31 мая — день отказа от курения

Информация о проведенном мероприятии

Даты проведения: 28-30 мая 2020 года

Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!»

Даты проведения: 28-30 мая 2020 года

С 28 по 31 мая 2020 г. прошла Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!». Очень многие поддержали Международный день отказа от табака, самостоятельно распечатав надпись «Я за некурящую Россию. А ты?», сфотографировались и выложили в социальные сети с хештегом #россиянекурит. С 28 по 31 мая 2020 г. прошла Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!». Очень многие поддержали Международный день отказа от табака, самостоятельно распечатав надпись «Я за некурящую Россию. А ты?», сфотографировались и выложили в социальные сети с хештегом #россиянекурит.

Салагай Олег Олегович

Заместитель Министра здравоохранения Российской Федерации

Драпкина Оксана Михайловна

Директор ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава РФ, член-корреспондент РАН, профессор

Бойцов Сергей Анатольевич

Доктор медицинских наук, профессор,член-корреспондент РАН, генеральный директор ФГБУ «НМИЦ Кардиологии» Минздрава России

Акция получила уникальный впечатляющий масштаб: присланы 802 фотографии из 47 субъектов страны. Также в акции приняли участие 217 медицинских организаций со всей страны, из них 27 центров медицинской профилактики.

из 47 субъектов

Российской Федерации

217

медицинских организаций

Ее инициатором выступил ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, Центр профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, при поддержке Российского общества профилактики неинфекционных заболеваний (РОПНИЗ) и Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики».

Маркетинговые манипуляции вовлекают в табачную зависимость миллионы человек.

Ежедневно каждого из нас окружает огромный выбор доступных продуктов и сервисов, направленных на создание комфортной жизни.

В таких условиях, делая тот или иной выбор, мы редко задумываемся, принадлежит ли он нам и основывается на личных целях и ценностях или является результатом грамотного маркетинга, направленного на манипуляцию выбором потребителя.

Ежегодно маркетинговые манипуляции вовлекают в табачную зависимость миллионы человек, преимущественно, молодежь.

При этом известно, что потребителю табачной продукции крайне сложно отказаться от зависимости, и он редко осознает степень вреда здоровью, который он привносит в свою жизнь и жизнь окружающих, каждый раз закуривая сигарету.

Маркетинговые манипуляции вовлекают в табачную зависимость миллионы человек.

Табакокурение сокращает среднюю ожидаемую продолжительность жизни людей на 8−10 лет.

В современном здравоохранении табакокурение рассматривается как один из модифицируемых факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Табакокурение сокращает среднюю ожидаемую продолжительность жизни людей на 8-10 лет.

В Российской Федерации продолжительность жизни курящих людей по сравнению со средним международным индексом меньше на 19 лет. Одновременно с этим Россия относится к странам с очень высокой распространенностью потребления табачных изделий.

По данным Глобального опроса взрослого населения по табаку, проведенного 2016 году, в России курит половина мужского населения. По абсолютному числу курильщиков Российская Федерация занимает 4-е место в мире после Китая, Индии и Индонезии.

Табакокурение сокращает среднюю ожидаемую продолжительность жизни людей на 8−10 лет.

В современном здравоохранении табакокурение рассматривается как один из модифицируемых факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Табакокурение сокращает среднюю ожидаемую продолжительность жизни людей на 8-10 лет.

На протяжении следующего десятилетия табачная зависимость будет уносить жизни более 8,2 миллионов человек на земле в год.

Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от 29 мая 2019 года «О глобальной табачной эпидемии», табакокурение остается одной из ключевых предотвратимых причин смерти населения.

Согласно прогнозам ВОЗ, на протяжении следующего десятилетия табачная зависимость будет уносить жизни более 8,2 миллионов человек на земле в год.

Среди них 7 миллионов случаев придется на лица, курящие в прошлом и настоящем, и около 1,2 миллиона человек погибнут от пассивного курения.

Очевидно, что игнорирование подобных перспектив и недостаточные профилактические меры могут привести к тому, что за текущее столетие табачная эпидемия убьет более одного миллиарда человек.

На преодоление проблем, связанных с потреблением табака направлена Российская антитабачная политика, осуществляющая Рамочную конвенцию ВОЗ по борьбе с табаком в России.

Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от 29 мая 2019 года «О глобальной табачной эпидемии», табакокурение остается одной из ключевых предотвратимых причин смерти населения.

Согласно прогнозам ВОЗ, на протяжении следующего десятилетия табачная зависимость будет уносить жизни более 8,2 миллионов человек на земле в год.

Новые нерешенные задачи, в частности, проблема электронных сигарет и их агрессивного маркетинга среди молодых людей.

