За компанию и футбол — фитнес!

В Сокольниках открылся клуб, который решает несколько проблем любительского футбола: тут недорого, хорошие раздевалки и можно прийти одному — команду подберут. «Афиша» посмотрела, как футбол может работать в качестве фитнеса.

По словам руководителя проекта Павла Крупнова, у его предприятия по меньшей мере две задачи. Во-первых, представить футбол в качестве альтернативы тренажерным залам — в том же виде, как раньше на этот рынок в Москве вышли бокс (например, «Бобо») и боди-балет (например, Balletomania).

Любителям погонять матч больше не нужно искать единомышленников или обзванивать друзей, согласовывая время. В City Football можно прийти любым составом — хоть одному, хоть компанией или корпоративной командой.

Можно записаться на тренировку или только на игру, можно просто арендовать поле — тогда центр предложит бонусом тестирование и рекомендации тренера.

Вторая идея — игра с комфортом. Большинство полей в Москве либо принадлежат профессиональным клубам, либо это так называемые социальные поля — в парках, во дворах, при школах.

«Клубные площадки с нормальными раздевалками снимать дорого, — говорит Крупнов, — а на дворовых полях нет никаких условий: случается, зимой приходится переобуваться, подстилая на холодный асфальт полиэтиленовый пакетик.

Парадокс в том, что в Москве существуют сотни фитнес-клубов, во всех есть шкафчики и душевые, все к этому привыкли, но в мир футбола, несмотря на его популярность, такая элементарная культура пока не пришла».

«Я долгое время работал аналитиком по инвестициям и всю жизнь раз в неделю играл в футбол, — рассказывает Павел предысторию проекта. — В какой-то момент мы с друзьями пригласили тренеров и начали делать маленькую программу. Создали группу в фейсбуке.

Потом решили снять поле в парке Горького.

Чуть позже подали заявку в фонд поддержки молодых предпринимателей Промсвязьбанка и неожиданно для себя прошли отбор — как я сейчас понимаю, мы довольно сильно выделялись, ведь обычно деньги просят на какие-нибудь кафе».

Фотография: Виктор Березкин
Фотография: Виктор Березкин
Фотография: Виктор Березкин
Фотография: Виктор Березкин

В распоряжении City Football 4 собственных открытых поля на стадионе «Шахтер» в Сокольниках. Их тренеры работают еще на трех площадках — в Нескучном саду, на стадионе «Локомотив» и в манеже «Мегасфера» в Беляево.

В Сокольниках вся инфраструктура и поля сделаны самим центром, остальные три площадки существуют независимо от них, курируются другими учреждениями, и убранство там спартанско-физкультурное — тренировки при этом везде одинаковые.

Единственный минус футбольного центра на «Шахтере» — если вы без машины, то ко времени занятий придется приплюсовать минут двадцать интенсивной ходьбы или ждать редкого трамвая. Зато внутри — обстановка образцового спортклуба.

У входа на гигантском плазменном экране указано время старта игры, имя тренера и номер поля. В раздевалке — восемьдесят шкафов в ряд и новые душевые. Места хватает на всех, учитывая, что поля в Сокольниках небольшие и рассчитаны на команды по пять-семь человек.

Устроены они непривычно — нет боковой линии: по краям там упругие борта, от которых мяч отскакивает. Это придумано для увеличения физической нагрузки — когда матч идет без аутов, динамика становится выше.

Играть в центре могут восемь команд одновременно, поэтому выходит недорого: четыре тренировки в месяц — от трех тысяч рублей.

Тренировки и лига

Занятия поделены на две части: первые 45 минут вы бегаете, делаете подряд силовые и технические упражнения. Вторые 45 — непосредственно игра. Собственный уровень можно указать при записи, и вам соберут соответствующую ему команду. Атмосфера в клубе отличается некоторой деловитостью.

Тренер детской группы клуба #TagSport Тим Кудрявцев, сходивший на бесплатное занятие по просьбе «Афиши», суммировал ощущения так: «Рабочая обстановка, серьезная, на поле не расслабишься».

Отдельно следят за дисциплиной: желтые карточки, по словам Павла Крупнова, мало помогают, поэтому «…самых злостных нарушителей на пять-десять минут отстраняем от игры: дескать, иди в раздевалку, охолонись».

Еще одна задумка City Football — собственная лига. Вместо бессистемного дружеского или корпоративного футбола, где годами приходится играть с одними и теми же людьми, здесь стремятся к структуре чемпионата: каждая команда в течение трех месяцев играет по два матча, результаты вывешиваются на сайте. Есть судьи, тренеры, турнирная таблица — все всерьез.

