Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров.
Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать.
При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.
Польза занятий спортом
Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.
В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.
Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.
Моделирование характера
Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.
Повышение выносливости и укрепление мышц
В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.
Улучшение настроения и самочувствия
Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.
Избавление от лишнего веса
Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.
Укрепление сердца
Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию.
Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта.
Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.
Улучшение памяти
Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.
Развитие органов дыхания
Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.
Повышение иммунитета
Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.
Рекомендуем к прочтению: Можно ли фейхоа при диабете 1, 2 типа
Улучшение сна
Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.
Ускорение обмена веществ
Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.
Чем полезен спорт для детей и подростков
Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:
- в укреплении барьерных функций;
- формировании выносливости, силы;
- положительном влиянии на структуру кости;
- укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
- выработке стрессоустойчивости;
- формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
- получении задатков лидера;
- влиянии на физическое развитие;
- приобретении социальных навыков, умении работать в команде.
Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию.
Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем.
Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.
Какой вид спорта выбрать
Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.
Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.
Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.
Важно! Дети и подростки не так выносливы, как взрослые и необходимо учитывать, что они расходуют больше энергии на каждое действие.
Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.
Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:
- плавание;
- бег;
- катание на велосипеде.
Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.
Важно! Ребенок с низким ростом не сможет проявить себя в баскетболе, но если у него крепкие ноги, он вполне мог бы показать хорошие результаты в беге. Следует обращать внимание и на темперамент. Активному ребенку не будет интересно заниматься игрой в шахматы, но в командной игре ему не будет равных.
Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.
Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.
Правила занятий спортом
Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.
Занятия без обуви
Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.
Утолять жажду «по желанию»
Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.
Тренировка в поношенных, старых вещах
Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.
Использование дезодорантов от пота
Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.
Прослушивать музыку в наушниках
Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.
Асфальт не место для пробежки
Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.
Основные правила занятия спортом с пользой для организма:
- Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
- Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
- Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.
Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.
Минусы от занятий спортом
Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:
- При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.
Важно! В спорте есть свои правила, выполнения которых следует придерживаться – к тренировкам нельзя подходить только интуитивно. - Энергетики, стимуляторы и то, что бодибилдеры называют спортивным питанием, на самом деле грозят вредом получения стрессов: продукты придают выносливости спортсменам, но поглощают неприкосновенные резервы энергии.
- Требования к себе должны быть объективными. При недостаточном весе, например, избыточные нагрузки могут принести вред.
В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.
Заключение
Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.
Была ли Вам данная статья полезной?
Не все виды спорта одинаково полезны
Мы верим, что вам не нужно рассказывать о пользе регулярных физических нагрузок. И дело здесь не в том, как вы выглядите, а в вашем самочувствии и здоровье. Десять тысяч шагов в день вряд ли сделают вас моделью или чемпионом Олимпийских игр, но продлят вашу дееспособность, когда здоровье с возрастом начнет угасать. Согласитесь, это неплохая награда.
Как и в любом другом деле, в занятиях спортом важна осознанность и умеренность: грамотно оценить свои силы и выполнять ту нагрузку, которая подходит именно вам. Оказывается, не все виды спорта одинаково полезны: одни таят в себе перегрузку для кровеносной и лимфатической системы, другие разрушительны для суставов. Давайте разберемся, какой вид спорта кому подойдет.
Циклические виды спорта
Наши фавориты: лыжи, бег, ходьба, плавание и велосипед. Лучшей профилактики отёков, варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний не найти. Вы можете регулировать интенсивность нагрузки, ведь никто не запрещает вам перейти с бега на шаг, или включить более лёгкую передачу на велосипеде. Активная циркуляция крови, тренировка мышц сердца, увеличение объемов лёгких и усиление обменных процессов. Звучит неплохо для спорта, которому нужны только кроссовки или плавки, верно?
