Телевизор доведет до депрессии

В 2020 году, согласно исследованиям психологов РАН, каждый третий житель России находил у себя симптомы депрессии. Люди стали чаще обращаться к психологу, в среднем россияне больше сталкивались с бессонницей, пищевыми расстройствами и агрессией.

Часто кажется, что тревожные звоночки — чувство вины, неуверенность в себе и в будущем, тревога — это временно. Осознать заболевание самому — трудно, бороться с ним без помощи и поддержки — опасно. «Такие дела» попросили читателей с депрессией поделиться советами с теми, кто тоже переживает это расстройство.

Иллюстрация: Рита Черепанова для ТД

Анастасия

учусь в вузе, работаю в банке, 23 года

Сначала я не осознавала, что со мной происходит. Заметить и принять болезнь было очень тяжело. У меня на это ушел год. Я из тех людей, кто не признает собственную слабость. Я не показывала, что мне тяжело, и сама это плохо осознавала. Стало очень сложно учиться, но в нашем университете это обыденное явление, поэтому я не придала этому значения.

У меня были «передышки», когда я собирала последние силы и что-то делала. Мании или гипомании у меня не было.

Но это были качели между «нет сил жить, и я реву навзрыд из-за 1001 выдуманной причины» и «сил плакать уже нет, но получается хотя бы встать и выйти из дома, сделать что-то по учебе».

В такие моменты не отдаешь себе отчет, что не ты причина всех бед на земле. Очень тяжело было понять, что что-то не так. В очередной подъем тебя «отпускает», и думаешь, что все прошло. Ан нет…

В момент, когда было максимально плохо, я написала себе на руке — «возьми академ». Это было напоминание себе — дойти до врача, попросить помощи, взять паузу. И на следующий день я пошла в поликлинику, рыдала там на все отделение и просила, чтобы меня принял психиатр.

Как тут откажешь? И дальше я отправилась в больницу. Там меня начали лечить антидепрессантами. На состояние очень сильно влияют таблетки, если организм восприимчив. При депрессии ты не воспринимаешь адекватно действительность.

Ты все понимаешь, но иногда ты как ребенок, который еще не осознает реальность реальных вещей и нереальность нереальных.

У меня никогда не было гнева из-за моего состояния. Гнев под табу в моей голове, с этим я еще работаю. Было принятие. Потом, после принятия, были попытки достучаться до людей, чтобы меня поняли и помогли. А дальше — бегство от всего этого, желание забыть, чтобы все это больше не повторилось. Но все повторилось: пришлось снова перестать отрицать депрессию, принять как новую реальность.

Помогает осознание, что у тебя именно депрессия, подтвержденная врачом, и что ее надо лечить: ты с себя снимаешь часть ответственности, которую изначально не надо брать. Ведь глупо заставлять человека со сломанной ногой играть в футбол. Он не может это физически.

Пока я болела, я ходила и занималась спортом с переменной регулярностью. Однако в таком состоянии у меня не было никакого роста и прогресса, я бегала на тренировке на пределе сил, и впоследствии это лишь прибавило к моему истощению.

Просто прогулки в парке на свежем воздухе будут получше, но это если есть силы

Сейчас, когда я справилась с депрессией и могу ее контролировать, я вернулась к спорту. Буквально за месяц в здоровом состоянии я набрала ту же форму, на которую мне потребовался год, что я провела в депрессии. Спорту самое место в ремиссии, когда ты восстанавливаешься.

Пришлось многому научиться: прислушиваться к себе, понимать себя, когда не все окружающие могут понять. Принять, простить и любить себя такой, как есть. Я научилась пить таблетки.

Ключиком к моему счастливому настоящему были правильно подобранные антидепрессанты. Они освобождают голову от неадекватных мыслей.

Я научилась с чистой головой, разумным состоянием понимать, анализировать и не загоняться по многим вещам, которые скидывают обратно в депрессию.

Сейчас, после выздоровления и нескольких лет жизни с этим диагнозом, я научилась замечать состояние, близкое к депрессии. Вижу изменение мыслей, которые должны быть логичными. Уже натренирована чуйка: если замечаешь за собой деструктивные мысли и цепочки взаимосвязей, значит, состояние откатывается обратно. В таких случаях я начинаю снова принимать таблетки по назначению врача.

Ты подмечаешь, что это состояние — это не ты. Это как будто чертики в голове пляшут. Но с ними можно жить, подружиться и выпроваживать из своей головы, когда тебе это нужно.

Что делать?

Важно пойти к специалисту (психотерапевту, а лучше — сразу к психиатру): он подберет вам индивидуальную схему лечения. Это происходит не сразу, каждый случай индивидуальный, и в процессе назначенные вам препараты могут меняться, исходя из их эффективности и побочных эффектов.
Не винить себя и не отрицать болезнь. Это не ваша слабость, это биохимия мозга. Это заболевание, которое нужно лечить. Так же, как нужно лечить бронхит или проблемы с желудком.
Обратиться за поддержкой к друзьям и знакомым, которым не нужно ничего доказывать и объяснять. Стоит конкретно обозначить, какой именно помощи вы от них ждете. Никто по дефолту не понимает вас на все 100%, это нормально.

Дмитрий

СММщик, 35 лет

Я не понимал, что у меня депрессия. Просто было очень тяжелое состояние. Я постоянно ощущал очень сильную тревогу по поводу будущего. До этого уволился с работы в медиа, на которой проработал пять лет.

Уволился из-за рабочего стресса и выгорания, и почти сразу меня взяли на другое место работы, в той же сфере.

Когда я устроился в другую компанию, у меня почти сразу скакнула тревога (как мне потом объяснили, это было тревожное расстройство).

Все время я был поглощен мыслями о своем будущем: как я дальше буду жить, что я буду делать? Я думал, что просрал свою жизнь, что я больше не найду работу, не смогу зарабатывать. Начал смотреть вакансии грузчиков, таксистов.

