Одним из наиболее вредных веществ в нашей жизни по праву считается табак. Курение вредит не только самим курящим людям, но и пассивным курильщикам, которые вынуждены вдыхать ядовитые пары.
Многочисленные аргументы против курения позволяют доказать тот факт, что любое табачное изделие можно считать причиной для возникновения заболеваний, снижения иммунитета, проявления других, самых разнообразных проблем.
В наше время курят и мужчины, и женщины. У каждого из них можно наблюдать проблемы с легкими, ухудшение состояния кожи, ногтей – и все это за довольно короткий период с момента первой затяжки. Можно назвать целый ряд веских, аргументированных доводов, против которых не сможет спорить ни один курильщик.
1.Вред для здоровья
В далеком 1661 году торговля табаком в Швейцарии приравнивалась к убийству, а в 1625 году курящих турок казнили по указу правительства. Разные цари в России также считали своим долгом бороться с пагубной привычкой, за которую пытали или казнили.
В наше время таких наказаний уже не существует, но в то же время курильщики достаточно успешно наказывают себя сами.
Их привычка постоянно употреблять табачные изделия, курить сигареты целыми пачками зачастую приводит к явным проблемам со здоровьем. Классифицируя в 1999 году болезни, курение официально признали заболеванием.
Это абсолютно закономерно, учитывая несомненно негативное влияние содержащихся в сигаретах веществ на различные системы и органы.
Всего лишь одна сигарета способна привести к инфаркту, вызвать проблемы с давлением и ЖКТ. Для мужчин пагубная привычка чревата импотенцией, а женщины могут лишиться возможности рожать детей. На внешность человека курение влияет не менее явно – ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
2.Опасность для пассивных курильщиков
Важно помнить, что вред от курения наносится не только курильщику – человек с сигаретой оказывает негативное влияние на окружающих его близких и посторонних людей, среди которых зачастую находятся дети. Когда в 90-х годах в Америке проводились исследования, было установлено, что от пассивного курения ежегодно в стране погибало до 3 тысяч человек.
В связи с этим во многих странах были введены законы на запрет курения в общественных местах. Но даже этот фактор не способен повлиять на тот колоссальный ущерб для здоровья, который наносится при вдыхании окружающими вредных продуктов сгорания.
3.Влияние курения на протекание беременности
Если женщина курила много лет, то во время беременности ей тяжело бросить. За счет волнения гормонов и постоянно стрессового состояния многие беременные дамы стремятся таким образом успокоить себя. В последнее время даже некоторые врачи-гинекологи советуют своим подопечным изредка выкуривать сигаретку, чтобы не истязать организм, который привык к получению стандартной доли никотина.
Но важнее, чем успокоенные нервы, тот факт, что на развитие плода такая привычка окажет самое негативное влияние. Такие аргументы против курения для большинства женщин являются самыми решающими порой. Выносить здорового малыша с привычкой курить будет достаточно сложно, ребенок часто отстает в развитии еще в утробе матери, а в некоторых случаях возможен выкидыш.
4.Наличие постоянного запаха дыма
Не зря народная молва гласит, что целоваться с курящим мужчиной или женщиной – все равно, что целовать пепельницу. Даже при наличии освежающе-мятных средств, запах табачного дыма будет чувствоваться изо рта, постоянно присутствовать на одежде и волосах.
Стоит задуматься и о том, что сразу после выкуривания сигареты не всегда может быть возможность сразу зажевать что-то освежающее, чтобы перебить табачную вонь. Поэтому не всегда коллегам, друзьям или близким людям может быть приятно общаться с таким человеком.
5.Эффект привыкания, ака зависимость
Еще одним несомненным аргументом против курения можно назвать эффект привыкания. Многочисленные исследования показали, что практически все курильщики возрастом старше 30 лет изъявляют желание бросить курить. Но привычка берет свое, уже не позволяя курильщику управлять собственной жизнью.
Когда человек начинает курить, ему тяжело остановиться. Даже при желании бросить рука сама, казалось бы, тянется за новой сигаретой. А миф о том, что курение избавляет от стрессового состояния, для многих мужчин и женщин считается довольно успешным оправданием.
6.Ограниченность мест для курения
Достаточно тяжело в рабочее время или во время отдыха выбрать места для курения. Когда человек путешествует, занимается своей профессиональной деятельностью, гуляет или развлекается, у него не всегда есть возможность найти место, где официально разрешено курить. А вот курить где угодно – нельзя, этот момент чреват штрафами и административными наказаниями.
