Знание различий позволяет не нервничать

Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?

Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.

Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.

Нужна помощь?

Доверь свою работу кандидату наук!

Узнать стоимость бесплатно

Стресс перед экзаменом: природа тревоги

Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.

Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.

Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.

Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.

Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.

Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов

Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.

Максимально ответственно готовьтесь к экзамену

Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.

А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.

Лучше сразу хорошо учиться, чем страдать на сессии

Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом

Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:

узнать, как проходит процедура испытания;
кто будет принимать экзамен;
какие особенности у этого преподавателя;
на что чаще всего он обращает внимание.

Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.

Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.

Мыслите критически

Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.

Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Следите за дыханием

Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.

Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.

Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.

Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.

Соблюдайте режим работы и отдыха

Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.

Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.

Берите пример с кошек — и идите спать в любой непонятной ситуации

Волнуетесь? Перекусите

Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.

Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.

Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»

Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс

Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.

Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.

Создайте нужное настроение с помощью музыки

Если спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?

Музыка непосредственно влияет на наши эмоции и настроение

Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.

Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.

Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать

Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?

На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.

Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.

Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.

Думайте о хорошем

Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.

Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:

расслабления;
внушение определённых установок.

В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.

Держитесь подальше от паникёров

Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.

Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.

Эмпатия помогает нам влюбляться и чувствовать другого

Помните — преподаватели тоже люди

Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.

Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.

Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.

Посмотри примеры работ и убедись, что мы поможем на совесть!

Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

Источник: freepik.com

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Источник: freepik.com / @peoplecreations

Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребёнка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию. Не пугайте, не гиперболизируйте важность ЕГЭ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребёнок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребёнка нервничать. Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем всё это нужно.
Помогите ребёнку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.

Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

12 психологических терминов, значение которых ты должен знать

«Амбивалентность», «ригидность», «катарсис». Если ты хочешь выражать свои мысли и чувства не на уровне школьника, то придется разобраться в значении некоторых психологических терминов. К тому же это отличный способ расширить свой словарный запас и при удобном случае блеснуть умом в разговоре.

1. Эмпатия

Что ж, начнем с самого очевидного. Эмпатия — это способность осознанно сопереживать эмоциональному состоянию другого человека. Если говорить проще, эмпаты — люди, которые умеют ставить себя на место другого человека, понимают чувства окружающих и проявляют готовность оказать им необходимую поддержку. Допустим, если ты переживаешь вместе с другом, который рассказывает тебе неприятный случай из своей жизни, эмоционально поддерживаешь свою подругу, которую бросил парень, и часто ловишь себя на том, что проживаешь чувства даже малознакомого человека вместе с ним самим, — ты эмпат.

2. Прокрастинация

«Сделаю это завтра — никуда не денется», «доделаю тогда, когда у меня будет на это настроение», «это нужно мне не срочно, так что можно и подождать» — вот она, прокрастинация, или откладывание дел на потом. То самое состояние, когда ты понимаешь, что тебе обязательно нужно сделать что-то, но браться за работу ты не хочешь. И заставить себя практически невозможно.

При этом ты начинаешь испытывать вину за то, что не успел переделать дела, — вот главное отличие от обыкновенной лени. Когда ты ленишься, тебя не терзает совесть, а когда ты прокрастинируешь — ты начинаешь переживать.

6 триггеров прокрастинации, и что с ними делать

Хотя бы однажды ты наверняка испытывал чувство нереализованности, которое становилось причиной отсутствия мотивации и желания что-либо делать. Это и называется фрустрацией. Когда кажется, что ты в жизненном тупике: тебе всё осточертело, и ничего не получается.

Больше всего к фрустрации склонны люди, которые имеют точное представление о способе достижения поставленной цели и стараются придерживаться этого плана. Любое отклонение от намеченного курса может привести их к замешательству.

4. Амбивалентность

Амбивалентность — это особенность переживания, выражающаяся в том, что один и тот же предмет (или ситуация) вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (к примеру, любовь и ненависть, симпатия и антипатия, дружелюбие и враждебность). Швейцарский психиатр Э. Блейлер считал амбивалентность одним из признаков шизофрении. На самом же деле амбивалентность абсолютно нормальна в отношении объекта, который играет в жизни человека неоднозначную роль.

5. Инсайт

Если переводить напрямую с английского языка, insight — это способность постигать суть, внезапное озарение, нахождение верного решения. Обычно в сложных задачах приходит инсайт, то есть озарение. После нескольких часов или дней, потраченных на поиск оптимального решения, ты вдруг четко понимаешь, что тебе нужно делать дальше.

