Ученые пришли к неожиданному выводу: если смотреть на мир с оптимизмом, это увеличивает шансы на долгую жизнь. Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды, многие трудности встречают смехом, а смех, как известно, делает здоровье более крепким, так как снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов.
Ксения Триполитова (102 года), русская балерина
Эту женщину отличает оптимизм и большая воля к жизни и в этом, как она считает, главный секрет ее долголетия.
Цитата долгожителя
Возможно, Бог дал мне такой большой век из-за моего характера. Я – большая оптимистка! Если вы смотрите на жизнь с позитивом, то и жить будете долго! Я всегда улыбаюсь, и очень редко плачу.
А еще я очень жить хочу! Но не принимайте это за нахальство. Я просто люблю жизнь во всех ее проявлениях. Люблю путешествовать и хочу проведать красивые места, которые пока остались для меня неизведанными.
Люблю сама водить автомобиль, а еще мне безумно нравится летать на самолетах.
Другой «рецепт» долголетия от Ксении Триполитовой гласит, что дисциплина и умение много работать тоже творят чудеса, заставляя держать себя в тонусе. Минус лишь в том, что когда ты больше не занимаешься «делом всей жизни», становится немного труднее взять себя в руки.
Цитата долгожителя
Я всегда много работала, в том числе над собой. Когда ты смотришь на сцену, как зритель, балет – это красиво! Но в действительности, это тяжкий, изнурительный труд, своего рода «каторга в кружевах», как часто говорила Майя Плисецкая.
Знаете, мне все еще снятся сны, в которых я танцую, и я просыпаюсь с осознанием того, что у меня что-то не получается. Пока продолжала танцевать, держала себя, все-таки балет дисциплинирует. А сейчас никакой гимнастики и, тем более диеты.
Превратилась в страшную лентяйку! Говорю себе, что с понедельника возьмусь за себя, но время идет, а я все никак не решусь!
Краткая биографическая справка
Ксения Артуровна Триполитова появилась на свет 24 апреля 1915 года в городе Вильна, но на своей исторической родине практически не жила. Сначала революция, потом гражданская война, а в Париж, где она провела почти всю свою жизнь, ее привел балет. Но осталась она в этом городе по другой причине: там произошла судьбоносная встреча. Это был ее будущий муж, танцор Николай Триполитов.
В 2010 году в России были опубликованы мемуары Ксении Триполитовой «Маленькая балерина: Исповедь русской эмигрантки». Она написала их в соавторстве с Александром Васильевым (историк моды).
Алексей Николаевич Ботян (100 лет), советский разведчик
Самым главным секретом своего долголетия он считает особенный, присущий ему взгляд на жизнь. Но немалую роль играют и другие факторы, например, занятия спортом, которыми мужчина продолжает заниматься, несмотря на свой возраст.
Цитата долгожителя
Я ни на кого не держу зла и обид, о неприятностях стараюсь забыть, с надеждой и верой смотрю в будущее! Занимаюсь спортом: велосипед, волейбол, теннис, люблю поиграть в шахматы, пострелять в тире, и рука еще не дрожит. А дома у меня велотренажер. Убежден, что когда человек движется, значит, он живет!
Зато я никогда не соблюдал никакой особой диеты, однако умеренность в еде была. Не курил, пьяницей тоже не был, но по случаю от рюмочки самого настоящего самогона не откажусь.
Краткая биографическая справка
Алексей Николаевич Ботян родился 10 февраля 1917 года. Во время Великой Отечественной войны был разведчиком. В 1983 вышел в отставку по возрасту. В 2007 году получил за мужество и героизм звание Героя РФ. Живет в Москве. До сих пор многие из событий его жизни находятся под грифом «секретно». Стал прототипом главного героя популярного советского телесериала «Майор Вихрь».
Эмма Морано (117 лет), итальянская долгожительница
Сама она считала, что отчасти дело в генетике, потому что в родословной женщины и ранее встречались долгожители. Так, например, более 90 лет жили ее мама, тетя, некоторые сестры и братья, а ее сестра Анжела умерла в возрасте 102 лет. Но самой главной причиной своего долголетия эта женщина называла свой врожденный оптимизм.
Цитата долгожителя
У меня получилось сохранить позитивный настрой, несмотря на все жизненные испытания, которые выпали на мою долю.
А еще немаловажную роль, на мой взгляд, сыграл также и тот факт, что я очень мало состояла в браке. Мне не приходилось больше растрачивать свои силы на отношения с мужчинами.
Кроме того, я не могла позволить, чтобы мною кто-то снова командовал, поэтому предпочла остаться одинокой.
