Боевые единоборства, как замена тренажерному залу

4 СЕНТЯБРЯ 2019

Решили привести себя в форму и выбираете между абонементом в тренажерный зал, групповыми занятиями по пилатесу или секцией единоборств? Тренажерный зал даст хороший прирост к мышечной массе, пилатес поможет сбросить вес, а единоборства объединят всю пользу фитнеса воедино. О пользе занятий боевыми искусствами, популярных направлениях и различиях между фитнесом и единоборствами – читайте ниже.

Секции единоборств с каждым годом набирают популярность и являются альтернативой стандартному походу в тренажерный зал.

Практически в каждом фитнес-клубе, проводящим групповые занятия по различным фитнес-направлениям, присутствует секция боевых искусств.

Записаться в секцию могут дети, подростки, взрослые, новички и профессиональные спортсмены. Что вас ждет на тренировках по боевым искусствам в фитнес-клубах:

Разделение на группы. Занятия боевыми искусствами в фитнес-клубах проводятся отдельно для взрослых и детей, новичков и продолжающих. Не беспокойтесь о плохой изначальной подготовке, вы будете заниматься с такими же начинающими спортсменами.
Отсутствие обязательных соревнований. Тренеры не ставят цель вырастить олимпийских чемпионов и не будут настаивать на вашем участии в турнирах. Однако, если вы захотите проверить полученные навыки, вы сможете записаться на любительские турниры, проводимые несколько раз в год фитнес-клубом.
Отсутствие спаррингов для новичков. Ошибочно считать, что как только вы переступите порог, вас тут же поставят в спарринг с более развитым бойцом. Первые полгода вы будете изучать базовые техники и развивать физическую форму. Спарринги имеют место быть, но с оппонентом вашего уровня.
Занятия в группах. Групповые занятия способствуют развитию самодисциплины и повышают настрой. На тренировках вы можете встретиться с интересными людьми и завести новые знакомства.

Как сочетать занятия в фитнес-клубе с занятиями единоборствами?

Правильное распределение нагрузки при одновременных занятиях фитнесом и единоборствами помогают развивать разные группы мышц. Силовые тренировки развивают выносливость и наращивают мышечную массу, единоборства – улучшают координацию, скорость реакции.

Но при совмещении фитнеса с тренировками боевых стилей возможны негативные последствия. Из-за нехватки времени и сил, спортсмен, совмещающий тренировки, может не преуспеть ни в одном из направлений. Поэтому важно соблюдать некоторые правила:

Расставьте приоритеты. Если вы решили совмещать фитнес и единоборства, подумайте, что для вас важнее. При желании стать опытном бойцом – отдайте предпочтение боевым искусствам, посещайте секцию не менее трех раз в неделю, один день уделите на фитнес и тренажерный зал.
Разработайте индивидуальную программу тренировок. Программу вам поможет составить профессиональный тренер, она будет щадящей, состоящей из основных упражнений для поддержания и наращивания мышечной массы без вреда для здоровья.

Польза единоборств

Регулярные занятия единоборствами (кикбоксингом, тайским боксом, карате, тхеквандо) способны принести всестороннюю пользу для организма в целом:

Общее укрепление организма. Боевые искусства способствуют укреплению мускулатуры, поднятию иммунитета, тонизированию.
Развитие гибкости и координации. Единоборства повышают гибкость мышц, формируют чувство равновесия.
Формирование осанки. Благодаря развитию мышц спины, осанка приобретает четкий контур, исчезают зажимы и боли в спинном отделе, образуется плотный мышечный каркас.
Похудение. Во время занятий и правильного выполнения упражнений, сжигается достаточное количество калорий, что способствует похудению и поддержанию веса на необходимом уровне.
Повышение выносливости. Тренировки по единоборствам сравнимы с интенсивными фитнес-нагрузками, которые помогают улучшить выносливость организма и способствуют выработке дополнительной энергии.
Снятие стресса. Единоборства – отличный и полезный способ снятия умственного, ментального и физического напряжения. Во время занятий вырабатывается не только адреналин, но и серотонин, способствующий повышению настроения.
Развитие уверенности в себе. Выучив несколько приемов для самообороны, вы избавитесь от страха стать жертвой случайной уличной драки, вы сможете постоять за себя.

Могут ли боевые искусства заменить фитнес? В чем отличия фитнеса от единоборств

Занятия боевыми искусствами могут стать альтернативой тренировкам в тренажерном зале и групповым фитнес-занятиям.

