Немногие рассматривают пешие прогулки как вид физической активности. Напрасно, ведь именно прогулки пешком способны принести огромную пользу для организма, при этом имея значительно меньший уровень травматизма, чем в любом другом активном виде спорта. Противопоказания практически отсутствуют, зато показания понятны всем: хочешь быть здоровым – больше ходи!
Особенности пеших прогулок
Прогулки хороши тем, что они доступны практически любому человеку. Даже в самом медленном темпе ходьба может принести больше пользы для организма, чем сидение на диване. Особенно полезно дышать свежим воздухом и наслаждаться каждым моментом такой прогулки, тогда можно не только укрепить здоровье, но и значительно повысить иммунитет и улучшить настроение.
Люди каждый день совершают небольшие прогулки, но чаще всего при любом удобном случае заменяют шаги на стоячее или сидячее положение где-нибудь в транспорте, лифте или эскалаторе.
Конечно, небольшие перебежки из дома на работу, при учёте пользования автомобилем, трудно назвать достаточной физической нагрузкой.
Если хочется получить максимум пользы, то придётся перестроить свой день так, чтобы в нём хватило место для полноценных прогулок.
Особенно хороши прогулки пешком будут для тех, кто:
- — имеет низкий уровень иммунитета, из-за чего человек постоянно болеет и больше других подвержен вирусным заболеваниям;
- — испытывает постоянно вялость и апатию, нередки приступы лени, когда не хочется заниматься абсолютно ничем;
- — подвержен общему упадку сил, и даже при желании переделать много дел не имеет на это физических возможностей;
- — страдает от общей истощённости, когда организм ослаб и плохо реагирует на любую активность.
- Прогулки смогут не только устранить вышеперечисленные проблемы, но и позволят сделать жизнь более насыщенной и яркой.
- Ходьба имеет меньше ограничений, если сравнивать с тем же бегом, но в каждом правиле есть исключения, всё зависит от интенсивности и длительности занятий. Есть ряд противопоказаний, при которых нежелательно слишком сильно нагружать организм:
- — высокий уровень кровяного давления;
- — нарушение сердечного ритма;
- — сердечно-лёгочная недостаточность;
- — заболевания сосудов;
- — хроническая почечная недостаточность;
- — высокий риск инсульта или инфаркта;
- — серьёзные глазные заболевания;
- — сахарный диабет;
- — осложнения при простудных заболеваниях.
Прежде всего, стоит прислушиваться к собственному самочувствию и, исходя из этого, делать необходимые выводы. Возможно, иногда следует сбавить темп и перейти на более медленный шаг, а в другие дни сам организм может потребовать больше нагрузки. Несмотря на то, что возможность совершить пешие прогулки есть у людей практически всех возрастов вне зависимости от половой принадлежности, для начала, чтобы определиться со стартовым уровнем нагрузки, следует обратиться к специалисту, который обозначит все необходимые рекомендации.
Нельзя сказать, что лучше: бег или ходьба, мнения специалистов по этому поводу разнятся. Кто-то считает, что бег хоть и приносит какую-то пользу, но в большинстве случаев способен лишь вредить организму, травмируя его.
А кто-то, напротив, придерживается мнения, что хоть прогулки и хороши, однако они не обладают той необходимой степенью нагрузки, при которой можно говорить о какой-то принципиально значительной пользе для здоровья.
В любом случае, всегда стоит опираться лишь на собственное самочувствие: на двух разных людей одинаковые нагрузки могут действовать совершенно по-разному.
Где и как правильно совершать пешие прогулки
В среднем человек за день делает не более 4 тысяч шагов, в некоторых случаях и того меньше. Такой показатель губителен для здоровья, и в скором времени может дать о себе знать в виде заболеваний, порой даже хронической формы.
Особенно это касается тех, кто занят офисной работой, где преимущественно приходится сидеть на одном месте весь день.
Если человеку не хватает активности, то он прогуливается до места работы пешком, но и это не помогает превышать порог в 5 — 6 000 шагов.
