Быть активным и не перегреться

Впереди жаркие летние дни, а значит, «самочувствие» двигателя будет во многом зависеть от эффективности и исправности системы охлаждения. Какие превентивные меры можно принять, чтобы избежать неприятностей по этой части и как быть, если они все-таки случились?

Прежде всего рекомендуем почитать наш предыдущий материал по этой теме – он рассказывает про особенности и скрытые риски современных систем охлаждения. Если лень идти по ссылке, очень кратко повторим основные тезисы:

для оптимизации температурного режима в современных моторах может использоваться раздельная система охлаждения с двумя термостатами, часто электронно-управляемыми. Водяной насос также может иметь электропривод, а значит, можно регулировать его производительность в зависимости от текущего режима – все это повышает точность регулирования и эффективность системы охлаждения;
современные моторы, как правило, имеют рабочую температуру свыше 100°C (у некоторых двигателей BMW она вообще составляет 110-120°C) – в итоге снижение эффективности работы системы охлаждения при минимальном запасе по температуре грозит обернуться перегревом;
указатели температуры в современных автомобилях не отражают реального положения дел: стрелка может находиться в одном и том же положении в диапазоне 85-105°С, так что склонность к перегреву вы можете не обнаружить;
высокая рабочая температура и локальные перегревы негативно сказываются на состоянии пластиковых и резиновых деталей, которые быстро старятся, рассыхаются, теряют герметичность и провоцируют новые проблемы.

Таким образом, современный высокотехнологичный автомобиль может иметь сложную систему охлаждения, которая, впрочем, не всегда способна уследить за заданным температурным режимом термонагруженного мотора, что и приводит к локальному или общему перегреву.

При этом дедовские методы проверки (пощупать патрубок, бросить клапан термостата в кипящую воду, подключить вентилятор напрямую и т.д.

) могут сработать не всегда в силу того, что детали объединены в блоки, упрятаны глубь агрегата, в конце концов потому, что многое теперь регулируется через ЭБУ, который получает данные через датчики и отдает команды исполнительным механизмам. Но все же основы функционирования системы и ее обслуживания никто не отменял. Вот с этого и начнем.

Контроль и профилактика

Как и другие технические жидкости, антифриз имеет свой срок службы. В зависимости от состава он составляет от двух до пяти лет. И срок этот лучше на растягивать. Почему? Со временем присадки «уходят». Если продолжать эксплуатировать старую жидкость, возрастет риск развития коррозионных процессов и загрязнений в системе, что как минимум приводит к снижению ее эффективности – ухудшается теплопередача, снижается ток жидкости в «узких» местах, страдает крыльчатка помпы. Антифриз должен соответствовать предписаниям производителя и элементарно быть качественным.

Одна из наиболее распространенных неисправностей системы охлаждение – недостаточный уровень жидкости, как правило, в результате ее утечек через потерявшие целостность патрубки или негерметичные соединения. Поэтому важен периодический контроль уровня, а также визуальная проверка системы на предмет утечек.

Осматривая патрубки, важно убедиться, что они не имеют трещин и других повреждений, особенно там, где сжимаются хомутами. Также должен насторожить характерный запах антифриза, который указывает на его утечки из системы. Если этот запах чувствуется в салоне при включении «печки», значит, скоро «рванет» в районе радиатора отопителя.

Не забываем и о том, что жидкость может немного выкипать в процессе эксплуатации. В этом случае, если используется концентрат антифриза, смешанный с дистиллированной водой, доливается только последняя. При этом важно соблюдать необходимую пропорцию (как правило, она составляет 1:1), чтобы сохранить качества жидкости в условиях низких температур.

Для проверки плотности используется ареометр. Забор антифриза производится прямо из расширительного бачка. Однако необходимо учитывать, что измерение требуется производить при определенной температуре.

В европейских странах и у нас плотность проверяется при +20°С, но, например, международный стандарт ASTM D1122 предполагает измерение при +15,5°С (±0,3°С).

Требуемая температура, как правило, указана на шкале прибора.

Как минимум визуального контроля требует и радиатор. Отсутствие следов утечки жидкости и повреждений сот – хорошая новость, но также важно убедиться, что радиатор и пространство перед/за ним остаются чистыми. Как правило, в современных автомобилях применяется несколько радиаторов (охлаждения двигателя, кондиционера, масляный и т.д.

), вместе они образуют довольно плотный «бутерброд», в котором скапливается пух и грязь. Эти загрязнения необходимо удалить, либо промывая радиаторы водой под слабым напором (сильная струя автомойки способна повредить нежные детали радиатора!), либо с помощью щетки.