Павел говорит, что лига будет доступна всем: «Даже если вы один, можете купить абонемент, вам подберут компанию по уровню».

Главная амбиция центра — совершить своего рода тихий переворот в любительском футболе Москвы — придумать как можно больше форматов, завести побольше площадок и превратить игру из жанра секты или закрытого клуба в максимально демократичный феномен. Ближе к весне обещают подумать о группах для девушек.

За компанию и футбол — фитнес! — Здоровая Россия

Для женского здоровья игра в футбол гораздо полезнее, чем утренняя пробежка, считают датские ученые. А все потому, что у женщин, занимающихся спортом в коллективе, и мотивация выше, и новых знакомств больше.

Команда адъюнкт-профессора Питера Круструпа из университета Копенгагена занималась сравнительным исследованием женского футбола и бега. Для этого в качестве испытуемых пригласили 100 совершеннолетних дам добальзаковского возраста.

Как сообщается в статье, опубликованной в журнале Scand J Med Sci Sports, женщин разделили на три группы. Первая группа зашнуровала бутсы и пошла учиться хитрым футбольным правилам.

Второй пришлось каждое утро совершать пробежку. Третья группа осталась в качестве контрольной. И совершенно неспортивной.

Первые результаты тренировок и различия между группами ученые начали замечать уже с 16 недели эксперимента.

О важности расписания

Выяснилось, что на занятия спортом женщинам очень тяжело выбрать время. Конечно, работа, семья и дети оставляют мало время для себя.

Поэтому бегающая группа испытуемых призналась, что выбрать время для пробежки оказалось очень трудно, причины назывались разные. Футболисткам, получившим конкретное время тренировки, исследователи задачу упростили.

И выяснилось, что спланировать свой день так, чтобы к определенному часу оказаться на поле, датчанкам не составило никакого труда.

Коллектив стимулирует

С мотивацией у двух групп участников исследования тоже обнаружились серьезные различия. Если бегуньи утверждали, что изнуряют себя по утрам исключительно ради хорошей физической формы и оздоровления, то футболисток интересовал процесс игры, общение и веселое времяпрепровождение.

Игры затягивают

За время исследования изменился и количественный состав испытуемых. Бегуньи постепенно уходили из исследования, опять же находя разнообразные причины. А вот участницы футбольных команд не только не бросили игры ради науки, но и продолжали посещать тренировки после того, как исследовательский проект Круструпа закончился.

Такие разные нагрузки

Почему-то, начиная заниматься спортом, многие женщины отдают предпочтение исключительно кардиотренировкам, например, велотренажеру или занятиям на беговой дорожке. Совершенно забывая при этом, что хорошая мышечная масса и эластичные связки тоже очень пригодятся им в старости.

Вот и датчанки, попавшие в группу футболисток, неожиданно для себя выяснили, что в ходе тренировки они делают много коротких забегов, поворотов, толчков и прыжков. В общем, физическая форма футболисток в итоге оказалась намного лучше, чем у бегуний, и тем более дам из контрольной группы.

«Футбол оказывается очень эффективной интеграцией кардио- и силовых тренировок», — резюмирует автор исследования. И действительно, стоит с ним согласиться. Ведь правда, только представишь, что надо вылезать из постели в семь утра, натягивать кроссовки и в гордом одиночестве шлепать по лужам по родному спальному району, как сразу накатывает тяжелая сонливость. И не менее легкая лень.

Так что подвиг во имя здоровья так и остается несовершенным. А все почему? Нет хорошей компании. Ведь если подумать, всю работу по поддержанию физической формы женщины проводят в одиночестве. Будь это попытка накачать пресс дома на коврике или единоборство с тренажером в фитнес-центре. Мужчинам, и тем проще — у них рыбалка, и охота проходит в хорошей компании.

Зато на диетах мы с удовольствием сидим коллективно. И результаты сверяем придирчиво, как профессиональные бухгалтеры. И после диеты тортиками обжираемся, кстати, тоже обычно в компании, маскируя лишние калории легкой болтовней.

А, может, лучше собрать футбольную команду и показать мужикам, где раки зимуют? Или поболтать о житье-бытье в раздевалке бассейна, вдоволь насмеявшись друг над другом на очередном занятии акваэробикой? Ну или на худой конец заняться танцами. Парными, естественно.

На танцах такие приятные знакомства заводятся…

5 шагов навстречу футболу

Месяц матчей ЧМ-2018, которые отыгрывали один за одним в режиме нон-стоп, создал стойкое впечатление, что футбол теперь — привычная часть повседневности. Если его хочется сохранить или же вовсе усилить эффект погружения, один из вариантов — самому же начать играть.

