Как избежать спортивных травм

Чрезмерные нагрузки, неправильный выбор экипировки и незнание базовых правил при занятиях спортом могут привести к опасным травмам. Соблюдайте несколько простых правил, чтобы сделать тренировки эффективными и не травмоопасными

Читайте нас в

Новости Новости

Shutterstock

Когда вы собираетесь всерьез заняться своим телом и пойти в спортзал, то должны помнить, что тренировки — это не только способ достичь главной цели (похудеть, набрать массу или поддерживать себя в форме), но и большой риск получить травмы. Они возможны как у новичков и любителей, так и у профессиональных спортсменов.

Согласно исследованию медицинского центра при Рочестерском университете, травмируются во время тренировок 19% посетителей тренажерных залов, а среди профессиональных легкоатлетов этот процент значительно выше — 79%. При этом чаще всего любители получают травмы плеча, нижней части спины и колена. Профессионалы чаще страдают от переломов, разрывов мышц и заболеваний сухожилий воспалительного характера.

Травмы являются обычным явлением в спорте, но есть несколько простых способов, которые помогут предотвратить их.

Пройдите медицинское обследование

Перед тем, как начинать активно заниматься фитнесом или спортом, рекомендуется пройти медицинское обследование и проверить здоровье. Физические нагрузки сильно влияют на суставы и сердечно-сосудистую систему.

Обследование или специализированные фитнес-тесты могут помочь определить, какие нагрузки вам противопоказаны, а какие необходимы.

В соответствии с результатами можно составить индивидуальную программу занятий спортом.

Shutterstock

Если вы не знаете, с чего начать тренировки, найдите личного тренера, который поможет вам приступить к занятиям и окажет помощь в составлении фитнес-плана по достижению поставленных целей: потери веса, наращиванию мышечной массы или повышению уровня физической подготовки.

Квалифицированный специалист поможет избежать ошибок, которые могут привести к опасным травмам. Не обязательно платить за индивидуальные занятия регулярно — возможно, вам будет достаточно нескольких часов, чтобы во всем разобраться и дальше тренироваться самостоятельно.

Одна из частых ошибок новичков — неравномерное распределение нагрузок. Они сразу бросаются заниматься усердно и долго, что приводит к печальным последствиям. Начните с умеренных упражнений по 20 минут трижды в неделю и постепенно увеличивайте нагрузки со временем.

Разминайтесь перед тренировкой

Огромное количество людей сразу приступают к силовым тренировкам или бегу на дорожке, не вспоминая о растяжке или разогреве мышц перед занятиями.

Даже если вы в отличной форме, то ваши мышцы и сухожилия все равно будут в напряжении, когда вы придете в зал впервые или после долгого перерыва.

Если вы не разогреетесь, то рискуете получить травму, случайно перетянув или неправильно скрутив сустав. Правильная разминка займет не так много времени, зато поможет избежать травм от занятий спортом.

На тренировке вы будете сжигать калории, но идти на занятия с пустым желудком все равно нельзя, как и после обильного приема пищи.

Поесть нужно за два часа до тренировки, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие и необходимый запас энергии. То же касается и необходимости обеспечивать достаточный уровень жидкости в организме.

Постарайтесь выпить хотя бы пол-литра воды за два часа до тренировки и не забывайте пить во время занятий.

Выбирайте правильную экипировку

Shutterstock

Многие спортивные травмы происходят из-за отсутствия необходимого снаряжения, в том числе экипировки. Чем бы вы ни занимались, убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, подходящие для этого вида спорта. Неспроста велосипедисты используют специальные шорты с мягкой подкладкой, а бегуны — кроссовки, предназначенные для бега.

Не нужно тратить целое состояние на вещи популярных брендов, а стоит купить то, что обеспечивает достаточную защиту от травм и чрезмерного напряжения мышц. Если вы не знаете, что вам подойдет, спросите совет у тренера.

Shutterstock

«Нет боли — нет пользы» — самая глупая мысль, которая может возникнуть после тренировки. Боли в теле не говорят о том, что занятия прошли эффективно. Тренировка может быть сложной, но она не должна сводиться к боли.

Если вы чувствуете какую-либо боль, в том числе спазм или внезапное мышечное подергивание, остановите занятия и дайте себе отдохнуть.

Вы можете снизить нагрузки или перейти к другим упражнениям, пока тело не восстановится и перестанет болеть.