Если оставить как есть, эффективность системы охлаждения будет снижена, что может стать одной из причин перегрева.

Про водяной насос скажем чуть ниже, но если говорить о превентивных мерах, то помним о том, что если помпа завязана на привод ГРМ, то и менять ее стоит одновременно с ремнем и роликами, если производителем не указан иной регламент. Часто ресурс насоса оказывается ниже, чем срок службы двух комплектов привода ГРМ, а резко вышедшая из строя помпа может обернуться не только перегревом, но еще и серьезными повреждениями мотора при обрыве ремня.

Проблемы с охлаждением: возможные причины и признаки

Насос отвечает за циркуляцию жидкости в системе, поэтому, если он перестает работать, отвод тепла прекращается, что служит причиной перегрева.

Самый крайний случай – резкая остановка насоса из-за заклинивания подшипника. Как раз это приводит к обрыву ремня ГРМ.

Но ведь привод помпы может осуществляться и другим способом (ремнем генератора, например) – и его неисправность также может привести к снижению эффективности или остановке насоса.

Если проблема перегрева появилась после замены помпы, не спешите грешить на сам узел. Возможно, проблема – в слишком толстой прокладке, из-за которой между крыльчаткой насоса и корпусом появляется слишком большой зазор, что снижает эффективность работы. И конечно, потеря герметичности прокладки также может стать причиной утечки охлаждающей жидкости.

Может «протекать» и корпус термостата, особенно если на нем завязано много патрубков (каждое соединение с возрастом становится потенциальным местом утечки антифриза).

Но все же чаще всего термостат напоминает о себе либо из-за недогрева, либо из-за перегрева двигателя – в зависимости от того, в каком положении зависнет клапан, отвечающий за выход на большой круг циркуляции охлаждающей жидкости.

Соответственно холодный шланг между термостатом и радиатором при перегревающемся двигателе укажет на закрытый клапан.

Повторимся: на старых моторах с простыми системами можно диагностировать источник проблем, щупая патрубки (холодный или горячий, под давлением или нет), а также проверить работоспособность клапана термостата, опуская его в горячую воду (он должен открываться при заданных для данной модели температурах). Но современные системы намного сложнее. Например, и термостат, и помпа могут иметь электропривод и срабатывать по команде блока управления, соответственно для поиска источника проблем уже потребуется чтение ошибок и параметров.

К перегреву может привести и неработающий вентилятор радиатора.

Если он электрический, то причины могут крыться в неисправном термовыключателе (из-за этого вентилятор может, наоборот, работать все время, приводя к переохлаждению мотора) либо в неработающем электромоторе вентилятора, реже – в его заклинивании из-за повреждения лопасти или попавшего между ней и корпусом постороннего предмета.

Не забываем и про механический привод вентилятора от двигателя через муфту – здесь причина, как правило, кроется в выходе и строя последней. В любом случае источник проблем по этой части достаточно легко обнаружить визуально или с помощью нехитрой инструментальной проверки.

Помпа работает, жидкость циркулирует по большому кругу, вентилятор крутит, но двигатель все равно перегревается. Причины могут быть разными. Во-первых, недостаточная скорость циркуляции из-за все-таки неисправного насоса, ограниченной проходимости каналов (привет, отложения и загрязнения!). Во-вторых, из-за забитого мусором радиатора (а мы предупреждали!).

В-третьих, возможно, в системе имеются воздушные пробки, из-за которых опять же нарушается циркуляция охлаждающей жидкости (в этом случае, несмотря на перегрев, из «печки» будет идти холодный воздух). Паровые пробки возникают из-за негерметичной системы охлаждения, нарушения технологии замены или долива охлаждающей жидкости, а также из-за неисправной крышки расширительного бачка.

А это – отдельная история. За исключением совсем уж старых конструкций, система охлаждения работает с избыточным (порядка 1,1-1,4 атм) давлением.

И важную роль в его поддержании на этом уровне играет как раз крышка расширительного бачка, имеющая клапан сброса давления. Если он постоянно открыт и не допускает давление выше атмосферного, двигатель будет «кипеть».

Если же клапан заклинило в закрытом положении, есть риск, что повышенное давление повредит патрубки, пластиковые тройники и радиатор.

Работа пробки должна проверяться под давлением с помощью специального оборудования или самодельного приспособления (в последнем случае используется насос с манометром и старый расширительный бачок, лишние отверстия в котором глушатся). Клапан должен обеспечивать рабочее давление системы (зависит от двигателя, но это порядка тех же 1,1-1,4 атм) и открываться при его превышении.

