Упражнения с обручем: часть третья

Обруч – один из доступных видов спортивного инвентаря, который всегда есть в любой школе или детском саду.

Поэтому его активно используют для проведения подвижных игр – не только на физкультурных занятиях, но и на праздничных вечерах, соревнованиях. Да и дома он не такая уж редкость.

А значит, может развлечь собравшуюся компанию детей. Ведь игра с обручем на свежем воздухе возможна практически до самой зимы (и даже зимой можно найти варианты).

Польза обруча

Различные подвижные игры и упражнения с обручем (хулахупом), несомненно, полезны.

1. Во-первых, это движение, без которого правильное развитие ребенка немыслимо: движение тренирует мышцы, связки, сердце, улучшает кровообращение и насыщение организма кислородом.
2. Во-вторых, дух соревнования.
3. В-третьих, если играют во дворе – это еще и свежий воздух. А значит, дополнительный кислород и укрепление иммунитета.

К тому же, занятия с пластиковым или металлическим кольцом тренируют или помогают вырабатывать важные для детей навыки и качества:

• быстроту;
• выносливость;
• ловкость;
• гибкость;
• силу;
• чувство равновесия;
• чувство пространства;
• дисциплинированность;
• взаимовыручку;
• командный дух;
• настойчивость;
• чувство соперничества;
• стремление к победе.

Упражнения и игры для малышей 3–4 лет

У детей этого возраста манипуляции с предметом довольно просты. Но подобрать занятия с кольцами все равно можно. Например, такие:

Малышей делят на несколько небольших групп (4–6 человек). Каждая группа усаживается в свое «гнездо» (хулахуп). По команде взрослого: «Ну-ка, полетели, птенчики!» – дети разбегаются по сторонам. По команде: «Летим домой!» – все должны вернуться в свои «гнезда». Повторяют несколько раз.

Взрослый изображает кота. У него в руках – «мышеловка» из обруча. Малыши-мышки должны разбегаться по сторонам, а водящий-кот ловит их обручем-мышеловкой. Кого поймают последним?

Здесь хулахуп будет льдиной. Малыши делятся на 2 команды, строятся в затылок. Проходят этап по одному. Задача – стать ногами в кольцо, лежащее на полу, а затем, толкая его носками, добраться до намеченной границы, взять в руки и вернуться к команде. Дальше переправляется следующий участник.

Для дошкольников 4–5 лет

Задания немного усложняются. Кроме того, их можно объединять в веселые эстафеты, проводить конкурсы на самую ловкую и быструю команду (конечно, со сладкими призами для всех участников). Например:

Играют тоже 2 команды. Участники по очереди кладут хулахуп перед собой, делают проход по его окружности, ставя ступни боком. После этого задача усложняется: нужно пройти по кругу, ставя ноги прямо (как по канату).

Участникам нужно пролезть сквозь кольцо, держа его перед собой одной рукой, а затем повторить с другой стороны и передать следующему игроку команды. Уронившие хулахуп делают все заново.

Кольцо нужно поставить на пол вертикально, придерживая рукой. Затем раскрутить его вокруг своей оси, а когда оно начнет останавливаться, успеть поймать, пока не упало. Кто прокрутит дольше? Кто первый уронит?

Если у детей все получается очень легко, усложните задачу. Например, в «обрыве» можно походить на носках, на пятках; в «змейке» – последним движением выполнить прыжок через круг, как через скакалку; раскрутив «пропеллер», сделать определенное количество хлопков или прыжков, пока хулахуп не упал, а затем поймать его.

Игры для детей 5–6 лет

К этому возрасту дети становятся более ловкими, их координация улучшается, что позволяет предлагать им еще более сложные манипуляции с кольцами: например, прыгать через них, как на скакалке, на счет. Или такие игры:

Цапли

Перед участниками команд по зигзагу выложены хулахупы. Каждый игрок должен перепрыгивать из одного круга в другой на одной ноге, меняя положение (сначала прямо, в следующее кольцо – боком, затем – спиной, и так до конца пути. Кто прыгнет на сам круг или за него, выбывает. Играют, пока не останется один игрок – самый стойкий.

