30 %.

Для того чтобы результативно похудеть и не набирать вес после завершения диеты, человеку необходимо употреблять примерно 1,2 грамма белка на один килограмм массы тела в день.

Сидячий образ жизни

Трудовая занятость миллионов современных людей вынуждает быть малоподвижными. Это негативно сказывается как на обмене веществ, так и на самочувствии в целом. Стоит отметить, что не только спорт помогает активно сжигать калории, но и занятия вроде уборки или пешие прогулки благотворно влияют на снижение веса.

Если ваша работа требует сидячего образа жизни и у вас не хватает времени на занятия в спортзале, попробуйте время от времени в течение дня прохаживаться по кабинету, а возвращаясь домой, поднимайтесь по лестнице вместо поездки на лифте. Эти и другие подобные действия внесут значительный вклад в сжигание калорий.

Переутомление и недосыпание

Крепкий 8-часовой сон чрезвычайно важен для нормальной работы не только мозга, но и тела. Доктора повторяли и продолжают повторять, что хроническое недосыпание становится причиной множества нарушений, включая всевозможные заболевания сердца, диабет и депрессию.

Также ученые провели несколько исследований, результаты которых дают им право утверждать, что изнурение и бессонница существенно замедляют обмен веществ. Участники одного из экспериментов на протяжении пяти суток подряд спали всего по четыре часа.

До начала исследования взрослые люди прошли медосмотр, который показал, что состояние их здоровья находится в пределе нормы. После окончания эксперимента у участников наблюдалось снижение метаболизма на 2,6 %.

Обмен веществ нормализовался после 12-часового непрерывного сна.

Обратите внимание, что кратковременный дневной сон взамен полноценного ночного также негативно сказывается на сжигании калорий. Кроме того, такой режим отдыха нарушает циркадный ритм. В результате пятинедельного исследования оказалось, что длительное ограничение сна в сочетании со сбоями в работе биологических часов снижает скорость метаболизма в состоянии покоя в среднем на 8 %.

Злоупотребление подслащенными напитками

Чрезмерная любовь к сладкой газированной воде может вызывать инсулинорезистентность, диабет и ожирение. Такой эффект во многом связан с большим количеством фруктозы. К примеру, столовый сахар состоит на 50 % из этого моносахарида.

В эксперименте, который длился 12 недель, принимали участие люди с избыточным весом. В ходе исследования они потребляли 25 % калорий посредством питья подслащенных напитков. В конце эксперимента обнаружилось, что скорость обмена веществ значительно сократилась.

Недостаток физических нагрузок

Силовые тренировки положительно влияют на ускорение метаболизма. Даже короткие занятия в спортзале способствуют ускорению расхода энергии.

Правдивость данного утверждения основывается на результатах шестимесячного эксперимента, во время которого участники практиковали силовые тренировки 11 минут в день, 3 раза в неделю.

В конечном счете, скорость обмена веществ в состоянии покоя увеличилась на 7,4 %. Во время коротких силовых тренировок в среднем сжигалось 125 калорий.

Похудение предполагает не только внедрение полезных, но и искоренение множества вредных привычек, которые отдаляют вас от желанных форм. Поэтому перед началом соблюдения диеты рекомендуем тщательно изучить ваш текущий образ жизни, дабы добиться наилучшего результата и избежать накапливания веса в дальнейшем.

Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни – статьи

¼ взрослых людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.
Сегодня низкая физическая активность стала глобальной проблемой здравоохранения.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
Атеросклероз артерий нижних конечностей
Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
Артериальная гипертензии
Варикозная болезнь нижних конечностей
Сахарный диабет II типа
Избыточная масса тела и ожирение
Патология костной ткани и остеопороз
Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.
Физическая активность бывает:
Умеренной интенсивности
Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

быстрая прогулка
восстановительное плавание
работа по дому
небыстрая езда на велосипеде
работа в саду
и другие

Высокой интенсивности

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

аэробика
занятие фитнесом
бег
командные виды спорта
тяжелый физический труд
быстрая езда на велосипеде
интенсивное плавание
и другие.

