Для начала разберемся с понятийным аппаратом.
Рюкзак — сумка без жесткого каркаса с двумя лямками, которые в зависимости от модели могут быть как широкими, так и узкими. Подходят только для подростков, у которых осанка уже сформирована.
Портфель — узкая прямоугольная сумка со специальной застежкой-защелкой или молнией. Именно с ними в школу ходили ваши бабушки и дедушки. Чаще всего у портфеля только маленькая ручка, чтобы носить его в руке, но тогда вес полностью переносится на одну сторону и ведет к сколиозу. Поэтому классические портфели сейчас практически не выпускаются.
Ранец — сумка с твердым корпусом и плотной спинкой, которая распределяет вес по всему позвоночнику ребенка, препятствуя развитию сколиоза.
В материале, который мы сделали вместе с ТРЦ «Карнавал», мы будем больше говорить о сумках для первоклассников и о том, какими они должны быть. Потому что чем старше ребенок — тем меньше требований к ранцу становится.
Каркас и спинка
Каркас ранца должен быть жестким. Тогда он будет равномерно распределять нагрузку и не давать острым краям учебников врезаться в спину. Такой ранец не потеряет форму, не будет падать, когда его ставят, и не помнет тетради и книги.
Спинка ранца должна повторять естественный изгиб детского позвоночника. Она должна быть как жесткой, так и гибкой, чтобы не травмировать спину ребенка. Кроме того, задняя часть изделия должна быть из воздухопроницаемого материала, чтобы детская спина не потела. Хорошо, если ранец будет также оснащен мягкими вставками, которые будут пропускать воздух.
При покупке проверьте, насколько плотно прилегает спинка к телу. Если ранец будет слишком сильно свисать с плеч, произойдет смещение центра тяжести — а это вредно для позвоночника.
Ширина и высота
Рюкзак нельзя покупать «на вырост» — это грозит последствиями для спины, ведь в младших классах позвоночник ребенка находится в процессе активного формирования. Кроме того, если рюкзак будет слишком большим, ребенку будет тяжело и неудобно из-за того, что центр тяжести окажется смещен.
Согласно требованиям Роспотребнадзора, длина ранца первоклассника должна составлять 30–36 см, высота передней стенки — от 22 до 26 см, а ширина изделия — от 6 до 10 см.
На эти цифры следует лишь ориентироваться. Подбирать нужно под школьника. Поэтому ребенка для покупки ранца придется взять с собой. Идеальный рюкзак — тот, который не доходит владельцу до затылка сверху и не впивается в поясницу снизу. Ширина не должна превышать ширину плеч школьника.
Если планируете выбирать ранец без ребенка, вырезайте картонку нужного размера и ориентируйтесь на нее в магазине.
Вес
Слишком тяжелый ранец переносит центр тяжести и вызывает проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
По рекомендациям Роспотребнадзора, с учетом комплекта учебников и письменных принадлежностей рюкзак школьников должен весить не больше:
- 1,5 кг для учеников первого-второго классов;
- 2 кг для третьих-четвертых классов;
- 2,5 кг для пятых-шестых классов;
- 3,5 кг для седьмых-восьмых классов;
- и 4 кг для девятых-одиннадцатых классов.
То есть по факту, если выложить из рюкзака учебники, тетради, пеналы и прочее, вес изделия без наполнения не должен превышать 500–800 грамм. А масса пустого ранца для учащихся старших классов — не больше килограмма.
При этом по ГОСТу вес ранца со всем содержимым должен составлять не больше 10% от массы ребенка. Так что помимо подготовки к школе попробуйте придумать вместе с ребенком ответ на вопрос учителя «А голову дома не забыл?», если, руководствуясь ГОСТом, решите, что тяжелый учебник останется дома.
Лямки
Даже тут есть нормы. По требованиям Роспотребнадзора, они должны быть регулируемые и длиной не менее 60–70 см, чтобы рюкзак легко надевался, например, на плотную куртку.
При этом ширина верхней части лямок — на протяжении 40–45 см — должна быть не менее 4–5 см. Такие лямки не будут врезаться в плечи и причинять боль.
В идеале — чтобы в лямках были специальные подушечки, которые убирают давящий эффект с плеч.
При ношении лямки рюкзака нужно отрегулировать, чтобы портфель заканчивался на пояснице, а не в области таза. Объясните ребенку, что носить рюкзак нужно на двух плечах. Иначе начинается дисбаланс в мышцах спины и плечевого пояса, под тяжестью рюкзака школьник будет наклоняться вперед, что впоследствии приведет к болям в спине.
Ручка
Вы не поверите, но она должна быть плохая. То есть максимально неудобная, чтобы у ребенка не было никакого желания постоянно носить рюкзак в руке. Потому что нагрузка только на одно плечо ведет к больной спине в будущем.
Внутреннее отделение
Смысл внутренних отделений не только в поддержании порядка, но и в том, чтобы вещи не скользили внутри рюкзака и не нарушали баланса. В рюкзаке должно быть минимум два отделения. Причем большее из них должно находиться у спины. Именно в него нужно складывать учебники, чтобы предотвращать смещение центра тяжести и снижать нагрузку на спину.
Дополнительные кармашки и органайзеры выбирайте на свое усмотрение. Они будут полезны, если ребенок привык складывать вещи по местам. Иначе дополнительные опции будут только мешать.
