Жир на животе — мы все хотим, чтобы его там не было. Он прячется даже там, где его невозможно увидеть, и представляет большую угрозу для здоровья.
Предлагаем вашему вниманию подборку полезных фактов о жире на животе.
1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. «Пивной живот» — это миф
Исследования показали, что не существует прямой связи между потреблением пива и жиром в области живота. Просто алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет много лишних калорий.
3. Самые опасные для живота — транс-жиры
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий ведёт к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры всё же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Качание пресса не уменьшает жир на животе
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира — это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
6. У худых людей он тоже есть
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Малоактивный образ жизни также может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
7. Лучший способ избавиться от жира на животе
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жиров, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.
«Человек-магнит»: Как стать харизматичнее и притягивать к себе людей
Вы наверняка знаете таких людей, которые, кажется, настолько обаятельны, что нравятся всем без исключения.
Удивительное свойство личности, принятое называть харизмой, с трудом поддаётся определению, однако, это не значит, что это загадочное качество нельзя развить в себе.
Было бы желание! В помощь вам мы составили список действий, которые поддержат и укрепят вашу харизму и уверенность в себе. 1. Освойте «искусство близости» «Близость» — наиболее важный аспект харизмы. По сути, это умение показать собеседнику,… Читать далее…
25 цитат, которые разбудят вашего внутреннего борца
Слова обладают властью. Они могут вдохновлять, создавать эмоции, побуждать к действиям. Перечисленные ниже цитаты могут помочь преодолеть жизненные трудности и продолжать двигаться к намеченной цели.
«Никогда не поздно быть тем, кем вам хочется быть», — Джордж Элиот. Возможно, вы когда-то думали о том, что всё могло бы сложиться иначе, если бы вы позволяли себе больше рисковать или не боялись быть отвергнутым. Все эти чувства — это нормально.
Просто помните, что если бы их не было,… Читать далее…
10 качеств счастливых людей
Быть счастливым — не такая уж и простая задача, а скорее ежедневный труд, который того стоит. Люди, которым не на что жаловаться, никогда не будут самоутверждаться за счет других, навязчиво требовать внимания и игнорировать собственные чувства.
Они помнят, что жизнь коротка Счастливые люди понимают, что им отведен довольно небольшой срок на то, чтобы прожить полную и удивительную жизнь.
И это их не пугает, а наоборот, заставляет каждый день вставать с кровати, чтобы провести еще один день, о котором не придется… Читать далее…
Как сделать живот плоским
Во время сезона отпусков фигуре человека — особое внимание. Когда одежда не скрывает несовершенства, а напротив, так и норовит продемонстрировать их «во всей красе», нужно принимать решительные меры.
Тема сегодняшнего разговора на MedAboutMe — как быстро, а главное, безопасно обрести красивое гармоничное тело и плоский живот.
С какими мифами нужно проститься, чтобы выглядеть на все 100 в одежде и неглиже?
Добавление соли и сахара в пищу, безусловно, делает жизнь человека ярче, а палитру вкуса — более разнообразной.
Но если вы настроились на похудение и обретение плоского живота, минимизировать эти добавки, все же, придется.
Неуемное употребление рафинированного сахара способствует быстрому накоплению килограммов, а соль задерживает жидкость в организме, что провоцирует возникновение отеков и делает живот округлым.
Совет
Вместо рафинированного сахара и потребления большого количества сладких блюд введите в рацион сложные углеводы.
Пусть завсегдатаями вашего меню станут цельнозерновые каши, спагетти из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, а также свежие ягоды, фрукты и зелень. Обычную поваренную соль замените морской или же кошерной.
Эти простые меры помогут быстрее справиться с жировыми отложениями, что способствует обретению желаемых форм.
О пользе кальция для организма известно всем, благодаря этому микроэлементу кости и ногти становятся крепкими, а волосы — сильными и шелковистыми.
Употребляя достаточно молочной продукции можно не переживать за обмен веществ, лактобактерии, содержащиеся в молоке, твороге и йогурте, нормализуют метаболизм, что помогает скорее расстаться с лишними накоплениями.
