Курящим в компании легче бросить

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день.

Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве.

Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.

Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина.

Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина.

При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
Почистить зубы.
Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду.

В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины.

Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин.

Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей.

А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана.

Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного.

Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки.

Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга.

В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение.

Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать — вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ — МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять… Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет.

Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли.

Единственная реальность, которую я знал теперь — это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим «бросай уже» и я очень злился на них.

Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно — я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком.

Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету — знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение — не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. ????

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб.

Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня — я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет.

Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает — заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра.

Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу.

В тот момент я четко увидел, что «завтра» — это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! ????

Тогда я сказал себе: «если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня — мой лучший, и, наверно, единственный шанс». Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял.

Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки.

Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове — это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию.

Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее.

Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить — это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот — это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал.

Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете — вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит.

Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум — он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ ????

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс — в разы приятнее.

Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново — в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю.

Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось — с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше.

Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить.

И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь.

Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться — вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг «завтраков». И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ ????

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас.

Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь.

Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал.

Например — вместо того чтобы думать «как же я хочу курить», я думал «как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет».

Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал «как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают». Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить.

Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться — удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно — глупо.

Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг — не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё.

Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта — заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее — не стойте на месте. Если не можете бросить сразу — сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути.

И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения — либо курить всегда либо не курить никогда.

Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ ????

— Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым.

На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза.

Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

— Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода — просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

— Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

— Займите руки. Лучший вариант — массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

— Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

— Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте «да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился»

— Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади — вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

— Вспомните свой прошлый срыв — он ни к чему не привел, все что делает сигарета — создает желание закурить следующую. Закурив сейчас — вы ничего не приобретете.

— Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это — все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить — вам с каждым днем будет легче и легче.

Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru

История про то как я бросил курить, беспечно отнёсся к серьёзности этой зависимости, месяц страдал и не мог нормально работать.

{«id»:238390}

Все обычно пишут статьи «Как легко бросить курить», вот тут на VC я тоже хорошую статью читал: Пара слов о том, как легко я бросил курить.

Автор рассказывает как подготовиться, как постепенно снижать дозировку никотина, как подобрать успокоительные.

Я прочитал эту статью, она мне очень понравилась, но я самонадеянно подумал: «Да ладно, что там, это же всего лишь курение! Просто брошу и всё!» И, забегая вперёд, это было ошибкой.

Курил я давно, в общей сложности больше 30 лет. За это время один раз пытался бросить, особой мотивации не было, хватило на месяц, потом стал курить снова. Около 6–7 лет назад перешёл на электронную сигарету.

Как-то последний год понял, что мне надоело всё это — другие наркотики принимаешь чтобы стало хорошо, а никотин чтобы не было плохо. Бессмысленность какая-то.

Постепенно сформировалось желание перестать курить — надоело возиться с этим, покупать, вообще этим заниматься. Главный стимул у меня был — несвобода.

Психологически я подготовился хорошо, у меня есть опыт работы с зависимостями, поэтому знал примерно, что нужно делать и как нужно к вопросу подходить.

Поэтому каких-то проблем с мотивацией у меня не было совсем: пару дней хотелось есть больше обычного, около недели временами возникало желание покурить, иногда непроизвольно пытаюсь несуществующую сигарету взять.

Чтобы заменить привычку что-то в рот пихать — жую спичку. В итоге всё прошло отлично и с психикой проблем нет, а вот физика…

Далее опишу своё физическое состояние по дням, чтобы было понятно как оно было:

