10 способов стать здоровее, не напрягаясь

Чтобы стать умнее, совсем не обязательно читать безумное количество сложных научных книг. Есть способы приятнее и интереснее.

Стремиться к большему – уже не просто желание, а необходимость. Прошли те времена, когда достаточно было быть просто хорошим специалистом. Мир нуждается в людях с развитым интеллектом, способных решать нестандартные задачи.

Традиционно считается, что развивать интеллект можно только чтением сложных книг и глубоким анализом всего происходящего. Но что делать, если читать Ницше совсем уж тяжело, а умнее быть все равно хочется? Вот несколько способов, которые помогут вам прокачать свой интеллект. Протестируйте их на себе, а там и до немецкой философии недалеко.

Займитесь творчеством

Хорошо развитые творческие способности напрямую связаны с интеллектом. Они позволяют мыслить нестандартно, смотреть на вещи и события под другим углом, видеть глубже остальных. Если у вас есть какое-то творческое хобби, то без зазрения совести занимайтесь тем, что нравится. А еще лучше попробуйте себя в чем-нибудь новом, чтобы оживить незадействованные нейронные связи, или даже создать новые.

Освойте игру на каком-нибудь музыкальном инструменте, это очень развивает интеллект. Тот, кто занимается музыкой, обычно обладает более высоким интеллектом, даже если учился только в детстве в музыкальной школе. Не нужно думать, что учиться музыке уже поздно, искусству все возрасты покорны.

Поэтому смело покупайте инструмент, который вам по душе, записывайтесь на курсы или осваивайте музыкальную грамоту по видео-урокам. Если навыки игры у вас уже есть, попробуйте сочинить что-нибудь свое.

А если учиться музыке совсем нет времени или желания, хотя бы слушайте различные направления: подойдет все, от классики до рэпа.

Рисование тоже помогает развивать интеллект. В этом процессе задействована мелкая моторика, абстрактное и пространственное мышление, внимательность и креативность.

Даже если вы поначалу будете просто учиться рисовать по пошаговым инструкциям, это все равно даст свои плоды.

Рисование отлично помогает отвлечься от суеты и навязчивых мыслей, поэтому не считайте это занятие пустой тратой времени. Расценивайте его как вклад в собственное развитие.

Напрягайте мозг

Мозг, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке. Поэтому напрягать его, безусловно, нужно. Но совсем необязательно читать скучные философские книги или сложные научные тома. Есть более приятный способ задействовать свой мозг: разгадывайте головоломки, выполняйте задания на логику, собирайте пазлы.

Если вам кажется, что пазлы — это для детей, то вы очень сильно заблуждаетесь. Посмотрите на пазлы PACO, детскими их точно не назовешь.

Набор состоит из 800 элементов, собрав которые вы получаете интересную картинку – специально для этого проекта их нарисовали художники, каждый из которых работает в своем неповторимом стиле. Сюжетов столько, что разглядывать их можно бесконечно, сочиняя различные истории.

Если вы собираете пазл PACO в одиночестве, то этот процесс сродни медитации, ведь вы погружены в процесс и находитесь в текущем моменте. А если рядом с вами друзья или дети, то веселое времяпрепровождение вам гарантировано.

Развивайте социальные навыки

Интеллект — это не только умение мыслить и анализировать поступающую информацию. В последнее время очень много говорят о важности эмоционального и коммуникативного интеллекта. Первый подразумевает способность разбираться в своих и чужих эмоциях, и исходя из этого делать правильные поступки. Коммуникативный интеллект предполагает умение правильно воспринимать людей, соотносить их ценности со своими и воспринимать информацию, идущую от них. Это важно, ведь очень много полезной информации мы можем получить от окружающих людей. Широкие социальные связи помогают расширять кругозор, анализировать поведение разных собеседников и предпринимать корректные действия.

Тренируйте пространственное мышление

Пространственное мышление не является врожденной способностью. Его можно развивать с раннего детства, но и во взрослом возрасте оно нуждается в тренировке. Пространственное мышление помогает отделять главное от второстепенного, объединять отдельные детали в единое целое, представлять схему событий или явлений, конкретизировать свои действия. Эти способности позволяют решать сложные задачи как в теории, так и на практике.

Пространственное мышление необходимо во всех областях и профессиях: от ученого до водителя. Поэтому крайне важно развивать этот навык постоянно. Для этого отлично подойдут пазлы PACO, которые не получится собрать, если вы не владеете способностью создавать мысленные изображения и управлять ими.

Улучшайте внимание

От того, насколько хорошо развито ваше внимание, зависят и другие когнитивные функции — мышление и память. Неумение сосредоточиться на главном мешает в продвижении по службе, бытовых вопросах (например в оплате счетов), и даже может стоить жизни (при вождении автомобиля, к примеру).