В рамках мониторинга и оценки реализации мер антитабачной политики в России, Центром профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России в 2017 и 2018 году в 10 субъектах Российской Федерации был проведен опрос населения среди лиц 18 лет и старше, в котором приняли участие 11 625 человек.

Опрос показал значительные достижения внедрения антитабачных законодательных мер — сокращение распространенности курения среди молодых, защита населения от окружающего табачного дыма, запрет рекламы табачных изделий, защита несовершеннолетних от потребления табака, и других мер, а также выделил новые нерешенные задачи, в частности, проблему электронных сигарет и их агрессивного маркетинга среди молодых людей.

Несмотря на положительные тенденции снижения распространенности курения в нашей стране, по данным Глобального опроса взрослого населения «о потреблении табака» Всемирной организации здравоохранения, табак ежедневно продолжают употреблять не менее 26,1 % населения от общего числа жителей страны.

Новые нерешенные задачи, в частности, проблема электронных сигарет и их агрессивного маркетинга среди молодых людей.

В рамках мониторинга и оценки реализации мер антитабачной политики в России, Центром профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России в 2017 и 2018 году в 10 субъектах Российской Федерации был проведен опрос населения среди лиц 18 лет и старше, в котором приняли участие 11 625 человек.

В 1988 годуВОЗ провозгласила31 мая Всемирным днём борьбы с курением «День без табака», который отмечается во всем мире.

В России ежегодно проводится масштабная Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!»

Начало публичной инициативы в поддержку избавления от табачной зависимости было положено в 1988 году на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, когда ВОЗ провозгласила 31 мая Всемирным днём борьбы с курением «День без табака», который отмечается во всем мире.

В России ежегодно проводится масштабная Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!». Она призвана подчеркнуть значимость проблемы табакокурения среди жителей страны и привлечь внимание к ее последствиям для здоровья себя и окружающих.

С каждым годом число участников акции растет и собирает тысячи сторонников среди жителей страны независимо от возраста и сферы деятельности.

Важно отметить, что акция несет не только информационный характер и позволяет публично выражать свою поддержку среде, свободной от табака, но и дает возможность всем желающим пройти оценку здоровья и получить новые знания о возможностях поддержки здорового об раза жизни.

Так, во многих населенных пунктах по всей стране в рамках акции были организованы мобильные медицинские пункты, где все желающие могли измерить вес, рост, артериальное давление, заняться оздоровительной гимнастикой, получить мастер-класс по скандинавской ходьбе и бесплатную консультацию врача.

В России ежегодно проводится масштабная Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!»

Начало публичной инициативы в поддержку избавления от табачной зависимости было положено в 1988 году на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, когда ВОЗ провозгласила 31 мая Всемирным днём борьбы с курением «День без табака», который отмечается во всем мире.

В России ежегодно проводится масштабная Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!». Она призвана подчеркнуть значимость проблемы табакокурения среди жителей страны и привлечь внимание к ее последствиям для здоровья себя и окружающих.

Информация о проведенном мероприятии

Брошюра. Всероссийская акция «Освободим Россию от табачного дыма!»

31 мая 2019 Всемирный День без табака — Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики (МОЦОЗиМП)

Ежегодно в мае месяце Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) и ее партнеры во всем мире отмечают Всемирный День без табака, привлекая внимание к рискам для здоровья, связанным с потреблением табака, и призывая к проведению эффективной политики по снижению уровней его потребления. Курение табака является основной отдельной предотвратимой причиной смерти в глобальных масштабах и в настоящее время является причиной смерти 12% взрослого населения в мире. Ежегодно глобальная табачная эпидемия уносит около 7 миллионов человеческих жизней. Более 900000 человек из числа этих людей не являются курильщиками и умирают в результате вдыхания вторичного табачного дыма. При бездействии с нашей стороны к 2030 году эпидемия будет ежегодно приводить более чем к 8 миллионам случаев смерти.

Основная цель Всемирного Дня без табака – внести вклад в защиту нынешнего и будущих поколений не только от разрушительных последствий для здоровья, связанных с табаком, но также и от социальных, экологических и экономических последствий потребления табака и воздействия табачного дыма.
В этом году Всемирный День будет посвящен теме: табак и здоровье легких, а его девиз: «Не позволь табаку лишить тебя дыхания».

Кампания призвана повысить осведомленность населения о негативном влиянии табака на здоровье легких людей, от рака до хронических респираторных заболеваний, фундаментальной роли легких для здоровья и благополучия всех людей. Кампания также служит призывом к действию, пропагандируя эффективную политику сокращения потребления табака и вовлекая заинтересованные стороны во многих секторах в борьбу за борьбу против табака.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – одно из распространенных заболеваний органов дыхания, развитие которого в первую очередь обусловлено курением. ХОБЛ характеризуется ограничением скорости воздушного потока в дыхательных путях. Заболевание связано с повышенным хроническим воспалительным ответом легких на действие патогенных частиц или газов.