Кроме того, существует мнение, что кальций способствует сжиганию жира на животе.
Совет
Планируйте свое меню таким образом, чтобы как минимум 3-4 раза в неделю вы употребляли молочную продукцию. Пусть это будут сметана, творог, ряженка или брынза в чистом виде, поскольку во время термической обработки молочные продукты теряют свои полезные вещества.
После 35-40 лет возьмите за правило перед сном употреблять стакан теплого молока. Если вас беспокоит бессонница, добавляйте в него чайную ложечку меда. Регулярный прием молока предупредит болезни позвоночника в зрелом возрасте, укрепит кости и повысит иммунитет.
Клетчатка очень полезна для организма худеющих, ее называют своеобразным «веником», который чистит весь организм. Но очень многие начинают питаться ею необдуманно, забывая о том, что она эффективна лишь при употреблении достаточного количества жидкости. И клетчатка в Лавках здоровья в сравнении с той, что содержится в свежих овощах и фруктах, менее полезна.
Совет
В сезон старайтесь больше употреблять фруктов и овощей — природных источников клетчатки. Они быстро усваиваются и обладают практически мгновенным действием, ускоряют метаболизм и дарят легкость животу. Ученые рекомендуют есть как минимум 2-3 свежих фрукта каждый день.
В не сезон можно употреблять клетчатку в чистом виде, покупая ее в специализированных точках. Принимать ее следует по одной чайной ложке в день, запивая теплой водой (не менее 200 мл). Постепенно количество клетчатки можно наращивать, но делать это лучше под контролем врача.
Чтобы получить стройное и подтянутое тело одного хула-хупа будет, конечно, мало. Любое похудение — это всегда комплекс мер, в особенности, если нужно убрать жир с определенной зоны — то есть с области живота.
Все худеющие знают, что жир в последнюю очередь покидает те места, которые скорее поправляются — бедра, живот и ягодицы.
Верчение обруча позволяет сжечь больше калорий, а также увеличивает скорость обменных процессов в организме, усиливает кровообращение в районе талии и способствует выводу лишней жидкости из тканей.
Совет
Для заметного эффекта, крутите хула-хуп не менее 15-20 минут в день. Лучшие результаты дают обручи с утяжелителями, специальными насадками, добавляющими изделию вес. Но прежде чем покупать такой обруч, проконсультируйтесь у врача. Хула-хуп категорически не стоит использовать при проблемах со спиной, некоторых гинекологических заболеваниях и ряде других состояний.
Разнообразные обертывания — это отличный инструмент для всех, кто желает обрести гармоничные параметры фигуры.
Если их практиковать регулярно, выдерживая весь курс, и совмещать со здоровым питанием, жир на животе не задержится, а кожа в этой области будет красивой, упругой и подтянутой.
Особенно эффективны обертывания для коррекции фигуры женщины после родов. Вот только практиковать их нужно после консультации доктора и по завершению ГВ.
Совет
Приобретите в аптеке сухую ламинарию, залейте 3 столовые ложки порошка 2 стаканами теплой воды, дождитесь, пока водоросли разбухнут.
После этого нанесите на проблемные участки тела (можно охватить бедра и ягодицы), оберните поверху пищевой пленкой, укройтесь сверху пледом и отдыхайте 20-30 минут. После примите прохладный душ.
Практикуйте обертывания 2 раза в неделю, планируя курс из 10-15 процедур.
Не все десерты одинаково опасны, некоторые из них, напротив, очень полезны. Чтобы живот приобрел плоские очертания нужно отказаться лишь от жирных и мучных. Не лучший выбор для фигуры — торт с масляным кремом, булочка покрытая шоколадом и воздушное безе. Не стоит идти на поводу своей тяги к сладкому — налегать каждый вечер на шоколад, запивая его ароматным кофе.
Совет
Замените «опасные» десерты продуктами, полезными для здоровья. Это сладкие и ароматные фруктовые плоды — яблоки, груши, апельсины, бананы.