У меня появились плаксивость, чувство вины и неуверенности, апатия ко всему, ангедония (утрата способности получать удовольствие. — Прим. ТД). Я часто обсуждал происходящее с женой. Буквально все перестало приносить удовольствие, даже тренировки, которые мне нравятся.

Такая тяжелая фаза длилась месяца полтора.

Потом я спросил у знакомой, у которой была депрессия, как она лечилась. Она посоветовала мне обратиться в наш клинический центр в Уфе. Я выписал на листочек все симптомы, которые у меня есть, и пошел к врачу на первый прием. Мне подтвердили депрессию (средней или средне-легкой тяжести) и тревожное расстройство. Назначили антидепрессанты и психотерапию.

Я отреагировал на то, что у меня депрессия, абсолютно нормально. Даже облегчение испытал, потому что понял, что у меня болезнь. Со мной все нормально, но я просто заболел.

Я не неудачник, мне просто нужна медицинская помощь. Все в порядке

После первого же приема антидепрессантов добавилась тревога, а у меня и так было тревожное состояние, по поводу похода к психотерапевту в том числе. И, когда мне назначили таблетки, я полез читать, что это такое, от чего они. Начитался про синдром отмены.

Про привыкание, как люди потом становятся наркоманами. Я проговаривал эту тревогу со своим лечащим врачом, мол, как так, я сейчас подсяду, я буду всю жизнь их принимать, а когда откажусь, будет еще хуже. Врачи меня успокаивали, и я постепенно повышал дозу.

Я и сейчас на таблетках. Мне диагностировали депрессию в январе, и я буду принимать антидепрессанты до июля. Через три недели после начала приема у меня как будто мир прояснился, все отступило за короткий период. За три-четыре дня я из состояния, в котором не мог ничего делать и был поглощен переживаниями, пришел в норму.

Не было эйфории, но пропало чувство вины и неуверенности, я с удовольствием пошел на тренировку. Взял проект в работу, легко начал им заниматься. До этого я даже не представлял, что это возможно. Что люди все подряд не раздражают, особо ничего не злит. Нет таких переживаний и негативных чувств, которые были до начала приема таблеток.

Я также боялся до этого, что стану заторможенным. Но и этого нет, все нормально.

Так как скоро слезать с таблеток, переживаю, что будет. Надеюсь, что весь результат не сойдет на нет после отмены антидепрессантов.

Что делать?

Принять, что вы нормальный, — не слабак, не нытик, не тряпка. Просто вы заболели, такое бывает.
Обратиться в центр психотерапии. Не к сомнительным психологам в интернетах, а именно в медицинское учреждение, можно в государственное. Вас не положат в психушку, вас не поставят на учет, ничего страшного не будет. Скорее всего, с вами будет работать психолог, а врач назначит антидепрессанты, и уже через две-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше.
Ни в коем случае не слушать тупых советов из разряда «просто соберись», «будь сильной», «все устаканится». Это так не работает: если депрессию не лечить, будет только хуже.

Даша

работаю с текстами и продвижением, 24 года

Наверное, стоит говорить о нескольких повторяющихся эпизодах. Просто долгое время я пыталась себя убедить, что это «не оно». Я же не слабая, надо перетерпеть, а потом будет лучше.

Первый серьезный раз, который повлиял на все тело, случился в 22. Начали портиться отношения с молодым человеком, было очень много работы, ни из чего не было выхода. Ну и природная виктимность: у меня всегда получалось куда-то вляпываться.

Где-то с полгода я считала себя жирной (понимаю, что так некорректно говорить, вес у всех разный, но чувствовалось именно так), бесполезной, глупой, неподходящей. Начала часто плакать, боялась ездить в маршрутках, потому что «все люди лучше, чем я».

Мне было сложно звонить по телефону и разговаривать с людьми вживую. Я перестала читать, залипала в инстаграме на успешных людей и плакала. В какой-то момент пошла к психологу, чтобы все наладилось с молодым человеком. А парень ушел, через неделю затусив с другой.

Естественно, это тоже оказало влияние. Просвет был в два-три месяца из-за новых отношений: такая болезненная эйфория.

Второй, самый сложный эпизод начался в прошлом году из-за карантина. Я продолжала работать очно, мне казалось, что меня завтра обязательно уволят. Параллельно понимала, что у меня заканчиваются силы на работу, но нужно «все доделать». Опять пришлось прибегать к помощи психолога, было желание совершить самоубийство, начала себя бить, царапать, резать руки.

Осенью заболела: по всей видимости, подхватила ковид. Прессовали на работе. Все вместе сработало так, что я перестала выходить из дома.

Начали случаться неконтролируемые истерики, паника, задержки дыхания, немела левая сторона тела. В определенный момент казалось, что умираю.

Итог — лежала в психосоматическом отделении на нейролептиках и антидепрессантах месяц. Еще четыре месяца после — курс препаратов.

Под препаратами появилась тишина. Я перестала слышать в голове упрекающий голос за то, что я недостаточно хорошая, не такая, слишком мало стараюсь. Постоянно спала, мало разговаривала. На какое-то время стала спокойнее, сейчас часто теряю над собой контроль, проявляю лишние эмоции. Если бы не муж, который теперь чутко следит за «кукухой», я бы уже, наверное, не писала.

Сейчас я недовольна собой и эмоционально нестабильна, но хотя бы не пытаюсь сама себя увечить. Сознательно пытаюсь ограничить в жизни вещи, которые меня нервируют, — сложные разговоры и манипуляции. Может быть, поможет.

Что делать?

