Когда наступает осень, многие забрасывают активность на свежем воздухе и уходят либо в спортзалы, либо на диваны. Правильно ли это? Слово эксперту TEA.ru TREND – тренеру и нутрициологу Евгению Кирсанову.
Минутка мотивации, или Зачем нужен спорт на улице, когда туда не хочется выходить
В любое время года физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов – «гормонов счастья», ответственных за хорошее настроение. А в унылом ноябре и зимой, когда солнца почти не бывает и до отпуска далеко, позитивный настрой особенно важен.
Плюс ко всему:
- Улучшаются обменные процессы, а мышцы, суставы, связки, сосуды, получая регулярную посильную нагрузку, дольше сохраняют свою функциональность.
- Укрепляется иммунитет. Вас будут реже беспокоить простуды.
- Увеличивается расход калорий. Но только при низкоинтенсивной нагрузке! То есть не при спринте на пределе возможностей, а во время обычного бега, чередующегося с отдыхом в виде легких упражнений с собственным весом или ходьбой. Так что если ваша цель – похудение, то вы быстрее к ней приблизитесь, занимаясь на открытом воздухе.
Согласно нескольким исследованиям, в холодное время года скорость бега увеличивается. И это происходит не потому, что человек скорее торопится в тепло, к чашечке кофе, а из-за того, что кислород используется эффективнее. Такой же эффект наблюдается и у автомобилей с турбированным мотором: в холодную погоду двигатель показывает лучшие результаты.
Много ли вы знаете людей, которые выходят на стадион зимой, чтобы размять косточки? Победа над собой кажется невероятной, повышает самооценку. Вам будет чем гордиться, помимо красивого тела.
Какую активность на воздухе выбрать в холодное время
Конечно, нужно выбирать то, что вам нравится. Потому что никто не будет стоять за вашей спиной и заставлять сделать еще один подход или двигаться быстрее. Если вы не любите лыжи, а увлечены бегом, нет никаких причин прекращать любимое занятие.
>>
Пройдемся по основным видам спорта, которые доступны зимой.
Катание на коньках. Самый красивый и романтичный зимний вид спорта. Прокачанные гибкость, чувство равновесия и мышцы ног – главные причины выбрать коньки.
Бег на лыжах. Традиционный и знакомый со школьных времен спорт обеспечит вам аэробные нагрузки (ведь придется двигаться почти без остановок долгое время), положительные эмоции от прекрасных белых пейзажей и сжигание до шестисот калорий в час.
Сноуборд. Спорт для сильных духом. Если вам хватит мужества хоть раз скатиться на доске с горы – поздравляем, вы смелый человек. Регулярные занятия укрепят все группы мышц, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы, разовьют вестибулярный аппарат.
Уличные тренажеры. Как правило, в городах имеются спортивные площадки и тренажеры, которые простаивают в холодное время года. Захватите с собой покрывало или плед, чтобы было комфортно сидеть на ледяном металле и пластике, и вперед! Простые подтягивания и повороты туловища, упражнения на эллипсах или велотренажерах – любая активность хороша!
Бег. Бег зимой чреват падениями и растяжениями, но качественная спортивная обувь решает проблему. При этом нестабильный ландшафт хорошо укрепляет мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не даст ставить ногу неправильно. Меняется техника бега: шаги становятся короче, темп увеличивается, нога ставится под центр тяжести. Бег зимой – небанальный и интересный опыт.
Кому противопоказаны тренировки на холоде
Какие-либо ограничения в тренировках на открытом воздухе нужно обсудить со своим врачом. Конечно, осторожнее всего нужно быть людям, имеющим заболевания легких, и тем, у кого повреждены суставы. При проблемах с суставами обсудите с доктором и компетентным тренером степень нагрузки и вид активности, которые будут оптимальны для вас.
Не забывайте, что даже просто ходьба на свежем воздухе может быть тренировкой. Но при сильном ветре и температуре ниже –15 градусов активность на улице лучше отложить.
1. Даже если вы не любите разминку, пересильте себя и сделайте ее в теплом помещении прежде, чем выходить на холод. Такая подготовка необходима для суставов.
2. Заранее найдите поблизости место, где вы после занятий спортом сможете погреться. Время пребывания на свежем воздухе рекомендуется увеличивать постепенно.