Тренировать свое внимание нужно на протяжении всей жизни, а для этого есть много способов: онлайн-тренажеры, специальные упражнения, игры. Собирание пазлов — отличное занятие для тренировки концентрации внимания.

Чтобы собрать картинку, нужна недюжинная усидчивость и способность сосредоточиться. Создатели пазлов PACO пошли еще дальше.

Они сделали такие картинки со спрятанными “пасхалками” и придумали задания, справиться с которыми сможет только самый внимательный.

Если коробка с обычными пазлами наводит на вас скуку, пазлы PACO перевернут ваше представление об этом занятии.

Чем они отличаются от всем известных головоломок? Прежде всего – яркими и динамичными сюжетами, а еще спрятанными “пасхалками”, которые нужно отыскать после сборки.

Плюс в комплекте имеются стикеры с персонажами – благодаря им сборка пазла становится больше похожа на прохождение игры, чем просто на складывание кусочков.

Чтобы узнавать все самые свежие новости и не пропустить выход новинок, подпишитесь на инстаграм @pacopuzzles. Здесь же, кстати, часто проводятся розыгрыши.

Выбрать и заказать пазлы PACO можно по ссылке. Чтобы сэкономить и обеспечить себе ещё больше интересных вечеров (с пользой для интеллекта, конечно же), обратите внимание на комплект из двух пазлов с невероятным артом.

Как учиться меньше, но лучше: советы, как легче учиться

Нет ничего хуже монотонности. Мозг «закипает», когда часами решаешь один и тот же тип задачек по математике или зубришь даты по истории. Не надо так. 

Эффективнее работать блоками. Например, полчаса графики по алгебре, полчаса уравнения, а следующий час — таблица по обществознанию. Именно такого подхода придерживается ученица «Экстерната и домашней школы Фоксфорда» Зина Кузнецова. Она считает, что если весь день делать один предмет, быстро переутомишься, нужно переключаться, чтобы учиться лучше. 

Сосредотачивайтесь на одной задаче

Источник: freepik.com / @freepic.diller‍

Как бы ни был велик соблазн выполнять домашнее задание, параллельно просматривая запись урока, так делать не стоит. 

Подобная многозадачность снижает продуктивность. Хотя переключение внимания и занимает доли секунды, мозг от этого быстро устаёт. 

Взявшись за какое-то дело, уделяйте ему максимум внимания. Отключите уведомления в мессенджерах и социальных сетях, закройте лишние вкладки в браузере и уберите подальше телефон, чтобы было быстрее и легче учиться. 

Тренируйте концентрацию внимания с помощью метода «Помидора». Экстерн «Фоксфорда» Алина Ахаева на себе проверила его эффективность. Она установила интервалы, в которых учёба чередуется с отдыхом: 25 минут активной работы и 15 минут отдыха. В среднем получается по шесть «помидорок» в день.

Прокачайте навыки самообразования 

Что быстрее — идти пешком или ехать на велосипеде? Ответ очевиден. Так же с учёбой — процесс пойдёт гораздо лучше, если научиться учиться. Вот наши советы:

• Освойте один или несколько методов конспектирования. Конспекты — вовсе не долго и нудно, а легко и полезно. Правильно сделанная запись поможет осмыслить и запомнить информацию, и учиться станет легче. 
• Развивайте память. Мнемотехника в помощь. В «Домашней школе Фоксфорда» есть даже отдельный курс с приёмами на облегчение запоминания для хорошей учёбы.
• Тренируйте скорочтение. Медленное чтение приводит к отвлечениям, от которых устаёшь. А главное, медленно читающий человек не успевает за растущим объёмом информации. 

Список не исчерпывающий. Работайте над собой, и тогда учёба будет в радость.

Используйте интервальное повторение, чтобы лучше учиться

Мало выучить — надо удержать материал в памяти. 

В 1932 году британский психолог Алекс Мейс написал книгу «Психология обучения». Профессор предположил, что гораздо продуктивнее не зубрить, а повторять материал через определённые промежутки времени. В 1939 году этот метод опробовали на 3 600 студентах и доказали его эффективность.  

Существует формула интервального повторения: Y = 2X + 1.

Y — это день, когда информация начнёт забываться; X — день последнего касания с информацией. Нетрудно посчитать, что урок, состоявшийся в понедельник, к четвергу надо повторить. Психологи рекомендуют следующую схему:

• первое повторение — через 15-20 минут после урока;
• второе повторение — через два часа;
• третье повторение — на следующий день или через сутки;
• четвёртое повторение — через три дня;
• пятое повторение — через неделю.  

Интервальное повторение действительно помогает лучше учиться и здорово работает с системой карточек.