Силовые нагрузки

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

тренировка в тренажерном зале с отягощением
упражнения с эспандером
упражнения на перекладине.

Практические советы

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.
Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Больше двигаться, меньше сидеть!

Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, что бы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!
Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:
Снизить риск:

Смерти от любых причин на 33%
Сердечно-сосудистых заболеваний
Сахарного диабета II типа
Развитие некоторых злокачественных заболеваний
Артериальной гипертензии
Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Что делать, если сильно занят?

По пути на работу и домой

пройдите пешком или на велосипеде.
вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком

Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.

На работе

Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
В обеденный перерыв выйдете из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.

Активный отдых и развлечения

Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.

Болезни сидячего образа жизни

Одной из сторон, подвергшихся изменению, стала наша повседневная работа. Большое количество человек, ранее работавших в активном режиме, перешло на удалённую работу.

Сидячая работа, которая ранее была прерогативой офисных служащих и людей отдельных профессий, стала повседневным явлением.

Люди, которые раньше могли свободно перемещаться, активно заниматься спортивной деятельностью, стали узниками собственных домов, диванов и кресел. Снижение физической активность стало ещё одной «пандемией», которая приносит свои последствия.

Что такое «сидячий образ жизни»?

В первую очередь, это постоянное непрерывное нахождение в одном положении (лёжа, сидя) более двух часов в день, без всякого движения (во время выполнения однообразной рабочей деятельности или отдыха), исключая сон и бытовые физические нагрузки. Научное название такого явления – гиподинамия (греч. — «пониженная активность»).

Физиологическое проявление подобного феномена раскрывается уже в названии – пониженная активность нашего мышечно-скелетного аппарата и нервной системы, которая приводит к атрофии мышц и возрастанию нагрузки на позвоночник до 40%. Это приводит к его деформациям, протрузии позвонков и межпозвоночных дисков.

Вместе со снижением тонусов сосудов может ухудшаться кровоснабжение головного мозга, приводя к необратимым последствиям.

Косвенное влияние оказывается на сердце и сосуды: снижается тонус периферических кровеносных сосудов, полегающих в мышечной массе и сердце, привыкая к низкому сосудистому сопротивлению, снижает объём выбрасываемой крови и давление, поддерживающее кровоток. Всё это приводит к снижению перфузии крови во внутренние органы.

Все вышеперечисленные физиологические изменения могут привести к конкретным заболеваниям, многие из которых не просто осложняют жизнь, а по-настоящему угрожают ей.

Из наиболее распространённых можно выделить:

Геморрой
Цервикалгия/проблемы с шейным отделом позвоночника – «шея программиста» и грудным отделом позвоночника, межпозвонковые грыжи
Варикозная болезнь вен нижних конечностей
Метаболический синдром, в первую очередь выражающийся избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями
Заболевания кишечника и органов желудочно-кишечного тракта, связанные с их тонусом: синдром раздражённого кишечника, дисфагия, а также онкологические заболевания кишечника.
Хроническая обструктивная болезнь лёгких
Бессонница, тревожные расстройства

Геморрой

Геморрой – патологическое увеличение венозных узлов в прямой кишке довольно просто выявить ещё на ранних стадиях. Вначале появляются тяжесть, зуд, дискомфорт в области ануса, наиболее ярко проявляющийся после акта дефекации.

При дальнейшем развитии заболевания могут присоединяться выраженный болевой синдром (усиливающийся при дефекации), запоры и появление единичных капель алой крови в стуле.

Далеко зашедшие случаи приводят к хроническим кровотечениям (иногда с тёмной, свернувшейся кровью) во время или сразу после дефекации, к выпадению венозных узлов – вначале легко вправляемых, а с продолжением заболевания постоянно находящихся за пределами анального сфинктера, что приводит к их защемлению, сопровождаемому тромбозом, некрозом и гнойным парапроктитом.