6. Конформизм/нонконформизм

Прежде всего стоит разобраться в том, что такое конформность. Конформность — это склонность человека менять свое первоначальное мнение об объекте под влиянием окружающих.

Чаще всего это происходит из-за боязни быть не как все, не понравиться другим людям, выглядеть глупо. Но погоди с негативной оценкой — конформность является еще и элементом социализации человека.

Одно из полезных ее проявлений — это способность усвоения норм и правил поведения, установленных в обществе.

Нонконформизм — это противоположное понятие, выражающее отстаивание человеком своего мнения, даже если оно отличается от мнения большинства.

5 причин, по которым твое мнение не воспринимают всерьез

7. Катарсис

По сути катарсис — это эмоциональная разрядка, которая наступает в процессе долгого переживания, волнений. Как только эмоции выплеснуты — настает облегчение. К примеру, у человека есть проблема, которая в какой-то момент достигает своего пика, и он начинает страдать. Но страдать вечно оказывается невозможным — проблема постепенно отходит на второй план или теряет свою актуальность. Злость стихает, и наступает момент, когда человек высвобождается от всех отрицательных эмоций.

8. Ригидность

Под термином «ригидность» понимают неспособность человека изменить свои устои и привычки, даже если этого требует сложившаяся ситуация. Новое просто не воспринимается индивидом. Самый распространенный пример — отказ поменять свою точку зрения, даже ввиду появления новых фактов, опровергающих ее. В общем, ригидный человек — это своего рода заложник стереотипов и штампов.

В современном мире это одно из самых важных качеств человека. Ассертивность — сдержанное и уважительное отстаивание своих интересов без ущемления при этом прав окружающих.

К примеру, продавец-консультант подходит к человеку в магазине и предлагает свои услуги, в которых тот не нуждается. Грубо будет ответить: «Я разберусь сам! Оставьте меня».

Ассертивный ответ: «Спасибо за предложение, но мне не нужна ваша помощь».

10. Обсессия

Обсессия — это навязчивые мысли и идеи, которые спонтанно возникают в голове у человека и не поддаются контролю. Самостоятельно избавиться от обсессии не получается, переключить внимание на что-то другое попросту невозможно. Наглядный пример обсессии — возвращение домой, чтобы проверить, перекрыт ли газ и не оставлен ли включенным утюг.

11. Локус контроля

Термин обозначает приписывание своих успехов и провалов влиянию внешних факторов или собственным способностям. То есть человек либо валит всё на неудачное стечение обстоятельств, либо полностью берет на себя ответственность за свои действия.

Почему мужику нельзя уходить от ответственности

12. Интроспекция

Интроспекция — это самонаблюдение. С помощью этого метода человек может познавать себя, свои мысли, чувства, переживания. Главный плюс такого метода в том, что человек может самостоятельно заняться исследованием себя. Но тут же стоит упомянуть и о главном минусе: исследование может получиться необъективным.

Конфуций

(Кун-Цзы), 511-479 д.н.э. Величайший древнекитайский мудрец, мыслитель.

Безумец жалуется, что люди не знают его, мудрец жалуется, что не знает людей. Конфуций
Благородный в душе безмятежен. Низкий человек всегда озабочен. Конфуций
Благородный муж живёт в согласии со всеми, а низкий человек ищет себе подобных. Конфуций
Благородный человек думает о долге, а мелкий человек о выгоде. Конфуций
Благородный человек ищет причины своих неудач в себе самом, а подлый человек ищет их в других. Конфуций
Блажен тот, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым. Конфуций
Блажен, кто ничего не знает. Он не рискует быть непонятым. Конфуций
В древности люди учились для того, чтобы совершенствовать себя. Нынче учатся для того, чтобы удивить других. Конфуций
В искусных речах гибнет добродетель. Конфуций
Верьте в первую очередь в себя, другие последуют этому примеру. Конфуций
Всё имеет красоту, но не каждый это заметит. Конфуций
Все люди близки друг к другу по своей природе, а расходятся между собой в ходе воспитания. Конфуций
Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни. Конфуций
Громче всех лают дворняжки. Молчаливость и выдержка — признак породы. Конфуций
Давай наставления только тому, кто ищет знаний, обнаружив свое невежество. Конфуций
Даже самое длинное путешествие начинается с одного шага. Конфуций
Для того чтобы познать новое, необходимо изучить старое. Конфуций
Добром нужно отвечать на добро, а на зло нужно отвечать справедливостью. Конфуций
Достойный человек не идет по следам других людей. Конфуций
Драгоценный камень нельзя отполировать без трения. Также и человек не может стать успешным без достаточного количества трудных попыток. Конфуций
Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности. Конфуций
Если есть праведность в сердце, будет красота в характере.Если есть красота в характере, будет гармония в доме.Если есть гармония в доме, будет порядок во всей стране.Если есть порядок в стране, будет мир во всем мире.