Однако диета, которой Эмма Морано придерживалась в течение всей своей жизни, ставит в тупик сторонников здорового образа жизни. Ее лечащий врач признавал, что в рационе женщины было мало овощей и фруктов.
Цитата долгожителя
Я ежедневно ела мясо и не менее трех яиц (прим. по разным источникам – сырых или всмятку), довольно часто баловала себя шоколадом, а иногда позволяла себе выпить рюмочку бренди.
Краткая биографическая справка
Эмма Мартина Луиджия Морано появилась на свет 29 ноября 1899 года. Личная жизнь долгожительницы не была безоблачной. Ее жених, которого она очень любила, погиб во время Первой мировой войны. Потом она была замужем за Джованни Мартинуцци, но счастья с ним не нашла.
После смерти их шестимесячного сына, женщина набралась смелости, выгнала мужа из дома и с тех пор больше никогда не вступала в брак. Она гордилась своей независимостью от мужчин и полностью обеспечивала себя, продолжая работать до 75 лет. Умерла 15 апреля 2017 года.
Как стать долгожителем?
В сказках финал всегда одинаков: «Они жили долго и счастливо». Давайте поговорим о долгожительстве.
Продолжительность жизни зависит от самого человека или от обстоятельств? С какого возраста нужно думать о старости, чтобы встретить ее достойно? И вообще: стоит ли стремиться жить долго? Об этом мы беседуем с руководителем Республиканского геронтологического центра Людмилой Жилевич.
Программа-максимум
— Людмила Аверкиевна, от чего в большей степени зависит долгожительство? От генетики, экологии, социальных условий?
— В наибольшей степени продолжительность жизни зависит от психологической установки.
Допустим, в вашем роде из поколения в поколение живут долго. И вы уверены, что ваш организм имеет большой запас прочности и шанс дожить до ста лет. Или противный вариант: у человека в роду ранние внезапные смерти. От таких людей часто можно услышать: «Я, наверное, тоже не доживу до 60».
Этой убежденностью человек запускает процесс патологического старения. Подобные установки («я проживу до ста лет» или «я не доживу до шестидесяти») становятся тем самым триггером, который определяет скорость старения, мощь иммунитета, развитие болезней.
Все это в первую очередь регулируется мозгом: какую программу ты установил, таков и будет результат. Во втором примере программу можно выстроить по-другому. Да, в моем роде были ранние смерти, но я знаю, от чего умерли мои родственники. Например, от болезней системы кровообращения. Значит, у меня есть риск развития этих заболеваний.
Я должен следить за состоянием крови, сердца и сосудов, исключить факторы риска — курение, алкоголь, гиподинамию, лишний вес. Можно иметь слабые места в генетике и дожить до глубокой старости. А можно быть из рода долгожителей, но не стать одним из них. Таких примеров тоже множество.
«Мой дед курил, пил и прожил 97 лет!» Но дед жил в других условиях. В те времена люди ели экологически чистые продукты и пили тоже не то, что пьют сейчас. Дед жил в экологически чистом регионе, занимался физическим трудом, его жизнь нельзя было назвать полной стрессов.
А у современного человека, как правило, сидячая работа с большим психологическим перенапряжением, постоянный стресс, не наилучшие экологические условия, неправильное питание, гиподинамия. И вы добавляете к этому курение и алкоголь… Следует понимать, что вы и ваш дед — не в равных условиях.
— От людей пожилого возраста часто можно услышать фразу: «Я не хочу жить больше 65 лет»…
— Это страх старости, и он все чаще проявляет себя в последнее время. Мы проводили исследование, чтобы выяснить, как воспринимает старость молодежь нашей страны. Молодые люди на вопрос: «Что такое жизнь на пенсии?» отвечали: «Это нищета, болезни, безысходность». В Европе на аналогичный вопрос молодежь отвечает иначе: «Это свобода, возможность развиваться и путешествовать».
Не удивительно, что в Европе продолжительность жизни больше, чем на постсоветском пространстве. Почему люди боятся старости? Они боятся беспомощности. Боятся, что станут зависимы от других, должны будут замещать утраченные функции за счет близких. И это «иждивенчество» в отношении родных или государства воспринимают, как огромное бремя.
Сегодня продолжительность жизни в нашей стране увеличилась: 78,4 года у женщин и 67 — у мужчин. То есть люди стали доживать до тех заболеваний, до которых раньше мало кто доживал — в первую очередь это деменция. И сегодня пожилые люди боятся даже не физической слабости, а потери ума, того, что они не смогут отвечать за себя. Но деменция — не обязательный результат жизни.