Важно: все работы с крышкой расширительного бачка или радиатора должны проводиться на остывшем двигателе. Попытка открыть пробку, когда система находится под давлением, чревата травмами и ожогами.

Наконец, если ваш автомобиль с «автоматом», причина перегрева может быть в том, что антифриз смешивается с маслом из коробки. Как так? В ряде моделей контур системы охлаждения масла встроен в радиатор двигателя.

И если по какой-либо причине трубка повреждается, происходит смешивание технических жидкостей. Видимое следствие – перегрев двигателя, заложенная мина замедленного действия – повреждение коробки.

На проблему помимо повышения температуры двигателя указывает эмульсия в расширительном бачке.

Да, ее можно видеть и при пробое прокладки ГБЦ, но это лишь один из многочисленных признаков этой неприятности, которая диагностируется и по другим проявлениям (выход выхлопных газов из-под ГБЦ, «бурление» жидкости в расширительном бачке и т.д.).

Перегрев в пути – что делать?

В конце концов, с причинами перегрева можно разобраться и потом, уже в гараже или на станции, имея под руками оборудование, материалы и справочники. Для рядового автомобилиста куда актуальнее другой вопрос: что делать, если перегрев случился в пути?

Продолжить движение или вызвать эвакуатор – это будет зависеть от того, насколько сильно перегревается двигатель и по какой причине.

Например, если не работает вентилятор, то обычно это приводит к перегреву лишь на небольшой скорости или работе двигателя на холостых, когда автомобиль стоит на месте. Иначе говоря, в условиях медленного городского движения.

Стоит вырваться на оперативный простор, и набегающий воздух решит проблему с охлаждением радиатора и моторного отсека.

Если произошло падение уровня охлаждающей жидкости из-за ее утечки, которую можно устранить или компенсировать периодической доливкой (в крайнем случае используем обычную воду – все равно потом систему обслуживать и антифриз менять), это тоже позволит продолжить движение. Но помним о том, что открывать крышку бачка или радиатора можно, когда двигатель остыл и давление в системе упало.

Если причины перегрева непонятны, оцениваем, насколько сильно греется двигатель, можно ли этому противостоять. Чтобы обеспечить достаточную циркуляцию жидкости по системе, держим не холостые, а средние обороты двигателя.

Чтобы отвести тепло, включаем на максимум «печку» и выставляем максимальную температуру. Отключаем кондиционер и все мощные электропотребители, которые можно.

Не стоим на месте, а двигаемся, чтобы набегающий воздух охлаждал радиатор и моторный отсек.

Если принятые меры позволяют заметно сбить температуру, то можно дотянуть до дома (стоянки, гаража, сервиса). Если нет, температура растет и не сбивается, не мучайте мотор, глушите его и вызывайте эвакуатор.

Расширительные бачки в базе объявлений Автобизнеса

Рекомендации медиков для населения при задымлении воздуха от лесных пожаров

При появлении задымления необходимо:

использовать во время пребывания на открытом воздухе увлажненные пятислойные марлевые маски или приобрести в аптеке защитные маски;
по возможности минимизировать время пребывания на улице;
плотно закрывать окна и двери, щели между дверьми и окнами рекомендуется затыкать влажной тканью;
при отсутствии герметичности окон и дверей сделать завесы из влажной ткани;
обеспечить обильное питье (щелочная минеральная вода, не сладкие отвары шиповника, брусники, зеленый чай);
как можно чаще проводить влажную уборку помещений;
принимать душ;
не курить;
исключить дополнительную физическую активность, так как в эти моменты человеку требуется больше кислорода;
использовать увлажнители воздуха;
отказаться от употребления алкогольной продукции;
по возможности организовать орошение придомовой территории.

Запомните симптомы отравления дымом:

замедленная путанная речь;
нарушение ориентации в пространстве;
тахикардия;
гипертония;
судороги;
нарушение дыхания;
быстрая утомляемость, головная боль, рассеянность;

Департамент здравоохранения Томской области настоятельно рекомендует при появлении первых же симптомов обратиться в ближайшее лечебно-профилактическое учреждение за медицинской помощью

Чем опасна жара для здоровья?

Основной риск для здоровья в жару связан со сгущением крови и повышенным риском образования тромбов.Обычно, когда уже жарко, но «забортная» температура ниже температуры тела, кровь активно циркулирует непосредственно под кожей, отдавая тепло во внешнюю среду и таким образом охлаждая организм.