По законам нашей страны, курить нельзя на территории больниц, учебных заведений, детских площадок, аэропортов, автовокзалов. Категорически запрещены табачные изделия в самолетах, поездах, в лифтах и даже на лестничных площадках. На работе сотрудникам разных частных и государственных учреждений разрешается курить в строго отведенных для этого, оборудованных местах.
7.Лишние затраты – новые «дыры» в семейном бюджете
Когда в среднестатистической семье не хватает финансов на путешествия в другие страны или на покупку новой мебели, это считается нормальным явлением. Но в то же время на каждую пачку сигарет в семье найдутся средства.
Исходя из того, что средняя стоимость пачки сигарет нормального качества составляет 75-90 рублей, для семейного бюджета такие затраты могут наносить существенный урон.
Если экономить такие средства, откладывая их в банке, можно раз в год отдыхать всей семьей в Европе.
А при желании найти им более рациональное применение, можно пойти на курсы, получить права, обучить своих детей полезным навыкам и специальностям.
8.Время – деньги или сколько времени мы курим
Для того чтобы покурить хотя бы несколько раз в день, необходимо выкраивать время в рабочий период, отрывать время от семьи и детей, искать возможности, находясь в гостях, на отдыхе или на прогулке. Зачастую это вызывает недовольство начальства или родственников, особенно, когда люди не курят. В этом случае им не понять актуальность проблемы.
В итоге курильщик не только тратит драгоценное время на лишнюю выкуренную сигарету, но и портит отношения с окружающими. Такой вариант всегда будет вызывать дискомфорт в любой жизненной ситуации.
9.Преждевременное старение
Привычка курить играет большую роль как в продолжительности жизни человека, так и в ее качестве. Курение в значительной степени ускоряет процесс старения, и когда человек курит много лет, он выглядит гораздо старше своих сверстников.
Высвобождая ацетальдегид, сигаретный дым способствует старению кожных покровов, вызывает преждевременное увядание кожи. Ферменты ускоряют свое воздействие, после чего эластин и коллаген начинают разрушаться.
10.Немодная тенденция
Если в начале нашего столетия дама с сигарой, мундштуком или трубкой считалась верхом совершенства и эмансипации, то в наши дни курящая женщина не считается привлекательной.
Пришедшая из западноевропейских стран мода прочно влилась в ряды советских женщин, после чего остановиться было уже тяжело.
И если курящий мужчина считается сейчас классической, стандартной картиной нашей обыденности, то женщина все чаще вызывает чувство непонимания.
Многие мужчины, которые предпочитают курить с подросткового возраста, изъявляют желание видеть рядом с собой некурящую женщину. Именно такой, без сигареты и запаха дыма представляется современным кавалерам будущая мать их детей.
Кроме того, родители курящей дамы зачастую обладают еще той, старой закалкой советских времен. Поэтому для восприятия пожилых людей иногда становится тяжелым понимание того, что их дочь имеет такую вредную, опасную для здоровья привычку.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда проходите план отказа от курения. С его помощью бросить будет гораздо проще.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
2007
Аргументы не бросающих пить и курить | Ассоциация «Здоровые города, районы и посёлки»
12 июля 2015
Однако употребляющие табак и спиртные напитки удивительно изобретательны во всем, что касается оправдания своего желания покурить или выпить. Как обычно выглядит аргументация нежелающих завязывать?
«Я пью или курю по чуть-чуть, это не вызывает зависимость, не портит здоровье»
Очень распространенное оправдание, но неверное по обоим пунктам. Надо понимать, что любое психоактивное вещество по механизму своего действия приводит к росту так называемой толерантности – снижению чувствительности к эффекту вещества.
Антиалкогольная горячая линия
Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу «Здоровая Россия». Горячая линия работает по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.
Поэтому минимальное количество алкоголя или никотина, способное вызвать нужный эффект, постепенно увеличивается. И «немного», например, год спустя оказывается намного больше, чем «немного» за год до этого. Ну и, кроме того, многие последствия от употребления способны накапливаться.
К примеру, некоторые канцерогенные смолы не выводятся из организма вообще никогда, и каждая новая сигарета может стать именно тем спусковым крючком, который запустит ростраковой опухоли.