Цвет и материал
Материал ранца должен быть водонепроницаемым и прочным. Если нужна аргументация — вспомните, как сами использовали рюкзак вместо ледянки на горке.
Ну, или как попадали под ливень без зонта или становились участником сражения в снежки. Поэтому подойдут синтетические ткани, такие как нейлон или полиэстер.
Такие материалы не впитывают влагу и в качестве ухода можно обойтись вместо стирки губкой с мылом.
Если смотрите на рюкзаки из пленки или кожзаменителя, то лучше перестаньте это делать. Они не пропускают воздух, а это может обернуться не только влажными тетрадями, но и вечно мокрой спиной ребенка.
Что касается цвета, то тут все на ваше усмотрение. Главное, чтобы на рюкзаке были светоотражающие элементы. Такая отделка повышает безопасность ребенка на дороге.
А это точно все нужно?
Без ортопедического рюкзака можно обойтись только в двух случаях:
- если вы возите или водите ребенка в школу, он не носит свой рюкзак сам, кроме коротких расстояний между кабинетами;
- если рюкзак не бывает тяжелее полутора килограммов — ребенок оставляет учебники в школе.
Поиск и покупка идеального ранца отнимают силы, время и иногда нервные клетки. А ведь помимо сумки школьнику еще нужно найти как минимум обувь, канцелярию, форму для занятий спортом.
В Екатеринбурге все это собрано в магазинах ТРЦ «Карнавал». Не нужно тратить время на разъезды по городу.
Более того, 1 сентября ТРЦ «Карнавал» ждет всех школьников на ТикТок-вечеринку с дискотекой и блестящим бумажным шоу.
Как не испортить ребёнку осанку: выбираем правильный ранец
Специалист по подбору школьных принадлежностей рассказала, на какие шесть критериев стоит обратить внимание
Пожалуй, самый необходимый предмет любого ученика ‒ ранец. В него умещается всё нужное для школы: от учебников и тетрадок до ланчбокса с перекусом.
В российских школах нет специальных шкафчиков, поэтому ребятам приходится носить всё с собой.
Как же не надорваться, таская на своей спине по 10 книг с тетрадями, пеналами и другими принадлежностями ‒ разбираемся в этом материале вместе со старшим продавцом сети магазинов «Глобус» Викторией Росляковой.
Чем опасен некачественный ранец?
Ранец не только должен нравиться школьнику внешне и быть вместительным. Правильная сумка поможет снизить нагрузку на спину ученика и не станет причиной искривления позвоночника.
На что обратить внимание?
ТОП-6 КРИТЕРИЕВ, КОТОРЫЕ СТОИТ УЧЕСТЬ
1. При выборе ранца для первоклассника стоит обратить особое внимание на жёсткость и анатомическую форму спинки. К тому же жёсткий каркас ранца даёт возможность не использовать дополнительно папки для тетрадей, поскольку отлично держит форму, а значит, содержимое не мнётся.
2. От ширины лямок зависит удобство ношения рюкзака и ранца. Широкие мягкие лямки позволяют правильно распределять нагрузку на позвоночник, снижают усталость при ношении. Также необходимым условием является возможность регулирования лямок. Их достаточная длина и надёжные крепления позволят носить рюкзак как летом, так и зимой, когда одежда бывает достаточно объемной.
3. Необходимым условием для комфортного ношения является вентилируемая спинка. В качественных ранцах и рюкзаках она изготовлена из пористой синтетической ткани, пропускающей воздух, либо ребристая, не полностью контактирующая со спиной, что даёт возможность не потеть спине при длительном ношении рюкзака.
4. Наличие светоотражающих элементов на ранцах и рюкзаках делает ученика заметным на улице, что значительно обезопасит его в тёмное время суток на дороге при её переходе. Отметим, сейчас наличие светоотражателей становится обязательным для ношения во всех школах!
5. Немаловажным критерием является внешний вид и практичность изделия.
Современные производители используют качественные материалы, позволяющие сохранять отличный вид при длительном использовании.
Ткани, устойчивые к истиранию, прекрасно моются и не выгорают со временем, имеют водоотталкивающее покрытие. Поэтому покупка качественного ранца или рюкзака гарантирует его эксплуатацию не один год.
6. Ранец обязан соответствовать комплекции и росту ребёнка. Он не должен опускаться ниже поясницы и выходить за ширину плеч, должен быть достаточно лёгким (не более 1 кг). Тогда изделие не станет причиной искривления позвоночника у растущего организма.
НЕ ЗАБУДЬТЕ!
Не обойтись без сумочки и поменьше ‒ пенала. Он позволит сохранить ручки, карандаши, резинки, линейки и другие канцелярские принадлежности целыми.
Какой пенал удобный?
Помимо сохранения «канцелярии» пенал должен помочь ученику быстро найти нужный предмет. А значит, он должен легко открываться, иметь множество отделений для различных принадлежностей, хорошо отмываться. Немаловажно и качество самого изделия, его материал, фурнитура, такой пенал прослужит вам не один год.
Наиболее удобен раскладной пенал с одним или несколькими отделениями, с держателями из резинки. В таком все принадлежности располагаются на своих местах и хорошо видны.
Широким ассортиментом ранцев, пеналов, канцелярских товаров, товаров для творчества, сувениров уже 26 лет воронежцев радует сеть магазинов «Глобус». Продавцы помогут подобрать ранец необходимого размера, расскажут о нюансах каждого товара. Адреса всех 14 магазинов можно узнать на карте ниже.
