Во Всемирный день без табака Евгения Альбац, Эдуард Сагалаев, Маша Слоним и Эвелина Бледанс поделились со «Снобом» историями о том, как они бросали и снова начинали курить — и что помогло им избавиться от этой привычки навсегда
Francis Mascarenhas/Reuters
Маша Слоним, журналистка, радиоведущая
У меня большой опыт курения и разнообразный — бросания. Я курила 52 года с небольшими перерывами. Самый длительный срок без сигарет был полтора года, когда я носила, а потом кормила сына. После я снова закурила и курила до последнего времени. Бросила совершенно неожиданно для себя, попав на скорой помощи в реанимацию.
Я лишь помню, что не могла дышать, а сын рассказал мне потом, что я почти впала в кому, меня чудом вытащили. Придя в себя и услышав радостное приветствие врача, который меня вытащил из комы: «Ой, я думал, что вы умрете», — я стала некурящей. Я не знаю, что произошло, когда я была в полушаге от смерти, но мне совершенно не хотелось курить.
Хотя я всю жизнь считала себя, да и была очень зависимой.
Мне в гуманной английской больнице предлагали никотиновый пластырь, жвачку, но, как ни странно, я не хотела курить. Совсем.
Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате
Не курю и по сей день, уже почти девять месяцев. Люблю стоять рядом, когда кто-то курит. Мне нравится запах табачного дыма, но я не могу заснуть в гостях в накуренной комнате. Иногда мне хочется взять сигарету в руки и затянуться.
Это не желание вдохнуть табачный дым в себя полной грудью, это просто игра ума. Я знаю, что мне нельзя делать ни одной затяжки, я знаю, что быть курильщиком — это навсегда. Это как с алкоголем и алкоголиком: первая рюмка ведет к запою.
Одна затяжка — и ты бросаешься покупать сигареты.
Сегодня я не курю, и мне это нравится. Я балдею от весенних запахов. Мне нравится дышать полной грудью, я больше не кашляю и не хриплю.
И да, уже восемь с половиной месяцев я не болею пневмонией, а с удовольствием плаваю в бассейне и катаюсь на велосипеде. Без одышки и без усталости. Мне нравится моя новая жизнь без сигарет, хотя я никогда не думала, что это возможно.
Еще один плюс: в Англии сигареты стали страшно дороги. Опять же — экономия, это важно, но это не главное.
Евгения Альбац, главный редактор журнала The New Times
В юности у меня был сосед, вместе с которым мы гуляли с собаками. Он был старше меня почти на пять лет. Однажды он спросил, нет ли у меня сигареты. В следующей раз сигареты были. Мы стали курить вместе.
Курила я больше 40 лет, но мне надоела эта зависимость. К тому же я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила.
Я курила почти по три пачки в день. А потом, что называется, cold turkey: решила и бросила
Курение — это химия, нашему организму нужны никотиносодержащие препараты, они часть метаболизма. Когда куришь, мозг перестает их вырабатывать, отсюда такая ломка, когда бросаешь. Надо просто себя перебороть. Помню, я заказала пачку сигарет из какао — гадость страшная. На протяжении недели я себя этим травила.
Потом купила электронную сигарету с ментоловым наполнителем, но без никотина: это помогло мне справиться с механической привычкой, особенно когда работала. Такие электронные сигареты без никотина у меня лежали везде: на письменном столе на работе, в кармане, дома. Через полгода потребность в них отпала сама собой.
Вот уже 33 месяца я не курю.
Эдуард Сагалаев, журналист, президент Национальной ассоциации телерадиовещателей
У меня была бронхиальная астма с шестнадцати лет. Лечили меня по-всякому, но ничего не помогало. И вот однажды я закурил. Мама страшно ругалась. Но чудесным образом после первой затяжки астма прошла.
Потом, после нескольких лет курения, я все-таки осознал, что это вредно, и попытался бросить. Предпоследний раз, когда мне удалось перестать курить на какое-то время, я поправился на десять килограммов.
Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать. Чем дольше я не курил, тем хуже становилось мое психологическое состояние. Я стал срываться и кричать на коллег.
Мог запустить на работе в человека пепельницу, на тот момент пустую. Это отражалось и на семье: на супруге и детях. Помню, ехал на служебной машине, а водитель свернул не туда. Тогда я стал кричать на него: «Ты куда прешь?» — открыл дверь и вышел из машины.
Правда, вышел я прямо на ходу, только чудом остался жив. Мне тогда мучительно хотелось покурить.
Последний раз я не курил три года. В то время я даже начал смеяться над теми, кто курит. А потом стал психовать
Я снова закурил. Было такое чувство, будто кусок льда оттаял у меня в душе, стало намного легче. После этого я твердо решил бросить и обратился к известному наркологу. Он мне сказал, что я неправильно бросал, поэтому у меня была такая страшная ломка. Также он мне объяснил, как правильно это сделать.
Во-первых, надо заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Во-вторых, очень важно себя предварительно готовить, то есть настраивать себя на то, что скоро придется бросить. В-третьих, необходимо заняться самовнушением. В-четвертых, нельзя бросать, когда ты точно не готов.
Еще он мне посоветовал прочесть «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Сейчас я, к сожалению, все равно курю. Думаю, что брошу только тогда, когда это будет жизненно необходимо. Людьми руководят страх и страсть. Курение — это страсть, ее приглушить сможет только сильный страх.