Когда температура воздуха становится выше 38°С , активизация кровотока под кожей уже не помогает. Тогда тело человека включает механизм централизации кровотока — уменьшения кровоснабжения периферических сосудов.

Это сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к развитию ее заболеваний. Особенно опасны периоды затяжной жары.

Кроме того, сгущение крови происходит в условиях повышенного потоотделения и недостаточном восполнении потерянной организмом жидкости. Такой процесс может происходить и при менее экстремальных температурах.

Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать в жару?

Про аномальную жару в России сейчас не пишет только ленивый. Все подряд публикуют народные рецепты того, как лучше переживать жару. Но есть несколько базовых принципов «жаркой жизни», от которых лучше не отступать.

Как можно дольше находитесь в помещении с кондиционером или хотя бы вентилятором.

Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы — с 11 до 17. Пребывание на солнце в жаркий период небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.Временно снизьте физически нагрузки или перенесите их на раннее утро или поздний вечер.Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.Перестаньте употреблять любой алкоголь. Токсичный продукт его распада — ацетальдегид — способен нарушать сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.

Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется достаточно большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Кроме того, избегайте жирной еды, требующей длительного переваривания.

Выпивайте не менее полутора, но и не более трех литров воды в день, чтобы не нарушить водно-солевой обмен в организме. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний ограничьтесь двумя литрами. Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки — эти продукты вызывают сильную жажду.

Если работа требует пребывания под прямыми лучами солнца, старайтесь раз в 10-15 минут уходить в тень или кондиционируемое помещение.Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Возможно, температура в 26°С тепла в офисе покажется не очень комфортной, но если за окном 38°С, это будет безопаснее для здоровья.Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, с наступлением жары как можно быстрее обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется корректировка лекарственной терапии.

Регулярно измеряйте давление и не забывайте принимать лекарства.

Самое важное

Сильная жара вызывает изменения в терморегуляции человеческого тела и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и риск образования тромбов. Чтобы избежать проблем со здоровьем в жаркое время, откажитесь от курения и алкоголя, сократите физические нагрузки и количество съеденной пищи.

Дополнительная информация как вести себя в жару…

Быть активным и не перегреться

Где теплое солнышко, там и его опасный спутник — тепловой удар. И нередко он настигает тех, кто не прячется в кондиционированной прохладе квартир и офисов, а старается вести активный образ жизни даже в самые жаркие дни.http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/byt-aktivnym-i-ne-peregretsya/

Техника безопасности на пляже

Безопасный отдых — это, в первую очередь, предусмотрительность и здравый смысл. Давайте освежим в памяти то, о чем нужно помнить, выходя на пляж.http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/pravila-vyzhivaniya-na-plyazhe/http://www.takzdorovo.ru/articles/2419658/

Тепловой удар

Солнце — это не только гарант жизни на Земле, но и источник повышенной опасности для человека. Сильная жара — характеризуется превышением среднеплюсовой температуры воздуха на 10 и более градусов в течение нескольких дней. Опасность заключается в тепловом перегревании человека, т.е.

угрозе повышения температуры тела выше 37,1°С или теплонарушении — приближении температуры тела к 38,8°С. Тепловое критическое состояние наступает при длительном и (или) сильном перегревании, способном привести к тепловому удару или нарушению функции сердечной деятельности.

Солнечный удар — наступает при действии прямых солнечных лучей на непокрытую голову.

Признаки теплового и солнечного удара:

вялость, разбитость, тошнота, головокружение;
появление рвоты, судорог или обморока.

Наиболее подвержены тепловым и солнечным ударам дети, подростки, пожилые люди, а также люди находящиеся в состоянии алкогольного опьянения. У них по разным причинам хуже работает система терморегуляции организма. (Терморегуляция — процессы, направленные на поддержание стабильной температуры организма).

В целях предотвращения теплового и солнечного ударов рекомендуем соблюдать следующие правила:

не заниматься физическими упражнениями в жаркое время суток и под палящим солнцем;
одежда в жаркую погоду должна быть легкой и пропускать воздух (лучше, если она будет из натуральных тканей — хлопка или льна), по возможности носить головной убор;
питье слабого чая, кваса и минеральной воды поддерживает правильный водно-солевой баланс организма и способствует правильной терморегуляции;
прием алкоголя в жару ускоряет наступление теплового удара, так как алкоголь нарушает терморегуляцию организма (при расщеплении алкоголя выделяется большое количество тепла).