Существующие сведения о распространенности ХОБЛ имеют значительные расхождения, что обусловлено различиями в методах исследования, диагностических критериях и подходах к анализу данных, повсеместным недопониманием и гиподиагностикой ХОБЛ. По оценкам ВОЗ распространенность ХОБЛ в мире находится на уровне 251 миллиона случаев.

Ранние стадии ХОБЛ часто не выявляются, поскольку люди недооценивают такие признаки, как нехватка воздуха, одышка, хронический кашель, а появление мокроты воспринимают как нормальную часть старения или последствие курения сигарет. Установление диагноза ХОБЛ — как неизлечимой болезни может быть пугающей перспективой, что зачастую является причиной внутреннего протеста пациента и нежелания идти к врачу.

Развитие этого заболевания неразрывно связано с курением. Известно, что распространенность ХОБЛ у курильщиков и бывших курильщиков значительно больше, чем у некурящих.

Пол не оказывает существенное влияние на распространенность заболевания.

Данные исследований, проведенных в различных странах, указывают на то, что распространенность ХОБЛ в настоящее время почти одинакова среди женщин и среди мужчин.

Вдыхание сигаретного дыма и других токсичных веществ вызывает воспаление дыхательных путей, что может приводить к деструкции паренхимы (ведущую к развитию эмфиземы) и нарушению нормальных восстановительных и защитных механизмов (что вызывает фиброз мелких бронхов). Данные патологические изменения ведут к задержке воздуха в легких и прогрессирующему ограничению скорости воздушного потока, что проявляется одышкой и другими симптомами, характерными для ХОБЛ.

Поскольку курение является модифицируемым фактором именно ему уделяется внимание при проведении профилактических мероприятий.

31 мая — Всемирный день отказа от курения! — 31 Мая 2021 — Владимирский базовый медицинский колледж

31 мая во всем мире проводится международная акция по борьбе с курением — Всемирный день без табака, т.е. день, свободный от табачного дыма. Он был установлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения.

Перед мировым сообществом была поставлена задача — добиться, чтобы в XXI веке проблема курения табака исчезла.

ВОЗ этой акцией предостерегает население планеты (курильщиками являются более половины всего мужского населения планеты и около четверти женского) от пагубной привычки — одной из самых распространенных эпидемий за всю историю существования человечества — никотиномании, стоящей в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Табак является единственным легальным продуктом, от которого умирает половина людей, регулярно его использующих. Для людей смертельная доза никотина — 50-100 миллиграммов.

При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только оттого, что вводит его небольшими дозами.

Глобальная табачная эпидемия ежегодно приводит к смерти около шести миллионов человек, более 600 000 из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма.

При отсутствии действий к 2030 году эпидемия будет ежегодно приводить к смерти более восьми миллионов человек.

Более 80% из этих предотвратимых случаев смерти будут происходить среди людей, живущих в странах с низким и средним уровнем дохода.

По данным Всемирной организации здравоохранения:

в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды);
в России курит минимум каждая десятая женщина;
заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).
курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие стремятся избавиться от никотиновой зависимости.

Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки. Однако, по статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20 % курильщиков.

Конечной целью Всемирного дня без табака является содействие защите нынешнего и будущих поколений не только от этих разрушительных последствий для здоровья, но также и от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма.

Источник

31 мая — Всемирный день без табака – 2021: пора отказаться от табака

Недавно ВОЗ запустила глобальную кампанию по случаю Всемирного дня без табака – 2021, которая будет проходить под лозунгом «Пора отказаться от табака».

Кампания призвана не только призывать к отказу от курения, но и помогать желающим.

Бросить курить не так просто, особенно в условиях постоянного стресса, который от пандемии, вынужденных ограничений и экономического кризиса только усиливается.

Более 780 миллионов людей по всему миру хотели бы бросить курить, но только у 30% есть доступ к необходимым для этого ресурсам, в том числе социальной и психологической поддержке.

В 1988 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию, объявляющую 31 мая Всемирным днем без табака. Курение — это не просто вредная привычка, это глобальная эпидемия, уносящая ежегодно до 8 миллионов жизней. Миллион из них — жертвы пассивного курения.

Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких.

В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза.

В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

Курение негативно сказывается на внешности. Компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают сужение сосудов. Из-за нарушения кровообращения кожа не получает достаточно кислорода, становится сухой и морщинистой. Выдыхаемый дым также оседает на ней, загрязняя и оказывая отравляющее действие. Долгое курение может спровоцировать развитие псориаза.

При этом заболевании по всему телу появляются зудящие красные пятна. Запах табака везде будет преследовать курильщика. Курение притупляет обоняние, к тому же, сам он уже просто не замечает табачного «аромата», но некурящие люди безошибочно могут найти любителя сигарет по запаху.