Да, мы боимся, но что мы делаем, чтобы этого не произошло?
«Вылечить» старение невозможно
— С какого возраста нужно думать о старости?
— Гораздо раньше, чем принято у нас. В Беларуси люди выходят на пенсию и начинают заниматься своим здоровьем. Это уже неплохо, но готовиться к старости нужно смолоду. В Европе есть интересные программы: уже в младшей школе детям предлагается подумать, что им нужно сделать, чтобы дожить до ста лет.
И главный тезис — не «накопить определенную сумму, чтобы встретить старость». Хотя учат школьников и этому — как сохранить денежные средства, чтобы в старости быть независимыми. Но главный посыл — в первую очередь заботиться о своем здоровье. Это очень перспективные программы, и мне хотелось бы, чтобы они были и в наших школах.
Ну, а конкретная возрастная граница, если пора серьезно позаботиться о собственном здоровье — 45 лет. Именно на этом рубеже начинает проявлять себя процесс старения организма. Приходят болезни, страдает кровообращение и сердечно-сосудистая система, начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, от усталости и стресса появляются когнитивные снижения.
В нашей ментальности — махнуть на это рукой: выйду на пенсию, тогда и подлечусь. Но к пенсии наши люди обычно приходят с 5–6 хроническими заболеваниями, которые кардинально меняют качество жизни и ограничивают возможности. Чтобы обеспечить себе активную старость, в 45 лет важно склонить голову перед неизбежным и пройти обследование.
Вы узнаете, в каком состоянии ваш организм и сможете настроить его, как струну, для будущего долголетия. К старости важно подготовиться не только физически, но и психологически. Белорусы, как правило, оказываются к этому совсем неготовыми. Например, нужно принять тот факт, что наступит день, когда вы уйдете из своей профессии.
И лет за пять до этого события продумать, чем вы будете заниматься на пенсии. Например, пройдете переобучение, освоите новый навык и станете ИП. И в первый день пенсии вы уже будете знать, чем заниматься дальше.
— Какие хронические болезни исключают долгожительство?
— Нет болезней, исключающих долгую жизнь. Я видела примеры, когда человек со, казалось бы, сложнейшим диагнозом, становился долгожителем.
Когда генетики открыли теломеры — генетически обусловленные утолщения ДНК, длина которых указывает на заложенную продолжительность жизни — стало казаться, что долгожительство или ранняя смерть — события предопределенные.
А потом выяснилось, что теломеры могут удлиняться или становиться короче в зависимости от образа жизни человека, его настроения и заботы о своем здоровье.
— Что такое старение? И можно ли будет когда-нибудь «вылечить» старость?
— Вряд ли на какую-то другую медицинскую тему разработано столько теорий, сколько их существует на тему причин старения организма. Есть теория накопления генетических ошибок, оксидантного стресса, нарушений в эндотелии и множество других. Но все это лишь предположения. Думаю, старение-мультифакторный процесс.
Но важно понимать: старость — не болезнь, вылечить ее невозможно. На определенном жизненном этапе процесс физиологического старения запускается, хотим мы этого или нет. Он может быть патологический (ускоренный) или физиологический (естественный). Правда, современные люди начинают стареть позже, чем предыдущие поколения.
Всемирная организация здравоохранения даже сдвинула границы молодости почти до 45 лет. Посмотрите, как изменились пожилые люди. В 65–70 лет это не сгорбленные старички и старушки, это активные граждане. Кстати, генетически в человеке заложена продолжительность жизни до 150 лет.
И современная медицина считает, что это, в принципе, достижимо.
Рацион долгожителя
— Больше всего долгожителей — в Японии и на Кавказе. Почему именно в этих регионах люди живут долго?
— На это влияют менталитет и особенности питания. В Японии есть и еще один нюанс — восточная медицина. Европа отошла от нетрадиционных методов к лекарственной медицине: у тебя есть проблема — ты ищешь лекарства.
На востоке другой подход: у тебя есть проблема — ты ищешь причину и восстанавливаешь здоровье из-за воздействия на нее. Кроме того, во всех регионах, славящихся долгожителями, есть определенные особенности питания: здесь потребляют свежие натуральные продукты.
Качество пищи — один из важнейших факторов, влияющих на активное долголетие. Например, на Кавказе в рационе всегда очень много зелени и свежее мясо, которое в процессе готовки лишается ненужного жира.
В той же Японии мясо почти не едят, зато потребляют много свежей рыбы — подчеркиваю, свежей, а не замороженной. Она там доступна,как у нас лук и чеснок.