3. Во время тренировок на холоде не прекращайте физическую активность резко. Например, если вы бегаете, последние 100 метров дистанции пройдите быстрым шагом, сделайте плавную динамическую разминку. Если вы предпочитаете турник, не садитесь в паузах между подходами на скамейку, лучше подвигайтесь, сделайте махи руками.
4. Дышать при занятиях спортом на холоде тоже нужно правильно, лучше носом. Если это невозможно (например, на морозе носовые пазухи могут сужаться), рекомендуется делать вдох, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой, потому что вдыхаемый воздух необходимо согреть. Удобно пользоваться шарфом, баффом или надеть балаклаву. Дышать старайтесь плавно и неглубоко.
5. Возьмите с собой термос с теплой водой. Вода способствует эффективной терморегуляции. Если вы бегаете, то выпивайте два-три глотка после каждого преодоленного километра. Перед стартом нелишним будет выпить теплый чай с медом или сахаром.
6. Подберите подходящую одежду и обувь. Кроссовки для активности в зимнее время должны иметь подошву, обеспечивающую надежное сцепление, и высокий голеностоп, фиксирующий суставы. Обязательно надевайте шапку и перчатки. Одевайтесь слоями и пользуйтесь очками, чтобы не повредить глаза.
А как вы поддерживаете свою форму зимой?
Правила ☀ безопасности ☀ для детей на улице ☀
Одна из основных обязанностей родителей – обеспечение безопасности ребенка. Современная жизнь – непредсказуема и опасна. С раннего возраста необходимо развивать в ребенке внимательность и умение действовать в необычной ситуации.
Родителям нельзя впадать в крайности, некоторые из них не отпускают ребенка от себя до подросткового возраста.
В этом случае дети плохо адаптируются, не могут обеспечить свою безопасность, потому что надеются на родственников.
Другие родители оставляют малышей без присмотра, в возрасте, когда нет понимания опасности. Процесс взросления ребенка и освоения навыков должен проходить постепенно.
Правила безопасного поведения на улице дети должны знать с раннего возраста
Начало обучения
Обучение должно соответствовать возрасту ребенка и уровню его психологического развития.
- Начать обучение правилам безопасного поведения можно с игровой формы, такая техника будет предпочтительная для детей 4-6 лет. Дети часто ассоциируют себя с игрушками, охотно включаются в процесс. Можно придумать игру «Что делать, если ты потерялся?». Основным героем может стать любимая кукла или игрушка.
Научите ребенка, что делать, если он потерялся
- Для детей младшего школьного возраста будет интересная сюжетно-ролевая игра. Можно разыграть сценку, что делать в экстренной ситуации на улице. В непринужденной обстановке можно оговорить варианты поведения и возможные ошибки.
- Для подростков будет эффективна беседа. Следует оговорить безопасные места для прогулок, действия в экстренной ситуации, телефоны служб спасения, алгоритмы поведения на улице в опасных ситуациях.
Что важно знать родителям
Не стоит запугивать ребенка, приводить печальную статистику, полицейские сводки. Этим вы только вызовите стресс и недоверие к миру. Следует сосредоточиться на правилах безопасного поведения, которые смогут предотвратить беду на улице.
- Будьте личным примером для ребенка. Если переходите дорогу вместе с ребенком на красный свет, то не стоит удивляться, когда малыш будет нарушать правила безопасности.
- Важно наладить доверительные отношения с ребенком. Информация при этом будет легче восприниматься, если у ребенка возникнут страхи и сомнения, он скорее с вами поделится.
- Отправляя ребенка одного на улицу, не стоит отдавать ему дорогой мобильный телефон, украшения, вешать ключ от входной двери на шею.
Ребенок должен усвоить, как существует опасность на дороге
Ребенок не должен получать крупные суммы денег. Особенно осторожным нужно быть в транспорте и при оплате покупок. Злоумышленники могут увидеть крупные купюры, попытаться их заполучить.
Ребенок должен усвоить
- Правила поведения на улице запрещают разговаривать без присутствия взрослого с малознакомыми людьми.
- Нельзя садиться с малознакомыми и незнакомыми людьми в транспортное средство.