«Самоограничьтесь», если вам это нужно. Не можете ходить в магазин и МФЦ — не ходите. Стыдно и страшно ехать в маршрутке, ловите паническую атаку — можно попросить помощи друга, чтобы он подвез, или на такси. Если вам ок никуда не выходить — не выходите. Только в больницу к специалисту. Это и так стресс, его вполне достаточно.
Переберитесь в место, где вас не осудят (дом, сожитель, друзья). Я в период кризиса просто тряслась, плакала и молчала. Важно, чтобы окружающие понимали, что это ненормально и тут нужна специальная помощь, а не «не грусти».
Будьте честными. Не пытайтесь скрыть, насколько вам плохо, что вы чувствуете, что вас пугает, нервирует. Это поможет обеспечить вас поддержкой.

Анастасия

студентка, 22 года

Изначально с затяжной клинической депрессией столкнулся очень близкий мне человек. К огромному сожалению, ему не удалось преодолеть это состояние.

То, с чем столкнулась я после его ухода, можно назвать скорее состоянием глубокого горя, чем депрессией. Для меня эта тема животрепещущая, хотя сама лично я не переживала депрессию.

В поведении близкого человека я наблюдала снижение социальной активности, появились трудности с учебой, работой, проблемы со сном. Он много анализировал происходящее.

Присутствовали постоянная подавленность, тревога, ощущение безысходности. Однако окружающим он старался этого не показывать.

Часто это усугубляло его состояние, потому что неосторожным словом люди, не зная всей ситуации, заставляли его все больше рефлексировать, сомневаться в себе.

Его депрессия продлилась пять лет. Диагностировать заболевание было тяжело, врачи назначали бесконечные анализы и поначалу ставили диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония. — Прим. ТД).

Мы из маленького города, и нам казалось, что местным врачам не хватает квалификации. Он находил людей, предлагающих свою помощь, в интернете, но дистанционные консультации тоже не были эффективны.

Возможно, нам просто не повезло встретить хорошего специалиста…

В результате неправильно подобранного лечения ситуация усугубилась и привела к непоправимым последствиям.

Что делать?

Сообщить о своем состоянии родным и близким людям, чтобы заручиться необходимой поддержкой и пониманием. Лучше, если они будут в курсе вашей ситуации.
Обратиться к психиатру, который будет принимать решение о необходимости приема препаратов. В крайних случаях возможна госпитализация.
Не заниматься самолечением или доверять свое психическое здоровье «знатокам из интернета», людям без медицинского профильного образования и опыта работы в этой области. Не следовать их советам, даже если вам кажется, что они понимают вас так, как никто другой.

Что делать, если депрессия у вашего близкого человека?

Человек с депрессивным расстройством очень нуждается в помощи и поддержке. Близким людям следует быть деликатными и одновременно решительными в общении с таким человеком. Стоит почаще интересоваться его самочувствием, в повседневном общении стараться не обсуждать негативную повестку.

Если есть возможность, оказывать помощь в выполнении его личных задач, с которыми на фоне депрессии возникают трудности. Искренне верить, что все получится преодолеть, и вселять эту веру в него. Нельзя надолго оставлять человека наедине со своими мыслями. Если вы чувствуете, что не справляетесь, желательно заручиться еще чьей-либо поддержкой (друзей, родственников).

Лечение требует времени, депрессия не проходит за один день, поэтому не позволяйте усыпить свою бдительность словами о том, что все внезапно пришло в норму. Что лечение можно прекратить и помощь больше не требуется. Понаблюдайте еще некоторое время.

СОВЕТЫ ПСИХОТЕРАПЕВТА ЕКАТЕРИНЫ СИГИТОВОЙ

Врач-психиатр, психотерапевт, доктор наук и куратор темы «Психология» на Яндекс.Кью Екатерина Сигитова поддерживает рекомендации наших героев:

«Все эти советы очень уместны, среди них нет ни одного, который я бы могла покритиковать. Заметно, что они повторяются, потому что все они на самом деле об одном и том же, просто разными словами:

не отрицай проблему;
ищи поддержки близких;
ищи помощи специалистов.

Это действительно ключевое. Эти три пункта в буквальном смысле написаны кровью пациентов. Очень важно не тянуть время, не обманывать себя насчет серьезности положения и не слушать “подбадривателей”, которые по своим собственным причинам обесценивают тяжесть вашего состояния.

Очень важно послать сигнал SOS и дать близким людям его услышать и откликнуться, чтобы можно было хотя бы частично создать вокруг себя обстановку, помогающую выздороветь. И также очень важно лечить любую болезнь, в том числе депрессию, при помощи средств современной доказательной медицины, а не каким-то другим способом.

Если соблюдать эти три правила, шансы на выздоровление будут намного больше».

Депрессия от телевизора— опасность ночных просмотров

Если вы «сова» и предпочитаете вести ночной образ жизни – вот еще одни повод задуматься, насколько здоров ваш образ жизни. В журнале Molecular Psychiatry опубликованы результаты исследования, проведенного в США. Оказывается, привычка смотреть телевизор по ночам способна довести человека до глубокойдепрессии.

Свой эксперимент неврологи из Университета Огайо поставили на хомячках. Одна группа грызунов жила в условиях стандартного суточного цикла: 8 часов в полной темноте и 16 часов в условиях нормального дневного освещения. Другая — те же 16 часов при дневном свете.

Но «ночное» время, в отличие от первой группы, — не в темноте, а при слабом освещении, как от света работающего телевизора в темной комнате. Именно эти хомячки и пострадали.

После четырехнедельного режима в условиях «включенного телевизора» грызуны стали проявлять явные признаки депрессии – были вялыми и апатичными, не откликались на обычные мотиваторы, отказывались от лакомства, например.

Такое поведение хомячков, как выяснили ученые, объясняется возникшими в их головном мозге изменениями.

У грызунов, которые подвергались воздействию тусклого света по ночам, активизировался белок (известный как фактор некроза опухоли TNF). Его возросшая концентрация и спровоцировала деструктивные изменения в психике.