1–3 — ничего особенного, хочется курить достаточно часто, лёгкий жор, справляюсь без труда.
4–6 день — голова перестала соображать вообще, сижу как в мешке с ватой, кажется, что окружающий мир застелен какой-то пеленой, туплю, всё даётся с трудом. Продолжалось около 3-х дней, благополучно прошло.
7–11 день — чувствую себя всё лучше, радуюсь какой я молодец, желание закурить всё реже, жизнь прекрасна, работаю и делаю всякие полезные штуки. Здравствуй жизнь без никотина! Ура!
12 день — утром нужно было ехать в шиномонтаж, позавтракали и я понял, что у меня двоится в глазах. Раньше у меня так бывало при повышенном давлении, но оно нормализовалось когда я похудел. Измерил давление — нормальное, но в глазах двоится. Поостерёгся ехать с такими симптомами, попросил помочь соседа. Прилёг вздремнуть, вечером стало адски ломить мышцы и суставы, настолько, что я за ночь раз 10 просыпался именно из-за того, что ломит.

Дальше началось следующее:

Постоянная ломота в мышцах и суставах.
Очень мёрзли конечности, одевал тёплые носки, но всё равно ощущение, что промерзают до кости. Очень хотелось натянуть на руки варежки и желательно не одни.
Перед сном ужасно знобило, ложился в постель и полчаса-час не мог согреться.
Утром голова более-менее, часа через 2 переставала соображать, наступала какая-то тупка и апатия.
Дикие перепады настроения, временами такая грусть, что аж до слёз.
Во второй половине дня начинались спазмы в голове.
Ночью плохой сон, часто бегал в туалет и жуткая потливость, первые дни просыпался просто в луже пота, вся постель мокрая.

Я обалдел, конечно, и не поверил, что это всё из-за курения, стал читать на тему и похожие симптомы нашёл, но информации не так много и она довольно сумбурная. Было бы хорошо обследоваться, но из-за коронавируса отказался от этой мысли.

Состояние практически не улучшалось с течением времени, ну может совсем немного, всё это вызывало недоумение. Решил, что у меня коронавирус (хотя особо негде было подцепить, но мало ли), купил и сделал тест — нет, тест отрицательный. Тем временем состояние особо не менялось.

Сейчас прошло 4 недели с начала этих симптомов. Я в шоке от длительности состояний. Практически всё прошло, остались только лёгкое отупение во второй половине дня и резкие перепады настроения.

Резюмируя всё вышесказанное:

Курение это серьёзно и отказ может вызывать весьма ощутимую реакцию. Никогда бы не подумал, что такое возможно.
Не слушайте людей которые говорят «да брось одним днём и всё», снижайте плавно, принимайте успокоительные и не делайте резких движений.

Всем здоровья, отказа от курения и хорошего настроения. ????

20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться

Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью.

Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить.

Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.

Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в х — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.

Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).

Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.

Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.

Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.

Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.

Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).

Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.

Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла избавиться от курения огромному количеству людей (в том числе и многим знаменитостям). А если читать лень или мало времени — посмотрите одноименный фильм.

Проанализируйте, в каких ситуациях вы чаще всего закуривали, и постарайтесь на ближайшее время исключить подобные случаи, которые будут вас провоцировать. Например, измените свое рабочее расписание так, чтобы не выходить на перекур с коллегами.

Переждите немного. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, отвлекитесь срочно хотя бы на 5 минут. Ученые говорят, что этого времени хватит для того, чтобы острое желание прошло. А дальше и осознание подключится, и вы себя спросите, зачем вообще все это затеяли.

Постарайтесь поставить перед собой цель бросить курить перед отпуском или выходными. Отправляйтесь подальше от города и суеты. Конечно же, без сигарет. Главное, помните о своем решении, когда вернетесь домой.

Наведайтесь в ближайшую больницу, где лежат люди с раком легких. Спросите, что они думают о курении и о своих ощущениях. Немного шоковой терапии не помешает.

Способ для азартных: поспорьте с другом на большую сумму. Если сорветесь — будете обязаны заплатить. Только не жульничайте.

Установите себе специальное приложение на телефон, которое помогает бросить курить (например, на Android и iOS).

Если желание покурить становится невыносимым, прополощите рот водой или почистите зубы. Если есть возможность, выпейте стакан молока. После этих процедур желание покурить обычно пропадает.