Эвелина Бледанс, актриса театра и кино, телеведущая
Я начала курить, когда училась в институте. Помню, были такие длинные сигареты, по-моему, назывались Rothmans. Они были очень красивые — в синей пачке с гербами. А еще помню, что были сигареты More — черные. И мне, конечно, хотелось вальяжно посидеть с сигаретой.
Я курила не затягиваясь. Просто нравилось где-то в компании посидеть и подержать сигарету. После института я начала курить всерьез. Потом бросила, потому что поняла, что это вредно. Это портит мое здоровье и красоту, а кроме того, оставляет неприятный запах.
Просто когда-то это было дико модно.
Если вы посмотрите старые фильмы, увидите, что там курят абсолютно все
Если вы посмотрите старые фильмы, например, 1950-х годов, увидите, что там курят абсолютно все. Я недавно смотрела фильм про Ива Сен-Лорана — там он курит, даже когда шьет свои платья и примеряет их на моделях.
В этот же момент рядом сидит другая модель и тоже курит. Вот как красиво это все происходило. Сейчас это за гранью фантастики. Я даже не могу себе представить, чтобы в наши дни такое было. И хорошо, что ситуация изменилась.
Не могу сказать, что совсем за здоровый образ жизни, но я против курения.
Подготовила Анна Архипова
Люблю тебя как сигарету: как работает никотиновая зависимость и почему сложно бросить курить
Зависимость от чего-нибудь эдакого развивается по одной и той же схеме: эдакое влезает в мозг и начинает всё расшатывать. Раз, два, уже не могу без тебя.
Весь механизм зависимости связан с источником удовольствия, которые есть в нас самих. Некоторые вещества имитируют естественные нейромедиаторы, ответственные за передачу сигналов в мозге; другие стимулируют высвобождение естественных нейромедиаторов.
Например, кокс связывает переносчики нейромедиатора дофамина (он вызывает жажду удовольствия) так, что клетка не может «забрать» дофамин обратно. Дофамин накапливается, кокаинист тащится.
Особенно много дофамина в прилежащем ядре — той же части мозга, которая радуется, когда мы кончаем, утоляем жажду или успешно выживаем.
Словом, кокаин успешно использует человеческий организм, чтобы его полюбили.
Никотин — ключ к нервной системе
Нежность курильщика к сигарете работает примерно так же. Сам по себе никотин — обычный симпатичный алкалоид. Хорошо растворяется в воде. Есть в картошке. Господи, он даже легкие не разрушает! Это задача других веществ.
Всего в табачном дыме 5000 компонентов, примерно 150 из них негодяи: например, угарный газ вызывает проблемы с насыщением крови кислородом у курильщиков. Еще в сигаретном дыме есть мышьяк, ацетон, формальдегид — в общем, всё очень красиво.
На фоне этого набора никотин выглядит не очень опасным. Но он действует на рецепторы точно так же, как нейромедиатор ацетилхолин.
Ацетилхолин помогает управлять парасимпатической нервной системой — это та часть нервной системы, которая всё замедляет, в меньшей степени он участвует в управлении симпатической нервной системой. Сами мы обеими этими частями, которые вместе составляют вегетативную нервную систему, обычно командовать не можем. Нашей воли не хватает, даже чтобы сознательно вспотеть.
В мозгу ацетилхолин занимается балансом: сон и бодрствование, нервяк и тупняк. Если мы нервничаем, ацетилхолин помогает успокоиться, тормозим — разгоняет. У курильщика этот функционал ацетилхолина отдан никотину, поэтому он курит, чтобы сосредоточиться, потом курит, чтобы расслабиться. А еще, еще… курение вызывает выброс дофамина!
Никотиновая зависимость формируется не сразу: у новичка никотину удается только потревожить парасимпатическую систему — тогда его тошнит. Только спустя время он добирается до симпатической, тогда от затяжки колотится сердце.
Спустя еще какое-то время курения (для каждого организма это индивидуальный срок) никотину удается перелезть через забор между кровью и мозгом, который не дает проникнуть в мозг токсинам — гемато-энцефалический барьер. Когда никотин преодолевает его, он отправляется разыскивать принимающую сторону — ацетилхолиновые рецепторы. После этого курильщик попадается на крючок.
Как зависимость формируется в мозге
Одни из самых распространенных рецепторов в мозгу называются a4b2. Они участвуют в выбросе множества нейромедиаторов — дофамина, ГАМК, или гамма-аминомасляной кислоты, глутамата.
А еще рецепторы a4b2 в основном связаны с зависимостью от курения: они так реагируют на никотин, будто созданы специально для него.
Забавно было бы обнаружить, что человек по природе должен курить, но на самом деле связь обратная: это никотин создан специально для ацетилхолиновых рецепторов. Так табак на грядке защищается от травоядных, особенно от насекомых: если они погрызут насыщенный никотином лист, то получат сильнейшую активацию нервно-мышечных синапсов. Это заставляет жука биться в судороге, а нас просто торкает.
Зависимость от табака формируется под действием сразу двух процессов:
1. никотин включает часть ацетилхолиновых рецепторов;
2. никотин вырубает часть ацетилхолиновых рецепторов.
Эти два пункта вместе кажутся немного странными, но именно они делают никотин таким опасненьким: он действует на выделение дофамина несколькими способами сразу.
