Упражнения для каблуков: массаж мячиком с шипами

Сидячий и малоподвижный образ жизни требует использования дополнительных средств для улучшения кровообращения, снятия усталости и отечности ног.

Активные люди и спортсмены также нуждаются в массажерах, которые снимут напряжение в конкретных зонах, расслабят мышцы после тяжелых тренировок.

Чтобы реализовать эти потребности, придумали специализированные массажные мячи, которые имеют разные формы и размеры, позволяя подобрать оптимальный вариант для каждого.

Массажный мяч представляет собой шарик разного диаметра с гладкой или рельефной поверхностью.

Его появление было вызвано необходимостью прорабатывать глубокие точки, до которых не удавалось добраться при помощи массажного цилиндра.

Такие изделия создаются по определенной технологии с использованием нескольких слоев вспененных полимеров, которые имеют разную жесткость, что позволяет оказывать различное воздействие на тело человека.

Применение массажных мячей дает возможность самостоятельно воздействовать на зону с болевыми ощущениями, крепатурой или защемлением. Регулярные процедуры позволяют снять дискомфорт, улучшить кровоток и даже сделать мышцы более гибкими.

К преимуществам массажных мячей можно отнести:

использование для конкретных проблемных участков на любой части тела, уменьшение болевых ощущений;
использование массажера в любом месте, ввиду его компактности и простоты применения;
возможность самостоятельно выбирать силу давления, зону воздействия и длительность массажа;
улучшение общего состояния организма при регулярном использовании таких мячей, снятие усталости и дискомфорта.

Польза массажного мяча неоспорима, а благодаря несложной технике его использования работать с ним могут люди любого возраста.

Несмотря на это, есть у изделия и определенные ограничения. Не стоит пользоваться массажером в случаях:

беременности на поздних сроках;
наличия варикозного расширения вен в области, где будет проводиться массаж;
людям, больным диабетом;
при онкологических заболеваниях;
при любых серьезных воспалительных процессах в организме.

При любой из вышеперечисленных проблем необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет возможности использования массажных мячей.

Заниматься с этими приспособлениями можно в спортзале, на работе во время перерыва, дома и в любом удобном месте. Регулярные занятия позволяют добиться значительных результатов и существенного улучшения самочувствия.

Благодаря эффективности применения массажных мячей количество разновидностей стало стремительно увеличиваться. Существуют резиновые массажеры с шипами для детей, которые имеют слабое воздействие и не вызовут дискомфорта у малышей.

Детский вариант может иметь разный размер, от маленького мячика размером 5-6 см до больших мячей 20-25 см. «Ежики» благоприятно воздействуют на зоны, с которыми соприкасаются.

С детьми можно играть в самые разнообразные игры, в которых мяч будет кататься стопами, ладошками, прокатываться по корпусу и по ногам, полноценно воздействуя не тело ребенка.

Взрослые разновидности имеют более жесткую основу, что позволяет более глубоко прорабатывать проблемные зоны. Существуют несколько разновидностей массажных мячей.

MB1 – гладкий мячик размером 65 мм. С его помощью можно провести глубокий массаж тканей, снимая болевые ощущения, восстанавливая мышцы на определенном участке. Эффект такого массажа сопоставим с ручным воздействием. Материал мячика имеет жесткое покрытие, которое не скользит на любой поверхности, позволяя удобно и безопасно заниматься с ним. Использование такого изделия позволяет усилить кровообращение, улучшить насыщение крови кислородом, увеличить подвижность определенных участков на теле, что благоприятно скажется на общем состоянии человека и эффективности тренировок. Благодаря особому покрытию мяч легко мыть. Такое оборудование можно применять для стоп, для спины, для ног и для рук.

TP Ball – позволяет воздействовать на определенные мышечные пучки и ткани, до которых не удалось добраться другими путями воздействия. Массаж таким оборудованием сходен с воздействием большими пальцами. Особенность изделия в том, что оно может менять свою плотность. В начале массажа мяч жесткий и позволяет глубоко проработать проблемные места, но уже через 5-10 секунд его структура становится более мягкой, что дает возможность массажными движениями устранить боль, закрепощение или защемление какого-то участка мышц.

