Час прогулки снижает риск ранней смерти

Новости Беларуси. О перспективном белорусско-российском тандеме. Ученые двух стран намерены создать кефирную вакцину от коронавируса, сообщили в программе Новости «24 часа» на СТВ.

О совместном проекте рассказали 7 декабря на открытии Республиканского центра изучения микробиома. Лаборатории разместились в Институте генетики и цитологии Национальной академии наук.

Некоторые разработки в сфере лечения заболеваний уже весьма успешны. Все дело в бактериях.

Как направить их в нужное здоровое русло? Знает наш корреспондент Ирина Волк.

Как увеличить продолжительность жизни за счет бактерий? Это уже работающий проект. И весьма успешный. Теперь возможностей у ученых еще больше. В Минске в Институте генетики и цитологии открыли Республиканский центр изучения микробиома.

Мезенцев: в России ведутся доклинические испытания новой кефирной вакцины в борьбе с коронавирусом. Читайте здесь.

Александр Кильчевский, заместитель председателя Президиума НАН Беларуси: Мы решили, что пора сконцентрировать усилия ученых в Институте генетики, потому что сегодня микробиом без генетического изучения исследовать просто невозможно. В связи с этим создан именно в Институте генетики такой центр.

Термин «микробиом», по сути, микрофлора. Под микроскопом – микробы. Они везде. Вдыхая воздух, трогая предметы и даже проглатывая пищу, мы обзаводимся множеством невидимых сожителей. В человеческом организме содержится до 2 килограммов бактерий.

Они взаимодействуют друг с другом, помогают нашему иммунитету побеждать различные вирусы и наоборот – создают глобальные проблемы для здоровья: могут влиять на функции мозга, вызывать беспокойство, нарушение сна и даже приводить к аутизму. Самая очевидная польза, которую получает человек от своих «сожителей», – помощь в переработке пищи.

Ирина Волк, корреспондент: Кефир снискал славу помощника в пищеварении. Стакан на ночь для похудения приведет в норму обмен веществ. Организм скажет спасибо. Но ученые намерены идти еще дальше. Например, разработать кефирную вакцину от коронавируса.

Идея использовать пробиотики для создания вакцин у ученых возникла давно. Эти бактерии можно генетически модифицировать таким образом, чтобы они помимо своих полезных свойств еще давали антигены. Так, потребляя такого рода кисломолочный продукт, можно защищаться от инфекций.

Александр Суворов, член-корреспондент Института экспериментальной медицины (Россия): Сейчас у нас создано уже два варианта, которые сегодня мы интенсивно исследуем.

Они проходят доклинические испытания, иммуногенность уже показана. Сейчас мы рассчитываем, что они будут защищать лабораторных животных от реальной инфекции.

Если все получится, планируем, что удастся вывести такую вакцину для людей.

Ученые теперь могут полностью изучить бактерии, которые живут в организме, скажем, больного человека и скорректировать лечение. Эффективность метода уже доказана.

Валерий Даниленко, профессор Института общей генетики им. Н.И.

Вавилова (Россия): Микробиота – это то место, где мы должны, его используя, во-первых, препятствовать распространению COVID вакциной или другими средствами; а во-вторых, создать препараты на основе той же микробиоты здоровых людей, устойчивых для того, чтобы восстанавливать здоровье миллионов, сотен миллионов переболевших во всем мире.

Благодаря такой научной платформе впереди новые открытия в микробиологии, а с ними и новые средства терапии и профилактики заболеваний.

Пешие прогулки — простой способ удлинить жизнь

Привет всем! Статья «Пешие прогулки — простой способ удлинить жизнь» о вещах казалось бы очевидных. Тем не менее на этот счет точек зрения очень много. Существует множество советов, как оставаться здоровым долгие годы: пить больше воды, принимать витамины, есть жирную рыбу. Некоторые рекомендации весьма противоречивы: одни советуют пить много кофе, другие — вовсе его не употреблять.

Но новые исследования показали, что ключ к здоровью очень простой: вместо сидения вечером в кресле у телевизора, одевать удобную обувь и совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Подобного рода физические нагрузки снижают риск ранней смерти на 12-14%.

Люди пенсионного возраста 65-80% своего свободного времени проводят в положении сидя, так что замена хотя бы часа такого времяпровождения в день на легкую физическую активность положительно влияет на самочувствие.