Следите за самочувствием

Когда организм не в порядке, обучение не приносит плодов. Необходимо соблюдать баланс учёбы и отдыха. Наши советы, чтобы было легче учиться:

• Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Спите 7-8 часов в сутки.
• Придерживайтесь правильного питания. В вашем рационе круглый год должны быть овощи и фрукты.
• Занимайтесь фитнесом. Некоторые необходимые мозгу белки интенсивно вырабатываются только при физической нагрузке. Необязательно ходить в спортзал. Простая зарядка и прогулка уже существенно улучшают познавательные функции.
• Делайте перерывы каждые 25-30 минут интенсивной мыслительной деятельности. Только не стоит во время отдыха открывать социальные сети или смотреть сериалы — новый поток информации не позволит расслабиться. Лучше выпить чаю или просто полежать с закрытыми глазами.

Чтобы лучше учиться, нужно обязательно находить время на отдых, считает ученица «Домашней школы Фоксфорда» Яна Негина. Иногда необходимо сосредоточиться на учёбе, а иногда бывает важнее не сидеть на уроке, а сходить погулять или порисовать. Онлайн-школа даёт возможность прислушиваться к себе, так почему бы этого не делать?

Притворяйся, пока не получится: 6 способов стать увереннее

Большинство из нас слышали о «позе силы» и искусстве имитации уверенности при помощи жестов и открытого языка тела. Это понятие сделала популярным профессор Гарварда Эми Кадди, которая даже утверждает, что, притворяясь, вы можете на самом деле почувствовать себя сильными и уверенными.

Если принять позу супергероя недостаточно, есть много других способов создать иллюзию уверенности. Вот шесть приемов, которые можно использовать в любой нервной обстановке — хоть на важном собеседовании, хоть на совещании с коллегами.

Вы будете выглядеть уверенно — и, попробовав эти стратегии, почувствуете себя увереннее.

1. Установите зрительный контакт

Первый способ изобразить уверенность — использовать силу своих глаз.

Более 70% сенсорных рецепторов находятся в глазах. Глаза намного сильнее, чем все остальные чувства, вместе взятые. Поэтому, когда вы смотрите людям в глаза, они вынуждены смотреть на вас и подчинять все остальное этой связи с вами. Они не могут избежать вашего взгляда.

Если вы встречаетесь с начальницей, установите с ней зрительный контакт, и вероятность того, что она отвлечется, будет меньше. Если вы выступаете на собрании команды, установите визуальный контакт «глаза в глаза» с каждым участником. Благодаря этому вся аудитория почувствует силу вашего взгляда и будет сосредоточена на вас.

Подобный контроль над аудиторией создаст ауру чрезвычайно уверенного в себе человека.

2. Сидите или стойте прямо

Второй способ имитировать уверенность — быть как можно выше.

Если вы сидите и стоите прямо, вы кажетесь выше и выглядите более уверенно, независимо от того, что чувствуете внутри. Это также демонстрирует, что вы находитесь в состоянии «готовности» — готовы говорить, отвечать и уверенно участвовать в обсуждении. Напротив, если вы смотрите вниз, сутулитесь или стоите, подбоченившись, вы кажетесь менее скоцентрированными и менее уверенными.

Если вы можете выбрать, стоять или сидеть — стойте. Если встать во время презентации или телефонного разговора, это не только произведет впечатление на аудиторию, но и придаст вашему голосу больше авторитета.

3. Не двигайтесь

Третий способ выглядеть уверенно — стоять неподвижно и избегать случайных или чрезмерных движений.

Если вы беспорядочно жестикулируете или делаете резкие движения, то кажетесь растерянными, нервозными, беспокойными или неподготовленными.

Поэтому избегайте мимолетных движений головой или ногами, подергиваний, старайтесь не перебирать пальцы и не тереть запястья. Не прикасайтесь к себе, не приглаживайте волосы.

Отказавшись от таких случайных или нервных жестов, каждое ваше движение будет выверенным, а аудитория увидит вашу уверенность и уравновешенность.

4. Говорите в спокойном темпе

Четвертый способ проявить уверенность — снизить скорость, с которой вы говорите.

Мы склонны торопиться, когда нервничаем, и это дает аудитории понять, что нам некомфортно, что мы стремимся побыстрее закончить.

Замедляя темп, вы создаете совершенно противоположное впечатление: вам приятно говорить, ваши идеи важны для вас, и вы хотите, чтобы аудитория услышала и оценила их. Есть два способа говорить медленнее. Первый — изменить скорость произношения.

Увеличьте время для каждого слова. Второй — увеличить длину пауз. Так вы покажете аудитории, что хотите, чтобы они впитали каждую идею, и даете им время на это.

5. Измените высоту голоса

Пятый способ проявить уверенность — говорить более низким голосом.

Глубокие регистры сделают ваш голос более компетентным, благодаря чему вы будете казаться сильными, значимыми и похожими на лидера, даже если чувствуете себя неуверенно.