Чуть больше недели прошло с момента завершения ЧМ-2018, но не у всех жизнь вернулась в привычное русло. Месяц матчей, которые отыгрывали один за одним в режиме нон-стоп, создал стойкое впечатление, что футбол теперь — привычная часть повседневности. Если его хочется сохранить или же вовсе усилить эффект погружения, один из вариантов — самому же начать играть.

Даже тем, для кого слово «футбол» в обычной жизни — всего лишь название одного из многочисленных видов спорта, после начала Чемпионата мира 2018 в России срочно понадобилось хотя бы минимальное знание правил этой игры и основных терминов. За месяц было нетрудно накопить внушительный багаж знаний по теме, а еще — загореться желанием применять их на практике. Как начать играть в футбол, если вы «никогда не»?

Шаг 1. Первое знакомство

Смотреть футбол совсем не то же самое, что в него играть. Поэтому, отправляясь на футбол ради любопытства, не стоит ждать от первых же занятий эмоций, сравнимых с восторгом от матча на стадионе.

Наоборот — скорее всего пробные тренировки покажутся неудачными, потому что даже простое владение мячом, которое со стороны кажется очень легким, на самом деле — результат многолетней работы и опыта, полученного в игре.

Но поддаваться впечатлению, которое создают сложности начального этапа, не стоит; лучше замотивировать себя теми преимуществами, которые получает каждый игрок, регулярно оказываясь на поле:

Футбол — это в первую очередь кардионагрузка, которая за счет интенсивности и длительности (стандартная тренировка — 1,5 часа, столько же идет одна игра) делает спортсменов более выносливыми, а еще хорошо «сушит» тело, избавляя его от лишней жидкости; плюс расход энергии получается большим, так что калории сжигаются быстро, а лишний вес — если он был — уходит вместе с жировыми прослойками в проблемных местах.
Несмотря на то что основной вид активности в футболе — беговой, развиваются не только ноги (хотя приходят в форму и набирают силу они все-таки первыми). В процессе участвуют все группы мышц — это как раз вариант для тех, кому хотелось бы в целом «подтянуться» и в дальнейшем быть в тонусе.
Отдельный пункт — улучшение реакции, координации, баланса и ловкости, которые просто не могут остаться на прежнем уровне после отработки сложных технических элементов по передаче и приему мяча.

Шаг 2. Подготовкa

Во многих спортивных группах, которые открыты и принимают на занятия футболом новых людей, нет ограничений по уровню и опыту: прийти может любой желающий. В тоже время логично и понятно желание подготовить себя к будущим нагрузкам — тем, кто до этого не играл, они покажутся ударными.

В первую очередь потренировать следует выносливость — это то, что может делать каждый даже без записи в спортзал. Достаточно завести привычку выходить на пробежку. Сперва больше внимания уделяйте общему времени бега (стоит держать в уме все те же 90 минут стандартного футбольного матча) и постепенно его увеличивать, а потом уже стремиться к улучшению показателей скорости.

Впрочем, и ходьба — если знать, как ходить — может пригодиться тем, кто хочет лучше справляться с нагрузками.

unsplash-logoPaul Bergmeir

В самих футбольных секциях новичкам тоже нужны подготовительные занятия — в качестве дополнения к основным, чтобы быстрее выйти на необходимый в командной игре уровень. Нюансов, по словам Олега Медникова, основателя сборной команды FC World Class и тренера World Class Житная, много: «Это не только множество упражнений по работе с мячом, позволяющих отточить технику.

Важна, например, правильная постановка стопы при передачах, при приеме мячей». Учитывая это, может показаться, что до настоящей игры дело не дойдет долго — и многие действительно на первых порах отказываются от тренировочных матчей, пока не начнут уверенно владеть мячом.

Глава FC World Class с этим не согласен: лучше сразу включаться в командную игру, даже если многое еще не получается.

Шаг 3. Тренировки

Футбольные тренировки отличаются разнообразием, хоть в них и присутствуют стандартные блоки:

разминка (перед 1,5-часовой нагрузкой высокой интенсивности ее категорически нельзя пропускать — риск травмы будет слишком большим);
беговые упражнения, движение с мячом и без него, игра в обороне и в нападении, отработка приема, передач, ударов по воротам и многое другое;
ОФП (футболисты доверяют простым и проверенным упражнениям, которые хорошо известны своей эффективностью, — это скручивания, отжимания, приседания, которые для лучших результатов следует выполнять «кругами», как в кроссфите).