Чтобы получать максимум пользы, но при этом не доводить процесс тренировок до крайности, необходимо проходить в день минимум десять тысяч (10 000) шагов. Полученное расстояние будет равным примерно 8 км, в зависимости от темпа и его интенсивности.
1 час пеших прогулок станет отличной отправной точкой для тех, кто решился взяться за ходьбу более усердно, однако в дальнейшем этот показатель лучше будет поднять до 2 часов. Необязательно делать это в одно время, можно правильно распределить нагрузку в течение всего дня.
Такой подход станет более эффективным для здоровья.
Помимо похода на работу для ходьбы следует выделять отдельное время, которое будет направлено именно на улучшение физической формы и стабилизацию всех процессов в организме.
К выбору места в таком случае следует подходить более тщательно, ведь от этого зависит, прежде всего, качество тренировки и её эффективность.
Приведём в пример несколько наиболее распространённых мест для пеших прогулок:
Парки
Такие места спасают в больших городах, когда нет возможности выбраться на природу. Растительность спасает от излишней городской загазованности и способствует полноценному процессу дыхания. В парках дорожки ровные, приспособленные для прогулок и бега. Также вдоль пути обычно находятся скамейки и лавочки, на которых можно отдохнуть в случае недомогания.
Лес
Вот где по-настоящему свежий воздух, где хочется вдыхать кислород полной грудью. Лес в любое время года прекрасен и имеет свои отличительные черты.
Можно не только прогуливаться, но и наслаждаться окружающим видом.
Однако есть небольшой минус: дорожки не такие ровные и очищенные как, например, в парке, поэтому при ходьбе есть риск запнуться о какой-нибудь корень, или под ногами может быть грязевая каша в сырую погоду.
Город
Не всегда есть возможность прогуливаться где-нибудь в парке, либо в другом природном месте. Однако это не повод отказываться от уличных занятий спортом. Надо лишь найти такой участок, который расположен максимально далеко от загазованных транспортных веток.
Можно прогуливаться во дворе, но многих такая перспектива не очень привлекает. В таком случае есть вариант заниматься на стадионе.
Существуют открытые площадки, на которых могут заниматься любые желающие, однако есть и те, когда за вход на территорию придётся немного заплатить, но результат того стоит.
Выбор места – это лишь половина забот. Теперь следует подумать о правильной технике выполнения пеших прогулок. Недостаточно просто взять и пойти, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы, которые позволят сделать тренировку не только более эффективной, но и менее травмоопасной:
Держите спину ровно, слегка наклонив вперёд, чтобы центр тяжести приходился на опорную ногу. Важно не горбиться, чтобы диафрагма была полностью раскрыта, так в лёгкие будет поступать больше кислорода.
Прогибаться назад также не следует, иначе создастся большая нагрузка на позвоночник. Следите за подбородком: голова должна смотреть прямо.
Изредка поглядывайте под ноги, если прогулка в сложных участках, где можно запнуться.
Плечи и шея должны быть расслаблены. Создавая напряжения в этих областях, можно легко потянуть мышцы и связки или защемить нерв.
Руки активно работают параллельно туловищу, согнуты в локтях под углом 90 градусов.
Шаг делается с пятки на носок. Важно подобрать правильные кроссовки с хорошей амортизацией, которая оградила бы от сильного удара стопы о землю.
Чтобы работать над рельефом, следует напрягать мышцы пресса и ягодиц с каждым шагом. Необходимо довести этот процесс до автоматизма, чтобы в дальнейшем не заострять на этом внимания.
Пешие прогулки должны быть в радость. Не стоит превращать занятия в каторгу, от которой невозможно укрыться. Начинайте тренировки постепенно с меньших нагрузок, постепенно переходя к более сложным, и не забывайте о регулярности – только в этом случае можно добиться желаемого результата.
