С возрастом человека поджидают неизбежные проблемы со здоровьем. Чаще всего от возрастных изменений страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. В разное время для профилактики функциональных нарушений в организме человека рекомендовались различные методики, от медикаментозной терапии до специальных диет. В современном мире одним из популярных оздоровительных комплексов является древнекитайская дыхательная гимнастика. Она пришла на смену йоге и быстро завоевала популярность у жителей Европы и США.
Цигун: происхождение, особенности
Термин «цигун» образовался из слияния двух китайских иероглифов, дословный перевод обозначает работу с дыханием.
Изначально этот комплекс упражнений, объединяющий медитацию, статические позы, плавные движения и размеренный ритм дыхания использовали буддистские и даосские монахи в религиозных обрядах.
В дальнейшем цигун практиковался с оздоровительными и лечебными целями.
Упражнения этой системы имеют поэтические названия – раскачивание радуги, раздвигание облаков, любование луной и т.д. Они основаны на плавных движениях, замирании в определенных позах.
Главные принципы гимнастики:
- неспешность;
- умеренная физическая нагрузка без резких скачков и перепадов;
- наличие парадоксального дыхания («дыхание огня») – дыхательная техника, при которой на вдохе живот втягивается, на выдохе – выпячивается;
- проведение комплекса на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате;
- использование легкой и свободной одежды;
- регулярность проводимых занятий (в идеальном варианте – ежедневно).
Польза гимнастики цигун для людей пожилого и старческого возраста
Спустя месяц ежедневных занятий около 60% людей отмечали улучшение самочувствия, улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна, улучшение аппетита, снижение до нормы артериального давления, уменьшение интенсивности боли в суставах и позвоночнике.
Из-за щадящих нагрузок цигун рекомендован для людей старше 60 лет, которым недоступны утренние пробежки, фитнес в спортклубах и т.д.
Кроме очевидной пользы для физического здоровья, дыхательная гимнастика помогает привести к гармонии душевное состояние человека, что очень важно для пожилых одиноких людей, склонных к апатии и депрессии.
Кроме того, занятия обычно проводятся в небольших группах, что позволяет расширять круг знакомств и находить друзей по интересам.
Тайчи как отдельный вид боевых искусств
Полное название тайчи звучит как Тайцзицюань и переводится как «боевой кулак». Изначально этот вид гимнастики был стилем восточных единоборств, подразумевающим использование плавных движений при защите и быстрого перехода к резким толчкам и выпадам при атаке и контратаке. Многие считают тайчи разновидностью ушу.
Со временем тайчи утратило свою актуальность в качестве набора приемов для ближнего боя и перешло в разряд лечебной гимнастики. Многие движения в цигун взяты именно из стиля тайчи.
Основу стиля составляют 37 приемов-упражнений, которые можно выполнять на протяжении 40 минут для оздоровительных целей или за 3-5 минут для тренировки скорости и точности боя.
В современной практике тайчи-цигун объединяют в единую систему упражнений.
Примеры упражнений тайчи с дыхательной гимнастикой цигун
Одним из первых упражнений, позволяющих распределить потоки энергии и разогреть мышцы, успокоить дыхание является упражнение стабилизации дыхания. Оно состоит в последовательном поднятии рук с области талии до уровня плеч, а после – опускании ладоней на колени с одновременным неглубоким приседанием. Показано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца.
Второе упражнение из комплекса – расширение грудной клетки. Из положения полуприседа человек выпрямляется и одновременно плавно раскрывает руки как для широкого объятия. После – возвращение в исходное положение. Полезно людям страдающим астмой, одышкой, тахикардией.
Третье наиболее популярное упражнение известно всем с детства. Оно состоит в поднятии рук по окружности вверх, скрещивании их над головой и медленном опускании вниз на талию. Так после любых физических упражнений рекомендуется восстанавливать дыхание. Подобные махи руками практикуются на всех уроках физкультуры в каждой школе.
