Гаджеты нарушают детский сон

Полезности 18:40 12 Ноя 2021

Антонина Семенюк

«Ей же уже не год и не два… Почему так плохо спит?», «Уже в детском саду, а до сих пор засыпает у тебя на руках?», «Может, когда пойдет в школу, будет лучше?»… Все эти вопросы на самом деле беспокоят многие семьи, дети в которых страдают от нестабильного сна даже после двух лет с момента рождения. И в таких случаях гораздо сложнее винить собственную неопытность, непостоянный режим дня младенцев и лай соседского пса.

«Скажу откровенно, доченька всегда спала плохо. До года она засыпала на руках и как только оказывалась в колыбельке, заходилась плачем. Да и просыпалась ночью часто. «Вот подрастет и будет легче», — думали мы, но расстройства сна продолжались и до двух лет», — рассказывает мама двух дочерей и врач-анестезиолог Елена.

Именно в этот период родители начали практиковать просмотр мультфильмов во время еды вместе с ребенком. Кроме того, она часто засыпала под звук телевизора. Как оказалось, ситуация не улучшилась ни в два с половиной, ни в три года. Тогда семья решила искать причины, отслеживая дневной график дочери.

«После непродолжительного сна — раннее пробуждение, потому что время собираться в садик. Ее плохое настроение вполне понятно. Да и наше тоже. Работа, круглосуточные дежурства, домашние дела, еще и недосыпание, — с усталостью в глазах и грустной улыбкой вспоминает Елена.

— Из садика возвращалась возбужденная и немного гиперактивная. Обедая, по привычке просила песенку про лисичку-сестричку или про «бульку». После прогулки на улице под аккомпанемент телевизора играла кубиками, строила замки, складывала пазлы.

Перед сном они со старшей дочерью включали музыкальные телеканалы и танцевальные шоу».

Всемирная организация здравоохранения в «Указаниях относительно физической активности, сидячего поведения и сна детей в возрасте до пяти лет» подчеркнула непосредственную связь этих явлений.

Формула проста — если ребенок больше двигается, дольше спит и меньше времени проводит в гаджетах, это способствует его когнитивному развитию и уменьшает вероятность ожирения.

В этих же рекомендациях определены нормы сна и активности детей до пяти лет.

Дошкольникам рекомендуют 180 минут ежедневного активного отдыха.
По меньшей мере 60 минут из этого времени стоит гулять пешком, кататься на велосипеде, играть с мячом, играть в пятнашки, танцевать.
Спать ребенок должен от 10 до 13 часов в сутки. Время перед телефоном или телевизором ВОЗ ограничило до 60 минут в день.

Интересно, что работники Американской академии педиатрии рекомендуют детям от двух до пяти лет тратить эти 60 минут исключительно для просмотра познавательных и обучающих программ. Кроме того, в течение этого времени родители должны быть рядом, выполняя роль медиаменторов.

Исследователи считают, что зависимые от смартфонов дети чаще сталкиваются с расстройствами сна, а это и нарушение его ритма, и снохождение, и ночные кошмары, и бессонница. К тому же они склонны к ожирению, гиперактивности, депрессии, тревожности, усиленному аппетиту, резкому изменению настроения, ухудшению памяти и медленной реакции на внешние раздражители.

Чарльз Цейслер, работник отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, и Тереза Шанахан, педиатр из Гарварда, в х к исследованию Американской академии педиатрии 2016 отметили, что дело не только в задержке сна из-за просмотра на ночь мультиков или «трендовых» видео, но и в голубом свете, который излучают наши гаджеты подобно LED-лампам.

Оно ослабляет выработку мелатонина, гормона, посылающего в мозг сигнал, что нужно укладываться в кроватку. Кстати, такое излучение вредно влияет на качество и продолжительность сна всех, вне зависимости от возраста. Просто дети более чувствительны к голубому свету. Это означает, что одно только наличие умных девайсов в спальне уже мешает сбалансированному сну.

Не следует забывать и о навязчивых уведомлениях.

Дарья Самолюк, психолиг, мама троих детей, основательница тренингового центра и школы лидерства Rabbifox, рассказывает:

«Как известно, на сон влияет возбуждение нервной системы. Если принимать во внимание физиологию человека, то когда заходит солнце и на улице становится темно, организм инстинктивно готовится к отдыху и сну.

Однозначно: любые световые эффекты, то ли свет в комнате, то ли свет от гаджета, дают нервной системе ложный сигнал «Еще не время спать!».

В связи с этим и педиатры, и психологи, и все, кто работает с детьми, рекомендуют хотя бы за два часа до сна не включать стимуляторы нервной системы. Даже активные игры не советуют проводить за 2 часа до сна».