Последствия курения — неприятный запах изо рта, желтые зубы и обильный зубной налет.

Курение наносит вред и социальной жизни, не только самому курильщику, но и окружающим. Бросить курить — это еще и получить свободу передвижений. Можно находиться в любом месте и любой компании без необходимости отлучаться на перекуры.

Это повысит и вашу продуктивность — можно будет не отвлекаться от дел. Табак в целом портит здоровье, заставляя чаще брать больничные, кроме того, это просто недешевая привычка. Высвободившиеся средства можно направить на более важные нужды.

Причина большинства бытовых пожаров — неосторожность при курении. Электронные сигареты и другие устройства для нагревания табака, как правило, содержат аккумуляторные батареи, которые могут воспламеняться и даже взрываться. Неосторожное их использование также может привести к ожогам, маленькие дети могут случайно проглотить ядовитую жидкость для электронных сигарет.

Табак — это яд в любой форме. Не существует ни одного исследования, подтверждающего, что электронные сигареты или устройства для нагревания табака менее вредны для здоровья. Никотин — токсин сам по себе, кроме того, в электронных сигаретах его концентрация выше, что ведет к более быстрому привыканию.

Дети и подростки, пользовавшиеся электронными сигаретами, в два раза чаще становятся хроническими курильщиками в зрелом возрасте. Жидкости для этих устройств содержат другие химические вещества, ароматизаторы и красители. Кальян тоже не является более здоровой альтернативой, несмотря на распространенное заблуждение.

Жевательный табак же, наоборот, более губителен для слизистых оболочек и ротовой полости, чем вдыхание табачного дыма.

Задумайтесь о последствиях, которые могут пагубно повлиять на вашего состояние организма!

31 мая – Всемирный день отказа от курения

31 мая – Всемирный день отказа от курения, или Всемирный день без табака. Дата установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году.

Ежегодно ВОЗ и партнеры повсеместно отмечают этот День, привлекая внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывая государства проводить эффективную политику по уменьшению масштабов потребления табака.

Ведь употребление табака является отдельной самой значительной предотвратимой причиной смерти, и в настоящее время, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире.

Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает около шести миллионов человек, более шестисот тысяч из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма. При отсутствии действий к 2030 году эта цифра вырастет до восьми миллионов человек.

«Табачная эпидемия» в России выглядит следующим образом: курит 40% взрослого населения России, из них 60% –мужчины, 22% – женщины.

Более трехсот тысяч жизней ежегодно уносит пагубная привычка табакокурения, это больше, чем умирают от СПИДА и ДТП.

Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти. Медики и общественные деятели видят свои цели в следующих действиях:

пропаганда здорового образа жизни и отказа от курения;
вовлечение в борьбу против никотиновой зависимости всех слоев населения;
профилактика курения и информирование людей (особенно детей и молодежи) о губительном влиянии табака на здоровье.

В Брянске 31 мая 2015 г. на Кургане Бессмертия состоялась антиникотиновая акция под девизом «Брось сигарету – спаси планету!». С призывом бросить курить и заняться спортом обратился к жителям г. Брянска выдающийся спортсмен, чемпион мира, Виталий Минаков.

В этот день брянские активисты собрали подписи под плакатом «Никогда не курил и Вам не советую». Менее чем за час на ватмане не осталось свободного места. Также волонтеры предлагали брянцам обменять сигареты на конфеты. Таких людей тоже оказалось немало.

В рамках акции проводился конкурс детского рисунка на асфальте на тему «Здоровый образ жизни».

Врачами Брянского областного врачебно-физкультурного диспансера и Центра медицинской профилактики проводился консультативный прием, где все желающие могли получить рекомендации по здоровому образу жизни, измерить артериальное давление, узнать уровень окиси углерода в выдыхаемом воздухе с помощью смокелайзера и получить тематические листовки, буклеты по здоровому образу жизни и профилактике курения.

В поддержку отказа от курения был проведен массовый забег и велосипедный заезд под названием «Спортсмены против табака». Частью праздничной программы стали файер-шоу и студенческий флеш-моб. Организаторами акции проведения Всемирного дня отказа от курения в г.

Брянске стали Брянское региональное отделение Общероссийского народного фронта, комитет по физической культуре и спорту городской администрации, Брянский областной врачебно-физкультурный диспансер, Брянский базовый медицинский колледж, Центр медицинской профилактики.

Всемирный день без табака

28.05.2021 Статьи

31 мая во всех странах мира, в том числе в России, проводят День без табака. У современного человека бывает много вредных привычек. И одна из них – это курение. Оно опасно тем, что способствует привыканию за счет никотина в составе сигарет, нарушает обменные процессы в организме, губительно влияет на легкие и другие органы.