Этот массажер можно применять до тренировки, чтобы активизировать организм и подготовить его к занятию, либо расслабить тело после тяжелого труда в зале. Зона воздействия у него та же, что и у мяча MB1.

MBX – жесткий массажер, который отлично подойдет для спортсменов. Благодаря большей упругости изделие более интенсивно влияет на мышечную ткань, глубже воздействуя на нее и создавая оптимальный результат. Эффект от MBX сходен с массажем локтями. Это оборудование также усиливает кровоток, насыщает кровь кислородом, положительно влияет на подвижность спортсмена, способствует повышению эффективности от занятий. Использовать тренажер можно на области голеней и стоп, передних большеберцовых мышц, для воздействия на ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Хороший эффект наблюдается от использования на верхней части туловища: грудь, верхняя часть спины; широчайшие, косые мышцы пресса, шея, руки.

MB5 – большой массажный мяч, размер которого равен 12.6 см. Этот массажер такой же, как и вариант MB1, но имеет большие габариты, что позволяет применять его на большей площади. Зона воздействия: грудь, ягодицы, бедра, плечи. Регулярное использование такого изделия позволяет улучшить кровоснабжение организма и насытить его кислородом, улучшить подвижность и гибкость. Хороший эффект получается от использования MB5 перед тренировкой для активизации мышечных тканей и разогрева организма. Можно использовать для точечного массажа, прокатывать крупные мышцы благодаря увеличенному размеру. Резиновые массажеры имеют качественные материалы, потому не портятся от частого и интенсивного использования.

MB2 – сдвоенные мячи диаметром 6.6 см, позволяющие проработать спину и шею. Благодаря соединению двух сфер и возможности выставить оптимальное расстояние между ними можно эффективно воздействовать на глубокие мышцы шейного отдела и спины. При сидячем образе жизни или однотипных нагрузках спина и шея закрепощаются и нуждаются в разгрузке и массаже. Сделать самомассаж в этих областях трудно, а с помощью этого массажера – возможно. Благодаря специальной технологии создания двойной мяч имеет разную жесткость, потому массирует проблемные участки с разной интенсивностью. Регулярное применение такого массажера снимает защемления, хруст, дискомфорт в указанной области, а также улучшает кровоснабжение и поступление кислорода в мозг.

Grid Ball – мягкий массажный мяч с рельефной структурой. Диаметр изделия составляет 12.6 см. Использовать такой массажер можно на любых участках. Глубокого воздействия им добиться не получится, но снять болевые ощущения и дискомфорт в мышцах возможно.

Mobi Point – небольшой мячик с шипами, благодаря которому можно воздействовать на зону кистей и стоп. Плотность изделия средняя, что позволяет добиться оптимального эффекта, не вызывая дискомфорта. Массажер не колючий, но выступы позволяют получить дополнительный массажный эффект.

Игольчатый – резиновый недорогой массажер, имеющий разные размеры, длину и частоту шипов. Это изделие может подойти для всех членов семьи и помочь справиться с небольшой болью в шее, спине, мышцах рук и ног. В продаже есть мячи размером 5, 6, 7, 10, 23 см, которые подойдут для разных зон. Чем меньше изделие, тем меньший пучок мышц им можно проработать. Существуют и очень большие игольчатые массажеры – фитболы. Их диаметр может быть 65 см и более, работать на них можно и детям, и взрослым, выполняя определенные упражнения. Гимнастический мяч позволит расслабить позвоночник, мышцы спины и пресса, активизировать кровообращение и снять напряжение со всего тела.

Существует большое разнообразие массажных мячей, которые различаются материалом, типом поверхности, плотностью, фирмой-производителем, цветом и размером, но все они предназначены для улучшения самочувствия человека, снятия у него неприятных ощущений.

Задумываясь над приобретением массажного мяча, стоит позаботиться о том, чтобы изделие было качественным и износостойким. Проверенные и надежные бренды следят за тем, чтобы их продукция выпускалась с соблюдением всех правил и норм, а неизвестные маленькие компании могут создавать продукцию с низким уровнем качества.

Среди производителей массажных мячей, которые зарекомендовали себя с хорошей стороны, можно выделить несколько брендов.