Например, через рецепторы а7, которые завязаны на глутамат, никотин стимулирует выделение дофамина. Когда эти рецепторы оклемались, никотин (уже в низкой концентрации) вырубает — десенсибилизирует — рецептор a4b2, который помогает системе ГАМК подавлять дофаминовые выделение. Дофаминовый восторг длится.
А потом пора снова курить.
Подсесть на кайф: цикл курения
Курильщик становится курильщиком не сразу. Первые несколько сигарет его тошнит, потом плющит. Если же он мужественно и упорно преодолел неприятные симптомы, то он становится зависимым.
Зависимость связана с физиологией: синапсы привыкают, что их стабильно «заливают» никотином, и не парятся выработкой ацетилхолина. В результате, когда вы резко перестаете курить, выясняется, что ничто не помогает вам затормозиться или разогнаться — ацетилхолина-то мало.
По сути, это та же синаптическая пластичность, которая помогает нам выучить, где мы живем. Система поощрения, которой показали, как никотин способствует выбросу дофамина, обучает нас курить.
«Сломанная» система поощрения ведет к неожиданному эффекту: курильщика радует только курение. Как показало исследование, полосатое тело в мозге человека с никотиновой зависимостью не просто с восторгом реагирует на сигарету — оно не очень ярко реагирует на другие стимулы вроде денег и стейков.
То есть курение делает человека счастливым… и снижает ценность всего остального, а чем ниже ценность всего остального — тем выше мозг ценит никотин.
В теории это когнитивное искажение объясняет, почему срываются завязавшие курильщики: они хотят наконец-то обрадоваться. Когда годами связывал все важные моменты жизни с сигаретой в пальцах, руки кажутся пустыми.
Виноваты мама, гены, раса
Подчеркнем, что никакой прямо точно доказанной зависимости нет, но да — склонность к курению может зависеть от генетики.
Например, у курения есть статистически слабая, но таки связь с полиморфизмом в гене DRD2. У ребят с аллелью Taq I A1 гена DRD2 в полосатом теле мозга снижено количество рецепторов к дофамину. Возможно, никотин помогает им догнать дофамин до нормального уровня или, наоборот, их сильнее прет (но это не точно). Забавно, но еще Taq I A1, возможно, мешает учиться на своих ошибках.
Четче прорисована связь курения с геном CYP2A6. Он кодирует фермент, который ответственен за расщепление никотина в печени. Чем быстрее распадается никотин, тем быстрее он исчезает из организма. Если форма гена полиморфна, человек усваивает никотин… по-разному.
Биологическая этиология привычек и характеристик — довольно странное дело.
В некоторых вариантах фермент вообще неактивен, в некоторых — наоборот, очень. Тем, у кого никотин разлагается медленнее, труднее подсесть на курение: уровень никотина в организме у них сохраняется дольше, чем у людей с другими вариантами, то есть одну от другой прикуривать не нужно. Никотиновое голодание у них реже. Еще они начинают курить позже, курят реже и в 1,75 раза легче слезают.
Потенциально у курения есть даже расовые особенности. Так, в исследовании 2002 года сотня с лишним человек приняла участие в эксперименте по метаболизму никотина.
37 американцев китайского происхождения усваивали из сигареты меньше никотина, а также гораздо медленнее метаболизировали его, чем их белые и латиноамериканские коллеги-курильщики.
Еще одно исследование показало, что организмы чернокожих курильщиков медленнее, чем белых, очищаются от котинина — промежуточного никотина.
В будущем ученые планируют однозначно связать все данные по генетическим факторам, связанным с курением. Тогда мы сможем индивидуально настраивать антитабачную терапию с учетом особенностей — уточнять дозировку препаратов не только в соответствии с весом пациента, но и с формой его гена.
Среда, личность и экстраверсия: что подталкивает к курению
Сами по себе генетические факторы не вполне объясняют, почему человек начинает курить. Гены сигареты в сумки не подкидывают. Поэтому курение, как любое сложное явление, подвязано на разные факторы.
Во-первых, дети скорее закурят, если курят их родители. Тут и гены, и представления о приемлемом.
Лонгитюдное исследование показало, что курение родителей в любом возрасте — даже до рождения ребенка — увеличивает вероятность того, что дети будут курить. Если и старший брат или сестра курят, вероятность закуривания увеличивается в 6,3 раза. У курильщиков рождаются курильщики.
Во-вторых, ученые, изучая влияние генетических факторов и факторов окружающей среды, пришли к логичному выводу: курению способствует и необщее влияние окружающей среды.
Например, если родители сообщают, что сверстники их детей проявляют деликвентное поведение или не ориентированы на обучение в колледже, шанс, что их ребенок курит в юношестве, повышается.
Но есть тут и генетическое: полагается, что одна из причин, по которым подростки выбирают себе определенное окружение, — генетика.
В-третьих, значение имеешь ты сам. Десять лет ученые убили на изучение связи личности с курением. Чтобы описать личность, они взяли пятифакторную модель личности, «большую пятерку», известную с 60-х годов, но вошедшую в обиход позже: невротизм, экстраверсия, открытость опыту, доброжелательность, самодисциплина.
Черты, связанные с курением — невротизм и, внезапно, открытость опыту. Невротизм также значительно повышал вероятность перейти от «покуриваю» до «сигареты кончились, бежим в „Пятерочку“!». А снижает шанс, что человек закурит, такое качество, как добросовестность.