Хотя польза практики тайчи-цигун не доказана авторитетными научными исследованиями, все больше людей используют этот комплекс упражнений для оздоровления своего организма.
Тай Чи для пожилых — Польза Тайзци Цюань в любом возрасте
Поделиться с друзьями:
Знаете ли вы, что китайские движения Тай чи существовали веками? Эта «медитация в движении» состоит из непрерывных, плавных и точно контролируемых форм в определенной последовательности. В последние годы, исследование за исследованием доказало преимущества Тай чи для пожилых, а также для людей в возрасте, ведущих активный образ жизни.
Тай чи отлично подходит для пожилых людей, поскольку улучшает чувство баланса и когнитивные функции. Оба этих показателя снижают риск падений и укрепляют общее самочувствие.
Ниже приведена полезная информация о Тай чи от Коди Сипа, доктора философии, доцента и директора по клиническим исследованиям в Университете Хардинга в Сирси, штат Арканзас.
Он также соучредитель Института Функционального Старения и владелец клуба с более чем 20-летним опытом, специализирующимся на упражнениях для взрослых.
Преимущества
Ученые подробно изучили преимущества Тай чи. Только с 2010 года более 50 систематических обзоров, которые опубликованы в научных журналах, подтвердили ценность Тай чи для пожилых людей, подверженных риску падений.
Тай Чи уменьшает:
- риск падений у пожилых людей;
- стресс, беспокойство и депрессию;
- кровяное давление;
- боль в суставах.
Тай Чи улучшает:
- энергию и выносливость;
- настроение и общее самочувствие;
- аэробные возможности;
- гибкость, баланс и ловкость;
- мышечную силу;
- качество сна;
- функции иммунной системы;
- убирает симптомы застойной сердечной недостаточности.
Источник: Клиника Майо, 2015.
Основные принципы Тай чи
Чтобы научиться Тай чи, нужно понять несколько принципов, которые берут начало от китайского боевого искусства, зародившегося несколько веков назад.
К 19 веку то, что начиналось как скоростная боевая техника, превратилось в медленный стиль медитации в движении, который мы практикуем сегодня (Bailey, 2016).
Из нескольких разновидностей наиболее популярным является стиль Ян в короткой форме, состоящий из 24-х частей (полная форма состоит из 108 частей). Каждая из разновидностей воплощает шесть основных принципов:
1. Колонны
Этот принцип подчеркивает правильную осанку. Тай чи распознает три колонны. Одна проходит от макушки головы до центра тела. Две других — от плеч через бедра.
2. Повороты
Правильное вращение происходит вдоль центральной оси позвоночника для поддержания выравнивания. Тай Чи учит тело вращаться правильно и вовлекать в движение все туловище, а не только конечности.
3. Укорененный и заземленный
Эта концепция способствует стабильности, поддерживая прочный контакт с землей. Он начинается с расслабления тела во всех позах и погружения в каждую позу как можно глубже.
4. Существенный и несущественный
Тай чи — это серия «одноногих движений». Опорная нога, которая должна быть укоренена и заземлена, называется «существенной». Нога, которая находится вне земли, не имеет веса и является «несущественной».
5. Дянь Тянь
Дянь тянь — это центр массы тела или центр тяжести. Он находится примерно 5 сантиметров, или три пальца, от пупка вниз.
6. Регулирование
Тай чи имеет пять уровней обучения, которые развиваются систематически. Сначала осваивается тело (правильное выполнение всех движений. Затем осваивается собственное дыхание, ум, Ци (энергия) и свой дух.
Изучение Тай Чи
Тай чи в стиле Ян имеет 24 последовательных формы. Природа вдохновила на многие названия этих форм в соответствии с китайской традицией. Их движения эффективно варьируются между:
- статическим и динамическим равновесием,
- смещением веса с контролем центра тяжести,
- соматическими ощущениями,
- координацией,
- походкой,
- подвижностью,
- гибкостью,
- и силой нижней части тела.