Единоборства, как и фитнес, помогают развиваться мускулатуре, улучшают самочувствие и тонизируют организм.

При выборе направления, стараясь полностью заменить им фитнес, отдайте предпочтения секциям смешанного вида, где практикуются удары руками, ногами, элементы борьбы и акробатики.

Основные отличия фитнеса от единоборств:

Боевые направления отличаются разнообразием и интенсивностью;
Тренировки проводятся по четкому расписанию, которое формирует дисциплину;
Занятия проводит опытный тренер, указывающий на все ошибки.

Виды фитнес-единоборств

Фитнес-единоборства – популярное направление среди новичков и неподготовленных спортсменов. Оно сочетает в себе элементы фитнеса для большего сжигания калорий и боевые приемы, развивающие координацию и силу.

Основные направления фитнес-единоборств:

Тай-бо и ки-бо. Программы сочетают в себе приемы тайского бокса и кикбоксинга с элементами аэрофитнеса и танцевальными движениями. Тренировка проходит перед зеркалом, выполняются резкие боксирующие удары по воздуху. Спарринг отсутствует.
Фит-бокс и кик-фит – программы с усиленной нагрузкой. Направления сочетают в себе пластику и боевые приемы из бокса, карате и кикбоксинга.

Как совмещать единоборства и качалку: разгадываем мифы

28 Января, 2019
Тренировки в зале
Сергей КостюченкоЖелязков

Между многими спортсменами существует негласный спор о том, что лучше, качалка или единоборства. Одни считают, что штанги, гантели дают силу и массу тела, другие видят плюсы в боевом духе бойцов единоборств. Но зачем спорить, когда оба вида спорта можно совмещать.

Виды спорта в качалке

Как правильно качать мышцы? Прежде, чем дать ответ, необходимо разобраться, какие виды спорта существуют в качалке. А они имеют существенные отличия друг от друга:

Бодибилдинг. С английского языка слово переводится как «строение тела». В этом вся суть этого вида спорта. Применяя упражнения для укрепления мышц и их проработки, спортсмен выстраивает рельеф своего тела. На соревнованиях у каждого спортсмена есть демонстрационная программа. Судьи оценивают лучших среди кандидатов по проработанным мышцам и красоте выступления.
Пауэрлифтинг. Этот спорт на силу. Основой являются три упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга штанги. Сумма весов снарядов, поднятых один раз, учитывается на соревнованиях. У кого она больше, тот и побеждает. В расчет берется и вес тела спортсмена. Например, в весовой категории до 100 кг два спортсмена в трех упражнениях достигли одинакового показателя — 750 кг. Вес одного спортсмена 97 кг, другого 98. Победит спортсмен, вес тела которого меньше. Если возник вопрос, как совмещать единоборства и качалку, то для этой цели пауэрлифтинг подходит идеально.
Кроссфит. Направление фитнеса с высокой интенсивностью выполнения упражнений. В этом виде спорта выполняются комбинации упражнений на скорость с небольшими весами по сравнению с пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Танцевальные направления фитнеса. Аэробика, в том числе танцевальная, танец живота, фитнес-йога и другие направления популярны среди представительниц прекрасного пола. Они позволяют развивать гибкость тела, укреплять общую физическую форму, избавляться от лишнего веса.
Тяжелая атлетика. Базовых упражнений в этом виде спорта два: толчок штанги и рывок.
Гиревой спорт. Здесь базовые упражнения те же, что в предыдущем варианте. Только выполняют их с гирями.

Если теперь удалось ответить, как правильно качать мышцы, значит, вид спорта для качалки выбран.

Мифы о качках

Существует несколько популярных мифов о людях, занимающихся спортом со штангой. Одни возникают из зависти, другие по незнанию:

Качки все тупые. Среди качков есть много людей, имеющих ученые степени. Да и профессиональный спортсмен всегда умственно работает, выстраивая план тренировок, питания, стратегию.
Качки неповоротливые. Большинство спортсменов, даже в любительском спорте, развиваются всесторонне. Кроме качалки занимаются общей физической подготовкой, йогой, растяжкой, кардио тренировками. Это делает их сильными и быстрыми.
У качков проблемы с потенцией. Занятие спортом способствуют увеличению выработки тестостерона (мужского гормона), что только положительно может влиять на потенцию.