О нежелании напрягаться

Многие люди хотят изменить свою жизнь, но у них ничего не выходит. Кому-то нужно избавиться от вредной привычки, кому-то поменять работу; немного подёргавшись, предприняв пару неуверенных попыток сделать что-нибудь, они убеждают себя в невозможности каких-либо серьёзных перемен. И принимают свои страдания как должное, как заслуженную своим безволием кару.

Когда подобное происходит с обывателем, это печально, но не смертельно. Когда с такой проблемой сталкивается искренний искатель Истины, он, можно сказать, попал в беду. От того, сможет ли он преодолеть себя, сделать сверхусилие, будут зависеть перспективы его дальнейшей внутренней работы.

От того, что возьмёт верх – желание изменить свою жизнь или нежелание напрягаться, будет зависеть успех или неудача его поиска.

Нежелание напрягаться есть негативное выражение желания ничего не делать. Оно очень мешает всем начинающим искателям и поначалу служит главным препятствием к развитию воли человека.

В основе нежелания напрягаться лежит бессознательное сопротивление, выработанное в детстве, как реакция на принуждение родителей и воспитателей делать то, чего не хочется.

В сути своей эта реакция мало чем отличается от той, что описывалась мной ранее в статье «Отчего люди тупеют», но в человеческом бытии она проявляется несколько иначе.

Если ребёнка принуждают делать то, что ему не хочется, у него возникает гнев и сопротивление. Когда оно сломлено, то внутри остаётся отрицание совершаемого действия.

Ребёнок  пересиливает отрицание и сопротивление, он делает ненужное с его точки зрения усилие. Пример: многих подростков заставляют помогать в работе по дому – мытье посуды или стирание пыли.

Став взрослыми, они чаще всего стараются избежать этой работы или делают её с нескрываемым отвращением. По-крайней мере в тех случаях, когда не подавляют это чувство.

В отношении нежелательного усилия точно также закрепляется отрицание. Человек, как правило, не осознаёт его, но каждый раз, когда жизнь требует от него некоторого напряжения и приложения сил, он чувствует внутренний дискомфорт и непонятно откуда взявшуюся слабость; к тому же ему совершенно не хочется ничего делать. 

 Иногда отрицательное отношение к совершению усилий над собой становится столь сильным, что человек не способен ни на какое из них, он делает только то, без чего не выжить и конечно пытается потакать своим желаниям – результатом является выбор пути наименьшего сопротивления во всём и неизбежная деградация.

 Отрицание усилий в пользу следования желаниям приводит к тому, что человек начинает воспринимать обязанности, налагаемые на него обществом, как непосильное бремя. Чтобы выполнить свою работу, требуется усилие – и это уже отравляет человеку весь день (месяц; год; жизнь).

Обычная, не такая уж сложная работа превращается во что-то несусветное – в отвратительное занятие, требующее для своего выполнения, напряжения всех душевных сил. Превозмогая своё нежелание напрягаться, человек постоянно копит гнев на тех, с кем связана его работа – неважно, начальники это или подчинённые, покупатели или пациенты.

В конце концов, вся работа становится сплошным страданием, и один день отличается от другого только тем, насколько сегодня было хуже, чем вчера.

 Естественно, что жизнь человека, желающего жить без напряга, становится одним сплошным напряжением. И само желание не напрягаться, и гнев, связанный с тем, что это невозможно, и, конечно же, жалость к себе создают фон, на котором даже небольшая очередь в магазине выглядит непреодолимым препятствием и жестокой несправедливостью, вызывая бурю возмущения внутри.

 Пока человек остаётся бессознательным, его уделом будет страдание. Начав работу по изменению своего состояния, он сталкивается с сопротивлением бессознательной части своего существа и почти сразу нарывается на внутреннее отрицание необходимости усилий. Поэтому новоиспечённым искателям очень нравятся разговоры о Любви, Свете, Блаженстве…

И поэтому же многих из них отталкивает словосочетание «духовная работа». Опять напрягаться? Слишком тоскливо.

Медитировать, да, мы готовы, это же путь к успокоению ума и вневременному блаженству, а работать… зачем? И вот начинается поиск безусильных путей, причём игнорируется тот простой факт, что для овладения любым ремеслом в нашем мире требуются усилия, но в мире духа и благодати всё почему-то должно обстоять иначе.

Из послания Ошо: «Будь осознанным и тогда делай что хочешь», оставлено только – делай, что хочешь! А осознанность, как и следование Дао, не даются без труда и усилий. Но желание лёгкого пути снова и снова побеждает. И вот искатель едет к Сатья Саи Бабе, чтобы с помощью его аватарства избавиться от своих проблем, ищет Мастера Дзен, в надежде, что один удар палкой по голове позволит выйти за пределы ума…

Между тем, изменение своего состояния требует приложения ежедневных, довольно однообразных усилий, без которых невозможно преодоление психоэмоциональных стереотипов. И этот ежедневный труд по избавлению от механистичности в ряде традиций называется работой, потому что такое название наиболее точно отражает суть процесса.