Что показательно: аналогичная зависимость от белка существует и у человека. Ученые убеждены, что постоянное воздействие искусственного света по ночам играет ключевую роль в росте показателей депрессии среди людей. Правда, с этой проблемой можно успешно бороться.

«Хорошая новость для людей, кто допоздна сидит у телевизора и компьютера, в том, что можно убрать негативный эффект от пребывания в условиях тусклого света, просто вернув нормальный распорядок дня», — считает руководитель исследования, докторант кафедры неврологии Трэйси Бедросян.

Для справки:

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерны снижение настроения, утрата способности переживать, нарушение мышления, двигательная заторможенность. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.

В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Депрессией страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины.

В двух третях случаев возникновения депрессии ключевую роль играют факторы внешнего воздействия.

Просмотр сериалов доведет до депрессии

Thinkstock/Fotobank.ru

Подолгу смотреть телевизор вредно для здоровья. Сейчас многие постепенно снижают количество часов, проведенных у телевизора. Но это происходит не из-за заботы о здоровье. Просто у традиционного телевидения появился серьезный конкурент: в интернете можно найти всевозможные сериалы, интересные программы и фильмы.

Многие люди, отработавшие всю неделю, предпочитают в выходные не выходить из дома: они ложатся дома на диван рядом с ноутбоком и смотрят серию за серией любимого сериала. Ученые уже нашли название для этой зависимости – «запойное телесмотрение» (binge watching).

Люди смотрят сериалы и страдают от депрессии

Ученые из Техасского университета проанализировали этот новый и еще малоисследованный вид человеческой зависимости. Доклад будет представлен на 65-й ежегодной конференции Международной ассоциации связи. Об этом исследовании рассказывает Good.

Оказалось, что между безостановочным просмотром сериалов и телепередач и депрессией есть прямая связь. Люди, проводящие время таким образом, часто страдают от одиночества и даже от расстройствами импульсного контроля (состояния, когда человек не может сопротивляться импульсу совершить какое-нибудь нежелательное для него или окружающих действие).

В рамках исследования ученые провели опрос 316 волонтеров в возрасте 18-29 лет, с помощью которого узнали, как часто они смотрят телевизор, часто ли они испытывают чувство одиночества, депрессии и есть ли у них проблемы с саморегуляцией, а также увлекаются ли они запойным телесмотрением. Результаты опроса показали, что чем более одинокими и склонными к депрессии были респонденты, тем чаще они занимались запойным телесмотрением, уходя таким образом от негативных эмоций.

Кроме того, исследование показало, что к запойному телесмотрению больше всего склонны люди, испытывающие проблемы с самоконтролем: многие просто не могут заставить себя остановить просмотр, даже если их ждут более важные дела.
Просмотр сериалов превратился в зависимость
Результаты исследования совпадают с данными о других формах запойного поведения, а также с существующими работами, касающимися просмотра телевизора.

В частности, в более ранней работе специалистов из Питтсбургского университета и Гарвардской медицинской школы ученые с помощью эксперимента также выявили связь телепросмотра с депрессией и показали, что подростки, которые много времени проводят за экранами телевизоров, во взрослом возрасте оказываются более склонными к депрессивным состояниям. Однако в отличие от обычного просмотра того, что идет в данный момент по телевизору, запойное телесмотрение еще и полностью погружает человека в тот или иной сериал.

Кроме того, эта привычка в большинстве случаев не воспринимается как вредная, и многими считается вполне приемлемым способом спокойно провести выходные. А такие онлайн-платформы как Amazon или Netflix, где можно сразу закачать целый сезон сериала или серию телешоу, еще больше способствуют распространению этой привычки.

Несмотря на то, что пока неизвестно, является ли запойное телесмотрение причиной депрессии или только ее следствием, очевидно, что если вы откладываете встречу с друзьями или общение с семьей, чтобы провести время с любимым телесериалом, это плохо сказывается как на вашем физическом здоровье, так и на психологическом состоянии. Об этом стоит помнить, когда вы в следующий раз соберетесь скачать очередной сезон «Игры престолов».

«Смартфон чуть не довел ребенка до депрессии». Личный опыт

Мама двоих детей Полина Голубь поделилась своей историей на тему «Дети и гаджеты».

Гаджеты испортили дочери зрение

Примерно до восьми-девяти лет Мила была веселой и разносторонней личностью, заряжавшей телефон раз в неделю. Свой гаджет был у нее лет с семи. Проблемы начались в девять.

Кажется, во время карантина она начала уделять этому устройству времени столько, что не оставалось его ни на игры, ни на прогулки. Я думала, пройдет.

Ставила рамки и границы, вводила правила и объявляла ультиматумы. Не помогало.

В четвертом классе среднее экранное время составило четыре-пять часов в день. Зрение упало до −1,5, купили очки… Начались забастовки и плохое настроение, усталость и отсутствие интересов.

Даже когда в гости приходили бабушка и дедушка, она не отрывалась от гаджета. Из комнаты скажет «привет» и сидит дальше. Ей было вообще все равно. Гулять не хотела, с подружками не общалась.

Быстро сделает уроки и постоянно сидит в телефоне или планшете (если нет танцев или ИЗО).

Мы обратили внимание, что дочь постоянно прятала телефон. Подходишь к ней — она прячет. Значит, что-то скрывала.

Однажды произошла ситуация, которая стала для нас звоночком во всей этой истории. Мы спали, и вдруг на ее телефоне прозвонил будильник… Я посмотрела на часы — было 5 утра. Мила, естественно, не проснулась, ее вообще не разбудишь ночью.

Я выключила будильник, и мы продолжили спать. С утра спрашиваю: «Мил, зачем ты завела будильник на 5 утра?» Объяснить не может. Просто так, говорит, завела. Нам с мужем показалось это подозрительным.

Мы испугались, что это какое-то задание, которое в подростковых группах раздают, начали переживать.