Большое разнообразие орехов и семечек — кешью, миндальные, грецкие орехи; тыквенные, подсолнечные, кунжутные семечки. Отдельное внимание сухофруктам, их есть нужно строго в меру, поскольку они высококалорийны.
Каждый раз, когда вам захочется полакомиться сладким, съешьте один из предложенных вариантов, это полезно для здоровья и безопасно для фигуры.
Многие женщины в погоне за красивыми очертаниями фигуры используют антицеллюлитные кремы. Помимо их прямого назначения — восстановление рельефа кожи бедер и ягодиц, наносят крем на живот в надежде, что он расщеплет в этом месте жир.
Но состав антицеллюлитных кремов такой, что он способствует, прежде всего, выведению лишней жидкости из организма, повышению тургора кожи и ее достаточное увлажнение. На расщепление жиров такие кремы оказывают незначительное влияние.
Совет
Не верьте в волшебные свойства крема, эликсир молодости и красоты до сих пор не создан! Практикуйте действительно эффективные методы — здоровый образ жизни, правильное питание и высокую физическую активность. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, и ваш живот непременно станет рельефным.
Комментарий эксперта
Какие упражнения будут способствовать обретению плоского живота, а также мифы, связанные с ними, — раскрывает эксперт MedAboutMe.
Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC)
Самый распространенный миф, что плоский живот можно «накачать» в зале, при этом, не меняя стиль питания. Мечтая о красивом, рельефном животе худеющие много времени проводят на скамье для пресса.
А между тем, все кубики, которые они там накачивают, никто не увидит. Пока не изменятся пищевые привычки, рельеф будет прятаться под слоем жира. Жир с живота можно убрать только при помощи правильного питания.
Чем ниже будет процент жира в организме, тем отчетливей будет виден рельеф.
Совет
Создайте умеренный дефицит калорий в организме, только урезайте их постепенно. Подсчитайте для начала свой суточный калораж, не внося изменений в привычный рацион. Затем отнимите от него 10 процентов — примерно 200 ккал, и вы начнете худеть.
Как только вы увидите, что процесс похудения остановился, повторно отнимите от суточной нормы еще 10 %. И так, пока не достигнете свою цель и не увидите желанные кубики. Также нужно следить за качеством потребляемой пищи. Я рекомендую составить сбалансированный рацион — с высоким содержанием белков, а также полезных жиров Омега и сложных углеводов.
Чтобы сократить время встречи со своими кубиками пресса, практикуйте дробное питание, при котором рацион человека делится примерно на 4-6 приемов пищи в сутки, в зависимости от образа жизни и продолжительности его дня.
То есть человек ест примерно каждые три часа, порции при дробном питании тоже примерно одинаковые. Углеводы и жиры оставляем на утренние приемы пищи, а во второй половине дня лучше едим белковую пищу с добавлением клетчатки из зеленых овощей.
Дробное питание идеально для тех, кто хочет похудеть быстрее, поскольку оно раскручивает метаболизм.
Только лишь переход на здоровое питание и силовые тренировки в фитнес-клубе на пресс не всегда могут сделать ваш живот плоским. Конечно, самое главное на пути к животу мечты — это правильное питание. Однако существенно ускорить процесс сжигания жиров помогут кардиотренировки.
Совет
Чтобы во время кардиотренировки начал сгорать отложенный про запас жир — ее нужно делать не менее 30 минут при повышенном пульсе. Кардиотренировки — лучшие помощники для тех, кто мечтает быстрее увидеть свой пресс. Выберите удобный для себя вариант: бег на дорожке или по парку, занятия на велотренажере, эллипсе, степпере и т.п.
Пресс — это такая же мышца в нашем организме, как и любая другая, например, ягодичная или бицепс. Поэтому и тренировать ее нужно, как и все другие мышцы — не более 3 раз в неделю.
Мышцам живота также нужно давать время на восстановление, поэтому отдыхать между тренировками пресса необходимо не менее суток.
Те же правила касаются и количества подходов на пресс, а также числа повторений в одном подходе.