Если вы заболели простудой или гриппом, не подвергайте свое тело дополнительной нагрузке. Физические упражнения по самой своей природе вызывают иммунный ответ, ведь ваши мышцы нагружаются упражнениями.

Если иммунная система ослаблена, вам станет хуже во время и после тренировки. В конце концов, перенапряжение никогда еще никому не пошло на пользу. Относитесь к своему телу с заботой и дайте ему отдохнуть.

4 правила опытного атлета как снизить вероятность травм на тренировках до 0

© Wordley Calvo Stock — stock.adobe.com

Большинство атлетов, тренирующихся достаточно долгое время, сталкивались с травмами. Это могут быть незначительные растяжения и более серьезные проблемы со связками, суставами, сухожилиями и мышцами.

Рассмотрим, что нужно делать, чтобы максимально снизить риск травмирования в тренажерном зале.

Обязательно разминайтесь

Перед любой, даже самой короткой тренировкой (в том числе аэробной) необходимо тщательно размять все основные суставы:

• плечевые,
• локтевые,
• лучезапястные,
• тазобедренные,
• коленные,
• голеностопные.

Также нужно не забыть о позвоночнике — разминайте поясницу и шею.

Суставная разминка займет всего 2-3 минуты, но убережет вас от многих проблем. Не забывайте о подготовке к тренировке и сердечно-сосудистой системы. Для повышения частоты пульса до рабочей достаточно будет 3-5 минут разминки на кардиотренажере.

© kikovic — stock.adobe.com

Не используйте вредные упражнения

Все упражнения можно разделить на:

Первую категорию мы исключаем полностью. Вторую выполнять можно, но с осторожностью. Если вы входите в группу риска (например, у вас повышенное давление, а вы хотите делать жим вниз головой), движение лучше заменить. То же самое при наличии старых травм или больных суставов, страдающих в конкретных упражнениях. Третья группа самая многочисленная, но тут важно строго соблюдать технику.

Обратите внимание! Травмы не всегда появляются сразу после выполнения вредного или опасного упражнения. Часто они имеют накопительный эффект и могут проявиться даже спустя годы после тренировок.

Сюда же можно отнести бег для людей с лишним весом. Каждый дополнительный килограмм приводит к повышенной нагрузке на суставы нижней части тела (источники: 1, 2, 3, 4). Поэтому при похудении лучше использовать эллиптический тренажер, велосипед, плавание или скандинавскую ходьбу.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Не выполняйте сложные упражнения в первые месяцы занятий

Технически сложные многосуставные движения не рекомендуются новичкам по следующим причинам:

1. Недостаточная готовность мышечного каркаса и связочно-суставного аппарата к таким нагрузкам. Чаще встречается у людей, никогда не занимавшихся спортом или возвращающихся к тренировкам после большого перерыва.
2. Невозможность самостоятельно изучить и отточить технику. Эту проблему частично может решить компетентный тренер-инструктор.

К этому списку можно отнести:

• приседания с дополнительным весом;
• становую и румынскую тяги;
• наклоны со штангой вперед;
• тягу штанги к поясу;
• трастеры, рывки, толчки штанги и другие подобные упражнения из арсенала кроссфитеров и тяжелоатлетов.

Первые несколько месяцев лучше сосредоточиться на более простых движениях, которые постепенно подготовят ваше тело к сложным упражнениям и тяжелым весам.

Не повышайте рабочий вес в ущерб технике

Одно из самых главных правил тренировок — нужно прогрессировать в рабочих весах. Это позволяет планомерно наращивать мышечную массу. Конечно, прогресс не линейный, чем лучше атлет тренирован, тем больше времени он будет тратить на переход к следующему весу. Опытные спортсмены могут использовать и другие способы увеличения интенсивности (дропсеты, форсированные повторения и т. п.).

Однако для всех уровней подготовки справедливо то, что повышение рабочего веса не должно происходить за счет ухудшения техники. Это может быть читинг, сокращение амплитуды или иные приемы, позволяющие поднять снаряд не за счет мышечной силы.

В сочетании с максимальными для вас весами огрехи в технике могут привести к травмам. Оставьте читинг только профессионалам.