— А какой может быть рацион долгожителя для человека, живущего в белорусском городе?
— Ищите максимально натуральные продукты без добавок, консервантов и глубокой заморозки. Вместо креветок запеките картофель в мундирах в духовке и вы получите дневную норму калия. Вместо грейпфрута съешьте яблоко, выросшее в деревне у бабушки. Чтобы получить витамин С, отведайте не лайм, а клюкву. То, что можно съесть сырое, ешьте сырое.
И очень важно добавить в рацион достаточно мясо — охлажденного, а не замороженного, белого, а не красного — это в первую очередь индейка и кролик. Белок — это мышечный каркас, соединительная ткань, сухожилия, а также выработка собственного коллагена, который не дает стареть коже и суставам. К БАДам, кстати, я тоже отношусь положительно.
Но важно помнить, что биологически активные добавки не могут заменить лекарства.
Почему женщины живут дольше
— Почему белорусские мужчины живут меньше, чем женщины?
— Пик смертности мужчин в нашей стране приходится на возраст от 45 до 50 лет. Подойдя к этой возрастной границе, наш среднестатистический мужчина подрастил детей, посадил дерево и построил какой-никакой дом — накопил денег на «дочку и тачку». К сожалению, классическая национальная мужская программа очень ограничена, и вот он ее выполнил.
С женой они уже притерлись друг к другу — ни сильных положительных, ни отрицательных эмоций. Что дальше? Мужчина перестает развиваться: ложится на диван и начинает наращивать метаболический индекс. Вслед за недостатком физической активности и ростом массы тела приходят гипертония, проблемы с сердцем, сахарный диабет.
Мужчине скучно, но он не ищет новые сферы применения своего ума и навыков. Не хочу сказать, что это аксиома. Например, бизнесмены, как показывает практика, не останавливаются в развитии, так как чувствуют ответственность за свой бизнес. Есть в нашей стране немало мужчин и в других профессиональных сферах, которым и в 50, и в 60 есть куда стремиться.
Но даже в сельской местности, где, казалось бы, невысокий уровень жизни заставляет людей постоянно искать варианты заработка, мужчина среднего возраста, потеряв работу, вряд ли поедет работать в соседнюю деревню, не будет искать, как перепрофилироваться, если в его профессиональной сфере затишье. А вот наши женщины будут искать варианты всегда.
Они будут шить, вязать, выращивать овощи-фрукты на продажу, они добегут до соседнего населенного пункта, если там есть работа.
— Женщины в Беларуси активнее — и поэтому живут дольше?
— Да. Активные женщины, на которых до глубокой старости «все держится» — наша национальная черта. У бабушек есть сильная мотивация — внуки. Для долгожительства нужен интерес, какое-то дело, которое не дает опустить руки; цель, которая поддерживает.
А долежать на диване до ста лет под силу очень немногим. Все долгожители до самого последнего дня социально активны. Если этот человек был слесарем, то и в старости он ходит по деревне и помогает соседям; если он был учителем, то и на пенсии занимается репетиторством.
Каждый долгожитель находит для себя какую-то реализацию. Еще одна форма самосохранения у нашего народа — это дача. Как геронтолог я вижу, что эту форму реализации в наших условиях переоценить просто невозможно.
Надеюсь, в стране будут развиваться новые формы социальной активности, такие как университеты третьего возраста, школы активного долголетия, профессиональная переориентация и другие.
— А поздний ребенок для мужчины — это стимул к долгожительству?
— Я знаю семьи, которые доживают вместе до глубокой старости. Такие люди сохраняют ясность ума, у них красивые, трогательные отношения.
Но часто в последние годы встречается и другая ситуация, когда мужчина, не рассчитав свои силы, вступает в новый брак. Конечно, молодая жена мотивирует следить за своим здоровьем и соответствовать ее требованиям.
Но финал такой истории может быть печальный. Так или иначе, статистика говорит о том, что одинокие мужчины живут меньше, чем те, с кем рядом женщина.
Зачем жить до ста лет
— У долгожительства в Беларуси — женское лицо?
— Наоборот, как раз мужское. После 65 лет у нашего населения — лицо одинокой женщины. Но когда мужчина переживает кризис 45–50 лет и переступает 70-летний рубеж, он, как правило, живет дольше. Среди долгожителей, чей возраст перевалил за 90, большинство — одинокие мужчины.
— И напоследок: надо ли стремиться жить долго?