Aptonia – резиновый мяч с рельефной поверхностью. Благодаря жесткой основе и небольшим выступам есть возможность качественно массировать область спины, ягодиц и любых проблемных участков. Небольшие габариты и вес делает изделие мобильным и удобным в использовании в любом месте.

Decathlon – гладкий массажер размером 7.5 см и весом 200 граммов. Компактный размер позволяет успешно применять изделие на любой поверхности, носить с собой на работу или в спортзал. Гладкая поверхность легко моется, потому мячик всегда остается чистым. Достаточный вес изделия позволяет легко и комфортно массировать проблемные участки спины, рук, ног и ягодиц.

Torneo – фитбол с шипами может иметь разные уровни жесткости: Power line, Energy line, Fit line, Relax line, Basic line, Kids line. В зависимости от желания и необходимости нужно правильно выбирать вариант массажера. Размер изделия нужно подбирать по росту, есть варианты с диаметром 45, 55, 65, 75 и 85 см. Шипованный мяч нужен тем, у кого есть проблемы со спиной или острая необходимость в полноценном расслаблении мышц поясницы и разгрузке позвоночника.

«Чудо-мячик» – медицинский массажер, имеющий вид шарика с неострыми шипами. Производят изделие в России, стоимость его невысокая. Массажер имеет большое количество показаний, которые можно найти на сайте с этой продукцией. Используя массажный мяч для стоп, кистей, пальцев, можно восстановить их нормальную деятельность, расслабить проблемные участки, создать нужные нервные импульсы и нагрузку на заданные области.

В продаже есть огромное количество массажных мячей из разных стран мира, но больше всего китайской продукции, которая отличается демократичной ценой, но не всегда высоким качеством. В зависимости от необходимости и показаний важно уметь правильно выбирать массажные мячи.

Чтобы купить один хороший массажный мяч, и не набирать целый набор изделий разных форм и воздействия, нужно знать, на что обращать внимание при выборе. Стоит обратить внимание на несколько критериев.

Размеры – в зависимости от зоны, на которой будет осуществляться массаж, необходимо подбирать диаметр будущего массажера. Для точечной проработки подойдет мячик 2.5-5 см, для более обширного массажа – изделия 7-13 см, для полноценной проработки больших мышц туловища можно брать фитбол.
Особенности поверхности – есть шары с гладкой, бугристой и шипованной поверхностью. Выбор нужно делать, ориентируясь в показаниях, которые существуют для определенных проблем, а также личных предпочтений. Главное, чтобы массажер легко мылся и имел крепкую основу, иначе он быстро придет в негодность.
Плотность – массажеры могут быть мягкими, средними по плотности и жесткими. В зависимости от степени воздействия на мышцы необходимо использовать определенный вариант. Чем жестче изделие, тем глубже воздействие.
Масса – вес мячей может быть разным. Чем он тяжелее, тем легче с ним работать, и меньше шансов, что он деформируется и быстро испортится.
Бренд – надежный производитель уделяет больше времени контролю качества, потому стоит покупать товары известных брендов, нежели дешевые аналоги.
Дополнительные возможности – ряд производителей стремится создать конкурентную продукцию, потому дополняют массажеры новыми функциями. В продаже можно встретить изделия с вибрацией, с возможностью нагревать или охлаждать оборудование. Выбор дополнительных возможностей не является главным приоритетом, если позволяют возможности, и остальные параметры устраивают, можно покупать любой из предложенных вариантов.

Правильно выбрав для себя массажный мяч, можно получить массу пользы и удовольствия, улучшить качество жизни и собственное самочувствие.

Чтобы правильно пользоваться массажным мячом, необходимо знать основы его применения.

Массаж при помощи прокатывания руками мяча по поверхности. Эффект будет зависеть от степени нажима.
Массирование мышц, сидя на массажном мяче, проводя небольшие круговые движения.
Перемещение массажера по спине, зажимая его между спиной и стеной, прокатывая вверх и вниз.

Катать мяч можно круговыми движениями, вперед и назад, вправо и влево. Для массажа давление будет небольшим, для глубокой проработки мышц – максимальным. Такое изделие можно применять на всех участках тела, исключая позвоночник. Массажер подходит и детям, и взрослым, главное – подобрать правильный комплекс упражнений.