Но хорошая физическая форма и техническая «подкованность» в футболе — это еще не все. Помимо типовых занятий нужны еще и тренировочные игры. «Только благодаря матчам появляется умение “читать игру” — особое футбольное мышление, которое подразумевает под собой понимание, например, того, куда дальше отправлять мяч, даже если он пока что до вас не долетел», — говорит Олег Медников.

Шаг 4. Командная игра

Как и в любом другом командном виде спорта, совместная игра — это не только сплоченность ради общих задач и целей. Важно, стремясь показать себя с лучшей стороны и принести пользу команде, в нужный момент уметь отступить — чтобы дать другому

Чтобы получить навыки командной игры, лучше всего регулярно посещать занятия с одним и тем же составом игроков (привычка и взаимопонимание помогают работать слаженнее). Но такая возможность есть не у всех.

Бывает и спонтанное желание собраться на футбол — и тут даже случайная компания будет очень кстати.

Собрать ее, к слову, не так сложно — есть, например, приложения, придуманные спорт-активистами, которым нравятся игровые направления, специально для этого:

ForSpo.com — приложение, в котором каждый зарегистрированный пользователь может создать закрытую встречу для своей команды или же, напротив, сделать ее открытой и пригласить к участию всех желающих. Так можно найти единомышленников — или же просто тех, кто тоже, как и вы, свободен в этот вечер для игры (причем не только в футбол).
Teamkraft — глобальный сервис с таким же функционалом, как и у ForSpo.com; на заметку тем, кто не хочет отказываться от командного спорта даже в путешествиях.

Шаг 5. Соревнования

Выйти на новый уровень и начать участвовать в чемпионатах (например, Любительской футбольной лиги Москвы, как FC World Class) в одиночку не получится — поэтому, поднявшись в своем мастерстве до нужного уровня, нужно будет рано или поздно присоединиться к одной из любительских команд в своем городе. И дальнейшие спортивные достижения делить уже с теми, кто играет с вами бок о бок.

Фото на обложке: unsplash-logoJosé Roberto Coccorese

Почему компаниям следует поощрять занятия спортом на работе

Согласно данным аналитической компании CDC по статистике смертности за 2011 год, болезни сердца, рак и респираторные заболевания нижних дыхательных путей, как, например, эмфизема, являются самыми распространенными причинами преждевременной смерти в Соединенных Штатах. В 2011 году от этих заболеваний умерло 1,316,211 американцев.

Много смертей можно было предотвратить. Не секрет, что регулярные занятия спортом и правильное питание могут значительно уменьшить процент людей, страдающих от болезней сердца. Однако, практически 80% взрослых американцев занимаются спортом гораздо меньше рекомендованной нормы (2,5 часа аэробных упражнений средней нагрузки и 1 час 15 минут активных физических упражнений в неделю).

Учитывая, насколько спорт важен для здоровья, я думаю, что стоит задаться вопросом, почему не заниматься спортом там, где мы проводим существенную часть нашей жизни, – на работе? Конечно мой собственный опыт по этому вопросу сложно воспринимать всерьез, но мне кажется, что все-таки он может быть применим.

В моем офисе – я работаю в IT-компании со штатом около 700 сотрудников – занятия спортом до, после и во время работы всячески поощряются. Когда мы переехали в новый офис несколько лет назад, мы сразу же выделили место под небольшой спортзал и зал для занятий йогой. Кроме того, были оборудованы души и раздевалки. В сравнении с другими компаниями все более чем скромно, но все же всей созданной инфраструктурой регулярно пользуются. Занятия по йоге проводятся до работы, в обеденный перерыв и после работы. Добровольцы превратили спортзал в настоящий тренировочный лагерь, и теперь сотрудники не стесняются потеть на тренажерах. Сотрудники объединяются в группы для коллективных пробежек в обеденный перерыв или же для походов на природу по вечерам. У нас есть команды по хоккею, велосипедному спорту и даже по квиддичу (спортивная активность этой команды сводится к битвам на метлах в парке). Но, когда дело заходит до популяризации занятий спортом на работе, наличие нужной инфраструктуры и организованных команд не является главным условием. Гораздо важнее иметь сотрудников с правильным настроем. Раньше, когда мы работали в небольшом офисе в промышленной части города, мы не могли позволить себе спортзал (на самом деле, тогда мы даже телефоны не могли себе позволить). Однако мы соорудили турник для подтягиваний и вместо стульев стали использовать гимнастические мячи. Мы всячески поощряли сотрудников добираться до работы на велосипедах, пусть нам и пришлось пойти на жертвы: оставлять велосипеды на улице было нельзя, и поэтому нам пришлось “складировать” их в небольшом фойе. Кроме того, в правилах компании было четко прописано, что каждый имеет право на 1 час занятий спортом в течение рабочего дня. Правда, эти занятия не должны были препятствовать проведению собраний, а сам сотрудник должен был компенсировать этот час времени, соглашаясь обедать не в столовой, а на рабочем месте.

