Второй шанс бросить курить навсегда

Инвестируйте в себя сумму 300$ равную 2-х месячному запасу сигарет и начните экономить от 1200$ в год, перестав покупать сигареты!

• Запишитесь на сеанс уже сегодня!Если у Вас не получиться бросить,
• Я верну Вам ваши деньги!

Вы думаете это сильнее Вас?

Почему холистическая терапия сознания поможет Бросить Курить Навсегда?

Вам не обязательно ехать ко мне в офис, нести дополнительные затраты. Мы сможем сделать это онлайн, в удобное время, удобным для вас способом Skype, Viber, WhatsApp.

Задача: восстановить программу не курящего человека.Всё что вам нужно это расслабиться и просто следовать моим инструкциям.

Выход из табачного рабства

Интервью с клиентом после сеанса

Кто проводит сеансы избавления

Беседовский Сергей ВладимировичЛайфкоуч, Регрессолог, Сертифицированный Гипнотерапевт,American Academy of Hypnosis corp.

Эксперт Холистической терапии сознания

Американская ассоциация холистических терапевтов.

Целитель, Квантовая психа-энергетическая терапия.Смогу помочь и Вам, если Вы готовы работать над собой и позволить себе измениться!

Почему не получается бросить другими способами?

Отзывы людей кто здесь бросил курить

Вы сможете легко отказаться от курения и будете удивлены почему раньше у вас это не получалось!Это Вам мои гарантии:

№1 ГарантияЧто процесс отказа от курения будет лёгким и приятным!И не займёт более 90 минут! Вы будете удивленны, изменениям!№2 ГарантияЭто реально работает!В случае если вам по каким либо причинам не удалось бросить с первого раза, я проведу дополнительную сессию абсолютно бесплатно !№3 Безусловная ГарантияЕсли после основной и дополнительной сессии, вам всё же не удалось выйти из никотинового рабства, Без всяких объяснений и доказательств с Вашей стороны, я верну вам ваши деньги, и буду знать что сделал для вас всё что от меня зависит! ВЫ ТРАТИТЕ ОГРОМНЫЕ ДЕНЬГИ, КАЖДЫЙ ГОД НА СОМНИТЕЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ДУШИТЬ СЕБЯ ЯДОМ?ВЫ УЖЕ НЕ РАЗ ПРОБОВАЛИ БРОСАТЬ СИЛОЙ ВОЛИ?КОДИРОВКИ И КНИГИ ДАЛИ ВРЕМЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?ВЫ БОИТЕСЬ НАБРАТЬ ВЕС ЕСЛИ БРОСИТЕ?ВЫ УЖЕ ВСЕРЬЁЗ БЕСПОКОИТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ?

НЕ ОТЧАЯВАЙТЕСЬ ! У МЕНЯ ДЛЯ ВАС ТОЛЬКО ХОРОШИЕ НОВОСТИ!

Курение это одна из ментальных программ в подсознании, установленная самим человеком, вопреки инстинкту самосохранения и под влиянием авторитетов. Желанию соответствовать кругу в каком общается человек.

Чаще всего это происходит в подростковом возрасте, в период максимализма и желанию побыстрее стать взрослым и обрести свободу от взрослых.

Когда что либо попало в подсознание, изменить можно только в случае обхода критического фактора ума, например Холистическая терапия сознания, какая работает даже эффективнее чем гипноз!

Бросить курить легко!

Задача: Адаптировать вас к результативному вхождениюв изменённое состояние сознания,привести вас к пониманию всего происходящего с вами во время сеанса.

Задача: закрепить полученный результат, методом прямого внушения, а так же удалить ассоциативные механизмы связанные с курением.

Вы можете и дальше продолжить регулярно платить табачным компаниям что бы разрушать здоровье и бюджет или заплатить один раз специалисту и перестать покупать сигареты. Выбор всегда только за Вами!

Сколько стоит Ваша пачка сигарет сегодня?

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле.

Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака.

Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения.

Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности.

Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так.

В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи.

Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки.

Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку».

Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно.

Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого.

В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету.

Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили.

Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой.

Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое.

В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше.

При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны.

Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина.

Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше.

Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Как бросить курить навсегда в домашних условиях

Как бросить курить навсегда без помощи специалистов и в домашних условиях. Желательно без СМС и регистрации. Достаточно популярный вопрос и запрос в поисковых системах. Давайте разбираться, почему так активно муссируют «навсегда» и «домашние условия». Что стоит за этим?

Вечного нет ничего, да и долговечно тоже немногое. (с) Сенека младший

Бросить курить навсегда

Спросите себя, часто ли вы отказывались от чего-либо навсегда.

Именно навсегда, без временного возврата в прошлое? И часто ли у вас получалось это сделать? Если не обманывать самого себя, то реже чем хотелось бы. Много реже. Это как прыжки в высоту.

Люди устанавливают себе планку настолько высоко, что даже достать не можешь, не то что перепрыгнуть. Да и желания особого прыгать уже нет, слишком высоко.

Спросите себя, как часто вы достигаете высокие цели? И если не достигаете, не падает ли у вас после этого  самооценка? Для меня, это похоже на игру в покер, когда ставишь все на одну карту. Либо все, либо ничего. Либо справляешься, либо у тебя падает самооценка.

Поставьте планку ниже

Может стоит поставить планку чуть ниже, например один рецидив раз в 10 лет? И вы совершенно свободно выбираете, когда этот шанс использовать. Через 4 недели, через 4 года, а может через 20, или вообще никогда. Вы выбираете сами. Вы, а не зависимость.

Слово «навсегда», не дает никакой мотивации, оно скорее пугает. Гораздо лучше ставить короткие временные промежутки. Фиксированные временные промежутки, которые можно посчитать и измерить. Я брошу курить на один месяц. Потому еще на месяц. А может и на полгода.

Навсегда пугает. (с) Автор неизвестен

Бросить курить в домашних условиях

Как правило, под отказом от курения в домашних условиях подразумевают минимальное использование лекарственных препаратов и посещений специалиста. В идеале – бросить курить с помощью соды, трав и так далее. То есть по максимуму дистанцинироваться от проблемы, использовав подручные средства. Почему я думаю, что это бегство от решения проблемы?

• Вспомните, когда последний раз вы лечили зубы у соседа-сантехника, заверяющего вас, что знает как это делать?
• Или когда заговаривали установку импланта у бабки-гадалки?
• Аппендицит вам тоже резали у соседки Даши?

Так же и здесь. Есть проблема – курение, и нужно к ней подходить системно. Отвары овса, содовое полоскание и прочее — это как мертвому припарки. Нужен специалист и медикаментозные средства.

Быстрый и эффективный способ отказа от курения — это фикция или полная готовность к отказу от курения. Необходимо подойти к решению с двух сторон: психологической и физиологической. За психологическую отвечает психолог или иной специалист.

За физиологию — врач с его рецептами на нужные препараты.

Подозреваю, что причиной всему этому — общее недоверие к медицине в России. Полгода назад, на продуктовой презентации  меня спросили: «Где вы собираетесь открывать свои кабинеты бросающих курить? Надеюсь не на базе медицинских учреждений, ведь медицине не доверяют?«. И это было сказано на достаточно высоком правительственном уровне.

Пока писал заметку и оформлял ее, подумал. А что если сделать рубрику разбора формулировок отказа от курения?

Пять действий, которые помогут вам бросить курить

Курение сигарет вызывает сильное привыкание и может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. Но для тех, кто хочет бросить, есть надежда, благодаря инновационным приложениям, службам помощи и доказанным стратегиям преодоления.

По данным Центров контроля и профилактики заболеваний США, в 2019 году около 34 миллионов американцев курили. Это 14% всех американцев от 18 лет и старше.

В сигаретах содержатся химические вещества, которые могут сделать зависимость особенно коварной. Несмотря на сложность задачи, ее можно преодолеть. Вот пять действий, которые помогут вам и вашему близкому человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни.