По данным Центра по контролю и профилактике болезней (CDC), взрослый человек должен по крайней мере 150 минут в неделю активно заниматься на свежем воздухе быстрой ходьбой и делать физические упражнения 2 дня в неделю или более. Конечно, 2,5 часа — это, на первый взгляд, много, но если тренироваться несколько раз в день по 10 минут и разделить это время на всю неделю, то получится не более 20-30 минут.

Это исследование актуально не только для пожилых, но и всех людей с сидячими профессиями — ведь они более 70% времени в течение дня проводят в кресле. Замена одного часа простого сидения на любые физические нагрузки снижает вероятность умереть в раннем возрасте на 5%.

Даже, если заменить 1 час сидения на сон, риск ранней смерти уменьшается на 6%. А замена часа ходьбы на сидячий образ жизни, наоборот, увеличивает раннюю смертность на 13-17%. Может эти результаты станут хорошей мотивацией, чтобы заняться спортом, а не сидеть 2-3 часа вечером у телевизора.

Особенно это важно для пожилых людей, ведь исследования показали, что бездеятельность гораздо опаснее для здоровья, чем считали изначально.

Прогулка в парке-залог долголетия

В заключение по традиции видео на заданную тему:

Сегодня мы поговорили о пользе пеших прогулок. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Автор блога Алексей Фролов

Ходьба и жизнь — Учёные находят всё больше поводов для пеших прогулок

Даже 7 тыс. шагов в день помогают сохранить здоровье и снижают риск преждевременной смерти у людей среднего возраста на 50–70% – к такому выводу пришли американские исследователи. В то же время популярная рекомендация проходить ежедневно 10 тыс. шагов – редкое руководство по здоровому образу жизни обходится без неё – поставлена под сомнение.

Новое исследование, которое провела команда учёных из Массачусетского технологического института под руководством Аманды Палуч, охватило более 2 тыс. женщин и мужчин в возрасте от 38 до 50 лет из четырёх городов США.

Все они носили акселерометры, которые считали ежедневное количество шагов и их интенсивность (сейчас приложения, с помощью которых можно отслеживать свой «пробег», есть в большинстве смартфонов). Эксперимент начался ещё в 2005 году, за участниками регулярно наблюдали до 2018 года. К этому моменту умерли 72 человека из начальной группы.

Все полученные данные были проанализированы в 2020–2021 годах, результаты опубликованы в сентябре в журнале JAMA.

Обзорный характер изыскания не позволяет сделать однозначные выводы о том, как ходьба улучшила (или не улучшила) здоровье участников. Но благодаря ему можно в целом оценить зависимость между уровнем активности и здоровьем.

Исследователи пришли к заключению, что у людей, которые делают ежедневно не менее 7 тыс. шагов, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на 50–70% по сравнению с теми, кто ходит меньше.

При этом скорость ходьбы никак не влияла на смертность.

По словам учёных, наибольший эффект от увеличения дневной нормы шагов наблюдается у людей, ведущих наименее активный образ жизни. Но с какого-то момента дополнительные прогулки уже не сулят новых бонусов.

«Вы видите постепенное снижение риска смертности по мере того, как делаете больше шагов. Между 7 тыс. и 10 тыс. шагов была существенная польза для здоровья, но мы не увидели дополнительной пользы от перехода за пределы 10 тыс.

шагов», – рассказали исследователи.

Между тем ранее их коллеги развенчали миф о связи пройденного за день расстояния с весом. Популярная рекомендация ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов родилась больше полувека назад в Японии.

В 1964 году, когда страна готовилась к Олимпийским играм в Токио, в продажу поступил шагомер manpo-kei. Его название в переводе означало «устройство для подсчёта 10 тыс. шагов».

Столько ходить предложил своим соотечественникам врач Йосиро Хатано, решивший бороться с поголовной гиподинамией. Он утверждал, что такие прогулки будут препятствовать набору лишних килограммов.

Проверить действенность старого метода решили учёные из Университета Бригама Янга в США.

Для участия в шестимесячном эксперименте они привлекли студентов-первокурсников, которых разделили на три группы в зависимости от количества шагов, которое нужно было делать ежедневно: 10 тыс., 12 500 и 15 тысяч.

Результаты неприятно удивили и участников, и самих исследователей: за время эксперимента каждый доброволец потяжелел в среднем на полтора килограмма. Именно столько, согласно статистике, и набирают студенты в течение первого года обучения.