Не выполняйте упражнения через боль

Здесь важно уточнить, что имеется в виду боль в суставах или связках, а не обычная посттренировочная мышечная боль. В последнем случае выполнять упражнения вполне можно, хотя лучше дождаться её прекращения и заняться другими группами мышц.

При появлении любых нехарактерных болевых ощущений не ленитесь идти к врачу. Нужно установить точный диагноз и сформировать план лечения. В некоторых случаях достаточно будет небольшого отдыха, но до полного исчезновения боли тренироваться запрещено.

Не работайте с большими весами без подстраховки

На Ютубе можно найти множество роликов с тяжелейшими травмами, полученными именно по этой причине. В США ежегодно погибает несколько атлетов, выполняющих жим лежа у себя в гараже без страхующего.

Просите тренера, напарника или просто любого тренирующегося в зале человека подстраховать в рабочих подходах с большими весами на жимах и приседах. Если в зале никого нет или вы занимаетесь дома, лучше не ставить рекорды в одиночку.

В некоторых случаях даже страхующий может не успеть среагировать на внезапный срыв веса. В этом случае могут помочь лишь специальные ограничители, выставленные заранее на нужной высоте. К сожалению, далеко не везде они предусмотрены.

Как избежать травм во время тренировки: основные правила безопасности при занятии каким-либо видом спорта

Любые физические нагрузки положительно влияют на организм, улучшают самочувствие, ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет, помогают сбросить лишний вес и оставаться бодрыми и здоровыми всегда. При большом количестве положительных качеств спорта, можно выделить некоторые неприятные моменты – травмы, которые могут быть незначительными, а могут и вовсе привести к запрету последующим тренировок. Избежать травм возможно, если соблюдать все необходимые меры безопасности при выполнении упражнений.

В начале любого занятия необходимо хорошенько размяться, постепенно разогреть все мышцы. Во время разминки они становятся прочными, эластичными, усиливается сердечный ритм, циркуляция крови. Самым популярным способом для разогрева является кардио или аэробная нагрузка.

Вам следует побегать на беговой дорожке или на орбитреке около десяти минут, попрыгать на месте, помахать ногами, руками, выполнить несколько приседаний и наклонов в сторону. После интенсивных тренировок устраивайте пятиминутную гимнастику для расслабления, способствующую хорошему кровообращению.

Далее, как можно скорее переоденьтесь и примите душ, если это невозможно, надеться что-то утепляющее.

Следующий способ избежания травм – это правильная техника выполнения. Безопасны, как правило, тренировки с персональным тренером, который всегда проконтролирует вас и укажет на ошибки. Доказано, что занимаясь дома самостоятельно, вы можете больше травмироваться, чем в специальном фитнес-клубе. Никогда не бегайте, если чувствуете напряжение в мышцах.

Всегда следите за своим здоровьем во время различных нагрузок, если вдруг вы почувствовали боль, значит что-то не так, необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу в случае ее повторного появления.

Большому количеству травм способствует также чрезмерная регулярность тренировок. Не давая организму отдых, вы подвергаете его на стресс, а мышцы – на постоянные микроразрывы. Слишком большой вес и количество повторений чересчур нагружают мышцы, вызывают боль и неприязнь к упражнениям

Не рекомендуется заниматься спортом в неудобной для вас одежде и обуви, ведь каждое его направление требует своего “обмундирования”. По правилам безопасности при занятии каким-либо видом спорта и тогда он будет приносить вам только положительный результат!

Как избежать травм при беге. Растяжка тугих ягодиц.

Как правильно делать разминку и заминку в зале:

Разминка перед тренировкой. Средство от травм Бородача:

Как избежать травмы и первая помощь при травмах. Тейпирование травмы.

Экстремальные виды спорта. Как избежать травмы?

 На Западе МосквыНа Западе Москвы

«Для начала, мы рассмотрим наиболее популярные виды спорта среди жителей:

За последние годы стены для скалолазания появляются повсюду: от спортзалов и развлекательных центров до океанских лайнеров, популярность этого вида спорта растет.

Также появляются новые разновидности типа скалолазания по льду, на скорость, каньонинг, боулдеринг (лазание по валунам), фри соло (лазание без страховки).

Кстати, последней разновидности посвящен документальный фильм, получивший Оскара в 2019 г.

Некоторые разновидности более опасны, некоторые менее, но всегда существует риск падения с высоты, что приводит к серьезным травмам и даже смерти.