Я так и вижу, как менеджеры, привыкшие работать по старинке, закатывают глаза. В конце концов, работа менеджера состоит в том, чтобы добиться от сотрудников необходимых результатов, а не поддерживать их в должной физической форме.

Однако, даже на практическом уровне, оказывается, что позволять сотрудникам заниматься спортом на работе очень выгодно. Я прекрасно вижу, что сотрудники возвращаются после занятий спортом свежие и энергичные, готовые целиком и полностью сфокусироваться на работе.

Время, потраченное на спорт, полностью компенсируется возросшей продуктивностью. Есть несколько солидных исследований, которые подтверждают мою догадку.

Например, вот это исследование, представленное специалистам Американского колледжа по спортивной медицине, доказывает, что сотрудники, которые в течение 30-60 минут занимаются спортом в обеденный перерыв, в среднем показывают рост продуктивности на 15%.

Причем 60% сотрудников утверждают, что после занятий спортом они более эффективно расходуют время, их умственные способности возрастают, а способность справляться с дедлайнами улучшается. Кроме того, сотрудники, которые приняли участие в исследовании, не так сильно страдали от расслабленности и усталости после приема пищи в обед, а их общее эмоциональное состояние значительно улучшилось.

Не стоит забывать и о долгоиграющей выгоде. Здоровые и активные сотрудники берут гораздо меньше больничных, не говоря уже о том, что работают гораздо активнее и энергичнее.

Исследование, опубликованное в Журнале о профилактике профессиональных заболеваний в 2011 году, показало, что сотрудники, которые в течение рабочей недели выделяют хотя бы 2,5 часа на занятия спортом, гораздо меньше берут больничные.

Однако, пожалуй, самое главное преимущество состоит в том, что здоровые и физически активные работники меньше подвержены предотвратимым болезням, которые наносят сильнейший ущерб обществу.

Если говорить конкретно обо мне, то я уверен, что мне не удалось бы развить компанию до сегодняшнего состояния, если бы я регулярно не занимался спортом. За последние 6 лет, моя компания из небольшого офиса с 7-ю сотрудниками разрослась до компании международного уровня с отделениями по всему миру. Рост этот был очень увлекательным, но не самым легким. Изначально я отвечал и за маркетинг, и за подбор сотрудников, и за продажи, и за разработку продукта, и за финансы. Приходилось работать по 16 часов ежедневно, без перерывов и выходных. Затем добавились стрессы, связанные с превращением небольшой фирмы в компанию мирового уровня: каждую неделю приходилось нанимать десятки сотрудников, открывать несколько офисов каждый месяц. С точки зрения бизнеса, такие “проблемы” иметь просто необходимо; однако с точки зрения обыкновенного человека, я бы вряд ли справился с нагрузкой, смог бы оставаться спокойным и сфокусированным на цели, если я хотя бы немного не занимался спортом. Мне очень помогла йога. В детстве я очень любил спорт – играл с фрисби, занимался альпинизмом, катался на велосипеде. Однако, как раз в то время, когда моя компания, Hootsuite, стала набирать обороты, начались проблемы со спиной. Я стал заниматься йогой, чтобы укрепить мышцы спины и дать себе время на восстановление. Но я быстро обнаружил, что йога положительно влияет не только на тело, но и на разум. Йога – это своего рода медитация в движении. Она давала мне время очистить голову от лишних мыслей, обработать огромные объемы информации, с которыми приходилось ежедневно работать, а также посмотреть на имеющиеся проблемы под другим углом. Кроме того, йога отлично тренирует все тело. Однако, в конечном счете, важно не то, как и каким спортом ты занимаешься, важно иметь помещение для занятий на работе. Говорят, что супруги, которые проходят через испытания вместе, лучше друг к другу относятся и не так часто разводятся. Я думаю, что сотрудники, которые проходят вместе через испытания физическими нагрузками, точно так же лучше друг другу относятся, имеют лучший командный дух. В течение нескольких лет, занятия спортом на работе стали неотъемлемой частью нашей корпоративной культуры, которую с радостью поддерживают новички. Сегодня среди наших сотрудников можно найти марафонцев, которые могут пробежать 50 миль за раз, профессиональных велосипедистов и триатлонистов, сертифицированных тренеров по фитнесу, гребцов, пловцов, йогов, любителей походов и, конечно же, множество людей, которые просто не против изредка попотеть в спортзале. Заниматься спортом на работе придумали не вчера. Преимущества этого подхода более чем очевидны: поддерживается здоровье, улучшается корпоративный дух, растет продуктивность. Я думаю, что просто необходимо еще раз уделить внимание этой теме. Учитывая, как много людей умирает от болезней сердца и других предотвратимых болезней, не будет преувеличением сказать, что наше будущее, наше личное здоровье, здоровье наших компаний и всего общества напрямую зависит от того, будем ли мы заниматься спортом на работе или нет.