- Если у ребенка появилось чувство тревоги, опасности, сопротивления необходимо бежать кричать, использовать предметы самозащиты.
- Нельзя принимать из рук малознакомого и незнакомого человека подарки и еду. Обо всех попытках сообщать родителям.
- Нельзя помогать незнакомому человеку на улице, если он просит, следует позвать окружающих, если человеку действительно нужна помощь, то он не испугается, не уйдет.
Обучите малыша правилам поведения с незнакомыми людьми
Нужно быть предельно внимательным при входе в подъезд и лифт. Если ребенок заметил подозрительного человека, то следует пропустить его вперед, подождать, пока он пройдет.
Опасно ехать с лифте и заходить в подъезд с незнакомцем вдвоем.
Если ребенок самостоятельно ходит в школу и обратно домой, то следует проработать маршрут, обсудить правила передвижения. Дорога должна проходить через оживленные места, старайтесь избегать пустырей, малоизвестных мест.
Первое время нужно несколько раз пройти расстояние вместе с ребенком. Особое внимание стоит обращать на места с повышенной опасностью: светофоры, переходы.
Можно найти одноклассников, которые живут в вашем районе, чтобы дети ходили вместе.
Ребенок должен знать основные правила поведения на дороге. На какой сигнал светофора нужно двигаться, где расположены пешеходные дорожки. Даже если загорелся нужный сигнал светофора, следует оглядеться по сторонам, только после этого совершать движение.
Правила дорожного движения надо повторять при каждой прогулке по городу
Необходимо учить детей не поднимать чужие предметы с земли. Особое внимание стоит уделить колющережущим предметам, шприцам, битым бутылкам, сверткам.
Ребенку нужно объяснить правила поведения, что играть предпочтительно на детской площадке. Несчастные случаи случаются даже там, что говорить о неприспособленных местах, стройках.
Следует оговорить правила поведения детей при встрече с животными на улице. По возможности следует сохранять спокойствие, развернуться и уйти. Если агрессия собак нарастает, следует позвать на помощь, двигаться в сторону подъезда, человека.
Не дразнить собак, не подходить к ним
Для самозащиты можно использовать любые предметы, которые можно достать – палка, сумка, камни.
На улице ребенок должен соблюдать чистоту, хотя это не его личная территория, но достойное поведение каждого обеспечит эстетичный вид территории, не создаст дополнительных проблем уборщикам. Такая практика научит ребенка отвечать за свои поступки.
Пройдите маршрут до школы и назад несколько раз вместе
Нельзя портить фасады зданий, ходить по газонам, это влечет большие финансовые потери. Сейчас много камер уличного видеонаблюдения, злодеяние не останется безнаказанным, отвечать придется родителям.
Правила поведения зимой еще более строгие
Отдельные правила касаются зимнего времени года. Передвигать следует спокойно, не бегая, следует приобрести ребенку противоскользящую обувь. Следует обращать внимание на крыши домов, при наличии сосулек следует выбрать максимально далекую траекторию.
Видео: Мультфильм о безоапсности на улице
Оставить комментарий
Занятия спортом в холодное время года: советы по безопасности
Спорт
Если вы предпочитаете заниматься спортом на улице, вас, конечно, может огорчить приход холодов. Однако это вовсе не повод бросать занятия! Заниматься спортом на свежем воздухе очень полезно, даже если на улице мороз. Вам лишь нужно знать о некоторых мерах предосторожности.
Вам не нравится наверстывать километры на беговой дорожке или скучно делать однообразные упражнения в спортзале, и вы предпочитаете бегать и заниматься на свежем воздухе? К сожалению, холодная погода часто заставляет любителей активного образа жизни терять мотивацию к занятиям. Однако холода могут быть вовсе не помехой. Предлагаем вам узнать о нескольких секретах, как заниматься любимым спортом в холодное время года, не навредив себе.
Безопасность упражнений в холодную погоду
Практически любой может заниматься в мороз и холод, не причиняя себе вреда. Однако если у вас имеются заболевания, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, вам следует посоветоваться с врачом, можно ли вам заниматься в холода.
Что необходимо для занятий?
Оденьте несколько вещей, которые вы можете снять, если будете слишком сильно потеть, или сможете надеть снова в случае необходимости. Сначала наденьте что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот.
Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым. Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала.
Не стоит одеваться слишком тепло, что может вызвать перегрев, и вам очень сложно будет заниматься.
Если вы очень худой, то вам может понадобиться более плотная изоляция, чем тем, кто полнее. Если на улице очень холодно, оденьте специальную маску для лица или обмотайтесь шарфом, который будет согревать вдыхаемый вами воздух.
Возможно, вам понадобится поэкспериментировать прежде, чем вы найдете для себя идеальную комбинацию одежды для занятий, в зависимости от интенсивности тренировок.
Также помните о том, что если вы даете себе время немного отдохнуть между упражнениями, например, чередуете бег с шагом, это может сделать вас уязвимым для холода, если вы постоянно потеете, а затем мерзните.
Для такой активности вам и могут понадобиться дополнительные вещи.
Защитите руки, ноги и уши
Когда вы покупаете обувь для зимних видов спорта, выбирайте модели на один-два размера больше вашего, чтобы у вас была возможность надеть теплые носки или несколько пар носок. И не забывайте о головном уборе, чтобы обезопасить от мороза ваши уши, которые также очень чувствительны к холоду.
Обратите внимание на погоду и холодный ветер
Когда на улице холодно и при этом идет дождь – это особенно опасно. Если вы промокли, вам сложно удерживать нормальную температуру тела, а одежда не сможет защитить вас, если она мокрая. Лучше не рисковать в такую погоду и остаться заниматься дома.
Холодные порывы ветра могут быть небезопасны для вашего здоровья во время занятий, даже если вы одеты достаточно тепло. Холодный воздух может проникнуть сквозь одежду и охладить прослойку теплого воздуха, которая окружает ваше тело под одеждой, поэтому вы можете легко замерзнуть.
Если температура воздуха опускается ниже 15 градусов Цельсия, лучше не заниматься спортом на улице.
Возьмите с собой необходимый инвентарь
Если вы занимаетесь в то время, когда на улице темно, вам лучше запастись светоотражающей одеждой. Также если на улице скользко, идет дождь или снег, лучше запастись не скользкой обувью, чтобы предотвратить падения. При занятиях лыжным спортом, катанием на коньках или сноуборде, оденьте защитный шлем.
Помните о защите от солнца
Тренировки на ветру
Старайтесь, если возможно, вторую часть тренировки заниматься так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Это поможет вам не замерзнуть, особенно если вы уже успели вспотеть. Например, если вы бегаете, вам следует заранее проверить, куда дует ветер, а затем наметить соответствующий маршрут.
Пейте больше жидкости
Когда вы занимаетесь в холодную погоду, вы не должны забывать о том, что нужно пить много жидкости, как и при теплой погоде.
Выпейте воды перед, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете сильной жажды.
Из-за того, что вы потеете, тяжелее дышите и у вас усиливается выработка мочи, вы можете получить обезвоживание даже в холодную погоду, однако его сложнее заметить по сравнению с теплыми условиями.
Запомните признаки обморожения и переохлаждения
Занятия спортом при холодной дождливой погоде повышает риск переохлаждения. Признаки переохлаждения – сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации движений, усталость. При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью.
Все эти советы помогут вам не бросать тренировок на сведем воздухе, когда приходят холода. Однако когда вы занимаетесь на холоде, следите за своими ощущениями, чтобы предотвратить обморожение.
Когда на улице слишком сильный мороз, не стоит заниматься долго или вообще лучше пропустить занятия на улице.
Так же пусть кто-то из близких будет осведомлен о вашем маршруте и примерном времени возвращения, чтобы среагировать, если вы вдруг не вернетесь вовремя.
Занимаемся спортом на улице
Даже живя в мегаполисе, иногда хочется заниматься спортом на свежем воздухе. Но что делать, если вы живете в центре крупного города, а возле вас нет ни стадиона, ни парка? Можно ли в таком случает устроить свой спортивный досуг на свежем воздухе?
Когда и где лучше заниматься спортом
Занимаясь спортом в парке, можно справиться с проблемой загазованного воздуха. Но если рядом нет ни парка, ни других зеленых насаждений, то позаниматься можно и возле дома. Главное – делать это по утрам, когда воздух еще свежий.