Никакие расспросы не помогли. Дочь нам так и не рассказала, зачем поставила будильник на 5 утра. Но мы заставили ее открыть свой телеграм. Она была очень потрясена этим моментом, что нужно показать мне свой телефон.

Говорила: «Это мое личное пространство!» Но мы сказали: «Если не покажешь, то останешься без телефона и планшета». Это было не педагогично, конечно, но другого метода я, честно говоря, в тот момент не нашла.

Дочь уперлась, а мы запаниковали.

В итоге в Telegram у нее оказались не очень хорошие группы, вредоносный контент. В частности, были группы, которые удаляются через 24 часа.

Мы провели разъяснительную беседу и взяли с нее обещание не сидеть в таких чатах. Она сказала: «Да, я все понимаю, больше не буду».

Соцсети довели ребенка до депрессии

Прошло примерно два месяца, и у ребенка началось состояние, близкое к депрессивному. Мы списывали это на переходный возраст. Мила училась хорошо всегда и продолжала учиться хорошо, но стала немного замкнутой.

В этот момент мне подруга рассказала ситуацию, которая произошла с ее 11-летней дочерью. Девочка отправляла свои фото в чат в Telegram, в том числе в купальнике. У нее завелись какие-то онлайн-друзья, якобы дети, и просили прислать ее фотографии.

Естественно, что это были не дети, но ей это было непонятно и она попала в такую ситуацию. Моя подруга полностью лишила ее телефона и планшета и сказала, что уже через две недели ребенка было не узнать.

Девочка вообще не вспоминала об этом, поменялась, стала радоваться жизни.

После этого я дождалась свою дочь из школы и спросила ее: «Мил, помнишь, мы с тобой договаривались два месяца назад? Ты мне сказала, что больше не будешь сидеть в этих группах. Давай ты сейчас мне покажешь, что ты в них не сидишь». Я рассказала ей всю историю про знакомую девочку.

Но дочь восприняла ситуацию в штыки и сказала: «Я не буду показывать». Я говорю: «Дай мне пароль от своего телефона. Ты несовершеннолетний человек, тебе десять лет! Какое у тебя может быть личное пространство в телефоне? Тем более, ты уже была замечена во вредоносном контенте». Но она отказалась дать мне пароли.

И тогда мы приняли решение, что просто перестаем сидеть в гаджетах.

Без особой ругани я забрала у нее и телефон, и планшет, и компьютер тоже. В тот же день мы удалили все ее аккаунты в Telegram и соцсетях, а симку выкинули.

Почему мы поступили так жестко? Потому что нам удалось все же зайти в ее телеграм в тот вечер и прочесть, что ей написали «подружки». Она отправила им свои рисунки, а они ее хвалили и писали: «Тебя никто не понимает, тебя понимаю только я…» То есть ребенок такого писать не может, это 100% писал взрослый.

И я так понимаю, что это начало развода. Сначала просят отправить фотографии игрушки, свои рисунки, потом «сфотографируй себя», «пришли селфи» — и пошло-поехало. Она успела отправить только рисунки. Я, конечно, сделала вывод, что очень вовремя среагировала.

Заблокировано было все, и полгода дочь провела без телефона.

Есть ли жизнь без смартфона?

Результат не заставил себя ждать. Буквально через пару недель ребенок у меня преобразился. Она стала веселая, перестала грубить мне, стала играть, гулять, была позитивная и радовалась жизни. Я думала, что будет тяжело.

Но тяжело было только первую неделю: у нее была прямо какая-то ломка — так хотелось зайти в соцсеть. Она говорила: «Как же я буду общаться с подружками?!» Я отвечала: «Не проблема! Бери мой телефон и в WhatsApp со всеми переписывайся».

Она договорилась с подружками в WhatsApp и бежала на улицу. Ей стало все равно, даже не спрашивала про телефон!

Летом мы жили на даче без гаджетов. Это было прекрасное время: дочь гуляла с детьми, наслаждалась жизнью.

Я читала несколько книг о том, что это нарушение личных границ и т. д. Но теперь мы ничего не читаем. У дочери нет соцсетей, нет аккаунта в Telegram и WhatsApp.

Мы забрали у нее IPhone и купили телефон с Android, потому что туда проще устанавливается родительский контроль. Планшет мы ей тоже вернули. Время для гаджетов теперь регламентировано.

Можно пользоваться без лимита в течение дня, но строго до 23 часов, потом все приборы отключаются.

Депрессия из телевизора

Эта статья справедлива как для людей кто смотрит телевизор,

так и для тех, кто смотрит видео и фильмы в интернете.

Нередко мы сами того не осознавая испытываем тоску и даже депрессию после просмотра телевизора. Мы можем совершенно не связывать наше самочувствие с тем, что перед этим мы посмотрели телевизор.

Дело в том, что телевизор крепко вошёл в нашу жизнь и мы не представляем, как проводить время без него, придя домой мы по инерции включаем его в поисках новостей, развлечений, чтобы было не так одиноко, для заднего фона и т.д.

Рассмотрев критически что из себя представляет телевизор мы можем увидеть, как он может вызывать в нас чувство тоски и даже депрессии.

Исторически были сцены, на которых показывали представления и люди собирались вокруг них чтобы посмотреть. По сути, телевизор — это тоже сцена, на которой мы смотрим различные представления, однако в отличие от представления мы воспринимаем их как реальную жизнь, которую мы проживаем!

Мы можем хоть тысячу раз убедить себя в том, что это «просто телевизор» и «я понимаю, что это не по-настоящему», однако наше подсознание воспринимает телевизор как вполне реальное взаимодействие с другими людьми.

Подсознание сформировывалось на протяжении тысяч лет, и оно сформировалось для работы с реальным миром, а телевизоры появились меньше ста лет назад наше подсознание попросту не знает разницы между реальным миром и тем, что показывают на экране из-за высокой реалистичности современного изображения и поэму что такие виртуальные изобретения как телеэкран не известны природе. Подсознание также не знает, что такое запись для него всё что оно видит происходит в реальном времени.