«У меня нервная работа и жизнь – нужно чем-то снимать стресс»
Конечно, все психоактивные вещества разными путями оказывают влияние на нейромедиатор счастья дофамин и вызывают ощущение удовольствия. И, действительно, на несколько минут или даже часов облегчение наступает. Зато потомискусственное удовольствие заканчивается, и стресс ощущается гораздо сильнее.
«Так что почти сразу же причина и следствие меняются местами, — объясняет Алексей Надеждин, кандидат медицинских наук, сотрудник Национального научного центра наркологии Минздравсоцразвития России. – Стресс начинает возникать не из-за сложной жизненной ситуации, а потому, что закончилось действие психоактивного вещества».
Кроме того, одно из распространенных последствий злоупотребления алкоголем или табаком – это ангедония, неспособность испытывать удовольствие обычным, не «химическим» путем.
То же касается и рюмочки для засыпания. Дело в том, что алкоголь действительно помогает заснуть, но одновременно снижает качество сна. Так что заснет человек быстрее, но выспится гораздо хуже.
«Но ведь пока у меня все в порядке. Как только здоровье начнет расшатываться – брошу»
Такое утверждение — еще один опасный самообман. Легкие недомогания проявляются сразу, но человек достаточно быстро привыкает их не замечать, списывая все на усталость или нервы.
Однако похмелье – уже серьезный признак того, что уже пора к врачу. Ведь заболевания, вызванные алкоголем или курением, проявляются через некоторое время бурными и нередко фатальными последствиями.
Инсульт, инфаркт, деградацию личности или «созревшую» опухоль уже трудно назвать легким ухудшением самочувствия.
«Но я же покупаю дорогие сигареты и алкоголь – а, значит, это качественный продукт, который поможет мне дольше сохранить здоровье»
Единственное, что может дать более высокая цена за алкоголь и табак – это менее неприятный вкус. И то на любителя.
«При этом, конечно, вы не умрете почти сразу же, выпив вместо паленой водки с метиловым спиртом «благородного» алкоголя, — замечает Надеждин, — но и токсичность даже хорошо очищенного этилового спирта от принадлежности к известному бренду меньше не становится».
Дорогое вино ровно так же действует на организм, как и деревенский самогон. И при одинаковых дозах одного и другого сроки разрушения нервной системы и органов пищеварения наступает через одно и то же время.
То же самое относится и к дорогим «легким» сигаретам. Исследования показали – они столь же опасны, как и обычные сорта. Не говоря уже о самых дорогих табачных изделиях – сигарах. Несмотря на то, что они недешевые, стильные, ароматные и очень престижные — это один из самых опасных продуктов по содержанию никотина и канцерогенных веществ.
Пара слов об аргументах
Никакие оправдания своих вредных привычек не имеют под собой реальных оснований и призваны только несколько успокоить тревогу за собственное здоровье.
Табак и алкоголь не снимают стресс и даже в малых дозах вызывают разрушения организма вне зависимости от того, сколько они стоят.
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.
Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.
Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.
Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
Источник — Здоровая Россия
Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа
Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично.
Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку.
Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.
Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели.
Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра.
Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.
Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.
Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином.
Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза.
В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.
Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.
Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи.
Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки.
А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.
- Изменения в организме и жизни
Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода.
Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен.
Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв.
А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.
Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе.
До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного.
Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.
Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела.
В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов.
Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.
Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием своего марафона «#Могубезсахара».
Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник».
Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!
Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.
Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма.
К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе.
Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.
Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании».
В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время.
Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!
- Изменения в организме и жизни
Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода.
При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта.
Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.
Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года
Посмотреть эту публикацию в Instagram
На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.
В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать.
Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера.
Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.
Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали.
Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал.
Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.
В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.
- Изменения в организме и жизни
Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.
Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха.
Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками.
Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это.
У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.
Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку.
Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн.
Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.
Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь.
Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube.
Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.
Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.
Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи.
А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент.
В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.
- Изменения в организме и жизни
В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю.
Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню.
После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках.
Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно.
Без вредных привычек
Наша жизнь состоит из соблазнов, потому профессия нарколога не теряет актуальности год от года. Сегодня люди нередко впадают в зависимость не только от никотина или алкоголя, но и от пищи — и они тоже нуждаются в помощи специалиста.