Мифы о бойцах единоборств

Про представителей единоборств тоже ходят мифы:

Занятия единоборствами делают человека агрессивным. Разве только на ринге или татами. Ведь единоборство – это не только отработка приемов, но и философия, исповедующая такие качества, как благородство. А многие представители восточных единоборств утверждают, что лучший бой – это тот, которого не было.
Заниматься единоборствами опасно. Не опаснее, чем работать с молотком или лопатой. Травматизм на тренировках невысокий, больше травм можно получить в футболе, чем в каратэ.
Боец только спит и видит, как проверить свои навыки на мирных людях. Регулярные тренировки как раз избавляют от такой необходимости. Этого бойцам единоборств хватает в зале и на ринге. Зачем им это искать еще и в обычной жизни?

Совмещение единоборства и качалки

Как совмещать единоборства и качалку? Бодибилдинг и пауэрлифтинг, а также другие силовые виды спорта будут хорошо сочетаться со скоростными тренировками в зале единоборств, и дополнять друг друга. Вот хорошее расписание на неделю:

Пн – силовая тренировка;
Вт – единоборства;
Ср – силовая тренировка;
Чт – единоборства;
Пт – силовая тренировка;
Сб – единоборства;
Вс – отдых.

Можно силовые тренировки и единоборства поменять местами, эффект будет такой же. В вопросе, как совмещать единоборства и качалку, виды спорта не являются определяющими. Главное, чтобы они позволяли достигать поставленных задач. Главный критерий – упражнения на скорость сочетаются с силовыми упражнениями по очереди.

Техника безопасности

Главное в занятиях спортом – не навредить здоровью. Стоит соблюдать несколько простых правил:

Выполняя упражнения, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Только после того, как упражнения выполняют достаточно легко, без особых усилий, можно переходить к следующему этапу.
Не пропускать тренировки. Рваный ритм может приводить к травмам.
Техника выполнения упражнений. Очень важно каждое упражнение выполнять правильно, тогда оно будет приносить только пользу. Если есть сомнения в правильности упражнения, лучше обратиться к профессионалу, который найдется в каждом фитнес-центре и спортзале.
Если в теле появляются резкие боли или некомфортные ощущения, то нужно прекратить тренировки и посоветоваться с врачом.

Как совмещать единоборства и качалку? Теперь ответить на этот вопрос каждый может дать себе самостоятельно.

Силовые тренировки и единоборства

8 ноября 2016 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам – боксу, кикбоксинку муай-тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя.

Совмещать не только можно, а нужно, ведь занятия в тренажёрном зале увеличат массу и силу, а единоборства скорость ловкость и реакцию. Главное знать как правильно всё совмещать.

В первую очередь определитесь, что для Вас важнее – если масса и сила, то уделяйте тренажёрному залу 3 раза в неделю и 1 тренировка в боксёрском зале, если наоборот, масса и сила просто помощь и вам не интересно накаченное тело, а хотите стать просто хорошим бойцом, то выделяйте на единоборства 3 тренировки в неделю, а на тренажёрный зал выделите всего 1 день.

Для более продвинутых применяйте тренировки 3 х 2, если хотите накаченное тело 3 дня тренажёрка х 2 дня боксёрский зал, ваша цель единоборства, то 3 дня боксёрский зал х 2 дня тренажёрный. Для большей информации почитайте статью – силовая тренировка для бойца.

Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.

Если посещаете тренажёрный зал, не качайтесь на тренировках по единоборствам, к примеру — не используйте там брусья, подтягивания, жим лёжа и другой набор стандартных качковских упражнений, ведь вы всё это делаете в тренажёрном зале.

Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.

Обязательно, в тренажёрном зале уберите все изолированные упражнения, оставив в своём арсенале только базовые. Именно эти упражнений придают толчок силе и массе. Тренировка должна быть не более 1 часа, а отдых между упражнениями 2-3 минуты.

Совмещая силовые тренировки и единоборства, можно легко получить перетренированность и восстановление может занять много времени, поэтому если чувствуете постоянную усталость, сокращайте время тренировок.

Вы должны определиться, что для Вас главное, если единоборства, то выкладывайтесь там на полную, а тренажёрный зал как дополнение, если наоборот Ваш кумир мир фитнеса и бодибилдинга, то работайте до 7 пота в тренажёрке, а боксёрский зал, оставьте для души.