Читайте в следующем материале — Список первоклассника: выбираем правильные школьные принадлежности.
На правах рекламы
Можно ли носить рюкзак при сколиозе и остеохондрозе?
Заболевания спины чаще начинают развиваться в детстве, многие факторы влияют на развитие позвоночника и осанку. При поставленном диагнозе врач назначает лечение, даёт рекомендации по выполнению упражнений и допустимых физических нагрузках. Зачастую необходимо снижать нагрузку на организм, как быть с ежедневным ношением вещей? Разберёмся в заболеваниях, выборе рекомендованных рюкзаков для детей и взрослых, а также рассмотрим, какие выбирать не следует.
Преждевременное изнашивание межпозвоночных дисков приводит к неправильному функционированию позвоночника, изменению формы позвонков. Выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.
С развитием болезни проявляются различные симптомы: боль в разных часть спины, дискомфорт в шейном отделе и быстрая утомляемость.
Заболевание развивается уже во взрослом возрасте, точные причины развития остеохондроза не установлены.
Сколиоз может быть врождённым и приобретённым, диагностируется в раннем детстве. Позвоночник искривляется, выделяется неравномерная линия плеч, видна разница в выступе лопаток при осмотре спины, проявляются боли.
Зачастую школьникам выписывают ортопедические корсеты, удерживающие спину в анатомически правильном положении.
Одним из рисков развития заболевания является неправильный выбор школьного аксессуара, поэтому важный метод профилактики – правильный анатомический аксессуар.
Выбор аксессуара для детей младшей и средней школы
В детском возрасте наиболее частый диагноз – сколиоз. Для школьников подходят жёсткие формованные рюкзаки и ранцы, аксессуары разрабатывают с учётом анатомических особенностей детского организма. При правильной фиксации с помощью нагрудных или поясных ремней ранец снижает нагрузку на спину, равномерно распределяя её по всему телу.
Рекомендации при выборе ортопедического рюкзака:
- Верхняя граница ранца не выходит за границы плеч.
- Нижняя граница заканчивается не ниже уровня бёдер.
- Лямки плотно прилегают к плечам (не сползают).
- После регулирования подвесной системы рюкзак перпендикулярен полу.
Сами ранцы и рюкзаки должны иметь анатомические выгнутые лямки с системой фиксации, каркасное дно, боковые жёсткие вставки и спинка. Ортопедическая спинка имеет уплотнённые выступы, которые предотвращают искривление позвоночника.
Также оптимальна внутренняя организация с наличием отсека для всех школьных принадлежностей: учебников, тетрадей стандартных и формата А4, пенала, мелочей.
Все вещи необходимо складывать эргономично, чтобы во время ношения содержимое не перевешивало ранец на одну сторону.
Также при сколиозе существуют определённые требования к количеству переносимых вещей. Вес самого пустого рюкзака не должен превышать 1000 г, а общий вес с содержимым менее 10% от массы тела ребёнка. Более точную информацию необходимо уточнять у врача после постановки диагноза, также для минимизации развития и улучшения состояния ребёнка важно соблюдать назначенное лечение.
Выбор аксессуара для старшеклассников и взрослых
Для старшеклассников и взрослых уже не предусмотрены специализированные формованные модели, поскольку они бы превышали максимально допустимый вес пустого аксессуара. Однако, разрабатывают специальные ортопедические рюкзаки, которые имеют жёсткое основание и эргономичную конструкцию. Во время ношения правильную поддержку спины обеспечивают S-образные лямки и спинка с выступами.
Требования к выбору аксессуара по размеру такие же, как и для детей. Рюкзаки должны иметь маленький или средний объём, загруженность минимальная.
Важно подбирать модели с максимально комфортной организацией, чтобы избежать переваливания рюкзака в любую сторону. Анатомически правильные рюкзаки в среднем весят 700–900 г.
Норму допустимого переносимого веса необходимо уточнять у лечащего врача.
Какие аксессуары носить нельзя?
При любых заболеваниях позвоночника не рекомендованы сумки и любые аксессуары, которые нужно носить на одном плече. Даже с минимальным весом происходит перегрузка на одну сторону, что ухудшает общее состояние. Нагрузка должна быть симметричная, что достигается за счёт чётко продуманной конструкции и организации.
Также не рекомендованы рюкзаки с мягким основанием, без поддержки спины, с тонкими лямками и неподходящие по размеру даже ортопедические. Во время использования спина может прогибаться в неправильном положении, содержимое «перекатываться» в разные стороны, создавая повышенную нагрузку на одну зону. Все сумки и чемоданы для путешествий и поездок должны быть передвижными.
Что делать, если нельзя нагружать спину?
В некоторых случаях при сильной деформации позвоночника или межпозвонковых дисков врач может запретить носить аксессуар. При необходимости можно воспользоваться рюкзаком или сумкой на колёсах с эргономичной выдвижной ручкой. Специальные модели имеют уменьшенный по сравнению с чемоданом вес. При наличии ручки уже можно не выбирать рюкзак по критерию правильности подвесной системы.
- Подходящий рюкзак для детей (1–6 классы):
- Подходящий рюкзак для подростков и взрослых:
С такими аксессуарами можно брать с собой большое количество вещей, ручка должна полностью соответствовать росту ребёнка или взрослого. При ношении необходимо поочерёдно перевозить рюкзак в разных руках, чтобы избежать фиксирования в одну сторону. При выборе стоит обратить внимание на устойчивость конструкции и удобство использования.