Это действительно работает?

Проанализировав режим дня ребенка, семья, о которой мы рассказывали вначале, поняла, что экранного времени в его жизни слишком много и решились на эксперимент. В этом году у семьи появилось правило: никаких гаджетов за 3 часа до сна.

«Не нарушаем его даже когда у папы футбол», — смеется молодая мама.

Сначала были слезы, крики, нытье, но дети должны были смириться. И сейчас их младшая дочь быстрее засыпает, гораздо реже просыпается ночью. По словам Елены, приятным бонусом является то, что дети придумывают креативные игры, чтобы развлечь себя, дольше проводят время с друзьями и меньше раздражаются из-за отсутствия телефонов.

Еще больше полезных решений

«На самом деле, малыши выбирают гаджеты, а не познавательные активности, в основном из-за молчаливого согласия родителей.

И часто мы можем наблюдать такую ситуацию: мама или папа забирает у ребенка смартфон, он реагирует на это действие плачем, истерикой или другими манипулятивными методами, у родителей появляется чувство вины, и они возвращают гаджет ребенку. Так чья это ответственность?», — подчеркивает Дарья Самолюк.

Не редкость, когда мы сами тычем в руки малышей смартфон или включаем телеканалы с мультиками, надеясь получить свободный час на решение рабочих или бытовых дел. Так что к решению проблемы нужно подходить проактивно — в первую очередь родителям.

По словам психолога, контроль времени пребывания ребенка перед экраном телевизора или смартфона — это в первую очередь проявление родительской любви и заботы, поэтому, чтобы облегчить адаптацию ребенка к сокращению экранного времени, она подобрала интересные варианты альтернативы гаджетам:

Качественное внимание родителей в формах, которые зависят от их креативности. Главное, чтобы это отвечало интересам и потребностям ребенка, ведь, например, маме может казаться, что качественное внимание проявляется в изучении с ребенком букв, в то время как дошкольнику это занятие кажется скучным. Следует помнить, что знание потребностей и интересов своего ребенка — это показатель вашего взаимодействия с ним.
Кружки и коммуникация со сверстниками.
Взаимодействие с окружающей средой — прогулки с собакой, прыжки по лужам, походы в парк или в лес с возможностью изрядно побегать с палкой или полежать в куче осенних листьев.
Поход в гости к сверстникам или приглашение друзей к себе домой со всеми возможными увлекательными приготовлениями.
Ролевые игры по интересам. Например, «В больнице», «В школе», «В магазине» и т. д.
Домашние уютные праздники или костюмированные вечеринки. И это вовсе не о дорогостоящих мероприятиях и изнурительных подготовках. Детям будет достаточно красивой скатерти, разноцветных свечей, чаепития с родными или же доступа к маминому или папиному шкафу для создания новых образов.

Но Дарья Самолюк отмечает:

«Для детей поколения Z не существует границ между реальным и виртуальным миром — виртуальный является частью реального.

Это поколение рождено в эпоху диджитализации: для них иметь гаджет и пользоваться им — так же привычно, как пользоваться санузлом для нас, что в свою очередь было недоступно сто лет назад.

Именно поэтому важно не только минимизировать экранное время, предлагая детям различные активности, а делать его действительно качественным, что будет помогать ментальному развитию дошкольника».

Как обеспечить дошкольников здоровым сном?

Здесь мы собрали советы из отчета ЮНИСЕФ о влиянии гаджетов и телевидения на детей в возрасте от двух до пяти лет и рекомендации психолога Дарьи Самолюк.

Спланируйте ежедневный режим сна не только для ребенка, но и для всех членов семьи.
Выключайте все гаджеты за 2 часа до сна и оставляйте их за пределами детской комнаты.
Замените время, проведенное за экраном, на другие активности. Например, почитайте ребенку книгу, порисуйте вместе, постройте башню из кубиков, устройте шоу театра кукол или теней.
Избегайте в течение дня контента, который может напугать или впечатлить ребенка.
Готовьтесь ко сну согласно заранее определенному плану: чистим зубы, читаем сказку и выключаем свет.
В комнате должно быть не менее 18 и не больше 21 градуса по Цельсию.
Откажитесь от вечернего употребления сладостей, чая, кофе, энергетических напитков сами и не поощряйте к этому ребенку.
Выполняйте вместе зарядку и не забывайте о ежедневных прогулках.
Контролируйте количество времени, которое ребенок проводит перед экраном, и контент, который он предпочитает. С помощью функционала гаджетов установите предел экранного времени. Чтобы ребенок привык к этому правилу, сокращайте это время постепенно.
Поговорите о важности здорового сна и негативном влиянии смартфона как можно раньше.
И самое главное — вдохновляйте ребенка собственным примером. Откажитесь от гаджетов вместе, ложитесь спать в одно и то же время всей семьей, находите побольше «окошек» для внеэкранных активностей.