Игровые виды спорта
Здесь присутствуют элементы циклических нагрузок, ведь вам нужно бежать за мячом в футболе или быстро идти, пока трёте шваброй перед камнем в кёрлинге. Но также здесь присутствует сильная нагрузка на суставы: прыжки, резкие выпады, контактные моменты. И главное отличие от циклических видов – отсутствие постоянного ритма, вы можете то остановиться, то резко ускориться, а это рваная нагрузка на сердце. Игровые виды спорта – это хорошая нагрузка, которая требует повышенного внимания от вас.
Силовые нагрузки
Это активность, которой лучше не злоупотреблять. Важно соблюдать технику выполнения каждого упражнения, чтобы исключить риски травм: разрыва связок, срыва спины, повреждения суставов. Силовые нагрузки сосредоточены на одном участке тела, поднимают давление, и кровь приливает именно к тем участкам, которые работают в данный момент, например, к животу, когда вы качаете пресс. Неравномерное распределение нагрузки и эффект «передавливания» конечностей затрудняет нормальный кровоток и может приводить к нарушениям венозной и лимфатической системы.
Йога, пилатес, калланетика, статика
Эти нагрузки кажутся безобидными, на самом деле требуют пристального внимания со стороны спортсмена. Многие позиции, или асаны, зажимают органы малого таза и затрудняют циркуляцию крови в нижних конечностях, что приводит к отёкам и расширению вен. Это не значит, что нужно исключить подобные упражнения, просто нужно выполнять их под присмотром опытного тренера, который поможет принять вам правильное положение и подскажет альтернативные варианты, если вам нельзя нагружать определенные участки тела.
Умеренная физическая нагрузка улучшает состояние кровеносной системы, ускоряет обмен веществ, нормализует движение лимфы. Это лучшая профилактика отёков, и лечебная физкультура является частью программы лечения лимфостаза.
Выбирайте тот вид активности, который будет доставлять вам удовольствие: ходьба с друзьями по лесу, кардио-тренировки перед телевизором в одиночестве или баскетбол с подругами каждую неделю во дворе.
Но что бы вы ни выбрали, занимайтесь этим с умом и осторожностью, и будьте здоровы.
Download WordPress Themes FreeDownload WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload Premium WordPress Themes Free
Влияние спорта на интеллект ребенка
Нельзя переоценить влияние спорта на здоровье человека. Когда люди ведут активный образ жизни, они чувствуют себя более энергичными.
Особенно важен спорт в жизни ребенка, ведь он позволяет укрепить организм и сделать его более выносливым.
Но на этом положительное влияние физических нагрузок не заканчивается: также они благоприятно сказываются и на умственном развитии детей, укрепляют их интеллект. Как же это происходит?
Как занятия спортом влияют на мозг ребенка
Человеческий организм остро нуждается в физической активности.
За последние несколько десятков лет наша жизнь в корне поменялась – люди стали все больше времени проводить сидя за компьютером дома или на работе. Особенно сильно от этого страдают современные дети.
Для полноценного развития им просто необходимо больше времени проводить на свежем воздухе: бегать, прыгать, играть в подвижные игры.
Разумные нагрузки полезны для здоровья всем от мала до велика. Но мало кто знает, что спорт не только позволяет сделать организм крепче, но и способствует развитию мозга человека. Ученые выяснили, что подвижный образ жизни влияет на рост нервных клеток, которые улучшают различные функции интеллекта, а именно память и мышление.
К тому же, спорт делает человека более бодрым. Для детей это особенно важно, ведь ясность ума и умение сохранять концентрацию напрямую влияет на качество усвоения новых знаний в школе.
Недостаточное количество прогулок на свежем воздухе и сидячий образ жизни, наоборот, делают ребенка сонным и вялым. Ему сложнее сосредоточиться на занятиях, чем подвижным сверстникам, что отражается и на успеваемости, и на желании учиться.
Поэтому важно приучать детей к спорту, ведь он значительно повышает качество их жизни.