Польза от пеших прогулок
Несмотря на относительно небольшую нагрузку, ходьба обладает многими положительными качествами, которые способны укрепить здоровье. Рассмотрим более подробно, какая польза пеших прогулок может быть и в чём преимущество таких тренировок:
Прежде всего, во время интенсивной ходьбы тело насыщается большим количеством кислорода, из-за чего кровь начинает двигаться по сосудам быстрее. Такой процесс очень благотворно влияет на здоровье всех внутренних органов.
Начинает активно работать пищеварительная система. Еда переваривается и усваивается быстрее, выводятся токсины и шлаки.
Ходьба помогает похудеть и поддерживать себя в хорошей физической форме. Расход калорий при пеших прогулках в течение часа может быть равен от 300 до 500 ккал в зависимости от степени интенсивности шага.
Замедляется процесс старения. Кожа выглядит свежей и подтянутой, внутренние ощущения также не уступают внешней свежести. Учёными доказан факт, что прогулки способны продлить жизнь человека.
Приятная пешая прогулка поможет снять стресс и предотвратить его появление в дальнейшем. Особенно этот эффект заметен, когда место для ходьбы выбирается где-нибудь в лесу или парке.
Чтобы изучить более подробно пешие прогулки, видео можно посмотреть ниже:
https://youtu.be/ZVP3u4P46eg
Заключение
Пешие прогулки необходимы человеку для того, чтобы не допускать застоя в организме, что при нынешнем уровне снижения активности очень важно. На самом деле нет ничего проще, чем просто сходить прогуляться и получить заряд бодрости и позитива. Почему бы не воспользоваться таким простым и доступным способом, чтобы быть стройным, здоровым и счастливым?
По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв
Для офисных сотрудников обеденный перерыв очень важен. И нужно расходовать это время с максимальной пользой. Обеденный перерыв нужен не только для того, чтобы подкрепиться. Есть еще 10 полезных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть и настроиться на продуктивную вторую половину рабочего дня.
1. Сходите на прогулку
Пешие прогулки — это одна из самых простых и полезных вещей, которую вы можете сделать в свой обеденный перерыв. Лучше всего делать это сразу после того, как вы поедите. Во-первых, вы сожжете лишние калории и не позволите своему сытному обеду превратиться в лишние сантиметры на талии.
Во-вторых, вы простимулируете кровообращение и ускорите транспорт кислорода к внутренним органам. В итоге вы получите огромный заряд энергии, который поможет вам продуктивно трудиться во второй половине дня.
Для того, чтобы поднять себе настроение и повысить производительности, достаточно 12-минутной прогулки.
Практикуйте медитативные прогулки. Это значит, что вы должны не просто ходить по улице, а любоваться окружающим миром, прислушиваться к пению птиц и другим звукам природы, впитывать в себя солнечную энергию. Хорошо, если во время прогулки вы будете контактировать с животными. Покормите голубей, бездомных собак, кошек.
2. Займитесь спортом
Пройдитесь по ближайшим к вашему офису фитнес-центрам. Многие подобные заведения предлагают экспресс-занятия специально для тех, кто работает в душном кабинете и может вырваться на тренировку разве что в свой обеденный перерыв.
Но если вы не найдете ничего подобного, не расстраивайтесь, ведь вы и сами можете придумать для себя коротенькую тренировку на несколько минут. Поприседайте, попрыгайте, помашите руками и ногами, потянитесь. Можно просто несколько раз пройтись вверх-вниз по лестнице. Главное — это хорошенько подвигаться, ведь сидячий образ жизни убивает человека.
3. Уделите время зубам
Обеденный перерыв — это идеальное время, чтобы уделить его уходу за полостью рта. Ведь здоровая улыбка и свежее дыхание очень важны. Хорошенько почистите промежутки между зубами нитью, прополощите рот ополаскивателем или солевым раствором. А еще обеденного перерыва вполне достаточно, чтобы пройти профилактический осмотр в ближайшей стоматологической клинике.