Выбор маршрута
Ездить на велосипеде или бегать по знакомому району может стать интересным занятием. Прокладывая маршрут поездки, следует учитывать километраж дистанции, подъемы, спуски, наличие лестниц и прочих препятствий, способных разнообразить вашу нагрузку.
Чтобы поездки приносили больше радости, маршруты можно менять, каждый день ставя перед собой новую цель. К примеру, заехать утром в ларек за газетой или в пекарню за свежим хлебом.
Опасности асфальта для любителей бега
Асфальт — не самая идеальная и ровная поверхность, но его качеств достаточно для того, чтобы заменить стадион.
Бегать по асфальтовым дорожкам гораздо безопаснее, чем по неровным грунтовым парковым тропам: на асфальт нога встает ровно, а вот на грунте ее приходится ставить на опору под разными углами, увеличивая нагрузку на связки и суставы. Кроме того, зеленые городские зоны очень часто усыпаны мусором, битым стеклом, полиэтиленовыми пакетами и прочими травмоопасными предметами.
В какой обуви лучше всего бегать по асфальту
Для пробежек по городским улицам следует выбирать специальную беговую обувь. Лучше всего, если это будут кроссовки со специальной подошвой от известных производителей.
Амортизация, которая им присуща, способна снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат на 30 процентов.
А в обуви, которая предназначена для повседневного ношения, бегать не рекомендуется, заниматься в ней спортом гораздо опаснее для суставов, чем в кедах с рынка от неизвестного производителя.
Вдали от трасс
Занимаясь спортом в городе, следует держаться как можно дальше от дорог, особенно от крупных магистралей. Воздух возле них слишком загазован, и всегда есть риск столкновения с автомобилем. Иногда даже яркая одежда и передвижение по обочине не спасают от несчастного случая.
Спецодежда
Заниматься спортом в темное время суток и в сумерки нужно в одежде со светоотражающими полосками, которые расположены на всех частях тела. Так водители автомобилей быстрее вас увидят в свете фар – полоски будут его отражать.
Особенно это важное правило для любителей велотранспорта, которым приходится ездить по городским дорогам.
Хищные звери
Занимаясь спортом, нужно держаться подальше от мест, где разрешен выгул домашних собак или много бродячих. По своей природе собака является хищником, и сколь бы хорошо она ни была воспитана, удержаться от преследования бегущей «двуногой дичи» ей бывает очень сложно.
Даже наличие средств индивидуальной защиты, к примеру, ультразвукового отпугивателя, помогает не всегда (на многих собак он просто не действует). Поэтому слишком на них надеяться не надо, а заметив интерес со стороны животных, следует замедлить бег, слезть с велосипеда и неторопливо удалиться на нормальной скорости.
Личная безопасность
Занимаясь спортом в темное время суток, стоит задуматься и о другой безопасности. Особенно если бегать приходится в одиночестве. Нужно изучить район и поинтересоваться, не происходят ли на улицах нападения на одиноких прохожих. В крайнем случае, стоит найти себе компанию или отказаться от занятий спортом на улице.
Чтобы бегущий человек не привлек к себе нездорового интереса любителей чужого добра, стоит оставлять крупные и дорогие аксессуары и украшения дома.
В заключение можно сказать, что при желании и в центре мегаполиса можно заниматься спортом на улице. Главное – подобрать для занятий правильное время, носить правильную обувь, избегать автомобильные трассы и места выгула собак.
Правила безопасности поведения в городе, на улицах, в общественных местах, на природе: памятка. Что нельзя делать в городе, на улице, в общественных местах, на природе: основные правила
Правила и памятки безопасного поведения в городе и на природе.
В каждом месте существуют определенные принципы и правила поведения. Это касается парков, улиц и леса. В каждом из этих мест нужно себя вести определенным образом. Это обезопасит вас и сведет к минимуму риск несчастных случаев.
Правила безопасности поведения в городе – что можно делать, а что нельзя: памятка
На улицах существует очень много опасностей. Несмотря на то, что мы привыкли находиться в шумной толпе, это бывает небезопасно.
Памятка:
- Всегда предупреждайте близких, куда идете.
- Не ходите в одиночестве по темных улицах. Выйдите на светлую сторону дороги.