Влияние гаджетов на сон малыша

Давайте начистоту: вовремя включенные мультики, которые с наслаждением смотрят малыши, спасли огромное количество нервных клеток мам и пап. Смартфоны плотно вошли в нашу жизнь, и важно грамотно ими пользоваться. В статье поговорим о влиянии смартфонов и планшетов на детский сон и дадим несколько советов о том, как малышу с ними взаимодействовать.

Сон и синий свет

Практически все гаджеты — от топового смартфона до простого планшета, оснащены светоизлучающими диодами, являющимися источниками1 света в синей части спектра.

По словам учёных, синий свет, как и любой свет видимой и невидимой части спектра, подавляет выработку гормона, регулирующего биоритмы организма человека — мелатонина.

В результате, нарушается режим сна и бодрствования, вместо чувства сонливости мы испытываем чувство беспокойства, ворочаемся и не можем уснуть.

Смартфоны стали частью жизни современных малышей и это заставляет учёных беспокоиться.

Так, исследование 2017 года, проведённое в Италии, показало, что 40% детей в возрасте от 1 до 3 лет увлечены происходящим на девайсе за полчаса до отхода ко сну.

Опрос, проведённый специалистами Лондонского университета вовсе показал, что 92% малышей в возрасте 2-3 лет пользуются сенсорными экранами. У них увеличивается дневной сон и сокращается ночной.2

В другом исследовании, опубликованном в Scientific Reports, говорится, что каждый час, проведённый за сенсорным экраном, на 15 минут сокращает время сна. Кажется, что в контексте долгого ночного сна это капля в море, однако для растущего организма каждая минута имеет значение.3

Нежелательный контент

Всплывающий, агрессивный или страшный контент может стать причиной детских ночных кошмаров.4

Поэтому тщательно отбирайте ресурсы, которые может просматривать малыш, а перед показом нового мультика лучше изучите его сами, чтобы потом в шоке от увиденного не забирать у крохи телефон. Приложения с популярными видео-сервисами можно настроить специально для ребёнка, используя специальные дополнения или функцию родительского контроля.

Эмоциональная сфера ребенка очень чувствительна к внешним воздействиям, а видеоролики, игры, развлекательный и познавательный контент всегда ярко (нередко даже чрезмерно) эмоционально окрашены. Поэтому даже полезный контент может вызвать перегрузку эмоциональной сферы у особенно чувствительных малышей, что необходимо учитывать родителям.

Полезные советы

Полностью запрещать малышу просмотр роликов на видео-сервисах не стоит. А вот грамотно выстроить коммуникацию крохи с девайсами очень даже нужно. Сейчас расскажем, что делать, чтобы серия любимого мультика пошла только на пользу.

Смартфон не должен заменять родителя. Не используйте телефон в качестве поощрения, наказания или такой «цифровой няни», с которой можно оставить малыша. Это — только инструмент, который помогает вам решать воспитательные задачки.

Убавляем яркость экрана. Интенсивность света, а также его продолжительность также не очень хорошо влияют на выработку мелатонина.

Если малыш увлечён смартфоном в вечернее время, можно убавить яркость или включить «режим чтения» — изображении станет тусклее, но будет меньше влиять на физиологические процессы.

Кто-то советует устанавливать на экран специальные защитные плёнки с фильтрами, блокирующие синее излучение, однако нет научных исследований, подтверждающих эффективность этого способа.

Ограничиваем экранное время для ребёнка. Согласно рекомендациям ВОЗ, дети в возрасте до двух лет вообще не должны контактировать со смартфонами, планшетами и телевизорами. Ребёнку 2-4 лет можно проводить у экранов не более одного часа в день. Не забываем подавать и собственный пример.

Откладываем телефон за час до сна.

В это время можно заняться вечерними ритуалами по отходу ко сну: почистить зубки, переодеться в пижаму, так и не решить, с какой игрушкой спать сегодня и забрать в кроватку сразу всех.

Создайте свою, особенную традицию. Возможно, на укладывание будет тратиться больше времени, но это хороший способ побыть наедине с малышом, особенно если вы — работающий родитель.