При обнаружении каких-либо из вышеперечисленных симптомов или их сочетания, рекомендуется обратиться первично к врачу-хирургу или специализированному хирургу-проктологу для подтверждения данного диагноза, составления корректного для вас плана обследования и лечения в соответствии со стадией заболевания.

В качестве профилактики возможно применение противогеморройных кресел, подушек и сидений, специального комплекса упражнений лечебной физкультуры.

Проблемы позвоночника

Проблемы с различными отделами позвоночника и рядом расположенными мышцами, одни из самых распространённых. С ними знакома большая доля зрелого населения нашей страны. В последнее время к ним присоединились молодые люди с сидячим характером работы.

Врачи ввели даже специальный термин – «компьютерная шея», как результат высокой нагрузки на неё при постоянной работе за монитором компьютера.

Грыжи межпозвонковых дисков и протрузии позвонков стали одними из наиболее распространённых поводов для обращений молодых людей к неврологам и нейрохирургам.

Симптомы вышеперечисленных состояний известны всем. Прежде всего, это крайне болезненные приступы, ограничивающие движения в одном или нескольких отделах тела, усиливающиеся при любом движении, физической активности или длительном нахождении в горизонтальном положении.

Первично рекомендовано обращение к врачу неврологу (желательно владеющего мануальной терапией), с целью купирования сопутствующего острого мышечно-тонического синдрома. Но если ваши проблемы стали постоянными, то уже необходимы консультации ортопеда и нейрохирурга для коррекции заболеваний.

Профилактика данных бед только одна – побольше физической активности! И не бытовой (к примеру уборки), т.

к она всё равно проходит в одном и том же положении, а самой различной по типу (прогулки, фитнес, плавание, различные виды спорта и гимнастики) для активации работы всех групп мышц.

При наличии уже сформировавшихся патологических состояний необходимо будет применение специальных комплексов лечебной физкультуры с профессиональным инструктором, для того чтобы предотвратить прогрессию патологии.

Варикозная болезнь

Варикозное расширение подкожных вен нижних конечностей, как было упомянуто ранее, происходит вследствие снижения тонуса мышц нижних конечностей и соответственно снижения тонуса мышечной стенки вен. Визуально, прежде всего, оно проявляется значительным расширением, деформацией рисунка подкожных вен на ногах, их уплотнением, иногда и воспалением вплоть до появления язв и кровотечений.

Сперва данные изменения приводят только к косметологическим дефектам, но при далеко зашедших стадиях могут нести риск тромбоэмболий, серьёзных кровотечений и некроза окружающих тканей.

При обнаружении первых косметологических признаков лучше всего выполнить ультразвуковое исследование поверхностных и глубоких вен нижних конечностей и с результатами обратиться к флебологу (специалисту, занимающимся проблемами с данными венами).

Он, в соответствии с проявлениями вашей проблемы, решит, какой метод лечения применить: консервативный (просто препаратами) или хирургический (операции флебэктомии, радиочастотной или лазерной облитерации вен, введение склерозирующих препаратов).

Профилактика варикоза – движение, движение и ещё раз движение, ношение компрессионного трикотажа, использование гепариновых мазей для предотвращения тромбоза вен.

Метаболический синдром

Метаболический синдром – состояние, характеризующееся сочетанием избыточной массы тела, ожирения, повышенного артериального давления (артериальной гипертензии), повышенного уровня сахара (глюкозы), повышенного холестерина.

Точно сказать, с чего конкретно начинается данный синдром, нельзя – все патологические изменения при нём тесно переплетены, и развитие одного может запустить другие.

Как пример, отсутствие достаточной физической активности выражается накоплением избыточной массы тела – приводит к повышенному образованию глюкозы и холестерина в организме и запускает развитие сахарного диабета второго типа, поражение сосудистой стенки и появление повышенного артериального давления.