Об авторе

Райан Холмс (Ryan Homes) – исполнительный директор Hootsuite, основатель Invoke. Я люблю социальные сети и стартапы, увлекаюсь велосипедным спортом и йогой, учусь ходить на руках.

Перевод подготовили: greebn9k(Сергей Грибняк), silmarilion(Андрей Хахарев)

Футбол и бодибилдинг: как совмещать эти виды спорта

Бодибилдинг, Программы тренировок

Бодибилдинг

Уже давно футбол стал самым любимым спортом миллионов жителей постсоветского пространства. Более того любовь к футболу порой передавалась из поколение в поколение.

В современном обществе укоренился уже второй (неофициальный) вид спорта, который так приглянулся мужчинам и девушкам. Мы говорим о бодибилдинге.

Будем с вами честны — тренировка в качалке — это не только спорт для работающих мужиков, решивших поднабрать массу, и вечнохудеющих девушек, но и один из любимых видов спорта современной молодежи.

Ведь курить в наше время совсем не модно, гораздо круче иметь спортивное и подтянутое тело.

О чем мы сегодня и поговорим.

Как заниматься несколькими видами спорта, когда посещаешь качалку

1 Задуматься о неприятных последствиях, и немного себя жалеть, совмещая тренировки.

Совмещать тяжелую физическую нагрузку, коей является бодибилдинг, с другими видами спорта тяжело.

Дело в том, что если вы хорошо потренировались, организму и мышцам нужно некоторое время для восстановления.

А тут еще идет футбол или другой вид спорта, который может конкретно отнять энергию, и уже на завтрашних день, ваш организм будет уставшим, и не сможет выполнить поставленную вами программу.

Кроме того, у футбола есть отрицательные стороны — большая нагрузка на суставы, а также соединительную ткань на ногах, что в итоге при неудачном ударе или другой неудачи на поле, может вылиться в травму.

В то же время классический бодибилдинг вызывает стресс на весь организм в целом, начиная от опорно-двигательного аппарата, и заканчивая ЦНС и сердцем. Последующая тяжелая нагрузка, после неудачной игры в футбол, может только усугубить травму.

Так вот не просто так, после тяжелой физической нагрузке в зале, атлеты предпочитают спокойное восстановление организма, так как он сейчас, как никогда, подвержен различным и долгозаживающим микротравмам. И к сожалению, даже безобидная боль в колене или пояснице, полученная при игре в футбол, может отрицательно сказаться при выполнении той же становой тяги с большими весами.

Так что если вы активный любитель и футбола и тяжелых тренировок в зале, обязательно стоит провести хорошую разминку, чтобы прогреть организм, во избежание травм.

Кто-то нашел другое решение ситуации — эти спортсмены просто урезали время тренировок, как и в тренажерном зале, так и в дополнительном спорте, типа футбола, для большего восстановления организма.

2 Как заниматься несколькими видами спорта, если ты работаешь на массу

Чтобы не прекратить процесс масса-набора, следует подумать заранее о проблеме с энергозатратами, и энергопотреблением. Ведь энергии банально будет не хватать на 2 вида спорта. В дополнение рано или поздно организм устанет настолько, что уже ничего не захочется.

При недостатке углеводов рост мышечной массы замедлится, или вообще остановится. Плюс дополнительные нагрузки в виде другого вида спорта могут отрицательно сказаться на подъеме тяжестей. Особенно такая ситуация касается начинающих посетителей зала, когда организм еще втягивается и привыкает к нагрузкам.

Но тут есть и другая сторона — дополнительные кардио-нагрузки, в виде футбола, очень полезны для развития мышечной выносливости, только от того, что любая кардио-нагрузка увеличивает общую выносливость организма. А следовательно будет и лучше результат!

Поэтому заранее подумайте о питании. Не стоит налегать на сладкое и мучное. Злаки, белковая пища, овощи и фрукты в достаточном количестве — вот ваш выход из положении.

3 Что будет если работать на максимум в двух видах спорта одновременно?

Ответ прост — увеличение мышечной массы, а также увеличение общей выносливости организма. Профессиональные спортсмены вообще тренируются по 2 раза в день, и ничего страшного не происходит. Разумеется, если подобный стиль жизни вы практикуете впервые, то будет тяжело. Поначалу. Но человеческий организм быстро привыкает ко всему. И ваш не будет исключением.