Совет
Не нужно качать пресс по сто повторений в одном подходе. Вы ведь не качаете так ягодичную мышцу или грудную! Это тот самый случай, когда больше — не значит лучше.
Для того чтобы кубики начали расти — достаточно делать три-пять подходов упражнений на пресс по 15-25 повторений в каждом.
Если с собственным весом вам делать это упражнение легко, возьмите в руки гантель для отягощения, либо поменяйте упражнение на более сложное — например, вместо скручивания делайте подъем ног в висе.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Факты о жире на животе: почему спорт и диеты не помогают
Если хотите похудеть, это нужно знать!
Жир на животе — это не просто мягкий слой под кожей, который вы можете “ущипнуть”, зажать между пальцами. Висцеральный жир — это название того вида жира, который находится более глубоко в теле. Он накапливается вокруг кишечника, печени и желудка. Он также может выстилать ваши артерии. И это опасно для здоровья.
Чтобы избавиться от него, не нужны специальные диеты или упражнения — только здоровые привычки.
Каковы риски для здоровья?
Дело не только в числе, которое показывают весы. Исследователи считают, что количество висцерального жира является лучшим показателем того, подвержены ли вы риску серьезных проблем со здоровьем. Жир на животе может не только сделать ваши джинсы слишком узкими, но и сделать вам такие “подарки”:
- Сахарный диабет
- Жировая болезнь печени
- Сердечные заболевания
- Высокий уровень холестерина
- Рак молочной железы
- Панкреатит
Что означают измерения талии
Вы не можете сказать, сколько у вас висцерального жира, просто измерив свою талию. Это потому, что жир у поверхности кожи (называемый подкожным жиром) также является частью вашего обхвата талии. Но мерная лента может подсказать, рискуете ли вы заработать проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе.
Для женщин размер талии более 90 см может стать тревожным сигналом. Для мужчин это 100 дюймов.
Лучший способ избавиться от висцерального жира
Есть хорошая новость: висцеральный жир всегда “уходит” первым. Но для этого вам нужно двигаться. Ваша тренировка не должна быть сложной. Вы можете просто быстро ходить по часу в день.
На беговой дорожке вы можете увеличить скорость, чтобы ускорить метаболизм. Если вы много сидите, найдите способ двигаться.
Установите на телефоне таймер, чтобы напоминать вам о необходимости вставать каждые полчаса или около того.
Во всем виновато пиво?
Наверняка вам известен термин «пивной живот». Доля правды в этом есть, однако исследования показывают, что все не так просто. В пенистой жидкости много калорий. Так что именно это может прибавлять вес. Но есть и другой, более вероятный и распространенный, виновник — это газированные и другие сладкие напитки.
Замените магазинные напитки на зеленый чай
Чтобы избавиться от жира на животе, соблюдайте диету — ешьте разумными порциями, добавьте в рацион больше овощей и убавьте количество нездоровой пищи. А вместо газировки пейте зеленый чай.
Несколько исследований показали, что катехины и антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь организму быстрее сжигать висцеральный жир.
Результаты далеко не очевидны, но ясно одно: замена чая на сладкие напитки точно снизит потребление калорий. Только не добавляйте в него мед или сахар.
Как убрать жир на животе? 5 мифов о тренировках и сжигании жира. Как сжечь жир на животе
Избавиться от жира на животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Большинство не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и ищут либо продукты для сжигания жира, либо упражнения, либо готовы попробовать и то, и другое. Какая информация о тренировках для сжигания жира подтверждена научными исследованиями, а какая не выдерживает критики?
Идеальная тренировка для сжигания жира
Вокруг этой темы существует множество теорий и заблуждений. Согласно одной из них тренировки невысокой активности, например продолжительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.
Звучит убедительно, но на самом деле не все так просто. Действительно, когда мы прогуливаемся или бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время коротких и усиленных тренировок. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом после — ведь тело не перестает сжигать калории после завершения тренировки.
На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.
Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, тогда и начинается похудение. Однако у некоторых занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к увеличению количества поставляемых в организм калорий.