Ссылки на источники:

[1] Эксперты: смартфоны и iPad подходят для детей раннего возраста

[2] Официальный журнал Американской Академии Педиатров [3] Parenting science: Техника перед сном: вызывают ли электронные устройства проблемы со сном у детей? [4] BBC News: Исследователи говорят, что малыши с сенсорным экраном меньше спят [5] 8 способов использовать свои гаджеты ночью и при этом хорошо выспаться

Достаточно ли спят ваши дети? КАК гаджеты связаны с качеством сна

И взрослые, и дети сейчас все больше и больше времени проводят в экранах гаджетов, нередко мы даже ложимся спать со смартфонами в руках. Эту привычку довольно трудно искоренить, но если знать, как она влияет на качество сна, можно найти дополнительную мотивацию с этим поработать (нет, мы не призываем совсем отказаться от электронных устройств!)

Почему нам плохо спится: как гаджеты связаны с качеством сна

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Не стоит также угрызаться родительским чувством вины: вы не одиноки.

Исследование 2017 года, проведенное в Австралии, показало, что почти половина (43%) детей сидят в гаджетах перед сном, и каждый четвертый из них имеет проблемы со сном.

И это довольно сдержанные оценки, реальные цифры больше, а проблема масштабней. Мы будем говорить о ситуации применительно к детям, но те же рекомендации вы можете применить и к себе.

Почему сон важен для детей

Стоит ли объяснять, почему сон важен для детей? Вы наверняка знаете об этом не хуже врачей и педагогов. Каждый родитель хотя бы раз в жизни сталкивался с неуправляемой истерикой трехлетки или бурной реакцией подростка, который просто не выспался и устал.

Нехватка сна, несомненно, влияет на настроение и поведение детей, а также на их здоровье и развитие. Даже полчаса недосыпа влияют на способность детей концентрироваться, запоминать информацию, быть внимательными и управлять своими эмоциональными импульсами.

Достаточно ли спят ваши дети

Еще одно исследование показало, что 70% девочек в возрасте 14 лет регулярно недосыпают (спят меньше 8 часов при норме минимум 9 часов в сутки). Примерно у 15% девочек этого возраста проблемы со сном стали хроническими: они спят около 5 часов в сутки. Это, конечно, тревожные цифры.

Нехватка сна связана с растущими показателями депрессивных и тревожных расстройств и других психических проблем у детей.

Конечно, виноваты не только гаджеты. Немалую роль в депривации сна играет чрезмерная учебная нагрузка и дополнительные занятия в ежедневном детском расписании. Но и электронные устройства не стоит списывать со счетов.

Нынешнее поколение детей ложится спать со смартфоном (можно сказать, это их электронный «мишка»!), всю ночь им приходят сообщения и уведомления из мессенджеров и соцсетей, и этот факт очень серьезно влияет на качество их сна.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Исследования в Австралии показывают, что 9-летние дети проверяют свои телефоны примерно 10 раз за ночь, если те находятся в их спальне. Это означает, что они не проходят достаточное количество циклов сна в течение ночи, столь необходимое, чтобы полноценно выспаться.

Как гаджеты связаны с качеством и количеством сна

Ребенок не может уснуть

Смартфоны и планшеты излучают коротковолновый синий свет, который может привести к трудностям с засыпанием. Формирование зрения у детей еще не окончилось, и их глаза пока не способны фильтровать этот свет при помощи защитного пигмента.

Синий свет подавляет выработку в организме мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования и помогает ребенку заснуть легко и быстро. Из-за задержки с засыпанием количество ночного сна ребенка может серьезно сократиться, и может наступить его дефицит. Так что да, айпад перед сном может быть виновником того, что ребенок засыпает с трудом.

Ребенок просыпается преждевременно

Многие родители рассказывают, что их дети просыпаются все раньше и раньше, чтобы получить свою «дозу» виртуального общения (часто они сидят в телефонах еще до того, как проснутся их родители).

Я часто рассказываю историю из своей практики, как одна трехлетняя девочка каждое утро просыпалась раньше всех и включала айпад. На следующее утро после смены шестизначного пароля родители обнаружили дочку за включенным айпадом. Как ей это удалось? Она пробралась в спальню к родителям и тихонько приложила папин палец к гаджету для разблокировки. Гениально? Или страшно? Решайте сами.

У ребенка «рваный» сон

Если в детской спальне есть электронные устройства, то звуковые сигналы уведомлений и сообщений в мессенджерах могут неоднократно будить их ночью и мешать полноценному сну. Один законченный цикл сна длится в среднем 90-110 минут, и нормой ночного сна для большинства детей и подростков считаются 4-6 таких циклов.

Соответственно, если ребенок просыпается несколько раз за ночь, он не проходит нужное количество завершенных циклов сна и в итоге не высыпается.