• 1. Сосредоточьтесь на том, как «не курить»
• Целью должно быть не бросить курить, а то, как «не курить», говорит доктор Панагис Галиатсатос (Panagis Galiatsatos), директор Клиники по лечению от табачной зависимости в Школе медицины Джонса Хопкинса в Балтиморе, Мериленд.
• По его словам, у него много пациентов, утверждающих, что они бросали курить много раз, но не смогли сделать это навсегда.
• Он рекомендует оставить более масштабную цель по отказу от курения в пользу более мелких.

К примеру, изучите, что провоцирует у вас желание курить. Тогда вы будете внимательны и найдете решения для этих действий.

2. Превратите каждую попытку бросить в поучительный урок

Большинство курящих людей пытаются бросить от восьми до 12 раз из-за способности сигарет вызывать привыкание перед тем, как им удастся бросить навсегда, говорит Джонатан Брикер (Jonathan Bricker), профессор отдела изучения общественного здравоохранения в Онкологическом исследовательском центре им. Фреда Хатчинсона Вашингтонского университета в Сиэтле.

1. Поскольку срывы настолько распространены, Брикер рекомендует своим пациентам извлекать из каждой попытки урок.
2. «Обычно говорят что-то вроде: „Я узнал, насколько мощное это желание,» или: „Я понял, что, наблюдать за тем, как курит друг, — сильно меня провоцирует», или: „Я понял, что меня провоцирует стресс»», — говорит Брикер.
3. По словам Брикера, пациентам лучше рассматривать попытки бросить так: чем больше они вынесут из срывов, тем выше шансы перестать курить совсем.

The Lancet30.05.2021Videnskab31.03.2021ИноСМИ08.07.2019

3. Используйте телефонные службы или приложения для поддержки

Количество групп поддержки для людей, желающих бросить курить, сокращается, поэтому Брикер советует за посторонней помощью обращаться на линии телефонной помощи.

Центры по контролю и профилактике заболеваний финансируют горячую линию для желающих бросить курить: 1-800-QUIT-NOW (784-8669), звонок на этот номер бесплатен для жителей США из всех штатов, а также округа Колумбия, Гуама и Пуэрто-Рико. Ваш звонок автоматически направляется на линию для желающих бросить курить в вашем штате или территории.

• Звонящих соединяют с наставниками, которые помогают им составить план по отказу от курения и дают советы, когда те сталкиваются с трудностями и тягой к курению.
• Сейчас государственные горячие линии для тех, кто хочет бросить курить, охватывают лишь около 1% курящих, Центры по контролю в основном связывают это с недостатком финансирования для продвижения сервиса.
• Команда Брикера из Онкологического исследовательского центра помогла создать приложение iCanQuit, которое получило поддержку в виде гранта от Национальных институтов здравоохранения США.

Приложение сосредоточено на терапии принятия и ответственности, которая поощряет принимать свои эмоции и мысли вместо того, чтобы отталкивать их. Кроме того, как рассказывает Брикер, приложение предлагает информацию о том, как бросить курить и как бороться с тягой, когда она появляется.

4. Поговорите со своим врачом

Те, кто хочет отказаться от курения, могут поговорить со своим врачом, чтобы составить план лечения, включающий несколько стратегий, рассказывает Галиатсатос.

Врачи могут выписать препараты, которые сдержат тягу к курению и сделают ее более контролируемой, говорит он. Это кратковременное решение, которое поможет научить ваш мозг не стремиться настолько сильно к сигаретам, добавляет Брикер.

Препараты, которые выпишет вам врач, будут зависеть от вашей конкретной ситуации, рассказывает Брикер. Сначала назначение будет минимальным, а потом увеличится в зависимости от серьезности зависимости.