— Однозначно, надо. Особенно сейчас, когда открылось столько возможностей для реализации в разных направлениях людей всех возрастов. Долголетие — это бонус, который цивилизация подарила человеку. И им нужно правильно воспользоваться.
Лично я, например, хочу как можно дольше быть со своими детьми и внуками и вернуться к своей давней творческой мечте. Для молодежи в современном мире особенно важно, чтобы рядом был человек мудрый, знающий, который в минуту отчаяния выслушает, поддержит и даст дельный совет.
Молодым людям, несмотря на современный темп жизни и техногенный век, всегда нужен теплый свет родному очагу, который хранят для своих внуков бабушки и дедушки.
Александра АНЦЕЛЕВИЧ
Правила здоровой старости: как стать долгожителем — МК
Стареть — здорово и активно!
По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году 2 миллиарда мужчин и женщин в мире будут относиться к возрастной категории 60+. Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения стран. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни.
И все же активные годы жизни при желании можно продлить.
Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался.
Сегодня доля таких выше всего в Японии (средняя продолжительность жизни японца — 87 лет, а каждый второй из тех людей в мире, кому перевалило за 110, живет в Стране восходящего солнца).
Как рассказала «МК» главный гериатр РФ Ольга Ткачева, долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека: «Замедлить старение — в наших силах.
Сейчас у нас в поликлиниках появляются гериатры, задача которых — помочь человеку предотвратить появление болезней старости.
Между прочим, такому врачу разрешено тратить на каждого пациента час: за это время можно хорошо понять, что с ним происходит, и дать ценные рекомендации».
Доктор Ткачева подчеркивает, что термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать: «Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения (то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте), а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Однако есть и общее в этих двух определениях: здоровое старение невозможно без того, чтобы, начиная с детства, думать о перспективах, то есть следовать правилам активного долголетия. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ».
Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять.
Например, эксперименты, проведенные в разных странах мира, продемонстрировали, что продолжительность жизни мышей вполне реально увеличить в 2 раза, а примитивных организмов — в 10 раз.
С человеком, конечно, все сложнее: продление его жизни достигается за счет продления периода его здоровья. Период болезней можно сократить, к примеру, с 20 до 5 лет. Но для этого, разумеется, придется постараться.
Итак, каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.
Шесть правил здоровой старости
Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться.
«Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей», — говорит Ольга Ткачева. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.
Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание и бег). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки.
Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Кстати, еще в 1930-х годах были получены первые результаты, показывающие возможности продления жизни крыс при помощи ограничения калорийности пищи.
Однако калорийность, конечно, нужно ограничивать за счет продуктов, которые не приносят пользы, зато приносят проблемы со здоровьем.
«Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного и пр. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению.
В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль доказанно влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф.
Однако в пожилом возрасте это уже не нужно», — говорит Ольга Ткачева.
Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. Самой полезной сегодня ученые признают средиземноморскую диету: она достоверно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основа такой диеты — свежие овощи, фрукты, рыба, злаки, орехи, оливковое масло.
А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами — замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
АГН «Москва»
Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. «Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а те, кто начал курить до 15 лет, могут потерять 25 лет», — говорит профессор, доктор медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табакокурением Галина Сахарова.
По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем — это прием за раз для мужчин более 60 мл чистого этанола и для женщин — более 50 мл по крайней мере раз в месяц. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина и 1,1 л пива для женщин.
Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности.
Употребление россиянами водки так, как у нас принято ее употреблять — не часто, но много за одно мероприятие, — укорачивает жизнь в среднем на 9–10 лет, что было доказано в ряде проведенных исследований.
Четвертое правило — это профилактика. Напомним, что у нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. «С 2019 года существенно расширяется профилактическая составляющая: диспансеризация возможна раз в три года, а также все россияне имеют право на ежегодные профилактические осмотры», — говорит глава Федерального фонда ОМС Наталья Стадченко.
«Самое главное — следить за уровнем холестерина в крови, глюкозы, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекса массы тела.
Программа диспансеризации и профилактических осмотров включает в себя определение всех так называемых маркеров преждевременного старения организма. Сегодня в нашей стране для этого есть все условия — все обследования можно пройти в комфортных условиях, рядом с домом.
Важно, чтобы люди вовремя приходили и пользовались этими возможностями», — говорит доктор Ольга Ткачева.
Итак, регулярно (после тридцати лет — раз в год) сдавайте кровь на уровень липидов (холестерина): этот анализ поможет вовремя поймать риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца. Раз в год следует делать ЭКГ.
С 50 лет ежегодно нужно проводить ректальный тест, который поможет выявить полипы в прямой кишке (фактор риска рака). Кроме того, ежегодно после 50 лет сдавайте анализ кала на скрытую кровь.