Я когда худел, в один день занимался в зале, выполняя 5 км пробежку, разминку и 10 видов упражнений по 3 подхода и 12-15 повторов, а в следующий день ездил на велосипеде, проезжая 26 км за 1,5 часа. При этом сидел на белковой пище и овощах. Результатом подобных тренингов было следующая — жировая прослойка покидала мое тело на ура.

Football KIDS — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Мечтаешь стать чемпионом по футболу или просто любишь играть в футбол? Тогда наши тренировки специально для тебя! Воспитание спортивной дисциплины, командного духа, индивидуальный подход, разностороннее развитие ребенка.

Дети 3-13
Детский фитнес
Продолжительность — 45 минут
Улучшить физическую форму Выносливость

Хочешь узнать больше?

Запишись на пробную тренировку

Пробная тренировка

Похожие фитнес-программы

Платная программа, не включенная в вашу карту Мини-баскетбол Урок в форме подвижных игр и эстафет, направленный на изучение техники баскетбола. На занятии дети учатся взаимодействовать друг с другом. Платная программа, не включенная в вашу карту Спортивная борьба Основа урока — освоение простых и очень эффективных методов самозащиты. Программа состоит из изучения уникальных техник борьбы, созданных не для спортивных состязаний, а для применения в реальных жизненных ситуациях. Занятия тренируют не только тело, но и душу — делают ребенка устойчивым к стрессам, уверенным в себе. Платная программа, не включенная в вашу карту Pilates kids (секция) Программа по системе Pilates, разработанная специально для детей. Она поможет ребенку стать гибким, сделает его осанку красивой. Все упражнения выполняются в игровой форме. Продолжительность 55 минут. TEAM GAMES Подвижный урок, направленный на изучение техники спортивных игр. На занятии дети учатся взаимодействовать друг с другом. Платная программа, не включенная в вашу карту Настольный теннис Обучение основам игры в настольный теннис. Кикбоксинг Кикбоксинг — урок, направленный на укрепление здоровья, развитие физических качеств, выполнение обширного комплекса упражнений, обучение технике единоборств. Для младшей группы занятия проходят преимущественно в игровом формате.

Еще больше программ

Перейти к выбору

Вы пользуетесь устаревшей версией браузера. Данная версия браузера не поддерживает многие современные технологии, из-за чего многие страницы могут отображаться некорректно, а главное — могут работать не все функции.

В связи с этим предлагаем Вам установить более современный браузер из списка ниже. Все они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.

Мини-футбол в фитнес-клубах (Москва)