Получается, рекомендованной активности недостаточно, чтобы исправить ситуацию. Тем не менее, подчёркивают специалисты, ходьба позволяет частично нивелировать последствия сидячего образа жизни – развитие ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других недугов.

Елена Евдокимова, врач-эндокринолог, диетолог клиники академика Ройтберга

Елена Евдокимова, врач-эндокринолог, диетолог клиники академика Ройтберга

– Похоже, что в исследовании учёных из Университета Бригама Янга, поставивших под сомнение пользу 10 тыс. шагов в день для похудения, не проводили учёт калорийности рациона.

Возможно, во всех исследуемых группах пропорционально увеличивалась энергетическая ценность рациона, что и служило причиной невозможности снизить вес. Необходим баланс между поступлением и расходом калорий.

Пешая ходьба является отличным доступным, полезным, бесплатным повседневным способом физической активности. Но если не будут соблюдены принципы правильного питания, то этот метод, как и любой другой, будет неэффективен.

Быстрая ходьба снизила риск смерти от всех причин

Monty Python's Flying Circus / BBC1, 1970

Команда австралийский, британских и ирландских ученых проследила за взаимосвязью между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти.

В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, сообщается, что быстрая ходьба привела к снижению смертности от всех причин (включая сердечно-сосудистые заболевания) в среднем на 20 процентов, а среди людей старше 60 лет эффект был в два раза сильнее.

У большинства взрослых занятых людей ежедневная активность несколько ограничена необходимостью работать: восьмичасовой (в реальности — больше) рабочий день редко позволяет заниматься физической активностью, хотя всего час упражнений в день сильно уменьшает риск, наносимый здоровью постоянным сидением. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, рекомендуют частые прогулки: ходьба уже на скорости пять километров в час считается умеренной физической активностью.

Чаще при изучении влияния ходьбы на здоровье учитывают время активности: работа, проведенная на выборке в более 200 тысяч британцев, например, показала, что у тех, кто ходил на работу и с работы пешком, риск преждевременной смерти был сильно ниже, чем у тех, кто предпочел воспользоваться транспортом. Однако в подобных работах почти никогда не учитывают скорость ходьбы, даже несмотря на то, что при ее повышении интенсивность прогулки увеличивается и положительный эффект для здоровья может быть сильнее.

Изучить это решила группа исследователей под руководством Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета. В выборку участников для анализа попали 50255 британцев в возрасте от 30 лет.

Главные требования к участникам исследования были такие: они должны были хоть раз пройтись в течение четырех недель до опроса, а также у них не должно было быть сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участников просили предоставить информацию об их поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности.

Затем каждый участник рассказал о том, как часто он ходил в течение последних четырех недель, а также — как бы он описал свою скорость ходьбы: медленная, обычная, оживленная и быстрая.

Следует отметить, что авторы не дают точной скорости ходьбы для каждой из категорий, но отмечают, что быстрая ходьба соответствовала минимум четырем милям в час (около 6,4 километра в час). Все собранные данные — помимо скорости ходьбы — были учтены в качестве побочных переменных.

В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертях участников выборки от всех причин вообще, и отдельно более подробно анализировали риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Исследователи выяснили, что по сравнению с теми, кто ходит медленно, люди со средней скоростью ходьбы уменьшили риск преждевременной смерти от всех причин на 20 процентов, а те, кто ходит оживленно или быстро, — на 24 процента.

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 24 процента для людей со средней скоростью шага и на 21 — для тех, кто ходит оживленно или быстро.

Еще сильнее эффект был на выборке людей старше 60 лет: среди них средняя скорость ходьбы уменьшала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 процента. Взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.

Ученые отмечают, что если предположить, что обнаруженная взаимосвязь в действительности является причинно-следственной связью (об этом может говорить, как минимум, предшествование причины следствию), то увеличение скорости ходьбы (хотя бы умеренное) может существенно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Стоит отметить, однако, что средняя скорость ходьбы сообщалась самими участниками и не измерялась объективно — это ограничение можно учесть в последующих исследованиях.

Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.

Елизавета Ивтушок

Ученые назвали признаки, появляющиеся у человека за 10 лет до смерти

Специалисты изучили, сколько времени уходит у людей на выполнение небольших повседневных задач. © Depositphotos

Врачи выяснили, что существует ряд признаков, которые указывают на более высокий риск ранней смерти. Так, например, то, как быстро человек ходит и встает со стула, может говорить о том, умрет ли он в ближайшие 10 лет или нет. Результаты работы опубликовали в издании British Medical Journal.