Осмотр окулиста после 40 лет требуется проходить раз в год (это поможет выявить скрытые заболевания органов зрения). Кроме того, каждый год нужно показываться терапевту.
Женщины в возрасте 35+ ежегодно должны проходить цитологическое исследование мазка из цервикального канала матки.
Тест на плотность костной ткани после 60 лет крайне необходим.
Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. «В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше.
Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования.
А учиться никогда не поздно! Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать», — говорит доктор Ткачева.
Правило шестое — социальные связи. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.
Сегодня для этого существует немало возможностей.
Например, в Москве реализуется проект «Активное долголетие», участниками которого, по данным Департамента социальной защиты населения города, стали уже более 211 тысяч пенсионеров столицы (7% от их общего количества). Проект стартовал в городе с 1 марта 2018 года, и к 2020 году в него планируется вовлечь уже каждого пятого пенсионера столицы.
В его рамках идет запись всех желающих москвичей старше 55 лет в кружки, студии и секции.
«Цель проекта в том, чтобы каждый москвич в любом возрасте имел возможность в каждом районе, в пешей доступности найти себе занятие по интересам, причем совершенно бесплатно», — рассказывает депутат Мосгордумы, глава комиссии по социальной политике Михаил Антонцев.
Пенсионеры теперь могут бесплатно заниматься спортом, учиться танцам, изучать иностранные языки, осваивают азы компьютерной грамотности. За истекший период, кстати, уже 13 пар, познакомившиеся на таких «активностях», дошли до загса.
Единственное, что огорчает организаторов: мужчины вовлекаются в секции и кружки не так активно, как женщины (соотношение составляет где-то 15% на 85%). «С этим надо что-то делать. Может, активности для них недостаточно брутальные?» — недоумевают в Департаменте соцзащиты населения.
Шутки шутками, но здоровая старость — в ваших руках. Поэтому не упускайте возможностей ее продлить.
Как стать долгожителем
Правила здорового образа жизни и питания для укрепления иммунной системы
По мере старения человека снижаются многие важные защитные функции иммунной системы. Именно поэтому у старых людей острые заболевания протекают тяжелее, например, грипп, острая пневмония могут быть очень опасными для жизни. Хронические заболевания у пожилых лиц часто остаются вообще неизлечимыми (хронический бронхит, хронический колит, хронический холецистит, хронический конъюнктивит).
Колыбель иммунитета
Иммунная система представлена во всех органах и тканях. Основной клеткой этой системы является лимфоцит. Колыбелью лимфоцитов служит костный мозг. Там находятся клетки-прародители, которые по мере созревания дают и красные клетки (эритроциты), и белые клетки (лейкоциты).
Лимфоциты, которые составляют 20–25 % от общего количества лейкоцитов, проникают во все органы и ткани человека, за что их называют вездесущими. В циркулирующей крови находится только небольшая часть лимфоцитов, основная их масса локализована в тканях организма. У человека имеются органы, в которых отмечается скопление лимфоцитов.
Например, лимфатические узлы, селезенка, глоточные миндалины, аппендикс (червеобразный отросток слепой кишки). Очень важным органом, расположенным в верхней части грудной полости, является тимус, или вилочковая железа.
В нем осуществляется «обучение» лимфоцитов, они должны уметь отличать «свое» от «чужого» и соответственно реагировать на чужеродные элементы (микробы, раковые клетки, пересаженную ткань).
Во второй половине XX в. наукой интенсивно изучались различия между видами лимфоцитов. Оказалось, что лимфоциты различаются между собой. Среди них есть B-лимфоциты, которые при известных условиях способны изменяться и образовывать антитела.
Эти антитела, вступая в разные реакции, могут предотвратить развитие болезни или способствовать более мягкому, иногда даже незаметному ее течению. При проведении вакцинации и удается как раз стимулировать образование таких антител.
Известно, например, что прививки людям против туберкулеза, оспы, свинки, тифа, полиомиелита, кори и других заболеваний резко снизили число заболевших вышеперечисленными инфекциями, повысили выживаемость заболевших.
Неменьший интерес представляют и Т-лимфоциты. Т-лимфоциты умеют бороться с раковыми клетками еще на той стадии их развития, когда раковые клетки только появляются и еще клинически себя проявить не могут. У старых людей ослабевает функция именно Т-лимфоцитов, поэтому у детей и молодых людей раковые опухоли встречаются реже, чем у людей старших возрастных групп.