X-Fit Флотская фитнес-клуб м Речной вокзал, САО, район Левобережный, улица Флотская, 5в Фитнес и аэробика, спортивные игры, восточные практики, бодибилдинг, бокс, водный спорт, танцы. «Хороший клуб.Мои рекомендации по выбору тренера — МС международного класса Медведев Владимир.У Владимира высокопрофессиональный подход к проведению…» Татьяна Сомова ещё 43 отзыва
Swim & Jump — Jump фитнес-клуб м Краснопресненская, ЦАО, Пресненский район, улица Красная Пресня, д. 24, с.1 Спортивные игры, фитнес и аэробика, единоборства, плавание, танцы, восточные практики, здоровье. «Отличный клуб- квалифицированный персонал, все условия для качественного фитнеса, отмутствие пафоса» Евгений Autobot190 ещё 28 отзывов
Sportown — Хастл Сергея Спиридонова фитнес-клуб ВАО, район Косино-Ухтомский, улица Медведева, 10 Фитнес и аэробика, восточные практики, плавание, единоборства, игровые виды спорта, занятия на тренажерах, танцы, акробатика, шахматы, массаж. «Посещаю здесь программы по единоборствам (муайтай, миксфайт), тренером доволен, часто беру индивидуальные тренировки. Тренажеры новые, но часто по…» Данила ещё 12 отзывов
м Марьина роща, ЦАО, Мещанский район, ул.Сущевский вал, 56 Фитнес и аэробика, спортивные игры, восточные практики, силовой спорт, единоборства, танцы. «Всем кто хочет похудеть! Стартуйте на kinesis!» Ирина Носова ещё 52 отзыва
World Class — Пресня фитнес-клуб м Улица 1905 года, ЦАО, Пресненский район, ул. Климашкина д.17, стр.2 Спортивные игры, фитнес и аэробика, силовой спорт, каратэ, гимнастика, плавание, танцы, фитнес йога, массаж. «Лучшее место для спорта….лучшие тренеры…..народу немного ….рекомендую всем!!!!))))» Den Felice ещё 38 отзывов
Олимпик Стар — Кунцево фитнес-клуб м Кунцевская, ЗАО, район Кунцево, Рублевское шоссе, д. 10 Спортивные игры, фитнес и аэробика, единоборства, танцы, восточные практики. «Отличный клуб, между прочим лучший в своем роде, прекрасный контингент, профессиональное оборудование.. Велком!» Денис Б. ещё 22 отзыва
Janinn Fitness фитнес-клуб м Строгино, СЗАО, район Строгино, МКАД, 65 км, ЖОК «Рублево» Спортивные игры, единоборства, плавание, танцы. «Мы с сестрой часто сидим на диетах. Но одними диетами держать себя в форме сложно — кефирчик не помогает) И вот сделали усилие над собой и…» Наталья ещё 58 отзывов
м Планерная, СЗАО, район Куркино, Родионовская, 16/12 Фитнес и аэробика, спортивные игры, восточные практики, единоборства, водный спорт, экстрим, акробатика, танцы, здоровье, массаж. «После сауны полежать под дождем на шезлонге — удивительно прекрасно! ☔» Sonia Alyabieva ещё 18 отзывов
м Савеловская, САО, Савеловский район, ул. Вятская, д. 27, корп. 12 Фитнес и аэробика, спортивные игры, восточные практики, единоборства, скалолазание, танцы. «Шикарный новый фитнес клуб! Новое оборудование, огроменный скалодром, свежие интерьеры аля дизайнерский лофт, да ещё и персонал адекватный. Уже…» Alexey Kondratiev ещё 39 отзывов
CityFitness — Речной вокзал фитнес-клуб м Речной вокзал, САО, район Ховрино, улица Лавочкина, д. 32 Спортивные игры, фитнес и аэробика, бодибилдинг, бокс, классическая хореография, восточные практики, массаж. «Отличная вентиляция! Не эти пресловутые кондеи, которыми только сердечко сажаешь, а нормальный чистый воздух!» Динка Попенко ещё 10 отзывов
Gold's Gym — Лефорт фитнес-клуб м Преображенская площадь, ВАО, район Преображенское, улица Электрозаводская, д. 27, стр 3 Игровые виды спорта, силовой спорт, бокс, фитнес йога, фитнес и аэробика, восточные танцы. «Зал не перегружен, сауна отличная, в длительных очередях к тренажерам стоять не приходится, отлично :-)» Ринат Умяров ещё 35 отзывов
м Текстильщики, ЮВАО, район Текстильщики, ул. Саратовская, д.3к1 Спортивные игры, фитнес и аэробика, единоборства, водный спорт, танцы, восточные практики, спортивное питание.
Republika — Площадь Курчатова фитнес-клуб м Щукинская, СЗАО, район Щукино, площадь курчатова Игровые виды спорта, силовой спорт, единоборства, восточные практики, фитнес и аэробика, танцы, плавание, акробатика.
Magneto Sport & SPA фитнес-клуб ЗАО, район Ново-Переделкино, ул. Новые Сады 6-я, 2 Спортивные игры, фитнес и аэробика, единоборства, плавание, танцы, восточные практики. «Час пик бывает редко. Очередей к тренажерам нет. Можно спокойно позаниматься» Ната К. ещё 35 отзывов
м Кунцевская, ЗАО, район Кунцево, Рублевское ш., 10 Спортивные игры, фитнес и аэробика, силовой спорт, единоборства, акробатика, плавание, роллерспорт, танцы, восточные практики, массаж. «Есть детская комната. При наличии детской карточки сопровождающий бесплатно. Очень удобно для няни или бабушки.» Andrey Sheshenin ещё 11 отзывов
м Краснопресненская, ЦАО, Пресненский район, улица Красная Пресня, 24с1 Фитнес и аэробика, спортивные игры, хатха-йога, бокс, плавание.
Republika — Курская фитнес-клуб м Чкаловская, ЦАО, Таганский район, Серебряническая набережная, 29. БЦ «СЕРЕБРЯНЫЙ ГОРОД», 1 эт. Игровые виды спорта, занятия на тренажерах, единоборства, фитнес и аэробика, танцы, водный спорт, массаж.
Скандинавский центр здоровья фитнес-клуб м Авиамоторная, ЮВАО, район Лефортово, Центральный федеральный округ, Москва, 2-я Кабельная улица, 2с26 Баскетбол, бадминтон, волейбол, мини-футбол, теннис, занятия на тренажерах, бокс, кундалини йога, фитнес и аэробика.