В своем исследовании специалисты изучили, сколько времени уходит у людей на выполнение небольших повседневных задач. Оказалось, что скорость ходьбы, сила хвата, способность самостоятельно готовить еду могут стать маркерами, указывающими на проблемы со здоровьем, которые требуют незамедлительного реагирования.

Ученые изучили данные о состоянии здоровья более 6 тысяч участников за период с 1985 по 1988 год, сообщили в издании Daily Record. С 2007 по 2016 год участники до трех раз проходили физическое обследование при выполнении основных задач. До октября 2019 года в рамках эксперимента регистрировались случаи смерти от любых причин.

Оказалось, что те респонденты, которые сообщили о медленном вставании со стула, умерли раньше других примерно на 10 лет. Также они испытывали больше трудностей в повседневной жизни за четыре года до смерти, причем эти трудности резко возрастали непосредственно перед смертью.

«Исследователи обнаружили, что более слабая двигательная функция была связана с повышенным риском смертности на 22% для показателей скорости ходьбы, 15% для показателей силы захвата и 14% для показателей времени, которое уходит на то, чтобы встать со стула. Трудности, связанные с выполнением повседневной деятельности, увеличивали риск смерти на 30%», – отмечается в отчете.

Ранее ученые разработали «калькулятор смерти» для пожилых, который позволяет родственникам планировать уход за больным человеком.

Прогулки объявлены способом вдвое снизить риск преждевременной смерти | Новости Крыма

понедельник, 1 апреля 2019 16:40

фото © pixabay.com

Всего одна десятиминутная прогулка в неделю способна заметно снизить риск преждевременной смерти, а дополнительное время, уделяемое им, позволяет достичь еще более очевидного эффекта. Об этом заявили китайские ученые из Шаньдунского политехнического университета, ссылающиеся на результаты своего недавнего исследования.

Специалисты проанализировали информацию о 90 тысячах человек, собранную в период с 1997 по 2008 год, а затем сопоставили ее с данными о том, как сложилась судьба участников исследования к 2008 году.

Как оказалось, у тех, кто гулял пешком или работал в саду от десяти минут до часа на протяжении недели, риск преждевременной смерти был на 18 процентов ниже, чем у еще более «убежденных лежебок».

Авторы научной работы отмечают, что в первую очередь подобные проявления активного образа жизни позволяли снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

читайте также: Ученые обнаружили останки древних травоядных крокодилов

Умеренные физические нагрузки «порциями» не менее десяти минут и продолжительностью от двух с половиной до пяти часов в неделю оказывали еще более заметный эффект — у таких участников исследования риск преждевременной смерти оказывался ниже на 31 процент. Если же прогулкам и прочим «ненапряженным» проявлениям активности уделялось более 25 часов в неделю, это позволяло снизить риск почти вдвое. Хотя полученные данные не позоляют со стопроцентной уверенностью говорить именно о причинно-следственной взаимосвязи, ученые предполагают, что прогулки действительно продлевают жизнь.

При этом специалисты отдают себе отчет в том, что у многих людей попросту не хватит свободного времени на выполнение подобной нормы, и предполагают, что в этом случае эффективна может оказаться физическая активность, подразумевающая несколько большую нагрузку — например, бег или занятия спортом.
Исследование было опубликовано в научном издании British Journal of Sports Medicine.
В тексте использованы материалы: МК
Ранее Новости Крыма сообщали:

Ученые объяснили внезапное исчезновение признаков жизни на Марсе. Ученые выдвинули теорию, которая может объяснить исчезновение большого количества недавно обнаруженного на планете метана.

Незамеченный астрономами крупный астероид взорвался над Пуэрто-Рико. Это только четвертый раз в истории, когда астрономы заметили астероид в момент прямо перед его потенциальным столкновением с Землей.

Кофе борется с ожирением и диабетом — ученые. Британские исследователи выяснили, что это бодрящий напиток активирует бурый жир, который расщепляет сахар в крови.

Плесень выживает в открытом космосе. Споры облучали рентгеновским излучением, тяжелыми ионами и коротковолновым ультрафиолетовым излучением, а потом смотрели вырастет ли плесень.