Алкоголизм — не проблема «лишнего времени»
Прямой связи между тем, насколько насыщенная у человека жизнь, и тем, разовьется ли у него патологическая зависимость, нет.
То, как человек распоряжается свободным временем, зависит от того, что у него в голове: если родители в процессе воспитания ему заложили алкогольную или никотиновую программу либо предрасположенность к перееданию — то, естественно, на досуге он будет предаваться этим излишествам.
А при другом раскладе — он свободное время потратит на что-то полезное: пойдет в поход, например. Так что объяснение «пьет, потому что нечем заняться» в корне неверное.
Развенчать популярные мифы о вредных привычках нам поможет психотерапевт-нарколог с 12-летним стажем Александр Звягин.
Алкоголизм не убережет от наркотиков
Еще один из мифов, который распространяют производители алкоголя или никотина, — о том, что нельзя запрещать, например, сигареты, потому что все тут же начнут курить марихуану. Или — за рубежом — что нельзя запрещать марихуану, потому что все тут же начнут употреблять героин. Нельзя запрещать водку — потому что все начнут колоться, и т. д.
На практике это не подтверждается. Я не видел еще ни одного героинового наркомана, который бы не пил алкоголь и не курил. Опыт показывает, что наркоманы употребляют всё сразу.
А пример таких стран, как Афганистан, где никотин и алкоголь под запретом, а наркотики стоят гораздо дешевле, чем у нас, но количество наркоманов ниже, подтверждает, что никакой связи между этими пристрастиями нет.
Вейпинг — первый шаг к курению
Главный фактор, снижающий сегодня интерес к курению, — повышение средней цены на пачку сигарет. У людей появилась сильная финансовая мотивация бросить курить. Раньше по этой причине ко мне редко обращались, а сейчас — регулярно.
Табачные компании, не желающие нести убытки, сделали ход конем — перевели понятие smoking в понятие vaping, т. е. «парение» вместо «курения». И теперь модно говорить, что курение электронных сигарет принципиально отличается от обычного.
Но с точки зрения наркологии это не так: если поступление наркотика (в данном случае — никотина) сохраняется, то мы по-прежнему имеем дело с зависимостью.
При этом разговоры о безопасности безникотиновых смесей — отличный пример теории под названием окно Овертона: человека гораздо проще подсадить на наркотик, используя промежуточную стадию.
В данном случае ее роль исполняют все эти ароматизированные картриджи, которые потом уступают никотиновым, содержащим маленькую дозу, и далее — по нарастающей. В результате — плюс один новый курильщик.
Алкоголизм «убивает» интеллект
Алкоголь очень опасен для мозга — в свое время «щадящую» лоботомию проводили путем введения спирта в лобные доли, что вызывало массовую гибель нейронов.
Поэтому, безусловно, интеллект у алкоголиков серьезно страдает. При этом ВОЗ рекомендует в качестве ведущего метода лечения зависимостей рациональную психотерапию.
Однако если ко мне приходит человек с грубым нарушением интеллекта, то помочь ему психотерапевтически я не могу.
С никотиновой и пищевой зависимостью этого, как правило, не происходит — разве что речь об очень пожилых людях, у которых интеллект снижен по естественным причинам. А с алкоголиками — сплошь и рядом, к 40 годам они часто уже не способны адекватно воспринимать и запоминать новую информацию.
Разумеется, для успешного применения рациональной психотерапии пациент должен быть мотивирован. Насильно обучить чему-то человека, если он этого не хочет, невозможно. Но и утверждение, что человек должен «сам бросить и никто ему в этом не поможет», — это тоже наполовину миф. Решиться-то он должен сам, но без посторонней помощи ему не обойтись.
Кодирование не освободит от зависимости
Коммерческая медицина нередко предлагает альтернативные подходы к лечению зависимостей. Наш человек в силу менталитета привык мечтать о волшебной таблетке, которая поможет за один день решить проблему. Отсюда — популярность кодирования, которую наш Минздрав решил недавно если не запретить, то хотя бы ограничить.
Здесь важно понимать, что любое кодирование основано на внушении. Классический метод из этой группы — директивный гипноз.
Вообще, гипнабельность — хорошая штука, она позволяет мысленно представлять что-то и стимулировать у самого себя чувственный ответ.
Это хорошо развито у творческих людей, и если у пациента сочетаются гипнабельность и внушаемость — классическое кодирование может ему помочь.