У подростка меняются циркадные ритмы

Обычно с началом пубертата у подростков меняется режим сна из-за естественных биологических изменений. Гормон мелатонин, производимый клетками эпифиза, начинает вырабатываться позже — около 9-10 часов вечера.

Это означает, что подростки биологически запрограммированы на более поздний отход ко сну по сравнению с детьми помладше (так что теперь вы знаете: когда они говорят вам, что не устали в 9 вечера, они не обманывают!).

Однако использование подростками гаджетов поздним вечером еще больше задерживает производство мелатонина, необходимое для качественного сна.

Ребенка беспокоят ночные пробуждения

Просмотр фильмов ужасов или любых фото- и видеоизображений со сценами насилия может привести к ночным кошмарам у детей, особенно младше 10 лет (поскольку до 8-10 лет дети, как правило, не могут отличить художественный вымысел от реальности и особенно подвержены страхам).

Многие родители мудро ограничивают просмотр детьми фильмов и видеоигр с элементами жестокости и насилия, но иногда мы недооцениваем деструктивное влияние на детскую психику новостных программ на ТВ и контента, распространяемого через соцсети. Трейлеры фильмов и рекламные ролики тоже могут влиять на ребенка негативно, поэтому стоит ограничивать их просмотр.

Простые способы уменьшить влияние гаджетов на детский сон

Устройте цифровой детокс перед сном

В идеальном мире дети не берут в руки гаджеты за 1,5 часа до сна. Исследования показали, что мозгу и глазам ребенка требуется около 90 минут отдыха перед сном для полноценного восстановления ночью (впрочем, даже 60 минут цифрового детокса перед тем, как лечь спать — хорошая мера, значительно улучшающая сон).

Уберите все гаджеты из спален

И речь в данном случае не только о качестве и количестве сна, но и о кибербезопасности детей.

(На своих семинарах я часто рассказываю о случае с 8-летним мальчиком, который просыпался в час ночи, чтобы под видом «доделывания уроков» посмотреть порнографию, пока никто не видит).

Если ребенок говорит, что использует смартфон по утрам в качестве будильника, лучше подарите ему обычный механический будильник.

Выделите в доме отдельную зону для гаджетов

Пусть все шесть планшетов, восемь смартфонов и пять ноутбуков вашей семьи каждую ночь заряжаются в специально отведенном для этого месте.

При помощи такого способа вы можете быстро проверить, где находятся все устройства, и удостовериться, что их точно нет в спальнях.

Заодно будете уверены, что телефоны детей точно заряжены и они смогут быть на связи на следующий день.

Смените технологии

Поскольку я мама, то я не собираюсь предлагать вам совсем отказаться от любых экранов перед сном. Просто подумайте, что дети делают в этих экранах перед сном. Избегайте видеороликов с быстрой сменой кадров и фильмов в жанре экшн, поскольку они перегружают мозг.

Смотреть перед сном на экран телевизора менее вредно, чем на экран айпада, поскольку последний проецирует гораздо больше синего света, к тому же дети обычно не сидят так близко к телевизору, как к портативным устройствам. Наконец, еще одно хорошее решение — слушать перед сном музыку или аудиокнигу.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Перевод с английского Анастасия Храмутичева

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему ребенку нельзя смотреть телевизор или планшет перед сном?

« Назад

Автор статьи: Екатерина Рухленко
Смотреть мультфильмы на телевизоре или планшете, играть в игры на телефоне или даже сидеть за компьютером – нас уже не удивляет, что это входит в рутину даже самых маленьких детей.
У многих детей экран — это часть ритуала перед сном, некоторые даже засыпают во время просмотра гаджетов!
Многие родители не осознают, что планшет, телефон или телевизор крайне негативно влияют на сон ребенка.
Научные исследования отмечают однозначно негативное влияние медиа на сон детей.
Мы оцениваем сон как «хороший», если он:

имеет адекватную возрасту и потребностям конкретного организма продолжительность,
имеет должное качество (например, не является фрагментированным, концентрация гормона сна оптимальна для глубокого восстановительного сна.

Чем дольше в течение дня ребенок использует гаджеты и смотрит телевизор, тем меньше продолжительность его сна и тем хуже качество этого сна.

Как известно, сон – это краеугольный столп здоровья ребенка. Сон – это не просто отдых.

Соответственно, недосыпающий ребенок не получает выгод для здоровья.

Как же гаджеты и телевизор влияют на сон?

Свет от экрана вносит хаос в производство гормона сна – мелатонина. Сетчатка глаза воспринимает яркий свет голубого спектра и передает сигнал в мозг.