В случае когда теплового или солнечного удара не удалось избежать необходимо:

уложить пострадавшего в тени, на сквозняке;
к голове, а также к боковой поверхности тела, в подмышечные и паховые области приложить холод (можно облить голову водой);
периодически обтирать тело пострадавшего прохладной водой;
поить слабым чаем или минеральной водой комнатной температуры;
вызвать «Скорую помощь» (если появилась рвота, судороги и человек потерял сознание).

Солнечные ожоги

Ярко-красная кожа, повышенная температура и бессонные ночи — вот закономерный результат пренебрежения правилами пребывания на солнце.Что делать, если солнце обожгло?

Первая помощь при перегреве

Говорят, что “жар костей не ломит”, поэтому лучше жара, чем холод. Но справедливо это утверждение разве что в бане, да и то не всегда. Некоторым людям жара просто противопоказана, поэтому походы в баню и солнечные ванны тоже находятся под запретом. Но даже если жару вы переносите спокойно, она может стать причиной перегрева, а перегрев опасен.

Вспомните, как мы радуемся первым солнечным дням после зимы и как страдаем во время продолжительного засушливого лета.

От жары не спастись в прогретых солнцем домах, а на улице одежда мгновенно пропитывается потом и липнет к телу. Спасают только кондиционеры и редкая вечерняя прохлада.

Чем больше климатических рекордов бьёт жара, тем чаще врачам приходится сталкиваться с последствиями тепловых ударов.

Почему возникает перегрев организма?

Люди — существа теплокровные, однако комфортная температура для нашего организма — примерно 36,7 градусов по Цельсию.

Если организм начинает перегреваться вследствие физической нагрузки, болезни или влияния внешней среды, то включается природный “механизм охлаждения”, и человек начинает потеть.

Пот помогает эффективно снижать температуру тела, но процесс терморегуляции в некоторых случаях может нарушаться:

после продолжительного нахождения в среде с высокой температурой и влажностью;
под воздействием прямых солнечных лучей;
при повышенной физической нагрузке в душном и жарком помещении;
из-за слишком тёплой одежды, которая мешает отводить тепло;
из-за недостаточного потребления жидкости.

Сбои в процессе терморегуляции организма провоцируют нарушения водно-солевого баланса, ухудшают кровообращение и повышают нагрузку на сердце. В результате повышается риск инфарктов и инсультов.

Перегрев организма и тепловой удар могут произойти в любом месте, для этого не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто сидеть в офисе и заниматься привычной работой.

Тело нагревается постепенно, но сам тепловой удар может наступить неожиданно. Важно, чтобы рядом оказался человек, способный оказать первую помощь при перегреве, а при необходимости вызвать скорую помощь.

Как проявляется тепловой удар

Нужно помнить, что от получения теплового удара не застрахован никто, но нельзя заранее предугадать, когда он наступит. Жару не стоит терпеть, но если альтернативы нет, то следите за своим самочувствием. Наиболее опасным проявлением теплового удара может стать потеря сознания, однако симптомы могут быть и менее выраженными:

слабость;
головокружение;
бледность;
усиленное потоотделение, липкий пот;
слегка повышенная температура тела.

При первых признаках плохого самочувствия и теплового удара нужно предпринять ряд мер, чтобы восстановить нормальные процесс терморегуляции:

Постарайтесь уйти от воздействия прямых солнечных лучей, спрятавшись в тени или проветриваемом помещении.
По возможности, прилягте.
Расстегните или снимите лишнюю одежду.
Чтобы восстановить баланс жидкости и минеральных веществ, пейте прохладную подсоленную воду маленькими глотками.
Охладите тело, смочив его водой, включите вентилятор или обеспечьте проветриваемость помещения.
Избегайте веществ, которые способствуют обезвоживанию, например, кофеина и алкоголя.

Если после проведения указанных профилактических мер улучшение не наступает, а становится только хуже, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Как отличить солнечный удар?

Солнечный удар отличается от теплового, хотя и имеет с ним некоторые сходные симптомы. Солнечный удар считается более опасным, поскольку характеризуется более тяжёлыми проявлениями и способен дезориентировать человека. Солнечный удар диагностируют, если у человека:

Резко повысилась температура тела, достинув порога в 40 градусов по Цельсию.
Потоотделение при этом небольшое, организм не может охладить сам себя.
Кожа покраснела и стала горячей на ощупь.
Появились головокружение и тошнота, иногда с рвотой.
Человек потерял ориентацию в пространстве.
Появились судороги в теле.
Нарушился сердечный ритм, пульс стал быстрым и частым.
Человек потерял сознание.