Овладение Тай чи занимает годы, но вы можете выучить 24 формы за несколько недель. Не ожидайте, что в начале ваши движения будут точными и плавными. По мере практики вы будете все лучше и лучше регулировать тело и движения.
Через несколько недель вы сможете сосредоточиться на продвижении, чтобы регулировать дыхание, а затем ум, Ци и дух. К этому моменту физические движения будут естественными и «автоматическими», что позволит вам ощутить медитативные преимущества Тай чи. Чем больше времени и практики вы потратите на это, тем быстрее сможете прогрессировать.
Гимнастика Тай Чи. Почему она так полезна особенно для людей преклонного возраста
Этой дисциплине уже несколько сот лет, и она успела завоевать признание не только в Китае, но и во всем мире. Сегодня во многих европейских и американских городах вы можете увидеть группы людей в парках, вместе выполняющих серию плавных, медленных движений.
Научные исследования подтверждают, что упражнения Тай Чи положительно влияют на наше здоровье. Тай Чи обеспечивает гармонию тела и разума, прилив жизненных сил, а также внутренний покой и отстраненность от проблем.
Это почти не требует физических нагрузок — только концентрации и повторных упражнений.
В обмен на несколько десятков минут успокаивающих и плавных движений в неделю вы получаете строго определенные преимущества: снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения и координации движений, ускорение обмена веществ, гибкий позвоночник.
Гармония движения в сочетании с нежным, ритмичным дыханием и психофизическим расслаблением. Фотография взята из источника ru.thehealthypost.com Гармония движения в сочетании с нежным, ритмичным дыханием и психофизическим расслаблением. Фотография взята из источника ru.thehealthypost.com
Длительное выполнение упражнений позволяет нашим телам повысить эластичность тканей легких и увеличить объем грудной клетки. Упражнения Тай Чи — это гармония движения, неподвижности, напряжения и расслабления, вдоха и выдоха.
Согласно китайской традиции, о происхождении китайского движения Тай Чи и его дыхательных упражнений возникло множество историй и легенд.
Одна из них гласит, что Тай Чи, он же Тайцзи-цюань — это дар богов, ведь однажды ночью эта система сама явилась императору, когда он спал на священной горе Удан.
Эти легенды так же прекрасны, как и вся система Тайцзи, которая своей поэзией и элегантностью напоминает «охоту тигра на добычу» или «журавля, средь камыша, идущего по пруду».
Систематические упражнения улучшают дыхательную систему, укрепляют сердечную мышцу и внутренние органы, регулируют нервную систему, улучшают настроение, придают сил и чувство радости. Фотография взята из источника ru.thehealthypost.comСистематические упражнения улучшают дыхательную систему, укрепляют сердечную мышцу и внутренние органы, регулируют нервную систему, улучшают настроение, придают сил и чувство радости. Фотография взята из источника ru.thehealthypost.com
Спокойные движение Тай Чи хорошо влияет на весь двигательный аппарат, повышает работоспособность мышц, сухожилий, костей и улучшает координацию движений. Движения, вызывающие нежную работу мышц, стимулируют акупунктурные точки, регулирующие энергию в организме, которая поддерживает хорошее здоровье и самочувствие.
В Тайцзи-цюань процесс дыхания, скоординированный с выполняемыми движениями, играет значительную роль. Принятая техника — это так называемое диафрагмальное (брюшное) дыхание.
Диафрагмальное дыхание выполняет функцию самомассажа пищеварительной системы, вызывая механическую стимуляцию внутренних органов брюшной полости. Кровоснабжение и работа печени, почек и надпочечников улучшаются.
Регулируя работу центральной и вегетативной нервной системы, улучшается перистальтика (подвижность) кишечника, секреция (секреция желудочной и альвеолярной кислот) и резорбция (способность поглощать слизистую тонкой и толстой кишки).
Плавное выполнение сложных движений формы требует концентрации и баланса Фотография взята из источника ru.thehealthypost.comПлавное выполнение сложных движений формы требует концентрации и баланса Фотография взята из источника ru.thehealthypost.com
Координация работы различных частей тела во время формы тайцзи благодаря полному вовлечению осознанности позволяет вам достичь состояния физического и психического расслабления. Включая осознанность в упражнениях и направляя внимание на ход и координацию движений, можно достичь внутреннего спокойствия, что помогает улучшить способность концентрироваться.