История праздника началась в 1988 года.

В Соединенных Штатах Америки специалисты-онкологи, наблюдая сильный рост смертности от рака легких, стали предлагать заядлым курильщикам хотя бы на один день убрать пагубную привычку из своей жизни.

Замысел получил положительный исход. Поэтому в 1988 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила обозначить 31 мая днем без табака. Теперь во всем мире отмечают этот праздник.

После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза.

Вред курения в том, что оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь.

Доказано, что табак является причиной смертности от рака легких в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75% и от болезни сердца в примерно 25% всех случаев.

Начиная курить, человек преодолевает естественное неприятие сигареты (высокая температура дыма, вкус, запах). Кроме того, часто первой реакцией на попадание никотина в кровь становится слюнотечение, тошнота, головокружение. Если человек справляется с этими ощущениями и продолжает курить, его шансы стать зависимым возрастают.

Регулярное использование табачных изделий (сигареты, нюхательный или жевательный табак, кальян и тд.) вызывает комфортные субъективные ощущения. Их вид и предвкушение потребления ассоциируются с чувством спокойствия, расслабленности.

Это наблюдение было подтверждено результатами двойного слепого исследования. Курильщикам предлагали сначала пастилку с никотином или плацебо, а затем сигарету с никотином или сигарету без никотина.

Получилось, что: сам процесс курения был связан с удовольствием, вне зависимости от того, содержался ли в сигарете никотин. Затем было доказано, что именно ингаляционный способ употребления обеспечивает самую быструю доставку вещества к тканям головного мозга.

Такая скорость воспринимается как немедленное вознаграждение и становится одной из причин формирования зависимости.

Размышляя, почему так трудно бросить курить, наркологи подчеркивают, что имеют дело не с вредной привычкой, а с настоящей зависимостью. С течением времени потребление табака начинает отвечать следующим критериям:

человек увеличивает число сигарет в сутки;
при отказе развивается синдром отмены;
курильщик не может контролировать количество сигарет;
были неудачные попытки бросить;
человек понимает, что сигареты вредны, но не может от них отказаться.

Инструментальная диагностика доказывает это утверждение. Медики исследовали функциональную МРТ головного мозга у курильщиков, вынужденных отказываться от никотина в течение 2 суток. Были обнаружены изменения активности структур, идентичные таковым у кокаиновых и амфетаминовых зависимых.

Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.

Подумайте о причинах зависимости

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

Мотивация – половина успеха. Нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей.

Заручитесь поддержкой близких людей

Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые будут готовы вмести с вами идти по пути здорового образа жизни.

Не корите себя чувством вины

Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Не считайте себя слабым. Попробуйте простить себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Важно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения. Можно пробовать искать вдохновение в спорте, хобби, творчестве и тд.

Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости. Вы можете получить психиатрическую и психологическую помощь в ГБУЗ СК «СККСПБ№1».

Для записи к врачу-психиатру можно обратиться по телефону +7 (8652) 99-17-81,

Консультация психологабез направления психиатра является платной, стоимость 740 руб. Телефон для записи к психологу +7 (8652) 99-17-74, доб. номер 330.

Экстренную психологическую помощь Вы можете получить по Телефону доверия +7(8652) 99-17-86, написать на сайт «Телефона доверия»: http://helpline.stavpb.ru/

Иллюстрации к данной публикации взята из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/ и из открытых источников.
Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь

Как легко и просто бросить вредную привычку в преддверии Дня отказа от курения 31 мая

Всемирный День отказа от курения (еще одно название — Всемирный день без табака) отмечается 31 мая. Этот день ставит перед собой цель — избавить мир от губительной привычки. Праздник входит в число международных дней ООН.

Более чем 25 болезней вызваны вредом курения на организм. Самые частые из них — рак легких и инфаркт. Тенденция к смертности от этих болезней с каждым днем неутомимо растет.

День отказа от курения, как бросить курить: суть праздника Дня отказа от курения

Этот день был создан Американским онкологическим обществом в 1977 году, с целью информирования людей всего мира об опасности курения. Эта губительная привычка вызывает самые распространенные заболевания курильщиков, такие как болезни сердца и сосудов — инфаркт миокарда, и самое частое онкологическое заболевание — рак легких.

Каждые 10 секунд в мире умирает один курильщик и, с каждым днем, число смертей растет с огромной скоростью.

Только в России 55-65% людей являются заядлыми курильщиками, среди которых поражающее количество несовершеннолетних.

Организаторы Дня без табака призывают всех перестать убивать свой организм, снизить распространение зависимости от табака, привлечь врачей всех специальностей и учителей к всевозможной агитации против курения.