Читайте также: Батат — польза и вред

Конфуций

Если кто-то хочет тебя сильно обидеть, значит ему еще хуже.

Конфуций

Если совершенствуешь себя, то разве будет трудно управлять государством? Если же не можешь усовершенствовать себя, то как же сможешь усовершенствовать других людей?

Конфуций

Если тебе плюют в спину, значит ты впереди.

Конфуций

Если ты ненавидишь — значит тебя победили.

Конфуций

Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков.

Конфуций

Если хочешь знать, как обстоят дела с правлением страны, здоровы ли нравы, прислушайся к ее музыке.

Конфуций

Если человек научится управлять самим собой, ему не составит труда управлять государством.

Конфуций

Если человек не человеколюбив, что он поймет в музыке?

Конфуций

ЕЩЁ БОЛЬШЕ [SHIFT] ПОКАЖЕТ МАКСИМУМ МАКСИМУМ
Благородный муж винит себя, низкий человек винит других.Благородный муж думает о морали, долге и о том, как бы не нарушить законы; низкий человек думает о том, как бы получше устроиться и извлечь выгоду.Благородный муж, впадая в нужду, стойко её переносит. Низкий человек, впадая в нужду, распускается.Благородный человек думает о долге, а мелкий человек о выгоде.Благородный человек живёт в согласии с другими людьми, но не следует за ними. Простолюдин же следует за другими, но не живёт с ними в согласии.Блажен, кто ничего не знает. Он не рискует быть непонятым.Быть высоконравственным, значит, быть свободным душой. Люди, постоянно гневающиеся, беспрестанно боящиеся и отдающиеся страстям, не могут быть свободны душой.В искусных речах гибнет добродетель.Все люди близки друг к другу по своей природе, а расходятся между собой в ходе воспитания.Для того чтобы познать новое, необходимо изучить старое.Если государство управляется правильно, бедность и незнатность вызывают стыд. Если государство управляется неправильно, то стыд вызывает богатство и знатность.Если название неправильное, то слова не повинуются.Если только учиться и не стремиться к размышлениям, то от этого мало будет проку. А если только размышлять и не учиться, то это приведёт к возникновению сомнений и непостоянства.Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков.Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло; смеяться над ней — это уничтожать её.Как мы можем знать, что такое смерть, когда мы не знаем, что такое жизнь.Когда исходят лишь из выгоды, то множат злобу.Когда не ведают далёких дум, то не избегнут близких огорчений.Когда пути неодинаковы, не составляют вместе планов.Когда слова утрачивают своё значение, народ утрачивает свою свободу.Кто постигает новое, лелея старое, тот может быть учителем.Люди с разными принципами не могут найти общего языка.Мудрец ищет всего в себе, безумец — в другом.Мудрец стыдится своих недостатков, но не стыдится исправлять их.Мудрый не знает волнений, человечный не знает забот, смелый не знает страха.На добро отвечают добром. На зло отвечают справедливостью.Народ можно заставить повиноваться, но нельзя заставить понимать почему.Не беспокойся о том, что люди тебя не знают, но беспокойся о том, что ты не знаешь людей.Не говорить с человеком, с которым можно говорить, значит потерять человека; говорить с человеком, с которым нельзя говорить, значит терять слова. Умный человек не теряет человека и не теряет слов.Не меняются только самые умные и самые глупые.Не наказывай капризный желудок излишней пищей.Не происходит изменений лишь с высшей мудростью и низшей глупостью.Не следует говорить о том, что уже совершено. Не следует противиться тому, что уже делается. Не следует порицать за то, что уже упущено.О благородном муже нельзя судить по мелочам, ему нужно доверить больше дела. Низкому человеку нельзя доверить большие дела, но о нём можно судить по мелочам.Обдумывай, верно ли и возможно ли то, что ты обещаешь, ибо обещание есть долг.Ошибки, которые не исправляются, — вот настоящие ошибки.По природе все люди сходны между собой, привычки и воспитание делают людей отличными друг от друга… Лишь высшая мудрость и крайняя глупость неизменны.Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра.Путь благородного человека рождается в нём самом, но проходит проверку у народа.Слово должно быть верным, действие должно быть решительным.Словом «взаимность» можно руководствоваться всю жизнь. Это значит: «не делай другим того, что не желаешь себе».Сознавать долг и не исполнять его — это трусость.Строить правильно отношения труднее всего с женщинами и низкими людьми. Если приблизишь их к себе — они станут развязными, если удалишь от себя — возненавидят.Те, у кого разные пути, не могут совместно договориться, чтобы действовать.То, к чему стремится высший человек, находится в нём самом, а то, что ищет низший — в других.Три пути ведут к знанию: путь размышления — это самый благородный; путь подражания — это путь самый лёгкий и путь опыта — это путь самый горький.Человек может сделать великим учение, которое он исповедует, но учение не может сделать человека великим.Человеколюбие включает знание людей. Нужно выдвигать людей прямых и отстранять людей лживых, и тогда лживые люди смогут стать прямыми.Человеку со слабым умом нельзя сообщать высоких и глубоких принципов.Чем строже и безжалостнее ты осудишь себя, тем справедливее и снисходительнее будешь судить других.