Попросите всех ваших знакомых, которые курят, не делать этого при вас хотя бы первые 2 месяца. А в том случае, если вы начнете их умолять «всего лишь» об одной затяжке, строго вам отказывать, как бы вы ни просили.

Найдите смолу плодовых деревьев (есть в продаже в специализированных магазинах) и жуйте ее каждый раз, когда вам захочется закурить. Если не найдете смолу, попробуйте использовать обычную жвачку.

Еще один очень странный, но действенный метод. Как только руки потянутся к сигаретам — понюхайте что-нибудь, что имеет крайне отталкивающий запах. Если проделывать такое регулярно, то через некоторое время желание закурить будет вызывать у вас стойкое отвращение.

Гипноз, акупунктура, психотерапия: кто-то действительно смог избавиться от никотиновой зависимости при помощи соответствующих специалистов.

Если вам страшно от одной только мысли о том, что вы перестаете курить «в глобальном плане», попробуйте ставить перед собой небольшие цели. Продержаться 2–3 часа, затем 12 часов, потом сходить с друзьями в бар и выдержать этот период без никотина и т. д. А там не успеете оглянуться, как прошел уже целый месяц без сигарет.

Фото на превью COPD I Nucleus Health / youtube

Отзывы курильщиков — бросавших и бросивших

«Чтобы перебить желание курить, я начинаю танцевать!» — призналась курильщица в своём письме Владимиру Шахиджаняну, автору бесплатной онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» . Немного экстравагантный метод побороть тягу к курению, не правда ли?

Отзывы курильщиков свидетельствуют о том, что хитростей, чтобы преодолеть желание закурить, немало. Как и испытанных способов бросить курить.

Отзыв курильщика о снижении числа сигарет

Многие курильщики, стремясь избавиться от вредной привычки, идут по самому очевидному пути: стараются сократить количество сигарет.

Для этого они используют самые разные способы:

устанавливают максимальную суточную дозу сигарет;
не берут с собой пачку (в дорогу или на работу, учёбу);
не докуривают сигарету.

Результаты на первых порах радуют, но затем неизбежно происходит срыв.
Почему этот способ бросить курить работает плохо?
Отзыв курильщика (он читает онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!») объясняет:

«Не курю ровно неделю. Периодически тянет, но уже терпимо. Когда готовился бросить, снижал количество сигарет в течение недели, но курить хотелось ещё сильнее и сильнее. Отказаться тогда не удалось. Решил пару дней курить вволю, сколько хотелось.

Курил много. Поднялось давление, даже сердце стало побаливать. И с понедельника резко бросил. Пару дней даже не сильно хотелось. Ну, а потом пришлось потерпеть. Главное — перетерпеть несколько минут, и можно забыть о курении на час, а то и на два.

Сейчас легче».

Действительно, чем сильнее мы стараемся избежать мыслей о сигаретах, тем более яркий и манящий образ возникает в голове. Чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить. Поэтому — никаких табу! Только осмысленный и радостный отказ от курения.

Отзывы курильщиков о методе Аллена Карра

Имя Аллена Карра знакомо даже тем, кто никогда в жизни не курил. Его метод известен по всему миру, книга «Лёгкий способ бросить курить» давно выросла в семинары по излечению от всевозможных зависимостей и страхов.

Несмотря на то, что Карр умер несколько лет назад (причина смерти — рак лёгких: он курил более 30 лет, а потом, когда отучал других людей от курения, проводил много времени в задымлённых помещениях), при упоминании его имени люди готовы отдавать большие деньги.

Прочтите отзыв курильщика, которому удалось бросить курить по методу Карра:

«Вчера в восемь вечера я стал некурящим и хочу поблагодарить Аллена Карра за этот подарок. Чувствую, как злой яд покидает моё тело и говорит мне: чтобы облегчить мои симптомы, покури. Я не буду этого делать.