Бег раз в неделю может предотвратить преждевременную смерть

Новое исследование показало, что любое количество бега связано с более низким риском ранней смерти по сравнению с теми, кто не бегает совсем, — пишет sciencenews.org со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.

Если вы ищете мотивацию, чтобы заняться бегом, возможно, это поможет. Новое исследование показало, что люди, которые бегают всего раз в неделю, имеют более низкий риск ранней смерти по сравнению с людьми, которые вообще не бегают.

Фактически, любое количество бега было связано с 27% снижением риска преждевременной смерти, и исследователи не нашли никаких доказательств того, что более частый бег изменяет этот процент значительно.

«Это хорошая новость для многих взрослых, которым трудно найти время для занятий спортом, — говорит Элейн Муртаг — физиолог, занимающаяся физическими упражнениями, в Колледже Непорочной Девы Марии в Лимерике (Ирландия), которая не участвовала в исследовании. — Любое количество бега лучше, чем ничего».

Хотя этот вывод может показаться очевидным для бегунов, наука не приходила к однозначному пониманию, говорит исследователь общественного здравоохранения Желько Педишич из Университета Виктории в Мельбурне (Австралия).

Также неясно было имеет ли значение продолжительность или интенсивность бега. Сейчас ученые пришли к выводу, что более частый или продолжительный бег (более 250 минут в неделю) может фактически свести на нет любые преимущества с точки зрения смертности.

Педишич и его коллеги попытались разобраться в этих противоречивых результатах, объединив и повторно проанализировав данные предыдущих исследований — этот подход известен как метаанализ. Они остановились на 14 ранее опубликованных исследованиях, в рамках которых было опрошено 232 149 участников об их привычках бега, а затем врачи отслеживали их здоровье в течение 5-35 лет.

В ходе исследований умер 25 951 участник, что позволило исследователям искать статистические связи между бегом и риском смерти.

Исследователи обнаружили, что бегуны — даже те, кто бегал раз в месяц, — имели на 27% меньший риск смерти по любой причине по сравнению с небегунами.

Более низкий риск ранней смерти был более или менее одинаковым во всех действующих вариантах: от бега раз в неделю в течение 50 минут и меньше до ежедневного бега (250 минут в неделю). «Все эти дозы бега в значительной степени связаны с более низким риском смерти, — говорит Педишич. — Не было существенной разницы, связанной с частотой, продолжительностью или темпом».

Неясно, может ли большое количество бега быть вредным. Это трудно обнаружить, поскольку количество людей, бегающих много, не велико.

По словам Анжелики Бреллентхин — кинезиолога из Университета штата Айова в Эймсе — хотя для доказательства того, существует ли верхний предел полезности бега, требуется больше фактических данных, это исследование согласуется с другими исследованиями, в которых выявляются преимущества для здоровья от любого уровня активности. «Любая физическая активность, которую вы можете вписать в свой график, полезна для вас», — говорит она.

[ sciencenews.org]

12 причин выйти на прогулку прямо сейчас

Многие люди проводят рабочий день в помещении под флуоресцентными лампами и перед компьютерами, а затем возвращаются домой, чтобы понежиться в сиянии телевизионных экранов.

Но проводить слишком много времени в помещении не очень хорошо для нас. И природа полезна — а, может быть, и крайне важна, — для здоровья человека. Психологи и исследователи здоровья находят все больше и больше причин проводить время на свежем воздухе.

В книге The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative журналист Флоренс Уильямс пишет, что она начала изучать благотворное влияние природы на здоровье после переезда из горного Боулдера в Вашингтон. «Я чувствовала себя дезориентированной, ошеломленной, подавленной, — пишет она. — У меня появились проблемы с концентрацией. Я не могла закончить мысль, я не могла принимать решения, и мне не хотелось вставать с постели».

Конечно, не всем нам хочется жить в таком прекрасном месте, как Боулдер, и большинство из нас не сможет существовать там, где нет смартфонов и интернета.

Но всем нам нужно проводить время в естественных условиях. Это может быть живописная пешеходная тропа или даже просто красивый парк. И вот почему это так важно.

1. Это улучшает краткосрочную память

Некоторые исследования показывают, что прогулки на природе, в отличие от других прогулок, обладают эффектом улучшения памяти.

В одном из исследований студентам Мичиганского университета дали короткий тест на память, а затем разделили их на две группы. Одна группа прогулялась по дендрарию, а другая — по городской улице.