1. 5. Поддерживайте тех, кто зависим от курения
2. По словам Галиатсатоса, он никогда не встречал пациентов, которые бы не знали, что курение вредно, поэтому он не рекомендует пользоваться этим аргументом при общении с близким человеком.
3. «Если вы действительно собираетесь помочь своему близкому бросить курить, то следует подойти к этому с позиции сторонника курильщика и противника курения», — говорит он.
4. Пытаясь помочь тому, кто курит, дайте понять, что вы подходите к ситуации без стигмы или осуждения, рассказывает Галиатсатос.
5. Когда доверие будет установлено, он советует друзьям и членам семьи помочь курильщику найти информацию о том, как бросить курить.
6. Врачам, по словам Галиатсатоса, также следует поддерживать тех, кто стремится отказаться от курения.

Если пациент чувствует, что врачи осуждают его из-за курения, он может просто соврать об этом. А это никому не поможет, говорит он.

• Даже когда пациенты не чувствуют мотивации, чтобы бросить курить в этот же день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы в дальнейшем у них была информация.
• Почему курение вызывает такую зависимость?
• В сигаретах множество веществ вроде никотина, которые химически улучшены, чтобы вызывать эту зависимость, рассказывает Галиатсатос.
• Химически улучшенный никотин очень похож на общий нейромедиатор ацетилхолин, который помогает контролировать движения мышц и другие функции мозга.

Когда никотин попадает на рецепторы ацетилхолина, в теле повышается уровень дофамина, вещества, которое заставляет мозг «чувствовать себя хорошо». Когда уровень дофамина падает, человек хочет выкурить еще одну сигарету.

1. «Я всегда говорю, что это самое коварное вызывающее зависимость вещество, известное человеку, поскольку оно приводит не просто к передозировке», — говорит Галиатсатос, который также на добровольческих началах является медицинским представителем Американской ассоциации легких.
2. Это вещество годами перестраивает мозг, и «к тому моменту, когда человек поймет, что оно крадет его здоровье, от зависимости невероятно сложно избавиться».
3. Несмотря на то, какие невероятные усилия для этого требуются, не забывайте: преодолеть зависимость и улучшить здоровье можно.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Бросить курить по-научному: методы, которые действительно работают

Нередко можно услышать, что бросать курить нужно резко и решительно – такой способ эффективнее, чем постепенное снижение числа сигарет в день.

В англоговорящих странах практика моментальной «завязки» даже получила особое название – «cold turkey».

Авторы научных исследований регулярно сравнивают этот метод с другими и чаще всего приходят к выводу: решительный отказ от табака действительно работает лучше, чем последовательное снижение дозы никотина. 

В 2016 году этот вывод подтвердили оксфордские ученые вместе с коллегами из других британских университетов (их статья опубликована в журнале Annals of Internal Medicine). В эксперименте участвовали 697 взрослых курильщиков, которые собирались отказаться от никотина в течение двух недель. Все они получали заместительную терапию – им раздавали никотиновые пластыри и спреи. 

Добровольцев разделили на группы: в одной бросали курить «раз и навсегда», участники другой уменьшали число сигарет постепенно. Через месяц после начала эксперимента ученые подвели первые итоги.

От курения успешно воздерживались 49% тех, кто «завязал» резко, и 39% волонтеров из второй группы.

Через полгода после старта к вредной привычке не вернулись 22% сторонников «cold turkey» и 15,5% тех, кто выбрал постепенный отказ. 

Этот эффект наблюдали и другие исследователи. Возможное объяснение предложили ученые из Университета Вермонта, их работу в 2007 году опубликовал журнал Addiction. По мнению ученых, те, кто выбирает постепенный путь, зачастую менее мотивированны: снижая число сигарет понемногу, они стараются оттянуть момент полного отказа от никотина. 

Чтобы повысить шансы на успех при решительной «завязке», эксперты рекомендуют еще до начала попыток продумать, чем замещать привычные действия, связанные с курением: например, выпивать стакан воды вместо утренней сигареты. Другую эффективную замену рекомендуют психологи из Университета Плимута: в 2014 году они выяснили, что партия игры в «Тетрис» снижает желание закурить в среднем на 24%. 

Добавь азарта: споры на деньги 

Еще один эффективный метод отказаться от вредной привычки – финансовый стимул, при этом риск собственными деньгами мотивирует лучше, чем возможное вознаграждение. Это подтвердил эксперимент, который провели в Пенсильванском университете (его описание опубликовали в журнале New England Journal of Medicine в 2015 году). 