Никому не под силу сделать за искателя то, что он должен сделать сам. Грош цена тому, что получено даром. Ибо только через усилия человек растёт, и только с их помощью раскрывает свою истинную природу.

 Поскольку в основе нежелания напрягаться лежит желание, то, чтобы изменить ситуацию, нужно работать именно с ним. Следует внимательно следить за своими реакциями по отношению к любому усилию, которое вам нужно сделать в течение дня. Нужно отследить возникающее сопротивление, сопровождаемое мыслями вроде: «Ну, вот опять», «Да сколько можно», или «Когда же это кончится» и т.д.

Увидев желание, можно осознать и отрицание, положенное в его основание. Нельзя ничего сделать с ними извне – это абсолютно внутренняя работа, заключающаяся в полном осознании существующего детского психоэмоционального шаблона и разотождествлению с ним.

Всё это происходит посредством осознания того, насколько бессмысленно и глупо сопротивление тому, чего уже нет, то есть принуждению родителей и воспитателей. Только наблюдая свои реакции, можно освободиться от них.

Только избавившись от них, можно посмотреть на жизнь зрело – поняв, что если тебя не устраивает твоя работа, – можно сменить её на более подходящую, пусть это и будет связано с трудностями. Или, избавившись от сопротивления, понять, что работа не столь уж плоха, внутренне принять её условия и расслабиться.

 Нежелание напрягаться исчезнет само, как только будет полностью осознано. Но перед этим можно попытаться изменить отношение к работе таким образом, чтобы перестать видеть в ней наказание. Также можно попытаться принять тот факт, что усилия есть необходимая часть человеческой жизни. И приняв это, обрести спокойствие.

А после относиться к трудностям, приносимым работой над собой, как должному и не жалеть себя тогда, когда потребуется целиком вложиться в усилие. Это ключ; один из самых важных на Пути.

10 способов стать счастливым человеком

85 714Практики how toПознать себя

Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.

Давайте признаемся: счастье и работа не всегда идут рука об руку. Исследователи Института Гэллапа проанализировали данные опроса более 180 миллионов человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и в два раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.

Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета также проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 миллионов долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.

В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом.

В компании TalentSmart протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня.

Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память.

Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию.

Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом.

Это поможет настроить ваш моральный компас.

Когда вы приводите тело в движение хотя бы на десять минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает и снижает импульсивность.

Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение.

Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.

6. Они ориентированы на рост

Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач.

Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития.

Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.

7. Они наводят порядок

Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше состояние.

8. Они помогают другим

Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в десять раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше.

То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.

9. Они умеют входить в состояние потока

Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.

Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители.

Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство.

Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.

10. Они верят, что лучшее впереди

Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов.

Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку.

Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.

Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.

Об авторе: Тревис Бредбери — коуч, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.

Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Простейший способ стать более здоровым и энергичным

Когда меня спросили, сколько раз я пережевываю пищу я не знал что ответить. Кто ж считает такое? Я взял бутер и начал его жевать прямо в присутствии человека, который меня это спросил. Оказалось, что один небольшой кусок я прожевал 5 циклов, при это запив напитком, который был у меня на столе до этого «эксперимента». Сделал это я на полном автомате и даже не обратил внимания.

Человек, который задал мне этот вопрос был врачом, у которого я проходил осмотр. Наблюдая за мной он улыбнулся и начал рассказывать, что я еще неплохо справился. В среднем человек живущий в большом городе тратит на пережевывание 3 цикла. При этом также как и я запивает водой иил чем-то еще. Слюнные железы просто не успевают выработать достаточно слюны.

И это фатальная ошибка, которая появляется из-за слишком высокого темпа жизни и желания сделать все быстрее.

Запивая пищу мы нарушаем естественный процесс пищеварения. Бутерброд, обработанный не слюной, а Колой или сладким чаем попадает в желудок не обработанным и переваривается не эффективно.

Из-за этого нам требуется больше еды и отдача от нее примерно в два-три раза хуже.

Вы наверное уже догадались, что лайфхак состоит в том, чтобы жевать больше чем пять раз. Число, которое было посоветовано — примерно 32 раза. Чтобы проще запомнить он рекомендовал привязывать это число к количеству зубов + еще 2 пережевывания на каждый отсутствующий зуб.

Какой эффект?

Александр (врач) сказал, что я увижу эффект уже через несколько дней. Край — неделя. У меня ушло 10 дней, чтобы выработать привычку. Для этого я сделал себе напоминалку в телефоне.

В течение этих дней я иногда допускал «проглатывание» и запивание. Поэтому нормально выйти на такой режим еды я мог только через 20 дней. Примерно в этот момент я и заметил просто феноменальный рост энергии и стал получать больше удовольствия от еды.