Расстройство иммунной системы как одной из важнейших систем защиты организма может иметь самое разнообразное происхождение (последствия тяжелых инфекционных, воспалительных, дистрофических и других заболеваний, длительные и существенные расстройства питания, гипоавитаминоз, профессиональные вредности, воздействия радиации и др.). Развитие иммунодефицита приводит к высокой подверженности организма инфекции, возникновению аллергических реакций, нарушений ряда обменных процессов и регенерации (заживление ран, травм и т. д.), формированию вялотекущих форм заболеваний и т. п.
Враги здоровья
Совершенно очевидно, что иммунная система при ее хорошей, полноценной работе способствует долголетию. Только человек с хорошей иммунной системой может быть долгожителем.
Все факторы, что угнетают работу иммунной системы, укорачивают продолжительность жизни человека. Так, в XX в. общество узнало об одном из опаснейших заболеваний — СПИДе (синдроме приобретенного иммунодефицита).
Это заболевание называют еще ВИЧ-инфекцией, так как его вызывает вирус иммунодефицита человека.
Необходимо понимать, что кроме этого страшного заболевания существует еще множество факторов, угнетающих работу иммунной системы (задымленная воздушная атмосфера, выхлопные газы автомобилей, загрязненная питьевая вода, источники ионизирующей радиации, недостаточная герметизация вредных производств и т. д.). Они тоже укорачивают продолжительность жизни человека и из-за своего широкого распространения имеют решающее влияние на здоровье людей. Эти факторы реже обсуждаются, их меньше опасаются, и потому соответствующей профилактики не проводится до сих пор.
Свежий воздух вместо таблетки
На первом месте среди факторов внешней среды, оказывающих большое влияние на состояние здоровья населения, оказывается, конечно, качество питьевой воды и вдыхаемого воздуха. Правительства всех развитых стран ведут интенсивную работу по оздоровлению внешней среды.
Мы знаем, например, что в Москве создана кольцевая дорога, позволяющая уменьшить прохождение грузового транспорта через город.
Известно, как гордятся японцы тем фактом, что не нужно больше ставить на улице автоматы с кислородом для пешеходов, задыхающихся от выхлопных газов машин, а полицейским на перекрестках улиц нет надобности надевать противогазы.
Требуются огромные экономические и организационные усилия, чтобы уменьшить выбросы пыли на производстве, очень дорого обходятся сооружения для очистки питьевой воды, высокую цену России и Украине приходится платить за ликвидацию последствий Чернобыльской катастрофы.
Окружающая среда при несоблюдении необходимых правил гигиены может нанести ущерб обществу намного больший, чем СПИД. Она в состоянии вырвать из жизни огромные массы людей, вызвать процессы преждевременного старения, способствовать возникновению рака и многих тяжелых болезней.
Все это тесно связано с угнетением иммунной системы.
Во многих странах ширится борьба за здоровый воздух и воду, за сохранение лесов, за снижение количества нитратов в овощах. Журналисты пишут о «латании озоновых дыр» в атмосфере, о новейших системах защиты атомных электростанций.
Меры, предлагаемые учеными-экологами, более действенные для здоровья населения, чем огромное количество лекарственных средств, которые производятся фармацевтическими фирмами и заглатываются болеющими людьми.
Понимание данного положения происходит во всех слоях населения, поэтому можно ожидать успехов в этом направлении и у нас в стране.
- Далее в статье:
- Под гнетом вредных привычек
- Семейное благополучие = крепкий иммунитет
- Правила долгожителя
- Повреждение иммунной функции
- Таблица 1. Соответствие нутриционных изменений иммунологическим показателям
- Функциональные исследования
- Белок продлит жизнь
- Профилактика в домашних условиях
- Другие важные нутриенты для иммунитета
- Таблица 2. Влияние дефектов питания на клетки иммунной системы и их функции
Многие долгожители пьют, курят и имеют плохие гены. Почему же они живут по 100 лет?
Эксперты-геронтологи считают, что причина этого в редких и пока плохо изученных мутациях генов, которые продлевают продолжительность жизни. Например, у долго живущих людей ниже уровень гормона роста IGF-1.
Сайт The Conversation публикует статью экспертов в области биогеронтологии, которые рассуждают о том, как некоторым людям удается прожить более 100 лет.
В последнее время ученые стали гораздо лучше понимать механизмы, которые управляют старением и болезнями, однако опыт долгожителей показывает, что они обладают некими уникальными биологическими особенностями, которые пока не поддаются объяснению.