Одновременно вылаживаться на 100% на 2-ух направлениях, это как бежать за 2-мя зайцами, поэтому сделайте для себя приоритет и вы достигнете успеха однозначно, главное сила вили и желание. Желаю успехов :).

Тренировка бойцов видео

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Постоянные физические тренировки – неотъемлемая часть процесса не только похудения, но и поддержки своей физической формы. Однако многие желающие заняться исправлением последствий гиподинамии не могут выбрать себе вид спорта, который был бы им по вкусу.

При этом они обычно рассматривают только такие, как им кажется, монотонные занятия, как тренажерный зал, бег, фитнес, йога, скандинавская ходьба, велосипедная езда и т. п. Или же эти разновидности перестали быть привлекательными из-за отсутствия видимых результатов.

Однако почему-то мало кто вспоминает, что существуют такие виды спорта, как единоборства.

Почему так происходит? Какие заблуждения выработали негативный стереотип об этих видах физической нагрузки? Как опровергнуть фактами эти мифы? Ответы на все вопросы вы получите в этой статье.

Какие стереотипы мешают выбрать единоборства?

Сегодня единоборства — безопасный и эффективный вид тренировок.

Многие полагают, что выбор единоборств подходит только для детей и подростков. Психологи объясняют этот факт тем, что ассоциация драки многими связывается именно с детским или подростковым возрастом, но такое суждение не имеет ничего общего с этими видами спорта. Почему же тогда некоторым из нас в 25, 35 или 45 кажется, что прыгать по рингу нелепо или даже стыдно? Ведь единоборства тоже дают физическую нагрузку на все группы мышц.
Второе заблуждение заключается в несколько противоположной мысли – выступление в таких видах спорта является прерогативой только для профессиональных спортсменов, а так называемому офисному планктону там делать нечего. При этом людям кажется, что на их появление в спортзале профи презрительно ухмыльнутся или вообще засвистят. Это не так. Ведь философия этих видов спорта предполагает именно уважительное отношение к сопернику, даже в тех случаях, когда он в разы слабее. Преодолеть это заблуждение поможет прочтение книг о том или ином виде спорта и коррекция собственных страхов и комплексов.
Третий миф гласит: «Единоборства всегда приносят ощущения боли». Почему-то многие думают о том, что если они ранее никогда не дрались, то уже во время первой же тренировки на них обрушится шквал ударов, приносящих болезненные ощущения. Это не так. Ведь процесс тренировок продуман профессиональными тренерами, которые знакомы и с понятиями психологии новичка, и с философией того или иного вида спорта. В итоге – никто не сломает вам пальцы, не выполнит вывих шейных позвонков и не допустит появления синяков или крови.
Четвертое заблуждение о единоборствах заключается в суждении о том, что такой вид спорта не для интеллигенции. Некоторые полагают, что изображать из себя великого Мухаммеда Али или Джеки Чана при наличии интеллекта выше среднего не пристало. Такие индивидуумы склонны к далеко неуважаемому среди действительно интеллигентных людей снобизму, заключающемуся во мнении о том, что избрать такой путь могут только ПТУшники или уличные хулиганы чуть ли не с уголовным прошлым. Такое заблуждение способны рассеять документальные фильмы о великих спортсменах-единоборцах, демонстрирующие, сколько труда вкладывается в достижение мастерства и спортивных кубков.
Последний миф: «Единоборства – синяки на лице и теле». Для многих из нас присутствие раны на лице или теле является чем-то стыдным и чуть ли не позорным. Однако параллельно с этим некоторые часами сидящие за компьютером не стесняются молча и без осуществления такой простой меры, как физическая тренировка, выносить муки остеохондроза и прочих «прелестей». Кроме этого, в развенчании мифов выше упоминалось о философии этих видов спорта, а выводы из нее указывают на то, что никто не будет избивать ваше лицо или тело, если вы не собираетесь быть профи. Руководствуясь догмами спорта, спарингующий вас профи не будет наносить весомых ударов или выполнять угрожающие вашему здоровью приемы.

Суммируя все вышеописанные заблуждения и проведя их анализ, можно сделать общий вывод. Возможно, ранее единоборства и были уделом дерзких личностей, и есть такие же персоны и сейчас. Но! Теперь эти виды спорта стали безопасным и эффективным типом физических тренировок, и они могут быть полезны для людей любых возрастов. А опытный тренер будет следить за вашей работой и предостережет от возможных ошибок. В этом спорте, используемом исключительно для физподдержки, уже не «колотят морды»!