Как убрать целлюлит: ТОП 10 салонных методов лечения целлюлита

Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Содержание:

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках.

Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой.

Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки.

Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа.

Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно.

Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован.

Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки.

Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию.

К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса.
Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ.
Венозная недостаточность.
Лимфатическая недостаточность.
Варикоз.
Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.).
Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки.
Стресс и депрессивные состояния.
Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники).
Беременность.
Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение).
Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты.
Пристрастие к алкоголю.
Курение.
Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки.
Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность.
На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях

Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

физическая активность;
диета;
антицеллюлитные кремы и гели;
антицеллюлитные массажи.

Физическая активность

Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно.

Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение.

Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр.

Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии.

Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

Правильное питание

Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры.

Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо.

Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

Антицеллюлитные массажи и средства

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом.

Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне.

Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита.
Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

LPG массаж — это запатентованный метод коррекции и моделирования фигуры с помощью французских аппаратов компании LPG Systems 9-го поколения — Cellu M6 Endermolab и Cellu M6 Integral. В результате воздействия происходит разминание плотной жировой ткани, выведение лишней жидкости из организма, сглаживание проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи тела.
LPG Alliance тела — это развитие предыдущего метода, массаж с использованием аппарата LPG Systems 10-го поколения. В результате этой процедуры происходит не только уменьшение подкожного жира, улучшение качества кожи и уменьшение клинических проявлений целлюлита, но и ярко выраженное укрепление стенок сосудов, что отражается на уменьшении проявлений варикоза и сосудистой сетки на поверхности кожи. Эта процедура идеально подходит для пациентов, у которых наблюдаются сосудистые проблемы. Эффект потрясающий — оздоровление всего организма, замедление процессов старения и моделирование гармоничной фигуры за короткий срок.
Прессотерапия — разновидность лимфодренажа, суть которой в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему, что происходит при помощи специальных корсетов и регулируется компьютером. С помощью процедуры улучшается кровоснабжение тканей, выводятся излишки жидкости и вредные вещества. Это способствует лечению тканей, пораженных целлюлитом.
RF липолиз или радиочастотная терапия оказывает воздействие на уровне подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему улучшается кровоснабжение, ускоряется процесс расщепления жиров, гипертрофированные жировые клетки перестают оказывать давление на кожу — в результате состояние кожи улучшается, целлюлит становится менее заметен.
Ударно-волновая терапия — воздействие ударно-звуковой низкочастотной волны, которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в тканях в механическую энергию, разрушая фиброзные перегородки, стимулируя кровообращение, отток лимфы и активизируя синтез коллагена.
Биостимуляция Futura Pro — аппаратная методика для гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и укрепления кожи. Предусмотрены специальные антицеллюлитные программы.
Озонотерапия позволяет уменьшить внешние признаки целлюлита на любых стадиях, корректировать объемы тела и осуществить лифтинг кожи.
Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей.
Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Зачем нужен массажный мячик-ежик для детей первого года жизни?

Что мамам о нем нужно знать?

Колючий массажный мячик для детей еще один полезный девайс после фитбола. Его я также активно советую приобрести мамам, у которых есть грудничок.

В статье я расскажу, зачем он нужен малышам, и как его выбрать. А также как колючий шарик для массажа может помочь взрослым снять усталость и боль в мышцах.

Время чтения статьи: ~ 5-7 минут

Зачем нужен массажный мячик с шипами в доме, где есть грудничок?

Мячики-шарики для массажа: советы по выбору

Зачем нужен массажный мячик с шипами в доме, где есть грудничок?

Массажный мячик, колючий мячик-ежик или шарик с шипами для массажа — это разные названия одного и того же девайса. Он представляет собой мячик с шипами разного размера и жесткости.