По задумке исследователей, если мы поймем, как личность человека связана с тягой к сигарете, мы сможем настраивать лечение курения под индивидуальные особенности. Так, невротикам, видимо, нужно как-нибудь дополнительно подавлять тревожность, пока они бросают курить, а то так и издохнуть можно.
В будущем попытка бросить курить будет сопровождаться целым профилем курильщика: наследственность, гены, другие вредные привычки, круг общения, социальный статус, характер.
Смешная вещь: часть исследований утверждает, что экстраверты курят чаще интровертов. Интроверты-то, конечно, невротики, зато экстраверты, скорее, склонны разыскивать стимулы вне себя.
В 1985 году полторы тысячи детей несколько раз обследовали до того, как они схватились за сигареты и когда они закурили.
В конце прошлого века юные курильщики оказались нервическими экстравертами с гневом и беспокойным сном, из семей похуже, чем некурящие, с более низкими оценками по словарному запасу и интеллекту. Но сейчас исследования считают связь курения с экстраверсией спорной.
Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз
Антиникотиновая терапия для желающих бросить курить — это огромная головная боль. Есть заместительная терапия вроде жвачек, никотиновых спреев и так далее. Есть медикаментозная: она снимает те или иные симптомы абстиненции. Есть вейп и системы нагревания табака.
Есть мобильные приложения, чтобы бросить курить. В основном они основаны на статистике, доказывающей какой ты молодец: вот столько денег сэкономил, вот столько угарного газа тебя покинуло. К некоторым приложениям прилагается сообщество юзеров, где можно хвастаться своей сильной волей.
И, конечно, «Легкий способ бросить курить» — книга настолько скучная, что ты отказываешься от сигарет, лишь бы не читать ее дальше.
Есть метод Джадсона Брюера, основанный на, простите, методиках буддистского избавления от жажды чувственных удовольствий. Отделяешь себя от мысли, что очень хочется покурить, обнаруживаешь, что просто хочешь снять тягу от никотина, потому что с ней больно, видишь вещи, какими они есть, шлешь вещи на хер.
Привыкаешь осознавать, отвыкаешь курить. В общем-то, посмотри на себя с интересом исследователя.
Исследование 2011 года показало на не очень большой выборке, что такой способ работает, действительно, получше, чем программа Американской легочной ассоциации, которая основана на информировании.
«Работает получше» здесь значит «результат почти такой же, но абстиненции меньше». А это ровно то, чего мы страстно желали.
Что происходит с телом бросающего курить
Допустим, курильщик решает бросать курить. Оставим описание этих мук для Стивена Кинга: да, ты будешь есть всё, что не приколочено, и страдать. Но что же все-таки происходит?
12 часов. ВОЗ оптимистично описывает: в течение двадцати минут снизятся пульс и артериальное давление, через 12 часов уровень окиси углерода в крови упадет до нормы.
Сутки. Через сутки в вашем теле практически не остается никотина.
Трое суток. Через трое суток он выходит полностью. Освобождения бывший курильщик чаще всего не замечает, потому что он занят: ругается, бесится, отравляет всем жизнь. Это пик абстиненции: через трое суток физически станет легче, но психологически всё еще сложно.
Неделя. Через неделю — неделю с лишним из организма выводится котинин, метаболит никотина.
Три месяца. Через месяца три анализ волос методами масс-спектрометрии и газовой хроматографии больше не выявляет, что у нас тут бывший курильщик. Вдобавок возвращается в норму синтез дофамина.
Год. К концу года свежебросивший… прирастает примерно на 8,4 % к своему весу, если он женщина, и 6,8 % — если мужчина. Тут он от ужаса снова может начать курить: очень часто возврат к курению спустя десятилетия воздержания обусловлен сильным стрессом, выбросом эмоций.
Мозг вспоминает, как он был счастлив с сигаретой, и дергает бывшего курильщика за штанину: ну давай затянемся! Первый год самый опасный. Исследование показывает, что от 60 до 90 % бросающих курильщиков возвращаются к сигарете именно в этот момент. Между вторым и третьим годами воздержания возможность рецидива — от 2 до 4 %.
Менее 1 % шанса закурить снова только у тех, кто удерживается… больше десяти лет.
Может, возврат к курению как-то связано с памятью. Например, виновата сумма моторной памяти, которая помнит, как держать сигарету или кататься на велосипеде, и декларативной — курить или ездить на велосипеде классно!
Влияет, конечно, социально-экономическое неравенство. Оно, кажется, уже на всё влияет. Например, ученые заметили, что люди хорошо образованные держатся дольше, прежде чем закурят снова, чем люди с базовым, обязательным уровнем образования — 99 дней против 61.
Чем выше доход у семьи, тем больше воли у бросающего: люди из семей с доходом 8000 швейцарских франков и выше держатся в среднем 100 дней, те, чей семейный доход составляет 4000 швейцарских франков и ниже, — 79 дней.
Вдобавок обеспеченные образованные люди успешнее бросают курить навсегда.
Это странное, странное вещество никотин, которое порабощает, — действительно работает. Я пишу этот текст в перерывах между сигаретами, а за окном сияет прекрасное весеннее солнце.
Способы защиты от пассивного курения
Курение наносит вред не только самому курильщику. Очень часто вдыхать табачный дым вынуждены и те, кто его окружают. Несмотря на все запреты и ограничения курения в общественных местах полностью оградиться от него бывает трудно. Это негативно влияет на здоровье пассивного курильщика.