Мы учимся совершенно автоматически без нашего участия в этом, у нас нету выключателя, который мы можем нажать чтобы усваивать или не усваивать информацию. Даже если мы целенаправленно захотим не воспринимать информацию мы не можем этого сделать, наше подсознание всегда обрабатывает новую информацию и учится независимо от наших желаний, такова наша природа.

Представьте себе не что телевизор это не «ящик с картинками» каким он по сути является, а как его воспринимает наше подсознание — это «окно в мир» через которое мы видим других людей, далёкие земли, своего рода «хрустальный шар, через который мы смотрим на мир».

Сознание отвечает только за анализ информации. Всё что мы переживаем по телевизору наше сознание воспринимает как нереальное, однако наше подсознание воспринимает как вполне реальное, а за обучение и восприятие информации отвечает именно подсознание.

Когда мы смотрим на экран, то все увиденные события мы оцениваем как будто стоим непосредственно рядом и участвуем в них лично. А значит это становится частью нашего личного жизненного опыта. Хотя то, что мы видим, как правило вымысел или события, которые происходят в далёких странах, о положении которых мы даже не знаем.

Человек может жить спокойную размеренную жизнь в пригороде, однако по телевизору каждый день он видит информацию о военных конфликтах, опасных вирусах, преступниках и т.д. и его жизнь уже становится очень неспокойной и даже тревожной он начинает переживать о вещах, которые к нему не имеют ни малейшего отношения.

Представьте сколько насилия, смертей, несправедливости, мы видим на экране каждый день, этого достаточно чтобы получить психотравму или пост травматический синдром.

Но для много из нас сила привычки сильнее чем здравый смысл, легче убедить себя, что мои проблемы не связанны с телевизором или выпить успокаивающее.

В конце концов это проще и безопаснее проживать жизнь, не выходя из дома просто сидя на диване и смотря в «волшебное окно».

Если наша жизнь скучна, нету своих занятий и увлечений мы вполне успешно может заполнить её отслеживанием мировых новостей.

Однако это хобби очень накладно, потому что новости как правило негативны, о позитивных вещах в новостях говорят крайне редко.

Также ток шоу и прочие события, которые происходят где-то там далеко и не имеют никакого отношения к нам становятся основой наших размышлений и переживаний.

Можно просто пролистать каналы задержавшись несколько секунд на каждом и получить кучу ненужной информации для переживания, а если смотреть телевизор каждый день по многу часов мы взваливаем на себя целый воз ненужной и негативной информации.

Для многих из нас привычка смотреть телевизор сильнее, даже осознавая негативные последствия мы не можем отказаться, потому что получится что это единственное развлечение в нашей жизни. Ведь современный человек так живёт что после работы приходит домой и сидит в четырёх стенах ждёт нового дня.

Если раньше телевизор был в гостиной и все смотрели вместе, сейчас как правило каждый член семьи имеет телевизор в своей комнате и постепенно привыкает к тому, чтобы уединится закрыть дверь и смотреть в одиночестве. Получается, что люди, живущие под одной крышей из-за телевизора, проводят меньше времени вместе.

Телевизор — это на самом деле это очень дешёвое развлечение можно назвать его «развлечением для бедных» в то время, как богатые люди развлекаются и живут свою жизнь в реальном мире, бедные люди проживают иллюзию жизни, потому что они проводят большинство своей жизни дома смотрят на то, как живут другие.

Механизм возникновения депрессии из телевизора и интернета.

Телеэкран — это заменитель, суррогат реальности. Когда нам чего-то не хватает в реальной жизни мы пытаемся удовлетворить эту нужду с помощью тех инструментов, доступ к которым мы имеем. Единственная разница между телевизором и интернетом в том что в последнем мы сами составляем себе программу передач.

Ошибка в том, что мы привыкли подменять реальные потребности заменителями, дающими нам мнимый эффект присутствия и причастности к жизни.

Из-за своих технологических ограничений телевизор не может удовлетворить наших потребностей. С годами у нас растёт нехватка в реальном общении и этот «голод» можно удовлетворить только в реальном мире, не один заменитель при всём желании не может дать нам тех ощущений, кои даёт реальная жизнь.

Но мы же, привыкнув к получению стимулов через заменители и разучившись общаться реально, не понимаем почему это больше не работает для нас. Мы переключаем каналы, ищем, где же найти то, что нам необходимо, но наши поиски идут не в том месте, от того они никогда не могут увенчаться успехом. Дальше разочарование и депрессия.

Казалось бы, всё очень просто нужно просто пойти на улицу и заговорить с кем-то, но мы привыкли годами пользоваться заменителями и разучились общаться поэтому не рассматриваем этого варианта, а если даже и поймём, то в нашем обществе существуют реальные ограничения на общение, не каждый может просто так подойти на улице и заговорить с незнакомцем, общение с друзьями происходит тоже по определённым неписанным правилам и на ограниченные темы.

Также большинство людей стали настолько токсичны что общение с ними может вызывать множество негативных ощущений. Поэтому в идеале нужно найти тех, кто близок вам по интересам и стилю жизни, а это задача очень трудна в сегодняшнем обществе.

У людей интересы сводятся к заработку и развлечениям, нету никакой целенаправленности, большинство разговоров— это сплетни. Кружки по интересам не популярны и находятся разве что в крупных городах.

Все считают общение настолько обычным делом что оно не нужно.

Единственный способ отвлечь себя от неудовлетворённой потребности в общении это найти развлечение, которое будет так сильно что обо всём остальном позабудешь или отвлечься на что-то более важное, какое-то сильное переживание или событие – по этому принципу и работает телевидение оно всё время нам говорит про какие-то важные события война, эпидемия и т.д. Мы думаем примерно так «тут будущее нашей планеты, страны, людей в опасности куда мне думать об удовлетворении своих базовых потребностей». Ненадолго это срабатывает, пока в голове крутятся мысли и переживания об «более важном», поэтому нужно каждый день смотреть телевизор и получать новую дозу. Но отрицательная сторона в том, что эти новости негативны и также вызывают ненужные переживания стресс и ещё больше усиливают уже имеющуюся депрессию.