4. Выпейте воды
Обезвоженному организму не хватает энергии ни на что. Так что, лучшее, что вы можете сделать во время обеденного перерыва, — это выпить стакан чистой воды. Возможно, будет трудно отказаться от бодрящего кофе, ароматного чая или любимых газированных напитков, но придется.
Ведь они направлены на удовольствие, но совершенно не добавляют вам здоровья. А вот употребление воды во время обеда обеспечит правильное увлажнение всего организма для комфортной и продуктивной второй половины рабочего дня.
К тому же, вода придает чувство сытости и предохраняет вас от потребления лишних калорий.
5. Сделайте гимнастику для глаз
Если вы — офисный работник, то наверняка целый день проводите за компьютером. Это огромная нагрузка на глаза. Поэтому в перерыв постарайтесь уделить время тому, чтобы расслабить и привести в тонус свой зрительный аппарат.
Вы можете просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами, можете посмотреть в окно. Но лучше сделать зрительную гимнастику.
Попеременно водите зрачками вверх-вниз, вправо-влево, совершайте вращений, фокусируйте и рассеивайте взгляд, зажмуривайте и широко распахивайте глаза.
6. Займитесь саморазвитием
Современный человек живет в таком бешеном ритме, что у него просто не хватает времени на саморазвитие. Так почему бы не уделить этому внимание в обеденный перерыв? Прочтите пару страниц любимой книжки, выучите 5-10 иностранных слов, посвятите немного времени своему хобби (например, вязание или рисование).
7. Ведите дневник
Ведение дневника — это вовсе не старомодное увлечение. Это отличный инструмент для самоанализа. Выделите немного времени, чтобы записать в заветную тетрадочку какие-то знаковые события, которые с вами произошли, какие-то важные мысли и идеи, которые пришли вам в голову.
Пишите в дневник то, о чем вы не имеете смелости рассказать другим. Позже, перечитывая свои записи, вы сможете определить какие-то психологические проблемы и уязвимые места, над которыми следует усердно работать.
Также вы сможете иначе посмотреть на ситуации, которые ранее задевали и волновали вас.
8. Займитесь самомассажем
При малоподвижном образе жизни, который, как правило, характерен для офисных работников, в организме отмечаются застойные процессы. Они не самым лучшим образом сказываются на самочувствии и,тем более, не способствуют повышению работоспособности. Поэтому было бы разумно несколько минут во время обеденного перерыва удалить самомассажу.
Самое простое, что можно сделать, — это хорошенько растереть руки и ноги. Важно почувствовать прилив тепла. Далее разминающими движениями обработайте плечи и поясницу. Также можно слегка помассировать голову, если вы страдаете от болей.
А вот женщинам можно провести небольшой сеанс массажа лица. Даже элементарные поглаживающие и похлопывающие движения способствуют тонизированию кожи и повышению упругости.
9. Посмейтесь
Смех — это лучшее лекарство, лучший источник энергии. Поэтому психологи рекомендуют уделить 10-15 минут своего перерыва тому, чтобы искренне посмеяться. Почитайте анекдоты, посмотрите на смартфоне какую-то юмористическую передачу. Это сделает вас гораздо счастливее. После такого смехомарафона вторая половина вашего рабочего дня пройдет гораздо активнее и продуктивнее.
Вы даже можете сделать это хорошей традицией в своем трудовом коллективе. Просто обсуждайте за обедом какие-то смешные истории из своей личной и офисной жизни. Коллективный смех поднимет производительность всей организации.
Это работает очень просто. Когда вы смеетесь, организм вырабатывает большое количество эндорфинов — гормонов счастья. У вас поднимается настроение, вы готовы на новые трудовые подвиги. К тому же, эндорфины способствуют притуплению болевых ощущений. А еще, когда вы смеетесь, вы вдыхаете больше кислорода, который так нужен для нормальной работы ваших внутренних органов.