Что теперь будет ждать вас в зале для единоборства?

Грамотный подход при организации таких залов теперь подразумевает присутствие специальных групп для новичков. С ними работают специально подготовленные тренеры, которые учитывают все физические и личностные характеристики. Дети занимаются отдельно от взрослых, а опытные спортсмены – в других группах.

Никто не может стать объектом насмешек или сплетен. Возможно, кто-то из новичков в будущем и пожелает развиваться до более высокого уровня мастерства, но только психологическая готовность к такому переходу даст сигнал тренеру о том, что единоборец сможет вступить в сражение с более опытным соперником.
В таких группах существует возможность встретиться с интересными людьми других профессий. В залах можно познакомиться и с доцентом университета, и с доктором, и редактором, и с преуспевающим мастером-дизайнером. Таким образом, вы сможете расширить свой кругозор или просто приятно проведете время.

Классовую ненависть вы не встретите, так как у вас будет выбор приемлемого именно для вас собеседника!
В правильно организованных залах никто не «отдаст» новичка на «съедение матерому бойцу-убийце».

Вначале начинающий будет на протяжении нескольких месяцев учить азы борьбы или бокса, и только потом тренер будет грамотно создавать пары для своеобразного соревнования.

Такие «дуэты» будут состоять только из равных по уровню новичков!
Тренер будет всегда следить за применением защитной экипировки для головы, зубов и челюсти, интимных мест или хронически больных суставов.

Современные модели таких спортивных приспособлений позволяют новичкам не выглядеть как жертва хулигана или домашнего насилия, и никому не придется неловко оправдываться перед начальством или коллегами.
При занятиях единоборствами в целях поддержки физической формы никому не придется столкнуться с соревновательными амбициями.

Рядом можно встретить таких же людей, которые заботятся о своем здоровье и физической форме. Они не будут ставить целей о победах и бойцовских турнирах. И даже если кому-то захочется помериться силами и мастерством, то для этого желающие смогут найти так называемые «открытые ковры» или «открытые ринги». Такое решение будет зависеть только от вас, а «выставлять» вас на соревнования для завоевания медалей и грамот никто не будет.

Все эти плюсы и развеивающие стереотипы факты о единоборствах можно увидеть на канале YouTube – его название «Боевые ботаники». Наглядный пример поможет вам принять верное решение!

Отличия между тренажерным залом и единоборствами

Можно выделить пять основных отличий между монотонными тренировками (фитнесом, тренажерным залом и т. п.) и единоборствами:

Занятия более разнообразные и интенсивные – скучно точно не будет, так как виды заданий от тренера практически бесчисленны. Еще вам некогда будет просмотреть свои соцсети или переписываться со старым приятелем.
Все занятия только по расписанию. Такой подход к организации тренировок исключит недисциплинированность, так как вы на психологическом уровне не сможете схалтурить, пойдя на сделку с совестью и забыв о том, что в зале вас ждет тренер и группа. Такая ошибка характерна для многих посещающих тренажерные залы. Ведь якобы случайно забыть пойти на тренировку в группу будет уже стыдно.
Занятия в группе. Этот момент подразумевает, что большая часть тренировок проходит в паре. А это означает, что работа организована так, что даже если вы интроверт или жуткий бука, то «дух товарищества» будет самопрививаться к вам ненавязчиво, но верно.
Занятия под руководством тренера. В тренажерном зале обычно даются только инструкции специалиста, а тренировка проходит почти без его надзора. В зале единоборств весь процесс организовывается только тренером, который может дать дельные советы или остановить новичка в момент ошибки.
Стоимость занятий по единоборствам дороже примерно в 2-3 раза, чем цена посещения тренажерных залов. Этот факт можно считать минусом таких физических тренировок, но если все вышеописанные преимущества ближе и эффективней для вас, то можно найти пути решения такой проблемы. Так вы сумеете быстрее прийти в желаемую физическую форму и в какой-то мере обеспечите свою безопасность.

Результаты при занятиях единоборствами

Чтобы научиться технике единоборства и минимизировать риск травматизма, необходимо ответственно подойти к выбору тренера и спортивного зала.

Забывается проблема с лишними килограммами;
улучшается координация движений, сила и выносливость;
попутно получаются навыки самозащиты;
повышается моральная устойчивость;
приобретается гибкость и растяжка.