«Пытаясь избежать меньшей опасности, мы подвергаем себя опасности ещё большей».

Депрессия и телевизор

Среди моих знакомых очень немногие смотрят телевизор.

А те, кто смотрит, все-таки ругают его за отсутствие интересных передач, глупость ток-шоу, жестокость и алчность героев фильмов, чрезмерную сексуальность и недостаточную талантливость музыкальных клипов.

Чем дальше деградирует телевидение, тем больше людей, которым очевидна недобрая, разрушительная роль телевизора в нашей жизни. Телевизор называют «зомбоящиком», а Останкинскую телебашню сравнивают с гигантским шприцом.

Но все-таки многие еще смотрят телевизор. Обычное объяснение этому занятию — «мы же должны знать, что происходит в нашей стране и в мире!». Это не более чем оправдание, поскольку всем очевидно, что объективной информации телевидение дает мало, много лжет, и есть другие пути узнать о том, что происходит в мире.

В частности, интернет. Не случайно роль СМИ все заметнее переходит от прессы и ТВ к интернет-блогам.

Ввиду тенденциозности СМИ, а также явного падения среднего культурного и духовного уровня журналистов, происходит откат на пару сотен лет назад, во времена, когда не было газет, новости и мнения передавались из уст в уста, в разговорах и письмах.

Конечно, люди смотрят телевизор не для того, чтобы получить более объективное представление о мире. Они смотрят телевизор, потому что им одиноко, скучно, в голову лезут неприятные мысли. Телевизор вроде как отвлекает и развлекает.

Да, потому мы и выдумываем сказки про необходимость для нас телевизионных новостей, что стыдно признаться: нам плохо, мы в унынии.

Крупный американский психолог Мартин Селигман пишет в своей книге «В поисках счастья»: «Выбирая между хорошей книгой и заурядной телекомедией, мы сплошь и рядом решаем в пользу последней, хотя опросы неизменно показывают, что для людей, которые смотрят по телевизору комедии, типично состояние легкой депрессии».

Эта статья вообще-то не о том, какое плохое у нас телевидение, а о том, какой выбор мы делаем и почему, когда мы выбираем между качественной книгой и дешевым детективом (фантастикой), между книгой и пустой тратой времени в интернете, между телевизором и книгой, между телевизором и живым общением с людьми, между развлекательным фильмом и фильмом, обращенным к душе.

Дело не только в том, что жизнь коротка, и мы будем потом жалеть о бездарно потерянных нами часах, сложившихся в годы. О потерянных годах нашего самого лучшего времени, когда мы были молоды, сильны, способны на многое, что подарило бы нам удовлетворение и радость и сделало бы нас умнее и лучше.

Дело и в том, как эти наши занятия (или развлечения) отражаются на нашей сегодняшней депрессии.

Ведь мы надеемся отвлечь, развеселить, утешить себя пребыванием у экрана. Хотя бы несколько часов не страдать, а получать хоть какое-то удовольствие.

Но что в итоге? Насколько помогает нам в этом телевидение и просмотр фильмов? Многие, кто не смотрит телеканалы, оправдывают наличие в своем доме огромного экрана тем, что у них есть прекрасная подборка фильмов на DVD или жестких дисках.

Но дело не в том, откуда поступает изображение и звук, а в том, чего мы хотим и что мы смотрим. Если мы хотим развлечься и смотрим соответствующую видеопродукцию — на время мы действительно отвлекаемся. А потом нам становится хуже.

Это как с алкоголем. За временным притуплением боли следует похмелье и последующий длительный ущерб.

Если длительный ущерб от приема алкоголя заключается в основном в разрушении здоровья и утрате радости, то длительный ущерб от просмотра телевизора заключается в опять-таки утрате радости, усилении уныния, а главное — в разрушении и ослаблении сознания. Мы теряем способность к творчеству, к созидательной работе души.

А работа души — не удел поэтов и художников. Работа души — это то, в процессе чего мы осознаем действительность, осознаем себя, познаем добро и зло, извлекаем опыт из ошибок, выстраиваем направление своей жизни, побеждаем свои слабости, в том числе уныние, обретаем радость и любовь.

Для того, чтобы убедиться в этом, не нужны сложные исследования. Всякий человек может убедиться в этом на своем опыте. И автор убеждался в этом не раз. Это очевидно. Если некоторое время смотришь телевизор, потом требуются большие усилия, чтобы заставить себя взять в руки серьезную книгу.

А если берешь — чтение идет труднее. Как будто ослабли какие-то «мышцы» души. Если же подвергать себя ежедневному воздействию телевизора целые годы — можно полностью отучиться думать и стать настоящим душевным калекой, который способен только ретранслировать полученные из ТВ ложные мнения и эмоции.

Калекой, который не может ходить сам, может только ездить на инвалидной коляске. Как наркоман без наркотика, такой человек чувствует, что день прожит впустую, если не посмотрел один-два фильма.

А выбирая фильм, он ищет чего-нибудь полегче, повеселее, испытывая едва ли не муки, когда приходится смотреть что-то серьезное.

Это как с пищей. Человек переходит с твердой пищи на жидкую, а потом оказывается, что снова есть твердую пищу он не способен. Уже не получается разгрызть морковку, переварить мясо.

Сил хватает только на молоко и манную кашу. А потом и вовсе зубы начнут портиться от бездеятельности. То же самое и с пищей для ума.

Переходя на более «жидкую» пищу для ума, мы теряем способность переваривать твердую.