В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — идеальное средство, так как обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита.
Что надо сделать, чтобы организм начал сжигать жир?
Возможно, вы слышали утверждение о том, что для этого нужно побегать 20–30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как только вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете между упражнениями и в данную минуту ничего не делаете, то все равно тело избавляется от них, только в замедленном темпе.
Причина в том, что во время активности кровь начинает быстрее добираться до жировой ткани, благодаря чему доступ к этому «горючему» для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, включаются в работу сразу же, как только вы начинаете проявлять физическую активность.
Но не только длительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность.
Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина расходуемой энергии берется из жира, другая — из углеводов (гликогена).
Если вы идете на прогулку, то тратите примерно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диване, но используемое телом топливо опять наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.
Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то вам требуется больше энергии. И здесь все зависит от степени вашей тренированности. Если она высокая, то сгорающий жир у вас будет основным источником энергии, а если низкая, то вы опять будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.
Если вы начинаете бежать еще быстрее и находитесь при этом в хорошей физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особой физической активности, по ходу увеличения темпа будут сжигать больше углеводов и меньше жира.
Все это может показаться несправедливым. Ведь именно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, важно избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы вполне можем повлиять. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.
Существует ли какой-то оптимальный режим, позволяющий избавляться от жира наиболее эффективно? Разумеется, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50–60 процентов от своего уровня максимального потребления кислорода (VO₂ max), то доля энергии, исходящей от жировых отложений, будет наиболее значительной.
Чтобы сжечь жир, тренироваться утром или вечером?
Есть мнение, что для этой цели лучше всего подходят утренние тренировки. Данное заключение ничем не подтверждено, это очередной миф. Было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок, и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. Более того, по ходу изучения вопроса выяснилось, что жир сжигается лучше всего вечером.
Несомненно, утренняя тренировка обладает очень важным плюсом: вы занимаетесь до приема пищи, так что если вам не захотелось заглянуть ночью в холодильник, то запасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это значит, что вы будете расходовать именно жировые отложения.
Но, как вы понимаете, решающую роль здесь играет не время суток. Того же эффекта можно достигнуть, если не есть несколько часов перед тренировкой и физически упражняться вечером. Ведь если вы занимаетесь с хорошими запасами гликогена в организме, то тем самым затрудняете достижение желаемых результатов.
Однако и поститься перед тренировкой по 8–10 часов тоже не стоит, ведь после нее вы будете чувствовать себя абсолютно опустошенным, более того, может наблюдаться плохое настроение из-за низкого уровня сахара в крови.
Слово «жир» ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.
Например, в «балласте» в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. Во время физической активности именно он уходит в первую очередь.
Другим видом жира является бурый, находящийся в основном между лопатками и ключицами. Он особенно активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтобы выработать тепло. Поэтому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.
Также этот вид жира содержит невероятное количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простыли, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а необходимая для этого энергия будет браться среди прочего и из белого жира.
Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.
Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир.
Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого — при помощи движения.
Оказывается, физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить «балласт», находящийся в области талии, на «камин», который усилит метаболизм и будет сжигать калории.
Как быстро вернется жир на животе, если забросить тренировки?
В Дании был проведен научный эксперимент с целью выяснить, какие изменения будут наблюдаться у людей, перешедших от активного образа жизни к лежанию на диване. Для этого группу физически здоровых мужчин попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный образ жизни, в среднем делая около 10 тысяч шагов в день.
В рамках эксперимента на протяжении двух недель испытуемые сократили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в день не более 1,5 тысячи шагов. Плюс ко всему у них увеличился объем потребляемой пищи.
Результат был катастрофический. Всего лишь через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму.
Однако набор веса и ухудшение состояния были только началом дальнейших изменений. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани.
Особенно заметной стала полнота в области живота. У нескольких человек были обнаружены ранние признаки сахарного диабета.