День отказа от курения, как бросить курить: как бросить губительную привычку

Сразу стоит отметить, что курение — это зависимость. Зависимость с очень негативными последствиями для организма. Справиться с ней сможет только сильный духом и волевой человек. Первое время после отказа, человек может себя неважно чувствовать в физическом плане. Но психологическое давление куда хуже.

Бросать курение стоит сразу — раз и навсегда. Убрать из виду пепельницу и зажигалку, выбросить сигареты. Не стоит слушать других людей, которые утверждают, что от одной сигареты ничего не будет и можно покурить во время застолий с друзьями. Такой подход рано или поздно вернет режим курения в отправную точку.

Если курение служило неким ритуалом, например, за чашкой кофе или на балконе с утра, то стоит сменить привычки. Вместо кофе лучше выпить чай на травах, это тоже благоприятно повлияет на организм.

День отказа от курения, как бросить курить: поможет ли в отказе от курения методика Аллена Карра

Пожалуй, одним из самых знаменитых способов отказа от курения является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Сам автор, в свое время, был очень увлечен курением. Он бесчисленное количество раз пытался завязать с привычкой, но уже стал опускать руки.

Однако, жена писателя настояла на том, чтоб Аллен перестал курить и направила его на сеанс гипноза. По возвращению, автор пришел к выводу, что курение — это зависимость, а не личный выбор человека. Людям не хочется курить, сигареты заставляют их. Осознав это, он в тот же час бросил и больше не возвращался к курению по сей день.

Метод, который он описал в своей книге помогает поменять отношение к сигаретам. Желание притупляется уже на самых ранних этапах прочтения. Человек подсознательно избавляется от зависимости без каких либо усилий, даже не задумываясь.

31 мая — Всемирный день отказа от курения

31 мая 2017 года – Всемирный день отказа от курения. В этот день мы должны уделять особое внимание вредным последствиям табака и курения для всех категорий граждан, чтобы обратить внимание мирового сообщества на табачную эпидемию и ее смертоносные последствия. Этот день позволяет пропагандировать конкретные меры по борьбе против табака и содействовать соблюдению рамочной конвекции ВОЗ по борьбе против табака. Употребление табака является основной предотвращаемой эпидемией, с которой сталкивается сообщество в области здравоохранения.

! Если вы курите, и желаете избавиться от этой вредной привычки подумайте, какие преимущества вы можете приобрести :

Вам не придется мучиться, что негде купить сигареты;
Вы не будете испытывать неудобства, и раздражаться в общественных местах, где не разрешается курить;
Ваша жизнь будет длиннее на 10-12 лет. И это будут годы без отдышки, без сердечных болей и невзгод;
Вы будете выглядеть лучше;
Ваши любимые не будут задыхаться в табачном дыму;
Подумайте о сотне других способов провести свое свободное время, украсить свою жизнь. Разве не прекрасно выпить чашку чая, потанцевать, заняться спортом или просто выехать на природу.
И этому могут помочь деньги, которые высвободятся у вас потому, что не придется покупать сигареты

! Если вы хотите бросить курить, то знайте, что мы Вас поддерживаем.

! Если вы курите, не забывайте, что:

• Табачный дым вреден не только для тех, кто непосредственно курит. Почти в такой же мере страдает здоровье и так называемых «пассивных курильщиков», тех, кто вынужден вдыхать отравленный табаком воздух.

При пассивном курении вдыхаются никотин, угарный газ и в значительно большем количестве, чем курящими, цианистый водород, бензол, толуол, акролеин и другие токсические и канцерогенные вещества.

Например, N- нитрозодиметиламин, являющийся активным канцерогеном, поступает в легкие пассивного курильщика в сотни раз большей концентрации, чем при активном курении. В результате так называемое пассивное (принудительное) курение на 34 % увеличивает риск возникновения рака легкого, на 50% — сосудистой патологии.

! Если вы курите, то прекратите это делать и тогда:

Через год риск появления у Вас коронарной болезни снизится вполовину;
Через 5 лет начнет снижаться вероятность смерти от рака легких, а через 15-20 лет она станет не выше, чем у тех, кто никогда не курил;
Уже на следующий день нормализуется содержание кислорода в крови;
Через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах;
Через неделю улучшится цвет лица;
Уже на следующий день исчезнет неприятный запах от кожи, волос и при дыхании;
Через месяц значительно снизится утомляемость;
Вскоре исчезнет головная боль по утрам и перестанет беспокоить кашель.

В ЧЕМ ОСНОВНОЙ ВРЕД КУРЕНИЯ?

Те, кто курит папиросы или сигареты без фильтра, вдыхают примерно 32% дыма. При курении сигарет с фильтром вдыхается 23% дыма. Причем от 82% до 90% твердых частиц, содержащихся в дыме, адсорбируется легкими.