10. Послушайте музыку
Пожалуй, один из лучших способов расслабиться — это прослушивание музыки. Наиболее благоприятно на клетки мозга действуют спокойные классические мелодии. Они помогают избавиться от стресса и настроиться на позитивный лад.
Но, в целом, это может быть совершенно любая музыка, которая вам нравится, которая вызывает у вас приятные ощущения.
Если вы будете делать такую музыкальную паузу ежедневно хотя бы на несколько минут, ваш организм будет менее подвержен стрессам, вы будете чувствовать себя гораздо лучше (как морально, так и физически). Ну и, конечно же, вы зарядитесь позитивом и энергией для продуктивной работы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно
Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.
Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.
Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.
Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.
Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.
Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.
В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.
Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.
Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс.
шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление.
Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.
Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.
Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.
Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!
А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!
8 причин, почему прогулка лучше спортзала
У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: ученые выяснили — пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажерном зале.
40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.
Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы — вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок.
К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений.
На самом же деле это совсем не так — уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.
Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние — первыми отступят головные боли, а затем и суставные — активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.
Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей — вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо.
Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере — полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость.
Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.
Прогулки — идеальный способ расслабиться. Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба, — сколько созерцание происходящего вокруг нас.
Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате налаживается работа нервной системы — это открытие принадлежит американским психологам.
Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфинов.
Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба — это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста.
Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам легкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений. По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья.
Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное — тренироваться регулярно.
Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному.
Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.
Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.
Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа — отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.
А что касается более юных любителей прогуляться перед сном, то они вполне таким способом смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.
Доказано, что если проходить в день более трех километров, значительно падает риск преждевременно умереть. Чтобы продлить свою жизнь не обязательно отказываться от вкусной еды и напитков, достаточно каждый день уделять время ходьбе, которая выматывает гораздо меньше, чем бег или занятия в тренажерном зале.
8 причин, почему стоит чаще выходить на улицу
Пандемия внесла коррективы в образ жизни миллионов людей. Если раньше на удалённой работе сидело небольшое число сотрудников, как правило, программисты, веб-дизайнеры и копирайтеры, то сегодня можно запросто увидеть трудящихся из дома инженеров и учёных.
И до пандемии мы выходили на улицу всё реже, а с её приходом забаррикадировались в своих квартирах, выходя только на работу или в магазин за продуктами. Это плохо, ведь нам необходимы свежий воздух, солнце и свобода. Даже если ты затворник по жизни, стоит чаще выходить на улицу хотя бы по следующим причинам.
1. На улице ты заряжаешься витамином D и повышаешь свой иммунитет
Витамин D синтезируется организмом благодаря воздействию солнечных лучей, а также поступает в тело с едой. Гуляя в ясный солнечный день, ты, подобно батарейке, подзаряжаешься. Витамин D необходим для нормальной работы скелета, кровеносной системы и иммунитета, помогает организму усваивать микроэлементы, такие как кальций и фосфор, и в целом улучшает самочувствие. Причём необязательно бродить по улице часами, достаточно 15 минут прогулки в ясный летний день или около получаса в зимний, чтобы насытиться достаточным количеством этого витамина.
Помимо витамина D, иммунитет укрепляют и органические вещества, выбрасываемые в воздух многими растениями. Так что лучше всего прогуливаться по паркам или там, где как можно больше зелёных насаждений.
2. Прогулки уменьшают стресс
Засидевшись дома за компьютером, ты можешь чувствовать себя разбитым, так как мозг адаптируется к окружающей обстановке и начинает «скучать». В такие моменты ты начинаешь чаще копаться в себе, в голову приходят негативные мысли, возникают беспокойство, злость и стресс. Всё это происходит, в том числе из-за малоподвижного образа жизни.
Поэтому стоит чаще выходить на улицу хотя бы для недолгой пешей прогулки. Солнечный свет, помимо того, что позволяет нашему организму синтезировать витамин D, ещё и поддерживает уровень серотонина — гормона радости, который делает тебя более энергичным, дарит вкус к жизни, позволяет оставаться спокойным, рассудительным, и в то же время позитивно настроенным.