Когда участники вернулись и снова прошли тест, оказалось, что те, кто гулял среди деревьев, показали результат почти на 20% лучше, чем в первый раз. Те же, кто прогуливался среди городских достопримечательностей, напротив, не показали значительных улучшений.

Аналогичное исследование среди людей с депрессией показало, что прогулки на природе увеличивают рабочую память намного больше, чем прогулки в городской среде.

2. Это снижает стресс

Пребывание на открытом воздухе меняет физические проявления стресса в организме.

Одно исследование показало, что у учащихся, которые провели две ночи в лесу, был выявлен более низкий уровень кортизола — гормона, который часто используют в качестве маркера для стресса, — чем те, кто провел это время в городе.

В другом исследовании было обнаружено снижение как частоты сердечных сокращений, так и уровня кортизола у участников в лесу по сравнению с теми, что были в городе. «Стрессовые состояния могут быть устранены лесной терапией», — заключили исследователи.

У офисных работников даже вид из окна на природу связан с более низким уровнем стресса и более высокой удовлетворенностью от работы.

3. Время на природе снижает раздражение

Когда раздражение становится чрезмерным, оно в той или иной степени ассоциируется с широким спектром заболеваний, включая аутоиммунные расстройства, воспалительные заболевания кишечника, депрессию и рак. Проведение времени на природе может стать одним из способов держать все это под контролем.

В одном исследовании студенты, которые проводили время в лесу, показывали более низкие уровни раздражения, чем те, кто проводил время в городе. В другом исследовании пожилые пациенты, которых отправили в недельную поездку в лес, показали уменьшение признаков раздражения, а также некоторые признаки того, что лесное путешествие оказало положительное влияние на их гипертонию.

4. Природа помогает справиться с усталостью

Вам знакомо это чувство, когда ваш мозг, кажется, молит о пощаде? Исследователи называют это «умственное переутомление».

И привести ваш ум в порядок можно, если подвергнуть его воздействию восстановительной среды, что, как показали исследования, обычно означает прекрасные виды природы. Одно исследование показало, что психическая энергия людей восстанавливалась, даже когда они просто смотрели на фотографии природы. (Снимки городских сцен не имели такого эффекта.)

Исследования также показали, что естественная красота может вызвать чувство восхищения, что служит одним из самых надежных способов испытать прилив интеллектуальных сил.

5. Это помогает в борьбе с депрессией и беспокойством

Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут быть смягчены при некотором пребывании на открытом воздухе — особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Одно исследование показало, что прогулки в лесу ведут к понижению уровня тревоги и плохого настроения, а другое обнаружило, что прогулки на открытом воздухе могут быть «полезными в качестве дополнения к существующим методам лечения» при клинической депрессии.

«Зеленая среда улучшала как чувство собственного достоинства, так и настроение», — следует из анализа 10 предыдущих исследований о так называемых «зеленых упражнениях», а «люди с психическими расстройствами показали серьезнейшее улучшение самооценки». Присутствие воды еще больше усиливало положительные эффекты.

6. Прогулки на природе защищают зрение

Довольно многие исследования показали, что — по крайней мере, среди детей, — активность на открытом воздухе может оказывать защитное действие на глаза, снижая риск развития близорукости.

«Увеличение времени, проведенного на открытом воздухе, может быть простой стратегией, позволяющей снизить риск развития миопии и ее прогрессирования у детей и подростков», — говорится в обзоре исследований, сделанном в 2012 году.

На Тайване исследователи изучали две близлежащие школы с одинаковым уровнем близорукости. В одной школе они попросили стимулировать игры детей на открытом воздухе во время перемен, а за другой просто наблюдали. Через год показатель близорукости во второй школе составил 17,65%, а в первой — всего 8,41%.

7. Это улучшает способность к концентрации

Мы знаем, что природная среда считается «восстановительной», и одна из вещей, которую может восстановить прогулка на природе, — это ваше ослабевающее внимание.

В одном из исследований ученые постарались ослабить способность участников к сосредоточению. Затем часть из них прогулялась на природе, часть — погуляла по городу, а остальные просто отдыхали. Когда они вернулись, группа, отдыхавшая на природе, набрала наибольшее количество баллов в тесте на поиск ошибок в тексте.