В опытах участвовали 2538 курильщиков, их успехи в отказе от привычки отслеживали с помощью тестов, выявляющих наличие никотина в организме. Добровольцы проходили проверки спустя две недели, месяц и полгода после официального отказа от сигарет.

 Часть волонтеров за каждый успешно пройденный тест получала 200 долларов, а тем, кто продержался полгода, выплачивали еще 200 долларов премии – итого участники могли заработать 800 долларов.

Другая (меньшая) группа перед началом опытов внесла депозит в 150 долларов: успешно завершив программу, они получали назад свои деньги и премию в 650 долларов. 

Личный вклад оказался эффективнее: хотя доходы второй группы в итоге были ниже, ее участники чаще добивались своей цели и бросали курить. Через год после начала опытов от курения воздерживались 17% людей из «депозитной» группы и 8% тех, кто получал только премию.

Стоит уточнить, что пожертвовать своими деньгами изначально согласилась лишь малая часть добровольцев (около 13%), поэтому с точки зрения общественной пользы лучше работает вариант с премией: он позволяет удержать от курения больше людей.

Но для тех, кто сам решил бросить вредную привычку, спор на солидную сумму может стать неплохим доводом в пользу здорового образа жизни. 

Бросаем вместе: поддержка близких 

Отказаться от курения нелегко в принципе, но еще труднее справиться с этим в одиночестве. Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили: если от привычки отказываются оба партнера в паре, вероятность успеха значительно выше, чем если бы один из них продолжал курить. Работу опубликовали в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 году. 

Исследователи изучили данные о 3722 британских парах старше 50 лет, которые живут вместе. При поддержке партнера отказаться от табака удалось 50% женщин и 48% мужчин.

В парах, где второй супруг продолжал придерживаться вредной привычки, успешно отказались от табака лишь по 8% мужчин и женщин.

Интересно, что попытки вместе сбросить лишний вес оказываются не такими успешными: даже при совместных усилиях похудеть удавалось 36% женщин и 26% мужчин. 

Сказать табаку «нет» помогает и поддержка друзей в социальных сетях. В 2015 году канадские ученые сравнили эффективность приложения Break It Off, разработанного для поддержки бросающих курить, и традиционной телефонной горячей линии.

Участниками эксперимента стали канадцы в возрасте от 19 до 29 лет: они должны были продержаться без сигарет как минимум месяц.

Приложение, работающее с соцсетями, помогло справиться с задачей 32% процентам добровольцев, а телефонные консультации сработали лишь для 14% волонтеров. 

Волшебная таблетка: заместительная терапия и препараты 

Побороть тягу к табаку позволяют не только поведенческие, но и «химические» методы. Самый изученный из них – никотинзаместительная терапия. Это название объединяет все способы, которые помогают снабжать организм небольшими дозами никотина, чтобы ослабить проявления «синдрома отмены» и облегчить отказ от сигарет. 

Сегодня существует множество средств для доставки маленьких доз никотина в организм: специальные пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы, спреи для носа и полости рта.

Исследования показывают, что эти методы работают одинаково эффективно – можно выбрать любую удобную форму.

В 2015 году никотиновые пластыри и жевательные резинки вошли в перечень основных лекарственных средств Всемирной организации здравоохранения. 

Методы будущего: фермент-конструктор и обучение во сне 

Сегодня ученые работают и над принципиально новыми экспериментальными методами борьбы с курением. Одним из них может стать «вакцина» против вредной привычки: такой препарат создают ученые из Научно-исследовательского института Скриппса в США. 

По планам ученых, это средство сможет разрушать никотин в крови курильщика еще до того, как опасное вещество достигнет мозга.

Для этого исследователи предложили использовать фермент NicA2: он ускоряет окисление никотина, превращая его в безопасное для организма соединение.

Этот фермент производят найденные в почве бактерии Pseudomonas putida, однако «природный» NicA2 быстро выводится из человеческого организма. 