Что такое гипноз?
Но проблема в том, что у пациентов, прошедших через подобное лечение, в подсознании все равно сохраняется идея об употреблении алкоголя, т. е. о полном исцелении говорить нельзя, только о воздержании. А это часто приводит к необходимости полностью сменить круг общения, чтобы бывшие друзья не спровоцировали закодированного на рецидив.
Два основных принципа лечения
Очень часто у людей неправильное представление о результате работы нарколога.
Когда я спрашиваю пациентов или их родственников: «А что вы пробовали раньше, чтобы решить проблему?», — они часто рассказывают, как проводили дезинтоксикацию в каком-нибудь частном центре — попросту капали курс препарата, — и жалуются, что больной уже через месяц снова сорвался. То есть они вообще не понимают, в чем суть лечения.
А лечение состоит из двух этапов. Первый — прервать запой, убрать на время физическую зависимость от алкоголя. Здесь нужны медикаменты или — в некоторых случаях — аппаратные методики: иглотерапия, электростимуляция и др.
Они позволяют снять тяжелую ломку, например, причем без побочных эффектов, как при назначении лекарств. А уже второй этап — убрать психологическую зависимость, сделать так, чтобы человек в дальнейшем не начал пить.
Для этого и нужна рациональная психотерапия.
Ольга Кашубина
Фото istockphoto.com
Восемь мифов, которые мешают бросить курить
https://ria.ru/20131121/978443431.html
Восемь мифов, которые мешают бросить курить
Восемь мифов, которые мешают бросить курить — РИА Новости, 01.03.2020
- Восемь мифов, которые мешают бросить курить
- О том какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда рассказали РИА Новости руководитель консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская и научный сотрудник (МГППУ) Анна Кошкина.
- 2013-11-21T10:00
- 2013-11-21T10:00
- 2020-03-01T17:52
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49904/39/499043934_0:216:2790:1785_1920x0_80_0_0_cf2926cacfc6e10552b29947baabbfad.jpg
- весь мир
- европа
- россия
РИА Новости
- [email protected]
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2013
РИА Новости
- [email protected]
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
- [email protected]
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49904/39/499043934_62:0:2729:2000_1920x0_80_0_0_56966152071f681ed412fbfec09ab699.jpg
РИА Новости
- [email protected]
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
- [email protected]
- 7 495 645-6601
- ФГУП МИА «Россия сегодня»
- https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье — общество, принятие антитабачного закона в россии, россия
МОСКВА, 21 ноя — РИА Новости. Почти 40% населения России пристрастилось к пагубной привычке курить сигареты. С 1 июня в стране вступил в силу антитабачный закон, а с 15 ноября стали действовать штрафные санкции за нарушение данного законодательства. Психологи и врачи рассказали о том, какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда.
Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.
Миф №1. Сигарета помогает человеку снять нервное напряжение и стресс
Главным образом курят из-за зависимости от никотина, который представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина.
«В связи с этим, действительно, при выкуривании первой сигареты происходит улучшение мышления, повышается концентрация внимания, стабилизируется эмоциональный фон. Но проблема заключается в том, что это происходит лишь при малых дозах никотина после ночного сна, а с каждой последующей сигаретой чувствительность рецепторов головного мозга падает, а сигарета выкуривается уже для того, чтобы снять стресс, вызванный нехваткой никотина», — рассказала РИА Новости руководитель консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская. Доказано, что курящие люди подвергают себя большему количеству стрессов, нежели некурящие люди, потому что ко всем повседневным стрессам у них добавляется еще и вызванные нехваткой никотина при неравномерном поступлении его в организм курильщика.
Миф №2. Курение способствует похудению, а отказ от курения ведет к набору лишнего веса
Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес.
На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.
«После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок.
Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания», — сказала она.
В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.
Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам
Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. «Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности.
Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами.
Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами», — сказала она.
В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока.
«Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения», — сказала она.
Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.
Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко
В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли.
Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека.
Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.
Каждый курильщик в среднем пробует бросать курить 4-6 раз. «Каждый такой отказ можно рассматривать как тренировку. В конце концов, такой человек добьется результатов и пройдет эту дистанцию до конца», — добавила она. При этом Суховская считает, что если у человека высокая мотивация, то он может бросить курить и с первого раза, тогда как некоторым требуется время.