Природный эффект укрепления внимания настолько силен, что может помочь детям с СДВГ, которые, как было установлено, лучше всего концентрировались после 20 минут в парке. «Дозы природы» могут стать безопасным, недорогим и широко доступным новым инструментом… для лечения симптомов СДВГ «, — пишут исследователи.

8. Пребывание на природе помогает справляться с творческими задачами

«Представьте себе терапию с нулевой стоимостью, которая не имеет никаких известных побочных эффектов, легко доступна и может улучшить ваши когнитивные функции». Это впечатляющее открытие из статьи 2008 года, в которой описываются перспективы так называемой «природной терапии» или, если говорить ненаучным языком, «времени на воздухе».

Другое исследование показало, что люди, находившиеся на природе на протяжении четырех дней, — что значительно дольше, чем прогулка в обеденный перерыв в парке, — показали на 50% выше производительность в тесте на креативное решение проблем.

9. Время на воздухе снижает давление

При всех этих благотворных эффектах неудивительно, что время, проведенное на природе, которое обычно подразумевает ходьбу, также снижает кровяное давление, о чем свидетельствует ряд исследований.

Одно интенсивное исследование с 280 участниками в Японии показало, что наряду с понижением концентрации гормона стресса более чем на 15%, прогулка в лесу снижает средний пульс почти на 4% и кровяное давление более чем на 2%.

10. Прогулки на природе могут даже предотвратить рак

Исследования этой взаимосвязи пока еще находятся на самых ранних стадиях, но предварительные исследования предположили, что время на природе — в частности, в лесу, — может стимулировать производство противораковых белков. Повышенные уровни этих белков могут сохраняться до семи дней после расслабляющей поездки в лес.

Исследования в Японии, где «синрин-йоку» («купание в лесу») считается профилактической медициной, также показали, что районы, где больше леса, имеют более низкие показатели смертности от разных видов рака. Конечно, существует слишком много сопутствующих факторов, чтобы твердо сделать такой вывод, но ясно, что это перспективная область для будущих исследований.

11. Лес укрепляет иммунную систему

Клеточная активность, связанная с возможными противораковыми эффектами леса, также свидетельствует об общем усилении иммунной системы, на которую мы полагаемся в борьбе с менее серьезными заболеваниями, такими как простуда, грипп и другие инфекции.

В обзоре исследований, связанных с этим эффектом, было отмечено, что «все эти данные свидетельствуют о том, что лесная среда оказывает благотворное влияние на иммунную функцию человека», но признали, что необходимы дополнительные исследования этой взаимосвязи.

12. Время, проведенное на природе, связывают с более низким риском ранней смерти

По данным голландского исследования, охватившего 250782 человек, присутствие зеленой среды поблизости особенно важно для жителей городов, так как ученые обнаружили сильную положительную связь между зеленым пространством и здоровьем.

Последующее исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что среди людей, которые жили в непосредственной близости от зеленого пространства, были менее распространены различные заболевания. Другие исследования установили прямую связь между временем, проведенным в лесу, и показателями общего состояния здоровья.

А недавнее исследование Environmental Health Perspectives показало аналогичную связь, обнаружив снижение смертности на 12%, причем в основном было отмечено снижение риска смерти от рака, заболеваний легких или почек.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Всего одна прогулка в неделю снижает риск ранней смерти

Короткие прогулки пару раз в неделю помогают снизить риск преждевременной смерти от инсульта, сердечного приступа или рака.

Пекин, 20 марта. Короткие прогулки пару раз в неделю помогают снизить риск преждевременной смерти от инсульта, сердечного приступа или рака. Об этом со ссылкой на исследование Шаньдунского политехнического университета сообщает MedicalXpress.

Ученые собрали данным об уровне активности 88 тысяч пациентов, которые регулярно работали в саду или совершали десятиминутные прогулки, за период с 1997 по 2008 год. Выяснилось, что риск преждевременной смерти у них был ниже на 18%, чем у людей, не проявлявших подобной активности.

По мнению ученых, умеренные физические нагрузки продолжительностью от 2,5 до 5 часов в неделю снижают риск преждевременной смерти на 31%. Если тратить на физические нагрузки от 25 часов в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 50%. Наиболее эффективными занятиями, которые продляют жизнь, китайские ученые назвали спортивные упражнения и езду на велосипеде.

Ранее МедиаПоток сообщил, что эксперты составили список продуктов, которые могут спровоцировать преждевременный летальный исход. В него вошли яйца и другие продукты с повышенным содержанием холестерина.