Ортопедические рюкзаки и ранцы вы можете приобрести в Rukzakoff.ru. В интернет-магазине представлены анатомические аксессуары для детей и взрослых от ведущих брендов. Все характеристики, параметры и рекомендованный возраст указаны в карточках товаров. Перед покупкой уточните у лечащего врача подходящий вид аксессуара и основные требования к допустимому весу.
Что такое ортопедический рюкзак: особенности, плюсы и минусы
Сумка, которую носят на одном боку, приводит к искривлению позвоночника из-за неравномерной нагрузки. А обычный ранец перегружает плечи, что опять-таки негативно скажется на здоровье ребенка. Решением проблемы стали ортопедические изделия.
Ортопедический рюкзак — современный атрибут школьника
Проблема особенно актуальна для учащихся начальных классов. Да и решаема она тоже в этом же возрасте, пока ребенок не повзрослел и не начал отстаивать «свое место под солнцем». В этом возрасте спина еще довольно гибкая и подвержена деформациям. Они пагубно отразятся на здоровье всего организма и останутся с пока еще маленьким человечком на всю жизнь.
Именно поэтому важно, чтобы у ребенка был ортопедический ранец или рюкзак, который позволит снять нагрузку с плеч и равномерно распределить ее по всей длине спины.
ВАЖНО! Специалисты считают, что использование специальных ортопедических рюкзаков помогает снизить риск искривления позвоночника на треть.
Ортопедические рюкзаки и их особенности
СПРАВКА. Конструктивно такая модель состоит из плотной задней части, широких лямок и плотного дна.
- Помимо жесткого каркаса, в спинку вшиты упругие подкладки для равномерного распределения веса.
- Лямки изделия отличаются особой эластичностью и мягкостью. Это дает возможность расслабить мышцы плеча и не допустить их перенапряжения.
- Дно довольно плотное, чтобы избежать перевеса в одну сторону. Это поможет предотвратить возникновение и развитие сколиоза.
Плюсы и минусы ортопедического рюкзака
Достоинства
К преимуществам, помимо вышеперечисленного, можно отнести следующее.
- Довольно жесткий каркас позволяет держать спину ровно, сохраняя правильную осанку.
- Рюкзак держится в одном положении и не перекашивается.
- Упругие вставки задней части помогают эффективно распределить нагрузку и обеспечивают легкий массаж спины.
- В широкие мягкие лямки вшиты специальные подушечки, которые убирают давящий эффект с плеч.
- Регуляторы лямок позволят подогнать его под требуемый размер с учетом наличия или отсутствия объемной верхней одежды.
- Подобные сумки изготавливаются из дышащих материалов, которые пропускают воздух и помогают избежать перегрева и намокания спины.
- Дно дополнительно пропитывают водоотталкивающими составами. Они повышают срок действия рюкзака и позволяют размещать его на влажных поверхностях. Это особенно необходимо для младших школьников, которые могут бросить вещи и умчаться играть.
- Материал изготовления плотный и прочный, так что порвать его будет довольно проблематично.
- Такие модели эргономичны и удобны.
- Отличными дополнительными элементами являются специальный поясной ремень и вшитые светоотражающие полосы.
Недостатки
К недостаткам можно отнести только довольно большой вес рюкзака из-за жесткой спинки и стоимость изделия.
Рекомендации по использованию ортопедического рюкзака
Для правильного выбора подобной школьной принадлежности необходимо попросить будущего ученика надеть его и посмотреть, насколько он подходит.
ВАЖНО! Не стоит брать такое изделие на вырост.
Пока ребенок до него дорастет, он уже сможет сильно повредить спину, нося тяжести гораздо ниже положенного уровня. В этом случае поклажа будет перевешивать назад, и ребенку придется все время сильно наклоняться вперед. А это ведет к изменению как осанки, так и походки. Рюкзачок, взятый на вырост, легко приведет к падениям и травмам.
Нелишним будет посмотреть на документы, подтверждающие ортопедический статус вещи. Ведь приобретая поддельный товар, покупатель не только зря потратит деньги (а такой предмет стоит дороже обычного), но и не защитит ребенка от перегрузки спины.
Изделия не требуют особого ухода. Благодаря водоотталкивающему слою и прочным материалам, им трудно нанести большой вред. Так что специальных рекомендаций по использованию такого предмета нет. Все правила просты: не перегружать его, не прыгать на нем и не использовать в виде санок. Они легко поддаются чистке и мытью.
Понравилась?
0 Загрузка…
Автор статьи: Елена Евдокимова
Охотно берусь за нестандартные задачи, люблю необычные темы, над которыми читатель порой даже не задумывается. Для меня важно, чтобы моя работа была понятна человеку, а самое главное — полезна. Авторству готова посвятить всё своё время, поскольку отношусь к нему с огромной ответственностью и интересом. Основная цель для меня — сделать вашу жизнь немного проще и легче, поэтому всегда готова ответить на ваши вопросы
Задать вопрос автору
Как школьный рюкзак влияет на осанку ребенка — Общая медицина
Общая медицина/26 июня 2020 16:36
Рюкзак — одна из самых важных покупок на этапе сбора ребенка в школу. Это не просто предмет повседневного обихода, это “лучший друг” школьника, который, в зависимости от того, правильно ли будет выбран, может повлиять на здоровье позвоночника. Такая сумка должна выдерживать ежедневные нагрузки, не травмировать спину и быть достаточно прочной.