Не хочу курить и вряд ли закурю. Почему? Потому что я не хочу умирать, а Аллен Карр возвращает право выбора тебе.

Я могу с уверенностью сказать, что выкурил свою последнюю сигарету и наконец-то освободился от проклятия».

Самовнушение или действительно эффективный метод? Невозможно сказать, пока не испытаешь на себе.

Вот другой отзыв курильщика, который тоже бросал курить по методу Карра, но у него ничего не вышло:

«Чувствую себя обманутым. Я заплатил 300 фунтов, чтобы посетить семинар Аллена Карра. Я принял это решение по двум причинам: высокая вероятность успеха и гарантия возврата денег, если это не сработает. На моей первой сессии присутствовало 8 человек, но 50% из них уже посещали семинары Аллена Карра.

Это насторожило меня, но я старался не зацикливаться на этом. Через две недели я снова стал курить. Я пришёл на «запасной» семинар… На этот раз нас было трое, и все мы уже его посещали. На следующий день я снова закурил. После очередного сеанса первое, что я сделал, — пошёл за сигаретами.

Деньги мне не вернули, ведь я посетил не все «запасные» семинары.

Я бы не рекомендовал никому, кто курит. Вы всё ещё будете курить, но станете на 300 фунтов беднее».

Не все методы одинаково действуют на курильщиков. Кому-то достаточно один раз прочитать книгу Карра, другому — услышать от врача как приговор сообщение о смертельной болезни. А третьи находят свой лёгкий способ бросить курить, который помогает сотням и тысячам других курильщиков.

Отзывы курильщиков о «Курить, чтобы бросить!»

Заядлые курильщики в мельчайших подробностях изучили свою болезнь (а курение — хроническая и смертельно опасная болезнь, передающаяся от человека к человеку). Слукавить, запугать, приукрасить, заманить пустыми обещаниями тех, кто курит давно, не получится.

Чтобы помочь преодолеть курение, важно искренне делиться опытом и поддерживать желающих бросить курить, а не сбивать их с намеченного пути. Ведь иногда, чтобы завязать с курением, человеку недостаёт лишь уверенности в своих силах.

Отзыв курильщика, читающего бесплатную онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!», свидетельствует именно об этом:

«Онлайн-книга В. Шахиджаняна поменяла моё мировоззрение в вопросе курения. Перестал себя чувствовать жертвой и несчастным бросающим. Я хочу чувствовать себя счастливым и свободным от сигареты. Бросить курить — это не значит обречь себя на мучения. Бросить курить — это избавиться себя от мучений! Для меня это стало главным».

Парадокс, но от своей зависимости больше всех устают сами курильщики. Зависимость заставляет нервничать и вызывает лишний стресс, а нервничать курильщик перестаёт, когда временно избавляется от зависимости. Замкнутый круг.

Масла в огонь подливают окружающие — одни критикуют, другие пытаются лечить на свой лад, третьи зовут на перекур.
К сожалению, мысль о лечении никотиновой зависимости большинству курильщиков даже не приходит в голову, и вот почему.
Курильщики пытаются завязать с курением самостоятельно — список способов бросить курить часто включает просто отказ от курения, чтение книг, использование никотиновых пластырей… Как правило, после третьей неудачной попытки вера в себя у курильщиков иссякает.

В такой ситуации нужен человек, который поддержит морально. И курящие люди его отчаянно ищут.

Вот очередной отзыв курильщика, сравнивающего метод Аллена Карра и онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!»:

«Аллен Карр неплохо настраивает на бросание курить. Но ваша книга пока более правдива.
Карр вроде бухгалтер, но глава о самом заядлом курильщике не выдерживает простых математических расчётов (Аллен Карр утверждал, что выкуривал около ста сигарет в день, пока работал бухгалтером). Неприятно, когда обманывают.

Вы в своей книге собрали разные методики, что даёт надежду на успех».