Сердечно-сосудистые заболевания при вышеописанных изменениях развиваются быстро, наиболее страшные из них — это обструктивные атеросклеротические (холестериновые) поражения сосудов, питающих сердце – хронический коронарный синдром и его острая форма инфаркт миокарда, атеросклеротическое поражение сосудов головного мозга, тромботические обструкции (ишемический инсульт) и кровотечения из них (геморрагический инсульт).

При наличии повышения одного из лабораторных показателей (уровня глюкозы и холестерина) необходимо обращение к врачу кардиологу/терапевту/эндокринологу. Если вы уже ощущаете боли в области сердца или нарушение ритма его работы, то обратиться к кардиологу нужно немедленно, пока не стало поздно!

Профилактика крайне неспецифична – введение достаточной физической активности, коррекция веса и своевременное начало приёма препаратов, предотвращающих прогрессию ваших проблем.

Заболевания кишечника

Заболевания кишечника (функционального характера, воспалительные и онкологические) начинаются с простого снижения тонуса мышц живота, приводящего к снижению моторики кишечника (а точнее — мышечного слоя его стенки), застою содержимого кишечника, снижению всасывания полезных веществ в нём, избыточному росту бактериальной микрофлоры кишечника и необратимым изменениям его внутренней стенки.

Симптом, которые вы можете отметить в самом начале легко заметны — расстройство стула, боли при акте дефекации, боли внизу живота, тяжесть внизу живота, тошнота, повышенное газообразование, вздутие живота, появление непонятных примесей в стуле, иногда крови.

Все эти симптомы требуют первичного обращения к врачу гастроэнтерологу, исследованиям, которые уточнят морфологическое состояние слизистой оболочки вашего кишечника (колоноскопия), исследования кала и кишечной микрофлоры, а также различных ферментов пищеварительной системы.

Первичная профилактика данной группы заболеваний — грамотное выстраивание своего рациона, избегание продуктов, которые вызывают у вас данные проблемы, избегание обильных порций.

Чрезмерное потребление сладостей, мучного и алкогольных напитков также усугубляет группу заболеваний кишечника и требуют коррекции.

Самостоятельная работа со своим рационом очень трудна, если вам не по силам её одолеть, то вам может пригодиться помощь врача-диетолога.

Болезни легких

В основе развития хронической обструктивной болезни лёгких при гиподинамии лежит снижение мышечного тонуса диафрагмы и межрёберных мышц, которые принимают участие в процессе вдоха и выдоха. За счёт этого происходит снижение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции, вследствие этого — ухудшается газообмен и ограничивается подвижность лёгочной ткани.

Первое проявление данной болезни – появление одышки и кашля при физической нагрузке. Далее данные симптомы могут появляться и в покое. При выявлении этих проблем, прежде всего, рекомендуется проведение исследования дыхательных объёмов лёгких (спирометрия), обращение к терапевту или пульмонологу.

Профилактика возникновения этой проблемы – прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, поддержание оптимального микроклимата у себя дома (влажности и чистоты воздуха).

Бессонница

Бессонница и тревожные расстройства являются следствием снижения адаптации к окружающим нас раздражителем. В современном мире наш мозг привык к большому объёму обрабатываемой информации, связанной не только с работой и домом, но также с окружающей нас средой, помогая нам приспосабливаться к ней.

Отсутствие достаточной «работы» для него, направленной на обработку побочной информации (погоды, запахов, ветра, вида идущих вам на встречу людей, маршрута которым вы передвигаетесь) приводит к тому, что мозг начинает себя загружать немного по-другому.

Как итог, его мысленная продуктивная деятельность заменяется апатией, раздражительностью, повышенной тревожностью, частыми ощущениями тахикардии и проблем с дыханием без наличия одышки и прочим.