Это еще не все. Кроме того, что моё настроение и самочувствие улучшилось я стал меньше кушать и даже сбросил примерно килограмм. Сейчас, спустя 3 месяца использования этого хака я бросил целых 5 кило, не меняя свой режим. Т.е качалки, бассейна и еще какого-нибудь спорта у меня летом не появилось. Я просто стал меньше жрать.

Особенно заметно изменились вечерние приёмы пищи. Раньше я умирал с голода, когда возвращался домой. Теперь же мне хватает небольшого перекуса или даже он не нужен.

Еще немного про удовольствие от пищи. Многие знают, что если хлеб долго жевать, то он становится сладким. Это все из-за того, что слюна разбивает сложные углеводы на простые, которые дают быструю энергию. Точно так же это работает и с почти любыми продуктами, которые содержат углеводы. Сыр, яблоки, помидоры. Даже гречка становится нежно сладкой если ее долго жевать.

• Из-за этого почти любая пища становится в разы интереснее, вкуснее и доставляет в разы больше кайфа.
• Разве нужно еще аргументов, чтобы уже следующий прием пищи сделать чуть более долгим?
• ★★★

Надеюсь, что вам понравился этот совет. Обязательно попробуете его, введете в привычку и ощутите шикарный эффект.

Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал в телеграме — t.me/mind_rise. Там есть эксклюзивный контент и периодические активности с подписчиками: загадки, интерактивы и конкурсы.

Как стать энергичным: 10 эффективных способов

Приветствую, дорогой читатель!

Если Вы ищете простые и эффективные способы стать более энергичным — спешу Вас поздравить.

Это значит, что Вы работаете над собой, у Вас есть цели, задачи, и Вы ищете способы повысить свою энергетику, чтобы успевать ещё больше, и двигаться вперед! Я ценю это, и в этой статье я постарался собрать наиболее действующие, но в то же время простые способы стать более энергичным, которые использую я сам.

А энергия мне нужна в большом количестве — ведь у меня 8 часовой рабочий день по графику 5/2, я много работаю над сайтом и над каналом в Яндекс.Дзен. Ну что, готовы выйти на новый уровень энергии? Тогда поехали!

Что включает в себя понятие «энергичный человек»?

Энергичные люди искрятся безграничным тонусом, позитивным мышлением, непоколебимой решительностью и настойчивостью. Именно в совокупности эти качества помогают им уверенно держаться на плаву и не сбиваться с намеченного курсора.

Конечно, каждый из нас периодически прибывает в состоянии спада, однако для личностей, чье нутро — это кладезь неиссякаемой энергии, поддержание жизненного тонуса на высоком уровне не требует активации «ВКЛ» при определенной ситуации.

Этот аспект — их постоянная константа.

Такие люди безвозмездно дарят миру бодрость и энтузиазм. Возможно вы замечали: находясь в их обществе, реализовать свои планы, идеи, фантазии — гораздо легче, в то время как плохое настроение и не играющие, по сути, никакой роли тяготы отходят на последний план.

У них все просто: когда они чувствуют, что откуда-то с тыла вот-вот нападет депрессия — они находят занятие по душе и с головой погружаются в него.

А ведь действительно, те, кто ничем не увлечен, вечно прибывает в замкнутом кругу апатии, эмоционального истощения и пустой злобы.

Зато те, кого изнутри согревает любовь и интерес к начатому делу — искрят энергией! Они испытывают волнение, ощущают мощный выброс адреналина… Такая внутренняя мотивация незаметно увлекает человека в то, что он делает, доставляет ощущение драйва, наполняет воодушевлением.

Как правило, энергичные люди обладают большой харизмой и притягательностью. Они с легкостью занимают роль лидера, ведут за собой массы, увлекая их невероятными идеями. С такими незаурядными качествами им под силу свернуть горы любой крутизны!

Теперь, когда образ «энергичный человек» мы хорошо себе представили, поймали волну вдохновения, давайте переходить на следующий уровень — рассмотрим, какие занятия отнимают больше всего энергии, при этом, не принося пользы.

Какие занятие «высасывают» энергию?

