Портал о правильном питании, здоровом образе жизни и избавлении от зависимостей.

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих:

• белки;
• жиры;
• углеводы;
• витамины;
• микроэлементы.

Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму. Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным.

Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности.

Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. Принимать пищу следует в одно и то же время.

Как составить меню на неделю

Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах:

• завтрак должен быть богат углеводами;
• ужин должен содержать большое количество углеводов;
• в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
• если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня;
• важно правильно распределить калории.

Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи.

Понедельник

Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом:

• На завтрак приготовить овсяную кашу. Ее можно дополнить каким-либо фруктом. В качестве напитка рекомендуется использовать чай либо кофе.
• Второй завтрак может включать сухофрукты и творог. Не стоит гнаться за обезжиренным кисломолочным продуктом, считая, что он наиболее способствует похудению. Это мнение ошибочно. Специалисты рекомендуют есть жирный творог, так как он лучше усваивается.
• Обед в понедельник может состоять из щей на мясном бульоне и отварной курицы. Обязательно добавить овощи, богатые клетчаткой. В качестве напитка – компот.
• В полдник можно полакомиться фруктовым салатом и несладкими крекерами.
• На ужин предлагается приготовить омлет, овощной салат и чай. При правильном питании можно забыть о правиле, которое гласит, что после 18.00 есть нельзя. Но последний прием должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Вторник

Меню второго дня составляется по таким же принципам, что и в понедельник. Завтрак должен быть богат углеводами, но кашу следует приготовить уже другую. Рацион вторника может выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак предлагается сварить гречневую кашу. Ее можно дополнить овощами и чаем.
• На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко.
• Обед всегда состоит из первого и второго блюда. Во вторник можно приготовить в качестве первого гречневый суп, а в качестве второго – рыбные котлеты и картофельное пюре. В качестве напитка – компот, сваренный из сухофруктов.
• Полдник включает творог, тост и какао.
• На ужин можно съесть отварное куриное филе с овощами и запить еду чаем.

Среда

На завтрак можно есть не только каши. К примеру, хорошим вариантом станет омлет. Именно его и предлагается съесть на третий день. В целом, меню на среду можно составить следующим образом:

• На завтрак худеющий человек съедает омлет, тосты, салат из овощей. В качестве напитка выбирает чай.
• Второй завтрак подразумевает употребление йогурта и тостов.
• На обед можно приготовить рыбный суп и отварную телятину с гарниром из овощей. Про напиток также не стоит забывать, в его роли может выступить натуральный сок.
• На полдник можно смело есть йогурт и творог.
• На ужин рекомендуется приготовить мясо и дополнить его гарниром из риса. Также к этому блюду стоит подать овощной салат. В качестве напитка может использоваться чай.

Четверг

Один из принципов правильного питания – это разнообразие. Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда. Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись.

Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Однообразная пища надоедает и не приносит пользы. Поэтому важно позаботиться о разнообразии и заранее приобрести блюда для приготовления блюд из меню.

Итак, в четверг рекомендуется питаться по следующей схеме:

• На завтрак можно сварить рисовую кашу и приправить ее сухофруктами. В качестве напитка выпить кофе.
• Второй завтрак может включать банан и кефир.
• На обед можно приготовить суп с крупой. В качестве второго блюда стоит выбрать запеченную рыбу, дополненную рисовым гарниром. Не лишним будет салат, к примеру, винегрет. Напиток – компот.
• На полдник специалисты советуют съесть творог со сметаной и сухофруктами.
• Отличный вариант для ужина – запеченное мясо с овощами. Дополнить его можно питьевым йогуртом.

Пятница

Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам. Меню может выглядеть следующим образом:

• На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе.
• На второй завтрак можно употребить галеты, запивая их соком.
• В качестве первого блюда на обед можно приготовить овощной суп. В роли второго блюда может выступать гуляш с гарниром из запеченного либо отварного картофеля. Также в обед обязательно должен входить овощной салат. Напиток – сок.
• На полдник рекомендуется съесть фрукты в виде салата и йогурт.
• Ужин – овощное рагу, ветчина, чай.

Выходные дни

Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе.

Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню. Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве.

Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные.