- Не надевайте драгоценности, если собираетесь поздно возвращаться домой.
- Если к вам подошли незнакомцы и просят провести на какую-то улицу, объясните, как туда дойти, но не провожайте.
- Не вешайте ключи на ремне или на шее.
- Если за вами кто-то идет или преследует, зайдите в супермаркет или другое общественное место, где можно затеряться.
- Не идите с незнакомыми людьми, если вам обещают что-то показать или дать деньги за доставленный багаж.
- В общественных местах не стоит кричать, привлекать внимание. Соблюдайте порядок.
- Не участвуйте в несанкционированных акциях и не вступайте в перепалки.
- Не распивайте спиртные напитки и не курите в общественных местах и на остановках.
- Помогайте людям преклонного возраста и детям.
- Берегите государственное имущество, не бейте витрины и не нарушайте целостность зданий.
Правила безопасности поведения в городе – что можно делать, а что нельзя: памятка
Правила безопасности поведения на улицах – что можно делать, а что нельзя: памятка
При достижении детей определенного возраста, их необходимо учить правилам поведения в общественных местах. К таким местам относятся парки, стоянки, общественный транспорт, магазины, метро, подземные переходы. Детей обязательно стоит обучать этикету и правилам поведения в общественном транспорте.
Правила повеления на улице:
- Много опасности на улицах связано с перемещением транспорта. В нашей стране правостороннее движение.
- Если нет тротуаров, то стоит идти навстречу транспорту, который едет в вашем направлении.
- Не перебегайте проезжие части в местах, где нет светофоров и пешеходных переходов.
- Не выбегайте на дорогу, когда приезжает общественный транспорт. Обязательно смотрите по сторонам.
- Если вы движетесь по проезжей части, то на одежде должны быть светоотражающие элементы.
- В зимнее время не ходите под домами, во-избежании падения сосулек на голову.
- Не ходите там, где скользко, и дорожки не посыпаны щебнем или песком.
- Не вступайте в споры с прохожими, особенно если они находятся в нетрезвом состоянии.
- Детям стоит объяснить, что нельзя прятаться во время игры в машинах и заброшенных зданиях.
- Дети не должны идти с малознакомыми людьми и показывать, как дойти до определенного дома по конкретному адресу.
Правила безопасности поведения на улицах – что можно делать, а что нельзя: памятка
Правила безопасности поведения в общественных местах – что можно делать, а что нельзя: памятка
К общественным местам можно отнести метро, автобусные остановки, магазины и парки. Чтобы не попасть в беду и не нарваться на неприятности, стоит соблюдать основные правила.
Памятка:
- Пропускайте в автобус или маршрутное такси женщин и детей, помогите пожилым людям зайти в транспорт.
- Не спускайтесь в шахты или тоннели, не стоит заходить за ограждения.
- Трамвай обходите спереди, а троллейбус, автобус и автомобили сзади.
- Не кричите в общественном транспорте. Говорите с собеседником тихо, склоняясь над ухом.
- Старайтесь не говорить по телефону, перезвоните абоненту после того, как прибудете в место назначения.
- Держитесь за поручни и не ходите по транспорту во время его движения.
- Войдя в транспорт, оплатите проезд и займите свободные места.
- Уступите место беременной, женщине с ребенком или пожилому человеку.
- Не стоит брать с собой в метро или автобус пищу или напитки. Перекусить можно в парке или дома.
- Если место очень оживленное, то переходить на другую сторону улицы необходимо при помощи подземного перехода.
- Не сидите в транспорте с широко расставленными ногами. При выходе не толкайтесь, а попросите вас пропустить.
- Старайтесь никого не напрягать громким разговором. Не кричите на окружающих.
- Если вы на улице находитесь в толпе, и вам нужно остановиться, отойдите в сторону, чтобы прохожие на вас не натыкались.
- Если вы находитесь в кино или в театре, обязательно снимите головной убор. Он может мешать окружающим смотреть спектакль.
- Не шумите и не жестикулируйте в кино, вы можете спровоцировать конфликт. Не отбивайте такт ногами на концерте.
- Если вы опоздали в кино, то постарайтесь очень тихо пройти к своему месту.