Она также пояснила, почему курильщики вновь начинают курить после того, как бросили.
«Потому что курильщик считает себя уже некурящим человеком, он оказывается в компании и решает, что одна сигарета ничего не значит.
А зависимость быстро о себе напоминает, и человек после одной сигареты берет вторую, третью и так далее. И он снова уже курит, и все возвращается на круги своя», — сказала врач.
Миф №5. Препараты от никотиновой зависимости не помогают
От многих курильщиков с большим опытом курения можно услышать, что препараты от курения не помогают и от них можно получить только вред. «Я многое уже попробовал, и все это ерунда», — рассуждают некоторые курильщики. Но подавляющее большинство применяют препараты самостоятельно и, как следствие, неправильно, отметила Суховская.
Лекарства от табачной зависимости нужно принимать в соответствии с числом выкуриваемых сигарет. Некоторые используют медикаменты неделю, считая, что им лекарства уже не нужны, и прерывают курс лечения. Другие, наоборот, уверены, что если препарат через неделю не помог избавиться от влечения к сигаретам, то он неэффективен.
Тогда как курс лечения от табачной зависимости составляет не менее 1 месяца, а для большинства препаратов — 10-12 недель.
Миф №6. Резкий отказ от курения после многолетнего стажа вреден для здоровья
Бытует мнение, что пожилых людей нельзя заставлять бросать курить. Такая точка зрения распространена и среди курящих врачей, которые отговаривают своих пациентов от этой идеи.
В реальности же отказ от курения в любом возрасте приносит пользу: уже через 12 часов угарный газ от табачного дыма выходит из организма человека, легкие начинают лучше работать.
«Через два дня те, кто отказался от курения, начинают чувствовать вкус и запах. Считается, что уже через 3-9 месяцев улучшится дыхание, уменьшится или исчезнет отдышка во время ходьбы.
Через 5 лет риск инфаркта миокарда у некурящих станет в два раза меньше, чем у курящих», — сказала Суховская.
У людей, которые бросают курить, бывает даже эйфория после отказа от курения, потому что мозг начинает получать больше кислорода.
Суховская рассказала, что в 2011 году начала свою работу Всероссийская бесплатная консультативная линия по отказу от курения при Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. В 2012 году за консультацией на эту линию обратились свыше 23 тысяч россиян, отметила она.
Специалисты на горячей линии обучают методам самопомощи при отказе от курения, помогают пошагово преодолеть трудности, с которыми сталкивается курильщик, также подсказывают адреса медучреждений, где есть специалисты, которые лечат от табачной зависимости.
Миф №7. «Легкие» сигареты менее опасны
Многие курильщики аргументируют свое нежелание бросать курить тем, что курят исключительно «легкие» сигареты, вреда от которых якобы меньше из-за пониженного содержания смол.
«На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые «легкие» сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких», — рассказала РИА Новости научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.
Миф №8. Переход на электронные сигареты помогает бросить курить
Электронную сигарету, завоевывающую у нас все большую популярность, в основном позиционируют как альтернативный и безопасный вариант курения, переход на который помогает курильщику со временем отказаться от пагубной привычки.
Преимущество таких сигарет заключается в том, что при выкуривании не выделяется содержащий канцерогены табачный дым, что делает процесс курения безопасным для окружающих (впрочем, «безопасность» такого дыма в последнее время эксперты также ставят под сомнение).
«Однако от внимания перешедших на электронные сигареты курильщиков уходит тот факт, что в картриджах электронных сигарет остается никотин, который поддерживает сформировавшуюся физическую зависимость или же способствует ее формированию и негативно влияет на нервную и сердечнососудистую системы. Таким образом, перейдя с традиционных сигарет на электронные, избавиться от зависимости невозможно. По сути, это тот же яд, но в красивой, «современной» обертке», — считает Кошкина.
Более того, под действием рекламы, которая внушает, что электронная сигарета наносит минимальный вред здоровью и что при этом теперь можно курить в помещении, приводит к печальному эффекту: человек начинает совершать ритуал курения чаще, не контролируя время.
Это может привести к никотиновому отравлению организма и отнюдь не избавит от зависимости. Да и психологическая привязанность к табаку останется — человек получает ощущение курения со всеми сопутствующими ритуалу атрибутами (дым, ощущение сигареты во рту).
Загрузка...