Непосредственный и наиболее заметный эффект от практики тайцзи — это улучшение вашего настроения.
Многочисленными исследованиями доказано, что бодрое настроение положительно влияет на физиологические процессы человека, такие как газообмен, кровообращение и другие.
Таким образом, практика Тай Чи может быть полезна при лечении депрессии и невротических состояний. Так хронически больные люди смогут начать более позитивно относиться к жизни, что поддержит их активное сотрудничество с врачом во время терапии.
Упражнения расслабляют стенки ваших кровеносных сосудов и мягко заставляют работать мышцы и суставы. Фотография взята из источника ru.thehealthypost.comУпражнения расслабляют стенки ваших кровеносных сосудов и мягко заставляют работать мышцы и суставы. Фотография взята из источника ru.thehealthypost.com
Люди, которые в течение многих лет практиковали Тайцзи, имеют улучшенную функцию сердца и более низкую склонность к гипертонии и атеросклерозу, чем люди, не имевшие такого опыта.
Благодаря регулирующему действию упражнений тайцзи на нервную систему, и в частности на блуждающий нерв, улучшается кровообращение в коронарных сосудах, так что сердце может биться сильнее и сокращаться лучше.
В то же время диафрагмальное дыхание приводит к постоянным изменениям давления в брюшной полости.
Люди, которые практикуют тайцзи в течение длительного времени, редко имеют такие искажения позвоночника, как сколиоз, лордоз, кифоз или округление спины, вызванное возрастом.
Это связано с определенной осанкой во время тренировки. Требуется, чтобы позвоночник оставался прямым, а таз – был устремлён немного назад и вверх.
Это заставляет поясничные позвонки быть более наклонными к крестцу.
Фотография взята из источника ru.thehealthypost.comФотография взята из источника ru.thehealthypost.com
Большинство движений в тайцзи происходит от нижней части спины и включает в себя поясничный отдел позвоночника. Именно это положение позвоночника и способ выполнения движений положительно влияют на его структуру и работу.
Особые, мягкие и плавные движения Тай Чи способствуют оптимальной тренировке суставов, окружающих мышц и связок.
При умеренном усилии различные мышцы задействованы до такой степени, что остаются сильными, несмотря на прошедшее время.
Однако не только оздоровительные достоинства Тайцзи делают его таким популярным. Тай Чи для большинства своих последователей — отличный способ провести свободное время, ведь он успокаивает, отвлекает от повседневных дел, учит концентрации и терпению.
Это, в свою очередь, гарантирует чувство удовлетворения, добавляет оптимизма, энергии и силы.
Тай Чи позволяет вам преодолеть все возрастные ограничения и ограничения в отношении здоровья, не теряя при этом никаких преимуществ, а также дает возможность каждому заняться спортом, независимо от его возраста и состояния.
Посмотрите видео с Еленой Малышевой, где она рассказывает о гимнастики.
Обязательно попробуйте начать практиковать такую гимнастику, и уже через несколько недель, вы увидите результат. Обязательно подписывайтесь на наш канал, впереди много интересного и полезного для вашего здоровья.
Как лечебная гимнастика тай-чи продлевает жизнь пожилых людей
Главная идея оздоровительной гимнастики тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие
Статья, опубликованная Harvard University, приводит отрезвляющую статистику для всех тех, с кем рядом живут родные в почтенном возрасте.
«Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий пожилой человек ежегодно падает и получает достаточно опасные травмы — иногда не совместимые с жизнью.
Так, в 2014 году около 27 тысяч пожилых людей умерли от падений, а более 2,8 миллиона человек были доставлены в отделения неотложной скорой помощи и 800 тысяч из них были госпитализированы.