Я слышу, и я забываю. Я вижу, и я помню. Я делаю, и я понимаю.

Конфуций

Как научиться не нервничать: 3 совета + 12 средств

Как научиться не нервничать: 5 причин, по которым вам не удается держать себя в руках + 3 рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации + 12 средств, чтобы расслабиться + 7 полезных советов.

Современная бурная жизнь постоянно подбрасывает нам повод для раздражения. Стрессовых ситуаций избежать практически невозможно, если вы живете в социуме, но многое зависит от того, как вы к ним относитесь.

Врачи не устают говорить: «Большинство болезней от нервов». Так почему бы не заняться вопросом, как научиться не нервничать, и не сэкономить побольше своих нервных клеток?

Не стоит с порога настраивать себя, что подобное невозможно. Способы достаточно просты и подвластны сильному разумному человеку.

Научиться не нервничать – возможно или нет?

Многие люди не понимают, за что природа наградила их слабыми нервами, и не верят в то, что от этого недостатка можно избавиться.

Как же они ошибаются!

1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?

Начну с примера.

Столик в кафе. За столиком попивают чай мама с взрослой дочкой. Дочь эмоционально рассказывает о своих рабочих неурядицах, активно жестикулируя при этом. Видно, что она рассержена. Мать ей говорит: «Главное – не нервничать». Дочь заводится еще больше и раздраженно отвечает: «Мама! Я ведь живой человек! Как я могу не нервничать?!».

Ситуация очень показательна, потому что большинство людей разделяют мнение безымянной дамы из кафе: я – человек, а значит научиться не нервничать не могу.
В этом и кроется основная ошибка.
Симптомы нервозности:
Такая реакция возникает в силу психосоматики конкретно вашего организма и вашего нежелания научиться не нервничать.
Вы сами знаете, что на любую ситуацию можно реагировать по-разному. Например, люди, завидевшие опасность:

бегут прочь;
пытаются спрятаться;
смело бросаются в бой;
застывают, не пытаясь даже ничего делать.

Точно также и стресс: кто-то поддается ему, а кто-то предпочитает сохранять ясную голову, а не начинать нервничать.

Только подумайте, как много вы бы выиграли, если бы научились не нервничать, ведь симптомы стресса:

снижают нашу способность мыслить рационально;
вызывают ряд заболеваний;
уменьшают уровень нашей привлекательности и обаятельности, потому что нам труднее контролировать свою мимику, жесты, положение тела и подобное;
приводят к накоплению усталости;
провоцируют вредные привычки, например, курение;
вызывают приступы дурного настроения;
не позволяют сосредоточиться на главном;
снижают работоспособность и т.д.

Вот нужно вам все это? Или все лучше научиться не нервничать?

2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?

Казалось бы, какие причины нужно искать в том, что человек нервничает. Все же просто: есть те, кто более эмоционально стабилен, а есть те, кто менее. Именно последней группе ни за что не научиться не нервничать, ведь такими их создала природа.