Первая помощь при перегреве на солнце

Солнце очень коварно, между приятным отдыхом на солнце и перегревом тонкая грань. Если вам или человеку рядом с вами стало плохо, то вполне возможно, что у него солнечный удар. Оказание первой помощи при перегреве должно начаться немедленно. В первую очередь нужно сделать следующее:

Обеспечить человеку защиту от солнца. Лучше увести его в проветриваемое прохладное помещение или хотя бы в тень.
Позвонить в скорую помощь. Если подозрение на тепловой удар подтвердится, то человеку может понадобиться помощь врачей.
Человека необходимо раздеть. Как минимум, снять верхний слой одежды, чтобы ему было проще дышать.
Включить вентилятор. Если его нет, то постараться обеспечить небольшой сквозняк. Воздух должен циркулировать.
Температуру тела необходимо понизить, в этом могут помочь холодные компрессы и обтирания водой.
Водно-солевой баланс также необходимо восстановить. Для этого нужно обеспечить человеку обильное питьё, воду лучше немного подсолить, потому что при потоотделении из организма выводится соль.
Давать человеку лекарства нельзя, также нужно исключить алкоголь и продукты с содержанием кофеина.

Как не допустить перегрева?

Оказывать первую помощь при перегреве полезно уметь, но лучше не доводить организм до такого состояния. Даже если на улице прочно установилась жара, можно организовать свой день так, чтобы минимизировать риск перегрева.

Приучите себя раньше вставать. Совам рано начинать день тяжело, но утреннее солнце вместе с сохранившейся ночной прохладой помогут просыпаться проще.

Как известно, утренние часы менее жаркие, чем дневные, поэтому рассчитывайте время.

Если работать вам нужно на улице или до места работы придётся добираться на общественном транспорте, лучше выехать заранее, возможно, и попутчиков в ранний час будет меньше.

Носите с собой бутылочку воды. В жаркие дни организм теряет много влаги, стремясь себя охладить, но водный баланс нужно поддерживать. Лучше всего пить прохладную негазированную воду, избегать алкоголя и кофеина.

Если вы отправляетесь на прогулку, не забудьте взять воду с собой, чтобы не искать магазины по дороге.

Приобретите спортивную бутылку, из неё удобно пить даже на ходу, стильный дизайн будет радовать взгляд, а возможность многократного использования сократит объём производимого вами мусора.

Чаще отдыхайте. Жара выматывает, поэтому если вы вынуждены продолжительное время находиться на улице, возьмите за правило каждые 1-2 часа делать небольшие перерывы. Достаточно на 15-20 минут перемещаться в прохладное место, чтобы организм смог прийти в норму. Это снизить вероятность перегрева.

Отдавайте предпочтение лёгкой одежде из натуральных тканей. Летом принято носить одежду светлых тонов из тонких материалов. Это дань не только моде, но и здравому смыслу.

В светлой одежде не так жарко, а свободный крой и лёгкая ткань обеспечат циркуляцию воздуха. Это поможет телу быстрее избавляться от избыточного тепла. Голову также нужно защищать.

Отлично подойдут шляпы или лёгкие головные платки.

Перестройте рабочий график. Конечно, многие вынуждены подстраивать свой рабочий график под установленный в организации рабочий режим, но многие работодатели идут на компромиссы. Например, можно начинать рабочий день пораньше, а в обед устраивать “сиесту” или попытаться сдвинуть задачи, требующие физической нагрузки, на утро или вечер.

При смене климата дайте организму время на акклиматизацию. От отпуска каждый стремится получить как можно больше, но лучше делать это не в ущерб своему здоровью. Если вы отправились на курорт, то хотя бы в первый день старайтесь избегать нахождения под прямыми солнечными лучами. На пляже разместитесь в тени или арендуйте зонт.

Прислушивайтесь к своему организму. Организм обязательно предупредит вас о приближающемся тепловом ударе, но важно прислушиваться к его сигналам. Если вы без объективных причин почувствовали себя усталым, у вас начала кружиться голова или появилась тошноте, то постарайтесь как можно быстрее укрыться в тени, чтобы передохнуть.

Помогайте себе сами

Жара может по-разному влиять на людей, тепловой или солнечный удары — это лишь частные проявления этого влияния. У организма есть защитный механизм терморегуляции, но его не всегда может быть достаточно, поэтому нужно помогать своему организму. В жаркие дни лучше избегать нахождения на солнце, а больше времени проводить в тени или в прохладном помещении.