Правила безопасности поведения в общественных местах – что можно делать, а что нельзя: памятка
Правила безопасности поведения на природе – что можно делать, а что нельзя: памятка
С наступлением тепла, многие спешат порадовать себя вкусными шашлыками. Кто-то идет на рыбалку и тоже не упускает возможности насладиться пикником. На природе тоже стоит себя вести согласно определенным правилам.
Правила поведения на природе:
- Надевайте закрытую одежду даже в жару. Желательно чтобы руки и ноги были закрытыми. Это позволит не сгореть и защитить кожные покровы от насекомых.
- Надевайте удобную обувь на мягкой подошве. Кеды не совсем подходящая обувь, так как в них больно ходить по каменистой местности.
- Не разжигайте костер на поляне с сухой травой или деревьями. Также стоит отойти от места с камнями, под которыми сухая трава.
- Не ешьте незнакомых грибов и ягод. Не трогайте птиц и животных, обходите стороной гнезда.
- Не стоит мыть посуду и стирать одежду в водоемах. Также не нужно справлять нужду в кустах. Выройте яму, а после своего ухода закопайте ее.
- Ходите по лесу зигзагами и не сокращайте дорогу. Спускаться с крутых склонов очень опасно. Перепрыгивать канавы или ямы тоже не стоит.
- Не устанавливайте палатку и не разбивайте лагерь возле муравейников и нор диких животных.
- Старайтесь вернуться домой до темноты. При этом не сворачивайте с троп и дорожек.
- Если вы заблудились, то идите и прислушивайтесь. Вам нужно идти на шум, это выведет вас к населенному пункту.
- Не используйте духи и парфюм, так как они могут спровоцировать укусы насекомых.
- Не включайте громко музыку, это привлечет диких животных и сделает их агрессивными.
- Не пейте воду из озер и водоемов. Неизвестно, пригодна ли эта вода для приема внутрь.
Правила безопасности поведения на природе – что можно делать, а что нельзя: памятка
Как видите, в каждом месте нужно соблюдать правила безопасности. Это поможет вам сохранить жизнь и здоровье, а также избежать конфликтных ситуаций.
ВИДЕО: Правила безопасности на природе
Инструкция по безопасности при занятиях на открытых спортивных площадках
ИНСТРУКЦИЯ по охране труда для учащихся по мерам безопасности
при занятиях на открытых спортивных площадках
I. Общие требования безопасности.
Состояние спортивной площадки должно соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям. Оборудование должно быть надёжно закреплено и находится в исправном состоянии.
- К занятиям допускаются учащиеся:
- — отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
- — прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
— имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. Одежда должна соответствовать погодным условиям.
- Учащийся должен:
- — бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
- — быть внимательным при перемещениях по стадиону (площадке);
- — знать и выполнять настоящую инструкцию.
- За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.
II. Требования безопасности перед началом занятий.
Учащийся должен:
— переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
— снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);
- — убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;
- — организованно выйти с учителем через центральный выход здания или запасной выход спортзала на место проведения занятий;
- — под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимый для проведения занятия;
— по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т.д.;
— по команде учителя встать в строй для общего построения.
III. Требования безопасности во время проведения занятий.
- Занятия проводятся на ровном, не скользком грунте под руководством учителя физкультуры.
- Учащийся должен:
- — внимательно слушать объяснения учителя и правильно их выполнять, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения только с разрешения учителя, выполнять упражнения только на исправном оборудовании;
- — при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;
- — быть внимательным при перемещениях по спортивной площадке: не мешать другим, не ставить подножек, избегать столкновений;
- — не покидать территорию спортивной площадки без разрешения.
IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
- Учащийся должен:
- — при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
- — с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
— при возникновении пожара и других экстремальных ситуациях (угрозе теракта, хулиганских действиях посторонних лиц и т.д.) немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятий;
— по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить в службу спасения.
V. Требования безопасности по окончании занятий.
- Учащийся должен:
- — под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
- — организованно покинуть место проведения занятий;
- — переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
- — вымыть руки с мылом.
Заместитель директора по безопасности Д.Н.Власов
Скачать
Занятия на улице в холодное время года
Занятия физкультурой в холодное время года должны заранее продумываться. Их продолжительность может быть такой же, как и весной-летом, если вы тренируетесь давно. Начинать или возобновлять (к примеру, после длительной болезни) занятия на свежем воздухе в зимний период однозначно не стоит.