Какие виды спорта подходят лучше
Не все виды спорта одинаково полезны для детского организма. Родителям не стоит отдавать ребенка на такие секции, где существует высокий шанс получить серьезные травмы. Например, для маленьких детей не очень подходят те виды единоборств, в которых возможно травмировать голову. На какие бы занятия не пал выбор, необходимо тщательно заботиться о безопасности маленького спортсмена.
Для детей всех возрастов отлично подойдут следующие виды спорта:
- Плавание. Этот вид спорта оказывает уникальное влияние на организм человека. Он не только способствует укреплению иммунитета и тренировке всех групп мышц, но и снимает стресс. Учитывая нагрузки на психику современных школьников, это приходится очень кстати.
- Танцы. Они дают умеренную физическую нагрузку, учат ребенка лучше контролировать свое тело, улучшают координацию. К тому же, танцы – это огромный простор для творчества.
- Гимнастика. Даже легкий спектр гимнастических упражнений способен значительно улучшить кровообращение. Этот вид спорта очень полезен для детей, ведь он нейтрализует негативное влияние сидячего образа жизни, которому так подвержены современные школьники.
- Командные виды спорта. Футбол, волейбол, баскетбол – все эти секции не только дают организму полезную нагрузку, но и прививают ребенку социальные навыки. Работа в команде позволяет научиться взаимодействовать с другими людьми, что очень пригодится во взрослой жизни.
Как совмещать физические нагрузки и развитие интеллекта ребенка
В спорте, как и в любом другом виде деятельности, важна мера. Секции не должны изматывать ребенка, после них он должен чувствовать легкую усталость, но не разбитость. Не стоит заставлять детей заниматься не интересным для них видом спорта, занятия должны посещаться с удовольствием.
Также важно помнить, что секции не заменят прогулок на свежем воздухе. Солнце и кислород – это те составляющие, которые напрямую отражаются на самочувствии человека. Планируя режим дня для ребенка, про них нельзя забывать ни в коем случае.
Для полноценного и физического и умственного развития детей важно не только совмещать подвижную и интеллектуальную деятельность, но и оставлять им время на досуг и отдых. Чрезмерная загруженность будет только вредить. Соблюдая эти рекомендации, удастся гармонично организовать распорядок дня ребенка, что позволит ему расти умным, здоровым и счастливым.
Вся информация взята из открытых источников. Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.
Не все виды спорта одинаково полезны
Исследователи из Великобритании, Австрии, Финляндии и Австралии выяснили, какие виды спорта сильнее всего снижают риск смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Оказалось, что игры с ракеткой, плавание и аэробика гораздо эффективнее бега и футбола. Результаты работы опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Учёные проанализировали данные ежегодных обследований состояния здоровья в Англии и в Шотландии (Health Survey for England и Scottish Health Survey) за 1994—2008 годы. В них приняли участие 80 306 человек в возрасте от 30 до 98 лет.
Заполняя анкеты, респонденты указывали, занимались ли они какой-либо физической активностью в течение предыдущих четырёх недель и насколько интенсивными были нагрузки.
Участники могли выбрать: работу по дому, работу в саду, прогулки и шесть популярных видов спорта — велосипедный спорт, плавание, аэробика/зарядка/гимнастика/танцы, бег, американский футбол/регби, бадминтон/теннис/сквош. Только 44,3% респондентов соблюдали режим физической активности, рекомендованный национальными медицинскими организациями.
Затем авторы исследования оценили выживаемость участников по данным 2009 и 2011 годов, спустя, в среднем, 9 лет после начала исследования. За это время умерли 8 790 человек, 1 909 из них — от болезней сердца и инсульта.
Сделав поправку на массу тела, уровень образования, курение, наличие серьёзных заболеваний и другие факторы, исследователи рассчитали, как тренировки влияют на риск смерти.
По сравнению с теми, кто не занимался соответствующим видом спорта, вероятность смерти снижалась: на 47% у тех, кто предпочитал теннис или бадминтон, на 28% у пловцов, на 27% у любителей аэробики, на 15% — у велосипедистов. Игры с ракеткой были связаны с уменьшением риска смерти от инсульта и болезней сердца на 56%, плавание — на 41%, аэробика — на 36%.