Организм начинает считать, что еще день. В то время как вечером тело должно готовиться ко сну, экран нарушает этот процесс. В природе мелатонин начинает вырабатываться с наступлением сумерек.

Экран искажает натуральный процесс.

Именно отсюда длительное засыпание ребенка и беспокойный сон ночью.

Экран влияет не только на проблемное засыпание, но и на качество сна ночью. Недостаточная концентрация мелатонина делает глубокую фазу сна не столь глубокой. Отсюда ребенок хуже высыпается и не получает всех выгод для здоровья.

Подробнее про негативную роль искусственного освещения читайте здесь.
Уберите планшет и телевизор из активностей ребенка как минимум за 90 минут до начала ночного сна!
Само содержание мультиков или игр может вызывать беспокойство, повышать тревожность и провоцировать кошмары.
Существует достаточно исследований на этот счет.
Как минимум, любой контент возбуждает нервную систему ребенка.

А бурный, жестокий, чрезмерно наполненный образами сюжет может вызывать плохой сон по ночам. Некоторые дети могут начать долго засыпать из-за страха увидеть монстра после выключения света. Некоторые будут просыпаться от кошмаров.

А еще содержание мультиков и игр провоцирует склонность к конфузионным пробуждениям. Каждый раз, когда ваш ребенок говорит, садится во сне или даже ходит, не проснувшись, как лунатик – это может быть вызвано медиа-контентом.

Поэтому проанализируйте, что именно смотрит ваш ребенок.
Подберите более дружелюбный контент

Дети старшего возраста могут терять сон из-за гаджетов.
Младшим и старшим школьникам по-прежнему требуется достаточно много сна.
Однако если родители уже не укладывают ребенка спать, а отправляют самого, то он может долго не выключать свет.
Часто ребенок продолжает смотреть планшет или телефон и после желаемого времени отбоя.
Иногда дети делают это тайком.

Поэтому установите час Х, после которого свет выключается.
Проверяйте, что делает ребенок.
А в идеале договоритесь, что планшет убирается за полтора часа до сна. Перед сном ребенок может почитать обычную бумажную книгу.

Также читайте:
Современные технологии влияют на ребенка
Прогулки, чтобы спать лучше
Исследования:
Подверженность медиа перед сном приводит к разрушительному влиянию на сон и вызывает последствия для здоровья
Наличие медиа-источников в спальне ребенка негативно влияет на цикл сна и бодрствования, продолжительность сна и наличие расстройств сна.

Как гаджеты влияют на сон ребёнка?

Современный мир невозможно представить без гаджетов! Молодые и старые, дети и их родители – каждый нашёл себе что-нибудь по душе. Вместе с невероятной популярностью растут и разговоры о них. Когда-то давно газеты пестрели заголовками о вреде телевидения на здоровье детей. Сейчас дискуссии о пользе и вреде гаджетов по-прежнему не утихают.

Мы решили разобраться только в одной стороне проблемы: как гаджеты влияют на детский сон.

Гаджеты перед сном – хорошо или плохо?

Многие родители замечали, что малыш, получив в руки заветное устройство, буквально впивался в него глазами. «Смотрите, ему нравится!» — возразит кто-то. Но это не так!

Подобное отрешённое, не реагирующее на внешние сигналы выражение глаз – признак сильнейшего перенапряжение головного мозга.

При регулярном использовании гаджетов с быстро мелькающими изображениями (мультики, клипы, видеоролики) у детей наблюдается замедление развития речи, снижение адаптивных способностей, приостановление формирования эмоционального интеллекта, а также значительное повышение общих процессов возбуждения над процессами торможения. Это значит, что ребёнку будет сложнее успокоиться. Вместо настраивания на отдых и сон, его будут мучить капризность и неуёмная активность.

Данное влияние особенно остро проявляется в возрасте до двух лет. Доктор Евгений Комаровский считает, что до этого возраста гаджетам не место в руках детей. Но и позднее следует ограничивать «экранное время» до 2 часов в сутки (общее время сидения перед компьютером, телевизором или телефоном), поскольку эффект «растармаживания» работает даже для взрослых.

Кроме непосредственного воздействия гаджетов, свет от их экрана отрицательно влияет на остроту зрения и нарушает биологический режим сна.