Этот «ежик» я советую использовать во время массажа ребенка, так как он:

прекрасно активизирует кровообращение обрабатываемой области. А значит улучшает питание мышц кислородом и другими полезными веществами;
способствует активной работе мышц, и как следствие более быстрому снятию физиологического гипертонуса;
разминает труднодоступные места во время массажа. Например, пальчики, ладошки и стопы малыша намного проще обработать колючими шариками для массажа, чем руками. Особенно, когда у мамы нет навыка делать массаж;
способствует развитию мелкой моторики и запуску речи;
подходит для занятий массажем в игровой форме. Об играх с массажным мячиком подробнее поговорим ниже;
благоприятно влияет на развитие стопы.

Взрослым также мячик-ежик пригодится. С его помощью:

мамы могут делать массаж лица. Главное его делать строго по массажным линиям. Они отмечены на изображении ниже;
работники офисов просто и эффективно проработают скованные мышцы. Для этого им нужно лечь на мячик спиной и катать его по самым болезненным точкам. Также можно два массажных мячика положить в носок, завязать носок узлом. После между мячиками перетянуть резинкой и такой двойной массажёр катать по обеим сторонам позвоночника, лёжа на полу или стоя у стены;
все взрослые могут размять стопы и мягко стимулировать на них активные точки, являющиеся проекцией внутренних органов.

Мячики-шарики для массажа: советы по выбору

Перед покупкой шариков для массажа детям нужно учитывать возраст малышей. Чем младше ребенок, тем мягче должен быть колючий мячик и тем меньше его диаметр. Самый универсальный размер считается 6 сантиметров.

Массажные мячики-ежики для детей можно купить в магазинах:

спорттоваров;
ортотоварах;
для животных.

Я советую завести несколько массажных мячиков разных размеров и жесткости.

Как пользоваться массажными мячиками-ежиками?

Ниже я даю небольшой фрагмент из массажа данными мячиком. Этот массаж входит в программу моего онлайн курса «Малышовый фитнес» как дополнительный способ проработки мышц грудничка с 3-4 месяцев.

Массаж делается без сильного нажима 3-5 раз в день по одной минуте на каждую ручку и ножку малыша.

Упражнения с массажными мячиками для грудничка

Упражнения или, по-другому, активные игры с колючим мячиком можно практиковать как еще один вариант стимуляции двигательной активности ребенка.

Я предлагаю три варианта игры с массажными мячиками с шипам на основе стихов из книги И.А. Ермаковой «Развиваем мелкую моторику».

Принцип у всех игр один — проговариваем строки стихотворения и параллельно выполняем движения с мячом:

Ежик в руки мы возьмем — берем массажный мячик Покатаем и потрем — катаем между ладошек малыша Вверх подбросим и поймаем — подбрасываем мячик вверх и ловим И иголки посчитаем — нажимаем на шипы пальчиками одной руки ребенка Пустим ежика на стол — кладем мячик на стол Ручкой ежика прижмем — ручкой грудничка прижимаем мяч И немножко покатаем — катаем ручкой мячик Потом ручку поменяем — меняем ручку малыша и также катаем мячик;2. Ежика возьмем в ладошки — берем колючий шарик для массажа И потрем его слегка — в одной ручке ребенка держим колючий шарик, а другой проводим по нему Разглядим его иголки — меняем ручку, на которой лежал массажный мячик и повторяем движения Помассируем бока — катаем «ежика» между ладошками малыша Ежика в руках кручу — пальчиками ребенка крутим мяч Поиграть я с ним хочу. Домик сделаю в ладошках — прячем мячик в детских ладошках

Не достанет его кошка — прижимаем ладошки к телу грудничка;

3. Все движения выполняются соответственно тексту стихотворения: Я мячом круги катаю, Взад-вперед его гоняю. Им поглажу я ладошки, А потом сожму немножко. Каждым пальцем мяч прижму И другой рукой начну. А теперь последний трюк!

Мяч катаю между рук!