Как избежать ошибок при выборе зала и тренера?

Ответ на этот вопрос можно получить из отзывов знакомых или достоверных источников СМИ. Кроме этого, вы можете в качестве гостя просмотреть несколько занятий групп для новичков, договорившись об этом с администрацией зала. При этом данные, предоставленные в этой статье, и увиденная психологическая атмосфера помогут вам понять «правильность» выбранного спортивного комплекса единоборств.

Обязательным при принятии решения о занятиях единоборствами является и посещение терапевта, который поможет вам получить ответ на вопрос: «Нет ли каких-либо противопоказаний или какие ограничения вы должны соблюдать при выборе вида спорта и определении нагрузок». При необходимости врач предложит вам пройти комплекс обследований или консультаций у профильных специалистов, исключающие возможные ошибки.

Загрузка…

Силовые единоборства для похудения заменят тренажерный зал

Силовые единоборства сегодня набирают популярность, как способ избавиться от усталости и гнета напряженного дня. Как утверждают специалисты, единоборства весьма эффективны и плодотворно сказываются на эмоциональном состоянии человека, а также помогают ему избавиться от лишних килограммов, стать стройнее.

Силовые единоборства для похудения с выплеском накопившейся энергии

Как отмечают исследователи, данный способ выплеснуть накопившуюся энергию и похудеть гораздо приятней, чем монотонные движения на беговой дорожке или просто комплекс физкультурных упражнений.

Занятия единоборствами полезны в нескольких случаях: они формируют идеальную фигуру, повышают самооценку и силу духа, уверенность в своих силах. Занимающиеся получают начальные навыки приемов самообороны, достигается умение владеть собственным телом.

Тем не менее, несмотря на очевидные плюсы, у многих присутствуют опасения на счет таких занятий. Однако, как заверяют инструкторы популярных фитнес-центров, беспокоиться не о чем.

Для новичков силовые единоборства предлагаются по специальным программам, которые исключают различные травмы, синяки или растяжения. В качестве примера можно привести ряд специальных тренировок для начинающих. К примеру, бокс для похудения.

Силовые единоборства – сбалансированная система упражнений

Как правило, подобные занятия рассчитаны для простых людей, а именно домохозяек, работников офисных структур, мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Они включают в себя начальные элементы техник спортивных единоборств, где гарантирована безопасность.

Подобные системы объединяют некоторые упражнения и приемы из многих видов единоборств — таких, как дзюдо, карате, тайский бокс. Все занятия проходят под бдительным наблюдением инструктора, а группы для лучшего контроля малочисленны и дружны. Кроме изучения техник спортивных единоборств, в комплекс упражнений включены силовые приемы, работа с грушей, изучение ударов, спарринг.

Силовые единоборства помогут насытиться положительным зарядом энергии

Занятия для начинающих подойдут любому – даже девушкам. Они заинтересуют всех, кто хочет получить базовые навыки в единоборствах, но не имеет значительного опыта. Силовые единоборства позволят улучшить гибкость и координацию движений, выровнять осанку, обрести стройное, красивое тело, развить терпение и выносливость.

Занятия воспитывают волю к победе, преодоление трудностей, самообладание и самовыдержку. И самое главное. После тренировок человек, будто заново рождается. Он чувствует в теле гармонию позитивной энергии, получает великолепное настроение и обретает приятную легкость в теле. Согласитесь, не каждый вид фитнеса дает такой эффект.

Как это применяется на практике — смотрите на видео:

Как поддерживать/наращивать мышцы, ограничивая тренировки в тренажерном зале и увеличивая тренировки боевых искусств?

Традиционно считается, что совмещение боевых искусств и бодибилдинга довольно проблематично, поскольку это разные виды спорта, развивающие разные показатели спортсмена. Однако при желании нарастить мышечную массу можно и с помощью занятий боевыми искусствами. Но это будет возможно только в том случае, если спортсмен грамотно выстроит режим тренировок и не будет их пропускать.

Бодибилдинг и боевые искусства: можно ли совмещать?

Боевые искусства и бодибилдинг часто противопоставляются именно потому, что в первом случае развивается выносливость и координация, а во втором – физическая сила.

Тренировка бойца по уровню развития выносливости сильно преобладает над уровнем развития силы, и из-за этого получается парадокс. На физическом уровне, если мышцы становятся выносливыми, то они плохо растут, если развивать выносливость сильной мышцы, то она уменьшится в объемах.