Как выбрать не вредный для спины детский рюкзак
Нужно понимать, что мужские и женские модели рюкзаков могут отличаться не только по дизайну, но и по конструкции, даже когда дело идет о школьных сумках. Например, в сумках для мальчиков могут быть шире лямки, больше длина всего изделия.
Чтобы не прогадать с такими параметрами, в интернет-магазине Bags-Studio можно купить специально школьный рюкзак для мальчика. По данной ссылке собраны все “”мальчишеские” варианты для школьников разных возрастов.
Есть возможность также выбрать модели для девочек с соответствующим дизайном и конструкцией.
Врачи советуют, чтобы рюкзак с книжками и тетрадями весил не более 10% от веса школьника младших классов. Если ученику 12 и больше лет вес изделия может составлять до 15%. Нарушение таких норм грозит искривлениями позвоночника. Сама сумка без наполнения должна быть не тяжелее 800-900 грамм.
Что касается конструкции школьной сумки, специалисты советуют обратить внимание на наличие ортопедической спинки, которая повторяет изгибы позвоночника и помогает равномерно распределить вес.
Не менее важны s-образные лямки с сетчатой тканью, которая пропускает воздух, дополнительный ремень на талии для фиксации, жесткое дно и уплотненный материал спинки, который не позволит острым предметам внутри травмировать позвоночник.
Правильное использование рюкзака
Выбрать хороший аксессуар — мало. Нужно правильно его использовать, чтобы не навредить детской осанке. Во-первых, стоит приучить ребенка всегда носить рюкзак на обеих лямках — если регулярно использовать только одну, можно искривить позвоночник.
Во-вторых, стоит научить ребенка правильно надевать сумку — чтобы избежать резких движений, которые могут травмировать, сначала рюкзак нужно ставить на стол или стульчик, а уже тогда поднимать на плечи.
Сразу с пола на плечи, особенно, если изделие тяжелое, — неправильно.
Еще один важный момент — всегда следите, что положено внутрь. Научите ребенка забирать лишнюю канцелярию, тетради, игрушки, чтобы сумка не была слишком тяжелой. Важно правильно ее упаковать. Самые тяжелые книги стоит положить в главное отделение ближе к спине. Остальные предметы стоит равномерно распределить по карманам и отделениям.
Соблюдение этих советов поможет сохранить позвоночник ребенка здоровым, так чтобы ежедневное ношение школьного рюкзака не повлияло негативно на осанку. Запомните сами и научите ребенка этим правилам!
Тяжелый рюкзак, неудобный стул и много домашних заданий. Правда ли, что от этого у детей болит спина?
«Из-за тяжелых рюкзаков увеличилась частота неспецифических мышечных болей в спине у детей, это доказано. То, что рюкзак может испортить осанку — миф.
Но если постоянно таскать тяжелый рюкзак и не заниматься спортом, сложно будет не сутулиться», — говорит ортопед Вера Качурина.
Она рассказала «Правмиру», как избавить школьника от тяжелых учебников, помочь ему сохранить хорошую осанку и оборудовать действительно удобное рабочее место.
— Какие рюкзаки ортопеды рекомендуют для первоклашек?
— Главное, рюкзак должен быть легким. Вместе со школьными принадлежностями его вес должен составлять не более 10–15% от веса ребенка.
Вера Качурина
Еще он должен быть удобным. Полужесткая спинка, хорошо прилегающая к спине, широкие лямки около 4–5 сантиметров, желательно фиксация на поясе с помощью дополнительных лямок. Обязательны светоотражающие элементы — это вопрос безопасности.
Рюкзак не должен доставлять какой-либо дискомфорт ребенку, когда тот его носит, желательно, чтобы он не был шире плеч ребенка. Это вопрос эргономики и здравого смысла.
Из-за тяжелых рюкзаков увеличилась частота неспецифических мышечных болей в спине у детей, и это доказано. То, что рюкзак может испортить осанку — миф, в целом. Но если постоянно таскать тяжелый рюкзак и не заниматься спортом, сложно будет не сутулиться.
— Что делать, если рюкзак вместе с учебниками слишком тяжел для ребенка?
— Покупать ребенку в школу второй комплект учебников. Хотя это не для всех подходит: учебники теряются, путаются, дома оказывается два комплекта, а в школе — ни одного, и так далее.
Можно разделить книги с соседом по парте и носить их по очереди («ты берешь с собой “Чтение”, а я — “Окружающий мир”»). Или договориться с учителем, чтобы ученикам позволили оставлять в школе спортивную форму и сменную обувь.
Можно использовать вместо рюкзака сумку на колесиках, но здесь встает проблема лестниц. Или другой вариант — отксерокопировать параграфы в учебниках и носить с собой страницы нужного параграфа, для того чтобы облегчить вес.
Бывают и рюкзаки на колесах. Сейчас, когда дети сидят в одном классе в условиях сложной эпидемиологической обстановки, это может быть вполне реальный вариант. Ребенку нужно только доехать с таким рюкзаком до школы. Когда же дети переходят из класса в класс, им приходится носить этот рюкзак по ступенькам, это неудобно. Поэтому я за стандартные рюкзаки.
Но в целом это вопрос не столько истинной ортопедии, сколько комфорта ребенка и семьи. Каждая семья будет решать проблему по-своему.
— Много внимания родители первоклассников уделяют организации рабочего места. Что лучше — растущая парта и растущий стул или обычный офисный или компьютерный стол и стул?