Газовый состав дыма в числе других содержит следующие компоненты: оксид и диоксид углерода,цианистый водород, аммоний, изопрен, ацетальдегид, нитробензол, ацетон, сероводород, синильнуюкислоту.

Жидкие и твердые частицы дыма включают в себя никотин, смолу, в том числе полициклические, ароматические углеводороды (нитроамины, ароматические амины, изопрен, пирен,изопреноин,бен-зопирен, хризен), а также простые и сложные фенолы, нафталены, различные металлы … Горящая сигарета подобна химической фабрике, продуцирующей более 4000 токсичных соединений.

Основными фармакологически активными веществами табака являются: никотин, дающий острый эффект воздействия, и смолы, обеспечивающие хронический эффект воздействия. Одна сигарета приводит к поступлению в организм около 1 мг никотина. Впрочем, здесь многое зависит как от качества сигарет, так и от глубины затяжек и длительности задержки дыхания.

ФОРМИРОВАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ

Никотин, содержащийся в табаке, в течение столетий используется как стимулирующее средство, которое повышает уровень бодрствования и обладает подавляющим страх и тревогу действием.

Причем страх и тревога подавляются как в покое, так и во время стресса. Он уменьшает длительность реакции, увеличивает ее скорость, улучшает способность человека концентрироваться.

У выкуривающих более 15 сигарет в день за счет центрального холиномиметического действия никотина улучшается переработка информации.

Курение повышает расход энергии как во время сна, так и во время бодрствования. Частота сердечных сокращений во время сна у курильщиков больше в среднем на 6 ударов, а во время бодрствования — на 13 ударов.

Курение достаточно быстро перерастает в зависимость.

Исследователи выделили такие варианты зависимости у курильщиков: социальную, так как сигареты облегчают общение; сенсорную, связанную с запахом, вкусом дыма и сигареты, прикосновением сигареты к губам; психологическую, способствующую сохранению спокойствия в трудных ситуациях и ощущению удовольствия; физическую зависимость, когда человек испытывает физический дискомфорт и недомогание при падении уровня никотина в крови.

Первые пробы курения зачастую заканчиваются интоксикацией. У одних это приводит к длительному отказу от экспериментов с табаком, другие продолжают курить, даже перенеся отравление. Никотин интенсивно всасывается уже во рту. Такой стиль курения длится недели и месяцы.

На этапе психической зависимости многие впервые начинают использовать курение как само вознаграждение за какие-то действия или поступки. И в тех случаях, когда такое поведение приносит положительный результат и как особый «утешительный приз» в случаях неудач. Особенно важно, что этот приз можно получить прямо сейчас, не откладывая и не прилагая значительных усилий.

Именно психическая зависимость при прекращении курения зачастую вызывает его возобновление. Уже через 7 секунд после первой затяжки никотин обнаруживается в сосудах мозга. Это самый быстрый из возможных путь его доставки в мозг.

В это время уже развивается такое состояние, когда табачный дым и стимулирует, и расслабляет, и тонизирует, и опьяняет, и успокаивает, и позволяет мобилизоваться, и повышает настроение.

Ритуал курения, действие табачного дыма становятся универсальным регулятором психического и физического статуса, облегчающим достижение желаемого или необходимого в данный момент состояния организма и психики.

На этом этапе при прекращении курения уже через час или несколько часов выявляются признаки синдрома отмены. Отмечаются ощущения стеснения в груди, затруднения дыхания. При форсировании дыхания они временно прекращаются, но вскоре вновь возвращаются. Отмечается першение в горле.

В ряде случаев формируется полная клиническая картина острого респираторного заболевания или даже обострения хронического бронхита курильщика. Эти расстройства протекают без повышения температуры.

Типичны или сухость слизистых рта, или усиление слюноотделения.

Возможны желудочно-кишечные расстройства в виде поносов, болей в области желудка, дискомфорта в кишечнике. Дискомфорт является одной из причин повышенного аппетита, а часто просто непреодолимой и необъяснимой потребности жевать, которая субъективно расценивается как повышение аппетита.

Характерно уменьшение числа сердечных сокращений, колебания пульса, артериального давления.

Не менее ярко представлены и психические признаки синдрома отмены Типична эмоциональная лабильность.

У женщин и мужчин старшего возраста беспричинная слезливость, раздражительность с мало мотивированными вспышками гнева, повышенная утомляемость, иногда постоянные ощущения слабости.

В других случаях повышенное двигательное беспокойство, суетливость. Характерно снижение настроения, в некоторых случаях вплоть до появления мыслей о нежелании жить.

Всегда нарушается сон. Отмечаются либо сонливость, либо бессонница, либо поверхностный сон с большим числом сновидений.