Связи футбола и регби с риском смерти обнаружено не было. Бегу тоже не повезло: сначала анализ показал, что он связан с уменьшением общей летальности на 43%, а с уменьшением риска, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 45%, но после того, как исследователи учли другие важные факторы, преимущества этого вида спорта сошли на нет.
Авторы работы предполагают, что такой результат может быть связан с тем, что лишь немногие участники играли в футбол или регби регулярно. Кроме того, разные виды спорта влияют на смертность по-разному: одни снижают риск при высокой длительности и интенсивности тренировок, другие — наоборот.
Несмотря на большой объём выборки, количество смертей было относительно невелико, поэтому авторы предупреждают, что результаты нужно считать предварительными. Работа относится к разряду «наблюдательных исследований», поэтому учёные не делают далеко идущих выводов о причинно-следственной связи.
Отследить, насколько активно участники занимались физкультурой, было невозможно, кроме того, на данные могла повлиять «сезонность» некоторых видов спорта. Тем не менее, можно утверждать, что не все тренировки одинаково полезны.
«Результаты нашего исследования показывают, что важно не только то, как много часто и как часто вы тренируетесь, но и то, какие упражнения вы выбираете», — заключает ведущий автор работы Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis).
Австралийские ученые: не все виды спорта одинаково полезны
https://lt.sputniknews.ru/20161203/1533060.html
Австралийские ученые: не все виды спорта одинаково полезны
Австралийские ученые: не все виды спорта одинаково полезны
Наблюдения ученых показали, что важно но только то, как часто человек занимается спортом, но и сам вид спортивных занятий. 03.12.2016, Sputnik Литва
- 2016-12-03T13:18+0200
- 2016-12-03T13:18+0200
- 2016-12-03T13:18+0200
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn1.img.sputniknews.lt/img/143/11/1431118_0:196:3888:2395_1920x0_80_0_0_cf2dfbc8c4657ce4addf2f7e49b65a9a.jpg
Sputnik Литва
- [email protected]
- +74956456601
- MIA „Rosiya Segodnya“
2016
Sputnik Литва
- [email protected]
- +74956456601
- MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_LT
Sputnik Литва
- [email protected]
- +74956456601
- MIA „Rosiya Segodnya“
https://cdnn1.img.sputniknews.lt/img/143/11/1431118_0:74:3888:2517_1920x0_80_0_0_f3f46c371f7ae117876ea06b4738f0c7.jpg
Sputnik Литва
- [email protected]
- +74956456601
- MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Литва
- [email protected]
- +74956456601
- MIA „Rosiya Segodnya“
в мире, общество
Наблюдения ученых показали, что важно но только то, как часто человек занимается спортом, но и сам вид спортивных занятий.
ВИЛЬНЮС, 3 дек — Sputnik. Плавание, езда на велосипеде, аэробика и игра в теннис оказались самыми полезными для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых, а футбол и бег заметно уступают им в полезности, сообщает агентство РИА Новости со ссылкой на статью, опубликованную в British Journal of Sports Medicine.
«Наши наблюдения показали, что важно не только то, как часто и как много вы занимаетесь спортом, но и собственно сам вид спорта. Похоже, что занятия разными видами спорта могут по-разному благотворно влиять на здоровье человека.
Эти наблюдения и выводы наших коллег должны помочь спортивным учреждениям сформулировать новые виды упражнений, которые бы максимально эффективно улучшали здоровье людей», — заявила Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) из университета Сиднея (Австралия).
Стаматакис и ее коллеги пришли к такому выводу, изучив данные, которые социальные службы Великобритании и Австралии собирали на протяжении 12 лет с 1994 по 2006 год в ходе наблюдений за здоровьем около 80 тысяч пожилых жителей Британии, занимавшихся спортом.