То есть эффект получается обратный. Вместо лекарства от депрессии получается усугубление депрессии. И мало того, человек, который хотя бы один час в день проводит у телевизора, убивает в себе те способности и навыки, которые он действительно мог бы использовать для того, чтобы победить депрессию и наладить свою жизнь.

Вы знаете о том, что дети, которые много смотрят телевизор, теряют способность к рисованию? Дело в том, что у телевизионной картинки есть большое отличие от реального или хотя бы живописного пейзажа.

Когда мы смотрим на статическую картину или природный пейзаж, наша мысль управляет нашим взглядом, и мы познаем мир в соответствии со складом нашего ума. Когда же мы смотрим телевизор, нашим взглядом управляют чужие люди — режиссеры, операторы, режиссеры монтажа.

Это они решают, куда мы будем смотреть, мы отдаемся на их волю, отказываемся от собственных мыслей, позволяя этим далеко не всегда достойным людям решать, куда мы должны смотреть, что думать и что чувствовать.

Психологи, которые занимаются изучением человеческой памяти, говорят, что если мы не занимаемся постоянно серьезным изучением каких-то новых для нас областей знаний, освоением новых навыков, то мы деградируем. Ослабевает память, ослабевает интеллект. А когда нам изучать что-то новое, если у нас нет на это ни времени, ни сил, ни интереса — все высосал из нас телевизор?

Имеется полная аналогия между болезнями души и тела. Тело, которое не трудится, ослабевает, зарастает жиром, нарушается его кровообращение, уходит мышечный тонус, радость здоровья и движения, начинается время боли.

Если душа не трудится, она также ослабевает, прекращается питание ее тем, что ее животворит, теряется способность преодолевать неприятные мысли и состояния (настроения), уныние приходит все чаще, затем становится постоянным и усиливается, доходя от отчаяния.

У души есть свои законы. Один из таких законов: радость нужно заработать. Без труда достается только депрессия. Как пишет Мартин Селигман: «Если вся жизнь проходит в погоне за позитивными эмоциями, в ней нет места истинному счастью».

Понятно, что зависимость от телевидения так же реальна как зависимость от табака или алкоголя. Разорвать ее не так легко.

Тем более, что человек, находящийся в депрессии, не очень-то хочет что-то делать для самого себя, для своего счастья. Но разорвать эту зависимость можно.

Я знаю многих людей, которым это удалось, и которые теперь чувствуют себя гораздо более счастливыми, жизнь их стала более наполненной и созидательной.

Кому-то в этом помог случай. Сломался телевизор или произошел переезд, после которого телевизор не удалось подключить сразу. И человек вдруг ощутил, как хорошо, как радостно жить без телевизора. И не стал подключать (или ремонтировать) телевизор. Многие, осознавая свою слабость, просто выбросили «домашнего врага» на помойку.

Мой друг Кирилл подробно рассказал историю своего расставания с телевизором. «Пять лет назад в одном женском глянцевом журнале, оставленном на столе супругой, я прочитал статью, которая значительно повлияла на мою жизнь.

Статья была о том, как одна девушка взяла, по совету подруги, месячный обет… несмотрения телевизора. Нет-нет, девушка не планировала оставить его совсем.

Она просто описала, как много времени у неё появилось, и сколько полезных дел она успела совершить.

Я решил последовать примеру автора статьи. Я никогда не был большим приверженцем ящика: вечерние новости и фильм (если интересный), кроме того, мне нравился «Брейн-ринг» (мне казалось, что он даёт много новых знаний). Случилось невероятное! Я тогда ещё не очень хорошо был знаком со словом «страсть» в его христианском понимании.

Я не мог нарушить свой обет, так как уже объявил об этом, поэтому я вставал посреди ночи и как зомби автоматически переключал программы, особенно меня увлек тупейший MTV, который я ранее не смотрел. Мне неважно было, что показывают, важен был сам процесс отключения мозга.

Потом ещё около 2-х лет у меня не было большего желания, чем тупо уставиться в «голубой экран».

Не могу похвастаться, что моя железная воля помогла мне перебороть телезависимость, всё было значительно проще. Мы переехали в другую квартиру, а телевизор я не взял. Когда же, спустя год, всё-таки пришлось купить новый, оказалось, что для всей семьи он уже не интересен.

Старший сын изредка посмотрит фильм на DVD, да супруга иногда «под утюжок» включит. В семье мир и спокойствие, есть время пообщаться, и дети, и взрослые любят читать, телевизор не является больше «главой семьи». Всё это способствует гармонии в отношениях.

А ведь большинству людей телевизор заменил собеседника, а значит в какой-то степени и супругу (супруга).»

Думаю, освобождение своего жилища от «зомбоящика» — это более верный и надежный способ, чем волевое уменьшение времени, которое мы смотрим телевизор. О каком волевом управлении своей жизнью может идти речь, если воля ослаблена многолетним рабством телевизору?

Речь идет о выборе. Либо мы соглашаемся прожить свою жизнь впустую. Без настоящей радости, без побед, без смысла, без свободы и воли.

Довольствуясь, как свиньи в хлеву, убогими подачками низкопробных эмоций в соответствии с телевизионной программой.

Или вне программы, но тогда мы рискуем еще больше себя развратить, как те крысы, которые в ходе экспериментов, вместо того, чтобы двигаться и есть, постоянно жали на кнопку, раздражающую центр удовольствий в мозгу, и в итоге погибали от голода.

Либо мы вспоминаем о том, каким бесценным богатством обладаем. Богатством разума, души, воли. Богатством, которым мы можем сделать счастливыми себя и других, сделать мир лучше, а свою душу — еще прекраснее.

Непременным условием второго пути, условием успеха и счастья, является ограничение количества в нашей жизни дармовых, низкопробных удовольствий в пользу честной, заслуженной радости.
© Pobedish.ru
Об авторе: Семеник Дмитрий Геннадьевич

(

Победишь.ру
740