Несмотря на такое предупреждение, при правильном использовании гаджеты перед сном могут принести пользу. Вот вам несколько полезных идей такого использования:

Включите в свой вечерний ритуал просмотр спокойных мультиков прямо в кровати.
Заранее запишите совместное пение колыбельной песни и прослушайте её перед сном. Либо посмотрите 2-3 колыбельные в исполнении Натальи Фаустовой с нашего канала на YouTube. Это особенно приятно делать уже лёжа, полностью расслабившись.
За 15-20 минут до сна включите успокаивающую музыку или звуки природы, чтобы настроиться на нужный лад.
Расскажите сказку про гаджет, который не любил ложиться спать (вы можете переделать любую похожую сонную сказку) или предложите ребёнку сочинить её самостоятельно.
Существуют полезные гаджеты для детей и родителей перед сном: видео-няня с постоянным контролем дыхания ребёнка, ночник в виде шаров, которые можно брать с собой в кровать, аудиосказки с таймером, устройство плавного выключения света и многие другие.

Гаджеты, как и любой другой предмет, не являются вредными сами по себе. Важно лишь использовать их с чувством меры. В 2015 году на международном симпозиуме «Growing Up Digital» были представлены рекомендации для родителей по использованию гаджетов.

Такие устройства могут быть полезными, когда ребёнок осваивает их вместе с родителями, обсуждая и комментируя увиденное.

Именно родительская открытая и искренняя реакция на происходящее на экране позволит ребёнку выстроить здоровые взаимоотношения с гаджетами в будущем.

Нарушение сна у детей – виноваты ли гаджеты?

Согласно проведенным исследованиям, до 90% подростков не высыпаются из-за того, что слишком долго используют перед ночным отдыхом гаджеты. Большое количество нарушений сна у детей связанно именно с использованием гаджетов.

Время – далеко за полночь, а ребенок все еще не спит? Как быть, что делать? Отобрать телефон/выключить WiFi или просто не обращать внимание – не самые лучшие решения, по мнению детских психологов. Рассмотрим, что делать в такого рода ситуации и как ее предотвратить, исключив вероятность нарушения сна у ребенка из-за гаджета.

Нарушение сна у ребенка – это особое состояние, когда ночной отдых отсутствует вовсе или является недостаточным, что приводит к снижению активности работы систем организма и снижает продуктивность.

Проблема нарушения ночного отдыха не является отдельным заболеванием, но выделяется как симптомы прочих патологий или последствия совершаемых действий, в частности, чрезмерного использования гаджетов.

Нарушения сна – проблема, игнорирование которой может привести к крайне негативным последствиям. При ее выявлении важно своевременно определить причины возникновения и наметить способы ее решения.

Важно своевременно выявить и предотвратить дальнейшее развитие нарушения ночного отдыха ребенка любого возраста, что становится возможным лишь при проявлении симптомов нарушения сна у детей.

Вне зависимости от того, какими причинами вызвано нарушение ночного отдыха, важно уметь своевременно его выявить. К ключевым симптомам нарушения сна у детей принято относить:

рассеянное внимание;
отказ от выслушивания и выполнения простейших просьб, указаний;
потеря усидчивости, проявление постоянного беспокойства;
переизбыток энергии;
легкость отвлечения от деятельности;
сложность в самоорганизации;
проявление забывчивости, учащенность случаев потери вещей;
отсутствие терпения.

Каждый симптом вызван какими-либо обстоятельствами. Попробуем разобраться в вероятных причинах нарушения сна у детей.

Причины нарушения сна у детей

Проблемы со сном могут иметь различное происхождение и степень запущенности. Так, рассматривая наиболее вероятные причины нарушения сна у детей, стоит уделить особое внимание таким факторам, как:

возрастные особенности (раннее и дошкольное детство) – интенсивные изменения развития могут сопровождаться нарушениями сна;
повышенная тревожность и депрессия – в любом возрасте приводят к проблемам со сном. Причины их появления могут быть различными: от страха перед темнотой до увеличения количества плохих снов;
наличие проблем со здоровьем – астма, расстройства работы ЖКТ и прочие неприятные заболевания могут увеличить ночное бодрствование и сократить циклы отдыха;
употребление кофеина – употребление напитков с содержанием кофеина является популярным методом борьбы подростков с усталостью, что приводит к нарушению сна;
перемены внутри семьи – ссоры, развод родителей и прочие семейные моменты могут спровоцировать бессонницу, частые пробуждения, а также ночное бодрствование;
гормональные изменения – характерная для периода полового созревания, что может вызывать сдвиги в секреции гормона, отвечающего за сон;
негативное влияние гаджетов в вечернее и ночное время – воздействие искусственного света могут подавлять гормоны сна.

Почему сон важен для детей?

Сон – важнейшая часть жизни каждого человека, в особенности в период взросления. Наверняка, каждый родитель встречался с истерикой или бурной негативной реакцией ребенка, который банально не выспался и устал.