Ученые усовершенствовали фермент, добавив к нему последовательность аминокислот, позволяющую NicA2 связываться с альбумином – белком, который постоянно присутствует в крови и разрушается гораздо медленнее.

Препарат успешно испытали на лабораторных крысах, но люди смогут воспользоваться им нескоро: исследователи ищут способы еще продлить срок «жизни» лекарства в крови, чтобы вводить препарат пациентам как можно реже.

 

Другой неожиданный метод – борьба с курением при помощи неприятных стимулов во сне. Этот способ испытали в 2014 году в израильском Институте имени Вейцмана, в опытах участвовали 66 курильщиков.

Они провели ночь в сомнологической лаборатории института: во сне добровольцы из экспериментальной группы одновременно вдыхали запахи табачного дыма и испорченной рыбы.

Волонтеры из контрольных групп подвергались воздействию двух запахов во сне, но не параллельно, либо вдыхали неприятные ароматы вместе, но в состоянии бодрствования. 

Терапия сработала только для экспериментальной группы: наутро после опыта ее участники не помнили о запахах, но выкуривали меньше сигарет. Максимально снизить потребление никотина удалось тем, кто ощущал запахи дыма и рыбы на второй стадии фазы медленного сна: они стали курить на 30% меньше. В контрольных группах количество сигарет не изменилось. 

Эти методы пока на стадии испытаний, и добиться по-настоящему высокой эффективности еще не удалось. По словам ученых, если такие способы получится усовершенствовать, они смогут стать частью комбинированной терапии зависимости. 

Что, скорее всего, не поможет 

Пока одни методы успешно проходят все новые и новые экспериментальные проверки, другие регулярно становятся поводом для споров. Одна из самых жарких дискуссий идет вокруг электронных сигарет: испарителей, «заряженных» ароматизированной жидкостью. Начинка электронных сигарет может содержать никотин или обходиться без него. 

В 2013 году ученые из Оклендского университета провели эксперимент с участием 657 курильщиков, желающих отказаться от табака.

Одна группа использовала электронные сигареты с никотином, вторая – никотиновые пластыри, третья – испарители-«пустышки», содержащие лишь ароматизаторы.

Никотиновые испарители оказались ненамного, но все же эффективнее других методов: спустя полгода от привычки избавились 7,3% их сторонников, 5,8% пользователей пластырей и 4,1% добровольцев, которые пользовались «пустыми» электронными сигаретами. 

Впрочем, в последние годы большая часть исследователей считает, что вейпы скорее бесполезны для бросающих курить. Более того, они могут осложнить отказ от никотина.

К такому выводу пришли авторы метаанализа 38 исследований, опубликованного в 2016 году в журнале The Lancet.

Двадцать из изученных работ включали описания экспериментов с участием контрольных групп: ученые выяснили, что использование испарителей снижало шансы на успех в среднем на 28%. 

Почему бросать курить все-таки стоит 

Курение регулярно входит в списки вредных привычек, отказаться от которых сложнее всего. По результатам описанных выше исследований легко заметить, что большая часть добровольцев возвращалась к табаку, даже если первые месяцы после старта эксперимента проходили успешно. 

Но если человеку все же удалось бросить курить, польза для здоровья не заставит себя ждать.

По данным Всемирной организации здравоохранения, уже через 12 часов без сигарет концентрация угарного газа в крови снизится до нормального уровня, а в течение 12 недель улучшится кровообращение и начнут восстанавливаться функции легких.

После года без табака риск развития ишемической болезни сердца упадет в два раза по сравнению с риском для курильщика. Не стоит забывать и об опасности пассивного курения: потребитель табака вредит не только себе, но и здоровью окружающих.   

Аллен Карр (Ален Кар) — Единственный способ бросить курить навсегда – читать книгу онлайн бесплатно

Я начал задумываться о тех людях, которые родились с такими ужасными болезнями, как, например, синдром Дауна, или от матерей, принимавших талидомид[4], и как они могут с ними бороться.