Меню на субботу в режиме правильного питания может выглядеть следующим образом:

• Завтрак включает овсяную кашу и запеченное яблоко. В качестве напитка стоит использовать чай. Важно понимать, что в чай не стоит класть сахар. Если хочется подсластить напиток, то рекомендуется использовать мед.
• Второй завтрак – йогурт и банан.
• К обеду можно приготовить куриный суп с овощами. В качестве второго блюда специалисты рекомендуют выбрать рыбу. Салат – винегрет. Напиток – компот.
• На полдник можно съесть йогурт и дополнить его орехами. Вместо них можно выбрать сухофрукты.
• На ужин отличным вариантом станет ветчина и овощное рагу. Напиток – чай.

В воскресенье на завтрак можно побаловать себя творожной запеканкой. Ее следует заправить медом. Также можно съесть тост, запив его чаем. На второй завтрак можно выбрать йогурт и крекеры.

Обед состоит из борща, куриной котлеты с гречкой, компота. Прекрасным вариантом для полдника, как обычно, станет творог с добавлением сухофруктов.

На ужин рекомендуется съесть отварную телятину и овощной салат.

Наши лучшие рационы питания

Заканчивать любой день рекомендуется стаканом кисломолочного напитка. Обычно люди, придерживающиеся правильного питания, выбирают кефир либо ряженку.

Понятно, что совсем необязательно в точности придерживаться описанного выше рациона. Можно составить и собственное меню, опираясь на принципы здорового питания. Главное – соблюдать правила, выбирая только натуральные продукты.

Как поддерживать правильный рацион, если не хватает времени

В целом, составить меню на неделю не сложно. Но готовка может отнимать много времени. Человеку становится гораздо проще перекусить фастфудом, что сильно нарушает диету. Особенно это касается работающих людей. Но не стоит расстраиваться и думать, что теперь никак не получится избавиться от лишнего веса.

Необходимо просто обратиться к специалистам компании Be Fit. Здесь предлагается доставка свежих блюд на неделю. Курьеры привезут еду либо утром, либо вечером, на выбор клиента. Это позволит не отступать от принципов правильного питания. В блюдах, которые предоставляет компания, уже произведен расчет калорий и важных микроэлементов.

Они являются максимально полезными и питательными.

За свежесть еды не стоит переживать. Блюда готовят опытные повара непосредственно перед доставкой. Для каждой порции тщательно выверяется количество продуктов, соблюдается граммовка. Это позволяет обеспечить клиентов компании Be Fit оптимальным набором еды для здорового питания. На сайте можно ознакомиться с примерами меню. Заказ предлагается сделать онлайн, заполнив специальную форму.

Доставка полезной еды на дом | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Детокс программа с доставкой | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка спортивной еды на дом | Доставка вегетарианской еды на неделю

Наука здоровой жизни

Как правильно питаться? Быть активным и жизнерадостным? Не болеть? Мы живем на 40 лет дольше, чем наши предки, но одновременно с этим диабет, атеросклероз, остеохондроз — болезни, характерные для пожилого возраста, — все чаще встречаются и у людей до 30 лет. Медики, диетологи и тренеры бьют тревогу, а наука не стоит на месте в поиске ключа к нашему здоровью и долголетию. Мы собрали последние научные открытия и пригласили авторитетных экспертов, чтобы они рассказали нам, как жить здорово по науке.

Нам очень хочется, чтобы достоверной и актуальной информации о здоровом образе жизни было как можно больше, ведь вокруг так много непроверенных, но убедительных рекомендаций, которые могут даже навредить, не говоря уже о том, чтобы принести пользу. Мы решили исправить это и совместно с Фондом президентских грантов сделали проект о науке здоровой жизни.

Мы привлекли лучших ученых, врачей и спортсменов и попросили их рассказать о науке, которая стоит за здоровым образом жизни. Ведь ЗОЖ — залог счастливой и насыщенной жизни.

3 гида: о здоровье, питании и спорте. Плюс избавление от мифов о профилактике заболеваний, диетах и эффективности физических нагрузок.

Подпишитесь на проект, чтобы не пропустить новые материалы

«Мы то, что мы едим», говорил Гиппократ, подразумевая тесную связь между едой в нашей тарелке и здоровьем. Что есть вредно, а что — полезно? Где искать этот баланс между белками, жирами и углеводами? Чем опасны диеты? Можно ли отказаться от мяса без вреда для здоровья? В этом гиде раскладываем по полочкам простые и сложные углеводы, калории, БАДы, канцерогены и суперфуды.

Сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь на использование нами ваших файлов.Узнать больше Я согласен

5 лучших ЗОЖ-сайтов по версии MedAboutMe – Medaboutme.ru

Хотите узнать, какие сайты, посвященные здоровому образу жизни, ежедневно читают авторы и редакторы MedAboutMe? У нас секретов нет! Спешим поделиться с пользователями нашими любимыми ЗОЖ-ресурсами.

Их статьи вдохновляют нас есть правильную пищу, не идти на поводу у вредных привычек и всячески призывать коллег устраивать корпоративные пробежки 🙂 В общем, это сайты, которых можно с уверенностью добавить в закладки google или даже сделать стартовой страницей. Читайте, любите и будьте в ЗОЖе, как и MedAboutMe.

Ксения Ульянова, главный редактор MedAboutMe

«Мы устроили внутрикорпоративный опрос на тему «Ваши любимые ЗОЖ-сайты», далее их просмотрели наши медики и оценили качество статей (у Живи! еще и видеоролики). В итоге, сформировался список из пяти сайтов с интересным и качественным контентом. Я, как главный редактор MedAboutMe, считаю их чтение обязательным для всех фанатов ЗОЖа – каждый раз я нахожу для себя что-то новое.»

Живи полной жизнью вместе с

Времена, когда данный интернет-ресурс был обычным мультимедийным фитнес-клубом, давно канули в лету. ЖИВИ! сегодня – это полноценный whellness-портал, где найдется много занимательного как для «тела», так и для «души».

Тех, кому интересно не только сжигать килограммы, но и заниматься саморазвитием, уже ждут в разделах «красота», «здоровье» и др. Будущим хранительницам домашнего очага здесь расскажут много нового о детях и помогут подготовиться к «свадьбе мечты».

Главное же преимущество портала в том, что он не просто существует, а действительно живет! Среди запланированных на ближайшее время нововведений можно выделить «звездные» проекты с первыми лицами российской эстрады, глобальное обновление фитнес-видеотеки, внедрение новых дисциплин (кроссфит, зумба и т.п) и многое другое. P.S. А тут еще и печеньки за просмотр любимых фильмов раздают.

– за качество отвечаем

Когда речь заходит не только об актуальности, но и о достоверности материала, то с данным сайтом не сравнится ни один существующий на сегодняшний день интернет-ресурс. И не удивительно, ведь перед публикацией все материалы здесь проходят строжайшую проверку у ведущих экспертов в области ЗОЖ. Однако качество материала – далеко не единственное, чем может похвастаться сей занимательный ресурс.

В справочном разделе содержатся страницы с информацией не только о том, как худеть/питаться/бросать курить, но и как реализовать это правильно, без вреда для собственного здоровья и нервов/желудков окружающих. А если не хватает мотивации, чтобы расстаться с вредными, но столь любимыми привычками, помогут здесь.

С помощью разнообразных «сервисов» вы без труда найдете единомышленников по борьбе с лишними килограммами и другими проблемами сегодняшнего «жителя мегаполиса». Больше нет нужды учиться на своих ошибках, ведь в вашем распоряжении необъятный кладезь опыта других пользователей. Не зря ведь «Здоровая Россия» – это национальный проект от людей и для людей!

: здоровый образ жизни – это по-нашему

Считаете, что диета Малышевой/Бородиной/«ваш вариант» в борьбе с лишними килограммами не работает? От дряблых мышц и прыщавой кожи не помогут ни кремы, ни фотошоп? А спасение «утопающих» находится в руках у тех, кто готов вести здоровый образ жизни? Тогда, Зожник вам точно придется по вкусу. Десятки ярких и запоминающихся мотиваторов, полезные советы как для новичков, так и для людей «в теме», секреты тех, кто уже достиг успеха на данном поприще – вот лишь малая часть того, что готов предложить данный проект.

Новички здесь смогут не только трезво оценить собственные возможности, но и получат рекомендации по подбору занятий, одежды и системы питания. «Старички» узнают как можно не только терять килограммы, но и зарабатывать на этом. И, безусловно, всех ждет раздел «Юмор», где вас уже ждут новые друзья, которые и провалы пережить помогут и «зазвездиться» от целого «минус 1 кг» не дадут.