Нехватка сна не просто негативно отражается на настроении и поведении ребенка, но также на состоянии его здоровья и развития.

Даже 30 минут недосыпа могут значительно снизить концентрацию, способность запоминания и усвоения получаемой информации, конечно, рассеять внимание.

Кроме того, недосып вызывает склонность к проявлению эмоциональных импульсов, которые в редких случаях поддаются контролю.

Нехватка ночного отдыха вызывает рост показателей депрессивных и тревожных расстройств, а также развитие прочих психологических и даже психических трудностей и подрастающего поколения.

Как гаджеты связаны с нарушением сна у ребенка?

Безусловно, нарушение сна у детей может быть вызвано не только гаджетами, а, например, такими факторами, как:

чрезмерная учебная нагрузка;
посещение дополнительных занятий;
выполнение работы по дому;
длительные прогулки и пр.

Однако, следует заметить, что именно гаджеты, зачастую, играют особую роль в нарушении детского сна.

Как же гаджеты связаны с нарушением отдыха? Пробуем разобраться.

Смартфоны, планшеты и прочие устройства выделяют коротковолновый синий свет, приводящий к трудностям в засыпании. У детей до определенного возраста формируется зрение, что говорит о невозможности фильтрации этого света. Кроме того, синий свет подавляет в организме человека мелатонина – гормона, отвечающего за регулировку циклов сна и бодрствования.

Еще одним фактором может стать желание проснуться раньше, чтобы насытиться дозой виртуального общения или же вовсе, просыпаются посреди ночи, чтобы посидеть в социальных сетях или заняться чем-то увлекательным, например, проиграть. «Рваный» или раньше времени прерванный сон может негативно отразиться на общем самочувствии ребенка, постепенно перетекая в хронический недосып.

Чем заменить гаджет перед сном?

Если беспокойство за сон ребенка находится на очень высоком уровне и не поддается никакому контролю, то можно попробовать заменить использование смартфона/планшета и прочих гаджетов перед сном на прочие ритуалы подготовки к ночному отдыху, к которым можно отнести:

чистка зубов;
проветривание комнаты;
небольшая прогулка;
чтение книги;
разгадывание кроссворда и пр.

К ритуалам можно отнести все, что не вызывает излишнего напряжения нервной системы и дает возможность головному мозгу расслабиться. Длительность ритуала не должна превышать получаса, а лучше – 20 минут.

Случается, что напряжение перед сном может вызвать тот самый отказ от гаджета. Что делать родителям в таком случае? Ответ один – пытаться договориться, ведь тотальный запрет – ничего не решит.

Простые советы о том, как уменьшить негативное влияние гаджетов

Хочется помочь ребенку справиться с такой неприятной проблемой, как нарушение сна? Делимся простыми советами, которые помогут уменьшить влияние гаджетов:

Цифровой детокс. Установление правил или заключение договоренности о том, что любые гаджеты не используются за определенное количество времени до сна, например, за 1,5 часа.Отказ от использования гаджетов в спальне
Здесь больше речь не столько о качестве и количестве отдыха ребенка, сколько о его кибербезопасности. Если гаджеты используются в качестве будильника, то подарите ребенку механическое устройство для пробуждения.
Сформируйте отдельную зону для гаджетов. В семье большое количество планшетов/смартфонов/ноутбуков и прочих гаджетов? Определите место для их хранения, что также позволит всегда поддерживать их оптимальный уровень зарядки.
Используйте приложения родительского контроля. С помощью функциональных возможностей можно установить определенные ограничения, что позволит поддерживать условия договоренности и осуществлять расширенный контроль за устройствами ребенка.

Одним из наиболее удобных и при этом эффективных в использовании приложений принято выделять UniSafe Kids.

Ключевые преимущества использования приложения родительского контроля UniSafe Kids

Использование приложения UniSafe Kids открывает перед родителями большое количество преимуществ, среди которых:

формирование у ребенка дисциплины и ответственности;
обеспечение повышенной кибербезопасности;
удаленный доступ к контролируемому устройству;
шанс мирного урегулирования вопросов соблюдения установленных правил;
отслеживание совершаемых действий на гаджетах;
ограничение использования ряда приложений;
контроль уровня заряда, а также содержимого гаджета в целом (смс/звонки/время использования и пр.).

Устанавливая на гаджет приложение родительского контроля UniSafe Kids, можно быть уверенным, что его использование будет незаметным, если в этом есть необходимость. При мирном урегулировании вопроса использования родительского контроля, возможна совместная настройка индивидуальных параметров.

Помните, что здоровый, полноценный сон – важнейший компонент отличного самочувствия и успешности каждого человека, в особенности, в период его взросления.