Чтобы стать энергичным, в первую очередь необходимо исключить из жизни факторы, по типу вампира «высасывающие» весь энтузиазм и боевой настрой. К ним относятся:

• Общение с «токсичными» людьми. Пересмотрите свой круг общения. Уверены ли вы, что в нем нет энергетических вампиров, нытиков, пессимистов, скептиков или критиков? Конечно, старые связи всегда жалко обрывать, однако завистливые и вечно недовольные лица вряд ли проведут вас вверх по лестнице успеха.
• Просмотр телевизора. Просматривая новости изо дня в день, мы сами того не замечая превращаемся в зомби. «Что же нового случилось в мире?», «О боже, опять автокатастрофа!», «Кто-то кому-то изменил»… Хватит переживать за чужую жизнь больше, чем за свою! Пора и о себе подумать. А в качестве увлекательного времяпровождения отдайте предпочтение хорошим фильмам (но только после того, как закончите с запланированными делами).
• Постоянные дилеммы. Постоянные мыслительные процессы, бесконечные раздумья, сравнения, анализы… Все это изрядно утомляет наш мозг и, следовательно, отнимает у нас уйму энергии. Научитесь концентрировать внимание на действительно важных делах, а посторонние мысли отбросьте в сторону. Сами увидите, но жизнь покажется не такой уж сложной штукой. Посудите сами: зачем растрачивать силы на ни к чему не ведущие размышления, если в мире есть столько увлекательных занятий, которые принесут куда большую пользу?
• Незаконченные дела. Мысленно, нас постоянно гложет наличие незавершенных дел. Мы каждый день обещаем себе к ним вернуться, но… Что-то идет не по плану, а в добавок накапливается все больше новых дел. Все это лишает нас концентрации, изрядно утомляет и отнимает энергию. Чтобы раз и навсегда избавиться от осознания, что за вами имеется солидный лишний груз, важно научиться браться за начинания по мере своих сил и возможностей, своевременно их выполнять, и не откладывать на завтра.
• Взваливание чужих проблем на свои плечи. Доброта — бесспорно положительное качество в человеке, но перебарщивая с ней можно закопать собственные мечты и цели глубоко под землю. Помогайте там, где действительно не обойтись без вашей помощи. А вот мелкие рутинные проблемы позвольте окружающим разрешить самостоятельно, без вашего участия. Как говорится — хорошего понемножку.
• Некачественный отдых. Оптимально продуктивное состояние при отсутствии качественного отдыха под силу, разве что, роботам. Но отдых заключается не только в полноценном сне. Порой, необходимо сменить вид деятельности, чтобы снова стать энергичным и обрести новые силы.
• Близкое восприятие чужого мнения. Прежде всего, каждый человек это личность. Да, в наше развитие было приложено немало сил и стараний со стороны родителей и близких. Возможно, друзья также сделали значимый вклад в какой-то степени. Однако стараться оправдать чужие ожидания, жить, чтобы осуществить чужие надежды — неправильная политика. Да, чувство благодарности непременно должно быть к этим людям, но слишком близко воспринимать их желания и советы к сердцу не стоит. Так можно «похоронить» свои собственные цели и амбиции.

Ну что, друзья мои, с этим разобрались! Постарайтесь избавиться от этих «поглотителей энергии» или, хотя бы, свести их к минимуму. А мы переходим к самому главному — начинаем изучать способы стать более энергичным. Поехали!

Лучшие способы стать энергичным

Ничто не дается просто так, и чтобы стать энергичным — придется вложить в себя определенные усилия. Но помните: что посеешь — то пожнешь. Чтобы старания не были потрачены в пустую, важно с у усердием подойти к работе над собой! Что нужно сделать?

1. Наладить рацион питания

Хотите стать энергичнее — пересмотрите свое меню. В первую очередь, на уровень нашей активности влияет то, чем мы питаемся. Здесь удачно подходит высказывание «мы то, что мы потребляем».

Важную роль для энергетического запаса играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не означает, что нужно съедать миску макарон с сосисками.

Полноценный утренний рацион включает в себя кашу, фрукты, овсяные хлопья, молочную продукцию.

Прекрасной обеденной трапезой можно назвать морепродукты, овощи, цельнозерновые хлебцы, нежирные сорта мяса. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом станет горсть орешков или бананы. Эти продукты благотворно влияют на мозговую активность и заряжают энергией на весь оставшийся день.

2. Начать хорошо высыпаться

Зачастую, отсутствие энергии обусловлено недостатком сна.

Множеством исследований давно доказано: у людей, предпочитающих поздно ложиться спать, выявлен ряд нарушений в функционировании организма, включая замедленный обмен веществ, гормональные сбои, преждевременное старение и снижение мозговой активности.

Исходя из этого, делаем выводы: что для нас важнее — посмотреть «еще одну» серию любимого сериала перед сном, или же просыпаться каждое утро с хорошим настроением и самочувствием? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по настоящему энергичным, и с легкостью выдерживать целый день в делах и работе? Да очень просто: займитесь спортом! Особенно спорт полезен в вечернее время суток. Так мозг позволит более спокойно и расслабленно погрузиться в страну заветных грез и сновидений, а это — гарантия бодрости и безудержной энергии с утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха в большей степени сказывается на нашей продуктивности. Многие ошибочно полагают, что лучшее побыстрее выполнить работу, однако это не так. Любая деятельность, без перерыва, в конечном итоге притупляет бдительность, скорость и выносливость. Так, нам кажется, что мы сделали много, но на самом деле — это лишь 1/4 того, что мы могли.