Как вы думаете, был бы у вас равный шанс получить достойную работу, если бы вы были прикованы к инвалидному креслу? Хотя это не помешало Ф. Рузвельту занять пост президента. Такие примеры есть. Солдат Саймон Вестон получил многочисленные ожоги на Фолклендских островах.

Если когда-либо зажженная сигарета касалась вашей кожи, то вы знаете, какую ужасную боль это причиняет. Почти невозможно представить страх и отчаяние, которые пришлось пережить этому солдату. Но разве они сломили его? Ни в коем случае.

После всего пережитого он женился, стал телезвездой и народным героем.

Другой пример стойкости – молодой ирландец Кристофер Нолан, проживший свои первые пятнадцать лет как растение. У него не было возможности общаться с другими людьми. К нему все относились, как к имбецилу. Но на самом деле у него был интеллект.

В конце концов он научился общаться при помощи письма палочкой, прикрепленной ко лбу, и даже написал бестселлер. Некоторые критики-доброхоты написали: «Это хорошая книга, но в ней слишком много прилагательных».

На что его мать ответила: «Если бы только вы могли видеть те усилия, которые ему требуются, чтобы напечатать только одно слово, вы бы поняли, насколько каждое из них значимо». То, что критики не понимали этого, было их проблемой, а не Кристофера.

А вы могли бы вытерпеть, если бы к вам относились в течение пятнадцати лет как к немощному, в то время как на самом деле вы были интеллектуально развиты, но не могли общаться? Можно подумать, что если бы однажды Кристофер научился говорить, то его первой фразой было бы: «Пожалуйста, дайте мне спокойно выспаться». Но нет! Кристофер хотел жить, потому что жизнь – это истинная ценность. К сожалению, его нет сегодня с нами, но я надеюсь, где бы он ни был, он способен оценить то великое наследство, которое он оставил человечеству своим примером.

Явная глупость моего поведения внезапно поразила меня. Такие люди, как Кристофер Нолан, даже родившись недееспособными, не сложили руки.

А я, не только получивший счастье родиться на белый свет, но еще и родиться здоровым, будто давал оплеуху Создателю, говоря: «Спасибо за мое здоровое тело, но почему же ты не дал его Кристоферу Нолану? Я уверен, он бы оценил его.

Зачем же ты впустую наградил им меня и мне подобных? ТЕХ, КТО ПОСВЯЩАЕТ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ НА ПРИДУМЫВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ОТГОВОРОК И ОПРАВДАНИЯ БЕСПЕЧНОЙ РАСТРАТЫ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ НА ВРЕДНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ!»

Годами я упрямо сопротивлялся слезным мольбам Джойс о том, что мне нужна помощь. И делал это не из-за гордыни, а из-за неверия в возможность изменить положение.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410

????Как легко и быстро бросить курить? Аллен Карр и заменители никотина

31 мая — день без табака, провозглашенный в 1987 году Всемирной Организацией Здравоохранения. Почти каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал отказаться от сигарет  — сегодня отличный повод дать себе еще один шанс навсегда бросить курить.

Для того, чтобы легко и быстро бросить курить, важно помнить о том, что негативные симптомы, связанные с отказом от никотина, уменьшаются уже через 3 дня. Приняв решение сегодня и бросив курить завтра, через неделю вы не поверите, что это было так просто.

// Как правильно бросить курить?

Самый важный шаг в отказе от курения — это принятие решения. Вам нужно по-настоящему захотеть бросить курить и настроиться на то, что у вас быстро получится сделать это правильно. Если же вы относитесь к сигарете как к своему помощнику, другу и награде – вы никогда не бросите.

Никотин является психостимулирующим веществом. При курении резко повышается уровень адреналина, что приводит к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. Кроме этого, никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге.

Механизм зависимости от курения строится на том, что никотин вызывает резкое высвобождение запасов дофамина и серотонина, провоцируя их дальнейшую нехватку. Говоря простыми словами, курение приносит удовольствие “сейчас” в обмен на ухудшение настроение “после”.