: просто о доступном, доступно о простом

Все мы знаем, что «простота – залог успеха». И данный медицинский портал (для справки, крупнейший среди русскоязычных аналогов) – наглядное тому подтверждение. Здесь вы не найдете заумных фраз, диет из продуктов, достать которых обычному смертному не реально, и прочей лабуды.

Зато на сайте присутствует обширная подборка материалов (свыше 15 тысяч статей) о здоровье, красоте, отношениях и т.п.

От новостей науки до последних модных тенденций, от аннотации к лекарственному препарату до бесплатных консультаций экспертов в сфере здравоохранения – здесь найдется абсолютно все.

• Для страдающих от лишних килограммов – индивидуальные программы;
• Для молодых родителей – советы тех, кто уже воспитал не одно поколение сорванцов;
• Для остальных – десятки разделов, помогающих привести в порядок и тело, и душу, и отношения с окружающими.

Сомневаетесь, что это не просто красивые слова? А свыше 57 тысяч постоянных пользователей ресурса уже нет.

– брось вызов своей лени

Нерешительность, лень и повседневная рутина – вот главные «разрушители» тысяч счастливых судеб. Готовы бросить им вызов? Тогда присоединяйтесь к проекту Челленджер, который поможет вам изменить себя, а следовательно, и мир.

Здесь вас поджидают:

• Сотни статей, затрагивающих самые животрепещущие темы: от правильного питания до составления программ тренировок.
• Бесценный опыт тех, кто не только захотел прийти к успеху, но и добился его.
• Советы на все случаи жизни от дипломированных экспертов и специалистов «из народа».

Проект наглядно продемонстрирует, что добиться можно всего. Главное – захотеть.

Как поддерживать здоровый образ жизни

• Спорт
• Правильное питание
• Вредные привычки
• Психоэмоциональное состояние

Что такое здоровый образ жизни?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме.

Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион.

Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой.

Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта.

Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта.

Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения.

Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе.

То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов. Подробнее о правилах использования cookie

Зависимость от ЗОЖ

ЗОЖ зависимость характеризуется состоянием, при котором человек активно тренирует тело, испытывает непреодолимую тягу к правильному питанию и другим составляющим правильного образа жизни. Одним из проявлений ЗОЖ выступает орторексия. Этот термин означает навязчивое стремление человека исключительно правильно питаться, не употреблять в пищу продукты, кажущиеся подозрительными по своему составу. Приверженец правильного питания не ест калорийную, жирную, острую, копченую пищу, солености и сладости. Кроме самой пищи, у человека могут быть определенные требования к ее приготовлению. Например, еда должна быть на пару, либо в отварном виде, тушеная, жареные блюда категорически исключаются. Отступление от собственно изобретенных правил приравнивается к преступлению: человек действительно мучается чувством вины и раскаяния., испытывает тревожность и волнение.

Как возникает зависимость?

Изменение сознания человека и утрата контроля над этим процессом приводит к появлению любой зависимости. Причинами, приводящими человека к патологическому состоянию, могут быть психологические аспекты, религиозные практики, деструктивные отношения с людьми и т. д. Человек утрачивает контроль над сознанием.

Причины зависимости от ЗОЖ

Часто к приверженности ЗОЖ, а впоследствии – к патологическому состоянию, человека приводит ряд причин:

1.  Особенности характера. Каждый человек индивидуален. Люди, придающие большое значение некоторым вещам, могут на них зациклиться при определенных условиях. Толчком к этому может послужить психологическая травма, критика со стороны окружающих, неуверенность в себе, замкнутость, слабая воля и пр.

2. Низкая самооценка. Посредством ЗОЖ и следовании образу жизни, человек стремится повысить себя в глаза других людей. Его сознание говорит о том, что он – самый правильный, умный, так как умеет делать то, чего не в состоянии преодолеть большинство. В сознании повышается самооценка, он чувствует себя значимым в собственных глазах.

3. Неудовлетворенность жизнью, отсутствие интересного увлечения, хобби. У каждого человека своя жизнь. Кто-то не имеет времени на себя, отдавая досуг родным и близким, маленьким детям. Забота о них – составляющая жизни. Другие выделяют толику времени для себя, например, для похода в театр или в кино.