Подвижная игра «Попади в обруч»

Разновидностей у подвижной игры «Попади в обруч» много. Но суть одна: забросить некий снаряд (мяч, мешочек с песком, даже снежок зимой на улице) в цель (хулахуп). Варианты:

• Обруч подвешивают вертикально на уровне глаз играющих, на некотором расстоянии от них. Их задача – по очереди бросать в него свои снаряды. Победит тот, кто попадет большее число раз.
• Участники делятся на 2 команды и выстраиваются по кругу (через одного: игрок из первой команды, из второй и т. д.). В центре круга кладут обруч. Участники одной команды по сигналу бросают мешочки в цель. Считают количество попаданий. Затем бросает другая команда.
• Команды выстраиваются в линию. Перед каждой подвешивают кольцо. По команде они разом бросают мячи в свои кольца. Побеждают самые меткие.

Игра с палочкой и обручами

Вариантов командных игр с палочкой и обручами тоже существует несколько. Например:

• Задача игроков – вертикально прокатить до установленной границы свои хулахупы, подталкивая их палочкой (длинной деревянной или пластиковой шпажкой), а затем вернуться к своей команде с палочками и обручами в руках.
• Команды разбиваются на пары. Игроки каждой пары должны по очереди толкать обруч палочкой друг другу. Ловить его тоже нужно на палочку, чтобы не упал. Задача – не уронить обруч и прокатить его быстрее соперников. Затем выходят следующие пары.
• Игрок каждой команды подбрасывает обруч вверх, а затем ловит на палочку. Кто промахнулся – выбывает. Играют до победителя.

Разновидностей игр и упражнений с использованием обручей – великое множество. Они просты, доступны, однако при этом приносят детям не только положительные эмоции, но и ощутимую пользу.

Комплекс домашних упражнений с обручем для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от подбора упражнений, регулярности тренировок и качества инвентаря. Воздействуя на определенные зоны тела вращениями хула-хупа, можно добиться поразительных результатов в короткие сроки. В борьбе с лишними килограммами упражнения обычно направлены на талию, зону бедер и ягодиц.

Тренировки с обручем можно посещать в любом возрасте, имея разные цели. Крутить его нравится даже детям, а во взрослом возрасте занятия с хула-хупом помогают держать тело в тонусе. Разнообразные модели обручей помогают решать индивидуальные проблемы каждого человека.

Какой обруч выбрать

До начала занятий необходимо правильно подобать себе снаряд. Хула-хупы отличаются друг от друга по весу, форме и оснащению, поэтому следует точно понимать, зачем вам нужны тренировки, чтобы приобрести модель, которая будет вам полезна.

Обручи бывают:

• Легкие и утяжеленные;
• Массажные и гибкие;
• Разборные и литые;
• Простые и оснащенные электроникой.

Начиная тренировки, полезно вращать легкий хула-хуп, чтобы привыкнуть к новому снаряду и научиться его удерживать. Практической пользы от него не будет, но для первых попыток вращения подходит идеально.

Утяжеленные модели помогут быстро избавиться от жира в проблемных зонах. Иногда массажные хула-хупы также делают утяжеленными, чтобы эффект был сильнее.

Будьте готовы к тому, что подобные обручи могут оставлять на теле синяки. Для похудения можно использовать гибкий обруч.

Он подходит для любых тренировок, хорошо воздействует на мышцы и позволяет разучивать интересные элементы из разряда художественной гимнастики.

Разборные модели должны быть очень качественными, иначе отдельные детали могут отсоединиться прямо в процессе вращения. Неразборные требуют отдельного места для хранения, их сложнее перевозить, но такие модели считаются наиболее предпочтительными.

Упражнения с обручем для похудения можно выполнять в домашних условиях. Подойдет любой хула-хуп, но если вам необходим контроль, приобретите модель с электронной начинкой. В таком современном варианте есть счетчик калорий и другие полезные программы.

Как заниматься с обручем

Комплекс упражнений с обручем нужно правильно выполнять, чтобы результаты не заставили себя ждать. Важно держать спину ровно на протяжении всей тренировки, поставив ноги на ширине плеч. Мышцы напряжены, дыхание свободное. Вращайте обруч вокруг талии, активно двигая тазом.

Упражнения с обручем для похудения следует выполнять регулярно, но не нужно вращать хула-хуп более 20 минут за один раз. Лучше заниматься несколько раз в день, чередуя вращения с другими упражнениями и методами борьбы с лишним весом.