Падения являются основной причиной смерти среди людей старше 65 лет, а смертность, ставшая результатом падений, значительно выросла за последнее десятилетие».
Безусловно, не при каждом случае падения результатом является перелом или опасный для здоровья ушиб.
Однако даже самый легкий случай падения может негативно отразиться на физическом или психологическом самочувствии человека в летах.
Более того, страх падения иногда приводит к тому, что пожилые люди сознательно ограничивают себя в передвижении. А это, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние их здоровья.
Важно понимать, что для профилактики падений нельзя сужать двигательную активность пожилого человека, а, наоборот, важно создать безопасные условия для его или ее жизнедеятельности. И, что критически важно, так это систематически практиковать комплекс упражнений, которые не только поддержат выносливость организма пожилого человека, но и помогут скоординировать движения.
Возраст не является помехой для физических упражнений
В среде людей преклонного возраста распространено мнение, что спорт — это удел молодых. И оно имеет логичное объяснение — часто пожилой человек с трудом по лестнице поднимается, по улице ходит с тростью, а уж гимнастикой заниматься — это вообще за пределами фантастики.
Но, с другой стороны, читатель, ведь тот, кто всю жизнь вел активный образ жизни — совершал пробежки, катался на велосипеде, ходил в походы и т.д., в пожилом возрасте остается верен своим привычкам. А, значит, возраст не является помехой для физических упражнений. И начать заниматься спортом — никогда не бывает поздно. Другое дело, важно понимать, каким именно спортом.
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей тай-чи — это как раз самый простой и доступный вид физических занятий.
Тай-чи — эликсир молодости и здоровья
Доказано современной наукой и тысячелетним опытом, что разработанная еще даосскими монахами древняя китайская гимнастика тай-чи — это своеобразный эликсир молодости и здоровья.
Китайцы верят, что лечебная гимнастика тай-чи не только продлевает жизнь, замедляя старение, но и повышает гибкость тела, дает мышцам и связкам силу.
Не удивительно, что в современном Китае в парках зимой и летом вы увидите тысячи пожилых людей, занимающихся в группах и в одиночку, в том числе, и гимнастикой тай-чи.
Эту лечебную гимнастику оценили и во многих странах мира, помимо Поднебесной. Тай-чи повсеместно набирает популярность, причем, США не является исключением. Согласно данным научного журнала Journal of the American Geriatrics Society, тай-чи снижает риск падения среди людей в летах — на 50% в краткосрочной перспективе и на 28% в долгосрочной.
Тай-чи или тай-цзи-цюань зародилось в знаменитом монастыре Шаолинь, — как часть боевого искусства.
И оно стало настолько популярным, что и многие другие монахи начали практиковать тай-чи для сохранения здоровья и защиты от разбойников, которые в то время повадились грабить монастыри.
В наши дни известно несколько форм этой гимнастики, причем, западный вариант тай-чи фокусируется не на самообороне, а на упражнениях для улучшения координации всего тела и развития гибкости.
Принципы гимнастики — это как формула троицы: концентрация сознания, физические и дыхательные упражнения. Важно для пожилых людей и то, что тай-чи — это отсутствие какой-либо нагрузки.
Все движения мягкие, а главное — контролируемые и необходимые. Число повторов и размахов выбирается в зависимости от самочувствия человека.
Каждое из движений плавно переходит в следующее, чем достигается гармония и непрерывность.
Главная идея тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие, достигаемое тренировками.
Люди, у которых проблемы с двигательной активностью, в том числе и пожилые, в результате регулярных занятий буквально «чувствуют» все участки своего тела, мышцы, связки.
Упражнения тай-чи задействуют как можно большее количество суставов и мышечных групп и эффективно борются с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Тай-чи показана людям разного возраста
Глубина и ритмичность дыхания гимнастики способствует хорошей вентиляции легких, насыщает организм кислородом, результатом чего является укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Среди других лечебных свойств тай-чи замечено, что занятия гимнастикой улучшают координацию движений, нормализуют работу пищеварительного тракта, усиливают иммунитет, укрепляют центральную нервную систему, лечат остеоартроз, облегчают симптомы фибромиалгии, болезни Паркинсона, положительно влияют на здоровье людей с сердечной недостаточностью, гипертонией и рассеянным склерозом.