// Никотин — кратко:

• психостимулятор
• повышает уровень адреналина
• увеличивает уровень дофамина
• время выведения из организма — 1-3 дня

// Читать дальше:

Советы бывших курильщиков

Самым сложным днем отказа от курения является первый день. Однако не столько из-за физической ломки и нехватки никотина, сколько из-за силы привычки. Бросив курить, вы столкнетесь с тем, что нужно чем-то занять руки — для того, чтобы не поправиться, важно избежать замены сигареты на еду:

• выберите день для отказа от курения — поставьте четкую дату, занесите ее в календарь и расскажите о вашем решении близким;
• временно измените привычки — для того, чтобы бросить курить и меньше думать о сигарете, измените порядок дня (например, пейте чай вместо кофе);
• следите за уровнем стресса — сами по себе сигареты не снимают стресс, они лишь создают нервозность при попытке бросить курить;
• не зацикливайтесь на негативных симптомах — для полного выведения никотина из организма достаточно трех дней; симптомы нехватки после этого полностью пропадают.

Аллен Карр и его “Легкий способ бросить курить” — международный бестесллер методов избавления с зависимостью от никотина. Книга написана в 1985 году и завоевала широкую популярность. Она помогла бросить курить Ричарду Брэнсону, Эштону Катчеру, Энтони Хопкинсу, Роберту Паттисону и певице Пинк².

Согласно методике Карра, бросать курить нужно одномоментно, а также полагаясь на помощь группы — важно чувство то, что окружающие понимают твое решение. Критика книги строится на том, что автор отрицает эффективность никотин-заместительной терапии.

Ключевые идеи книги

Основа книги — настрой на резком отказе от курения, без попытки снизить количество выкуриваемых сигарет. Согласно Аллену Карру, бросить курить методом “силы воли” не получится. Человек готовится к тому, что ему придется страдать и приносить жертву — тогда как бросать ничего не нужно:

• Удовольствие от курения является иллюзией, основанной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно.
• Курение является ловушкой, в которую попадают миллионы людей. Когда человек в ней оказывается, он не подозревает об этом, будучи уверенным, что сможет перестать курить в любой момент.
• Основная проблема курильщиков заключается в том, что они постоянно находят причину закурить снова.
• Очень немногие задаются вопросом, а почему вообще бросить курить — трудно? Большинство принимает это как факт, не пытаясь оспорить.

Заменители никотина

Использование никотин-заместителей повышает вероятность бросить курить в примерно в 2 раза². В этом случае вместо курения табака никотин вводится в организм другим способом — посредством жвачки, пластыря или ингалятора. Например, одна подушечка жвачки равносильна одной сигарете.

В этом случае человек полностью избавляется от неприятных симптомов, связанных с отказом от никотина. В том числе, нормализуется сон, исчезает чрезмерная раздражительность, улучшается аппетит. Помогающая бросить курить доза никотина подбирается после консультации с врачом.

В среднем, продолжительность заместительной терапии составляет от 2 до 6 месяцев, за время которых человек постепенно снижает дневное употребление никотина. В конечном итоге, исчезает желание курить, а также связанные с самим курением привычки.

Как бросить курить и не поправиться?

Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к регулярному выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови.

Говоря простыми словами, организм начинает хотеть быстрых углеводов и сладкого — в результате чего можно поправиться и набрать лишний вес. Кроме этого, роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ.

Для того, чтобы бросить курить и не поправиться в первую неделю важно увеличить уровень физической активности — пусть даже совершать больше шагов. В питании необходимо увеличить количество клетчатки. Это поможет выравнять уровень сахара в крови и избежать набора веса.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы быстро бросить курить, нужно прежде всего выбрать конкретную дату. После этого можно либо резко отказаться от курения (методика Алена Кара), или заменить сигареты на никотин в форме жвачки, пластыря или ингалятора.

Научные источники:

1. Nicotine withdrawal symptoms and how to cope, source
2. Smoking Cessation, U.S. News Rankings & Research, source
3. Easyway to Quit Smoking Programs & Seminars – Allen Carr, source