Что такое пассивное курение?
Пассивное курение (или как его называют принудительное) – это невольное вдыхание табачного дыма. На Западе его принято называть вторичным курением. Сам человек, вдыхающий табачный дым, не курит сигарету. Это делает рядом стоящий человек, или группа людей. Проще говоря вдыхание дыма и продуктов горения против собственной воли некурящего.
Чем отличается пассивное курение от обычного?
Курильщик добровольно занимается этим процессом. А рядом стоящие люди вдыхают дым, потому что избежать этого не могут. В этом и состоит отличие. Вы можете находиться достаточно далеко от места курения.
Но, например, по вентиляции или по коридору до вас будет доноситься едкий запах табачного дыма.
Стоя на остановке общественного транспорта, некурящий человек может получить до 60% всех вредных веществ, содержащихся в сигарете курильщика стоящего неподалеку.
Кто находится в зоне риска?
Практически все мы не защищены от пассивного курения. Особенно пагубно табачный дым влияет на детей и беременных женщин. Помимо людей к страдающим от вторичного курения можно отнесли и животных. Часто домашние питомцы вынуждены страдать от своего курящего хозяина. Обоняние животных гораздо острее, чем у человека. А табачный дым содержит до 4000 элементов и соединений. Большинство из которых ядовиты, токсичны и просто неприятны. Токсичные вещества оседают не только на слизистой, но и на шерсти кошек и собак. Те, умываясь языком, слизывают их. Отравляющие вещества попадают в пищеварительную систему домашних животных. Это провоцирует болезни и сокращает продолжительность их жизни. Среди заболеваний у кошек и собак живущих рядом с людьми-курильщиками чаще всего встречаются рак носовой полости и рак легких, бронхит, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, хронический ринит, отек и выделения из носа. Никотин негативно влияет на репродуктивную животных (как и человека). Последнее особенно плохо сказывается на заводчиках. В отличие от людей, домашние питомцы не могут поговорить с хозяином. Они не могут попросить человека не курить в их присутствии или оградить их от сигаретного дыма. Братья наши меньшие терпят и страдают молча.
Домашние растения вянут и чахнут там, где рядом с ними курит человек. Некоторые виды растений, однако, “любят”, когда рядом с ними курят. Это бокарнея, хлорофитум, шеффлера и некоторые другие. Дым полезен им в качестве подкормки.
Из него в горшочную землю оседают частички пепла, смолы. Растения еще более молчаливы, чем люди и домашние питомцы. Поэтому среди ученых пока ещё нет четкого мнения о вреде никотина и табачного дыма для конкретных видов растений.
Вред пассивного курения
Вред от пассивного курения практически ничем не отличается от вред от активного. Провоцирует у “невольно курящих” те же самые заболевания, что и у курильщиков. Под воздействие вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, попадают:
- Органы дыхания (слизистая носа, легкие, гортань)
- Сердечно-сосудистая система (сердце, сосуды, капилляры)
- Кожные покровы
- Репродуктивная функция
- Центральная нервная система
Длительное или регулярное пребывание в прокуренном помещение ведет к раздражению слизистой глаз. Может появиться синдром сухости глаза, раздражение.
Одежда, пропитанная табачным дымом, будет еще долго “делиться” остатками сигаретной гари с ее носителем. То же самое можно сказать о сильно прокуренном помещении. В нем могут уже давно не курить. Но стены, обои, обивка, потолок, мебель и другие предметы (подвергавшиеся длительному контакту с дымом сигарет) пропитываются канцерогенами.
Люди, в таком помещении могут получать вредные вещества не вдыхая напрямую табачный дым. Кстати, продукты горения, дым и смолы, содержащиеся в нем, способны приводить в нетоварный вид само помещение. В курилках, как правило, стены и потолки желтеют, окна быстро загрязняются, “тускнеют” и другие предметы.
Если человек курит у себя в доме это особо заметно по пожелтевшим обоям и мебели.
Некурящие люди в присутствии “дымящего” человека подвергаются стрессу. Если курильщик получает удовольствие от затяжки, то некурящие дышат едким дымом по принуждению. Например, ваш начальник позволяет себе курить в присутствии подчиненных. Тем самым он показывает свою вседозволенность.
Это может морально подавлять работников. А если курит водитель, который везет пассажиров. Им некуда деваться. Всю дорогу приходится нюхать гарь и терпеть, деваться некуда. Попытки остановить курильщика часто вызывают конфликтные ситуации.
Таким образом, вред от пассивного курения тесно связан со стрессом для некурящего.
Чем опасно пассивное курение для детей?
Курильщик отравляет не только себя, но и окружающих
Взрослые люди могут попросить курильщика не дымить в их присутствии. Или попросить отойти подальше. Дети в этом плане более беззащитны. Особенно это касается грудных детей. К тому же организм взрослого человека уже сформировался, его иммунитет относительно крепкий. Организм маленького ребенка уязвим для табачного дыма. Слизистая легких у детей более слабая, чем у взрослых. Стоит учитывать и массу тела. Одна и та же доза никотина или угарного газа (содержащегося в табачном дыме) будет по-разному влиять на взрослого и ребенка
Среди заболеваний, спровоцированных пассивным курением, у детей выделяются:
- Задержка развития и трудности в обучаемости
- Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
- Повышенный риск заболеть туберкулезом
- Провоцирует астму
- Осложнения при бронхите
- Развитие онкологических заболеваний
- Снижение иммунитета и сопутствующий ему ряд осложнений
Влияние пассивного курения на организм беременной женщины
Самыми ужасными последствиями обладает воздействие дыма от сигарет на беременных женщин и внутриутробное развитие плода. Плод не имеет никакой возможности сопротивляться воздействию окружающей среды.