   Иные заняты на работе: профессиональная деятельность занимает много времени. Человек, страдающий зависимостью от ЗОЖ, подчиняет жизнь своему пристрастию. Следование такому образу занимает много времени: необходимо правильно приготовить и выбрать продукты, сходить на тренировки, которые проводится регулярно.

   Отсутствуют другие интересы в жизни. И человек впадает в крайность.

Приверженность здоровому образу жизни, включающее в себя занятия спортом и правильное питание не сулит ничего плохого. Но патология начинает проявляться, когда человек впадает в крайности. Для него еда делится на две группы: сама пища и яд. Орторексик испытывает склонности к подозрительности и тотальному контролю не только над собой, но и над близкими.

Перед тем, как выбрать пищевой продукт для приготовления блюда, он рассмотрит каждый из ингредиентов на упаковке, с точностью подсчитает калории, приготовит его по назначенному рецепту. Только при этих условиях он начинает есть. И соблюдение требований, предъявляемых к пище, неизменное.

Ничто не может помешать зависимому от ЗОЖ: ни работа, ни отсутствие времени.

Признаки зависимости от ЗОЖ

Деструктивное пищевое поведение выделяется определенными признаками, которые могут указывать на появление зависимости:

1. Тревожность, страхи, сомнения. Приверженец ЗОЖ, чье поведение не укладывается в стандартные рамки, тревожится из-за пропущенной тренировки, съеденного кусочка пирога. Для человека – это настоящее преступление, за которым обязательно последует наказание.

2. Непомерные расходы, связанные с ЗОЖ. Человек большую часть своего времени тратит деньги на здоровый образ жизни и его составляющие. Он приобретает только полезные продукты, занимается в лучших фитнес залах, где, по его мнению, даются более интенсивные тренировки.

3. Беседы на темы здорового питания, занятия спортом. В разговорах с друзьями зависимый внушает окружающие псевдонаучные идеи, агрессивно пытаясь привить собственную точку зрения, если с ней кто-либо не согласен. Кроме того, зависимый человек не в состоянии вести беседы на другие темы.

   Он постоянно говорит о правильном питании, о том, что можно есть, а от чего следует воздержаться. И эта точка зрения отпугивает от него близких, знакомых, коллег.

   Все происходит постепенно, но результат всегда один – зависимый остается один на один со своей патологией, либо в компании людей с деструктивным пищевым поведением.

4. Появление чувства собственного превосходства над другими. Как правило, зависимый человек ощущает, что он лучше. Те, кто не следует советам по здоровому образу жизни, тренировкам – постоянным и изнурительным, не достойны быть счастливыми в этой жизни.

   ЗОЖ зависимый считает их в какой-то мере слабаками, не способными противостоять тяге к вредным блюдам: сладкому, мучном, острому, копченому. Иногда иллюзия превосходства над людьми заставляет зависимого человека оскорблять тех, кто, по его мнению, слишком толстый или имеет другие несовершенства в фигуре.

   Приверженец здорового образа жизни считает, что он имеет полное право рекомендовать другим собственные привычки, правила поведения, давать советы, как похудеть и т.д.

5. ЗОЖ зависимый подчиняет свою жизнь соблюдению собственных правил. Например, он будет искать работу, чтобы она не мешала тренировкам. Встреча с друзьями может быть отменена из-за того, что нашлась новая книга по здоровому питанию: ее необходимо прочесть немедленно, откладывать на потом важное дело нельзя.

Специалисты приравнивают принуждение к постоянным тренировкам к одержимости, указывает на то, что фитнес приводит к психологическим проблемам со здоровьем.

Отличие зависимого от спорта человека от обычного любителя спорта достаточно просто. Мысли направлены на улучшение качества тренировок. Все свободное время фитнес одержимый посвящает спорту. Если он не может провести занятие, либо прекратить тренировки, то наблюдается симптом отмены.

Это агрессия, усталость, ощущения боли в суставах. Для того чтобы вернуть радостное состояние, необходима тренировка: тяжелая и изнуряющая.

Таким образом, спортоголик постоянно думает о тренировках, посвящает им все свободное время, при пропуске занятий становится нервным и раздраженным, страдает бессонницей.