Одними из самых частых травм для скалолазов являются:

• Повреждение сухожилий вращательной манжеты – типичная травма плечевого сустава для скалолазов;

• Перерастяжение капсулы плечевого сустава с подвывихом плечевой кости ввиду резких движений в суставе большой амплитуды;

• Травмы сухожилий кисти (во время лазанья сухожилия перерастягиваются);

• Воспаление сухожилий в области плеча, локтя и предплечья в результате перенапряжения.

Этот вид спорта сейчас на пике своей популярности, так как он позволяет человеку наслаждаться природой, при этом добавив хорошую порцию адреналина. Многие люди путешествуют вместе со своим байком по стране и по миру в поисках новых трасс и новых ощущений.

Среди частых велосипедных травм можно назвать:

• Травмы акромиально-ключичного сочленения (возникают при наезде на препятствие: руки прочно фиксируют руль, а инерция тянет тело кпереди);

• Дегенеративные изменения в коленных суставах и поясничном отделе позвоночника в результате циклических движений ногами;

• Синдром карпального канала (боли в запястье с онемением кисти как результат слишком крепкого хвата за руль);

• Переломы ключицы (при падении с велосипеда).

Данный вид спорта стал появился в 50-х годах прошлого века, в нашей стране стал популярен с конца 80-х и не утрачивает своих позиций до сих пор. Существует множество площадок и парков для скейтбординга, компьютерные игры, посвященные скейтбордам. По статистике более 70 000 пациент в год обращаются к травматологу с травмами, полученными на скейтборде.

Травмы, связанные с этим видом спортом, возникают при падении с доски:

• Травмы головы, включая сотрясения и ушибы головного мозга;

• Растяжение связочного аппарата;

• Переломы костей, включая переломы лучевой кости при падении на вытянутую руку;

• Травмы лица, включая переломы костей носа или нижней челюсти.

4. Горные лыжи и сноуборд

Это, безусловно, два самых популярных зимних вида спорта. По приблизительным подсчетам, около 200 млн лыжников и 70 млн сноубордистов ежегодно покоряют горнолыжные склоны по всему миру.

Несмотря на принадлежность этих видов спорта к группе экстремальных, в последние годы травматизм удается снижать благодаря улучшению качества инвентаря, технологиям подготовки и маркировки трасс, хотя, по-прежнему, травмы встречаются нередко.

• Травмы менисков и связок коленного сустава; чаще всего они возникают при поворотах, торможениях и падениях. Следует отметить, что травмы связочного аппарата коленного сустава чаще возникают у представительниц прекрасного пола – химический состав их соединительной ткани больше предрасполагает к разрывам и растяжениям.

• При падениях нередки переломы, и это, как раз, прерогатива сильного пола. На первом месте идут переломы ключицы, также часто встречаются переломы хирургической шейки плечевой кости, переломы костей голени.

• Травма сухожилий большого пальца кисти – возникает при падении лыжника, при котором рука остается зафиксированной в креплении лыжной палки.

• Травмы головы, включающие сотрясение и ушиб головного мозга. Всем известен печальный пример немецкого автогонщика Михаэля Шумахера, выехавшего за пределы горнолыжной трассы и получившего травму головы, от которой он продолжает серьезно лечиться до сих пор.

5. Скайдайвинг — прыжки с парашютом

По данным американской ассоциации парашютного спорта в 2018 году было совершено более 3,3 млн прыжков и зафиксировано 13 смертельных случаев. Данный показатель смертности является самым низким за всю историю парашютного спорта; при этом все жертвы не были новичками – травмы были получены при выполнении сложных маневров.

Также в последнее время отдельным видом спорта стал BASE-джампинг – прыжки со специальным парашютом с различных сооружений или естественных высот. Аббревиатура BASE приводит первые буквы английских названий мест, откуда совершают прыжки: (здания, антенны, пролеты мостов и скалы). Этот вид спорта считается особенно травмоопасным.

Наиболее частыми из травм встречаются:

• Травмы голеностопного сустава и костей стопы».

Что делать, чтобы избежать травмы?

«Для начала, стоит соблюдать правильную технику. К занятиям экстремальными видами необходимо приступать после должной физической подготовки.

Первые занятия необходимо проводить в присутствии опытного тренера, задачами которого являются контроль за техникой и состоянием спортсмена, соблюдение спортсменом правил техники безопасности, правильную организацию тренировки, включающую обязательную предварительную разминку.

Естественно, у спортсмена должно быть удовлетворительное психоэмоциональное состояние, исключается прием алкоголя и психоактивных препаратов», — отмечает Арсентий Борисович.

Также, не стоит забывать про страховочный инвентарь и самостраховку.

«Для скалолазания необходимо использование специального пояса с тросом, зафиксированного в блоке. Шлемы и защитные накладки для различных видов спорта, таких как велоспорт, горные лыжи и другие также помогают спортсменам сохранить жизнь и здоровье.

Но не менее весомое значение в организации безопасных занятий имеет самостраховка. Под этим термином подразумевается способность спортсмена самостоятельно принимать решения и выходить из опасных ситуаций невредимым либо с минимальными повреждениями.

Спортсмен должен вовремя принять решение о прекращении выполнения сложного упражнения, предотвратить удар, падение и т.д.», — отмечает специалист «ГКБ № 17 ДЗМ».

Медицинская помощь доступна каждому!

При занятиях любыми видами спорта, тем более экстремальными, важна доступность медицинской помощи. Медицинские пункты должны быть на всех склонах, медики или парамедики должны иметь доступ к местам приземления парашютиста или BASE-джампера, к трассе скалолазов или байкеров.

Врач обязан не только уметь быстро оказать первую медицинскую помощь, но и суметь организовать экстренную доставку пострадавшего в медицинское учреждение, в случае такой необходимости. Также опытный спортивный врач перед занятиями спортом даст совет, какой сустав в этот раз следует «поберечь», порекомендует ортопедическую продукцию или наклеит кинезиотейп.

Кроме того, на плечи медиков ложится разъяснительная работа, обсуждение со спортсменами видов травматизма и мер их профилактики.

Корреспондент газеты «НЗМ» пообщалась с спортсменом, который решил связать свою жизнь с BMX. Это разновидность велосипеда, изначально придуманная взрослыми любителями мотокросса для тренировок.

«Начал кататься с 2008 года, потому что тогда это было чем то новым, интересным, понравилось что можно делать трюки из BMX и скейтбординга. Участвовал почти во всех Российских соревнованиях и в некоторых Европейских мероприятиях.

Опасно в этом мире все, поэтому нет смысла об этом думать. Новичкам советую слушать опытных райдеров, чтобы не наступать на те же грабли. Видом спорта еще не признан, поэтому официальных званий еще нет, но мы работаем над этим», — рассказывает Александр Баюнов.

Травматизм в спорте и его профилактика

Практически каждый человек, который занимается профессиональными видами спорта либо просто посещает спортзал, в определенный момент сталкивается со спортивной травмой.

После такого повреждения очень важно как можно раньше оказать пострадавшему помощь. От этого зависит дальнейшее восстановление мышц, связок или суставов.

Правильно проведенное лечение спортивных травм способствует быстрому восстановлению и заживлению поврежденных тканей.

Что такое спортивные травмы

Спортивная травма – это повреждение целостности определенных структур (суставы, мышцы, ткани, связки, кости, сухожилия). После перенесенной травмы человек утрачивает способность полноценно тренироваться.

Если к медицинским травмам относят любые повреждения, даже без нарушения функций тканей, то к спортивным относят травмы, которые являются препятствием для полноценного занятия спортом.

Некоторые тренеры считают спортивной травмой получение физического повреждения, при котором возникает необходимости в периоде восстановления и лечения.

Классификация спортивных травм

Не для каждого повреждения необходимо серьезное лечение и период реабилитации. Есть такие виды спортивных травм, при котором спортсмен отказывается от тренировок только на определенное время.

При этом легкой считается травма в том случае, если человек пропускает тренировки неделю. Средним считается повреждение, при котором перерыв между тренировками составляет три недели.

Если же спортсмен пропускает тренировки более трех недель, травма считается тяжелой.

В спортивной медицине есть такая классификация травм:

• легкая – в некоторых случаях требуется помощь врача, не влияет на способность к тренировкам;
• средняя – может понадобиться коррекция в тренировке;
• тяжелая – необходим перерыв в тренировках и соревнованиях.

Во время занятий профессиональными видами спорта травмы будут неизбежными. Они негативно сказываются на тренировках и соревнованиях, а это уменьшает шансы на спортивные достижения и победы. Поэтому для многих профессиональных спортсменов карьера заканчивается иногда до 20 лет. Главной причиной этого являются:

• различные заболевания, которые начинают развиваться на фоне перенесенной травмы;
• неправильно составленные тренировки в дальнейшем;
• слишком рано начатые занятия, которые негативно сказываются на состоянии поврежденных тканей.

К самым частым и опасным повреждениям во время тренировок или соревнований относят:

• растяжения мышечных волокон, причиной является чрезмерная нагрузка либо удар по мышце;
• разрыв передней крестообразной связки при чрезмерной нагрузке и смещении коленной чашечки;
• повреждение ахиллова сухожилия при неудачном прыжке либо приземлении, при ударе;
• теннисный локоть, причиной является чрезмерная нагрузка на руку, локоть или кисть;
• нарушение целостности мениска колена, появляется при одновременном сгибании и вращении сустава;
• расколотая голень, случается при оказании чрезмерной нагрузки или давления на конечность;
• стрессовый перелом стопы, причиной является чрезмерная нагрузка на нее.

Травма может произойти независимо от того, каким видом спорта занимается человек. Повышается риск получения повреждения при занятии такими видами спорта:

• хоккей;
• футбол;
• фигурное катание;
• спортивная и художественная гимнастика;
• легкая атлетика;
• экстремальные виды спорта;
• борьба.

Причины травмирования

Выделяют внешние и внутренние провоцирующие факторы появления травм при занятиях спортом. К внешним причинам относят:

• неправильно подобранное место для проведения соревнования, которое не соответствует имеющимся требованиям;
• погодные условия во время занятий спортом, независимо от вида тренировок либо соревнований;
• отсутствие акклиматизации спортсмена во время переезда в другое место;
• эмоциональное или психологическое переутомление;
• нехватка времени для восстановления между спортивными занятиями и проведенным соревнованием;
• неквалифицированные судьи.

К внутренним причинам спортивной травмы относят:

• неправильно проработанная техника либо ее недостаток;
• определенные особенности физиологического характера, например, возраст, телосложение, масса тела;
• определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, мышц, связок. Сюда входят ранее перенесенные травмы, лечение которых было проведено неправильно либо отсутствовало;
• повышение нагрузки резко, без предварительной адаптации;
• отсутствие режима в рационе;
• применение медикаментозных препаратов без согласования спортивного врача;
• психологические факторы – сильная усталость, нагрузка, невроз.

Опасность получения спортивных травм увеличивается в результате коммерциализации спорта, поскольку в данном случае тренер дает рекомендацию игнорировать легкие или даже средние травмы, продолжая занятия и участие в соревнованиях. В таких случаях спортсмены вынуждены принимать анальгетики, усердно продолжать тренировки, несмотря на симптоматику повреждений.

Симптомы и признаки травм после тренировок

После получения травмы практически во всех случаях возникает боль. При этом она носит разный характер, может быть острой, незначительной либо очень интенсивной.

При повреждении тканей могут появляться такие симптомы:

• отечность поврежденный тканей;
• местная гипертермия;
• травмированный участок становится слишком чувствительным, к нему невозможно прикасаться;
• появляются подкожные гематомы или кровоподтеки;
• ограничивается диапазон двигательной активности;
• болевой синдром.

Методы диагностики травм

После перенесенной травмы необходим осмотр врача, далее проводится сбор анамнестических данных.

Доктору необходимо установить, каким видом спорта занимается человек, на профессиональном или на любительском уровне, менялись ли у него интенсивности тренировок.

Также врач устанавливает, принимает ли человек антибактериальные препараты, которые повышают опасность травм сухожилий. Проводится осмотр поврежденного участка.

Может возникнуть необходимость более глубокой диагностики. В данном случае врачом назначаются такие виды обследований:

• рентгенография, может понадобиться не один снимок;
• компьютерная томография, которая покажет состояние костей, целостность мышц, связок и сухожилий;
• магнитно-резонансная томография, которая дополнительно показывает состояние сосудистой сетки;
• ультразвуковые исследования;
• сканирование костных структур;
• проведение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, которая показывает различные скелетно-мышечные нарушения;
• электромиография, которая показывает нарушения в функциях спинного мозга. Также это исследование показывает, насколько нарушена нервная проводимость.

Лечение

Вначале обязательно проводится первая помощь пострадавшему. Для этого поврежденную конечность необходимо обездвижить, обеспечить ей покой. Далее требуется приложить холодный компресс. После этого нужно утянуть конечность эластичным бинтом и положить в приподнятом положении.

На первом этапе необходимо обеспечить обездвиживание поврежденного участка тела, так уменьшается вероятность внутреннего кровотечения, уменьшается отечность, не усугубляется травма.

Отек начинает развиваться, поскольку возникает внутреннее кровоизлияние и гематома. При прикладывании холодных компрессов уменьшается отток жидкости и снижается выраженность отечности.

Также с помощью холодного компресса можно уменьшить выраженность болевого синдрома и мышечных спазмов.

После того как сделан холодный компресс, необходимо перевязать поврежденный участок с помощью эластичного бинта. Так поврежденные ткани сжимаются, ограничивается область внутреннего кровотечения и отечности. Такая давящая повязка должна присутствовать на протяжении всего периода реабилитации.

Чтобы облегчить состояние пострадавшего и уменьшить выраженность болевого синдрома, можно использовать обезболивающие препараты:

• Ацетаминофен;
• Кетанов;
• Нимесил.

Чтобы устранить болезненность и купировать воспалительный процесс, назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, к примеру, Мелоксикам, Диклосейф, Диклоберл, Мидокалм.

Чтобы снять болезненность и отечность, в комплексе терапии могут применяться кортикостероиды. Их вводят инъекционно в поврежденный участок тканей либо в окружающие ткани. Такие препараты замедляют регенерацию тканей, увеличивают опасность повреждений сухожилий, хрящей. Пострадавший спортсмен продолжает давать нагрузку на поврежденный участок, не дает ему возможности восстановиться.

После того как острый процесс купирован, поврежденные ткани срастаются. Необходимо обязательно пройти период реабилитации. Врачами назначаются специальные комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы и адаптируют поврежденный участок к нагрузкам. Нагрузка обязательно должна даваться постепенно, а не резко.

Кроме выполнения лечебной физкультуры, назначаются такие процедуры:

• криотерапия;
• электростимуляция;
• ударно-волновая терапия;
• гидротерапия;
• вытяжение;
• фонофорез;
• электрофорез;
• магнитотерапия;
• ударно-волновая терапия;
• грязелечение;
• парафинотерапия;
• массаж;
• мануальная терапия;
• гирудотерапия;
• иглоукалывание;
• лазерная терапия.

Продолжительность периода восстановления и курса физиотерапии обусловлена тяжестью и сложностью повреждений. Не рекомендуется начинать заниматься спортом до тех пор, пока травма полностью не будет вылечена. Также нельзя и полностью обездвиживать на длительное время поврежденный участок. Все нагрузки должны быть постепенными, с учетом характера и тяжести травмы.

Первая помощь

Благодаря правильно оказанной первой помощи можно существенно сократить в дальнейшем период реабилитации, уменьшить неприятные симптомы травмы.

Ушибы, растяжения, вывихи

Причиной ушиба является удар тупым предметом, падение. На месте повреждения быстро возникает гематома и отечность.

При ушибах нарушается функция поврежденных участков, возникает боль, ограничивается движение. При такой травме необходимо обеспечить покой травмированному месту.

Требуется наложить тугую повязку, приподнять поврежденный участок. Чтобы уменьшить боль и воспаление, нужно приложить холодный компресс.

Если есть царапины, их необходимо обработать йодом либо любым другим дезинфицирующим средством. Если случай тяжелый, пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в травмпункт.

Переломы костей

Задачей первой помощи при переломе является иммобилизация конечности, остановка кровотечения, антисептическая обработка раны. Правильно оказанная первая помощь предопределяет, каким будет исход полученной травмы, будут ли осложнения, насколько быстро заживут ткани.

При закрытом переломе необходимо:

1. Сразу же вызвать неотложную помощь.
2. Далее обеспечить неподвижность конечности, к примеру, подложить под нее валик или скрученное одеяло, подушку.
3. Приложить холодный компресс.
4. Дать пострадавшему анальгетик.
5. Наложить шину.

При открытом переломе необходимо остановить кровотечение, для этого накладывают жгут. Края раны обрабатывают антисептическим препаратом. Требуется наложить шину, не затрагивая костных обломков. Ни в коем случае нельзя пытаться вправить кость самостоятельно. Требуется доставить пострадавшего в медицинское учреждение либо дождаться приезда скорой помощи.