Положительный эффект будет только при комплексном подходе к решению проблемы. Нужно придерживаться специальной диеты и не набрасываться на еду через несколько минут после занятия с обручем. Чтобы избавиться от калорий, подождите пару часов.

Скорректировать формы поможет не только вращение обруча, но и массаж. Иногда эти два способа можно совместить, используя массажный хула-хуп. Он активно воздействует на все стороны талии, делает бедра более подтянутыми, массаж благоприятно влияет на организм.

Упражнения для похудения

Любое упражнение с обручем влияет на сжигание калорий. Вращение обруча в этом не превосходит другие активные виды спорта, но зато тренировки с ним протекают интереснее, а польза очевидна. Главные упражнения – это вращения.

Они могут быть на талии, бедрах и конечностях, но мышцы все равно будут укрепляться равномерно. Особое воздействие идет на пресс и ноги, поэтому, желая похудеть, не мечтайте заполучить при помощи вращения тонкую талию.

Работают все мышцы, и жир исчезает по всему телу.

Только массаж способен оказать более точное местное воздействие на конкретную область, но потребуется специальный утяжеленный хула-хуп. Наиболее эффективными упражнениями считаются танцевальные движения с ним.

За одно занятие можно сжечь до 300 калорий, но пытаться рассмотреть изменения после первой тренировки не стоит. Упражнения с обручем для похудения должны быть регулярными.

Переходите от простых упражнений к сложным элементам постепенно.

Старайтесь делать упор не только на проблемные зоны, чтобы мышцы получали одинаковую нагрузку.

Похудеть благодаря таким занятиям можно довольно быстро, но важно также укрепить организм и придать телу красивые формы.

Занятия с обручем допустимы в специальных группах или в домашних условиях, выполняя комплекс упражнений самостоятельно, рекомендуется уделять им время ежедневно и не пропускать тренировки.

Для домашних тренировок нужно выработать свой комплекс упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно. Вращение обруча укрепляет мышцы, накачивает бедра, ноги и пресс, а также помогает быстро похудеть. Вот несколько упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

• Для тренировки мышц пресса и формирования талии полезно менять направление хула-хупа через каждые 5 вращений, поэтому поставьте ноги на ширине плеч и начните вращать обруч в одну сторону, а потом крутите его в другую;
• Если выполнять вращение обруча несколько минут в разные стороны, но держать ноги вместе, эффект будет более выраженным;
• Для бедер и ягодиц полезно несколько минут вращать хула-хуп в обе стороны, поставив ноги на ширине плеч, но периодически расставляя их еще шире, а затем сдвигая обратно;
• Проработать нижнюю часть тела помогут приседания одновременно с вращением;
• Избавиться от жировых отложений в области талии можно, вращая хула-хуп на талии и бедрах, спуская и поднимая его;
• Укрепить пресс поможет упражнение с поднятием коленей.

Все эти упражнения необходимо делать, не прекращая крутить хула-хуп. Вращайте обруч в обе стороны, тогда интенсивность тренировки будет выше.

От того, медленно вы приседаете во время вращения, или вращение обруча происходит в сидячем положении, зависит, какие именно мышцы получают наибольшую нагрузку.

В первом случае упор идет на пресс, а во втором — на бедра. Все эти способы помогают похудеть и избавиться от жировых отложений.

Чередовать вращения необходимо через 5-10 повторений. По желанию хула-хуп можно перемещать с талии на нижнюю часть тела, ноги и руки. Эти упражнения сложнее и требуют подготовки, поэтому в домашних условиях хватит базовых элементов, нужно лишь выделить несколько минут для тренировки.

Если позволяет пространство, с хула-хупом можно ходить и танцевать. Это даст больший эффект для похудения и сжигания калорий, чем статичные упражнения, рассчитанные на укрепление мышц. Но даже простые движения с хула-хупом дадут результат через некоторое время. Нужно лишь не бросать начатые тренировки с обручем, и вскоре тело будет радовать вас своей формой.

Заниматься с обручем увлекательно и весело, даже если упражнения требуют большой отдачи. Кроме похудения этот снаряд дает возможность накачать мышцы, укрепить область плеч и пресса.

Некоторые упражнения на растяжку также проводят с применением обруча. Это универсальный спортивный инвентарь, заниматься с которым достаточно несколько минут в день.