— Это вопрос в основном маркетинга. Всякие балансирующие, растущие стулья — это очередной способ отъема денег у населения.
Есть основные требования к эргономичному рабочему месту. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах, а стопы — полностью стоять на полу.
Желательно, чтобы спина опиралась на спинку стула и ребенок не сидел на краю. Источник света располагается слева.
Локти должны находиться на столешнице, расстояние от края столешницы до живота порядка 8–10 сантиметров.
Нет ни одного исследования, которое бы говорило, что какой-то определенный тип мебели имеет преимущества перед другими. Это опять же вопрос удобства и здравого смысла.
Вообще проблема не в том, на чем ребенок сидит, а в том, сколько он это делает.
Если он сидит по три часа в день без перерыва за уроками или еще дольше — с телефоном или планшетом, то это проблема. Если он сидит полчаса, а потом делает динамическую паузу, разминку или даже просто идет в магазин за хлебом, то это не проблема.
Если у ребенка достаточный уровень физической активности, он посещает спортивную секцию, которая ему нравится, у него нормальный мышечный корсет спины, пусть он хоть лежа делает уроки, если ему это удобно и не продолжается дольше 40 минут.
Считается, что стулья на колесиках — это не самый лучший вариант. Но можно и на колесиках. Достаточно купить обычный офисный компьютерный стул и стол, если физической нагрузки достаточно и ребенку удобно.
Когда ребенок сидит, у него ничего не должно болеть, ничего не должно ему мешать. Ему должно быть комфортно. Как и нам с вами. Испортить осанку неправильной партой и неправильным стулом невозможно.
— А как ее можно испортить?
— Осанка не портится сама по себе, должны быть серьезные причины. Либо у ребенка есть какое-то ортопедическое заболевание — сколиоз, кифоз, то есть предрасполагающая костная деформация, либо — выраженная мышечная дисфункция.
Такое понятие, как нарушение осанки, в целом странное, ведь осанка — это привычное положение тела в пространстве, то есть мы говорим о каком-то нарушенном привычном положении? Раньше действительно такой термин был принят в детской ортопедии, выделяли множество типов нарушений по Штаффелю, но в настоящее время мы отошли от этого. Сам по себе тип нарушения и его название ничего нам не говорит — нужно искать конкретную причину и конкретную дисфункцию.
Ко мне очень часто приходят родители с жалобами: «Вот, у него кривая спина, плохая осанка, он сутулится». Моя задача — исключить костную, истинную ортопедическую патологию, которую надо лечить.
К сожалению, у меня нет волшебной таблетки от плохой осанки. Я могу только показать, какие мышцы нужно тренировать, чтобы осанка была хорошая. Ребенка можно научить контролировать свою осанку.
Да, для этого действительно приходится часто его поправлять. Но главное, он должен сам понимать, какие мышцы нужно напрячь.
Для развития хорошей мышечной функции и контроля нужна регулярная физическая активность.
— Какие упражнения полезны для осанки?
— Можно придумывать какие угодно экзотические упражнения, но суть состоит в том, что нужно укреплять основные мышечные группы. Потому что осанка поддерживается не только мышцами спины, но и мышцами брюшного пресса, сгибателями бедра, ягодичной группой.
Откройте комплекс ГТО, например, и вы увидите основные базовые упражнения. Начните отжиматься, подтягиваться, качать пресс, стоять в планке и делать «лодочку» — для начала уже этого будет достаточно.
Запишите ребенка в спортивную секцию, которая ему нравится. Если там адекватный тренер, все эти упражнения будут включены в занятие. Дома делайте все то же с ребенком, дети учатся на примере родителей. Если мама с папой все выходные лежат на диване или проводят досуг в торговом центре, откуда у ребенка возьмется привычка к физической активности?
— Какую обувь выбрать для первоклассника?
— Понятие «детская ортопедическая обувь» давно уже пора забыть. Потому что ортопедическая обувь — это обувь, которая делается на заказ при ортопедической патологии.
Мы говорим просто об удобной обуви. Конечно, в целях маркетинга мы можем ее назвать анатомической и сделать так, чтобы родители за нее побольше заплатили. Но, по сути, ребенку в ней должно быть просто удобно.
Обувь должна хорошо сидеть на ноге, не спадать, у нее должен быть невысокий задник на уровне лодыжек и мягкая гибкая подошва.
Как рюкзак влияет на позвоночник и что делать?
Рюкзак — не лучшее приключение для твоей спины. И мышечная боль — не единственное последствие, с которым могут столкнуться обладатели этого чуда цивилизации. Одно из них — изменение осанки. Происходит это потому, что во время ношения рюкзака позвоночнику приходится справляться с нагрузкой.
Он выгибается, а корпус наклоняется вперед, чтобы компенсировать тяжелый вес за плечами. Со временем тело «запоминает» эту позицию, привыкает к ней — ты сутулишься, даже когда рюкзака за плечами нет. Это может привести к нарушению осанки.
К счастью, есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы этого не произошло.
Рюкзак должен весить не больше 10-15% твоего веса
Минимум два исследования (1,2) говорят о том, что вес рюкзака не должен превышать 10-15% веса твоего тела. При большем весе рюкзак сразу же начинает влиять на осанку: положение шеи, головы и позвоночника меняется и уже не похоже на естественное.
Клади тяжелые вещи на дно рюкзака
Еще одно исследование (3) выяснило: если класть тяжелые вещи на дно рюкзака, осанка и линия позвоночника останутся неизменными. А еще так носить рюкзак проще — в этом легко убедиться, если провести подобный эксперимент над собой.
Носи рюкзак на двух плечах
Чтобы не страдала осанка, вес рюкзака должен равномерно распределяться между двумя плечами. Так что старайся носить его на обеих лямках. Если у твоей модели она только одна — носи рюкзак поочередно — день на одном плече, день — на другом.
Используй рюкзак с жесткой спинкой
Если в твоем рюкзаке нет жесткой спинки с твердым каркасом — это может плохо отразиться на твоей спине. Предметы будут упираться в различные ее части, а позвоночник извиваться, чтобы избежать дискомфорта. В итоге будет страдать осанка. Так что мягкий тканевой рюкзак лучше отложить в сторону и поменять его на модель с жесткой спинкой.
Если покупка нового рюкзакак не вариант — можешь подложить под спинку книгу формата A4 в жестком переплете.
Распредели вес равномерно по рюкзаку
Старайся распределить вес равномерно по площади рюкзака. Как показало исследование, рюкзак с равномерно распределенным весом не вызывает сильной подвижности позвоночника во время спуска или подъема по лестнице (4).
Чем ближе к телу, тем лучше
Вес — не единственная проблема. Во время движения рюкзак может «раскачивать» осанку. Это происходит, когда спинка рюкзака не прилегает достаточно плотно к телу (5). Так что советуем затянуть лямки потуже, чтобы расстояние между рюкзаком и спиной было минимальным.
Проблемы школьников со спиной — слишком тяжелый рюкзак. Как «сбросить вес»
Учебный год начался, и школьники, похожие на юных альпинистов, отправились штурмовать вершины знаний. Откуда такое сравнение? Из-за рюкзаков, которые порой кажутся больше своего хозяина. Взвалить на плечи портфель ученика начальной и средней школы (4-6 учебников, тетради, пенал, телефон или планшет) и не согнуться под этой тяжестью под силу далеко не каждой маме.
pixabay.com
Папа, конечно, сдюжит. Но если, допустим, в рюкзак надо втиснуть еще и физкультурную форму. Плюс сменная обувь (а нередко еще и обувь для физкультуры), атласы и контурные карты (или, допустим, книга для внеклассного чтения), плюс кое-что на перекус… Наверняка и папе школьный портфель ребенка не покажется легким.
Какой вес школьного рюкзака безопасен для ребенка? Масса ежедневного комплекта учебников с письменными принадлежностями (без массы ранца или рюкзака) должна составлять не более 1,5 кг для учащихся 1–2 классов, 2 кг для учащихся 3–4 классов, 2,5 кг для учащихся 5–6 классов, 3 кг для учащихся 7–8 классов и 3,5 кг для учащихся 9–11 классов, рассказали в отделении гигиены детей и подростков ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района г. Минска». Нормируется также вес ранцев, рюкзаков и ученических портфелей. Он должен быть: для учащихся начальных классов — не более 600–700 граммов, для учащихся средних и старших классов — не более килограмма.
Марина, мама четвероклассника и семиклассницы:
— К сожалению, нормы веса школьного портфеля едва ли удается выдерживать. Сын пошел в четвертый класс, и у нас один английский тянет килограмма на полтора! Перед этим учебным годом пришлось долго думать, какой объем рюкзака покупать, чтобы все в него поместилось.
Считается, что четвероклассники уже большие – ни учебники, ни альбом и краски, ни физкультурную форму в школе оставлять не разрешается. Вот представьте: у ребенка 6 уроков, один из которых – физкультура. Значит, 6 учебников, тетради, пенал, физкультурная форма, сменная обувь… Да еще сам по себе рюкзак что-то весит.
А сын весит 34 килограмма! В седьмом классе портфель еще тяжелее.
— Тяжелый школьный ранец может стать причиной постоянной усталости, болей в мышцах и позвоночнике, сколиоза и сутулости, – отмечает валеолог УЗ «27-я городская поликлиника» Лилия Кацер. – Поэтому, прежде всего, надо позаботиться о хорошем ортопедическом рюкзаке для школьника, правильно и безопасно распределяющем нагрузку на опорно-двигательный аппарат ребенка. Вес рюкзака должен быть как можно ближе к спине школьника, и не должен влиять на его осанку: ребенок, надевая ранец, не должен наклоняться вперед или назад.
Татьяна, мама второклассника
— Вопрос со школьным рюкзаком – тоже очень непростой. Ведь это дополнительный вес. Медики советуют ортопедический, чтобы спина была ровной. Но если обычный рюкзак весит 450-500 г, то с ортопедическими вставками – около 800. Вот и получается: или ровная спина, или дополнительный вес на спине ребенка…
Если очень тяжело…
Существуют реальные риски для здоровья школьника, связанные со слишком тяжелым ранцем, говорят специалисты.
– Краткосрочные побочные эффекты регулярного ношения слишком тяжелого рюкзака детьми и подростками включают боль в спине, шее, плечах, онемение и слабость в руках, – отмечает валеолог Лилия Кацер. – Но есть и долгосрочные побочные эффекты. Нагрузка на шею и плечи приводит к головным болям, повреждение позвоночника – к таким проблемам, как сутулость и сколиоз.
Тяжелые рюкзаки школьников провоцируют недостаточный приток крови к конечностям, они – виновники болей в шее и пояснице, а искаженная осанка снижает способность дышать из-за давления на легкие. Излишний вес рюкзака становится причиной аномального роста костей у ребенка. Именно поэтому родителям и учителям очень важно контролировать вес рюкзаков школьников.
— Ношение портфеля, превышающего допустимые нормы по массе, влияет на позвоночный столб и внутренние органы, — подчеркивает и.о заведующего Отделения гигиены детей и подростков ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района г.
Минска» Полина Романова. — Это может привести к возникновению болей в спине, нарушениям осанки и походки. Тяжелый рюкзак повышает опасность травм. Кроме того, ребенок физически утомляется, а утомление плохо сказывается на трудоспособности.
Эй, полегче!
Контролировать вес школьного портфеля должны родители и учителя, подчеркивают специалисты. Но что можно сделать?
— Детям действительно приходится носить очень тяжелые ранцы, – говорит учитель лицея Галина Гринчук. – Как сделать их легче? Например, в классах может быть второй комплект учебников – их покупают родители, и дети могут не носить книги в школу. У нас в начальной школе это так. Но подобная система вполне приемлема и для старших классов, где дети ходят из кабинета в кабинет. Почему бы, допустим, в кабинете физики не иметь комплект из тридцати учебников для 7,8, 9 класса и т.д., которые можно раздавать в начале урока? И точно так же – в других кабинетах. Все это решаемо – на уровне родителей, классного руководителя, администрации школы. Учитель, конечно, должен смотреть, чтобы эти учебники дети случайно не уносили домой, чтобы обращались с ними аккуратно. Но все это вполне реально. Также у нас в школе дети оставляют физкультурную форму – это тоже решается на уровне школы.
Со своей стороны медики предлагают выделить в школах дополнительные места (шкафчики, полки), чтобы ребенок мог оставлять там набор красок, альбом, физкультурную форму и т.д., отмечает Лилия Кацер.
Кроме того, говоря о «перевесе», медики и учителя имеют в виду школьные принадлежности и вещи, необходимые для учебы. Между тем, в общем весе следует учесть также необязательные для обучения предметы. В младших классах и в начале средней школы это могут быть игрушки, в 8-9 классе – гаджеты, а у девочек – еще и косметика.
Юлия, мама двух старшеклассников (сын – 10 класс, дочь – 11 класс):
– Класса с девятого вопрос тяжелого школьного ранца становится не таким актуальным. Часть учебников можно в школе открывать на планшете – в нашей школе, например, это разрешают. К десятому классу дети становятся взрослыми и сами выкладывают из рюкзаков лишнее.
Но раньше приходилось следить за тем, что и в каком количестве сын и дочь кладут в школьный рюкзак, чтобы в портфелях не было лишнего. К тому же, порой дети забывают выложить учебник или спортивную форму, которые на следующий день не нужны.
Так что мой совет родителям более младших школьников, чем мои: проводите раз в несколько дней «ревизию» содержимого портфеля вашего ребенка – так вы сможете регулярно освобождать его от ненужных в школе вещей.
И еще несколько советов от родителей школьников:
- Сегодня возможно скачать учебники в электронном виде на планшет. Этот вариант не приемлем для младшей школы, но подойдет подросткам. Если в вашей школе это разрешено школьной администрацией и у вас есть планшет – такой способ пользования учебниками позволит портфелю очень серьезно «сбросить вес».
- Можно просто договориться с соседом по парте о том, чтобы носить учебники пополам – портфель «похудеет» наполовину.
- Если носить учебники все же придется, немного облегчить вес портфеля можно за счет пенала. Этот предмет способен серьезно добавить веса школьному портфелю. Пусть в пенале будет только то, что действительно необходимо. И сам пенал лучше выбрать легкий по весу.
- То же самое касается ланч-бокса (он должен быть из легкого материала) и зонтика или дождевика: выбираем максимально легкие по весу варианты. К сменной обуви это тоже относится.
Собираем ранец правильно
Значение имеет не только вес школьного ранца, но и то, как в него сложены школьные принадлежности, и как его носит ребенок.
— Дети и подростки, которые носят рюкзаки, спустив лямки, так, чтобы он касался нижней части спины, или вешая рюкзак только на одно плечо, подвергают свою спину более сильным и неравномерным нагрузкам, чем те, кто носят рюкзак правильно. Оптимально ношение рюкзака в верхней части спины, с фиксацией широкими лямками на обоих плечах, – подчеркивает Полина Романова.
Кроме того, отмечают медики, родители должны научить детей правильно складывать школьный рюкзак, портфель или ранец.
- Наиболее тяжелые предметы (учебники и книги) должны помещаться ближе к спине. Если они далеко от спинки рюкзака, то их вес оттягивает позвоночник, что негативно влияет на осанку и может стать причиной травм позвоночника.
- Важно, чтобы все отделения и карманы рюкзака использовались – так вес будет распределяться равномерно и рюкзак по ощущениям станет не таким тяжелым.
- Для наполнения боковых карманов лучше использовать более легкие вещи. Тяжелые предметы в боковых карманах рюкзака будут неравномерно «перетягивать» вес, и это может деформировать или травмировать позвоночник ребенка.
- И не забываем о светоотражающих элементах на школьной сумке, портфеле или рюкзаке – на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане. Это, конечно, никак не связано с весом школьного рюкзака, но тоже невероятно важно!
Александра АНЦЕЛЕВИЧ
Источник
Загрузка...