Если исключить работу на улице не получается, то постарайтесь сдвинуть её на утренние или вечерние часы. Одежду выбирайте светлых тонов и из натуральных тканей, лучше придерживаться свободного кроя. Не забывайте больше пить, всегда носите с собой бутылку чистой питьевой воды.

Запомните советы по оказанию первой помощи при перегреве, чтобы вовремя помочь себе и тем, кто рядом с вами.

ASICS Frontrunner — Шпаргалка по подбору экипировки для бега осенью

by Екатерина Павлова / Nov. 20, 2021 Многие считают, что лучше лежать на диване, чем трусить по полчаса. Так ли это?
by Екатерина Павлова / Aug. 25, 2021 Занятия спортом — лучший способов познать себя, побороть страх и неуверенность в своих силах
by Екатерина Павлова / Feb. 08, 2021 Как только вы наладите режим питания, отдыха и тренировок, вы будете успешно тренироваться и соревноваться.
by Екатерина Павлова / Nov. 24, 2020 Не стоит бросать тренировки, если вы хотите сохранить беговую форму к началу сезона, но подходить к ним нужно с умом.
by Екатерина Павлова / Sep. 11, 2020 В очередной раз решила проверить это на собственном опыте.
by Екатерина Павлова / Aug. 07, 2020 Избегайте распространенных ошибок и следуйте советам, чтобы бег стал частью вашей жизни
by Екатерина Павлова / Aug. 12, 2020 Если ты активный, то езжай к Эльбрусу! Здесь найдется маршрут для любого уровня физической подготовки.
by Екатерина Павлова / May. 05, 2020 Соблюдайте некоторые правила, и ваша фигура будет женственной
by Екатерина Павлова / Apr. 25, 2020 Как развить в себе оптимистический настрой и почему это так важно в современных условиях?
by Екатерина Павлова / Feb. 13, 2020 Не под тёплым одеялом ведь в кровати лежать, не правда ли?
by Екатерина Павлова / Dec. 23, 2019 Не знаете как скрасить длительную субботнюю тренировку в декабре? Добро пожаловать на старт марафона!
by Екатерина Павлова / Nov. 29, 2019 Как комфортно одеться для бега в осенне-зимний период?
by Екатерина Павлова / Sep. 26, 2019 Вопроса бежать или не бежать не возникало. Если старт домашний, а в его названии есть слово «межународный», почему бы и не поучаствовать.
by Екатерина Павлова / Jun. 16, 2019 Один из самых сложных маршрутов России — подходит ли он для дебюта в ультрамарафоне?
by Екатерина Павлова / Jun. 03, 2019 Опытным путем вывела формулу обновления личного рекорда на дистанции 10 км в рамках Московского полумарафона
by Екатерина Павлова / Dec. 17, 2018 Достижение так называемого «идеального» бегового веса может напрямую повлиять как на скоростные и силовые показатели, так и на общую выносливость.
by Екатерина Павлова / Aug. 27, 2018 Я абсолютно убеждена в том, что если собака – это друг человека, то стало быть, она с лёгкостью может примерить на себя, и безукоризненно справиться с ролью компаньона для бега.

Жара в городе и на даче: что есть, пить и носить, чтобы не перегреться?

Мы, сибиряки, ждём лета с нетерпением. И готовы на солнце проводить хоть целый день. Между тем солнце может быть не только другом. В жару надо быть весьма осторожными, особенно это касается детей и пожилых людей. Как не перегреться на любимой даче и что делать, если всё-таки солнце “перестаралось”?

Тепловой и солнечный удар

Жара и духота… Раскалывается и кружится голова, сердце выскакивает из груди, тошнит, нет сил подняться, и при этом ужасно клонит в сон. Это типичные признаки теплового удара.

Если ничего не делать, может наступить нарушение сознания от обмороков до глубокой комы, сопровождающихся судорогами, резким повышением температура тела до 42 градусов, вплоть до внезапной смерти.

Развивается всё это из-за перегревания всего организма, вплоть до головного мозга, когда при высокой температуре окружающей среды (жара) и нехватке кислорода в воздухе (духота) нарушается кровообращение и естественная терморегуляция организма. Даже у здоровых людей. А людям, страдающим гипертонической болезнью, пороком сердца и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, эндокринными расстройствами, ожирением, перегревания следует опасаться особо.