Чем это закончилось? После двух недель принудительной пассивности и фиксации последствий эксперимента участники исследования могли вернуться к своему прежнему активному образу жизни. Тренировки помогли быстро восстановить форму, а признаки диабета, проявившиеся у некоторых участников, исчезли спустя несколько недель.
Жир на животе: мифы и факты
Жировые отложения на животе – признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать способ избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на животе? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.
Факт: Живот растет от пива
Само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно с высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать. У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.
Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира. Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.
Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.
Миф: Специальная диета избавит от лишнего жира на животе
При снижении веса работает совершенно другой принцип. Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее. Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе на животе.
Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах
Жировые отложения на животе давят на внутренние органы. В жировых клетках в районе брюшной стенки вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.
Ученые связывают абдоминальное ожирение (отложение жира на животе) с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.
Исследования ученых показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.
Прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.
Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.
И самое важное: Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – нужно бороться с лишним весом вообще.
Когда лишние сантиметры опаснее лишних килограммов. Как "спалить" опасный жир на животе — советы дают американские кардиологи
«Измерение окружности талии должно входить в систему оценки здоровья», — говорится в заявлении Американской кардиологической ассоциации, опубликованном в четверг. Ученые отмечают, что по их исследованиям, снижение веса в целом не гарантирует уменьшение риска развития ишемической болезни сердца.
«Исследования показывают, что опасность для здоровья представляет наличие висцеральной жировой ткани — опасной формы жира, который обволакивает внутренние органы — печень, поджелудочную железу, кишечник и почки», — цитирует CNN американского доктора Тиффани Пауэлл-Уайли.
В отличие от подкожного жира, висцеральный повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа, инсульта и повышает «плохой» холестерин.
Врачи отмечают, парадокс в том, что висцеральный жир может быть у людей с нормальным весом и полностью отсутствовать у тех, кто страдает ожирением. Поэтому нормальный показатель ИМТ (индекс массы тела) не гарантирует, что вы в безопасности.
Оценить, есть ли у вас висцеральный жир, поможет измерение объемов талии. Как правильно это сделать, описано в рекомендациях Американской кардиологической ассоциации.
Нащупайте самый верх тазовых костей, возьмите измерительную ленту, и, не втягивая живот, оберните ее вокруг талии, ориентируясь чуть выше тазовых костей — примерно в районе пупка. Выдохните и измерьте, убедившись, что лента плотно прилегает к коже, но не сжимает ее.
Для женщин (не беременных) опасным считается показатель 88 см, для мужчин — 102 см. Можно сравнить и соотношение талии и бедер (их объем измеряют по самой широкой части ягодиц). Разделите одно число на другое (размер талии на размер бедер). Для мужчин «красный» показатель — выше 0,9, у женщин — более 0,8.
Эксперты отмечают, что этот метод нельзя назвать идеальным. Самые точные результаты можно получить, проверив уровень висцерального жира с помощью МРТ.
Чтобы убрать висцеральный жир, надо начать двигаться. Достаточно 150 минут физической активности в неделю и больше аэробной нагрузки (быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание).
«Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальные для вас диету, нагрузки и изменения образа жизни для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний», — добавила Тиффани Пауэлл-Уайли. Также важно исключить сладкие напитки и сахар.
Употребляйте продукты, богатые растворимой клетчаткой — бобы, овес, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубнику, горох. Каждые 10 граммов растворимой клетчатки могут уменьшить висцеральный жир почти на 4%.
Роспотребнадзор 1/2 стакана консервированной фасоли содержит 8,2 г клетчатки, 1/2 стакана колотого гороха – 8,1 г, 1/2 стакана вареной чечевицы – 7,8 г, 1 средней груше содержится 4,3-4,4 г клетчатки, 2 ломтика хлеба из цельнозерновой пшеницы — 4,4 г клетчатки, 1/2 стакана сырой малины — 4,0 г, 1/2 стакана овсяных отрубей – 3,6 г, 1 среднем яблоке — 3,3 г,
1/2 стакана спагетти из цельнозерновой пшеницы — 3,1 г клетчатки.
© ДокторПитер
Загрузка...