Вы можете самостоятельно выбирать комплекс упражнений, нацеленный на ту или иную часть тела.

Занятия вырабатывают чувство равновесия и гибкость, движения становятся плавными, вы лучше контролируете свое тело. Физические нагрузки благоприятно воздействуют на организм в целом, в том числе на пищеварительную систему, что также хорошо для похудения. В итоге вы не только худеете, но и исцеляете свой организм.

Положительные стороны обруча очевидны: это простой снаряд, за которым не нужен особый уход. Он крайне редко ломается, поэтому со службы хула-хупа – десятилетия. Даже самая скромная модель поможет вам в выполнении упражнений, а современные электронные обручи сделают процесс самостоятельной тренировки более эффективным.

Благодаря небольшому весу хула-хуп не составит труда перевезти с одного места на другое. Разборные модели удобно хранить, но и литые не доставят хлопот, так как занимают мало места. Вращайте обруч дома, на природе, в зале. Упражнения с этим гимнастическим снарядом простые и эффективные, поэтому заниматься с ним может любой желающий, а результат тренировок не заставит себя ждать.

Хулахуп: как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

• новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
• а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

• Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
• Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
• С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
• Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
• Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

• Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
• Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
• При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.

2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.

3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.

6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Вам также может понравиться

Соревновательно-игровой урок для 2-го класса "Веселый обруч"

• Гневашева Ольга Евгеньевна

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Цель.

Разучить игры с обручем, включить их в программу спортивного праздника.

Задачи.

• Формировать умение выполнять упражнение с обручем в движении
• Развить быстроту двигательной реакции.
• Развивать у детей умение организовывать и проводить игры с обручем; расширять опыт самостоятельной игровой деятельности.

Оборудование и инвентарь:

гимнастические обручи, флажки, кубики.

Тип урока.

Соревновательно-игровой.