Такие упражнения с массажным мячиком можно проводить в течение дня в первую половину бодрствования, когда грудничок в хорошем настроении. Подведем итоги:

массажный мячик — очень полезный девайс, который поможет маме мягко стимулировать двигательную активность малыша с 3-х месяцев, улучшить питание мышц, способствовать развитию мелкой моторики и т.д. Техника массажа колючим шариком очень проста и ее мама может повторить без особых усилий, даже если не имеет никакого опыта в проведении массажа;
для наиболее эффективной работы с массажным мячиком с шипами рекомендую приобрести несколько видов разного диаметра и жесткости. Начинать знакомство ребенка с этим девайсом нужно с экземпляра самого маленького диаметра и наименьшей жесткости;
массаж мячиком-ежиком можно проводить в игровой форме. Такие игры с массажными мячиками нужно сопровождать словами. В статье есть несколько примеров стихотворений из книги И.А. Ермаковой «Развиваем мелкую моторику». Советую познакомиться с этой книгой, чтобы разнообразить игры с массажным мячиком;
данный вид массажа я даю как дополнение в своей онлайн курсе «Малышовый фитнес». Кроме него в программу входит полноценный курс общеукрепляющего массажа, ЛФК и упражнения на фитболе. План занятий подбирается индивидуально, исходя из особенностей развития малыша и уже имеющихся у него двигательных навыков. В течение всего курса мама может уточнять технику массажа и упражнений у специалиста. А также задавать вопросы педиатру, неврологу и ортопеду. Подобрать подходящий курс по возрасту и навыкам ребенка можно с помощью теста.

Мамы, если есть вопросы по массажу колючим мячиком, задавайте их здесь. С удовольствием на них отвечу. И мой встречный вопрос, делали такой массаж малышу? Ему понравилось?

Подробнее о массаже и ЛФК

Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Было полезно? Расскажите другим мамам:

Комплекс упражнений для ног с массажным мячиком-ёжиком

Комплекс упражнений для ног с массажным мячиком-ёжиком

Движение это жизнь. К сожалению, реалии этой жизни таковы, что многие из нас испытывают пагубные последствия гиподинамии или, наоборот, чрезмерных нагрузок, которые возникает в силу различных обстоятельств.

Сидячая работа за компьютером или работа на ногах, малоподвижный образ жизни или повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат создают идеальные условия для развития разнообразных патологий и заболеваний стопы.

Но выход из сложившейся печальной ситуации всё же есть. Стимулируя рефлекторные точки и рефлексогенные зоны массажным мячиком-ёжиком, мы улучшаем состояние нижних конечностей и стоп, следовательно, и всего организма в целом.

Для занятий взрослым лучше приобрести два массажных мячика одинакового размера, чтобы делать упражнения двумя ногами сразу. Детям же целесообразнее делать упражнения каждой стопой по очереди, ведь у них ещё не такая хорошая координация движений, как у взрослых. Размер мячика для занятий не имеет значения, важно ваше ощущение комфорта при выполнении упражнений.

Займите исходное положение – сядьте на стул, спина прямая, плечи и шея расслаблены.

Круговое перекатывание. Перекатывайте мячик сводом стопы по кругу.

Медленное перекатывание. Мягко перекатывайте мячик от пятки к носку.
Захват. Пальцами стоп захватывайте мячик и медленно опускайте его.

Боковое перекатывание. Катайте мячик боковой частью стопы.

Горка. Начиная с пальцев стопы, по каждой ноге противоположной рукой медленно катить мячик по голени. Затем накрыть мячик ладонью, посчитать до пяти, массируя колено, и медленно опустить мячик вниз по «горке».
Прыжки. Исходное положение то же. Стопы на полу, под каждой из них мячик. Одновременно приподнимая две стопы, опускайте их на мячики, слегка придавливая их. Лучше выполнять быстро.

Бег на месте. Лучше выполнять двумя стопами, но можно и одной. Мячик под стопой, и вы катаете его в очень быстром темпе. При этом, одна стопа движется вперёд, другая назад.

Частоту движений и силу нажима на мячик регулируйте самостоятельно. Если не ощущаете дискомфорт, можно постепенно увеличивать темп и силу нажима на мячик.

Ежедневно выполняя комплекс упражнений с мячиком-ёжиком, вы расслабляете напряжённые мышцы стопы и голени, укрепляете мышцы и связки стопы, восстанавливаете их функции, активизируете все органы и функции организма благодаря воздействию шипов мячика на биологически активные точки, улучшаете кровообращение в тканях нижних конечностей, убираете отёки стоп и лодыжек, повышаете работоспособность и настроение.