Как видите, тай-чи показана не только пожилым, но и людям разного возраста, кто хотел бы повысить качество жизни, улучшить состояние своего здоровья и поднять настроение. Впервые с этой оздоровительной гимнастикой я столкнулся, когда моя близкая родственница заболела серьезной болезнью.
Безусловно, был предпринят комплекс лечебных мер, включающих химиотерапию, народную медицину, переход на здоровое питание и многое другое. Но судя по значительным улучшениям здоровья, могу с уверенностью сказать, что тай-чи сыграло не последнюю роль в исцелении родственницы. Анна занимается этой лечебной гимнастикой не первый год и достаточно регулярно.
Занимается в группе с другими людьми, среди которых есть и ученые, и медики.
Занятия гимнастикой тай-чи: опыт нашей соотечественницы
«Когда я впервые пришла на класс тай-чи, то услышала, как многие говорят «я чувствую!», «я чувствую!», — вспоминает сегодня Анна. — Мне было странно и одновременно любопытно знать, а что же они чувствуют.
И только после месяца занятий я тоже почувствовала… почувствовала свое тело, каждую мышцу, и через какое-то время в тело как-будто сила снова вернулась. Я научилась правильно дышать — дышать животом, а не грудью и управлять своим телом».
И это все стало возможным, конечно же, при регулярных занятиях.
Классы тай-чи в Техасе
Классы тай-чи предлагаются в Техасе в городских комьюнити центрах, в спортзалах, а также в частных спортивных заведениях.
Например, в Плэйно классы по тай-чи для новичков, студентов среднего уровня и продвинутых предлагаются такой организацией, как Medical City Plano Center for Living Well. Адрес: 3900 West 15th Street. Средний возраст практикующих — 65-70 лет.
Один из тренеров по тай-чи — Денис Кларкстон несколько лет назад сама стала жертвой автоаварии и получила травмы. После двух лет преподавания, она смогла разработать поврежденные участки тела.
Студенты Денис Кларкстон также говорят о значительном улучшении их здоровья. Например, Поле оздоровительная гимнастика тай-чи помогла восстановить способность передвигаться: вставать с инвалидной коляски и ходить при поддержке ходунков и трости. 76-летняя Фран научилась правильно дышать, и теперь женщина может больше проводить времени в своем саду.
60-летняя Джун почувствовала облегчение в суставах. Малон отметила, что тай-чи ускоряет восстановление после инсультов и сердечных приступов, повышает умственную работоспособность, помогая концентрироваться.
Также студентами было отмечено, что занятия тай-чи уменьшают последствия стресса, помогают накапливанию энергии, а также более частому выделению эндорфина — гормона радости и счастья.
Мы в Veritas Home Health всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием поможем найти класс по тай-чи и в вашем городе или регионе нашего штата. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
- «Наши клиенты всегда на первом месте!
- «Мы уважаем зрелость!
- «Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
- Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
- Physical Therapy / Физиотерапия
- Occupational Therapy / Трудотерапия
- Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
- PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы
— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…
Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе.
Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс.
Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.
Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании.
Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет.
А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.
История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры.
Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях.
Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений.
Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.
Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.
— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела.
В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией.
Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.
Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.
«Создайте шар из золотого песка…»
На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.
11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.
— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…
Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь.
Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения.
Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.
Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.
— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…
Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»…
Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям.
А самое главное — позитивный настрой всего занятия.
— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой.
Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат.
И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…
По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…
— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.
«Цигун меняет жизнь»
После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.
— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно.
У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость.
Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия.
Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…
Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.
— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба.
И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано.
И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.
Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.
— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости.
Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана.
А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.
Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:
— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39.
Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает.
И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!
Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.
Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно.
Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы.
Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы.
Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два.
При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием.
Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания.
Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.
Загрузка...