Части урока время	Содержание и дозировка упражнений	Основные методы и приемы, ключевые слова, формы организации
Водная часть (15 мин.)	Построение, сообщение задач урока(30сек.)	Дети подходят к преподавателю, берут обручи, свободно размещаются по залу и принимают исходное положение для ОРУ с обручем.
Комплекс ОРУ с обручем.И.п.: стоя ноги вместе, обруч впереди вертикально хватом двумя руками снаружи.1–2 – встать на носки, обруч поднять вверх горизонтально, прогнуться, вдох. 3–4 – и.п. выдох. И.п.: стоя ноги вместе, обруч сзади внизу вертикально хватом двумя руками снаружи. 1–2 – полуприсед, правую ногу вперед на носок, обруч назад; 3–4 – и.п.; 5–8 – то же с левой.	Форма организации – фронтальная. Действия учителя по показу упражнений.При выполнении разучиваемого комплекса ОРУ необходимо уделять постоянное внимание качеству выполнения упражнений, добиваться сохранения правильной осанки.
И. п. – о.с. в центре лежащего на полу обруча. 1 – присед, поднять обруч в вверх горизонтально; 3 – присед, положить обруч; 4 – и.п. приседая – выдох, вставая – вдох.	Поднимая и опуская обруч, следить за его горизонтальным положением
И.п.: о.с., обруч внизу, хватом с боков; 1 – присед на полной ступне, обруч вперед; 2 – и.п. И. п. – стоя на коленях, обруч вверху вертикально хватом снаружи за нижний край. 1–2 – наклон вправо; 3–4 – и.п.; 5–8 – то же влево.	Приседая, спину держать прямо, пятки от пола не отрывать.
И. п. – о.с., обруч вертикально на полу с боку. 1–2 – приседая, пролезть в обруч боком и встать с другой стороны; 3–4 – то же в обратную сторону. И.п.: лежа на спине, обруч впереди горизонтально хватом двумя руками снаружи, ноги вперед и врозь, упираясь ими о внутреннюю часть обруча. 1–4 – напрягая мышцы ног, перекатом вперед сед на ноги врозь; 5–8 – напрягая мышцы рук, перекатом назад, и.п. И.п.: стоя в центре обруча, лежащего на полу, руки на пояс. Прыжки через обруч вперед и назад, правым и левым боком. И.п.: о.с., вращение обруча вокруг пояса.	При выполнении упражнения туловище по возможности держать прямо, обруч с места не сдвигать, поочередно придерживая его руками.
“Скучно, скучно так сидеть” (1–1,5 мин.) Дети сидят внутри своих обручей. Учитель водящий говорит: Скучно, скучно так сидеть, Друг на друга все глядеть. Не пора ли пробежаться И местами поменяться? Как только учитель кончит говорить, дети меняются “ домиками”, а водящий должен успеть занять пустой обруч. Проигрывает тот кто остался без “домика”.	Игра на развитие быстроты и ловкости. Совершенствование двигательной реакции детей
Конкурс “Волчок”. (1 мин.)	Учитель. А сейчас превратим свой обруч в волчок.Обруч поставить на пол вертикально, слегка придерживая его кистью одной руки хватом с верху снаружи. Затем сильным энергичным поворотом кисти придать ему вращательное движение, при этом руки сразу убрать. Выигрывает тот, чей обруч дольше вращался, не падая на пол. – Итак, начали! После окончания конкурса дети убирают лишние обручи.
Основная часть(20 мин.)	Подвижная игра “Ловля бабочек” (5 мин.)Назначается водящий, он “ловец бабочек” с “сачком” – обручем в руках. Остальные дети – “бабочки”. “Бабочки” свободно перемещаются по всей площадке – бегают, кружатся, а водящий старается поймать их – накинув обруч с верху. Когда поймано 3–4 “бабочки”, назначается новый водящий, и игра повторяется.	Учитель берет в руки обручи, поворачивая его, произносит слова:Раз – два – три! Обруч, повернись! И в сачок для ловли “бабочек” Скорее превратись!
“Волшебный обруч” может стать добрым другом и помощником в организации эстафет.Продолжаем наш урок и сейчас разделимся на две команды. А делиться будем с помощью скоростных перебежек. Тогда у нас получатся две равные команды.
“Скоростные перебежки” (3 мин.)Все участники становятся парами на линии старта и по сигналу выполняют челночный бег 2*10м. Победители поочередно занимают места в той или иной команде.	Таким образом формируется две равные команды. Победители поочередно занимают места в той или иной команде.
“Кто быстрее?”(2 мин)По сигналу игроки каждой команды по очереди бегут к обручу, пролезают через него и бегут к противоположной стороне площадки, где вновь строятся в колонну по одному за линией финиша. Выигрывает команда построившаяся первой.	Эстафеты с обручем.Игровые эстафеты носят соревновательный характер, где дети имеют возможность проявить свои способности: быстроту, ловкость, находчивость, умение преодолевать препятствия и т.п. Важно, что эстафета способствует воспитанию коллективизма.
“Прыжки из обруча в обруч” (3 мин.)На полу, на против каждой команды раскладываются 5–8 обручей. По сигналу первый участник прыжками на двух ногах перемещается из обруча в обруч, обегает финишную кеглю и обычным бегом возвращается назад, где передает эстафету следующим.	Развитие прыгучести и скоростно-силовых физических качеств.
“Прокати обруч” (4 мин)Участники команд становятся в две шеренги лицом к друг другу. Первый по сигналу катит обруч тыльной стороной ладони, как колесо к противоположной команде, отдает обруч, тот в свою очередь катит обруч обратно.	Формирование навыка обращения с гимнастическим обручем; развитие быстроты реакции, внимательности, ловкости.
“Обруч на себя” (3 мин)Игроки выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу. Интервал между игроками 1, 1,5 м. Правофланговые каждой шеренги надевают на себя обруч. По сигналу учителя они быстро прокручивают обруч и передают его стоящему рядом партнеру, который надевает обруч на себя и т. д.	Формирование чувства ритма; развитие быстроты, ловкости, точности движений.
Заключительная часть (5мин.)	“Хула-хуп”. Аттракцион (2мин.)Все участники встают в обручи придерживая их руками хватом с верху на уровне пояса. По сигналу они сильным энергичным движением рук придают обручу вращательное движение и отпуская руки, вращательным движением туловища стараются сохранить инерцию движения обруча. Выигрывает ребенок, чей обруч дольше вращался.	Дети берут себе обручи и произвольно располагаются по спортивному залу.После окончания аттракциона дети помогают убрать обручи.
Упражнение на расслабление (2мин)Ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями. Последовательное и потряхивание мышечных групп рук, ног.	Подведение итогов урока. Задание на дом.

1.03.2011