Но отдых — понятие растяжимое. Некоторые подразумевают под ним непроизвольный перерыв, просто так, спонтанно.

Подобная политика поглощает наше время, ведь такие аспекты «отдыха», как проверить почту или полистать публикации друзей не восстанавливают силы, однако — плотно закрепляются как привычка.

Так, мы методически будем непроизвольно отвлекаться по мелочам, считая что раз мы на рабочем месте, то работа кипит. Но нет. Она то как раз стоит, и наш мозг просто-напросто ловко нас обхитрил.

Отдыхать нужно осознанно, а еще лучше — активно. Сходите с друзьями на встречу, отправьтесь на природу, посетите батутный парк… Все это приносит нам уйму положительных эмоций, и как следствие — помогает стать энергичнее и целенаправленней!

5. Вести ежедневник

Казалось бы, как ежедневник может помочь стать более энергичным? Всё просто — человека питают достижения, победы, покоренные высоты.

Ежедневник — это наиболее эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать их достижение, видеть прогресс, расти над самим собой.

Самое интересное, что ведение ежедневника не требует много сил — достаточно уделять ему 5 минут времени утром или вечером: составлять план на день, а также подводить итоги прошедшего дня, видеть, что сделано немало сложных задач, и заряжаться энергией на новые свершения!

Читайте интересную статью: как правильно вести ежедневник?

6. Выходить на прогулки

Прогулки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Особенно они важны для людей, чья деятельность вынуждает долгое время проводить за компьютером. Сделайте паузу! Пройдитесь в парк, насладитесь лучами солнца, вдохните свежий воздух… Всего каких-то 30 минут, а эффект просто потрясающий! Прилив сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

Занятие любимым делом помогает стать энергичным, раскрывая рамки нашего сознания и позволяя немного предаться щепетильным грезам. Но есть одно условие: подходите к хобби со всей душой! Только тогда возможен результат. Вам же не нужна вторая работа, верно?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь учиться чему-то новому. Развивайтесь, читайте, ходите по выставкам и музеям… Жизнь — как огромная энциклопедия знаний! Век живи, век учись как говорится.

Хотите стать более энергичным? Определите для себя источник энергии.

Личностный рост переворачивает устоявшиеся взгляды на жизнь, что влечет за собой принятие мер для новых, колоссальных перемен! А это вызывает море эмоций, чувств, переживаний, драйва. Энергия так и прет!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие целыми днями могут не отрывать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, ведь тело не расходует энергию. Зато, ее расходует мозг.

Игры, сериалы, видео, различные истории — все это активно задействует наши мыслительные процессы, отнимая массу энергии и сил, которые между прочим могли бы пойти в более полезное русло. В итоге мы ощущаем усталость, опустошенность, одним словом — будто все соки выжаты.

Пора поставить этому конец! Выключите компьютер, выйдите на улицы, выполните физические упражнения, задайтесь целью! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Сидя за монитором вы вряд ли сможете стать энергичным и бодрым.

10. Путешествуйте

Путешествия наполняют жизнь людей увлекательными и захватывающими приключениями, любопытными событиями и согревающими душу воспоминаниями. Смена обстановки позволяет мозгу расслабиться, оттолкнуться от рутины и суеты.

Погрузиться в новый, неизведанный, но такой загадочный и интересный мир! Так, вам будет чем занять себя во время путешествия, а это способствует выработке неимоверного количества энергии! Также, путешествия станут хорошим поводом отдохнуть от работы и сменить обстановку.

Как получить максимальный результат

Друзья! Представленные в статье рекомендации действительно помогают, но есть ещё более эффектный способ стать энергичным — пройти 7 дневный марафон «Зарядись энергией!» от онлайн-школы «Life Design». В рамках данного марафона Вы узнаете всё о своей энергии и зарядитесь по полной! Вот, что Вас ждет:

• 7 уроков
• Личный кабинет на закрытой платформе
• Домашние задания
• Общение с другими участниками курса на закрытой платформе
• Доступ к материалам курса 21 день после покупки

У Вас всё получится!

Заключение

Кто из нас не хотел бы стать энергичнее, активнее и амбициознее? Ведь эти качества раскрывают ворота на пути к успеху, а это — самая крутая вершина в жизни человека, покорение которой как основная цель.

Работайте над собой, следите за питанием, исследуйте мир и перестаньте проводить целые дни за просмотром видео, новостей, сериалов. Жизнь дана нам один раз, так давайте тратить ее на более важные и увлекательные вещи. Вряд ли вас согреют воспоминания о просмотренных теленовостях.

А вот фотографии с пикника в кругу друзей, или же плод творческих стараний в роскошной раме на стене — станут действительно искрящимся угольком в вашей душе!