От массажа следует воздержаться, если у вас имеются повреждения кожи стоп, подошвенные бородавки, заболевания кожи или грибок стоп, острые инфекции и высокая температура.

Следите за новостями в социальных сетях

Купить игольчатый массажный мячик для ног Ёжик с шипами (гимнастика и упражнения для стоп при плоскостопии и пяточной шпоре)

При деформациях стоп и пяточной шпоре гимнастика входит в комплекс лечения, помогая избавиться от недугов значительно быстрее. Ступни ног имеют много нервных окончаний, воздействуя на которые можно вернуть здоровье, улучшить самочувствие и купировать боль. Массажный мячик для ног с шипами — полезный атрибут для проведения регулярной гимнастики ступней.

Пользу массажного мяча отмечают все врачи-ортопеды:

Гимнастика помогает постепенно растягивать мышцы стоп и голеней, делая фасции пятки более эластичными;
Перекатывание мячика стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение в конечностях;
Развивается гибкость ступней, восстанавливается подвижность, нормализуется походка.

Мячик для гимнастики при пяточной шпоре помогает уменьшить боль за счет воздействия на особые точки стопы шипами средней жесткости. Перекатывания мяча восстанавливает чувствительность ступней, которая часто бывает нарушена при воспалениях и суставных патологиях.

При вальгусной деформации, перекрещивании пальцев и других дефектах стопы мячик с шипами способствует расслаблению, пальцы принимают правильное положение и готовы к использованию корректирующих ортопедических приспособлений.

Показания к применению

Лечебная гимнастика для стопы с помощью мячика показана при наличии следующих заболеваний:
— пяточная шпора; — вальгусная и другие фиксированные деформации стопы; — плоскостопие 1-3 стадии; — снижение чувствительности стоп; — диабетическая стопа в стадии ремиссии; — тендинит ахиллова сухожилия;
— неврома тканей стопы.

Также мячик для гимнастики ног рекомендуется людям с лишним весом, проводящим много времени на ногах, занимающимся спортом, беременным. В этом случае мячик с шипами будет способствовать расслаблению и улучшению кровообращения в ногах, помогая предотвратить развитие многих болезней.

Эффект применения

Эффективные упражнения при пяточной шпоре, мячик позволяет делать полноценную гимнастику, позволяют избавиться от болей и вернуть ногам красоту и здоровье. При регулярном применении мяча с шипами Ёжик вы увидите множество положительных эффектов:

уменьшение воспаления в области фасции;
повышение эластичности тканей стопы;
укрепление связок и сухожилий;
предотвращение повторного воспаления;
ускорение регенерации поврежденных тканей;
улучшение кровообращения ступней.

При наличии плоскостопия или склонности к нему применение мячика помогает укрепить свод стопы. При плантарном фасциите занятия способствуют предотвращению отложению солей и образованию пяточного нароста.

Состав изделия

Мячик для растяжения фасции и других упражнений выполнен из гипоаллергенного материала — поливинилхлорида. Шипы мячика имеют среднюю жесткость и округлую форму.

Материал полностью безопасен, не вызывает негативных реакций, не выделяет токсинов. Изделие может использоваться детьми, взрослыми и пожилыми людьми.

Противопоказания

Гимнастика с использованием массажного мячика противопоказана при наличии:

Индивидуальной аллергии на поливинилхлорид;
Нефиксированных деформаций ступней и пальцев;
Открытых, гноящихся ран на стопах.

Правила использования и ухода

Упражнения можно выполнять стоя или сидя, совмещая гимнастику с просмотром любимых ТВ-передач, вязанием и другими делами. Использовать мячик при плантарном фасциите или плоскостопии рекомендуется 2-3 раза в сутки.

Основными упражнениями с мячом являются:

катание мячика от пятки к пальцам;
круговое катание мяча сводом стопы;
захват мяча пальцами ступней и пр.

Более подробно о том, как производить катание мяча при пяточной шпоре вам расскажет врач-ортопед или специалист по лечебной физкультуре, у которых вы проходите лечение.

После окончания гимнастики мячик с шипами необходимо помыть теплой водой с мылом и оставить сушиться на открытом воздухе. Беречь изделие от нагревательных приборов и уф-лучей!