Целью этих наблюдений была проверка того, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни и предрасположенность к различным болезням, в том числе инфарктам, инсультам и прочим проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Авторы статьи решили проверить то, как спорт влияет на здоровье не в целом, а в соответствии с разными видами спорта. Оказалось, что не все виды спорта одинаково полезны.
К примеру, футбол, бег, тяжелая атлетика и многие другие виды спорта никак не влияли на продолжительность жизни и вероятность смерти из-за проблем со здоровьем.
Другие виды спорта более позитивно влияли на здоровье человека и продлевали ему жизнь.
К примеру, бадминтон, теннис и так называемый сквош, игра в теннис со стенкой, оказались самыми полезными видами спорта для здоровья этой группы британцев — они понижали вероятность преждевременной смерти примерно на 47% по любым возможным причинам, и на 56% — от проблем с сердцем и сосудами.
Аналогичным образом, занятия плаванием и аэробикой понижали шансы гибели на 27-28% в целом, и на 36-41% — от болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велоспорт уменьшал вероятность смерти на 15% в целом, и при этом никак не сказывался на здоровье сердца и сосудов.
Подобные различия, как считают ученые, говорят о том, что те или иные спортивные дисциплины влияют на здоровье человека разными путями, укрепляя здоровье определенных органов или частей тела. Это, в свою очередь, указывает на необходимость разработки комбинированных видов спорта, которые бы помогали укреплять здоровье всего организма в целом.
Здоровые виды спорта на каждом шагу
Плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис — самые полезные для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых. Так говорится в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine.
Эммануэль Стаматакис из университета Сиднея и ее коллеги пришли к такому выводу, изучив данные, которые социальные службы Великобритании и Австралии собирали с 1994-го по 2006 годы, наблюдая за здоровьем около 80 тысяч пожилых людей, занимавшихся спортом.
Авторы статьи решили проверить то, как физическая активность влияет на здоровье не в целом, а в соответствии с разными видами спорта. Результаты оказались весьма любопытными, а сделанные выводы будут полезны и россиянам, мечтающим об идеальном здоровье.
Вероятность смерти снижается на 56%
— Наши наблюдения показали, что важно не только то, как часто и как много вы занимаетесь спортом, но и, собственно, сам вид спорта, — заявила Эммануэль Стаматакис.
— Похоже, что занятия разными видами спорта могут по-разному влиять на здоровье человека.
Эти наблюдения и выводы наших коллег должны помочь спортивным учреждениям сформулировать новые виды упражнений, которые бы максимально эффективно улучшали здоровье людей.
Целью наблюдений была проверка того, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни и предрасположенность к различным болезням, в том числе инфарктам, инсультам и прочим проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Оказалось, что не все виды спорта одинаково полезны. Так, например, футбол, бег и тяжелая атлетика никак не влияли на продолжительность жизни и вероятность смерти из-за проблем со здоровьем.
Другие дисциплины более позитивно сказывались на людях, продлевая жизнь.
Например, бадминтон, теннис и сквош оказались самыми полезными видами спорта для пожилых британцев — они снижали вероятность преждевременной смерти по любым возможным причинам примерно на 47% и на 56% — из-за проблем с сердцем и сосудами.
Аналогичным образом занятия плаванием и аэробикой понижали шансы гибели на 27—28% в целом и на 36-41% — от болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велоспорт уменьшал вероятность смерти на 15% и при этом никак не сказывался на здоровье сердца и сосудов.
Ученые считают: подобные различия говорят о том, что те или иные спортивные дисциплины влияют на здоровье человека разными путями, укрепляя здоровье определенных органов или частей тела.
Это, в свою очередь, указывает на необходимость разработки комбинированных видов спорта, которые бы помогали укреплять здоровье организма в целом.
Плаванию и аэробике — да, лени — нет!
В Петербурге есть минимум восемь мест, где можно поиграть в сквош. Этот ракеточный вид спорта как нельзя лучше подходит для Петербурга с его погодными перепадами. Несколько дней петербуржцы погрелись на солнышке, а теперь вспомнили про зонты.