Кроме того, витамин D и серотонин помогут тебе лучше относиться к себе, так как твоя самооценка поднимется, когда влияние стресса ослабнет.
3. Улица провоцирует тебя заняться спортом
Уже сама прогулка спокойным шагом является отличным упражнением, которое разгоняет кровь и убирает застойные процессы. Зачем тебе абонемент в тренажёрный зал, где ты пользуешься только беговой дорожкой и шведской стенкой, когда на улице совершенно бесплатно можно бегать с большей эффективностью и на свежем воздухе, и заниматься растяжкой на тренажёрах, установленных на детских площадках. Поверь, заниматься спортом на улице гораздо интереснее, чем в тренажёрке, особенно если недалеко от дома есть парк или сквер.
4. Улица помогает социализироваться
Если ты затворник и почти не общаешься ни с родными и близкими, ни с коллегами, прогулка поможет тебе хотя бы немного влиться в общество.
Особенно полезны прогулки с кем-то, кто тебе приятен в общении. Ты не заметишь, как прошёл несколько километров, общаясь на общие темы.
Кроме того, заниматься спортом с кем-то ещё намного интереснее, ведь в таком случае присутствует соревновательный дух.
Поверь, нахождение в обществе, даже для затворника, очень важно, ведь мы, по задумке природы, существа социальные, и без общения с себе подобными постепенно начинаем деградировать и всё больше погружаться в депрессию.
5. Прогулки улучшат твой сон
Без свежего воздуха, особенно в зимнее время, когда батареи высушивают всё вокруг, здоровый сон невозможен. Прогулки на свежем воздухе помогают тебе настроить цикл сна, сделать его более точным. Всё дело не только в притоке кислорода, но и в достаточном количестве света, который попадает на твои глаза. Когда света недостаточно, ритм дня сбивается, ведь организм думает, что уже сумерки, и начинает готовиться ко сну, выделяя гормон мелатонин. В таком случае человек чувствует себя уставшим, его преследует постоянная сонливость.
Выходя на улицу хотя бы на час, ты даёшь организму понять, что для сна ещё рано, и нужно прекратить выделять мелатонин. Регулярно гуляя на свежем воздухе днём, ты почувствуешь, как станешь бодрее, а сон будет более крепким.
6. Помогают улучшить твою концентрацию
Прогулки на улице — это не только психологическое расслабление, но и концентрация на деталях.
Регулярно гуляя, ты заметишь, как улучшились твои когнитивные способности, что ты стал лучше запоминать информацию, видеть детали, которых не замечал ранее.
Учёные говорят, что прогулки на улице, особенно в парках в окружении зелени, даже помогают уменьшить влияние СДВГ и лучше сосредотачиваться людям с этим расстройством.
7. Прогулки способствуют «перезагрузке» мозга
Если твоя работа связана с творчеством, стоит выходить на улицу хотя бы на полчаса во время обеда. Смена обстановки, особенно если речь идёт о парке, способствует улучшению творческих способностей и решению задач. Учёные связывают это с тем, что внешний мир позволяет отвлечься от насущных проблем, расслабиться и сосредоточиться на чём-то. Иногда простой прогулки даже до магазина будет достаточно, чтобы выйти из творческого кризиса.
8. Ходьба помогает тебе худеть
Как мы уже сказали выше, улица провоцирует тебя на спорт и другую физическую активность. Они, в свою очередь, помогают эффективно сжигать калории. Так что стоит прогуливаться хотя бы по полчаса в день уже для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Кстати, на похудение влияет не только физическая активность, но и насыщение организма витамином D и серотонином, что помогает настроить цикл дня. Эти вещества улучшают качество сна, благодаря чему снижается уровень гормонов стресса, которые в большом количестве способствуют усилению выработки гормона голода грелина и уменьшению синтеза гормона подавления аппетита лептина.
8 вечерних привычек, которые помогут тебе похудеть
Загрузка...