Ага, особенностями психологии прикрыть свою безвольность проще всего.

Один из моих бывших коллег был настоящей истеричкой. Дима впадал в состояние нервозности по малейшему поводу, причем не просто сам поддавался панике, но и пытался настроить на свою волну всех вокруг.

На все советы, типа «успокойся, проблема выеденного яйца не стоит», отвечал: «Ну, вот такой я человек! Смиритесь!». При этом он ни с чьими недостатками мириться не хотел, потому что все его раздражало.

Однажды наш программист на очередную вспышку нервозности Димы: «Я же просил не потягиваться при мне – меня это раздражает» выпалил: «Ну, вот такой я человек! Смирись. Сам не можешь научиться не нервничать, а от других чего-то требуешь».

Дима правильных выводов из этого разговора не сделал, посчитав в очередной раз, что вокруг – враги, которые специально заставляют его нервничать. Но вы то можете правильно проанализировать свои поступки и попытаться изменить имеющееся положение дел, правда?

А ведь причин, которые заставляют нас нервничать, гораздо больше:

1.	Генетическая склонность (если кто-то из ваших родителей нервничал по пустякам, вы будете поступать точно так же)
2.	Гиперответственность, которая и заставляет нас переживать из-за разных глупостей
3.	Неумение мириться с неизбежным. Есть ситуации, которые вы не в силах изменить. Их нужно просто принять. Так зачем нервничать по поводу того, что останется неизменным?
4.	Желание выделиться. Я весь такой нервный и раздражительный – это моя особенность, с которой все должны носиться? Никто с вашей нервозностью носиться не будет. Она просто начнет всех раздражать, что приведет к конфликтам.
5.	Нежелание учиться и развиваться. Пускай вы имеете прирожденную склонность нервничать по поводу и без, но что вам мешает избавиться от столь явного недостатка?

К счастью, каждый из названных факторов поддается коррекции после работы с психологом или путем саморазвития. Научиться не нервничать можно!

Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.

1. Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.

Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?

Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:

Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.

Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.

Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.
Измените отношение к возникшей проблеме.

Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые депрессивные мысли о смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.

Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.

Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.
Найдите то, что помогает вам расслабиться.

Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.

Это может быть:
- интенсивная тренировка;
- спа-процедуры;
- творчество;
- йога и/или дыхательная гимнастика;
- уборка в доме;
- длительная пешая прогулка;
- плаванье;
- секс и т.д.
Как только вы отыщите эффективный рецепт, научиться не нервничать будет гораздо проще.

Важно! Если вы совсем уж нервный человек, которому никак не удается спокойно воспринимать стрессовые ситуации, просто минимизируйте количество этих самых ситуаций в своей жизни! Начинаете нервничать перед важными встречами? Найдите работу, где таких встреч не будет. Боитесь летать? Путешествуйте поездом или автомобилем. Переживаете за близкого человека, потому что у него опасная работа? Смените партнера или уговорите этого сменить работу. Думаю, смысл понятен.

2. Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать

Наша жизнь состоит из неприятностей (крупных и мелких), что-то постоянно испытывает на прочность нашу нервную систему.

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Но ответьте себе честно на вопрос: «Всегда ли приходится нервничать из-за чего-то важного?»

Скорее всего ответ будет: «Нет».

Нахамили в общественном транспорте – или бросаемся в бой, начиная спорить с хамом, или молчим, но затем пережевываем ситуацию снова и снова, придумывая ответы обидчику, каждый раз неизменно раздражаясь.
Порвали колготки, замазали брюки, поцарапали обувь, потеряли сережку – нужно устроить из этого трагедию вселенского масштаба
Люди, у которых слишком много свободного времени и слишком мало мозгов, пишут ерунду в интернете – вам непременно нужно вступить в спор, ведь безымянный тролль говорит что-то возмутительное.
Легкая перепалка с мужем заставляет нервничать вас весь день, хотя муж и забыл о ней давным-давно.

Да эти и подобные бытовые ситуации не стоят ни одной вашей нервной клетки. Нужно научиться сразу же забывать о них. Отпускать, как воздушный шарик. Улетел себе – и пускай. Что с ним случится дальше – не ваши проблемы.

Старайтесь запихивать неприятные воспоминания в «дальний ящик» мозга и не доставать их без надобности.