Благо для сквоша перепады настроения небесной канцелярии не так важны, игра проходит в закрытых помещениях, участвуют два или четыре человека.
Есть свои нюансы — для того, чтобы предотвратить травму головы из-за возможного удара ракеткой или мячом, необходимо использовать очки из поликарбоната.
Сквош благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, за час игры можно сжечь от 700 до 1000 килокалорий. Это заметно больше, чем во многих других видах спорта — в теннисе за то же самое время теряется на 70% килокалорий меньше, при беге и плавании — на 20% меньше.
Развивается сила, ловкость, тренируется координация. 30 минут на игровой площадке обеспечат внушительную разминку дыхательной системе. Постоянные движения укрепляют силу и выносливость мышц нижней части тела, в то время как выпады, наклоны и повороты развивают гибкость мышц спины, живота и ягодиц.
С точки зрения фитнеса сквош особенно полезен женщинам.
Для бадминтона в Петербурге еще больше мест. Например, 19 мая школьный спортивный клуб «Пересвет» ГБОУ № 376 Московского района проводит открытые соревнования по перекидыванию волана через сетку. В среднем бадминтонные сессии сжигают до 450 калорий в час.
Такого рода тренировка может быть причислена к разряду кардионагрузок и является отличной альтернативой кроссу по пересеченной местности. Кроме того, устраняется риск повышения кровяного давления, сахарного диабета и ожирения, снижается уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Удивительно, но бадминтон снижает риск развития диабета даже более эффективно, чем некоторые лекарственные средства.
Аэробика — набор различных гимнастических упражнений, включающий ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемые под музыку.
Интенсивные планомерные нагрузки, которыми можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома, даже без тренера, в первую очередь укрепляют костную систему. Снижается риск атеросклероза, поскольку оптимизируется содержание холестерина.
Полезна аэробика и для улучшения работы эндокринной системы, стимуляции деятельности гипофиза и надпочечников, а также для нормализации водно-солевого, жирового, углеводного и белкового обменов в организме. Заниматься могут как женщины, так и мужчины. Центров аэробики в Петербурге великое множество.
Если же вы решите, что это слишком скучно для вас, можно обратить взор в сторону таких направлений, как аэростретчинг и аэрофитнес. Самое главное, что занятия не требуют предварительной физической подготовки. Захотели — пришли.
В СДЮСШОР Петродворцового района Петербурга, в колледже Олимпийского резерва № 1, в СДЮСШОР им. Коренькова и в ряде других мест города на Неве можно найти бесплатные секции велоспорта.
Как и в случае с аэробикой, погонять на велосипеде может каждый желающий, для этого не обязательно платить специалистам. Поддерживать свое здоровье вы можете и сами.
Занятия на открытом воздухе способствуют повышению иммунитета, в результате чего организму будет проще бороться с инфекциями. При сокращении мышц ног стимулируется венозное кровообращение, предотвращается образование сгустков крови в венах.
Это является эффективным способом для профилактики венозных заболеваний. Во время велопрогулок клетки тела насыщаются кислородом, увеличивается частота сердечных сокращений, что заставляет кровь циркулировать быстрее.
Как оказалось, чтобы быть здоровым, лучше равняться не на Александра Кержакова или Александра Барабанова, а на Елену Богомазову или Александра Попкова. Петербургские пловцы, становившиеся чемпионами мира, плохого не посоветуют, они в свое время сделали правильный выбор.
Занятия в воде снижают артериальное давление, помогая в лечении гипертонии, и являются отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.
Улучшается сердечный ритм, учащается и углубляется дыхание, соответственно, усиливается работа сердечно-сосудистой системы и легких, кровь насыщается кислородом и устраняется кислородное голодание тканей.
Большинство новых фитнес-центров имеют бассейны, да и лето не за горами, можно поплавать в открытой воде. Петербург — идеальное место для занятий всевозможными видами спорта. Мы рассказали о самых полезных для здоровья, выбор теперь за вами.
Загрузка...