Здесь все зависит от его матери. Добросовестная и ответственная мама никогда не позволит курить кому-то в ее присутствии. Но случается и такое, что укрыться от едкого дыма возможности нет.
Или женщина не до конца понимает последствия его вдыхания.
Дети курильщиков болеют намного чаще. Патологии во внутриутробном развитии плода неразрывно связаны с вредными привычками матери. Как мы уже говорили, пассивное курение вредит организму примерно так же, как и активное. Отсюда вытекают последствия:
- Мутации и отклонения в развитии плода
- Увеличивается вероятность выкидыша
- Развиваются врожденные заболевания у ребенка (их перечень большой)
- Повышается риск недоношенности младенца
Особо опасно попадание никотина в организм мамы кормящей грудью. Грудное молоко на первой стадии жизни новорожденного является единственным его источником питания. Слабый иммунитет ребенка способствует быстрому развитию болезней. На первых порах они могут не проявляться. Но к школьному возрасту дают о себе знать.
Лучше всего полностью оградиться от табачного дыма. Если сделать этого не получается, то риски, связанные с вдыханием никотина, нужно минимизировать. Конечно, ходить по улице в противогазе или респираторе плохая идея. Можно придерживаться определенных правил. Или оборудовать свой дом специальными техническими средствами
В быту
В курящей семье больше всего страдают дети и домашние животные
В зависимости от того, где люди курят, нужно установить специальные вентиляционные устройства. Это могут быть вентиляторы, которые крепятся в вентиляционное отверстие. Подойдет и вытяжка, оборудованная оттоком воздуха на улицу или в шахту вентиляции. Нужно чаще проветривать все комнаты. Не только ту, в которой курят. Тщательно делать влажную уборку, чтобы продукты горения меньше оседали на поверхностях. При уборе используйте соответствующие моющие средства
Будет большим плюсом, если вы обзаведетесь домашним дымоулавливателем (очиститель воздуха от табачного дыма). Это компактное устройство. Его можно разместить в любом помещении (в сан-узле, на кухне, на балконе).
Чтобы избавиться от неприятного запаха в помещении можно применять освежители воздуха. Стоит учитывать, то они лишь маскируют запах, но не способствуют удалению из окружающей среды вредных примесей.
Лучше всего уговорить курящих членов семьи не курить дома. Выходить для этого на балкон или на улицу. Можно заменить обычную сигарету на электронный испаритель. Для курильщика он не менее вреден, но будет меньше причинять вреда для остальных домочадцев и животных (если они есть).
В офисе
В связи с ограничениями на табакокурение в общественных местах почти во всех офисах оборудованы специальные места для курения. Если этого нет, то необходимо через руководителя, директора или арендодателя добиваться создания таковых. Для этого можно объединиться с другими некурящими коллегами.
Места для курения должны располагаться вдалеке от некурящих людей. Если такое место находится в самом здании, то его необходимо оборудовать вытяжкой и вентиляцией. Входная дверь в нем должны герметично закрываться.
В общественных местах
Бывает, что избежать нахождения в помещении с табачным дымом не получилось. Лучше всего после длительного соприкосновения с сигаретным дымом сменить всю одежду. Принять душ и помыть голову. Волосы вписывают продукты горения и канцерогены от табачного дыма. Одежду, пропитанную гарью, стирают с порошком в обычном режиме.
По возможности старайтесь просто избегать мест скопления курящих людей. Если посещаете рестораны и бары, то выбирайте залы для некурящих.
Миф: пассивное курение вреднее активного?
До сих среди ученых нет единого мнения на этот счет. Рассмотрим некоторые факты. Доказано, что курящий человек вдыхая дым от сигареты на 100% внутрь себя при выдохе выдает лишь 60%. То есть 40% табачного дыма и всех примесей он задерживает в своих легких.
Остальными 60% будут дышать окружающие его люди. Казалось бы, что это больше, чем объем оседающих в курильщике веществ. Но это будет только в том случае если он выдохнет сигаретный дым вам прямо в рот или в нос. Зачастую окружающие дышат лишь частью этого едкого облака.
Казалось бы, что доза совсем небольшая. Но опасность кроется именно в прямом вдыхании дыма, содержащего никотин и другие вредные примеси. Курильщик же вдыхает его через фильтр, который есть у каждой сигареты. Этот фильтр способен задерживать от 15 до 30% вдыхаемых ядовитых соединений.
Пассивные курильщики вдыхают дым без такого фильтра.
Если вы курите, то старайтесь не дышать в сторону некурящих людей
Организм человека умеет адаптироваться к вредным условиям. Тело заядлого курильщика обладает привычкой к никотину и другим вредным веществам, содержащимся в табачной продукции.
У некурящих людей такого “иммунитета” нет. Отсюда можно сделать вывод, что вред пассивного курения это доказанный наукой факт. Степень вреда – вопрос дискуссионный.