Если у 35-летнего мужчины вероятность умереть через 10 лет равна 1,5%, то у 75-летнего – 45%. Старость опасна для жизни, это несомненно. Ученым отчасти ясно, почему это происходит: в возрастом уменьшается количество стволовых клеток, накапливаются мутации, растет окислительный стресс.
Механизмы, позволяющие нам оставаться здоровыми в молодости, со временем выходят из строя. Однако некоторые вопросы биологии старения до сих пор остаются без ответов. По мнению экспертов, ключевая задача сейчас – понять, чем уникальна биология людей, переваливающих за столетний юбилей.
Например, в Великобритании долгожители составляют менее 0,02% всего населения. Этим людям удалось превысить ожидаемую продолжительность жизни своих сверстников почти на 50 лет: родившиеся в 1920-х годах имели ожидаемую продолжительность жизни менее 55 лет. Как это у них получилось?
Разумеется, долгожители живут так долго потому, что они необычайно здоровы. Им удается сохранять крепкое здоровье примерно на 30 лет дольше, чем большинству нормальных людей, а когда они все-таки заболевают, то болеют очень недолго. Дети долгожителей также намного здоровее, чем в среднем в популяции. Очевидно, что они наследуют у родителей нечто полезное. Но что?
Любопытно, что долгожители далеко не всегда пекутся о своем здоровье. Известно, что люди, которые контролируют свой вес, не курят, умеренно пьют и ежедневно съедают не менее пяти порций фруктов и овощей в день, в среднем живут на 14 лет дольше тех, кто ничего этого не делает. Логично предположить, что долгожители также ведут здоровый образ жизни.
Но ничего подобного.
Одно исследование показало, что около 60% долгожителей – евреев-ашкенази большую часть своей жизни много курили, 50% большую часть жизни страдали ожирением, лишь половина давала себя умеренную физическую нагрузку, и менее 3% были вегетарианцами. Однако по сравнению со своими сверстниками, которые столько же ели и имели такую же массу, распространенность сердечно-сосудистых заболеваний среди них ниже вдвое.
Возможно, эта уникальность связана в редкими генетическими особенностями. Тут возможны два механизма.
Или долгожители являются носителями необычных генетических вариантов, которые продлевают продолжительность жизни, или же у них отсутствуют обычные варианты, которые ведут к болезням в пожилом возрасте.
Исследования показали, что последний механизм не работает: долгожители имеют столько же плохих генетических вариантов, сколько и население в целом. У некоторых из них даже две копии гена APOE4, означающего риск болезни Альцгеймера. Но, несмотря на это, они не заболевают.
То есть более правдоподобной выглядит гипотеза о том, что долгожители имеют редкие полезные генетические вариации. Например, более 60% долгожителей имеют изменения в генах, которые регулируют рост в раннем возрасте. Все знают, что мелкие собаки, как правило, живут дольше крупных.
Но это закон во всем животном мире: пони живут дольше, чем лошади, а лабораторных мыши с «карликовыми» мутациями – дольше, чем их полноразмерные аналоги.
Одна из возможных причин – снижение уровня гормона роста, называемого IGF-1, хотя это не означает, что люди-долгожители всегда ниже ростом.
Гормон роста необходим на ранних этапах жизни, однако, судя по последним данным, его высокие уровни в зрелом и пожилом возрасте связаны с ростом болезней в старости.
Ученые выяснили, что, например, женщины с самым низким уровнем гормона роста живут дольше, чем женщины с самым высоким, а кроме того, обладают лучшими когнитивными и мышечными функциями. Есть и другие отличия.
Например, у всех долгожителей, как правило, хороший уровень холестерина.
Долгожители – своего рода исключения из правил: они показывают, что можно жить долго и быть здоровым, несмотря на наплевательское отношение к рекомендациям медиков и отказ от всех ограничений. Но только если у вас есть редкие, пока еще не известные науке мутации.
Вероятно, когда ученые досконально их изучат, появится возможность создать лекарства или другие методы воздействия, нацеленные на биологические процессы в нужных тканях в нужное время. И долгожителей станет значительно больше.
А пока лучше все же полагаться на рекомендации докторов, а не на советы счастливчиков, которые легко позволяют себе то, что обычного человека убивает.
На картинке к этому материалу — мать Катрин Денев, актриса Рене Дорлеак. Она умерла в июле 2021 года в возрасте 109 лет. Когда Рене Дорлеак было уже за 100, Денев рассказывала: «Она живет в одиночестве в своем собственном доме, играет в бридж, носит очки, но прекрасно слышит и обладает на редкость здравым умом. Она воплощает собой образ прекрасной старости».
Загрузка...