Симптомы орторексика

Пищевое расстройство, характеризующееся одержимостью к правильным блюдам, называется орторексией. Соответственно, человек, подверженный патологии, орторексиком.

Признаки поведения:

1. Пищевые продукты выбираются им исключительно из соображений пользы. Их вкус не важен.

2. Составление перечня запрещенных продуктов.

3. Человек, нарушая диету, испытывает муки совести.

4. Частая смена диет, поиск наиболее оптимальной. Это может привести к проблемам с ЖКТ.

5. Осуждение окружения, которое не придерживается его правил, агрессивное навязывание правильного образа жизни.

6. Контроль всех аспектов питания.

7. Деление продуктов на две группы: полезные и те, которые называются «яд».

Преодоление зависимости

Существуют способы, которые должны помочь преодолеть зависимость.

1. Поиск цели в жизни, которая станет приоритетней здорового питания, интенсивных тренировок.

2. Поиск задач, которые необходимо решить, помимо поставленной цели правильно питаться и постоянно тренироваться. Лучше прописать задачи на бумаге и подумать над их решением.

3. Обращение к психологу, который поможет обрести независимость от привычек, которые переросли в патологию. Помощь специалиста заключается в содействии наставников, которые присутствуют на групповых или индивидуальных занятиях пациента.

   Но для того чтобы поверить в успех лечения зависимости, человек должен отыскать в себе мотивацию на преодоление чрезмерной тяги к ЗОЖ. В этом смогут помочь родственники и близкое окружение, которое понимает, что с близким творится что-то неладное.

   Понять легко: обычно люди с патологическим стремлением к правильному образу жизни неистово доказывают его эффективность. Круг их интересов сжимается до минимума. Ничто больше не беспокоит зависимого, кроме основных тем, которые усиленно продвигаются в любом общении.

   Со стороны, такой человек может выглядеть безумным. Горящие глаза, активная жестикуляция, агрессивный словесный напор – составляющие человека, имеющего патологическую зависимость от ЗОЖ.

Лечение начинается с осознания проблемы. Для того чтобы сделать первые шаги на пути к избавлению от патологической тяги, необходимо осознать, что болен. И это сложно сделать, поскольку большая часть пациентов не понимает, в чем состоит их проблема.

А вопрос в том, что они не понимают разницы между такими понятиями, как нормально или чрезмерно. Для многих – это болезненный шаг, так как следует признать, что раньше, чему следовал человек, что он делал, а главное – декларировал, мало имеет общего со здоровьем и улучшением физического состояния.

В таких ситуациях необходима помощь специалиста. При пищевом деструктивном поведении также необходима помощь специалиста.

После осознания проблемы, необходимо следовать следующему шагу. Это поиск «золотой середины». Человек корректирует жизнь таким образом, чтобы помимо постоянных диет, изнурительных тренировок в зале, жизнь включала и другие радости. Начинается поиск новых увлечений, хобби.

Вспоминаются забытые радости. Это могут быть встречи с друзьями, посиделки с родными, рыбалка, походы в кино, поездка на море. Те радости жизни, которые ранее не замечались или отвергались из-за навязанных собственных иллюзий, выходят на передний план.

И только они должны радовать человека.

Приверженность здоровому образу жизни приветствуется врачами. Человек должен понимать, что для достижения качества жизни, ему самому необходимо постараться для себя. Действительно, употребление здоровой пищи благотворно действует на орган ЖКТ. Занятия спортом–на сердце, сосуды, мышцы.

Но все эти составляющие ЗОЖ должны укладываться в рамки нормального человеческого поведения. Кроме них, в жизни человека должны присутствовать другие люди, увлечения, хобби и интересы. Нельзя отказываться от общения с друзьями, разговоров и бесед, повышающих уровень интеллектуального сознания.

Тем более – нельзя угождать себе и ставить свою жизнь в зависимость от полезных привычек, спорта. Во всем необходима мера, которая составляет стандартное поведение человека.

ЗОЖ может быть полезным правилом, но не патологической тягой, стремлением, которое может привести человека не только к проблемам с физическим состоянием, но и к расстройствам психики. Профессионалы готовы помочь при возникновении любых проблем, связанных с деструктивным пищевым поведением.