Большинство ученых сходится во мнении, что этот вред не меньше, чем при активном курении.
Проводя достаточно много времени в задымленном помещении или рядом с активно курящей группой лиц пассивный курильщик получит большую дозу отравляющих веществ. Если же вы просто мимолетом случайно вдохнули чей-то клуб дыма и закашляли. Значит ваш организм проявил защитную реакцию и отторг яд, содержащийся в табачной копоти.
Проходя мимо человека с сигаретой, лучше задержите дыхание на максимальное количество времени. Выдохните, чтобы удалить остатки случайно попавшего дыма из носа. Если вы сами являетесь курильщиком – проявите уважение к окружающим.
Проходя мимо человека (особенно ребенка или беременной женщины) не спешите выдохнуть дым им в лицо. Через несколько секунд, когда вы разминетесь, можно будет сделать это более свободно. Прикуривая сигарету на остановке общественного транспорта отойдите подальше от других людей. Учитывайте направление ветра.
Чтобы ваш дым относило в сторону от окружающих. Но лучше всего бросить курить раз и навсегда.
Видео о пассивном курении:
Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru
История про то как я бросил курить, беспечно отнёсся к серьёзности этой зависимости, месяц страдал и не мог нормально работать.
{«id»:238390}
Все обычно пишут статьи «Как легко бросить курить», вот тут на VC я тоже хорошую статью читал: Пара слов о том, как легко я бросил курить.
Автор рассказывает как подготовиться, как постепенно снижать дозировку никотина, как подобрать успокоительные.
Я прочитал эту статью, она мне очень понравилась, но я самонадеянно подумал: «Да ладно, что там, это же всего лишь курение! Просто брошу и всё!» И, забегая вперёд, это было ошибкой.
Курил я давно, в общей сложности больше 30 лет. За это время один раз пытался бросить, особой мотивации не было, хватило на месяц, потом стал курить снова. Около 6–7 лет назад перешёл на электронную сигарету.
Как-то последний год понял, что мне надоело всё это — другие наркотики принимаешь чтобы стало хорошо, а никотин чтобы не было плохо. Бессмысленность какая-то.
Постепенно сформировалось желание перестать курить — надоело возиться с этим, покупать, вообще этим заниматься. Главный стимул у меня был — несвобода.
Психологически я подготовился хорошо, у меня есть опыт работы с зависимостями, поэтому знал примерно, что нужно делать и как нужно к вопросу подходить.
Поэтому каких-то проблем с мотивацией у меня не было совсем: пару дней хотелось есть больше обычного, около недели временами возникало желание покурить, иногда непроизвольно пытаюсь несуществующую сигарету взять.
Чтобы заменить привычку что-то в рот пихать — жую спичку. В итоге всё прошло отлично и с психикой проблем нет, а вот физика…
Далее опишу своё физическое состояние по дням, чтобы было понятно как оно было:
- 1–3 — ничего особенного, хочется курить достаточно часто, лёгкий жор, справляюсь без труда.
- 4–6 день — голова перестала соображать вообще, сижу как в мешке с ватой, кажется, что окружающий мир застелен какой-то пеленой, туплю, всё даётся с трудом. Продолжалось около 3-х дней, благополучно прошло.
- 7–11 день — чувствую себя всё лучше, радуюсь какой я молодец, желание закурить всё реже, жизнь прекрасна, работаю и делаю всякие полезные штуки. Здравствуй жизнь без никотина! Ура!
- 12 день — утром нужно было ехать в шиномонтаж, позавтракали и я понял, что у меня двоится в глазах. Раньше у меня так бывало при повышенном давлении, но оно нормализовалось когда я похудел. Измерил давление — нормальное, но в глазах двоится. Поостерёгся ехать с такими симптомами, попросил помочь соседа. Прилёг вздремнуть, вечером стало адски ломить мышцы и суставы, настолько, что я за ночь раз 10 просыпался именно из-за того, что ломит.
Дальше началось следующее:
- Постоянная ломота в мышцах и суставах.
- Очень мёрзли конечности, одевал тёплые носки, но всё равно ощущение, что промерзают до кости. Очень хотелось натянуть на руки варежки и желательно не одни.
- Перед сном ужасно знобило, ложился в постель и полчаса-час не мог согреться.
- Утром голова более-менее, часа через 2 переставала соображать, наступала какая-то тупка и апатия.
- Дикие перепады настроения, временами такая грусть, что аж до слёз.
- Во второй половине дня начинались спазмы в голове.
- Ночью плохой сон, часто бегал в туалет и жуткая потливость, первые дни просыпался просто в луже пота, вся постель мокрая.
Я обалдел, конечно, и не поверил, что это всё из-за курения, стал читать на тему и похожие симптомы нашёл, но информации не так много и она довольно сумбурная. Было бы хорошо обследоваться, но из-за коронавируса отказался от этой мысли.
Состояние практически не улучшалось с течением времени, ну может совсем немного, всё это вызывало недоумение. Решил, что у меня коронавирус (хотя особо негде было подцепить, но мало ли), купил и сделал тест — нет, тест отрицательный. Тем временем состояние особо не менялось.
Сейчас прошло 4 недели с начала этих симптомов. Я в шоке от длительности состояний. Практически всё прошло, остались только лёгкое отупение во второй половине дня и резкие перепады настроения.
Резюмируя всё вышесказанное:
- Курение это серьёзно и отказ может вызывать весьма ощутимую реакцию. Никогда бы не подумал, что такое возможно.
- Не слушайте людей которые говорят «да брось одним днём и всё», снижайте плавно, принимайте успокоительные и не делайте резких движений.
Всем здоровья, отказа от курения и хорошего настроения. ????
Во все тяжкие, чтобы очистить легкие: что помогает бросить курить?
«На самом деле человек бросил курить уже до того, как он начал читать, например, книгу по борьбе с курением. Я имею в виду, что человек уже взял эту книгу в руки потому, что в своей голове бросил курить», — рассказал в комментарии РИА Новости врач-психотерапевт Константин Ольховой.
Многие методики не учитывают одного важного для курильщиков фактора. В курении сам процесс ничуть не менее важен, чем получаемые при этом вещества. Поэтому психотерапевты, помогая бросить курильщикам, работают над тем, чтобы помочь человеку справляться со стрессовыми ситуациями без сигареты.
«Ощущение сигареты в руке, сигарета во рту, щелчок зажигалки — это ритуал, это система борьбы со стрессовыми факторами. Психотерапия, когда человек бросает курить, в основном работает не на то, чтобы он бросил курить, а для того, чтобы он нашел иные методы справляться с ситуациями, чем сигарета», — отметил Ольховой.
При этом слабохарактерность, когда вроде бы желание бросить есть, а воли нет, специалист называет мифом. В таком случае можно говорить о недостатке мотивации или о желании бросить, которое навязано извне.
«Большинство людей, которые приходят и говорят, что они хотят бросить курить, бросить пить, бросить переедать, на самом деле вовсе не хотят этого.
Они слышали какие-то социально обусловленные фразы от родных, от близких «Тебе это надо сделать», пытаются следовать этим рекомендациям и вроде бы себе говорят: ну да мне надо бросить курить.
На самом деле в девяти случаях из десяти это звучит так, что я не хочу бросить курить, но все мне говорят, что надо», — отметил психотерапевт.
Еще бытует распространенное мнение, что бросать резко нельзя, так как это большой стресс для организма. По словам специалиста, каждый случай следует рассматривать индивидуально: нужно знать какой стаж у курильщика, каково его физическое состояние и как обстоят дела со здоровьем в целом.
«Когда у человека какая-нибудь острая соматическая болячка выскакивает, косвенно связанная с курением, допустим, нарушение со стороны сердечной деятельности, нарушение пищеварения, то ему не рекомендуется прямо щелчком бросать курить.
Ему предлагают значительно сократить количество выкуриваемых сигарет, потом постепенно бросить. Но не резко. А если это физически здоровый, крепкий человек, он, конечно, получит стресс, но если у него есть четкое понимание того, ради чего он будет этот стресс переносить, то он справится.
В конце концов он может перейти на медикаментозную поддержку», — заявил специалист.
Курение, как и любая зависимость, имеет в себе как психологическую, так и физическую составляющую. Физическая зависимость проходит достаточно быстро. Как правило, это вопрос нескольких недель.
А вот психологическая может оставаться у человека пожизненно. Нужно быть всегда начеку.
«Человек, бросающий курить, должен понимать, что с большой долей вероятности психологическая зависимость у него может остаться на всю жизнь.
Та же самая история, что и с наркоманами и алкоголиками: бывших наркоманов, алкоголиков и курильщиков не бывает.
Я в своей практике сталкивался с людьми, которые бросили курить 20-30 лет назад, но периодически на них накатывает сильное желание закурить», — отметил Константин Ольховой.
Бросать, так бросать
Что бывших курильщиков не бывает, 32-летний Александр испытывает на себе. Молодой человек не курит 11 месяцев. Но до сих пор ему нет-нет да и хочется сделать несколько затяжек. Александр курил 15 лет, а баловаться начал и того раньше.
«Нам было лет по 10, на даче покупали какие-то сигареты, курили за заброшенным домом. А уже по-взрослому начал курить в школе, с одноклассниками выходили на переменке. Потом поступил в университет — там вообще все курят», — вспоминает Александр.
До этого он предпринимал три попытки бросить. И, наконец, четвертная попытка увенчалась успехом. Бросить помогли почти дипломатические переговоры… с самим собой.
«Я начал с собой договариваться. Я говорил: окей, ты не курил неделю, давай теперь ты попробуешь не курить две недели, потом месяц. И в какой-то момент ты начинаешь понимать, что ты не куришь уже три месяца. Может, и не стоит снова начинать?» — рассказывает он.
Александр вспоминает, что зависимость от никотина прошла за полтора месяца. А психологическая привычка держать что-то в руках, ходить с коллегами на перекур не отпускает и по сей день. Но пока он держится и по своему опыту дает курильщикам несколько советов.
«Я думаю, что есть две главные ошибки у тех, кто бросает. Первая — что можно сокращать по чуть-чуть количество сигарет и так постепенно бросить. Это не работает, ты все равно сорвешься.
Вторая ошибка — в одну из моих попыток бросить я не курил месяц, и я подумал, что зависимость ушла и я дальше могу сам решать, когда хочу курить, когда не хочу.
Я выкурил одну сигарету и через несколько дней уже снова начал курить, как раньше», — делится опытом Александр.
У каждого, кто распрощался с никотиновой зависимостью, своя история успеха. Истории неудач, тоже схожие.
Загрузка...