Именно поэтому культуристы боятся совмещать тренировки на силу и выносливость, поскольку это не даёт прогресса.

Однако варианты есть – достаточно будет ограничить тренировки на выносливость. Это означает, что для хорошего результата и наращивания мышц необходимо вводить силовые тренировки в программу 3-2 раза в неделю, а занятия по боевым искусствам посещать 1-2 раза. При этом во время развития мышечной массы и силы упор нужно делать на технической стороне тренировок.

Почему в ссср был запрет на боевые искусства

Какие виды боевых искусств помогут нарастить мышцы?

Есть целый ряд дисциплин, помогающих улучшить физическую форму. Они не только развивают выносливость, но и включают в себя кардиоупражнения, ускоряющие сердечный ритм и улучшающие работу сердечнососудистой системы.

Тхэквондо

Это знаменитое корейское боевое искусство, суть которого в ударах ногами. Именно поэтому большая часть тренировок тхэквондо – это тренинг на укрепление ног. Такие упражнения идеально подходят для жиросжигания, а также наращивания мышечной массы в области ягодиц и ног, ведь тренировки подразумевают достаточное количество бега, приседания, прыжков.

Капоэйра

Интересная техника единоборств, пришедшая из Бразилии, строится на симбиозе танцев с национальным боевым искусством.

В капоэйре развивается гибкость и координация, поэтому очень часто этим боевым искусством занимается гимнасты.

Силовых упражнений здесь практически нет, но техника капоэйры отлично подходит для растяжки всех мышц тела, без которых невозможно правильное наращивание мышечной массы.

Джиу-джитсу

Этот уникальный боевой стиль отлично развивает реакцию и ловкость, поскольку использует технику манёвренности и тренирует выносливость. Суть заключается в том, что защита и атака строится на использовании веса собственного тела и веса тела противника. Это подразумевает использование определенных силовых упражнений, что позволяет укрепить и наращивать мышцы спины, пресса, рук и ног.

Тайчи

Отличием этого древнего китайского боевого искусства, являющегося одним из разновидностей ушу, считается его медитативность.

Упражнения из тайчи довольно похожи на занятие йогой, поэтому на первый взгляд кажется, что мышцы в таких условиях нарастить невозможно.

Но такая тренировочная программа позволяет укрепить баланс тела за счёт использования определенных групп мышц и суставов. В результате этого улучшается координация и баланс тела, гибкость и ловкость.

Как набрать мышечную массу, занимаюсь боевыми искусствами?

Стандартный бодибилдинг и единоборства усиливают друг друга и хорошо совместимы при правильном построении программы. Прокачивать мышцы, одновременно занимаясь боевыми искусствами, можно, соблюдая некоторые рекомендации:

Следить за режимом питания. При наборе мышечной массы требуется ввести норму достаточной калорийности, за сутки поглощая больше калорий, чем расходуя. Если калорийность будет недостаточной, то и набора мышечной массы ждать не следует. Также необходимо правильно питаться до и после тренировки, поскольку от энергетического баланса зависит качество тренинга. Не следует забывать и о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, эта норма остается неизменной, вне зависимости от того, занимается ли спортсмен боевыми искусствами или бодибилдингом.
Определить приоритеты. Помимо цели наращивания мышц, следует определиться с приоритетом развития физических качеств. Боевые искусства хорошо прорабатывают выносливость, бодибилдинг способствует развитию силы. Спортсмен должен понять, какое качество ему необходимо развивать, и в соответствии с этим строить программу тренировок.
Правильно совмещать тренинги. Для проработки мышц силовой тренинг должен быть полноценным – по две тренировки в неделю. Также необходимо на каждой тренировке уделять внимание базовым многосуставным упражнениям, где в движение вовлекается два или более сустава. Идеальный вариант распределения тренировок по неделям будет включать:

понедельник – силовая тренировка;
вторник – боевые искусства;
среда – отдых;
четверг – силовая тренировка;
пятница – отдых;
суббота – тренировка по боевым искусствам;
воскресенье – силовая тренировка.

Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Таким образом, заниматься одновременно бодибилдингом и боевыми искусствами, наращивая мышцы, возможно. Следует лишь правильно построить программу тренинга и следить за режимом питания, обязательно уделяя внимание калорийности ежедневного меню.