Солнечный удар отличается от теплового тем, что перегревается не весь организм, а только голова. Происходит это в результате прямого воздействия солнечных лучей — “голову напекло”. Ранние признаки солнечного удара: покраснение лица, головная боль, тошнота, учащённое дыхание, а дальше всё как при тепловом ударе — вплоть до внезапной смерти.

Не стоит дожидаться грозных осложнений, при первых же признаках необходимо быстро удалить пострадавшего из зоны перегревания и уложить на открытой площадке в тени — нужен прохладный воздух. Снять одежду, умыть прохладной водой, положить холодный компресс на голову и на область сердца; дать подышать ватку с нашатырным спиртом.

Когда придёт в себя — дать выпить прохладной воды с 20 каплями кордиамина. Минут через тридцать, когда станет легче, уговорите страдальца принять прохладный, но не ледяной душ.

Если признаки теплового удара окончательно не исчезли, а, наоборот, нарастает одышка и мелькают мушки в глазах — вызывайте скорую помощь, возможен микроинсульт.

У маленьких детей система терморегуляции недостаточно развита, поэтому перегрев у них наступает легко при более низких температурах.

Сразу вспоминается случай, когда взрослые заперли трёхлетнего малыша в машине, а сами ушли на рынок за продуктами.

Машина стояла на солнцепеке, от жары и духоты у ребёнка развилась крайняя степень теплового удара. Ребёнка не спасли. Нельзя оставлять детей без присмотра!

К малышам, особенно до года, в жару и духоту надо быть особенно внимательным. При перегревании ребёнок сначала краснеет, а потом резко бледнеет. Сильное возбуждение у него сменяется вялостью, появляется холодный пот, зевота, тошнота, отрыжка. Могут возникнуть судорожные подергивания мышц лица, конечностей.

В таких случаях необходимо как можно быстрее перенести ребёнка в тень, раздеть, обтереть прохладной водой. К носику поднести ватку с нашатырным спиртом. Пить воду давать прохладную, небольшими порциями.

Чтобы ребёнок не перегревался, в жаркий период гулять с малышом лучше либо до одиннадцати утра, либо вечером после захода солнца.

Для коляски в саду нужно выбирать место в тени листвы деревьев, чтобы прямые солнечные лучи не попадали на ребёнка. Одежда малыша должна быть хлопчатобумажная, шапочка — обязательно.

В период жары очень осторожно с новыми прикормами, а вот жидкости стоит давать малышу в полтора-два раза больше обычного. И ежедневно купать малыша.

Ожоги от солнца

Считается, что получить ожог от солнца можно только на юге нашей страны или в заморских странах. Сибирское солнышко тоже может быть немилосердным. Это происходит с теми, кто при первых жарких днях сразу готов лежать часами на солнце.

Поджарка до коричневой корочки никакой пользы не приносит, только вред: кожа быстро стареет и становится грубой, поскольку теряет влагу. Кроме того, длительное пребывание на солнце может спровоцировать развитие рака кожи, особенно у тех, кто имеет родинки — количество заболевших удваивается каждые пять лет.

Людям, страдающим каким-либо серьёзными заболеванием, загорать можно только с разрешения врача.

Но не подумайте, что мы призываем оставить без солнышка и взрослых и детей. Солнце — это полезно! Оно активирует обмен веществ и выработку гормонов. Витамин D образуется у нас в коже исключительно под воздействием солнца.

Одновременно стимулируется усвоение кальция, это особенно важно для детей, которые растут, и для пожилых людей — с возрастом снижается кальциевый обмен, что чревато остеопорозом и переломами. Только для того чтобы получить нужную дозу солнышка, достаточно побыть на воздухе 15—20 минут.

А прямые солнечные лучи при длительном воздействии на кожу вызывают ожоги.

Солнечные ожоги относятся к поверхностным: возникает покраснение кожи и жжение в этом месте. Чтобы уменьшить страдания, особенно ребёнка, надо охладить обожжённую кожу прохладной водой, можно кефиром из холодильника.

Но не спиртом или жиром. Пока ребёнок бегает на солнце, нужно надеть на него мокрую рубашку, а на ночь можно смазать обожжённую кожу любым детским кремом.

Если к вечеру повысится температура, стоит дать ребёнку жаропонижающее средство.

(Продолжение следует.)

Что нужно знать, чтобы медицинская помощь скорее добралась до вашего дачного участка

1. Городская скорая помощь обслуживает население только в черте города. Не стоит тратить время на возмущение, почему к вам отказываются ехать, — время дорого.

2. Лучше узнать заранее, на землях какого района находится ваш садовый участок. К вам должна приехать скорая помощь вашего района.