Правила безопасных занятий в холодную погоду
Выходить на улицу стоит после выполнения нескольких разогревающих упражнений дома.
Чтобы активное движение на морозе не нанесло вреда, стоит вспомнить мамину рекомендацию из детства: дышать только через нос! Поступая через рот, воздух не успевает согреться в достаточной степени, что может повлечь переохлаждение. Когда дышать становится тяжело, допустимо перейти на быструю ходьбу, снизить темп, но не останавливаться. Чтобы избежать незапланированных остановок по пути, лучше проложить маршрут подальше от автомобильных дорог.
В пределах одной тренировки можно совместить упражнения на брусьях, перекладине с бегом, интенсивной ходьбой. При этом важно все время находиться в движении – остывать на холоде недопустимо. Возвращаться домой со спортплощадки тоже лучше трусцой.
Как бы на улице ни хотелось пить, делать этого не стоит. После возвращения домой, теплого душа и переодевания вы сможете насладиться горячим ароматным чаем, который компенсирует потерю жидкости, но при этом не спровоцирует фарингит.
Бегать зимой рекомендуется одному, чтобы не зависеть от самочувствия другого человека и предупредить возможные разговоры, пусть и на спортивные темы.
Защита кожи зимой
Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрывают тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой, которая сегодня выпускается и для мужчин.
Требования к одежде, обуви и аксессуарам
Заниматься физкультурой в ливень и снегопад не рекомендуется, так как поверхность земли скользкая, а видимость плохая. Однако, моросящий дождь и небольшой снежок не помешают бегу или упражнениям, если подобрана правильная одежда. Так, верхний слой куртки и спортивных брюк должен быть влагонепроницаемым, а внутренний – гигроскопичным, чтобы впитывать выделяющийся пот.
Удобно, когда верхняя одежда имеет закрывающиеся на молнии карманы для мобильного телефона, ключей и плеера. Иначе в результате активных движений небольшие предметы могут выпасть и потеряться.
Рекомендуется не пренебрегать головным убором. Зимнюю спортивную шапку выбирают легкую, однослойную, из комбинированной пряжи (акрил и натуральная шерсть). Для бега не обязательно, а для выполнения упражнений на снарядах желательно иметь и перчатки с антискользящим покрытием.
При минусовой температуре под костюм можно надевать теплосберегающее белье. Оно подходит для носки при нагрузках малой и средней тяжести. При значительных нагрузках рекомендуется отдавать предпочтение комбинированному термобелью, которое также наделено влагоотводящей функцией.
Нательной одежде допустимо быть плотно прилегающей, но не сдавливающей. Утягивающие, корректирующие шорты и топы, популярные среди худеющих женщин, негативно отражаются на кровоснабжении и могут спровоцировать замерзание – эффект, обратный ожидаемому.
Теплая спортивная обувь отличается гибкой подошвой, которая обладает противоскользящими свойствами. В целях предупреждения травматизма следует внимательно выбирать обувь: в соответствии с размером, типом физической активности и качеством покрытия беговой дорожки.
Как быть в лютый мороз?
Для каждого региона проживания свой предел, когда стоит заниматься физическими упражнениями на улице. Он наступает тогда, когда затрудняется дыхание даже при незначительной нагрузке. Чтобы сохранить режим тренировок, даже любительских, непрофессиональных, можно приобрести разовый абонемент в спортивный зал, располагающий необходимыми вам тренажерами, в частности беговой дорожкой.
Если подходящие для бега дорожки обледенели, а стадион заметен снегом, для разнообразия можно посвятить время лыжной прогулке или катанию на коньках, сноуборде. Игра с детьми в снежки, строительство замка и лепка снеговика тоже требуют большого расхода энергии, особенно если приходиться передвигаться между сугробами в большом снежном массиве.
Поздней осенью и зимой световой день короток, и бегать приходится преимущественно в сумерках. Чтобы обезопасить себя на дороге, желательно закрепить на спортивном костюме фликер (световозвращающую ленту, повязку). Соблюдать осторожность не зазорно ни детям, ни взрослым.
Загрузка...