В настоящее время справиться с этим при лёгкой степени расстройств вам помогут психологи, при далеко зашедших процессах с соматическими (телесными) проявлениями на помощь придут психотерапевты, ну а если дело дошло до галлюцинаций и психоза придётся обращаться к психиатру.

Профилактика «сидячих заболеваний»

Профилактика проста, но одновременно и сложна: уметь переключать свою интеллектуальную деятельность, вовремя распознать у себя стресс и не давать своему мозгу перегружаться рутиной – для него опасен как постоянная работа, так и постоянный отдых!

Чем опасен малоподвижный образ жизни для женщин?

Существует ли взаимосвязь между малоподвижнымобразом жизни, тяжестью симптомов во время менопаузы и ожирением у женщинсреднего возраста? Чтобы ответить на этот вопрос, было проведено исследование свключением 6079 женщин в возрасте 40-59 лет.

В работе применялись опросники: MenopauseRatingScale (симптомы во времяменопаузы), GoldbergAnxietyandDepressionScale(оценка симптомов депрессии и тревожных состояний), AthensInsomniaScale (расстройства сна). Малоподвижныйобраз жизни подразумевал наличие менее 3 раз в неделю 30-минутных периодовфизической активности.

Результаты

У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, симптомы во время менопаузы былизначительнее выражены (сумма баллов по MenopauseRatingScale: 9.57 +/- 6.71 vs 8.01 +/- 6.27 points, P < 0.0001), чаще встречалисьдепрессивные и тревожные симптомы атакже расстройства сна.

У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, былабольше окружность талии (86.2 +/- 12.3 vs 84.3 +/- 1.8 см, P < 0.0001) и выше распространённость ожирения (20.9% vs 14.3%, P < 0.0001).

Применение метода логистической регрессии выявилоположительную взаимосвязь между ожирением (OR=1.52; 95% CI,1.32-1.76) и тяжестью симптомов во время менопаузы (OR 1.28; 95% CI, 1.06-1.53), включая расстройствасна, депрессию, и малоподвижным образом жизни.

Наличие постоянного партнера (OR 0.85; 95% CI, 0.76-0.96), использованиегормональной терапии (OR0.75; 95% CI,0.64-0.87) и наличие более высокого уровня образования (OR 0.66; 95% CI, 0.60-0.74) были негативноассоциированы с малоподвижным образом жизни.

Заключение

Анализ показал, что малоподвижный образ жизниимеет место у большого числа женщин среднего возраста. Он ассоциирован с болеетяжелым течением симптомов во время менопаузы и ожирением.

Источник:Blümel, JuanE. MD, PhD; Fica, JuanPhD; Chedraui, PeterMD, PhD; Mezones-Holguín, EdwardMSc; Zuñiga, MaríaC. PhD; Witis, SilvinaPhD; Vallejo, MaríaS.

PhD; Tserotas, KonstantinosMSc; Sánchez, HugoMD; Onatra, WilliamPhD; Ojeda, ElianaMD; Mostajo, Desireé PhD; Monterrosa, AlvaroPhD; Lima, SelvaMD; Martino, MabelPhD; Hernández-Bueno, José A. MD; Gómez, GustavoMSc; Espinoza, MaríaT. PhD; Flores, DanielMD; Calle, AndrésMSc; Bravo, LuzM.

MD; Benítez, ZullyMD; Bencosme, AscanioMD; Barón, GermánPhD; Aedo, SócratesPhD. Sedentary lifestyle in middle-aged women is associated with severemenopausal symptoms and obesity. Menopause: January 19,2016.

150 минут в неделю (2 часа 30 минут) аэробные физические нагрузки средней интенсивности.	х 2 раза в неделю (1 час 15 минут)
ИЛИ
75 минут в неделю (1 час 15 минут) аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.	х 1 раз в неделю (1 час 15 минут)
+
2 дня в неделю силовые нагрузки.	х 2 раза в неделю (с вовлечением всех основных групп мышц)