Отзывы курильщиков о «Табексе»

К кому у курящего человека возникает больше доверия — к бывшему курильщику, который прошёл через многочисленные попытки избавиться от вредной привычки, искал способы завязать, или к специалисту, который видит перед собой не человека, а болезнь? Как ни странно, к обоим.

Замотивированный курильщик рано или поздно подберёт для себя способ бросить курить.
Метод Карра и метод Шахиджаняна — хотя и популярные, но всё же авторские психологические методики. Теперь же несколько слов о медицинских и околомедицинских способах бросить курить.

Перед тем, как отказаться от сигарет, наркологи рекомендуют посетить психотерапевта.

Это связано с тем, что зависимость от курения, как правило, связана не только с никотином, но и с психологией человека. Иначе говоря, привычка чему-то «служит».

Возможности выйти на улицу и размяться, расположить к себе человека, мысленно поставить точку в работе, уйти от неприятного разговора, занять время…

Глубокая рефлексия или консультация специалиста помогут найти свою причину, и бросить курить будет легче.

Средствами для избавления от зависимости наркологи увлекаться не рекомендуют. К ним относятся «Табекс», «Чампикс», «Никоретте» и другие препараты.

Главное, что нужно знать, — эффективность «Чампикса» составляет около 22% в течение первого года.

Для «Табекса» таких исследований не проводилось вовсе. «Табекс» имеет ряд противопоказаний, поэтому в аптеках отпускается по рецепту.

«Никоретте» же содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах.

Вот только один отзыв курильщика о применении антикурительных таблеток:

«Попросил подругу подарить мне на Новый год «Табекс». Сказал, что это подарок, и поэтому придётся бросить, так как пообещал. С 1 января пил «Табекс», дозы сигарет уменьшал. В итоге не курил около недели. А потом купил электронную сигарету, так как потянуло курить».

Почему автор этого отзыва не смог бросить курить с «Табексом»? Заместительная никотиновая терапия нужна для устранения синдрома отмены и бесполезна без контроля врача, так как снимает симптомы, но не решает проблему зависимости.

Об этом свидетельствует следующий отзыв курильщицы:

«В прошлом году бросила курить на 1,5 месяца после «Табекса». Но случился сильный стресс … и всё по новой!..».

Отзывы курильщиков о кодировании и иглотерапии

Кодирование успешно применяется при алкогольной и наркотической зависимостях. Но многие эксперты убеждены, что оно бесполезно при зависимости никотиновой.

После кодирования курильщик действительно держится некоторое время, но лишь потому, что старается придерживаться своего решения. Но рано или поздно наступает срыв.

Вот отзыв курильщика, который прошёл по этому пути:

«Я настолько устал курить за 30 лет и столько приобрёл болезней, что решился кодироваться по методу Довженко (жена уговорила). После кодировки впервые за 30 лет провёл полтора месяца без сигарет.

Держался, даже немного гордился собой, здоровье только пошло на поправку (перестало скакать давление, стал наконец полноценно высыпаться), а потом как-то вдруг закурил. Решил испытать себя, попробовать, станет ли противно, какой сигарета окажется на вкус.

И вот курю с тех пор безостановочно уже пять лет. Кодировка не помогла».

А вот отзыв курильщицы, которая решила испробовать иглотерапию в попытке бросить курить:

«Забавная странность: как только применяю моральные «костыли» («Табекс», иголки), мой мозг (или подсознание) тут же действует наоборот: курить начинаю больше, чем до. Вердикт иглотерапевта — женщина, в тебе ген врождённого противоречия!».

Иглоукалывание на самом деле полезно в борьбе с курением. Оно воздействует на активные точки, которые отвечают за желание курить (находятся на ушах, ладонях, стопах). Стимулирование этих точек провоцирует выработку собственных опиатов в организме, что заменяет действие никотина. В результате человек не чувствует синдрома отмены после отказа от табака.