Нужно научиться избегать того, что заставляет вас нервничать по пустякам:

отойдите от хама, который пытается беспочвенно спровоцировать с вами конфликт;
майте испорченную одежду как шанс приобрести обновку, ссору с мужем/женой – как повод устроить романтический вечер, чтобы помириться;
не ходите на политические и другие скандальные паблики в интернете – не читайте того, что там пишут и уж точно не вступайте в перепалку с троллями.

Не обращайте внимания на дураков! У них такая работа – заставлять других нервничать. Ваша задача – научиться ограждать себя от внешних раздражителей.

Представьте, что у вас на спине панцирь как у черепахи. Как только какая-то опасность для вашей нервной системы вы – раз, и в домике.

10 проверенных способов сохранять спокойствие.

Как перестать нервничать? Управление эмоциями.

7 советов, как научиться не нервничать

В теперь поговорим об общих советах, которые не научат вас моментально не нервничать, но позволят постепенно снизить уровень нервозности:

Занимайтесь аутотренингом.

Как только чувствуете, что начинаете нервничать, повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен», дыша при этом глубоко и размеренно.
Визуализируйте свои эмоции.

Представьте, что накатывающаяся нервозность – это дикий конь, на которого вы надеваете узду, или опасный зверь, которого вы надежно запираете в клетке, или вещь, что должна быть спрятана в дальнюю каморку и забыта и т.д.
Полюбите то, что вас раздражает.

Ненавидите вы какую-то привычку у мужа, зато очень любите самого мужа. Подумайте о его достоинствах, а теперь представьте, что раздражитель – не раздражитель вовсе, а одно из его достоинств.

А зачем нервничать из-за того, что ваш любимый обладает таким большим количеством достоинств?
Ограждайте себя от стрессов.

Научиться этому можно, если представлять, что между вами и источником раздражения – воображаемая дверь, защитные экран, водопад, гора и т.д. Второй способ – представить опасное смешным. «Гарри Поттера» читали / смотрели?

Помните там было такое вредное создание, что превращалось в наибольший страх человека. Побороть его можно было только тогда, когда представишь этот страх в смешной ситуации. Поступайте так же.

Есть у вас противный коллега, что постоянно заставляет вас нервничать? Во время очередной его атаки, представьте, что с коллеги спадают штаны, а под ними – женские кружевные трусы. Весь офис потешается над этим.
Избавляйтесь от чувства вины.

Сделали вы ошибку. Так попытайтесь ее исправить. Если получилось, то зачем вообще нервничать?

Если нет, то честно признайтесь, что вы поступили неправильно, извинитесь перед теми, кого обидел ваш поступок и забудьте о случившемся. Важно научиться отпускать неприятную ситуацию, а не холить и лелеять в себе чувство вины.
Не стремитесь к совершенству.

Этот мир несовершенен, люди вокруг вас несовершенны, вы несовершенны. Попытки изменить это приведут вас к нервному срыву, а то и к чему похуже. Смиритесь как с собственными недостатками, так и с недостатками других.

Да, нужно развиваться и стремиться стать лучше, но идеальные люди существуют только в сказках и на страницах дамских романов. Вы – в реальной жизни, значит, имеете право на недостатки, ошибки, слабости.
Не стройте воздушных замков.

На одном из тренингов я услышала, что основные причины, заставляющие людей постоянно нервничать:
- завышенные ожидания, которые не реализуются;
- излишняя мечтательность, что приводит к потере связи с реальностью;
- слишком высокая планка, до которой никак не получается допрыгнуть.
Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки.

Справиться с нервозным состоянием, а постепенно и научиться не нервничать вовсе, помогает:

1.	Массаж
2.	Водные процедуры
3.	Ароматические масла (лимон, лаванда, манго, ваниль, шоколад, ромашка).
4.	Секс
5.	Глубокий сон (если не получается заснуть, можно прибегнуть к снотворному)
6.	Пробежка
7.	Дыхательная гимнастика
8.	Прогулка на свежем воздухе
9.	Чашка ароматного чая и несколько кусочков черного шоколада
10.	Такие игры, как дартс, боулинг
11.	Танец
12.	Любое действие, которое не вызовет раздражение и поможет отвлечься, будь то чтение, просмотр фильма, шопинг, уборка в шкафах, готовка и т.д.

Если вы испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как научиться нервничать, возможно, вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Существуют и лекарственные препараты, которые помогают сохранять стойкость в стрессовых ситуациях, но их принимать без назначения врача не стоит.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту