О счастливой жизни мечтают все, но мало кто знает, как ее достичь. Весьма интересуются этим вопросом и ученые, которые проводят множество экспериментов в поисках заветного рецепта. И как всегда оказывается, что счастье кроется в маленьких деталях повседневной жизни. Мы собрали семь подтвержденных наукой способов, которые помогут вам стать немного счастливее. Ваша задача – научиться применять их на практике. Научить вас позитивному мышлению также может наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция».
1
Простой способ стать счастливее – делать счастливыми других людей. В своей книге «Преимущества счастья» Джон Ахор приводит данные одного исследования:
«…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие мероприятия как концерты и групповые ужины, приносят гораздо больше удовольствия, чем покупка обуви, телевизоров или дорогих часов. Расходование денег на других людей, называемое «просоциальными расходами», повышает уровень счастья».
Похожее исследование было опубликовано в журнале The Journal of Happiness Studies [Lara Aknin, 2019]. Участников эксперимента разделили на две группы. Первой поручили вспомнить покупку вещей для других людей, второй – для себя. Ученые обнаружили, что люди из первой группы показали более высокий уровень счастья.
Затем участникам дали денежное вознаграждение и попросили подумать, что они сделают с этими деньгами. Те, кто вспоминал о покупках для других, с большей вероятностью были готовы потратить деньги на друзей и в этот раз.
Получается, что чем больше вы помогаете другим, тем вы счастливее и тем больше вам вновь хочется помогать.
2
Улыбка сама по себе может заставить чувствовать себя лучше. Но она будет еще эффективнее, если вы сопровождаете ее позитивными мыслями.
Ученые из Мичиганского университета провели эксперимент, подтверждающий это [Brent A Scott, 2011]. Они разделили работников обслуживающего персонала на две группы. Первой предложили просто улыбаться в течение дня.
Вторую попросили вызывать у себя улыбку с помощью позитивных мыслей, например, о тропическом отпуске или детском концерте. Участники из второй группы сообщили о лучшем настроении в течение рабочего дня, чем было у добровольцев из первой.
Также они реже меняли место работы.
Кроме того, улыбка влияет на продуктивность. Она улучшает концентрацию внимания и помогает справиться с когнитивными задачами. Об этом говорится в исследовании, которое провели в Темплтонском Университете [Johnson K. J., 2010]. Ученые отметили, что такой эффект появляется лишь при появлении искренней улыбки.
3
Это работает, даже если вы потом не осуществите задуманное. Исследование показало, что предвкушение приносит больше удовольствия, чем само событие [Jeroen Nawijn, 2010].
Ученые замеряли уровень счастья с момента планирования отпуска до его завершения. Они обнаружили, что эффект предвкушения повышал уровень счастья на протяжении 8 недель до начала путешествия.
После возвращения домой этот показатель быстро вернулся к базовым значениям.
Так что заранее планируйте для себя какие-то приятные активности, будь то отпуск или встреча с друзьями, даже если до этого события остается несколько месяцев. Всякий раз, когда вам нужен импульс счастья, напоминайте себе об этом событии.
4
В одном эксперименте участников разделили на три группы: первая записывала неприятные вещи, вторая – нейтральные, а третья – те, за которые они были благодарны [Emmons R. A., 2003]. Исследование показало, что люди из третьей группы демонстрировали наивысший уровень настроения и общего благополучия.
The Journal of Happiness Studies опубликовал похожее исследование [Toepfer, Steven M, 2012]. В нем изучалось, как письма благодарности влияют на уровень счастья. В эксперименте участвовали 219 человек, которые писали по три письма в неделю на протяжении трех недель.
Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье и удовлетворенность жизнью участников, в то же время уменьшая депрессивные симптомы.
Есть много способов практиковать благодарность:
- Ведите дневник вещей, за которые вы благодарны.
- Делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или партнером.
- Проявляйте благодарность по отношению к другим людям.
- Делайте это регулярно, чтобы получить все преимущества благодарности.
- 5
- То, как мы думаем о своем будущем, прямо влияет на наше чувство удовлетворенности жизнью.
Ученые из Калифорнийского университета изучили набор данных за 10 лет [Joseph S. Reiff, 2010]. Они обнаружили, что люди, которые ожидали стать лучше или хуже в будущем, сообщили о меньшем удовлетворении 10 лет спустя. Тем не менее, люди, которые ожидали остаться такими же, как правило, были наиболее счастливы через 10 лет.
Это не значит, что вы не должны думать о будущем. Вам нужно ставить цели и идти к ним. Но не стоит ожидать чего-то. Сосредоточьтесь на своем пути, и тогда вы станете счастливее.
6
Если вы верите в то, что все в мире взаимосвязано и взаимозависимо, вы будете более удовлетворены своей жизнью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного германскими учеными [Laura Marie, 2019].
Испытуемых просили ответить на ряд утверждений, предназначенных для измерения их веры в единство (например, «я верю, что все в мире основано на общем принципе» или «все в мире взаимосвязано и зависит друг от друга»). Их также попросили пройти тесты на общую удовлетворенность от жизни. Всего было опрошено около 75 000 человек.
Исследователи обнаружили, что люди, которые верят в идею единства, в целом более удовлетворены своей жизнью и чувствуют себя счастливыми. Вера в единство в данном контексте может означать что угодно – от религиозных воззрений до научных убеждений в том, что все в природе взаимосвязано.
7
Многочисленные исследования подтверждают пользу этой практики для чувства счастья. Так, сотрудники Университета Алабамы обнаружили, что всего 20 минут прогулки в городском парке сделают вас счастливее [Hon K. Yuen, 2019].
Британские ученые также подтверждают этот тезис [GeorgeMacKerron, 2013]. Они выяснили, что прогулки в теплые солнечные дни недалеко от моря оказались самыми полезными для счастья. При этом испытуемые чувствовали себя счастливее на любых природных локациях по сравнению с городскими.
Но самое удивительное открытие сделали ученые из японского университета Осака [Yoshiro Tsutsui, 2012]. По их данным, текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные как скорость ветра и влажность или даже средняя температура в течение дня. Оказалось, что самой оптимальный показатель для счастья – температура в 14°С.
Резюме
Пока что никто не нашел главного фактора, от которого зависит счастье. Но существует множество маленьких вещей, которые день за днем могут дать вам больше удовлетворения от жизни. Вот они:
- приносите радость другим людям;
- улыбайтесь и думайте о позитиве;
- заранее планируйте приятные вещи и наслаждайтесь предвкушением;
- благодарите за все хорошее в вашей жизни;
- относитесь к будущему по-философски, не ждите, что вы изменитесь;
- найдите свою веру в единство;
- проводите больше времени на природе.
Всё это – достоверные методы, которые подарят вам больше радости. Проверьте на практике, а затем поделитесь с нами своими результатами. Желаем удачи!
Чтобы научиться справляться со стрессом в повседневной жизни, в частности, на работе, справляться с волнением, апатией и плохим настроением, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция».
Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому — Лайфхакер
Есть простая теория счастья, суть которой отражена в знаменитой фразе о безопасности в авиаперелётах.
Наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим. Это поможет выжить вам обоим.
Другими словами: попробуйте «примерить» на себя счастье, даже если жизнь кажется вам не самой светлой и радостной штукой. На удивление, такой простой приём поможет сделать счастливыми и окружающих вас людей, и вас самого. Доказано наукой.
Как своими несчастьями мы портим жизнь окружающим
Старая английская поговорка гласит: «Несчастье любит компанию». И это правда. Вечно страдающие люди — настоящий яд, который влияет на всех остальных. Вспомните о самом тоскливом, постоянно недовольном начальнике, который у вас был, — и вы поймёте, о чём я.
Близким достаётся особенно много яда. Гарвардское исследование семей, длившееся почти 80 лет, показало , например, вот что. Женщины, которые вышли замуж за неудовлетворённых собственной жизнью мужчин, как правило, чаще болеют и имеют больше проблем с памятью, чем те, кто состоит в браке со счастливыми супругами.
Поэтому важно помнить: ваше личное ощущение счастья — это не только о вас. То, как вы относитесь к собственной жизни, сильно влияет на других. Вряд ли кто‑то из вас хочет быть распространителем яда для близких. Вывод прост: важно чувствовать себя счастливым. Что характерно, достичь этого не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Как быстро стать счастливым
Ответ слегка парадоксален. Чтобы стать довольным жизнью, достаточно вести себя так, как это делал бы счастливый человек. Даже если таковым вы не являетесь.
Дело в том, что наше поведение и ощущение счастья связаны, и это подтверждено исследованиями. Например, в одном из них учёные случайным образом разделили добровольцев на две группы.
Участников первой из них попросили сознательно вести себя как экстраверты: открытость, как показывают многочисленные научные работы, является одной из наиболее распространённых характеристик счастливых людей. Второй группе предписали стать интровертами. Спустя неделю добровольцы рассказали, как чувствуют себя в эмоциональном плане.
Выяснилось, что все сознательные экстраверты ощутили себя более благополучными и довольными жизнью, чем раньше. А интроверты, напротив, жаловались, что их мироощущение стало более серым и печальным.
Есть и другие исследования, которые демонстрируют, как «счастливое» поведение, даже если для него нет объективных причин, совершенно реально осчастливливает человека.
Например, если вы представите себя персоной без особых финансовых проблем и займётесь благотворительностью, хотя бы на минимальные суммы, это повысит ваш личный уровень счастья.
Нет свободных денег? Тогда просто начните помогать другим, займитесь какой‑нибудь волонтёрской деятельностью. Представьте себя сильным, состоявшимся человеком, который имеет внутренние ресурсы на то, чтобы поддержать окружающих. Волшебным образом это заставит вас действительно почувствовать себя тем, кто успешно справляется со своей жизнью и умеет получать от неё кайф.
Впрочем, нет, не волшебным. У связки «я веду себя как счастливый человек — я и есть счастливый человек» имеется вполне логичное объяснение.
Почему, притворяясь счастливым, мы действительно чувствуем себя лучше
Просоциальное, направленное на помощь окружающим поведение вызывает у неудовлетворённого жизнью человека когнитивный диссонанс.
«Как же так, я чувствую себя плохо, но веду себя как счастливый?!» Чтобы избавиться от разрушительного внутреннего конфликта, подсознание делает кувырок — и приводит ощущения в соответствие с действиями. Человек действительно начинает чувствовать себя счастливее.
Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета (Великобритания) и автор книг «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», «Как поймать удачу» и других, называет это принципом «как если бы». Общий смысл этой идеи можно описать так.
Если вам нужно какое‑то качество — черта характера или самоощущение, ведите себя так, словно оно у вас уже есть.
Конечно, это не универсальное правило. Им, например, не удастся вылечить существующие психические расстройства — ту же депрессию. Но если речь идёт не о диагностированном нарушении, а об общем личном ощущении от жизни, принцип Вайзмана вполне может помочь.
Как начать повышать уровень счастья с сегодняшнего дня
Начните с трёх простых шагов.
1. Представьте, как бы вы вели себя, если бы были по‑настоящему счастливы
Вообразите: вы можете всё, вы не связаны разрушительными комплексами, страхами, неуверенностью в завтрашнем дне. Как бы вы жили? Как писали бы рабочие электронные письма? Кому звонили бы, чтобы спросить, как дела, и что говорили бы? В каком тоне общались бы с партнёром, детьми, родными? Во что одевались бы? Что делали бы вечером?
Если сложно продумывать образ счастливца с нуля, присмотритесь, как ведут себя ваши знакомые, которые выглядят довольными жизнью. Что они делают для других? Как проводят время? Как и с кем общаются?
2. Составьте план действий счастливого человека
Воплотите в нём всё то, что вы записали ходом выше.
- Создайте шаблон «счастливого электронного письма» (напишите его, представляя себя довольным человеком) и пользуйтесь им в дальнейшем.
- Придумайте три или пять вариантов креативных приветствий, запишите их на стикерах и наклейте на стену там, где обычно разговариваете по мобильному: пусть ваше «Здравствуйте!» в телефонной трубке звучит уверенно и радостно.
- Составьте список близких, друзей и знакомых, которым воображаемый счастливый человек звонил бы с вопросами «Как дела?», «Не нужна ли моя моральная поддержка?», и запланируйте эти разговоры в органайзере.
- Оглянитесь вокруг: возможно, есть волонтёрская деятельность, которая вам по плечу. Например, посадите цветы на клумбе возле дома. Или помогите бабушке‑соседке с доставкой продуктов из магазина.
3. Выполняйте и расширяйте «счастливый» план ежедневно
Перечисленные выше действия не сделают вас довольным жизнью сразу же. У них немного другая задача.
Они создадут вокруг вас ту среду, которая со временем заставит почувствовать себя счастливым. А в качестве побочного эффекта вы заодно обрадуете тех, кто вас окружает.
Психологи назвали 20 простых привычек, которые помогут стать счастливее в 2022 году
Некоторые простые привычки или действия могут сделать человека счастливее в целом, считают психологи. Иногда для этого достаточно пойти в гости, зажечь ароматическую свечу или высказать вслух свои чувства важному для вас человеку.
Издание The Huffington Post собрало 20 советов от экспертов, как сделать свою жизнь лучше в 2022-м. «В предвкушении нового года мы можем выбрать себе новые здоровые привычки, которые помогут постепенно улучшить наши дни, пусть даже на мгновение. Иногда этого более чем достаточно», – сказано в статье.
1. Заведите дневник благодарности
Записывать позитивные моменты, которые случились с вами или о которых вы сегодня подумали, не займет много времени. Эксперты считают, что это может уменьшить стресс, улучшить сон и даже способствовать улучшению отношений с близкими.
«Не существует правильного или неправильного способа вести дневник, но я рекомендую, чтобы это стало ежедневным упражнением», – посоветовал директор по клинической психологии в Executive Mental Health Джон Ли.
2. Сделайте пять глубоких вдохов
Как пояснила психиатр из Калифорнии Аманда Голдштейн, стресс имеет много проявлений на физическом уровне. Часто это боли в животе или проблемы с пищеварением.
«Изменяя свой режим дыхания, вы можете обманом заставить свой мозг подавить симпатическую нервную систему, работающую в режиме «бей или беги». Это не только успокоит вас, но и поможет лучше переваривать обед», – сказала Голдштейн.
3. Поставьте на стол лампу для светотерапии
Ваш циркадный ритм регулирует циклы сна и бодрствования, что влияет на функции организма и поведенческие реакции.
Воздействие солнечного света, в первую очередь по утрам, «помогает вашим часам идти правильно», отметила Голдштейн. Поскольку большинство из нас работает в помещении, лампа для светотерапии полезна и дает хороший заряд энергии и настроения.
4. Пейте воду
Сара Каллен, основатель и генеральный директор GEM, подчеркнула: ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить ее настроение.
«Вода – это наша сущность и то, что нам нужно для работы наших микроэлементов», – заявила она. Добавим, что нормой считают 1,5 – 2 литров воды в день для взрослого человека, причем в это количество не входят чай, кофе и другие напитки.
5. Расскажите о чувствах и обозначьте их
Профессор психиатрии Медицинской школы Лос-Анджелеса Калифорнийского университета Дэн Сигел стал известен благодаря своей фразе: «Назовите это, чтобы приручить». Его высказывание теперь используют многие психологи.
- «Если мы испытываем волну стресса или беспокойства, исследования показали, что простое словесное обозначение наших отрицательных эмоций может снизить стресс до 50%», – пояснила ведущий врач Sameday Health Ариэлла Морроу.
- 6. Превратите рутинный уход за кожей в несколько минут релаксации
- «Один из моих любимых ритуалов ухода за собой – это уход за кожей», – сказала лицензированный косметолог Терри Абшер Кохман.
- Она посоветовала использовать тканевые маски раз в неделю, а также ежедневно включать музыку, зажигать свечи или делать что-то другое, что вам нравиться, пока вы выполняете рутинные уходовые ритуалы.
7. Выходите на улицу
Даже когда на свежем воздухе холодно, проводить время на природе полезно для тела и разума. Главное одеться по погоде. Можно взять с собой родственника, друга или домашнего питомца.
Проведенное на улице время может улучшить настроение, и даже обычные короткие прогулки лучше, чем ничего. Так можно сделать перерыв в напряженный рабочий день и снять стресс.
8. Потратьте несколько минут на растяжку
Клинический терапевт Шаронда Браун из Фергюсона, штат Миссури, посоветовала делать легкие упражнения на растяжку даже тем, кто совсем не дружит с физкультурой.
«Если тренировки – это слишком для вас, растяжка по-прежнему высвобождает те же эндорфины. Это даже снижает восприятие боли, включая эмоциональную», – сказала эксперт.
9. Позвоните или придите в гости к другу
Это еще один совет от терапевта Браун. Она отметила, что нужно стараться целенаправленно проводить время с наиболее важными людьми.
«Хороший разговор за чашкой кофе может изменить все в сегодняшнем дне», – подчеркнула она. Для того, чтобы почувствовать себя более счастливым, достаточно даже короткой встречи.
10. Просите о помощи, когда она нужна
«Просить о помощи – это не признак слабости. Люди от природы хотят помогать друг другу», – сказал психолог и президент Wellington Counseling Group в Чикаго Дэвид Ракофски.
«Попросите своих родственников присмотреть за детьми несколько часов на улице. Попросите вашего партнера выполнить ту работу, которую вы откладываете. Пусть на этот раз ресторан приготовит для вас еду», – привел примеры психолог.
- 11. Напомните себе, что вы не отвечаете за чужое настроение
- Специалисты советуют не принимать чужие слова, претензии и настроение на свой счет, если на это нет объективных причин.
- Лицензированный семейный терапевт из Сан-Франциско Андреа Диндинджер подчеркнула: плохое настроение другого скорее всего не зависит от вас и вам нет в чем себя винить, если кто-то грустит без повода.
- 12. Займетесь волонтерством
Доказано, что волонтерство, особенно связанное с животными, снижает стресс. А по данным Института связи с животными, взаимодействие человека и питомца помогает уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, депрессии, беспокойства.
Если вы новичок, можно сперва подыскать более легкие проекты, которые вы выполните легко. Например, привезти необходимые вещи в приют для собак и котов.
- 13. Посадите растение
- «Садоводство помогает улучшить настроение, концентрацию и внимание», – уверен иглотерапевт и инструктор по йоге из Калифорнии Шеннон Лоуренс
- «Психическое здоровье становится лучше, если проводить время на природе и солнечном свете, снижая кровяное давление и укрепляя координацию мышц и тела», – добавил специалист.
- 14. Посмотрите смешной фильм
- Если вас накрыла печаль или нужен заряд энергии, просмотр чего-нибудь забавного может стать отличным подбадривающим средством.
- Как отметила клинический директор Центра консультирования и образования Lux Леанн ДеХоф, улыбка и смех положительно влияют на психическое состояние.
15. Совершите добрый поступок
ДеХофф заявила, что щедрость – это «ключ к психическому здоровью». Независимо от того, как именно вы помогли кому-то, это повышает самооценку.
- «Акт доброты по отношению к другим может помочь вам понять свои собственные трудности, усилить сочувствие», – добавила эксперт.
- 16. Помните о вреде социальных сетей
- Психолог из Арлингтон-Хайтс, штат Иллинойс Бет Шерман рассказала, что у нее много пациентов, которые жалуются на зависимость от телефона.
«Каждый, кто понимает, почему и как он так долго находится в социальных сетях, испытывает огромное уменьшение своих негативных эмоций. Большинство говорят, что они чувствуют, будто с них сняли бремя, они становятся более свободными», – сказала она.
17. Расслабьтесь перед сном
Стресс и беспокойство – две наиболее распространенные причины плохого сна. Выделите хотя бы 30 минут, чтобы расслабиться – желательно без телефона.
Это поможет вам хорошо выспаться, что, в свою очередь, улучшит настроение. Прочтите хорошую книгу, выпейте чашку чая или поговорите с любимым человеком. Займитесь чем-нибудь, что успокаивает ваш разум.
18. Медитируйте
Даже в самые загруженные дни может быть полезно выделить для медитации всего пять или 10 мину. Медитация помогает при расстройствах настроения.
Если сидеть на месте сложно, попробуйте медитацию в движении. К примеру, йогу, медленные прогулки, растяжку – суть в том, чтобы мягко двигаться и сосредоточиться на дыхании.
19. Пейте больше зеленого чая
Отказываться от любимой чашки кофе ради чая сложно, но, возможно, стоит попробовать. Считается, что зеленый чай может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию внимания.
20. Поговорите с терапевтом
Чтобы получить пользу от терапии, не обязательно находиться в кризисной ситуации. Эксперты по психическому здоровью могут помочь вам справиться со стрессом и найти способы решить проблемы, влияющие на повседневную жизнь.
В 2022 году подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой – это улучшит вашу жизнь.
Как писал OBOZREVATEL, ранее научный центр Greater Good Калифорнийского университета в Беркли (штат Калифорния, США) составил топ-13 книг, которые помогут обрести душевный покой, стать счастливее и продуктивнее. В подборку попали издания в том числе о том, как выгорание, стрессы, психологические травмы влияют на нашу жизнь.
Как стать счастливым человеком: советы, которые помогут наслаждаться жизнью по полной
Счастье — это, пожалуй, один из самых сложных в определении терминов, который изучают как психология и физиология, так и религия. Для кого-то оно состоит в круглой сумме на счете в банке, для других — в здоровом теле, а третьи уверены, что счастье — в наших детях.
Одно из самых общих определений гласит, что счастье — это состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания.
Как этого добиться и стать счастливым человеком? Ниже — несколько простых советов от психологов, которые помогут начать чувствовать себя лучше и испытать удовлетворение от того, как проходят твои дни.
Подсказки для счастливой жизни — Спорт — Питание — Прогулки — Благодарность — Близкие люди — Навыки — Чужое мнение — Медитация — Улыбка — Любовь к себе — Опыт — Благотворительность — Творчество — Смех — Достижения — Неприятные занятия — Соцсети — Реализм
Как быть счастливым человеком и радоваться жизни: 18 советов
1. Чаще занимайся спортом
Ты слышишь это все время, но упражнения действительно заставляют тебя чувствовать себя лучше. Высвобождение эндорфинов и подъем уровня энергии, которые приходят с тренировкой, чрезвычайно ценны.
Однако для того, чтобы занятия спортом были эффективны, важно добавить их в свою рутину. Это означает, что нужно найти тип активности, который тебе действительно нравится, и уделять тренировкам время несколько раз в неделю.
2. Питайся здоровее
Несмотря на мгновенное удовлетворение, которое приносит нездоровая пища, она затем заставляет тебя чувствовать себя хуже и более вялым. Обеспечивая свое тело правильными питательными веществами, ты будешь чувствовать себя намного лучше и энергичнее каждый день.
Это нормально, чтобы время от времени побаловать себя чем-то вкусным, но вредным, однако попытка сделать свой ежедневный рацион более сбалансированным, однозначно поможет стать счастливее.
3. Проводи больше времени на улице
Было доказано, что пребывание на улице заставляет людей чувствовать себя лучше. Наслаждаясь природой и проводя время в местах, которые ты любишь, ты сможешь расслабиться и стать немного счастливее.
Независимо от того, насколько загружен твой график, в него всегда можно добавить 15-минутную прогулку по парку, вместо лежания на диване.
4. Научись благодарности
Благодарность — еще один проверенный способ повысить уровень счастья. Вспоминать о том, как тебе повезло, и размышлять о положительных сторонах своей жизни может быть очень полезно для поднятия своего уровня счастья.
Приложив небольшое усилие, чтобы вспомнить и записать три вещи, за которые ты благодарен в конце каждого дня, ты улучшишь свое психологическое самочувствие.
5. Проводи больше времени с людьми, которых ты любишь
Это должно быть очевидным — время, проведенное рядом с людьми, которых ты любишь, действительно делает тебя счастливее.
Постарайся минимизировать общение с теми людьми, кто словно «высасывает» из тебя энергию и заставляет чувствовать себя плохо и постарайся чаще встречаться с теми, кто заряжает оптимизмом и вдохновляет.
6. Изучи новый навык
Советы о том, как стать счастливым человеком, также включают в себя предложение попробовать освоить что-то новое. Дело в том, что погружение в повседневную рутину обычно бывает скучным и демотивирующим.
Обретение какого-то дополнительного навыка не только может способствовать твоему карьерному росту, но и обогащению опыта, благодаря которому ты начнешь чувствовать себя увереннее и лучше.
7. Меньше беспокойся о том, что думают другие
Когда мы беспокоимся о том, что думают о нас другие, мы уходим из настоящего момента в область абстрактных мыслей. И помимо негативных переживаний, в таких размышлениях обычно нет ничего продуктивного.
Вместо этого делай то, что ты хочешь, независимо от того, как другие могут воспринимать эти действия (разумеется, в случае если они не причиняют окружающим боль или неудобства). В мире достаточно удивительных людей, которые будут любить тебя таким, какой ты есть, чтобы ты беспокоился о тех, кто этого не делает.
8. Медитируй
Научно доказано, что люди, занимающиеся медитацией, часто чувствуют себя счастливее остальных. Кроме того, заниматься ей невероятно просто. С чего начать? Прочти об этом в отдельном материале.
9. Больше улыбайся
Исследования показывают, что улыбка вызывает положительные ассоциации в нашем мозгу, которые вызывают ощущение счастья.
Причем эта внешняя сторона не требует от тебя больших дополнительных усилий. Не говоря уже о том, что улыбка делает тебя более привлекательным человеком для потенциальных друзей и партнерши.
А еще, как говорил легендарный советский актер Юрий Никулин, «даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб».
10. Полюби себя
Нет, это не просто популярная фраза, а чистая правда. Советы психологов о том, как стать счастливым человеком, всегда включают рекомендацию любить себя таким, какой ты есть.
Когда мы плохо думаем о себе или о своих действиях, то оказываем себе медвежью услугу. Вместо этого прими себя и свое несовершенство. Ты не всегда будешь делать правильный выбор или соответствовать ожиданиям других. Но это абсолютно нормально.
Вместо осуждения, просто прими то, где ты сейчас находишься в своей жизни, и подумай о том, что ты можешь сделать, чтобы стать лучшей версией себя. Это устранит негативные чувства, которые мы часто испытываем вокруг своего образа.
11. Получи новый опыт
Переживания, как правило, оказывают гораздо более сильное влияние на счастье, чем материальные вещи. Поэтому делай все возможное, чтобы получить новые впечатления. И это не обязательно значит, что тебе нужно отправиться в отпуск на другой конец света.
Найди скрытые возможности для получения нового опыта там, где ты живешь, и увеличивай число ярких воспоминаний со своими друзьями, пробуя вместе что-то непривычное. Такие переживания одновременно приятны в момент, когда ты их получаешь, и затем вызывают положительные воспоминания при размышлении.
12. Научись не только брать, но и отдавать
Помощь другим может дать нам чувство тепла. Будь то благотворительность, общественные работы или поиск других способов помочь окружающим, это может сделать тебя счастливее. Кроме того, так ты можешь сделать этот мир чуть более приятным местом для остальных.
13. Начни творить
Независимо от того, есть ли у тебя «художественная жилка» или нет, проводи больше времени, занимаясь каким-нибудь искусством. Это может быть обучение игре на новом инструменте, попытка попробовать свои силы в поэзии или даже вступление в импровизационную группу.
Такие действия пробуждают творческие способности в нашем мозгу и заставляют чувствовать себя не только более счастливым, но и увлеченным.
14. Смейся чаще
Смех согревает наши сердца и тела, добавляя к жизни капельку удовлетворения. Поэтому находи способы больше смеяться. Это может быть просмотр комедий, отдых с людьми, у которых превосходное чувство юмора, или даже просто менее серьезное отношение к жизни.
15. Подталкивай себя вперед
Когда мы бросаем себе вызов и достигаем чего-то, мы испытываем глубокое удовлетворение. Подумай о некоторых из самых сложных и необычных поступках, которые ты сделал, и о том, что ты чувствовал после.
Разумеется, это не значит, что тебе нужно делать что-то безумное или нездоровое, чтобы стать счастливее. Подумай о том, чтобы начать побочный проект, который может принести дополнительные деньги, или попробовать новый интересный вид спорта.
Добившись успеха в своем начинании, ты обязательно испытаешь счастье и прилив мотивации для дальнейших свершений.
16. Перестань делать то, что тебе не нравится
Это тоже кажется очевидным. Тем не менее, серьезно подумай о том, как ты распределяешь свое время. Речь не идет об обязательствах и поддержании жилья в чистоте, но в своем распорядке ты наверняка можешь найти незначимые и тяготящие тебя занятия.
Вычеркнув их из жизни, ты получишь больше времени для того, чтобы делать то, что тебе действительно нравится.
17. Проводи меньше времени в социальных сетях
Социальные сети заставляют нас постоянно жаждать чего-то большего. Из-за них мы чувствуем, что многие люди гораздо успешнее нас, и больше заботимся о своих внешних образах, чем о внутреннем содержании.
Ограничение использования социальных сетей поможет побороть чувство зависти и заниженную самооценку, что сделает тебя счастливее.
18. Прими несовершенство жизни
Каким должен быть человек, чтобы стать счастливым? Реалистом. Чтобы избавиться от ощущения упущенных возможностей и разочарования тем, что не все и не всегда идет по плану, важно осознать, что жизнь несовершенна.
Независимо от твоих стараний, далеко не каждый день будет идеальным, и иногда тебе придется сталкиваться не только с приобретениями и победами, но и потерями и поражениями.
Главное, не опускать руки и не погружаться в негативное мышление, а также помнить: мир — это удивительное место, цвет которого может измениться, если ты поменяешь свое к нему отношение с негативного на позитивное.
10 способов стать счастливым человеком
83 565Практики how toПознать себя
Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.
Давайте признаемся: счастье и работа не всегда идут рука об руку. Исследователи Института Гэллапа проанализировали данные опроса более 180 миллионов человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и в два раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.
Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета также проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 миллионов долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.
В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.
Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом.
В компании TalentSmart протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.
1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять
Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.
2. Они выбирают, за что бороться
Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.
3. Они вдоволь спят
Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня.
Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память.
Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.
4. Они следят за своим моральным компасом
Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию.
Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом.
Это поможет настроить ваш моральный компас.
Когда вы приводите тело в движение хотя бы на десять минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает и снижает импульсивность.
Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение.
Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.
6. Они ориентированы на рост
Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач.
Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития.
Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.
7. Они наводят порядок
Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше состояние.
8. Они помогают другим
Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в десять раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше.
То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.
9. Они умеют входить в состояние потока
Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.
Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители.
Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство.
Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.
10. Они верят, что лучшее впереди
Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов.
Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку.
Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.
Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.
Об авторе: Тревис Бредбери — коуч, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.
Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Загрузка...