Скептики считают, что, как и кодирование, метод основан на самовнушении. Специалисты же утверждают, что акупунктура при отказе от курения может использоваться как вспомогательное средство, так как любой стресс может привести к срыву.

Отзывы курильщиков об электронных сигаретах

А вот электронными сигаретами при отказе от курения увлекаться не стоит. Да, они могут избавить от тяги к обычному курению, но добавят новую зависимость — от курения «электронного».

Прочтите отзыв курильщицы:

«Мне уже не хочется курить обычные сигареты, это хорошо. Но всё же совсем завязать не получается. Недавно открыла для себя электронные одноразовые сигареты, перешла на них. От них голова болит меньше, нет такого неприятного запаха. Повыпускать дым (точнее пар), правда, желание не ослабевает, видимо, никотина в них тоже хватает».

При курении электронных сигарет человек действительно вдыхает пар. Многим курильщикам кажется, что это подходящая альтернатива — ни смол, ни продуктов горения, ни табака. Тем не менее, так курильщик просто меняет одну зависимость на другую.

А из-за того, что концентрация никотина в жидкостях для тех же вейпов может быть намного выше, чем в сигаретах (но «парятся» они легче), курильщики значительно превышают допустимые дозы, чем если бы продолжали курить по старинке.

Кроме того, исследования о влиянии вейпов и электронных сигарет на организм пока редкость, но те, что есть, звучат довольно тревожно.

Отзывы курильщиков о методе замены

Если бы существовал антирейтинг методов отказа от курения, замена сигарет едой оказалась бы на первом месте. Причин много: многие, бросив курить самостоятельно, перестают контролировать аппетит и вес.

Об этом следующий отзыв курильщицы:

«У меня есть некоторые успехи: я практически перестала курить в доме, сократила количество выкуриваемых сигарет… Но чуда пока нет. Более того, так как курить стала меньше, постоянно тянет что-нибудь засунуть в рот пожевать… Это для меня больная тема. Конечно, после родов набрала вес, да и никогда особой худобой не отличалась. А сейчас вообще тяжко».

Как и в случае с электронными сигаретами, в этом случае курильщица просто меняет одну зависимость на другую. Одни начинают заедать стресс конфетами, шоколадками, снеками, увеличенными порциями… Другие бросают курить с помощью леденцов, забрасывая в себя монпансье, жвачки и мармеладки вместо сигарет.

Прочтите ещё один отзыв курильщика:

«Бросил курить две недели назад и перешёл на семечки и леденцы. Хочется закурить — сосу леденец или грызу семечки. И вообще замечаю, что стал есть чаще и больше. Видимо, организм восстанавливается. Но печальный минус — за эти дни заметно прибавил в весе, килограммов на пять, а это для меня много».

Конечно, в какой-то степени метод замены сигарет на леденцы и семечки эффективен — соблюдается привычный ритуал «рука-рот». Но потом, если не контролировать приём пищи, неизбежно возникнут проблемы со здоровьем: ожирение, диабет, гастрит… Поэтому всё нужно дозировать.

Любопытно, что кое-кто курит намеренно — чтобы держать себя в теле. Этот отзыв курильщицы, к сожалению, типичен для курящих женщин:

«Прекрасно понимаю вред курения и чувствую, что курить больше не хочу и не могу. Несколько раз бросала, причём достаточно легко, особенно в первый раз, но так же легко и начинала, как правило, во время каких-то застолий, в компании курящих друзей.

Курить начала после рождения первого ребёнка, когда сильно поправилась. Подруга в это время начала курить и похудела. Вот я первое время буквально и заставляла себя это делать — курить, курить, курить… Причём до этого была яростная противница курения.

От меня прятались и курящие родители, и друзья… Сейчас все они давно не курят, а я — как Жорж Сименон…».

…А что же с танцами вместо сигарет?

Внимательные читатели догадались, что курильщица интуитивно нашла причину своего курения — организм лишь напоминал ей, что пора подвигаться!