Явные признаки физической абстиненции проявляются на протяжении двух-восьми суток, реже дольше. А вот кратковременные возвраты абстиненции могут появляться после прекращения курения на протяжении восьми месяцев и дольше.

В это время всегда присутствует желание закурить. Его интенсивность обычно колеблется, возрастая после приемов пищи, тонизирующих и спиртных напитков, при неприятностях, радостях или просто в определенное время суток, чаще в вечерние и ночные часы.

В чем же отрицательные последствия курения для человека?

Одни утверждают, что табачные изделия слишком дорого стоят, и это правильно. Другие справедливо заключают, что курение отнимает слишком много времени.

И все сходятся во мнении об отрицательных последствиях курения для состояния здоровья человека, семьи, нации. У курящих мужчин снижается качество спермы.

Курящие женщины подвержены риску рождения неполноценных детей с синдромом отравления никотином.

Курение табака поражает все органы и системы человека. В первую очередь с курением связывают развитие бронхита, рака органов полости рта, гортани, легких, пищевода, печени, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек. А у женщин — молочных желез.

У курильщиков желтеет, трескается и разрушается зубная эмаль. Неприятный запах изо рта вызывается как продуктами разложения табака, так и спровоцированными курением гингивитами, стоматитами, фарингитами. Курение влияет на развитие и течение гастритов, язв, панкреатитов.

Хроническое курение приводит к ослаблению слуха и зрения. У курящих значительно чаще встречается ишемическая болезнь сердца. Более того, около 30% страдающих этим заболеванием больны в результате курения. У курильщиков резко выражено атеросклеротическое сужение наиболее мелких коронарных артерий.

А вот заболевания нижних конечностей, облитерирующий эндартериит в подавляющем большинстве случаев напрямую связаны с курением. Основное проявление заболевания состоит в сужении и полном закрытии просветов сосудов, начиная с ног. Это сопровождается болями и ведет к непоправимым последствиям.

Тем не менее многие больные не отказываются от курения даже после операции ампутации части ноги.

Кроме того, курение подавляет иммунную систему, чем способствует развитию многих заболеваний, в том числе с курением напрямую как будто не связанных.

Наибольшее деструктивное влияние оно оказывает на нервную систему, на психику. Курящие женщины и мужчины чаще используют лекарственные средства, влияющие на эмоциональную сферу.

Чаще употребляют алкогольные напитки, чай, кофе в очень больших, вредных для человека количествах.

Немедикаментозные РЕЦЕПТЫ для ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Попытки распрощаться с вредной привычкой напоминают беготню хомяка в колесе. Бросаешь, срываешься, опять бросаешь и снова срываешься. Прекрасный способ убить время. Мы искренне считаем, что лишены силы воли, — вот в чём главная проблема. Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.

Результат прямо пропорционален объему вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если вы целиком отдадитесь поставленной задаче.

Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями вот краткое руководство всего из нескольких последовательных шагов, каждый из которых для лучшего результата можно фиксировать в «личном дневнике отказа от зависимости».

Найдите настоящую мотивацию. Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.
Примите на себя обязательства. Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях.
Опасайтесь раздражителей. Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
Узнайте, о какой потребности говорит привычка Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
Не идите на поводу у желаний. Поначалу ситуации будут побуждать вас вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
Осторожнее с мыслями. Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
Если сложно бросить сразу, бросайте постепенно. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
Учитесь на ошибках

Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки..

И в заключение еще несколько простых правил побороть пагубное пристрастие:

Никогда не приобретайте больше одной пачки сигарет.
После того, как приобрели, подождите хотя бы минут пять, прежде чем покурить;
Выбирайте сигареты, которые содержат меньшее количество никотина и смол.
Убирайте пачку в такое место, чтобы как только возникло желание курить, нужно было пройти определенное расстояние, прежде чем достать пачку;
Выходите из дома без спичек и зажигалок, никогда не носите их в кармане.
Если хочется курить, то прежде чем это сделать, трижды спокойно глубоко вдохните и выдохните.
Старайтесь всегда курить в неудобных и не предназначенных для этого местах. И никогда не сопровождайте курение приятным делом: не читайте при этом, не смотрите телевизор, не слушайте музыку.
Если приходится кого-то долго ждать, не пытайтесь справиться с нетерпением при помощи сигарет.
Не курите за компанию.
Каждый раз, как только хочется курить, взгляните на часы, отложите это дело на две минутки, в следующий раз постарайтесь затянуть это время до пятнадцати минут. Постарайтесь ограничить количество сигарет, употребляемых за час, лучше всего ограничьтесь одной;
Если у вас, получается уменьшить число выкуренных сигарет, посмотрите сколько денег вы сэкономили, постарайтесь придумать, что можно приобрести на эти деньги.

Врач-нарколог ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Е.В.Малахова

Печать E-mail