Травмы головы

При такой травме необходимо придерживаться указанного алгоритма оказания первой помощи:

• обеспечить пострадавшему горизонтальное положение тела;
• дыхательные пути освободить от содержимого (например, слизь либо рвотные массы);
• если есть нарушение дыхания, выполнить искусственное дыхание;
• если выделяется кровь или спинномозговая жидкость, провести тампонацию;
• срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Перелом позвоночника

Необходимо дать сильное обезболивающее средство пострадавшему. Далее следует уложить его на горизонтальную поверхность, зафиксировать голову, вызвать скорую помощь. Нельзя сажать человека, пытаться поставить его на ноги, дергать за конечности, пытаться вправлять диски.

Кровотечение

Алгоритм оказания помощи при кровотечении:

• приподнять травмированную конечность;
• наложить жгут выше раны либо давящую повязку;
• доставить пострадавшего в травмпункт.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение при травмах предполагает использование:

• анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств;
• миорелаксантов;
• местных анестетиков для лечебной блокады;
• кортикостероидов для инъекций и блокад при наличии выраженного болевого синдрома;
• витаминные препараты;
• гомеопатические средства;
• хондропротекторы.

Физиотерапия и массаж

Самыми эффективными методами физиотерапии, которые назначаются в период реабилитации после спортивных травм, являются:

• магнитотерапия;
• электроимпульсное лечение;
• амплипульс;
• электрофорез;
• фонофорез;
• криотерапия;
• ультразвук;
• парафинотерапия;
• озокерит;
• грязелечение;
• водолечение;
• прессотерапия;
• светолечение.

Хирургическое лечение

Самыми эффективными видами лечения хирургическим путем являются:

• полная резекция поврежденных участков тканей;
• артроскопия;
• замена сустава или хряща имплантом;
• остеосинтез.

Народные средства

Самыми действенными народными средствами в составе комплексной терапии спортивных травм являются:

• Белокочанная капуста. Листок прикладывать к поврежденному участку в виде компресса. Можно также измельчить с помощью блендера или мясорубки, нанести на марлю и приложить в виде аппликации к поврежденному месту.
• Чтобы ускорить восстановление тканей, используется отвар из арники. Заливают чайную ложку сухого сырья стаканом крутого кипятка. Когда остынет, нужно процедить и пить в течение дня, использовать наружно для компрессов.
• Подорожник помогает уменьшить неприятные симптомы травмы.
• Смочить полотенце в горячем молоке и приложить к месту ушиба или растяжения. Когда компресс остынет, нужно сделать новый.
• Сварить фасоль, перемолоть или растолочь ее. Готовую кашицу требуется прикладывать в виде компресса.
• Мед с алое. Нужно перетереть алое и добавить мед. Этот компресс поможет избавиться от боли и воспалительного процесса.

MBST-терапия

С помощью MBST-терапии можно достичь таких результатов:

• улучшить микроциркуляцию крови;
• ускорить восстановление целостности тканей;
• уменьшить выраженность болевых ощущений;
• восстановить двигательную активность;
• не допустить развитие осложнений.

Возможные последствия и осложнения

При правильном лечении удается избежать таких осложнений:

• абсцесса;
• деформации кости;
• коксартроза, артроза, остеопороза;
• неправильного сращивания;
• тромбоза вен;
• асептический некроз тканей.

Профилактика получения спортивных травм

Чтобы уменьшить риск травматизма при занятии спортом, необходимо соблюдать такие меры профилактики:

• выполнять разминку перед началом тренировки;
• носить правильно подобранную обувь и одежду;
• придерживаться правильной программы тренировок;
• занятия должны быть систематическими;
• полноценно отдыхать и высыпаться;
• правильно питаться.

Спортивные травмы являются неотъемлемой частью тренировок, независимо от разновидности спорта. Особенно часто такие повреждения случаются при занятиях профессиональными либо полупрофессиональными видами спорта.

Каждый спортсмен старается свести риск травматизма к минимальным показателям, но не во всех случаях у него это получается. Важно ответственно относиться к терапии, восстановлению и к дальнейшим постепенным нагрузкам на поврежденный участок. Это будет влиять на состояние опорно-двигательной системы в будущем.